ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ64 [無断転載禁止]©2ch.net
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ベンチプレスのMAX100kgを目指すスレッドです。
100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと125kgスレに行きましょう。
ベンチプレス125kgを目指すスレ40
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1491460556/
【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ63
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498263645/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 六月末に始めてその時MAXが72.5kg、2ヶ月ほどかけてその72.5kgで5*5出来るようになったんで今日MAX挑戦したら87.5kg挙げれたんでこのスレに来たんだが……いきなり新スレかあ
ええと、今まで5*5こなせるようになったら重量上げる方針できたんだけど、この間見つけたパワーリフティングのサイトで8*2で重量上げてくやり方紹介してたんだよな
http://www.powerlifting.co.jp/home/powerlifting/bulk-improvement-course/bulk-improvement-course03.html
次からこのセットの組み方でやってみようと思ってるんだけど、他にこれでやってる人っている？ 脚上げナロー止めあり
87.5＊5、4、3、3、2
75＊9
ストップアンドゴー
70＊6
体重62.4
87.5のセットの記録が落ちたが、75キロで記録が一番いい時に戻った
よくわからんな
4日休んだが筋肉痛がまあまあ強めに残ってたから今日はダンベルベンチをやらなかったわ
最後のストップアンドゴーもやらないほうがよかったかもな 40x10 60x6
80x7
80x4
ここ一週間はトレも出来ず、食事・睡眠も疎かになってたな。
来週は忙しさもひと段落するから仕切り直しやでぇ 80x2から2カ月停滞しとる...
減量中だからレップ落ちないだけまだましなのか 80×2で減量しても殆ど筋肉残らんだろ⁈ おっぱいだけは減量したくないから毎日ミルクプロテイン飲んでる >>１お疲れ
減量終わったぁ！ 69.9㎏→61㎏
減量前 97.5×1、90×3、85×6、80×9
減量中 90×1、85×3、80×7 まで落ちた。
減量して思ったのは筋肉無い事www
前も後ろもペラッペラwww
また頑張ろう。 >>12
ありがとう。
なんとか今年中には100挙げたいです。
お互い頑張りましょう！ ベンチ終わった後大胸筋パンパンになるけど負けないくらい僧帽筋もパンプしてる…
終わった後そんなに僧帽筋が疲労してる感覚はないんだけど
フォームが悪いんかな
それともみんなこんなもんなのかな ポジティブの時、前へ挙げるイメージだと良いみたいですよ
真上～後ろへ挙げると肩に負荷が掛かってしまう 半月程ベンチ出来なく今日やってみたら筋力落ちてました。
一歩進んで二歩下がるではないけどコツコツと継続してやっていこう！
ひとまずは休む前の重量に戻すことが目標の初心者です 半月はやばいかもな
一週間なら逆に記録が伸びてたりするし
ベンチは週2回きっちりやるより、4から７日に一回くらいのがいいかもしれん >>19
継続が大事だと痛感しました。
苦労して重量伸ばしたのに落ちるときはあっという間
でもほんと今日ベンチ出来て良かった
出来ないとストレスでモヤモヤしてましたよ
また地道に頑張ります。 市営体育センターやジムに行っても満足に出来ないことあるし込み合うと長い時間占有すると迷惑になるし。
困ったもんです。
ダンベルなら何とかなるけれどバーベルベンチはちょっと厳しい時ある
安い器具買ってホームトレがいいのかな？ まあ、ベンチ中心で高重量トレをやるつもりがなければ、ホームトレで十分かと。ただ
