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【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで©2ch.net
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0438無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f6b-lNlZ)
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2017/12/09(土) 10:18:25.21ID:McKLWGmE0
関節系は加齢で普通に再発するし元々弱いってことは別のものかもしれない
背中は一番難しいんだから素直に病院go
0439無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f47-8mxB)
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2017/12/09(土) 22:59:02.51ID:LVQC4d1/0
よーし、どんどん背中が広がってきた！
ラットプルも効く感じがするようになってきたし、順調！
0444無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7f1-+Ogu)
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2017/12/10(日) 14:24:17.41ID:D9rkGIY50
試してみるわ。

チンニングでもそうなんだけどラットプルは僧帽筋の中部？（ちょうど背中の真ん中の背骨の辺り）に筋肉痛が来るんだけど、これって肩甲骨を下げて寄せることで使ってる筋肉であって、ラットでのフォーム保持の為の部位だよね。。
個人的にナローグリップでのラットプルの方が広背筋の収縮を感じられるからそっちでも間髪入れずにドロップセットやってみる
0445無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f6b-wjY7)
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2017/12/10(日) 14:25:31.72ID:qmNubBik0
広背筋を筋肉痛にしたかったら加重ネガティヴ懸垂がいいよ
自力で上がらない負荷になるように加重する
台に足を掛けてトップポジションを作って足を外して4〜5秒掛けてゆっくり降りる
5レップ5セットやると強烈な筋肉痛になるはず
0447無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7f1-+Ogu)
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2017/12/10(日) 14:32:05.17ID:D9rkGIY50
>>445
ありがとう。
もう上がらなくなってからの追い込みネガティブ懸垂は一時期やってた。
ジャンプしてからだけど。
その時はこれも初めて大円筋に筋肉痛が来て、これは当たりかもって思ったんだけど、結局広背筋の反応は無かった。

懸垂で加重付けた事無いからディッピングベルトポチるわ、増量の為もあるかもしれんけど、ここずっと10回程度で停滞してるのもそれが原因なのかもしれんし
0449無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8b-8mxB)
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2017/12/10(日) 17:47:47.05ID:EmhQl0Qfp
引く時に広背筋が収縮する感覚が最初はなかなか無いんだけど、それでも諦めずにやり続けてたらわかるようになったよ
それと同時に、肥大や負荷アップもした
最初ラットプルが今ひとつな時期はドリアンローが1番効く感じがしたからそれをメインにしてた
もちろん、チンニングもやった
最初は0回だったが、ゴム補助など使って、今は自重で10レップを3セットまでできるようになった
全種目合わせて、20〜30セット
全て週に2回の頻度
0450無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8b-8mxB)
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2017/12/10(日) 17:50:02.97ID:EmhQl0Qfp
ほぼずっと、力を入れると痛いくらいの筋肉痛がある
0452無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-KBlL)
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2017/12/10(日) 21:41:17.50ID:RtV3mc04d
>>441
筋肉痛欲しいのなら
ラットプル＋ベントロウのスーパーセットを３セット。
6-9回出来る重量で。
尚ラットプルは肩甲骨を余り使わない伸展気味に。
ベントロウは勿論伸展で。スイングする。

