ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ63 [無断転載禁止]©2ch.net
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ベンチプレスのMAX100kgを目指すスレッドです。
100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと125kgスレに行きましょう。
【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
【前スレ
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ62
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493362791/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 捕手
>>1乙
97.5から停滞８ヶ月
もうやってられん、ボディメイクで良いよwと口では言ってもベンチの日にはついついチャレンジしてしまうw >>1乙!
40x10 60x5
77.5x8
77.5x7 ｲﾝｸﾗﾀﾞﾝﾍﾞﾙ16x10x2
7rep目ちょい粘ったけど、フォーム崩さず挙げられた
次回も7repいけるかは怪しいところ…
>>2
そんなときはベンチは維持程度にしといて、
他の胸や三頭トレに没頭してしまうのも良いかもしれないですねー >>3
それもひとつのやり方ですね。
三頭、肩の強化は有利になりますからね。
それも100㎏クリアライン(自分の経験から)には到達してるんですよ(涙)
バックピレス40×8,40×6
フロントプレス 50×4
ディップス +20×6-8
フレンチプレス(ライイング) 30×10-8
全部一度にではないですがこの辺りはクリアしてるんですが。。。
今年中に挙げられれば良いやって諦め半分です。 あれ？ID変わったw
>>2です。
ﾋﾟﾝﾊﾞｹさんに影響されて同じ時期から踏ん張ってみましたよw ベンチ
80 10回
70 10回
6010回
100いけますか？ >>6
何回か９０ｋｇを試してトライすれば
いけると思う。 179cm62kgのガリで3年くらい95～97.5kgで停滞していたものですが、
色々見直した結果念願の100kgが挙がりました。
どうにもボトムが弱かったので、81cmラインを中指→人指し指に変え、
適当に呼吸していたのを息吸って止めるように変え、
更にメイン前に135kgのラックアップを入れるように変えたところ、
95kg、100kgが驚くほど軽く挙がりました。
今後は87.5～90kgでセット組みながら110kg目指します。 >>9
おめでとう
かかった時間はともかくガリのまま100kg達成は素晴らしい栄誉だ 嘘だろ？
180cm80kgの俺でも挙げられないのに >>12
９です。
元スプリンターなので見た目以上に重量扱えるタイプだとは思う。
ちなみに体が超固く、腰痛持ちのためブリッジは浅めだが
全身のパワーをうまく使うのが得意なのかもしれない。
ベンチに関しては現役時代は今と身長体重変わらず確か75kgがMAXで
12年前に運動不足解消がてらジムに週１でぬるーく通い始めて、
初めて90kg挙がったのが5年前くらいという才能無し人間です。
長くやってりゃどんな人でも100kgは必ず挙がると思うのでがんばれ。 >>13
ガリガリすぎだろ
ちゃんと下ろす位置は胸にバーベルつけてる？
又はスミスじゃねーの？
半信半疑になっております >>14
出張中の１３です。
こんなに疑われるというか、反応あるとは思ってなかったよ。
リフターが見ると止めは甘いかもしれんが一般トレーニー基準だと
フォームは文句言われないはず。
ガリと言っても生まれつき骨格が細いだけで
肉付きの良いデブよりはいい体してると思う。
６２ｋｇしかないというといつも驚かれるからな。
参考までに、インボディで体脂肪率８％で
トレ後の測定で胸囲１００、ウエスト７２くらいだったので
どんな体型かイメージつくだろう。
今でもクリーンなんかは割と挙がるし細身でも瞬発力あれば
ベンチの１００は可能と理解してほしい。 >>15
顔は写さずに体だけウプしてよ
見て見たい >>15
筋肉質な方が細くなるのだからむしろ62kgもあるのかと驚かれる細さだろ その身長&胸囲100で62kてどんな体か見てみたい >>17
恥ずかしいので背中側でよければ家帰ったらアップしてやるよ。 先ほど帰宅。
上が半年前、下が１年前。
バルク足りんとか本当に胸囲１００あるのか？とかは勘弁な。
写真ときは撮ったときはたぶん胸囲９８ｃｍくらいだ。
ttp://imgur.com/a/lZmG7
ttp://imgur.com/OzyHHil 貼り方間違えたのでこっちで。
ttps://i.imgur.com/lv72e61.jpg
ttps://i.imgur.com/bZVMkxH.jpg >>22
あら、貼れてた
たしかにやつれているけど筋肉はあるね 無駄な脂肪が一切ないな
アスリート並な体型ですげーな
俺なんか173cm70kg max90*2だから
全然だわ。せめて66kgくらい落としたい 俺は体重増やしたいわ
増量しないともう無理ぽ
でも頑張って食べても中々増えないんだよなぁ…
もう歳だからトレより食事がキツいわ マジレスすると体重なんて増やしてもいいことほとんどないと思うぞ
ちな、食事が辛いと言う感覚がわからないデブ 体重全く増やさずに100kgまで重量上げられるの？ >>29
脂肪を筋肉に変えながらなら可能といえば可能だが
この話の流れに『全く体重増やさずに』なんて誰も言ってないぞ >>29
すまん。
読み直したら書いてあったわ
土下座してくる >>30
脂肪を筋肉に変えるなんて、どうやったら可能なんだ？ >>29
100㎏程度ならある程度適切なトレーニングしてたら、
虚弱体質でもないかぎり、男なら到達できる。 >>32
この場合変えるの意味は変換じゃなくて置換やろ >>32
脂肪燃焼させながらエネルギー交換していけば筋量増やしながら脂肪は落としていけるでしょ 脚上げ止めありナロー
72.5×5を5セット
そのあと75×4
72.5で5×5クリア
試しに75やってみたら72.5と体感重量はあまり変わらなかった
次は75で5×5クリア目指す
早く80でセット組みたい 4/5からベンチプレス初めて、最初は60kgだった。6/28のさっき100kg挙がって計算したら85日だったんだけどこれってすごいの？普通？ダサい？ >>39
2ヶ月半で40キロアップは無理。
もお少しまともな嘘つけよ >>9
3年もやってよくめげなかったな、俺なんて90kg到達してから3ヶ月くらい7回以上あげられなくてしんどい
さっさと10回あげたい >>49
ダサいから二度と書き込むなって言ったろ雑魚 >>37
エネルギー交換ｗ
意味分かって言っている？ 90を7回だとMAX105程度か。
110だとキツイ感じやな カラー込みで93.5kgまできたが、95はあがらなかった。繊細過ぎな身体。しかし、目標まであと一桁キロともなると、興奮が隠せませんな。パーシャルやりながら一気に突破したい。 >>54
実際マックス100kg1回くらいだと思うよ やっぱマックス近辺は重さに慣れてないと、まず手首がもたないかと。 >>41
始めた頃の体重は68～70kgを行ったり来たり。現在も68～70kg。プロテインはMuscle milkを5月から飲み始めた。 今日の測定で初の100とmax105kg上がりました
いつも85kg5×5で組んでました。
体重は59.6kgです >>60
俺も同じく4月に60kgから初めて、結構やり込んでるけど今85kgだよ
体重は64kg 5kg程差があるとは言え凄いな 元々ダンベルプレスやってたので1ヶ月前80スタートで今90。週2
100まではあと2ヶ月ぐらいかかりそうかな
スクワットとかと違って気合いで変動とかあまりしない感じがする >>61
最初の60がゆるいんじゃない？
本気でやれば70はいけたやろ
そんな短期間で40アップとか不可能だから スタシャだと105あがるのに、オリシャだと90kgが限界だった。
使用するベンチでも変わってくるよな。
多分、慣れの要素も関係するんやろな。 >>69
ベンチの幅、高さ、クッションの硬さで少し変わる
28mmは外側も細いから重量が内によってバランス取りやすいとかあるのかな?
