【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで©2ch.net

2017/09/24(日) 00:49:05.41

【僧帽筋から】背中 Part.7 【脊柱起立筋まで】(c)2ch.net
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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f6b-jfB0) · 2017/11/25(土) 02:16:49.73

大円筋狙いか。
なるほど、ありがとう。
おれは肘というか、小指の位置とその軌道が背中に入る位置に関わると思ってる。

しかし大円筋なら俺の目的とあってないからやめとくか。やはり後背部に効かせるなら逆手のベント、逆手のラットプルぐらいか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 47b8-KsIq) · 2017/11/25(土) 08:44:38.26

>>336
逆手のプル系は二頭筋使いまくるけどね

マシンプルーバーはその点二頭を全く使わずに広背筋にヒットする
三頭の長頭にも効いちゃうけど

スタートで手幅狭くなってフィニッシュで広がるラットマシンが最高だけど置いてる所が少ない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df47-YPpG) · 2017/11/26(日) 22:47:15.74

逆手のナロープルは肩を下げるという動作が非常に体感しやすいからいいね
広背筋中部あたりに効かせやすい

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4f-A8PR) · 2017/11/27(月) 07:17:07.62

広背筋中部とか言ってる奴初めて見たわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7cf-5mWG) · 2017/11/27(月) 11:36:26.13

僧帽筋ね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-A8PR) · 2017/11/27(月) 12:45:06.48

僧帽筋中部は肩を下げるのと何も関係無いが

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-E30x) · 2017/11/28(火) 21:12:04.70

質問すまん

マメができるのが嫌なのと、握力補助のために指出しのパワーグローブ？を尼寺で買ってるんだけども
3種類くらい試したんだがどれも3ヶ月くらいで手首を絞るマジックテープの所がヘタってダメになるんだ
何かおすすめ商品ないかな？

主にラットプルダウン、懸垂、ワンロー、ダンショル、ダンベルフライをしてるのでここらへんに適した物あればよろしく

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0700-3a+g) · 2017/11/28(火) 21:55:33.60

https://i.imgur.com/zGehKmM.jpg
俺の背中って何が駄目なんだ？
背中トレもやってはいるんだが、何か足りない気がする
単に痩せたらいいのかな?

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 47b8-oifa) · 2017/11/28(火) 22:05:11.68

>>342
ギア総合スレで聞いてみたら？
俺はパワーグリップは使うけどグローブはしないな

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:13:20.73

そんなに早くだめになるか？
安物一年近く使ってるけどまだまだ問題ないけど
週3使用位だけど

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:14:41.91

>>343
二頭が小さいから変な見た目なのかな？

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:15:56.91

あと僧帽が弱いんじゃない？
広背筋はそこそこ広がりありそうだけど

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4f-A8PR) · 2017/11/28(火) 22:20:45.11

ぶっちゃけ脂肪に対して筋肉が少な過ぎてよく分からない

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spfb-g9Zr) · 2017/11/28(火) 22:24:11.88

筋トレしてないデブにしか見えない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0700-3a+g) · 2017/11/28(火) 22:28:49.17

やっぱり背中全体のバルク自体が少ないのか
二頭と僧帽のメニューもしっかり取り入れて、
背中のトレもっと頑張るわ
アドバイスありがとう

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-E30x) · 2017/11/28(火) 22:31:03.16

>>344
ありがとう、そうしてみる
てかパワーグリップとかグローブがあんまり良くわかってないんだよね笑
>>345
俺のは2000円くらいの安物
強く絞りすぎなのかな

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:32:48.40

いや痩せろよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 47b8-31f0) · 2017/11/28(火) 22:36:04.60

>>343
かっこいい！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0700-3a+g) · 2017/11/28(火) 22:40:19.82

>>352
今減量というかダイエット中だから90kgまでは絞ってみるよ
バルク自体も欲しいから、そっからまた増量して、減量して、って感じでやってみる
>>353
ありがとう
もっと頑張る

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:44:44.24

ちなみに今は身長体重にどのくらいなんですか？

減量すると扱う重量下がるからちょっとモチベ下がるよね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spfb-g9Zr) · 2017/11/28(火) 22:48:14.35

そもそもこんなブサイクな身体してて筋トレするモチベあんのかよ
痩せろよまず

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0700-3a+g) · 2017/11/28(火) 22:51:50.86

>>355
１６７の９４ｋｇですね
重量下がるのはもう割り切って、
脂肪を落すことを第一目標にしたら気持ちが楽になりますね
増量期にはどんどん重量追っていけるから、それを楽しみにしてます