お試しあれ。
0453無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7b8-3bNw)
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2017/12/11(月) 00:32:54.40ID:igLr9KdX0
>>440
むしろバキバキにならない？
ラットプルなり、ベントローなり、収縮しきった時に止めありで
やってれば確実になると思うけど。
0456無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-IpD3)
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2017/12/11(月) 02:00:57.85ID:TxiZAE/v0
広背筋ならワイドグリップのデッドリフトかなー
筋肉痛は痛いの我慢して無理くり頻度上げないと神経が慣れてくれないかなー
0458無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f2e1-kkrP)
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2017/12/14(木) 22:51:19.16ID:HJbevgJb0
多少の筋肉痛はシカトしてトレに励んでます
0459無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-CXRp)
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2017/12/16(土) 17:31:20.03ID://r2H+Ia0
懸垂であげ始めの時が一番きつくて上がりづらいのですが
ここはどの部位を鍛えるとあがるようになるのでしょうか？
二頭筋というより肩のほうに疲労がある感じがするのですが肩でしょうか
最初の２回くらいはあがるのですがそれ以降あがらなくなるのでそれ以降はネガティブだけの懸垂をしています
0460無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-CXRp)
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2017/12/16(土) 17:32:37.96ID://r2H+Ia0
ちなみに僧帽筋を鍛えるためのパラレルグリップでの懸垂なら簡単にあがります
ということは単純に広背筋が弱いだけでしょうか？
0463無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebdc-WLMf)
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2017/12/16(土) 23:40:58.21ID:fE+HggeP0
ずっと順手でナローデッドやってたけど、最近逆手でやってみてる。
全然感覚違うのね。リストストラップが食い込んで痛いわ。
順手のほうが背中にちゃんと引けてる感じがあるのは、慣れなんだろうか？
0467無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebdc-WLMf)
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2017/12/17(日) 18:26:46.36ID:TY1EKsbY0
意味ないの！？
バーベルロウもオーバー・アンダーグリップあるから、デッドも効く場所変わるのかと思ってた。
バーベルロウは逆手のほうが効いた感じがある。
0468無記無記名
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2017/12/17(日) 18:49:19.86
デッドで二頭を攻めたいんでしょ
0469無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-j1NZ)
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2017/12/17(日) 19:02:49.32ID:yvl87qBu0
将来的に二頭断裂して悶絶したいならやればいいよ
150キロ200キロのバーベルカールフルレンジでやれる前代未聞の化け物でもないならね
0473無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd32-9zCl)
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2017/12/17(日) 19:58:30.32ID:uCGaT/X7d
逆手でやったらマジ2頭痛めたから止めとけ
痛めたせいで1月腕のトレ出来んかった
0474無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd52-2eP2)
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2017/12/17(日) 20:31:24.22ID:6orgx4rtd
>>471
ごうどデットやったことある？
あんまり効かないんだよね、自分
ごうどさんが言うような重さ求められないし
コツあったら教えてください
0475無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-j1NZ)
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2017/12/18(月) 01:34:59.84ID:Iavf+yZY0
あれは要するにミディアムアンダーグリップでのシーテッドロウの終局面を立位で再現したもん
超絶パーシャルと脊柱起立筋のボトルネック排除で高重量使える
0477無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efeb-RjCm)
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2017/12/19(火) 19:16:30.52ID:NV8rVd9X0
ケーブル式のラットプルマシンをやるのと膝を乗っける台があってアシストしてくれる懸垂マシンをやるのって
同じ背中を鍛えるにしても効果は違うのでしょうか？どう違いますか？
0478無記無記名
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2017/12/19(火) 20:25:00.58
>>390
今更だけど加重懸垂気に入ってローテーションに入れてます
自分も3repになんとなく落ち着いてます
ありがとうございました
0479無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebdc-WLMf)
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2017/12/19(火) 21:13:29.70ID:q9hnuE+W0
バーベルローイングをオーバー・アンダーグリップ（ドリアンロウ）
でやり分けるのって、どう効きが違う？
基本的にどちらか一方でセットを組んでて、何ヶ月か経って飽きたら変えるって
感じなんですが・・・・
0481無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc7-8xY+)
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2017/12/20(水) 12:27:25.22ID:p1dCeZRyp
>>479
握りよりも、背中の動かし方で変わる気がする
0482無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK6e-bgYj)
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2017/12/20(水) 14:15:29.93ID:Vo0edwFlK
>>477
> ケーブル式のラットプルマシンをやるのと膝を乗っける台があってアシストしてくれる懸垂マシンをやるのって
> 同じ背中を鍛えるにしても効果は違うのでしょうか？どう違いますか？

アシスト式懸垂マシンは使った事ないんだけど
懸垂を出来る様になりたい、懸垂自体を重要視してるなら
使う筋肉や動作、出力配分等の観点からこのマシンが良いだろうね

一方、ボディビル的マッスルコントロールが出来るならアイソレートも可能なケーブル式ラットマシンのが使い易いハズ

ところで最近
全戸配布タウン紙についてたクーポンで行ったジムに有った、伊テクノジムのラットマシン
マシンに背中向きに座ってナイロンベルトで固定、頭上でクロスしてるパイプハンドルをバンザイして握り、肘を自然に開きながら引く両タイプ融合マシンだったww

それとスレチだが、ついでに器具を作ったので報告

モ〇ヤから出てる鉄棒に引っ掛けるタイプのパラレル懸垂ハンドルもどきを、部品を組み合わせて溶接無しでの製作だ
0483無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK6e-bgYj)
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2017/12/20(水) 14:55:38.40ID:Vo0edwFlK
・切れてしまったタイダウンベルト(ジェットスキーやバイクを運ぶ時に固定するベルト)の両端のＳ字フック
・マウンテンやロードの自転車用のステアリングステム(強度の有る直角交差クランプって事)
・クランプ出来るパイプと懸垂ハンドル部に使うパイプ各種とロングボルト、大径ワッシャー、ナット
(今回はフック側M12ボルト、Φ19厚肉アルミパイプ、塩ビ外径Φ25水道管ジョイント、ハンドル側にはイレクターより肉厚のスペーシアってΦ28ちょいマイナス公差パイプ)
・ホームセンターに売ってる、棚板とかを正面から補強する幅30mm辺長200?の直角Ｌ型の鉄板プレート2枚