使ったことないから知らんが >>69
まさかシャフトの重量間違えてないだろうな 28mm-10kg
50mm-25kg
で、どっちも10kgで計算してる気がする >>78
シャフトも20kgプレートも、精度の低いやつなら新品でも5％くらい誤差あるよ。
金属は酸化すれば重くなるし、ラバーも水分含めば重くなるし、条件次第では誤差が10％超える場合も十分考えられる。 1tの分銅ですら重量の変化なんてグラム単位なのに有り得んわ
せいぜい1グラム増えたか減ったか程度だろ
環境の変化よりプレートが摩耗する誤差の方がでかいと思うよ >>79
その考えでどうしたら15キロも差がでるのか教えてほしい
もちろん誤差があるのはわかってるよ はい、今日もダメした・・・(´・ω・｀)
82,5ー5+5+３
ダメだ、筋力も弱いがそれ以上メンタルが弱い
5×5クリアするまで重量上げないという自分で決めた縛りが最初はモチベーションになってたが
いつの間にそれが自分にプレッシャーを掛けて力を出せてない事に今日気づいた(・へ・)
一時期は82,5の5×5クリアまであと1レップの所まで行けたが
最近は停滞どころかレップ数が落ちてる
メインセットの時、これ大会か？ってい言うくらい最近緊張してた
ただの自己満トレなのに自分で勝手にプレッシャー掛けてアホ過ぎる なので今日は82,5㌔3セットで止めてその後、90-１レップ ８５ー３レップできますた(・∀・)
５セット目で８５㌔３レップできたのはちょっと嬉しかった、最後ケツ浮いたけどｗ
ってことで次回からは当分８５キロをメインでしばらくやっていこうかなと
プレッシャーじゃなく挑戦をモチベーションにして
ある程度前より力が付いたと思えたら82,5㌔５×５リベンジします！(・へ・)
長々とすまんこ >>83
プレッシャーはいいことだよ、
停滞してるならメニューを変えてみる、重量を極端に落としてみる、神経を鍛えてみる、長期休養をとってみる
とらわれないでなにかを変えてみるのも大事 >>69だが、皆はあまりかわらんのか？
シャフトの重さは間違ってないはず
スタシャの180cmバーは15kg、オリシャの200cmバーは20kgと認識している。 スタシャ10キロやろ
2m越えのスタシャでも10キロだわ >>82
むしろ、緊張してたほうが重量あがらない？
人にみられてたりするといつもより重量あがるわ 脚上げナロー止めあり
75キロ×5回を5セット
最後のセットで5回目ぎりぎりだった
5×5クリア出来たから次は77.5でやる
だいぶ力がついてきた
80キロセットまであと少し >>84
>>85
たしかに緊張感を持つことは大事だね
しかし、ワシの場合82.5㌔という中途半端な数字からか
早くクリアして85㌔にしたいという焦りからくる嫌なプレッシャーを自分に掛けてたね
まぁウエイトに限らず自分が萎縮してしまうような過度なプレッシャーは良くないね(・へ・)
次回からは８５㌔という新たな挑戦だから楽しみじゃよ！
おらワクワクしるぞ！(・∀・) 40x10 60x5
77.5x8
77.5x6
分かっちゃいたけど、前回から一週間空くと落ちるやで…orz
なんとか踏ん張れた。
>>5
まさか旧45歳さんだったとは! あれから再開されてたんですね。
食事や栄養バランス見直してみるのも良いやもしれません。
お互いケガの無いよう頑張りましょー 77kg 5×5 インターバル1分
出来るようになった
そろそろいけそうだな 95×5、85×8、80×10、出来るんですけどそろそろ上がりますかね？ というか2ヶ月以上こんな感じで停滞しているんですが… >>94
これって5セット目も同じ重量だと負荷ってかかるんですか？ 1セット目から重量変えないんですか？ 今日100チャレンジ→挙がらず、10分休憩後またチャレンジ→挙がらず、更に10分休憩後またチャレンジ→余裕で挙がった。
こんなことあるんですな 85×7の時は100kg失敗したんだが
先週85×10出来たから今日100kgにチャレンジしたら
普通に2回、そのままケツ上げで更に2回くらい出来た >>99
それがホントならメンタル的なところじゃね？
じゃなければアップ不足とか >>93
>ﾋﾟﾝﾊﾞｹさん
どうもです。老体に鞭打ってますよ(笑)
体重増やせば挙がるだろ位でやってたら体脂肪25パー超えw
年取ると食う事もキツイ、トレーニングもキツイ
暑くなって体重減ったのでMAX90に落ちてます(涙)
で、前レスの愚痴になりやした(笑)
怪我注意してお互い頑張りましょう！ >>102
今日のアップはバーのみ10回、50、60,70,80,90を1回ずつやって100にチャレンジしてみた。少ないかな？
あと3回目のときは裸になってみた >>99
テタヌス刺激後促進方を偶然応用してたってワケか。 >>104
そんなアップいらなくない？
80とか90上げてる時に力使いそう >>109
重たいウエイトでラックアップやパーシャルベンチを１～２回してから数分間の休憩を取ると、その後一時的に筋力が増加するという方法。 >>110
テタヌス刺激後増強ってせいぜい1分程度の物らしいけど、そんなんでトレーニングに応用できるもんなのかね >>111
できる。
休憩後は結構サクサクいける。 >>112
言葉が独り歩きしてるだけでトレーニングに応用できるほどの生理学的な根拠は無いような気がするけど
ちゃんとした論文あるのかな ロスセタス風刺激法？
初めて聞いたけどなんかやばないそれ >>114
シャフトの中央が刃になっていて失敗したらザックリ。もちろんセーフティーなんてなし。
頭に拳銃つきつけられて、上がらなかったらバーン！
好きな方選べ。
ただしコカイン使ってもオーケー 自分はメソまだ3回目で、正直効いてきたー！って感覚はあまりないけど
とりあえずトレの調子はいいねｗ
まだ擦り切りじゃなく8分目にカフェインの錠剤５０ｍｇ足して飲んでる感じだけど
なんとなく週１，２くらいにしておいたほうが良さそうだね
足トレはメソで胸トレは旧ESPにしてるけでどESPはそろそろ無くなるなぁ
次は何にしようか・・・ ウエイトやってれば腹筋は個別に鍛えなくていいって言うけど
この前久々に腹筋単独のトレしたら強烈な筋肉痛になった
