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【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで©2ch.net
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0588無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-ZqwC)
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2018/02/06(火) 13:59:15.31ID:xA1h84jmd
二頭が使われるってマニュアルに書いてても手幅や角度で痛み出ない場合もあるから色々試すしかないぞ
ベンチでも痛むこともあればチンニングで痛くないこともあるからな
0589無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-2/BS)
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2018/02/06(火) 15:38:04.41ID:EYLqrsBwa
ラットプルの効かせかたで骨盤を前傾させた状態を維持する、と見たんですが、
骨盤を前傾っていうのがよくわかりません。
どういった姿勢のことを言うのでしょうか。
0591無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f38-phf3)
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2018/02/06(火) 16:05:51.51ID:EhOYQF2p0
背中が丸まって背筋が弛緩するの防ぐために股関節を支点にして前に倒した状態にすることだよ
上体垂直にして普通に腰掛けたところから鳩尾前に出せば勝手に前傾する
0592無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f6b-jn1r)
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2018/02/06(火) 21:39:46.36ID:WsMhJjbX0
>>589
骨盤　前傾
で画像検索すれば一瞬で分るよw
ぐぐろうｗ
0593無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-36QX)
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2018/02/06(火) 21:48:13.91ID:WVl6EIO4a
>>574
おこなよ！ 嫌なことでもあったか？ 酒でも飲んでさ！な！
0594無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97f6-D0pj)
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2018/02/07(水) 13:09:06.16ID:8xW9HtXe0
ほんとウェイトやってる奴ってジンとかカネキン、クソ芝とか性格悪い奴しかいないよね。
ここも意地の悪いアホしかいないし。
0595minato (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-2i0T)
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2018/02/07(水) 13:31:20.63ID:H5872f790
特定の人を自分が気に食わないってだけで
安易にあの人性格悪い認定する奴が
1番性格が悪いって事を馬鹿は分からない
0596無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-2/BS)
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2018/02/07(水) 18:11:30.77ID:5dtEjkG6a
>>590-592
今迄私がやってたのは骨盤の後傾だったみたいです。ありがとうございます。
踏まえてラットプルやったら脇の下の背中側に効いてる感覚を得たのですが、これは大円筋に効いてるということであってますでしょうか。
0598無記無記名 (ﾜｲﾓﾏｰ MMdf-EE/E)
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2018/02/07(水) 19:58:14.71ID:S9m90fLKM
ワンハンドローイングってベンチなしで逆の腕を膝についたやり方でもききますか？
体はベントオーバーローみたいな角度になりますが
0606無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd6b-wuSi)
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2018/02/10(土) 12:49:28.05ID:INMhmz5n0
僧帽に効かないで広背筋の下にバッチリ収縮入る種目ってない？
ローイング系だとバチバチ下部に入るけどプル系上部と大円しかパンプしない
0608無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-WnJF)
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2018/02/10(土) 15:30:36.73ID:1Hs5tbVF0
僧帽筋を忌み嫌う宗派なんだろ