あまり安いベンチは
数年でおっぺしゃげるから注意。 >>22
宅トレとジム通いの経験があるが、やっぱ宅トレがいいよ
あなたが言うように市営は混むしさ
家だと自由な時間にトレができる
ジムに通った方がモチベーション上がる人なら宅トレよりジムのがよいけど
宅トレでもセーフティーとベンチ台が一体化してる安全な物を買うと安全だが、
けちりたかったり安く済ませたいなら安い器具でもおk
それでもマックスに挑戦したりしなければそんなに危なくはない ほぼ毎セット潰れそうなくらい頑張ってる俺は
セーフティ無しとか絶対無理だなぁ ジムのパワラック、スミス、ベンチ台は30分制限なので時間考えながら追い込まずやらないといけないし
市営だとさまざまな人が利用し混み合う中、空気読まず長時間占有のボディメイク馬鹿いるし困るわｗ
そんな環境だとやはり宅トレは魅力的です・
少し長めのセーフティ一体の安いベンチ台気になるけどスクワットには厳しいな
インターバル気にせずやってみたい 胸筋が発達してきて、またジムの周りの人を観察して思ったんだが
胸筋下部のラインって丸くて膨らんだ人と直線で四角い板みたいな人がいるけど
あれは肩幅とか身長とかが関係してるのかな？
自分は下部のラインが斜め直線みたいな感じでカッコ悪いorz >>29
肩幅広いから下部のラインが直線で平たい大胸筋って訳ではなく
遺伝による筋肉の形の差なのかね？ 例えばメイン重量からどんどん重量落としていって
最終的にメイン重量-20kgの重量で5repだとするよね
最初からメイン重量-20kgからスタートしていって5repしか挙がらなくなるまでsetをこなしたとして
運動効果に違いがありますか？無ければ後者の方が精神的に楽だわ >>31
後者のが筋力アップには効果ある
ウエイトリフターは軽めの重量で追い込まずに多セットやってる
それで結果を出しているから筋力アップなら軽めで高セット
80キロ10レップの人なら、70キロか65キロで10回高セットのが効果ある >>27
他の人が言うように個人差だわ
たとえば大胸筋下端に沿う肋骨の出っ張りにも差がある。
筋量ないのにあるように見える人は得だ。 2年ほど適当に家トレしてて最近週一でジムに通いだしたおっさんですが
本日のベンチ
62kg×10
72kg×10
82kg×10
87kg×7
92kg×3
82kg×7
72kg×7
62kg×7
という感じだったのですが100kgいけますでしょうか？
家では60kg以上でベンチすることが出来なくて
ジム5回目なんですが初回82kgから面白いように記録更新できていて楽しいです！！
次回もせめて95kgを挙げて更新できるだけでもいいのですが・・。 大豆は体に悪い
http://i.imgur.com/DOdNSoF.jpg
加工デンプン(増粘剤)はデンプンを凄まじく化学処理した薬品
http://i.imgur.com/sU8ZzWT.jpg
http://i.imgur.com/OHSNTo0.jpg
断糖と高濃度ビタミンＣで癌と闘え 西脇俊二（ハタイクリニックの医師）
統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと３日で治った。
http://i.imgur.com/f54q9xf.jpg
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植物性なら安心なんて大ウソ！生活習慣病には「サラダ油」が一番危険
毒を食べているようなもの
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/50458
http://i.imgur.com/DvKlDvn.jpg
炎症がうつ病の原因 2015.12.9
http://i.imgur.com/nyMrFSN.jpg
シリコンバレー式 自分を変える最強の食事
https://www.amazon.co.jp/dp/4478039674
炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学
http://www.amazon.co.jp/dp/4334037666/
江部康二の糖質制限革命 2017/4/7
https://www.amazon.co.jp//dp/4492762345/
ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット
http://www.amazon.co.jp/dp/4087604330
Ｏ型は、小麦、トウモロコシ、豚肉、大豆、チーズ、蕎麦、ピーナッツ、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる
Ｂ型は、小麦、トウモロコシ、鶏肉、カニ、貝、エビ、ピーナッツ、蕎麦、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる
日本人は牛乳を消化することができない
植物油は体に悪い最悪の食べ物
アメリカとオーストラリアの牛肉は成長ホルモンが大量に含まれてるので体にすごく悪い
養殖のサーモンには抗生物質が、マグロには水銀が大量にあるので体にすごく悪い
◆米、小麦などの炭水化物(砂糖)を食べると統合失調症(糖質)になります◆ >>35
真面目に質問してる？
82×10、82×7、92×3ってこなしてるなら楽勝。
アップを50×10、70×
5-6、90×1
次本番で挙がるっしょ。
セーフティか補助の人を忘れずに。
それにしても凄いセットの組み方だ(皮肉少し) >>37
大真面目です。
セットメニューまで書いてくれてありがとうございます。
セットとかはあまりよくわかっていなくみんなの真似をしようかなと思って。
一人ぽっちでやっていていつも最初60kg挙げる時重く感じるので安全にって10kgでやってますｗ
だからフォームもおかしいかもしれないですし正しく挙げれてないかもしれません。
今日92kgも挙げたとき胸はもう少し余裕ありそうでしたが腕が少し不安定でしたので腕の力が少し足りるかどうか気になりますが
ジムの人に補助をお願いして頑張ってみようかな。
自分メンヘラヒッキーで人と話すの大の苦手なんですよね・・＾＾； >>37
優越感浸りたいだけちゃう？
92挙がるまでトレーニングしてきてるんなら自分で分かりそうなもんやのに >>41
>>42
まあまあ、そこは押さえて(((^_^;)
>>39
メンヘラヒッキーは関係無いよ(笑)
今は雑誌、動画と情報は沢山あるからね。
良い結果出ると良いね。頑張って！ >>31
最後に-20㎏で5レップてことは、
元々メイン5レップ狙いくらいか？
ウエイトリフターは
筋力重視だから例えばメイン8レップギリギリできる重量にして、そのﾒｲﾝ重量で多くても5レップくらいを数setしたほうがいいよ。
20㎏下げて数setは重量下げすぎかな。
ここはベンチ100㎏を目指すスレだから当然重量求めないとね。 >>31
君みたいな人は同重量3～5set出来たら、ﾒｲﾝset重量挙げるが向いてると思うな。
例えば同重量5×5でもいいけど、
限界近いのは最後のほうのsetだけだし。
1set目から5回ギリギリとかは重量重すぎ。
で5setとも同じ重量で出来たら次2.5挙げると。 やっと80キロ8レップ、85キロ5レップまできた
亀の歩みや パワーラック買ってからベンチプレスが楽しくてしょうがない >>48
セーフティの位置をウッカリ間違わないようにね
これ俺がやらかして死にかけた そういやこないだジムに行ったらパワーラックが空いてて、セーフティの高さなんかも丁度よかったそのままベンチプレス始めたんだよ
その日は重量上げて新しいセット始めた日で、最後のセットで潰れたんだけど、その時セーフティの片方が外れたんんだよなあ
もう片方のセーフティでなんとか支えて、スタッフの助け借りて脱出したけど、前の奴何考えてんだ、とか思った
まあこれからは事前にしっかりチェックしてから始めるつもりだけど、同じ経験した人っている？割とよくある事なのかな？ >>50
俺自分でやるときはキチンと自分で外れが無いか、全て確認するよ。
前の人のことは置いといて君の危機管理不足だよ。
（前の人に全く責任が無いとは言ってない） >>49
ありがとう
何度か調整してからマジックでマークつけたよ
インクラインベンチの時は少し難儀したけど
胸じゃなくて首が挟まる隙間の位置に設定したら
胸まできっちりおろせていい感じになった >>51
毎回確認してるのか
その時そういう外れなんかは割とよくある？
聞きたかったのはそれなんだけど。 >>50