やはり腹筋も個別に高負荷で鍛えた方がベンチやスクワットも相乗効果で伸びるのかな？ 今日100初挑戦で100×5出来たわ
前回まで90×5×5やってた
なんか複雑 100は壁じゃなかったなー
上がらないヤツは単に挑戦が早過ぎるのかも知れんぞ
90×5×5やり込んだら多分みんな挙がるで >>120
90×５×5できる奴はそもそも100キロをすでに通り過ぎてる
ケツベタでそれが組めるなら110キロ普通に上がる 90×5を5セットできれば90×8くらいできるもんな >>119
90×5×5の時点で110挙がるやんけあほか ８５㌔5×5初挑戦 ～新たなる旅立ち～
８５㌔ー４+３+３+２+０・・・
昨日スクワットで結構追い込んだのでメンタル疲労があったと若干言い訳もしたいけど
思っていたより全然ダメだった・・・最後のセット1レっプも上がらないとは。。。
まぁノルマであった１セット目４レップはなんとかクリアできて良かった
やはり、たかが2.5㌔でも世界が変わりますな(・へ・)
85㌔5レップ3セット出来るようになった時82,5㌔5×5チャレンジしようかな
次は1セット目5レップ意地でも上げるぞ！(・∀・) ベンチ25分コースとか一種目だけによくそんなに時間割けるな
それともインターバル一分とかでやってんの？ それともウェイトはベンチしかやってない系の人なのか（察し >>128
5×5は1.5分やろ
それ以上インターバル取ると楽になり過ぎる 追い込まない系トレの5×5で短インターバルにする意味とは >>131
インターバル長かったら5×5なんて簡単やん 簡単で何か問題あるの？（重量上げれば？）
こっちの方がキツいからという理由でネガティブで10秒かけて下ろすの？ 100kg×1出来た途端に左肩痛めて40kgから再スタート
フォームに最新の注意を払いつつ60kg×10がなんとか出来るまでに回復したのでもう一度ゆっくり伸ばしていきたい
みんな関節には気を付けてね、前兆なくて急にきたから 5×5は筋肥大メニューというよりは
神経系や筋力メインで高重量を体に慣らしていくメニューたがら
ある程度心肺が落ち着くくらいのインターバルを取るべき
1分でこなせる重量なら
更に5キロから10キロくらいプラスして3分くらいインターバル取った方がメニューとしては効果的だろうな
1分で十分ならそれでも構わんが 正直、俺は90×5×5より80×10×3の方がキツイ
インターバルは共に1.5M
前者は神経系、後者は筋肥大により効果あるんじゃないかと >>135
簡単、＝運動強度低下、ひいてはトレ効果が減るんじゃねーかと
メニューは重さや回数、休憩込みで運動強度が決まる このスレは筋力、筋肥大とかってより重いの上げたいっつースレだろ？
なら回復してやるほうがいいと思うが >>139
ある程度高重量扱えるようになり
且つ筋肥大がメインの上級者はやらない人が多いだろうね
ただ、筋力重視のリフターなど上級者でもメニューに取り入れてる人は沢山いる
まだ初めて間もない初心者はフォームが固まってないので5レップ前後が限界の重量は怪我のリスクが高かまるのでお勧めしない 限界まで追い込んだからといってそれだけ良い結果が出るとは必ずしもいえない、から難しいよね
例えばサイクルトレーニングは意図的に追い込まない期間を設けるパワーリフター御用達のトレーニング ある研究では別に毎セット限界でなくても種目の総回数が毎セット限界と同じなら効果はほぼ同じらしい
ex）限界→10、6、4、3
余裕→5×5セット >>142
重いの挙げたいなら筋力だろ
そもそもそんな細かくスレないから つか呼吸整ってもないのに次のセットいくとか考えなくてもよくないってわかるだろ
1分なんて短いわけで 5×5をしばらくやって10×3してみると
10×3の重量がばっちり上がっててありがてぇー
あれこれ試しまくらんとあかんな 脚上げ止めありナロー
77.5×5、4、2、2、2
77.5は重くてびっくりした
5×5クリアできるまでけっこう時間かかるかも 脚上げ止めありナロー
77.5×5、4、2、2、2
77.5は重くてびっくりした
5×5クリアできるまでけっこう時間かかるかも 脚上げ止めありナロー
77.5×5、4、2、2、2
77.5は重くてびっくりした
5×5クリアできるまでけっこう時間かかるかも 今度、インターバル3分で5×5やってみよう
3分なら100でも5.4.4.3.3くらい可能かもしれん
1.5なら5.3.2.2.1くらいやろーな… 既に100上がるなら自分のメニュー晒しはふさわしいスレで頼むよ 100は挙がっても120とか遠すぎ
だからここにとどまる 110kgスレがあるわよ。
ベンチプレス110kgを目指すスレ
http://c.2ch.net/test/-/muscle/1495541678/i
でもかなり過疎っている。 >>157
110より115を目指すスレにするべきだったな
110までは意外とスルスル行くが115から異次元に感じる 125からはマジで重いよな
試しにラックアップしてみたけど、挙げられるようになる気がしない >>161
俺最初100がラックアップすらできなくて、こんなん挙げるとかどんな怪物だよとか思ってたけど今普通に挙げれるようになったから125も同じもんやろ(震え声) >>164
高校生の頃、体重65kgで100kgラックアップした時の絶望感と、現在、77kgで125ラックアップした感じだと、後者の方が絶望感がデカイw
自分の伸び代、潜在能力の残量から遺伝子の限界すら感じるw
まぁ増量しろって事なんだけど、今以上増やしたくないしなー… 越えるまでは遥かな高さの壁に感じるが、超えてみるとたいしたことなく感じる
これの繰り返しなんだよなぁ >>167
ほんとそれ
いつまで記録を伸ばせばいいのか、、 40x10 60x5
77.5x8
77.5x6
空腹でも踏ん張る 今ダンベル39kg3回がMAXなんだけど、バーベル100kg1発ぐらいはいけそう？ >>171
いけそうな気がする
自分はダンベル37.5kg10回の時にバーベル100kg2回上がったから
ダンベル35kg10回くらいでバーベル100kg1回行けそうな気がする！ バーを下ろすときに二頭筋に嫌な痛みとというか痺れる感覚がある