俺も僧帽の上部には効かせたくないが、中部と下部にはなんとしてでも効かせたいわ
背中の種目は僧帽中・下部に効かせられる種目が多いから好き
0611無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ adf6-KAQZ)
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2018/02/10(土) 16:52:25.58ID:MJRQbs6F0
僧帽を嫌がるのはなで肩＋鎖骨が短い人だよね
俺はかなりのいかり肩＋鎖骨が長いから僧帽はほしい。
0613無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd6b-wuSi)
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2018/02/10(土) 17:29:18.67ID:INMhmz5n0
>>608僧帽筋は積極的に鍛えるから忌み嫌ってないよセット最後まで広背筋にしっかり負荷入れたいだけ
0615無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd6b-wuSi)
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2018/02/10(土) 17:36:10.46ID:INMhmz5n0
特別肩幅狭くないけど猫背で僧帽肥大するとなで肩に見えて
ポーズ取るといかり肩なってスカスカになる人達はどうしてるの
0618無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd6b-wuSi)
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2018/02/10(土) 19:54:18.95ID:INMhmz5n0
>>616ベントロー、フェイスプル、ワイドチンニング、ディップス台で逆シュラッグ
0621無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd6b-wuSi)
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2018/02/10(土) 21:55:48.43ID:INMhmz5n0
ケーブルプルオーバー下部狙いでロープ使ってやるとストレッチはいいんだけど収縮で三頭使いやすい
バーだと収縮かけやすいけど上部に収縮感じやすい
どうしようって感じなんです
0623無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd6b-wuSi)
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2018/02/10(土) 21:58:58.16ID:INMhmz5n0
内旋で広背筋上部使うからリバースのケーブルプルオーバーならいいかもって思ったんだけど
どう思う？
0625無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-2njg)
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2018/02/10(土) 22:13:33.48ID:c8yHjVKd0
ケーブルプルオーバーはめちゃ得意なんだがマシンのプルオーバーは使い方が全然分からん
0633無記無記名
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2018/02/13(火) 18:23:54.42
普通刺激はいらないってわかるだろ
0635無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd6-cSUj)
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2018/02/14(水) 06:01:36.80ID:zGMTfbtVM
>>632
肘で保持するかは関係ないよ
頭上まで上げて下ろす動作は肩甲骨の可動を伴うので三頭筋長頭に刺激が入る
例えばリバースグリップでラットプルダウンをしても三頭筋長頭に刺激が入る
人体って面白いね
0636無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-dDI0)
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2018/02/14(水) 19:27:24.78ID:FkQw60oe0
鍛えてない頃は意識したこと無かったんだけど、
ジャケット着るとき背中のゆとりってどれくらい取ればいいのかな？
自分は腕組みしたら若干背中きついくらいにしてるけど
0640無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-ZVNq)
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2018/03/03(土) 22:45:37.52ID:Din0MIYB0
保守
0643無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-C3qA)
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2018/03/15(木) 08:05:15.56ID:3THexgXR0
トレ後に夜仰向けに寝ると朝背中が痛くて仕方ないんだが同じ人いませんか？
横向きに寝ても仰向けになってたりするしな
みなさんどうしてます？
0646無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-J+5C)
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2018/03/15(木) 17:29:49.83ID:rpyZ4eyWa
ワンハンドローしてからベントオーバーローしてるけどベントオーバーローやると少し腰にくる 背中曲げてないんだけどな
やらないほうがいいかな？
0649無記無記名
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2018/03/16(金) 13:07:40.34ID:Mji4vWfs
スクワットやスタンディングショルダープレスで
脊椎起立筋に筋肉痛がきたことないんだけど効いてないのかな？
ベルトなしでやると腰にくるから負担はあるんだろうけど筋肉痛という形できたことがない
0651無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-0FUd)
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2018/03/20(火) 12:25:40.16ID:+Xaa5T/00
ダンベルローやってるならベントローやらなくても良いと思うよ
それか近所のジム行ってシーテッドローやればいい
0652無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a900-/WT/)
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2018/03/20(火) 13:38:47.64ID:xW+ll4vJ0
笑わせおる
0653無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM4b-vwlV)
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2018/03/26(月) 10:52:08.60ID:80/cNp/kM
広背筋鍛えたいのだけど、ローイングや懸垂なんかしても大円筋しか筋肉痛が来ない
広背筋と大円筋は同じ動きをすると聞いたけど
大円筋だけ筋肉痛と言う事は広背筋が強く
大円筋が弱いって事であってる？
今まで通り筋トレしてたら広背筋に筋力が追い付き、広背筋にもいずれは筋肉痛になれるもん？　詳しい方よろしく
0655無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4e4e-9Xt/)
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2018/03/26(月) 12:34:56.26ID:h33axW1E0
>>653
手幅が広すぎて可動域とれずに
広背筋を収縮できてないと推測。
背中にはワイドグリップというのが
行き過ぎて目的を見失ってるやつが
多い。
0656無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bef6-NROy)
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2018/03/26(月) 13:07:15.24ID:qnj5KMEg0
>>651
ダンベルローもベントローですよｗ