・ハンドル側はM10の寸切りボルトを使って
180mmに切断した3本のスペーシアパイプの両端には、100均の料理用木製めん棒を削って打ち込みΦ10の穴を空けてインナースリーブにし
Ｌ型金具の両端、直角頂点の3ヶ所にΦ10穴を空けて2枚の金具を3本のパイプを挟み込む訳だ

わかるかな？
カメラが壊れてるので、画像アップは出来ないスマンwww
0488無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 670a-FiVz)
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2017/12/29(金) 06:59:04.52ID:xPJOoacd0
減量している今ががチンニングをやるタイミングだと思って器具買ったのですが一回も出来ませんでした
体重は今64キロで57キロぐらいまで落とす予定なのですが
ジム行ってラットプルから始めたほうが良いですか？
0493無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM13-ZbzW)
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2018/01/02(火) 14:35:27.83ID:616/TccvM
広背筋のマッスルコントロールは出来るけど
トレで効いてる感じしない。セット後、エアーでフォーム再現すると、疲労感はある。
助けてください。
0494無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-PO3a)
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2018/01/02(火) 16:37:53.95ID:BG9p8k52p
同じ日に懸垂とデッドリフトをやってる人、どちらを先にやってますか？
また、どのような理由でそうしていますか？
当然かもしれませんがデッドの後で加重懸垂をしてみたら回数がけっこう落ちたので皆さんどうしてるのかなと
0496無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb61-uPE/)
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2018/01/02(火) 17:06:55.28ID:757b6FqS0
デッド先
ラック2台しかないから、懸垂やってるあいだににラック埋まると悲しい気持ちになるから
0497無記無記名
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2018/01/02(火) 17:22:06.14
悲しいけど常に自由に選べるとしてもデッド先？
0499無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb61-uPE/)
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2018/01/02(火) 18:08:38.61ID:757b6FqS0
>>497
ナローだけどデッドが先だな
疲労度の高い奴を先にやりたい
そのせいで加重懸垂の回数が減ってもあまり気にしない
懸垂は足の日にもやってて成長を実感してるので
0501無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67f6-MiNv)
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2018/01/02(火) 19:38:19.13ID:pX9VpcMe0
雪印は牛肉偽装もあるね
まあ輸入冷凍肉を国産のカートンへ詰め替えるのは
結構多くの冷凍倉庫では行われてたな、荷主の指示だが、それに従う倉庫業側も共犯
名前出していいのかなあ。まだ明るみになってないけど、大手のあそこもやってたんだよなあｗ
だって俺がその現場にいたからなｗ
0502無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67f6-MiNv)
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2018/01/02(火) 19:42:10.54ID:pX9VpcMe0
ああああ、まだあったよｗ
冷凍ほうれん草などのインナーのシールを国産シールへ張替え作業もあったなあ。
あと消費期限シール張替えもｗ
これも事件になってないｗ
0504無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-5Xzu)
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2018/01/03(水) 19:39:16.51ID:rs+qiQdAp
だいぶ逆三になってきたのでそろそろ減量に入ろうかな
結構萎むかなー
0506無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fe1-RrJ/)
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2018/01/04(木) 14:39:38.47ID:vEcBb7LZ0
だいぶ持っていかれちゃうんですか
今回、初めて体脂肪6パーくらいを目指そうと思ってるんだけど
やばいね
0508無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8f-28KP)
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2018/01/04(木) 15:37:38.63ID:wcgrr4pVa
ウェイトリフティングしてたんだけど

1ヶ月前ぐらいから背中の中央部ら辺が痛みを感じており、

最初は筋肉痛かと思ってたけど、1ヶ月経っても痛み取れないんだが

原因は何が何でも考えられますか
0511無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bdc-OOJC)
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2018/01/04(木) 17:26:47.29ID:snTOqDFu0
>>508
ちょっとズレるけど、
俺も１１月くらいから、リフターの練習風？にスケジュール組んでるんだけど、
（月曜から胸（ベンチ、ダンベルフライとか）・背中（デッド、バーベルロウとか）って交互にやって日曜日だけ足って感じ）
ただ、やっぱり中一日だと全然筋肉痛抜けないわ、（いちおう一日で各種目全部合わせて１０セットまでにしてた）
日ごとに重量・回数若干落ちる。あと、最近は腕のスタミナがもたない。
ベンチが週の２、３回目（最後）のときには、胸に負荷が乗る前に腕が限界になって
潰れたことがあった。デッドはまあまあいけたんだけど・・・