ストレッチの際立ったまま手を上に上げると何ともないが、ベンチに寝た状態でバンザイすると肩に若干痛みがあるので肩からきてる違和感なのかなと思う
こういう場合個別に肩トレすることによって痛みが緩和されたりするのかな
フォームも色々試してるけど最近全く肩トレはしてない
ベンチは胸トレとは言え肩も関与してるので、やはり肩の筋力が追いついてないのかなと
低重量では全く痛みが無く、Max5レップくらいの重量で痛みが出る
ちなみに痛みというか痺れはトレが終わる頃に治まってる
同じような経験ある人意見を聞きたい ついに具体性のある強いイメージが浮かびました
間違いなく今年中に100あがります サロメっていうトレ歴15年のユーチューバーが、ケツ上げブリッジしまくりで100kg一発をギリギリ挙げてたんだけど、ベンチプレス100kgって凄い重量なんだね
その動画↓
https://youtu.be/gxIO-6FWwQY?t=61 >>176
俺も経験あった、俺は左側だけ
今はないけど、何を改善して治ったかは不明
とゆーのは、色々改善したから
具体的には、
バーの握り方（乗せる位置）
バーの挙上時の軌道（頭側過ぎてた）
ブリッジの形
参考までに このぐらい目指して続けてると、必ずどこかが痛くなってる感じするわ。歳かな
まったくどこも痛くないって人いるかな ずっとサムレスでやってて、
97．5×1発が限界でしたが
サムアラウンドグリップでやったら
100×3発出来ました笑
前腕や三頭使えるからやっぱり重量上げるにはサムアラウンドですね笑
自然と親指～中指重心になるから胸の内側にも力入ってるし、
手首痛くならない限り高重量狙いのときはサムアラウンドにしますw 40x10 60x5
77.5x8
77.5x7
1set目、9repがいけそうでいけない。
2set目は次回も7repいけそうな感触だった。
しばらく現状の補助種目の組み合わせで続けてみよう。
卒業ラッシュやねー、おめでとう!
我輩も後を追うぞぉー 70キロを5×5できたけど
100まで程遠いですよね…
100できた人は90とかで5×5やってるんでさか？ >>191
85×5ぐらいで行けるか行けないかぐらい >>192
85ですか…
3回くらいしかできないですね多分…
がんばります 100までは神経追いついてくれば誰でも上がると思う
皆さんは僕のような奇形ホビットと違って、170センチ以上あるのですから
弱音を吐くのはさすがになさけないですよ
頑張りましょう >>195
そういやあやおは今どれくらいでSET組んでるん？成長はしてる？ 60×10×1（高速レップ）
70×5×2
75×2×1
ここ数回はこんな感じですかね 70×10（高速レップ）できるようになれば、ゴールは近いでしょうね >>199
なるほどなー低重量高速REPはやっぱり効果あるんかね？俺も知り合いから勧められて胸の日3回に1回60kg20REP(30秒以内)3SETやるようにした 著名なユーチューバーさんがスパンスパンやれって言ってたので >>203
常に伸ばしきらないよう意識はしてるけど高速REPの時は伸びちゃうときもあるね 脚上げ止めありナロー
77.5×5、5、5、4、3
さらに指一個分狭く脚上げナロー70×5
前回より軽く感じて回数もアップ
次に5×5をクリアできるかも
これなら年内に85でセット組むのも可能かも スパンスパンというとJＩＮさんがぷろたん達に教えた時の動画かな
https://youtu.be/pPue24EVPFA?t=3m40s
速く上げられる重量であまり上まで上げない（ロックしない）から肘への負担はそこまででもないと思う 80kg×6 6 7 6
90kg×2
97.5kg ×
95kg ×
一発が弱すぎて・・・ >>209
それ無駄に疲れてるだけでしょう
80×1～2でアップすませてさっさと最大狙いましょうよ >>210
そうですね
いつもより調子良かったのでテンションに任せてやりましたがそんな甘くなかったです
ここの皆さんは5×5法が主流みたいですね インクラインとかダンベルとかディップスなどの補助種目っていらないよね
ひたすらベンチやりつつ
補助としてナロー、ワイド、止め、尻上げ、脚あげ、トップサイド、ボトムなどのバリエーション混ぜるほうが明らかにベンチの成長スピードが上がる インクラインとダンベルはいらないと思うが、ディップスはありだと思う ハリーさんの動画でディップスやると関節技かけられているようになるからNGとあったが
動画では先天的な要素でそういうものやフォームとか決まってしまうとあるけど
柔軟性の問題もあるよね？ >>214
どうなんだろ？ 先天的なものなのかね
俺自身柔軟性はだいぶ低いと思うが、ディップスでそこまで窮屈な思いはしたことがない
高重量を扱えるから神経系に刺激を与えるという意味でベンチにも有効だと思う 僕は女性化乳房があるので、できるだけ胸部の上を発達させて目立たなくしたいので
インクライン大事です ぼくはおっぱいが大好きです
夏は3回冬は4回揉みます インクライン、ダンベルはボディメイク用
逆にボディメイク目的ならバーベルは110上がればそれ以上しない方がいい（形整え終わるまで一旦休止がいい）
重量UPの補助なら上腕二頭筋、三頭筋鍛えるのが効果的 ８５キロ５×５二度目の挑戦！
８５Kー４・３・３￥・３￥￥・２
いやぁ８５キロ重いね～、ラックアップで心が折れそうになる
１セット目５レップ行きたかったが無理だった・・・(・へ・)
でも全体でで３レップ伸びたから良しとしよう(・∀・)
次回が勝負だなぁ
あと５×５の追い込み後の７０キロで初めて１０レップ出来た(・∀・)
そろそろ追い込みの重量も少し上げてみようかしら
思えば７０でセット組むようになったぐらいから亀の歩みになったなぁ >>222
体重は６５～６７くらいですね
ちなみに今日は６６キロでした(・∀・)
体重７０まで増やしたいですが、
もう若くはないのでなかなか厳しいです・・・
ちょっと食事をサボるとすぐ６５キロ切ってしまう(・へ・) >>223
どうも有り難うございます。
223さんの、トレーニング履歴が私と似ておりまして、
つい質問してしまいました。
私は、体重64±1キロをいったりきたりですが、やはりベンチは85キロを
ウロウロしていまして、最近はモチベーションの低下に拍車が掛かり気味で