ダンベル・ベントオーバー・ロウイングだからｗ

それいうならダンベルローとバーベルローでしょうな
0659無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbb-Xeg6)
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2018/03/26(月) 18:22:07.26ID:EkfTLBmpp
俺も背中の種目でなったことはない。ところが、肘痛でほぼ封印しているフレンチプレスをたまにやるとなぜか広背筋のアウトラインが見事に筋肉痛になるw
0661無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-SsGT)
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2018/03/26(月) 20:34:44.72ID:4d/rxXfid
筋肉痛が欲しいなら負荷あげるしかないんじゃね？
歩いただけじゃ普通の人なら脚が筋肉痛にならないように筋肉に対しての刺激が弱すぎると思う
もちろん狙って効かすには難しく部分であるのは間違いないけども
0662無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67dc-k/0t)
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2018/03/26(月) 21:38:02.88ID:zXo5NkfE0
広背筋って肩を最後まで下制するのをキープしながらやらないと負荷逃げるからラットプルとか懸垂って広背筋向きでは無くない？
0670無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67dc-k/0t)
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2018/03/27(火) 21:45:04.05ID:xPTisEW70
正式名よく知らんけどストレートアームプルダウン
は広背筋モロに使うよ、動作が正に広背筋の役目である腕の伸展そのものだし
0671無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-SsGT)
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2018/03/28(水) 12:14:46.74ID:vo29xH1rd
うちのジム、ラットプルダウンはメジャーだから皆やってるけどもストレートプルダウンやってる奴はそのうちの1割くらいだわ
下手くそでもガツンと入る凄く良いトレなのにやらないのはもったいない
0673無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-PmTF)
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2018/03/28(水) 20:29:23.52ID:5RNytdCt0
フェイスプルを家でうまくやる方法ないかね

リアデルトロウが僧帽中部に全然効かない
フェイスプルこそ至高という気がする
マシンがあればリバースフライ（肩は外旋）が効くね

パワーラックはあるけどケーブルはない
予算1万円以内で
0675無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 762d-qWbZ)
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2018/03/28(水) 20:49:20.86ID:DK4lfYn60
>>673
ラックの柱やバー置きにチューブやゴムバンドを引っ掻けるなり巻けばいいじゃん
ttps://youtu.be/2Rhle7RXpzE
自分の足でもいい
ttps://youtu.be/CSP7YpPv3ds
0677無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-PmTF)
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2018/03/28(水) 22:03:40.13ID:5RNytdCt0
>>675
ゴムかあ
なんかちゃちくて偏見持っちゃうんだよね
でも実際に僧帽中部に効きまくるなら試す価値あるね
検討するよ

>>676
あなたはこのスレにおけるリアデルトロウの意味が分かってないね
カトちゃんの動画見てみ
0679無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 762d-qWbZ)
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2018/03/28(水) 23:01:06.64ID:DK4lfYn60
>>677
筋肥大をこれ一本てのは無理だね
でもアップやストレッチ
高負荷自重種目の負荷調整等様々な用途に広く使える
ドロップセットの最後にゆっくりテンション掛けながら追い込むとかもおすすめ
ttps://youtu.be/OdtD-dIlDl0
ttps://youtu.be/gwPKarwyo9k
0682665 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0d-5S5r)
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2018/03/29(木) 14:04:57.53ID:ZwS0EVEXr
昨日ラットプルやってみた
アドバイスどおり、グリップを肩幅にして、sho fitnessが言ってた肩を下げることに気を付けたら、めっちゃ広背筋意識できた
今までワイドグリップで、脇を絞るような感じでやってたから、大円筋ばっかり効いてたのがよくわかった
アドバイスありがとう！
0684無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89dc-ASba)
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2018/03/29(木) 23:31:19.15ID:ugRmKv/L0
デッドマックスは150キロ３回くらいなんだけど、６０〜８０キロで１００レップ法みたいに、
とにかくセット数をこなすように変えたら良い筋肉痛来たよ。
トップでとにかく肩甲骨を後ろ＋下へ引ききる感じにした。デッドのトップで引ききりすぎるのは
あんまりよくないってどこかで読んだ気もするんだけど・・・
0686無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-fpI5)
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2018/03/30(金) 00:08:08.18ID:QFWhZEDj0
高重量でフィニッシュに余計な動作入れるのは脊柱の安定崩れる恐れあるからやらない方が良い
肥大に関しても彼のやってることは正解
何もおかしくない
断面積当たりの筋力の向上に関して鈍化することはありうるけど
0687無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89dc-ASba)
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2018/03/30(金) 00:26:22.12ID:RT5kdv660
>>685
そりゃそうかもしれないですが、背中って今まであんまり筋肉痛来なかったし、
高重量でやる＋重量増＋回数増を目指していくのがちょっと疲れた＆飽きたってのもあります。
がむしゃらに挙げてる感じがして嫌なところもあって。ウエイトリフターでもないし。
まー、肥大に関しては遠回りなのかもしれませんが・・

>>686
なるほど。ありがとうございます。
でもマックス５回以下の重量だと、あんまり余計な動作できないですね。
とにかくおもりを上げるのにせいいっぱいで。
それも対象筋最大限使ってるか怪しい。ただ漠然とした背中の疲労感が残るくらいで。
あと、可動域も狭くなってる感じもしました。
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況