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【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで©2ch.net
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
0856無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-faiA)
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2018/04/25(水) 07:10:53.90ID:HJ0oYjaKd
リバースハイパーとかやれば？
自分で調べないで相手を無知だなんどと煽るのはよくないかと
0859無記無記名
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2018/04/25(水) 08:40:37.95
負荷が弱いとか言い出したら自重じゃほとんど無理になる
あとから条件追加して文句言うなよ、、
0860無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b6f6-rcHW)
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2018/04/25(水) 09:32:54.74ID:IgaRKW/C0
>>851
ハイパーエクステンションじゃね？
自重でウエイトのような負荷求めて質問してるなら、そりゃウエイトにはかなわんよ。

もうプランクでもやれば？
https://i.ytimg.com/vi/QPV-o01raj4/hqdefault.jpg
0862無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-QGzC)
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2018/04/25(水) 10:08:33.78ID:2SXnuP6Sa
ラットプルとかローロウとかはようやく効かせられるようになってきたけど、未だにワンハンドロウだけ全く効かせられない コツを教えてください。
0863無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-B8o4)
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2018/04/25(水) 10:38:31.01ID:7m8REnm7d
>>862
肩甲骨下制
手・前腕は重りをひっかけてるだけ、肘を腰後ろに引く意識
二頭筋脱力するつもりで前腕は地面に垂直くらいの意識
ボトムポジションで広背筋のストレッチを感じる
体幹はある程度自然に回旋させる
スタートする時に地面に置いたダンベルつかんでさらに体を頭方向にずらして広背筋のテンション感じると自分はいい
個々人でコツはいろいろだろうね
0869無記無記名
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2018/04/25(水) 18:13:49.41
レベル低いほど自重にこだわるよね
0870無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4e80-hbVD)
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2018/04/25(水) 20:12:49.14ID:hvl8OjJZ0
>>860
ありがとう

>>866
前に同じ質問されて無視されたんで質問の仕方を変える必要があった
気に障ったなら申し訳ない

>>869
こだわってるわけじゃなく単にジムに行く気がないだけです

それでは消えます。失礼しました
0871無記無記名
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2018/04/25(水) 20:21:42.28
まさかハイパー知らないとは思わなかった、、、
すまん最初からハイパーって言っておけばよかったのね
0872無記無記名
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2018/04/25(水) 20:22:32.01
>>870
自宅でもダンベルやプレートで加重することに抵抗ないならダンベル買えば？
ハイパーでもプレートや重りは利用できるよ
0873無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-4lst)
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2018/04/25(水) 20:32:56.95ID:K8pV2yCEa
(?s:^(?!.*無記無記名))|(ｲ ..80)|ﾜﾝﾄﾝ|ﾗｸｯﾍ
これをNGname正規表現で登録しておけば、この板はかなり平和に過ごせる
0876無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5bce-R0DR)
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2018/04/27(金) 08:38:42.94ID:Jtjx31yX0
>>875
筋トレはまだ1週間目なんですが
仕事で月に1、2度重い物を持ったりするのでそのおかげでしょうか
年齢が40なのであまり成長は期待出来ないかもしれませんが頑張ってみます
0877無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMab-+YMC)
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2018/04/27(金) 12:41:21.51ID:R0M6d28RM
いやいや　なんかスポーツやってたか、やってるでしょ
月1、2位でその肩、腕、背中の逆三角形ラインは出せないですよ
0878無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5bce-R0DR)
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2018/04/27(金) 13:59:54.05ID:Jtjx31yX0
まともにやったスポーツは中学生の時のソフトテニス3年間だけです
高校は帰宅部で毎日バイトしてました
1番最近では35歳の時に受けた健康診断が色々悪くて、それをきっかけにジムに3ヶ月通いましたが仕事が忙しくなり辞めてそれっきりです

仕事は板金屋やってるのでデスクワークよりは勿論力を使いますが、1番使うのがその月1,2回の仕事って感じですね

写真は背中だけですし上手く撮れたと思いますが
実際はウエストは85以上あって腹の肉がベルトに乗っかるメタボ体型です

とりあえず筋トレは1週間前にマルチホームジムを購入したのでそれで始めてます
0883無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b353-Xj7C)
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2018/04/27(金) 15:57:41.95ID:jiklFSFq0
意味なく画像貼ってレスを引き伸ばしてんだから、褒めて欲しかったんでしょ
これで嫉妬はないわ勘違い甚だしいよ
0886無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdb3-pqQD)
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2018/04/27(金) 16:08:50.71ID:qhBWz7NEd
>>885
そうだね
初心者がちょっと誉められてるだけなのに、
「そんなの鍛え上げた俺に比べれば大したことねえよ！」とか必死になってどうすんのって、心底思う
0888無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-EinP)
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2018/04/27(金) 16:28:24.29ID:tQyaRZF+a
>>「そんなの鍛え上げた俺に比べれば大したことねえよ！」

誰も一言もこんなことをレスしていないのに物凄い妄想力だ…ホンモノ過ぎる
0889無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdb3-pqQD)
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2018/04/27(金) 16:32:00.29ID:qhBWz7NEd
>>887
おや、俺が>>874の自演という事にしたい？
まあ反論できなくなった奴の典型的な反応だねw
証明しようのない疑いをかけて論理など一切関係なく相手を貶めようという卑しい手口だw

まあさ、初心者が思い切って画像晒してるんだから、誉めるなり真面目にアドバイスするなり、「これがお前値目指すべき身体だ！」とかいって自分の画像晒すなりしてやれよ
つまらない嫉妬で愚にもつかないレスしてないでさw
0891無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5bce-R0DR)
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2018/04/27(金) 16:41:44.22ID:Jtjx31yX0
自分の背中なんて見た事なかったんで
筋トレを始めて合わせ鏡で背中見てみたら、予想に反してちょっとボコボコしてたんで
みなさんの想像通りもしかしたら才能あるんじゃ？って感じで写真撮ってうpしました