あります。汗 >>193
66kgでござるよ
膝痛くて下半身トレほどほどにしてるので、
普通の66kgよりも上半身は重そうです。 >>224
こちらこそレス有難うございます(・∀・)
８０キロから５×５完遂するまで重量は上げないと心に決めた側から
82.5キロで早くも挫折しました・・・
あと1レップ！までいったのですが、その後自分もモチベーションがどんどん下がり
このままでは時間だけが過ぎて行くと思い最近85キロ挑戦し始めました(；・∀・)
今は新たな重量で挑戦意欲が沸いてるので若干モチベーションアップしてます
ですが、自分にとってかなり厳しい重量なのでそのうちモチベ低下は避けられないですね、きっと(・へ・)
やはり大事なのは変なこだわりは捨て、気持ちがマンネリ化したら柔軟にメニューを変えて
新たな刺激を取り入れるのが重要ではないかと最近は思っております(・∀・)
と、口で言うのは簡単ですが、トレは心・技・体ならぬ心・食・体が揃わないとなかなか難しいですよね(；・∀・) >>225
そうか、もっと体重あるのかと思ってた
ありがとう >>179
今さらだけどレスありがとう
最近試しに肩も鍛えだした
そのせいなのかたまたまがわからないけど、今日は特に痛みが無かった
今後も肩トレをしつつ様子見てみようと思う こういうスレだとRM換算表テンプレにいれてほしいな >>229
ありがとうございます
人生常に増量期です(・∀・)
これでもウエイトトレ初めて５～７キロ増えましたが
脚トレの恩恵が大きいかもしれないです
あと５キロくらい増量して頑張って食べなくても良いくらいになりたいです(・へ・) バーの握りってみんなどんな感じなのかな
最近俺は握るというよりは、指を若干立てて腹で上からバーを押し付ける感じの方が安定して力が入る気がするんだけど
この握り方ってどうなんだろうか
ちなみにこの握り方だと第1、2関節辺りは空間がありバーに触れてない ずっとサムレスでやってたけどサムアラウンドに戻してガッチリ握るようにしたら100kgクリアできた
この動画見て、この説明を参考にして変えてみた
https://youtu.be/2QFI5Tf4h4U >>234
ブルドッググリップってやつかな？
俺はやらんけど、日本記録保持者の鈴木佑輔がオススメしとったわ >>234
手のひらで受け止める
掌底みたいなイメージ
指を立てるってのがどんなのかよく分からないけど真っすぐ拳を立てる感じで握ると
三頭や肩が先にバテちゃって大胸筋には効かせれないでしょ 二週間離れてて先週から戻したけどマックスってすぐには落ちないもんなんだね
現在80kg三回だから百
100までまだまだなんだけど 昨日軽い熱中症になったせいで今日はまだちょっと具合が悪いせいなのか、それとも週末金曜日～日曜日まで旅行で朝から晩までずっと酒飲んでしまったせいか、今日のお昼にベンチしたらまったく挙がらなかった
ベルトの穴も一つ小さいとこに入ったし食欲も無いし絶対落ちたよ 175で日本人としては平均的でも
オランダ行ったら小人になった気分で凹みそうだ(・へ・)
白人は背高い上に顔も小さいから余計デカく感じるだろうし 60×3
80×3
90×1
100×0 0
95×1
90×3
80×7 6 6 6
80kgセットの回数からして１００は無謀なのわかりつつ挑戦するも当然の結果 アップなんだろうけど最初足上げでベンチするのに100以上になるとケツ浮かす人はやっぱパフォーマンスのためみたいなとこあるんですかね？ パフォーマンスで無いとは断言できないが、ケツ浮いても高重量扱うってのはトレーニングのバリエーションの一つとしてありだな こんなま足上げ百キロ以上をやっているとは書いてないね >>251
たまにいる足上げを勘違いしてV字開脚してる人とかじゃないかな けしからん！男ならベタ寝で100挙げてみんかいおら！かっちょ悪いぞ 止めあり(1秒位)のレップと止め無しのレップ数は
同じ重量で何レップ位違うんだろう？ >>256
おう、やって来たよ！
今日は83㎏メインだったのだが
5か月前に83×7-8 止め無し触れて切り返し(増量期=69㎏)
今日は83×4 1秒位止めあり(減量中=64㎏)
こんな感じだった。
5-6レップはやりたかったのが正直なところ。 あ、あと前回ベンチから中１日。
歳のせいか回復してなかったのもあると思う。
思う事にするw >>257
おう、やってきたか
5ヶ月前、体重－5、全くもってあてにならん。
むしろ5キロ減量で止めありでそんだけしかかわらんなら筋力アップしてるんじゃないか？ つかなんで5ヶ月前なんだよw最近のレップ数と比べろよ >>261
確かにw
ああ、83㎏ってあんまりやってなくてねw
83㎏は今メニュー変えてやってて算出したら83㎏だったからw
減量一月経過で一月前は
85×6-7、90×3、80×9って感じ。MAX95-98位だね。
全部胸肉に触れて切り返してたがどうしても100挙がらないので敢えて止めありで強化してみようと考えたわけ。
減量中で止めありでこれ位だと筋力アップしてるのか(嬉)
減量中だから100挙がらないと思うけど減量明けのために地力着けときたい。 40x10 60x5
77.5x8
77.5x6
前回から一週間空くと(ry
1set目はフォームガタついてたけど、
2set目で安定できたから良しとしよう。 85キロ5×５への道！
よし、今日こそ１セット目に５レップ上げてやると意気込んでラックアップ
よし軽い！と思い下ろした瞬間、はうぁっ・・・Σ(ﾟДﾟ) く、糞重い・・・
ここであまりのショックに意識が飛び１レップか２レップした後潰れこの時我に返りに気づく
これ９０キロだ・・・(；・∀・)
ってことで仕切りなおしてて５８キロー４+４+３+２+２
結局５レップは無理だったし前と合計レップ数は変わらなかったけど
苦し紛れだが２セット目に４レップできたのでまぁ良かったとしよう
だいぶ８５キロに体が慣れてきた
アップで敢えてメインより重い重量でやる人もいるらしいけど
自分には向いてないな・・・
全体的に調子がくるってしまった(・へ・) >>265
85kg*5*5が完遂できれば100kgは確実に1発上がるからな
ガンバ大阪 >>263
