【前中後】三角筋を鍛えるスレ33 [無断転載禁止]©2ch.net
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1501491974/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 横川もやってるしエドカトもやってるから頑張ってやってる >>368
ありがとう。
ライイングのケーブルアップライトロウでも
やはりインピンジンメントのリスクはあるんかな？
本来は三角筋だけ動かすって不自然みたいだから怪我しやすいんかね。 >>364
正論
筋力のバランスが崩れると筋肉や腱を痛めたり等の怪我をしやすい >>362
同意
僧帽筋が弱い雑魚に限って余計な心配をするからいつまで経っても三角筋も僧帽筋もショボいのまま
雑魚の雑魚たるゆえん なで肩で首長で色白のホワイトトラッシュだから僧帽筋は鍛えてなかったけどこれからはバランスを考えて筋トレするわ 筋肉のバランスが崩れたら怪我するなんてじゃあ筋トレすんなよってなるわ >>375
腱や関節の強度とのバランスが崩れると怪我をしやすくなるというとはある。
ここで散々言われているとはそれとは少し違ってそれぞれの筋力のバランスを考えながら偏らせさずに満遍なく鍛えましょうということだよ。 >>367
フェイスプルはローテーターカフ鍛えるのに良いと聞いたけど真逆だな
僧帽筋上部にも良いらしいからやり込んで効かせられる様になりたいんだが tnationの記事にband face pullが良いとあったけどバンドの負荷も、やり方も分からないのがな。
リクライでいうと
赤 7～16キロ
黒 11～30キロ
紫 16～39キロ
ここらだとは思う。
緑 23～57キロは負荷がキツ過ぎるし
Sporting Goods Plazeの黄は4.5～6.8キロでこれも軽すぎて多分違う
黒か紫だと思う >>377
フェイスプルが効くのは僧帽筋上部じゃなくて僧帽筋中部だよ
あと三角筋後部ね アップライトローでの故障は肘が肩より上になるまで引き上げるからではないの？
そういう問題ではない？
どうせ三角筋狙いだしサイドレイズくらいの肘の位置までしか上げてないし、違和感もないが 日本語でフェイスプルと検索すると
ttp://www.dnszone.jp/magazine/2014/0530-003.php
一番上にこれが出てくるからややこしくなるんだよなぁ
その記事内で触れられてるけど外旋を加えたのがこれ
ttps://youtu.be/HSoHeSjvIdY
ローテータカフや中部・後部・僧帽筋に効くのがこっちで
海外の記事も大体外旋ありフェイスプルを指してると思われる >>384
自分が痛みが出ていないのは、偶然か、あるいはバーを体に沿わせて挙げることに拘っていない（上腕骨はサイドレイズの動きを意識して結果あまり内旋させてないと思う）からかもしれない
わかりやすい動画、ありがとう 何㎏くらいのショルダープレスができればエドワード加藤みたいな三角筋になるの？ >>383
ダブルバイセップスみたいなやり方が正しいんだね。
スタンディングとシーテッドは違いはあるんだろうか？ アップライトロウいいな。サイドレイズだとどうしても僧帽筋にはいってしまって困ってた。種目増えて良かったわ
教えてくれた人ありがとう >>384
アップライトロウ好きだったが、コレ見て怖くなった アップライトロウはインピンジンメントになりやすい種目の代表扱い バックプレスが危ないのはアップライトローとは逆に肩関節の外旋を強いるからだね アップライトロウは同時に手首クラッシャーでもある
とかいいつつ俺はダンベルでやってるんだけども
体から離して上体を前傾させサイドレイズに近い安全な軌道でやれば良種目 >>394
試しに言うような感じでやってみたけど悪くないな
だけどコレ、もうアップライトローとはもう違うもんじゃないか……？ アップライトロウが欠陥種目ってこと？
それとも肩を外旋させれば大丈夫なん？ アップロはほんと肩に効くわ。前傾したら背中や胸部、肩後部にも効かせられる優秀な種目と思う >>400
かなり外旋させてるね
ベントローかってくらい体幹前傾させてるから外旋させても中部にちゃんと効いてる アップライトローは原理上、僧帽筋が主導筋になりやすいみたいだね。
それとその人の関節のキャパに対して重量オーバーだと怪我を招きやすい。
僧帽筋と三角筋満遍なく鍛えるには良い種目だけど、やはり注意が必要だな。
三角筋を主導筋にしたいなら、やはりサイドレイズだな。
まぁサイドレイズもある程度は僧帽筋に入るけど。 三角は週に4回位やってる
高負荷でガッツリ、軽めで回数多目、ケーブルオンリーとか >>400
それはアップライトローではなくてサイドレイズ
三角筋にも効くと言ってアップライトローはどれもサイドレイズかサイドレイズもどき
結局、三角筋に入れるにはサイドレイズがいいんだよな
もちろん僧帽筋がある程度強くないと僧帽筋にも入るけど なんか、ダンベルショルダープレスの方が
肩痛めそうやわ… ショルダープレスに限らないけど力んで首を縦に振る動作するとヘルニア予備軍になる アップライトロウで少し手首痛めた
手首の角度難しいなこれ 単にショルダープレスは高重量だからな
60キロでやってる動画見るとスタポジで命がけで草生えるわ 僧帽筋が弱いと肩周りの関節が安定しないから腱断裂等の故障を起こしやすい ダンベルショルダープレスの自己記録チャレンジしたら腰をやっちまった、、