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 23:01:59.02

そこまで体重が増やせるのはちょっと羨ましいかも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5ff8-8Ex9) · 2017/11/28(火) 23:03:01.46

脚の筋量半端なさそう

**無記無記名** (ﾜｷｹﾞｰ MM4f-3YyR) · 2017/11/28(火) 23:11:17.91

167で94キロとか才能ありすぎ
どうやったらそこまでブクブク太れるんだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7f8-+V5r) · 2017/11/28(火) 23:42:23.71

>>343
big3は？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f00-5T6D) · 2017/11/28(火) 23:49:12.69

>>343
腰の脂肪が多すぎることと、頭がでかいため、メリハリが無いだけちゃうかな
バルクはあると思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0700-3a+g) · 2017/11/28(火) 23:59:36.93

>>361
１RMのMAXは計らないからわからないけど、
ベンチ　１２０×８　フル～ATGのスクワット１６０×８　デッドリフト１８０×１１
>>362
やっぱ頭デカいよなあ
たまに自分で鏡とか見て笑いそうになる
メリハリ付けるにはやっぱ脂肪減、筋肥大の両立だな
アドバイスサンキュー

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spfb-g9Zr) · 2017/11/29(水) 00:01:17.39

何を目指してるの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0700-3a+g) · 2017/11/29(水) 00:09:32.81

>>364
とりあえず、筋力、筋肉量を付けたい
力が強くなるのも、体を大きくするのも楽しいから
いつかはパワリフか何か競技に挑戦したいとも思ってる
ただ、デブり過ぎても顔がだらしなく見えてくるから、
減量もちょくちょく入れて、って感じだな

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 00:32:24.77

見た目以上に強いな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f00-Cumu) · 2017/11/29(水) 12:17:52.46

ガチムチブクブク太ることができる奴が羨ましい

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spfb-g9Zr) · 2017/11/29(水) 13:29:05.24

てか元々細かったのが頑張って食べて太ったのと
明らかな元々のデブが頑張って痩せようとしてるのの違いもわからんのかお前ら
太れたら才能てアホかよ

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 15:35:40.65

で、上の人はどっちなの？

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 15:36:03.74

どっちにしろ才能よ
内蔵だけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfff-hTOj) · 2017/11/29(水) 17:08:10.66

>>368
「元々デブ」が才能
「頑張って食べて太った」が努力

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spfb-g9Zr) · 2017/11/29(水) 18:21:02.99

ま、いっか
かっこいい身体が目的じゃないみたいだし

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-hTOj) · 2017/11/29(水) 19:01:27.31

捨て台詞

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 20:22:34.01

371に論破されたからな
逃げる気持ちもわかる

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spfb-g9Zr) · 2017/11/29(水) 20:24:03.49

根っからの顔デカチビデブが才能言われても噴飯だけど
そもそもかっこいい身体目指してるわけじゃないやつに対して野暮だった
そこは謝る

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbd-NseV) · 2017/11/30(木) 08:22:15.34

太れる体質の俺は、増量期は天国でしかない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 255b-wtYK) · 2017/11/30(木) 09:25:57.62

>>343おれにそっくりワロタ
もともと痩せ形でとりあえず死ぬほど食え精神で食ってたらパワーもついたけど、ミニマムプロレスラーみたいになったわw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c56b-m9bV) · 2017/11/30(木) 13:21:10.44

>>343
年中この体なの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5d00-XOTX) · 2017/11/30(木) 22:11:38.92

>>378
一応減量したり増量したり色々やりはじめてはいる
４か月前から９２ｋｇ→１００ｋｇ→９４ｋｇみたいな感じで推移してる
今の自分の筋肉量だと、９０ｋｇ以上あるとだらしなく見えるから、
少しづつ、体組成と筋肉量を改善させていこうという感じ
今回の減量では、腹引っ込めて腹筋がうっすら割れて見えるくらいまではいけたらいいなと思っている

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5d00-XOTX) · 2017/11/30(木) 22:18:26.85

というかスレの流れ脱線させちゃったな、すまん

ところで最近ハイプルを背中の日にやってるけど、これは僧帽筋あたりを強化できそうだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6953-LZ0+) · 2017/12/01(金) 01:21:23.54

>>343
う～ん
俺も同じだが骨格的に肩幅が狭くてなで肩でどうにもならない感じじゃない？
ミルコはカッコイイ体だけど、バンダレイシウバの体がダサイみたいな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-WJoG) · 2017/12/01(金) 02:47:28.48

これは20kg痩せないとカットでないパターンや

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3dbf-CjLb) · 2017/12/01(金) 03:52:11.98