感覚は中一日あければ十分、みたいに筋トレ情報サイトで読んだんだけどなぁ・・・
以前は各部位週１で組んでたから、それだと間が空きすぎるし。
0519無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b6b-sNNA)
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2018/01/06(土) 06:27:52.12ID:+TknE+740
筋肉痛と書いてあるだけで別に特段背中の痛みを強調してるわけでもないし
そもそも背中痛めばガンって
0520無記無記名
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2018/01/06(土) 06:50:33.91
>>508がってことじゃないの
筋肉痛と勘違いしてたみたいだし
0522無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efb3-6sV6)
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2018/01/08(月) 19:34:57.90ID:E3TNL5SV0
金曜日に背中トレしたのに筋肉痛が来なくてなんでだろと思ってたら、今日ダンベルベンチやった時スイッチ入ったかのように広背筋が痛くなって力入らなくなった
ウンコした後にケツ拭くのが大変
0523無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb0a-aKZ8)
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2018/01/08(月) 19:39:52.35ID:/RMfBMyW0
この前のアイアンマンで消防士の人は休日が二連だからそこにスクワットとデッドリフトいれてるって見かけたんだけど
2日、もしくは一日でスクワットとデッドリフトやるならどっちが先にやったほうが良い？
0526無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fe1-RrJ/)
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2018/01/08(月) 21:30:28.81ID:hJKLD49a0
ラットプルでほんとよく効かせられるようになった
はじめてから、8ヶ月かかった
0527無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-P4kg)
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2018/01/08(月) 21:49:32.41ID:S8Hgnun10
「背中はもともとの筋肉の形が真っ平らだからボコボコには簡単になれない説」

これってエビデンスあるの？
0530無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spcf-RrJ/)
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2018/01/09(火) 22:50:19.98ID:Si2ZQmgIp
>>529
あれこれ試行錯誤しつつも諦めずやり続ける事で
多少なりとも筋肉かついてきた事で、より意識しやすくなるんじゃないかな
俺的に具体的なコツは腰は立てて背中はしっかり逸らす
ちゃんと引き切る事と、肩を下げる動作からスタートする事かな
肩の外旋はやってるけどそれが効果あるのかはまだ分からんｗ
0531無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM6d-0OUJ)
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2018/01/16(火) 11:31:18.65ID:Nla0pIe7M
半年前、
腕立てなら連続30回は出来るので、引き上げる方も10回くらいは出来るだろうと思い
試しにテーブル使った斜め懸垂やってみたら、たった

4回しか出来ずショックを受けたｗ

あれから
机と棚の間に鉄棒を渡して
半年間、毎日斜め懸垂の練習してきた。
で、昨日久しぶりにテーブルでやってみたら
楽々10回できて感動!

次は、普通の懸垂を練習したいけど
近所の公園に鉄棒が無い。
昔はあったと思うんだけど
撤去されたのか、何処にも無い
どこで練習やろうかな

チラ裏でした。
0532無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-WHLf)
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2018/01/18(木) 23:03:59.38ID:pEZ/K/dEd
ドリアンイエツって僧坊狙い以外全部伸展なんだな。
0533無記無記名 (ｸﾞｸﾞﾚｶｽ MX49-Ycqq)
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2018/01/19(金) 07:06:02.34ID:Ry/xCYIQX
パワーブロック40キロは３ヶ月やりこんでクリアもジムにこれ以上のダンベル無し
スミスマシンでワンハンドローやりたいがスミスマシーンのシャフトが何キロ位かわからないのが困る
あとコンディションや疲労度･甘えで回数がまちまちになる懸垂よりラットプルやローマシーンの方が良さそう
0534無記無記名
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2018/01/19(金) 07:50:53.94
何キロかわからないこととやらないことに関係ないのでは？
0535無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM91-v68x)
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2018/01/19(金) 09:25:45.58ID:OM4OLb3uM
スミスマシンはバーは0kgで計算するのが常識じゃないの？俺は最初からそうしてる。
フリーなら20kgスミスマシンなら0kgで実際にやってみてもスミスマシンのが上がりやすい引きやすいくらい。
0536無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2352-weOF)
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2018/01/19(金) 09:47:08.30ID:6tqAl5hz0
スミスは古いやつほど重く、新しいやつほど軽く感じるからねえ
うちのは古いやつだから15kgくらいでプレートなしでもかなり重い
0537無記無記名
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2018/01/19(金) 09:48:01.08
常識ではないと思うけど実際俺も付けてるプレートしか計算してない
ラットとかも同じ
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