お前いつになったら成長すんだ？維持トレか？ >>266
ありがとう、ガンバります(・∀・)
１００キロ１レップは微かだがゴールが見えてきている気がします
人生の最終目標は100キロ5×5完遂
年齢的にも辿り着けるか微妙だけど・・・
もし100の5×5完遂まで辿りつけたら
我がトレーニング人生一片の悔いなし(・へ・) 足上げナロー止めあり
77.5×5、5、5、5、5
80×3
最後の5セット目はギリギリだったけどなんとか77.5を5回5セットクリアできた
最後に次回やる予定の80をやったら3レップできてまずまずか
ようやく80キロでセット組める
年内に85か87.5でセット組めるかも >>255
自分の場合は半分か半分近く回数が落ちますね
ジムの常連に聞くとだいたい自分と似た感じですね >>270
レスどうも
半分ですか。まあ止めの長さにもよるのでしょうが
降ろして胸に触れて→「いち」と心のなかで数えて→挙上って感じです。。。
前回83×4だったから7-9位ですね。
勉強になりました。ありがとう！ 80kgが初めて10発あがった
2セット目に6発におちたしまだ100挑戦は早いか >>273
もう普通にあがっても可笑しくない
換算より強い人なら8回であがるし、
弱い人なら12回くらい上がらないときつかったりする 思い切って100キロ挑戦すると意外と上がったりする
ドラクエでボス倒すのにレベル上げまくって挑むタイプの人と、倒せるかな～くらいで挑むタイプもがいて
前者の人は確信がないと挑戦しないから時間かかるよね そうだな
俺も初めて100kgあげたときは90kgすら触ったことない状態だったな
80kgでセット組んでて（6、5、4）とかで90kgやるとめちゃくちゃ軽かったので思い切ってやってみたら
100kgもギリ成功したし >>273
案外2.3回上がっちゃったくらいの方が嬉しくね？ >>267
絶賛成長中やで＜(*‘ω‘ *)／
減量と平行してるからこんなもんかな、と。
体重さっき測ったら64.5lgだった。 バーを下げるときって胸筋と二頭筋で負荷をコントロールするのかな？
高重量になると上げることより下げる負荷にキツさを感じるのは二頭筋が弱いからだろうか 273ですが今日やったら成功しました！
あえてルーチンを破りベンチに座るやいなやすぐに開始したら90kgかのように軽く感じました
自分の場合は儀式に時間かけると気負って失敗する気がします
それでは失礼しましたm( __ __ )m >>282
おめでとうございます。
ベンチな天使が
あなたを迎えにきました。
速やかにこちらへお移りください。
ベンチプレス110kgを目指すスレ
http://c.2ch.net/test/-/muscle/1495541678/i なんか勘違いしてる人多いけど筋力と神経トレだけじゃ全然見た目変わらないよ
まあ100kgじゃ肥大メニューでもあそこまではならないだろうが ジャスティン・ビーバーのバックダンサーが2番目のグループの真ん中の女性Delaney Glazer
1番目のグループの左が日本人のSaya okuma
David Guetta ft Nicki Minaj - Light My Body Up - Choreography by Jojo Gomez | #TMillyTV
https://www.youtube.com/watch?v=dBJauw90cCI
Portugal. The Man - Feel It Still | Brian Friedman Choreography | Artist Request
https://www.youtube.com/watch?v=1T73xhutNXQ
Big Boy - "Twist It" | Phil Wright Choreography | Ig : @phil_wright_
https://www.youtube.com/watch?v=0lbuZWwmqRg
Busta Rhymes - GET DOWN - Choreography by Jake Kodish & CJ Salvador - #TMillyTV
https://www.youtube.com/watch?v=2dtDACmxeLM
Lion Babe - Rockets ft. Moe Moks | missTiff Choreography | DanceOn Class
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=TV◆★EFp2uHPdQ
３番目のグループの右側の男
"SWALLA" - Jason Derulo ft Nicki Minaj Dance | @MattSteffanina Choreography
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=vy◆■leKZJXBN8
PARTYNEXTDOOR - "Low Battery" | Nicole Kirkland Choreography
https://www.y◆■outube.com/◆★watch?v=V◆★i5dH2iBPiQ
SZA (feat. Travis Scott) - "Love Galore" | Nicole Kirkland Choreography (Millennium Version)
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=2Vt◆★brprqzcs
Maryam Shakiba - Odissi Dance - Manglacharan Ganesh Vandana
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=5◆■2bscmW8x80
Gabe De Guzman
Iggy Azalea - "Mo Bounce" | Phil Wright Choreography | Ig : @phil_wright_
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=E◆■I-BWeLP2ok