最近ダンベル始めた宅トレマンなんだけど、なかなか背中って効かせるの難しいね
ついつい腕力でダンベル引いちゃう

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 11:42:30.33

デッドで広背筋にきかせる感覚がつかめないのですが、どういうふうに意識したら良いでしょうか？

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 11:42:58.33

追加ですが懸垂やラットをやったあと位ガツンと広背筋にも刺激が入るのでしょうか？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbd-Hs81) · 2017/12/01(金) 12:35:20.29

>>383
腕力で引ける重さなんて知れてるから腕力で引いてるつもりで実際には背中、腰、僧帽動員してるはず

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-HKVd) · 2017/12/01(金) 12:43:24.04

>>385
俺の場合間違いなくガツンと入るのは
加重懸垂の逆手ナロウ
3repくらいの重さつけてる

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 12:44:20.12

>>387
デッドではないけどそんなに少ないのでもくるんですね
ちょうど荷重用のベルト余ってるので今晩早速やってみます！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 66ad-QUIW) · 2017/12/01(金) 18:35:20.82

俺はシーテッドロウが一番ガツンと入るわ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-HKVd) · 2017/12/01(金) 19:16:45.43

>>388
全然入らなかったらごめんねw
背中の日の最後に3×3でやってるからこれだけが効いてるわけじゃないんだろうけども試して見て下さい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-vbX0) · 2017/12/01(金) 19:59:02.50

>>384
ラットスプレッドぽく広背筋のストレッチを意識するといいかも

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 22:01:37.99

>>390
ありがとう、よく考えたら背中の日は明日立ったのでまだやってないですけど新しい刺激入れたかったので大丈夫です！

>>391
あまりイメージつかないですけどポージング意識してみます
ちょっと軽めの重量でフォーム重視でやってみます

背中のスレは優しい人が多い...

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f1dc-JU5h) · 2017/12/01(金) 23:32:38.88

>>387
俺は軽めのバーベルローイングだな。
デッド、ワンローとかやった後に最後にやるとすごい効く。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b66b-9wPJ) · 2017/12/02(土) 11:27:14.94

SEALROWってロウ種目で最善の種目じゃないかと思うんだけど
どう思います？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbd-u45h) · 2017/12/02(土) 16:16:16.66

どんなもんかリンクでも貼れよカス

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b66b-9wPJ) · 2017/12/02(土) 16:48:56.62

馬鹿が釣られたw
普通に考えてそんな種目あるわけないだろ・・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b66b-9wPJ) · 2017/12/02(土) 16:50:37.38

ちなみにダンベルでシールロウするのが最高！w

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ faff-sBq7) · 2017/12/02(土) 17:55:52.68

あります
https://i.imgur.com/hsOuoxY.jpg
https://i.imgur.com/LtzyiRK.jpg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-JjO2) · 2017/12/02(土) 18:04:39.18

斜め懸垂でよくね？

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 18:06:53.09

斜め荷重懸垂？

自宅だとできないかやり辛いね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3df6-qSQT) · 2017/12/02(土) 18:36:04.79

現実的じゃない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-Hs81) · 2017/12/02(土) 22:47:18.35

>>394,396
こいつが何をしたかったのかサッパリなんだが…
釣りの意味も的外れだし、突然シールロウとか謎言語持ち出してきて一方的に喜んでるし頭の病気だろこれ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdea-HKVd) · 2017/12/03(日) 00:38:20.22

A「パン、つくったことある？」
俺「あるよ」
A「うわー！パンツ食った事あるんだ！おえー」
ってやばいテンションではしゃいでた知り合いを思い出したわ
健やかに育ってると良いなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 595d-bpph) · 2017/12/03(日) 07:52:54.21

それと理科ちゃんと勉強とねえちゃんと風呂は小学生の基本だな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f1dc-JU5h) · 2017/12/03(日) 08:36:22.97

>>394
よさそうだけど家のベンチでは高さが足らないんだよなあ・・・

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-ZZAa) · 2017/12/03(日) 08:39:55.85

まずベンチの脚の下にジャンプを敷きます

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-QUIW) · 2017/12/03(日) 09:46:18.22

次に服を脱ぎます

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-CiBv) · 2017/12/03(日) 10:33:05.26

インクラインベンチとダンベルでやる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-CXha) · 2017/12/03(日) 11:12:39.85

ID b66b-9wPJはアスペルガー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e538-6r5a) · 2017/12/03(日) 11:47:09.27

>>404
よくわからない
声出して読んでみたけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b66b-9wPJ) · 2017/12/03(日) 13:13:45.42

