【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで©2ch.net

2017/09/24(日) 00:49:05.41

【僧帽筋から】背中 Part.7 【脊柱起立筋まで】(c)2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493193679/

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**無記無記名** · 2018/05/29(火) 12:38:59.30

できるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b34-qQo2) · 2018/05/30(水) 19:32:20.06

ボディーミュージアム ★1
http://nhk2.5ch.net/test/read.cgi/livenhk/1527671568/

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a25-PWQK) · 2018/06/02(土) 20:27:48.25

出来るだけ僧帽筋に入れずに広背筋大円筋に効かせるには懸垂以外で何が一番オススメ？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-T388) · 2018/06/02(土) 20:36:56.85

上体あまりそらさずにワイドでラットプルすると僧坊に入りにくいよ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 20:38:23.21

ラット

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-XMJg) · 2018/06/03(日) 17:58:46.82

ワンハンドローイングって無理してもできるだけ重いのでやった方がいい？
背中もだけど、最後の方握力がヤバイ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-+hRk) · 2018/06/03(日) 18:45:28.90

ストラップ使おうや

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMbd-4nlC) · 2018/06/04(月) 17:10:08.84

体型のせいかベントオーバーやるとどうしても太腿に擦れるな
チビは荷重懸垂やるのがベターかもしれん……

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd7a-qMUG) · 2018/06/04(月) 18:41:59.40

>>959
ベントローの代替種目で荷重懸垂とかアホかよ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMbd-4nlC) · 2018/06/04(月) 18:47:28.99

>>960
代案出せないなら黙って

**無記無記名** · 2018/06/04(月) 18:52:40.61

せっかく言ってくれてるのに、、、

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-Y1tb) · 2018/06/04(月) 20:10:28.72

>>959は独り言だと思ったけど代替案を乞うていたのかｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7a6b-DBTy) · 2018/06/04(月) 20:40:22.17

膝曲げすぎなんじゃない？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-XMJg) · 2018/06/04(月) 21:37:25.76

言い方可愛い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d576-fzZe) · 2018/06/05(火) 00:41:04.17

チンニングは上背部とか肩甲骨周りが力尽きてベントローのように広背筋なり僧帽筋なりを思う存分追い込むの難しいからなあ
加重してインバーテッドロウ（斜め懸垂）はやってる人みないが良種目だと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d64e-+hRk) · 2018/06/05(火) 00:43:30.27

>>961
チビならデッドやってろやwww

**無記無記名** (ﾜｷｹﾞｰ MM5e-nM2U) · 2018/06/05(火) 07:52:32.85

>>966
斜め懸垂での荷重ってどうやるの
胸の前にプレート持ってくるとか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d576-fzZe) · 2018/06/05(火) 08:48:05.42

>>968
自分はディッピングベルトで股間の間から後ろにプレートさがるようにしてやるよ
足も高い位置にできないとダメだけど

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMbd-4nlC) · 2018/06/06(水) 15:02:23.22

>>966
頭悪そう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d9dc-vecX) · 2018/06/12(火) 20:47:57.95

ttps://i.imgur.com/Z6u0koN.jpg
脱力時でもこのくらいの盛り上がりが欲しいんだけど、種目や重量・レップ数ってどのくらいですかね？
最近はバーベルシュラッグばっかりやってますけど、スランプ中です・・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a9f6-787a) · 2018/06/12(火) 22:44:42.21

デッドについてだけど床引き～ハーフくらいだと下背に入りやすくて、トップサイドだと上背に入りやすいという認識でOK？
大胸筋が目立つので反対側の上背の厚みが欲しんだがトップサイドデッドと体に対して直角に鳩尾あたりに引くベントオーバーロウやっておけばいいかな？

**無記無記名** (ｱｳｰｲﾓ MMd5-YskB) · 2018/06/13(水) 03:20:33.98

その2つだけでも十分厚みは出ると思うぜ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa2d-PwZ3) · 2018/06/13(水) 15:02:06.66

やっぱベントオーバーロウがロウイングの
マシンより背中全体がデカくなる気がするよなあ
俺も腰悪くしてなかったらガンガンやるのになあ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-bmcL) · 2018/06/13(水) 19:35:00.73

ダンベルローはいつまで経っても効いてる感じがしない
というか、ロー系は全体的に苦手だわ
プル系はバシバシ入るから、いつもプルばっかりやってしまうという悪循環

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fee-eyIb) · 2018/06/23(土) 00:17:30.15