Kaycee Rice & Gabe De Guzman "KONTROL"
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=L◆■vqrSjggBhk
↑ ↑ ↑ ↑ ↑
2ch管理人に◆■★をしないと書き込めないようにされました。
YOUTUBEをマルチコピペ(いろんなスレに貼り付ける)するとアクセス禁止になります。
今年は14回ほどアクセス禁止にされました。
2000円の浪人を使ってるので28000円分アクセス禁止されたことになります。
なぜ2ch管理人がここまで必死なのかというとYOUTUBEを2chのあちこちのスレ300ヶ所に書き込んでも再生回数がぜんぜん伸びないことから
2chに人がいない＝2ch管理人がIDを変えながら書き込んでるのがバレるからだと思います。
YOUTUBEを300ヶ所に書き込んでも1時間に再生回数が20回くらいしか伸びないこともよくあるんです。
以前からYOUTUBEを2chにマルチコピペするとそのYOUTUBEに削除依頼がされてYOUTUBEを消されたりマイナスを押されたりの
嫌がらせをされてたんだけど、削除依頼しても削除できないのだと最近はすぐにアクセス禁止をするようになりました。
裏でこのような暗闘があるんです。 >>279
それわかる
だもんでベタねに近いフォームでナローで100キロを目指すのもありかもな
それが出来ればブリッジ組んでワイドの手幅でやれば100でセット組めるレベルになるし この重量はガリでも挙がるが
筋力重視でも100挙がればさすがに見た目が全然変わらないって事はない
ベンチやってたころはシャツ着てても服屋でボタン閉まるか良く確認された
骨格とか色々あるから人それぞれかもしれない わい、100上がるが見た目変わらず
脱げばさすがに分かるけど 他スレを見ると児玉選手の胸囲は103くらいと書いてあったが本当かな？
児玉選手は背中のトレをしてなさそうな気がするし、背中のトレをしないと胸囲はたいして太くならないのかな >>295
ならない訳ではないけど、大円筋広背筋が発達してくると
加速度的に大きくなってく。 腕もそんなに太くないんだよな
じゃあ体脂肪率が低いのかというとそうでもないという謎の体 >>298
力じゃなく反りだからね。
早くブリッジの高さ基準つくってほしい、それか海老反り大会にでも名前かえてくれ 80越えたぐらいから一気に重量が伸びたり一気に落ちたり、、、結局88キロがマックスで二ヶ月経過
伸び悩み過ぎてもうダメかもわからんて思てきたよ 児玉選手は脚上げベンチでも凄い重量上げるけどな。
ベンチプレスする神経がとことん発達してるんだろ。 足上げベンチって、足を浮かせるの？それともベンチ台に乗っけるの？
YouTubeで検索するとこの２種類がでてきて迷ってる >>303
足上げはベンチにのせる。
足を浮かせるは多分踵浮きのことやろ 児玉選手の体のことは、昔からベンチスレでも色々言われてきたけど
腱の付着位置が常人とは違うって結論で落ち着いていた。 >>300
児玉選手は昔はそうでもないが、今のフォームはブリッジの高さは他のベンチプレッサーに比べると低い方だよ
多分大会のルールが厳しくなったからそれに適応するためだろうな >>304
レスありがと。ベンチに乗っけてやってみる(^人^) >>276
遅レスだけど、すげー良い例えだな。
前者な俺は、80kg×10では挑戦する気になれず、80kg×12、85kg×9できて1ヶ月後ぐらいに初挑戦したわ。
ドラクエはもちろん、充分にレベルを上げてからパターンでした。初代しかやったことないけど。 たしかに競技者のエグいブリッジ見るとなんだかなぁ～って思うわ
まぉ俺みたいなのからするとラックアップするだけでもｽｺﾞｲ重量だけどね
ブリッジ禁止にしてベタ寝で挙げる競技にした方が面白そうだよな
まぁ判断が難しいから無理なんだろうけど ミドデ選手なんて
あまりにも可動域が短いベンチをして
海外で会場からブーイングを受けていたわな…
大抵はパワリフを見たことない人がパワリフ式のベンチをみたら驚く。 脚上げベタ寝ベンチプレスで統一したらいいと思うわ。
どちらにしろ手の短い日本人有利に変わりはないけど。 40x10 60x5
77.5x9
77.5x6
次回は1set目80kgにしてみよう。 今日の記録。
体重66.8kg
80kg×8.8.7
95kg×1
4セット目でやったにしてはまだちょっと余力があった。年内100kgが見えてきた。 >>313
4セット目でそれだけあがるなら1セット目なら100キロ普通にあがったかもな 脚上げ止めありナロー
80×5、3、2、2、2
糞重かった
5×5できるまでけっこう時間かかるかも ズルでもなんでもいいけど
怪我だけはしたら負けだと思ってる >>321
ズルって例えば尻上げバウンドでも上がればOKと本人が勝手に決めたり？
それでも本人がいいならいいけど、そういう場合はジム内では尻上げバウンドでMAX○○○キロですと言わないとDTの松本みたいに恥を書くだけだよ
それでも本人がいいのなら問題ないが 本人はいいと言っても心の中ではダメってわかってるから自分にも負けることになる。
つか男ならしっかりあげろやかっちょ悪いぞ クラレンスのベンチが理想
あれこそ自分に嘘をつかないベンチ 怪我の方がみっともないって言ってるだけなんだが、言葉尻取られるとは思わなかった
ベンチプレスのオリンピックがあったらチーティング有りはベタ寝とは違う種目になるだろ～な
これが正しいからといってどっちかしかやらないのって進歩がないよ >>314
普段8回3セットで組んでて今回初めて1発をしてみました。いきなり100kgは怖いので、95kgでやってみました。 >>330
こないだ95挙げてんじゃん、なにがいきなり100は怖いんだよwいつになったらやんだよ ぶろたんがあの女みたいな体で80㎏12r
あんな女並みの体であげられるのにお前らいつまでくすぶってんだ！？ コンテストレベルだと見劣りするけどぷろたん実際結構すごいだろ 足とれの動画とかみると軽く尊敬してしまうわ
俺は絶対できんなと ぷろたんアンチがあほなんだよね。