>>879
ありがとうございます
何ヶ月か頑張ってみて成長したらまたうpなりしてみます
0893無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2194-R0DR)
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2018/04/27(金) 19:25:19.32ID:iVCgv1I90
ガリではなくてデブの方じゃないかなって…
今体重とスリーサイズ測ってみたんですけど

176cm 81kg(BMI26.15) B108 W90 H97

ウエストがズボンのサイズ85なんでそんなもんだろうと思ってましたが予想以上でしたね
0894無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c95b-fo8q)
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2018/04/27(金) 22:28:34.73ID:ile9rFUw0
鏡でたまたまうまく盛れただけでさ、ちょっと誉められただけで何勘違いしてんの？

その盛れた背中も、レベル低いから勘違いすんなって。まず背中が汚ない。汚なすぎる。ちゃんと洗え。そこからだ
0895無記無記名
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2018/04/27(金) 22:57:28.57
自分より雑魚い背中が褒められたらそんな荒ぶるのか
どしっとしろよ
0900無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 134e-MWGT)
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2018/04/28(土) 01:45:33.34ID:uHXwf3lM0
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0907無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c1b8-x1HS)
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2018/05/01(火) 22:14:14.27ID:ZCPiiHu+0
首の角度が違うからだろ
ていうか別の種目の写真で比較とか比較の意味があまり無いような…
やるならせめて同じ規定ポーズとかさ
0908無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0ef6-UBB+)
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2018/05/08(火) 01:03:13.03ID:cb04PLis0
ラットプルとローイング行う時って1種目ずつ行うのが基本？
それぞれ交互にやっていったほうが2つとも追い込めるんだけどこれでいいかな？
0910無記無記名
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2018/05/08(火) 05:20:41.89ID:OORLuOuv
>>908
そんなんどうでもいいよ
俺はローイングの日と懸垂の日を交互にやってるけど
0911無記無記名 (ｱｳｳｨﾌ FF89-0pgf)
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2018/05/13(日) 17:36:39.70ID:4zbvyvekF
よっぽど無様なフォームだったんだろう
ローロウやってたら通りすがりのトレーナーにダメ出しされた
自分が思ってた以上にボート漕ぎみたく身体が後ろに傾いていたようだ
まぁ、言葉の意味としては正しいが

ウエイトを一枚減らさざるを得なかったが、背中のド真ん中が焼け付くように痛くなった
0913無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-V2If)
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2018/05/14(月) 19:06:44.81ID:eFj6w/foM
俺は見ず知らずの白人に教えられた時があるな
腹ねじりマシンやってたらゆっくりです、ゆっくりですと教えられてその後ゆっくりやらざる得なかったぜ
0922無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdf5-2o3v)
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2018/05/19(土) 05:05:48.04ID:O3OxWPV20
広背筋が邪魔だと思うならビハインドネックかクローズグリップのプル種目やれば？
たぶんスポーツとかで求められる種目もこれだろうし
0923無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69dc-vvR3)
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2018/05/20(日) 09:45:43.55ID:3Q/y/jCo0
首の後ろから背中中央くらいまでの僧帽筋を鍛えるには何がいい？
いつだったか、スクワットのバーをかついでるビルダーで、縦に太い棒が二本入ってるくらい発達してて
ボリューム出したくなった
0924無記無記名 (ｱｳｰｲﾓ MM39-mCTX)
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2018/05/20(日) 10:54:34.23ID:jHADaJYcM
>>923
そこが分厚いとかっこいいよな。
鍛えてるって感じが背中から伝わってくる。
シュラッグやるときにバーをお尻側にして引き上げればそこそこ入ると思うけどな。
0925無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69dc-vvR3)
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2018/05/20(日) 11:49:13.30ID:3Q/y/jCo0
>>924
前傾シュラッグってこと？
今やってるのはバーベルローイング、バーベルシュラッグ、
後ろ側でバーベルシュラッグって感じ。
以前山岸さんのセミナー動画で、背中側でシュラッグやると
ここ(首後ろから下にかけて)に効くでしょ！って言ってたので。
0926無記無記名 (ｱｳｰｲﾓ MM39-mCTX)
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2018/05/20(日) 12:36:27.80ID:jHADaJYcM
>>925
後ろ側でシュラッグってこと！
ビハインドシュラッグね！
上げるとき、僧坊を使って寄せるようにあげ、2秒くらい止めるともろに入るよ
0929無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-k0Yy)
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2018/05/22(火) 20:11:47.31ID:M539hRi+d
フリーできる環境ならとりあえずフリー取り入れてみて判断してみては?
筋トレはセンスとうまれもった素質が8割、努力は2割だと俺は思う
0931無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMea-xeGO)
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2018/05/22(火) 20:46:02.47ID:lF3GEy/hM
928です。背中以外はフリーウェイトやってますが昔デットリフトで腰を痛めて以来マシンのみでやってます...
やはり可動域の広さなども考えてフリーウェイト挑戦してみます。
0937無記無記名
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2018/05/22(火) 23:22:46.00
頑張って引き伸ばしたりしながら作ったんだろうな
0938無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-eJF4)
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2018/05/22(火) 23:40:35.45ID:a1pHzKwt0
>>928
背中はフリーウエイトよりも専用のマシンの方が効く場合が少なくない
プルオーバーマシンやグリップ幅が可変のラットマシンはフリーでは得られない効き方をする
リバースペックデックやフェイスプルはフリーでは鍛えにくい僧帽中部にヒットする
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
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