チーム山本　　トムプラッツ
https://www.youtube.com/watch?v=ySOpnG_usx8

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa93-UpSL) · 2018/06/23(土) 13:08:46.68

>>975
俺もダンベルロウ苦手でイマイチ効かせられてないが、毎回取り入れてがんばってる
いつか得意になると思ってがんばろう

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-wJVl) · 2018/06/23(土) 23:32:38.40

ダンベルロウがんばろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fdc-qOAW) · 2018/06/24(日) 17:36:44.81

バーベルローは左右でバランス取ることと、それ以上引いても骨盤より深く引けないからか、
ワンハンドローよりフォームが安定してるんで好き。
ワンローは動画をかなり見てるけどどう引いたらいいかよくわからない。バーベルローの後にちょろっとやるけど、
それが効いてるかどうか体感できない。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-KYVs) · 2018/06/25(月) 07:18:01.05

>>210
ネチネチやるのはなんの種目？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff0a-GwbS) · 2018/06/25(月) 17:07:52.72

ロー系否定してんだからプル系さ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srf3-KYVs) · 2018/06/25(月) 23:52:27.55

諸事情でジムに行けなくなるんだが、自宅にあるダンベル20kg×2、10kg×2で僧帽筋鍛える方法教えてくれ

バーベルシュラッグは最高160kg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fb8-dCNG) · 2018/06/26(火) 00:17:34.88

>>982
20kgDBシュラッグでGVTを2-3周するのは？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fb8-lssv) · 2018/06/26(火) 06:48:00.60

>>982
僧帽筋は上中下あって作用が違う

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-KYVs) · 2018/06/26(火) 18:34:26.14

>>983
やってみる

>>984
最低限上部の盛り上がりは維持しておきたい

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-kgnH) · 2018/06/26(火) 23:22:53.04

首の付け根を前からみたらボコッと大蛇が巻きついてるような圧倒的な僧坊にするのにはビハインドバックシュラッグがいちばん効きますか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fdc-qOAW) · 2018/06/26(火) 23:22:59.65

>>982
バーベルシュラッグ160キロとはすごいですね！自分は全然まだまだで、５０キロとかでやってますわ・・・・

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac9-gzCW) · 2018/06/30(土) 07:59:29.78

僧坊上部狙いの種目は1ヶ月に一回とかでほぼやってないんですが、みなさんどれくらいの頻度でやってるのでしょうか。

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd82-qVJz) · 2018/06/30(土) 08:04:04.45

全くやってない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-uqe4) · 2018/06/30(土) 08:19:37.20

僧帽は中部下部が大事だからね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac9-2GtF) · 2018/06/30(土) 12:36:37.99

僧帽上部は知らん間についてる
肩種目が下手なんかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 116b-JK4X) · 2018/06/30(土) 13:44:42.80

僧帽中部下部のトレでおすすめある？

自分は逆手ワイドグリップのベントローとビハインドシュラッグが効く

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-BuZ6) · 2018/06/30(土) 16:12:59.30

フリーウェイトなら
順手ワイドグリップのベントロー
順手ワイドグリップのチンニングやインバーデッドロー
ワイドグリップのベントシュラッグやシールロー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ae6b-qVJz) · 2018/06/30(土) 23:36:29.47

ビハインドシュラッグが中部なら1番効く
マシンならハンマーのハイロー

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp51-5Ci0) · 2018/06/30(土) 23:39:18.24

ビハインドシュラッグは上部にしか効かないなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-VCRa) · 2018/06/30(土) 23:59:32.50

上中部に効かせれるぞ
巧い具合スミス利用してみ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 02b8-yQv9) · 2018/07/01(日) 11:39:21.30

> 852 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-pPWg)[sage] 投稿日：2018/04/25(水) 06:48:12.57 ID:G1DqczTS0 [1/2]
> いるだろｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 02b8-yQv9) · 2018/07/01(日) 11:39:40.80

> 854 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-pPWg)[sage] 投稿日：2018/04/25(水) 07:02:08.18 ID:G1DqczTS0 [2/2]
> 無視されて悔しかったのかｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 02b8-yQv9) · 2018/07/01(日) 11:40:06.44

> 857 名前：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp3b-9OdM)[sage] 投稿日：2018/04/25(水) 07:17:20.44 ID:EzdfRguDp
> 煽りに教えてやる必要はないだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 02b8-yQv9) · 2018/07/01(日) 11:40:29.11

> 864 名前：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-JOUt)[sage] 投稿日：2018/04/25(水) 12:26:56.45 ID:rk36tJkfa
> >>858
> これがゆとりかあ

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