あるかないかと言うと、わりとあると思う。俺は別々のジムで計３回ほどあった。 >>54
そうか、やっぱりよくあるんだなあ
ジムに通い始めて２ヶ月目、しかも基本的にトレーナーとかいない24時間ジムだから、そういうトレーニング以前のところでつまづくんだよな
トレーニングそのものは、書籍やネットでいくらでも情報が手に入るから、自分でトレ内容考えるのは、むしろ楽しいくらいなんだけどね
まあ俺以外でセーフティチェックしてなかった人は気をつけて >>55
厳しくいえば
スタッフの器具管理不足。
器具管理がシッカリしているスタッフが数人いれば
ある程度の安全は保たれるもんなんだけど、ここが欠けているジムが少なくないかと。
またシッカリしているスタッフがいても、どういうワケか知らないけど辞めてしまう。 セーフティーは他人任せにしちゃだめだろ、スタッフのせいにするな いんや、スタッフよ。ちゃんとやってくれよって話。
トレーニングナメてんのかコラ。 >>57
いやまあ、最終的な責任は、直前にチェックする本人に帰結するものだと思うけど、
事故ってのは関係者全員で防ごうと努力するべきものでしょ
使用者は、使用後もいい加減な状態で放置するべきじゃないし、
スタッフもそういう器具がないか積極的にチェックするべき
スタッフのせいにするとかじゃなくね
もう一度言うけど、最終的な責任は使用直前にチェックする本人に帰結するとは俺も思うよ 仮に事故って損害金が貰えたところで筋トレ出来る体じゃなくなったら大損
と思えるなら自ずとセルフチェックすると思う セーフティチェックってアップの段階で高さ分かるだろ。
アップしてないのか？
してて何も考えずにやってるだけ？ >>61
いや、>>50にも書いたけど、むしろ高さだけは見たんだよ
それでいつもの高さなんで安心したら、潰れて落としたときにセーフティが外れたの
アップは勿論やったけど、アップで潰れたりはしないでしょ？ 何にせよこの件に関しては事前チェックを怠ったあなたが全面的に悪いよ
まぁ無事で良かったね >>59
本人に責任なんてないよ。
まっとうな使い方をしてセーフティーが外れたんだから
全てジム側のメンテ不足。怠慢もいいとこ。
人よくしていると
そのうち死人がでるわな。 >>64
いやまあ、そう言ってくれるのは有り難いけど、やっぱり一番確実に防げるのは直前にチェックできる俺だったからね
「まっとうな使い方」というなら、目のチェックだけでなく、手で押して確実に動かない事までチェックするべきだったと思う
それに、パワーラックなんてただでさえ待ち時間ありなんだから、前の人が終わった後いちいちスタッフのチェックなんて待ってられないじゃん
脱出をスタッフに手伝ってもらった時も、スタッフに対する怒りはなかったしね
前の使用者に対する怒りは湧いたけど、そいつだってわざとやったとも思えないし
だからやっぱり一番チェックが重要なのはこれから使用する本人、
そして、このチェックをやっておけば、次の使用者が俺のように目視のチェックしかしなかったとしても事故は防げるから、これはその意味でも重要だね
スタッフのチェックは、ラックが空いてるのに気づいたときにやるくらいが現実的だろう
順番待ちで次々使ってる時に、スタッフのチェック待ってから使うなんて、実際問題としてやってられないしね セーフティの確認は最低限しないとな
ちゃんとロックしてないと下手すりゃ死ぬ
誰かが使い終わった全てのマシン、器具をスタッフが一回毎にチェックなんて出来るわきゃないし
スタッフが悪い、で済まそうとする奴はそのうち怪我するわ セーフティーもラックもやる前は必ず見とけよ
前の奴がいい加減な奴だと適当につけてある可能性があるからな
パワーラックやベンチ台を使うときは要注意
ダンベルだって固定式ならいいが、
プレートを外したりできるタイプのやつだとカラーが緩んでいたりするしな 週一回しかベンチプレスできない状況なのですが１００ｋｇ到達できるのでしょうか？
混み合うので３０分制限あるので追い込みはマシンとダンベルです。
やり始めは順調に伸びたし体つきも変わったけどここ最近重量は停滞中。
抜け出すには週２必要？
追い込み種目無用論あるけどどんなんだろう >>68
私も週一で100kg到達しましたよ。
大体ベンチなんて本気で集中できるのは、3～4セット。30分で充分。