>>402
シールロウってこれのことだよ
https://www.youtube.com/watch?v=6CDqbJk54PE&;t=44s
貼れよカスってのがうざかったからリンクを貼らずに釣りだよ馬鹿って言ったんだじゃないの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ faff-sBq7) · 2017/12/03(日) 13:34:40.11

やってしまいましたなぁ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b66b-9wPJ) · 2017/12/03(日) 14:07:09.56

・・・・(笑)

まあいい種目だと思うんだけど、ベンチを高くしないといけないのが確かに難点
やってる人いないの？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdea-HKVd) · 2017/12/03(日) 14:07:25.49

じゃないの？って
俺の知り合いも一日一回はパニックになってたな
小学6年のときにクラスの皆でその知り合いも同じ中学校に行けるように署名集めたけども
専門の教師がいないって事で隣の市の学校に入った
健やかに育ってると良いなあ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbd-u45h) · 2017/12/03(日) 14:10:57.96

Tバーロー出来ないカスの為の種目かな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b66b-9wPJ) · 2017/12/03(日) 14:24:18.37

ベンチの対になるのがベントロウで
ミリタリーの対になるのが懸垂だとか言われることがあるけど
正確にいうとベンチの対はシールロウだよなとか思う
なぜかマイナー種目だけど

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbd-u45h) · 2017/12/03(日) 14:31:57.30

何故かって理由は明白じゃねえか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ faff-sBq7) · 2017/12/03(日) 14:45:10.72

>>416
もう黙ってろ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbd-u45h) · 2017/12/03(日) 14:46:35.87

自演君は帰って貧乏くさいシールロウでもやっとけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-CXha) · 2017/12/03(日) 14:48:28.55

シールロウってこれ用のベンチとかもあるよね
ずっと逆ベンチって呼んでたわ…
好きな種目の一つだわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b66b-9wPJ) · 2017/12/03(日) 15:03:42.28

逆ベンチっていうのいいね　そのほうがイメージしやすいし。
まあ似たような種目のチェストサポーティッドロウはよく普及してるし
問題はやる環境なんだろうなー
斜めより平行の角度のほうが僧房筋中部とかに入りやすそうだ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-hvMF) · 2017/12/03(日) 17:32:22.13

マーカスルールがアンダーでやってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-Hs81) · 2017/12/04(月) 00:05:13.63

>>411
小学生かな？
難しいと思うけど、5ちゃんねるにはワッチョイという仕組みがあってね…まあいいか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eab8-4NBu) · 2017/12/04(月) 01:11:49.34

>>411
インクラインベンチで普通にやってるな
動画の奴は重すぎて大して背中に入ってないよこれ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbd-Xt0+) · 2017/12/04(月) 17:08:53.75

背中、ある程度発達すると安定して効かせやすくなる気がする
今日はイマイチ効かないなって日がなくなった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f26-qmOZ) · 2017/12/07(木) 15:17:55.45

いきなりステーキを立って食べていたら背中が痛くなってしまいました。
どうやら脊柱起立筋が弱いため長時間立っていられないようです。
いきなりステーキで30分以上立ってステーキを食べられるような背中に
したいのですが、どういうトレーニングをすればいいでしょうか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97dc-LVSJ) · 2017/12/07(木) 15:33:52.42

ウォーキング

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f26-qmOZ) · 2017/12/07(木) 15:37:46.45

歩いているときはリュックなど重い物を背負っていたりしない限り大丈夫です。
問題はじっと立っている時です。じっと立っているとすぐ痛くなります。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-tMqY) · 2017/12/07(木) 16:11:02.34

>>428
姿勢を直してください

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f26-qmOZ) · 2017/12/07(木) 16:54:43.66

背筋をぴんと伸ばした姿勢にしてもダメです。
すぐ背中が痛くなってしまいます。

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM5b-LOrx) · 2017/12/07(木) 17:02:58.35

>>430
多分だけど、腹筋が足りてない
真っ直ぐ立ったときにちゃんと腹筋に力入ってる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f26-qmOZ) · 2017/12/07(木) 17:35:32.49

腹筋は床に寝転がって50回位はできます。
足りていると思います。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8b-Wsxq) · 2017/12/07(木) 19:00:01.03

>>426
腰椎分離症からのすべり症を患っているのでは。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f26-qmOZ) · 2017/12/07(木) 19:41:34.20

学生の頃脊椎分離症になりました。
病院に通って治療し、その数年後にレントゲンを撮ったら
完全に治っていると言われました。
だから大丈夫なのではないかと思います。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd3f-03o3) · 2017/12/07(木) 20:33:05.04

結論

知らねえよバカ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fc4-dpgO) · 2017/12/07(木) 20:40:24.59

大丈夫ならじゃあ知らねーよ