ベルト付けてやるとか嫌だが仕方なし、、 谷本道哉は小さいプレートを使うのは男らしくないとかいう理由で
高重量ミリタリープレスやってたらヘルニアになって
入院したことがあるらしい >>412
なるほど、Wバーにはそういう使い方があるのか
ホームトレーニーなんで使ったことなかった
さんきゅー ショルダープレスというより立ってやるインクラインプレスみたいになってる人もいる インクラインベンチでやったほうがスタートポジションに持っていきやすいからね ショルダープレス難しいわ
すぐブレるし肘とか痛くなるし僧帽にきくし ブレる＝重量が合っていない
肘が痛い＝重量が合っていない
僧帽を使ってしまう＝重量が合っていない
ショルダープレスは肩を下げるのに意識すれば良い簡単な種目だぞ フェイスプルやると僧帽中部にガッツリ来る感じあるんだけどやり方間違ってる？ 肩甲骨寄せないでやってみたら？
そこ狙いでやるのもありだと思うけど 自分もバンドフェイスプルだと肩甲骨あたりが筋肉痛になる
もしや負荷が合ってないんかな？ サイドレイズで肩自体を下げる感覚と同じで、リアは肩を前に出す感覚でやるとよく入るな
あと、リアデルトローもフェイスプルもリアを狙うなら、やっぱりサイドレイズと同じで肘は最大収縮まで引ききれなくてもいいと思う マシンのプレスで限界重量で5セットしてから10から5kgの4ドロップ3セットでもうパンパンよ
やっぱ僧房が出来上がって来た頃にようやく肩だけに効かせられてる感覚が身についてきたからある程度僧房を発達させるのは不可欠だな
肩トレやる日が楽しみになってくる 三角筋に限らずコツが分かった途端に苦手だった部位が一番の得意部位になったりするよな。 サイドレイズが僧帽筋に入るってのがよく分からないんだけど、10RMくらいの重量でやってたら後半疲労で僧帽関与が大きくなるのは普通じゃないの？
三角筋効いてれば問題ないってスタンスでやってたけど、フォームとか重量極めたら僧帽ほぼ無視してやれるの？ サイドレイズはそんな重さでやるものじゃないから限界までやっても僧帽筋には入らないよ
入らないってのは僧帽筋のトレになる程にはって意味ね ロシアの怪物！身体能力が神の領域 【筋トレ】
https://youtu.be/Pi3kKdht7Ic
やっぱこれぐらいしないと、カッコいい三角筋は手に入らないのかなあ >>440
こういう神業はがむしゃらに筋力上げまくればいつか出来るようになるものなのか？ いくら努力しようと100Mで9秒台が出せない奴がほとんどなのと同じ ライイングサイドレイズで
5キロ20回は余裕なんで重量増やしたいんだが何キロが良いかな？
8キロを考えてるけど サイドレイズもインピンジンメントに
なりやすいみたいだからいきなり8キロはアカンかな？
パキパキ鳴るんだよね。〉サイドレイズ 周りの目を気にせずに自分に合った重さでやればいいよ サイドライイングサイドレイズ（ラテラルレイズ）ならインピンジメントのリスクは小さい
外転の可動域が小さいからね
その代わり内転の可動域は大きいが、故障のリスクにはつながらない side raises をすると右肩がぽきぽきなるのですが、どこが悪いのでしょうか？
重りは2kgで左肩はなりません。
右だけ調子が悪くて、20回ぐらいで疲れてしまいます。
原因は懸垂のしすぎか、マウスの操作のしすぎだとは思うのですが‥・ マウスはたまに逆の手で使うと良いよ
右と左交互に使うといい 上腕二頭筋や三頭筋に効かさず三角筋だけに上手く効かせる良い方法ってありますか？ https://www.youtube.com/watch?v=xnNQFoBgtDU
この動画のとおりにやっています。
負荷が少ないですけどこれで肩が大きくなるのでしょうか？ >>450
左手マウス慣れればできるもん？
本業&副業で昼夜マウスを操作してるから、右前腕が常に疲労してる… ライイングサイドレイズやってるけど
自分もポキポキ鳴るな
重量は5キロだけど
スタンディングより重量かなり落ちたは >>455
サイドレイズやると右うでと左うでの疲労の度合いはちがいますか？
私は >>449 ですが ほんとに困っています。
懸垂は普通に出来ますけど、サイドレイズの差が激しくて
困ってる。 うるせーよ
初心者クソガリは頭でっかちにならずに
きちんと栄養摂りながらひたすら筋トレ励めばいいんだよ
細かいことはやってる内に自然と体得できてくんだよ 肩トレしてると泳いでる気分になる
水泳やれば肩も強化されるかな？ その感想は初めて聞いたけどひたすら動かすからいいんじゃないかな >>457
水平な場所でシンメトリーな骨格筋力の人が1gも誤差の無いダンベルでシンメトリーなフォームで実施すれば同じ仕事量 ダンベルアップライトロウで手首怪我した
みんな気をつけてね アップライトロウより反動少なめのハイプルの方が安全だし余禄もあって完全に上位互換なんだよなー 高校まで野球やってて強肩で鳴らしてたのに
今じゃ肩専用の日作ってるのにもかかわらず明らかに発達が遅れてる、特に後部なんて小さすぎて悲しくなる サイドレイズはここ数年くらい7k→5kでネチネチと効き重視でやってたんだけど
普通に最大重量ってあがってるもんだな
昨日数回上がるかなと思って12kをサイドレイズしたら普通にできるようになっててワロタ そもそも肩を使うトレはサイドレイズしかやってないわけでもあるまいし
サイドレイズにしたって肩以外の筋肉を全く使わないなんてことは不可能でもあるし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