停滞したら思いきって低重量多レップの日を入れればok。例えば
80x10、70x12、60x15とか 毎回高重量やってから低重量やってるけど
最近停滞気味っす・・・
完全に分けたほうがいいのかな やっと80kg 5回5セット出来た。最後はギリギリだった。今はMAX90kgくらいかな？
週一しか出来ないので、先は長いなぁ・・・ 5x5やってる人はたまには最初のセットで何回出来るのか確認したら良いんじゃないですかね
最初に7とか8回出来るならそこから換算した方が近い数値になると思うので 下手したら死ぬかもしれない行為をしてる以上責任が誰にあるかとかの前に自分の身は自分で守らないとね。裁判で勝っても死んだら意味ないしね。
ベンチなんかも隣が重り交換してるときは一応終わるまで挙げるの待つようにしてる。十分空間があっても 左肩の鎖骨付け根の肩がビミョーに痛いけど
そのままトレしても大丈夫かな？ 頻度は週に2回ベンチプレスやダンベルやってるんだけど >>78
そりゃ休むのが一番いいだろ
痛みが消えたら軽い重量でフォームを見直す
でも休めと言われても休まないのが一般的なトレーニーw >>78
ダメダメ、少しの間は重たいベンチは中止にしたほうがいい。悪化すると、その痛みが左後頭部付近にまでくるよ。 わかったー！
少し重量落として様子みてみるよ
ありがとう、レスくれた兄貴 >>85
いや、鎖骨付け根近辺を酷く痛めるとよくこの痛みが出る。
嫌らしい放散痛っぽい感じ。 >>86
まさに俺も今なってる
上で誰かが書いてたが左の後頭部付近も痛い >>87
そこはチンニングでも痛めやすいんだよな。 ついに85kg までこれたけど今年中に 100kg いけるかな。 85キロまで一カ月足らずだったならいけるんじゃないかな ベンチ100キロあげるにあたって、自宅で出来るトレーニングとかありますか？ >>93
だな。
ベンチを強くするにはベンチをやり込むのが一番。ダンベルでフライやサイドレイズや背筋をやると見栄えがカッコ良くなるけどパワーが落ちる…というのがドテチンのご指導。 最近停滞してたから重量を減らしてみた
前々回のベンチ
脚上げナロー止めあり
80×8、6、5 75×8
昨日のベンチ
友人が補助をしてくれるということでMAX挑戦
100×1 思ったより軽い 6レップくらいいけたか
110×1 これも余力あり
115×1 これはけっこうぎりぎり
フォームは81cmラインに中指でパワーフォームで止めなし
久しぶりのパワーフォームベンチだったがかなり地力がついていてびっくりした！
だいぶ力がついていた
児玉さんがセミナーの動画で言っていたように丁寧に毎レップこなしていたのがよかったのだろうね
重量が軽くても丁寧にやれば筋力はつくと言ってたから、
しばらくは重量を70キロくらいに減らしてより丁寧にレップを重ねて、
そして力がついてきたら80キロでやり80キロで脚上げナローで10回できたら120に挑戦するわ
脚上げナロー止めありで80キロ8回で115いけたから、80キロ10回で120狙えるはず
とりあえず125キロスレに行くわ
あとブリッジが高くないから可動域を減らすDVDを見て可動域を減らすように努める必要もあるな >>64
24時間ジムだからスタッフが
いない時間帯があるんだよ。
そういう時間帯は
自分で確認しないといけない。
すべてのジムを同列には語れない。 この前初めてセーフティバーを胸ギリギリに
セットして一回ずつ置いて完全に止めてから
挙げるストップアンドゴーを
やってみたけといつものセット8rm重量80kg
すら2回しか挙がらなかったわ… でも筋肉にとっては最高だと思う
もう見栄で重量や回数を追うのはやめよう >>97
そんなもんでしょう
止めありだと回数が半分くらいになるし
それにセーフティバーに置いたところからスタートだと普通の止めありベンチよりさらにきつくなるし
自分ならもう少し重量下げて65キロくらいでやる
それでも重いだろうけど
>>98の言う通り
ベンチに強いプレッサーの練習を間近で見ればわかるが毎レップ丁寧にやってるし ダメだ・・・90kgで停滞してる。
92.5kgが上がらない。
43歳のオッさんには、100kgはまだまだ先が
長いなぁ・・・ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