やっほーとか癒し効果などあって評判いいのに 100も挙げられん奴らがルール内でやってるリフターをズルだとか語るなよみっともない リフターは止め有りだからな。
一部の超絶アーチ高く出来る柔らかい人除いて、たいしてブリッジ高くないし。
普通にベンチプレスをあげる筋力そのものが高い そうだね、大会のルールが厳しくなったからな
ケツを半分以上つけて高いブリッジを組むなんて体がかなり柔らかくないとできない
だから今のプレッサーはブリッジはそんなに高くない
あとギリギリのラインまでブリッジを組むとケツが浮きやすくなるし、あえてブリッジを低めで大会に出てる人もいる
児玉選手もそこらへんのジムで見かける普通の高さのブリッジになったし よっしゃあああ！８５キロ苦し紛れだけど５レップ行けました(・へ・)
８５㌔ー５+４+３+３+２
かなり無理くりだったけど当面の目標だったんで嬉しい(・∀・)
だいぶ８５キロという重さに慣れてきてコントロール出来るようになってきた
でもさっき記録表見たら７月頭の８５㌔初挑戦で１セット目４レップ出来てたから
まさに亀の歩み・・・
まぁメインセット内で前回より１レップでも伸びれば御の字ですわ(・へ・) 児玉さんはそもそもブリッジ組めない
脚上げベンチでも凄い重量上げるから、
あの人はバケモンだわ。
ブリッジが無かろうが強い人は強い。
100㎏しか普通のベンチであげれない人がどんだけケツ上げてブリッジ駆使しても胸につけて止め有り200㎏あげれるわけないんだから。 >>345
100ではどんだけ高いブリッジを組んでも200は問題外で150ももちろん無理で、せいぜい125か130くらいだろう
もちろんかなり高いブリッジを組めることが前提
普通の高さのブリッジなら+10くらいしか上積みがない 40x10 60x5
80x7
77.5x6
1set目で疲れ果てたけど、
2set目なんとか6repいけた＜(*‘ω‘ *)／
次回は2set目7repを目指そう そもそも100しか上げれない人なら、ラックアップすらかなりの確率で不可能だと思うわ >>346
余裕で100行けるだろ。
3レップくらいできるんじゃないか？ ベンチプレス100kgなんて2～3年で誰でも挙げられるっていうのがフカシたってね ちゃんとベンチプレスの
メニュー組んで、ある程度ちゃんとしたフォームでやればよほど非力以外は100は到達出来るかなとは思うけどな。
2～3年もやれば。
こないだもジムでトップサイドベンチ80㎏×5レップ×3set。
胸につけるベンチ全くやらず。
そのままベンチ台使ってドラゴンフラッグの真似事。（腰浮かせず）サイドレイズ。アームカール。60㎏で床引きデッド。
ジョギングで帰ったチャラ男がいたけど、こういう奴は3年じゃ間違いなく無理だわ。 ジムで他人のトレ覗き見みて2ちゃんで報告する陰キャ君にも100kgは無理やろ >>354
そらベンチ空くの待ってて見てたからな。 >>354
そらベンチ空くの待ってて見てたからな。 確かにベンチ１００ｋｇクリアなんてそう大した労力はいらないが…
ただ、体重は最低でも６５ｋｇ以上はないと、中々厳しいものがあるかな。 100kgクリアに大した労力は要らない、なんて思いながらやってたらいつまでもクリアできないだろうな よく見る胸まで下げないとだめってどういう理由なの
そこまで下げると胸じゃなくて肩に効くよね？ 体重41kgだけど半年で100kg10レップできるようになったわ 2～3年続ければ100kgあがるようになる
というよりも
100kgあがる程度に伸びてる奴が楽しくて2年以上続けてるだけ（伸びないやつはやめる）
かも知れないからな >>362
70、80mしか走ってないのに100m走のタイムとして申告するようなもんだからかな
下ろすと肩が...なんて言ってる人は大抵フォームが悪いだけだし 胸につけると故障のリスクもあるから普段は完全に降ろさない人もいるけどね 定期的にやってるのに伸びないって人はマクロ栄養素管理したら良いんじゃないか
MyFitnessPalでCPF40%40%20%にしたら減量中なのに筋力伸びて100kg数回上がった >>367
いつも胸まで下げないやつは逃げてるだけ
胸まで降ろすと重量下がるからさ
そもそもこのあたりの重量なら正しいフォームでやれていれば胸まで降ろしても故障はしない 普通は胸まで下ろした方が扱える重量下がるから故障はしにくいんだけどな いつもパーシャルベンチしかやらない奴はショボい体の奴しか見たことない
重量下がっても胸までつけるのが近道になるんだよな >>368
原料時は自然とそのくらいの割合になるけど、維持、増量時にその割合はほぼ不可能 >>365
それはあるだろね
週1～2回しっかり続けてれば遅くても2～3年で誰でも到達は出来るだろうけど中々出来ることじゃないし、大抵の人はあちこち怪我するからなぁ
何事もなくすんなり100到達する人は体重あったり元々関節や筋力、体が強いんだろうね
もちろん体重も才能のうち
まぁウ板では100上がってもまだカス扱いだけど、実際そこらの一般的な力自慢でも普段ベンチやってなきゃ上がらん重さだしね オイラ46さいで体重64キロからはじめて3年すぎたが
80も上がらないよ 本気で追い込んでないだけ。まあ46じゃ時間はかかると思うが本気でやれば挙がらんこんはない 中年でデブで減量中ってのもあるけど週一だとベンチはなかなか重量伸びないね
75X8くらいで3ヶ月くらい足踏みしてる 足踏みしてるのに同じことしてるからだよ。
レップ数変えたりsetの組み換えしたりしないと変わらないよ 減量だ年齢だ体重だと言い訳ばっかりしてるからダメなんだよ 雑魚の俺が言うのも何だけどこのレベルであれこれ細かいテクニックは必要ないと思ってる
頻度上げて週ニにした方がいいと思っているけどそれより優先すべきことがあるのでとりあえずセット数増やして様子見中よ ジムで周りの人に対抗心燃やして追い込んでた時は驚くほど停滞していたんだが
栄養管理しっかりして家でダンベルベンチ1セットだけ伸び伸びとノンストレスで週2でやるようにしたら伸びて
気づいたらバーベル100kg上がるようになってた
停滞してる人は追い込みすぎが原因かもよ >>365
それはあるかもしれない
中には10年以上やってるのにベンチ100はもちろん90も危ういやつもいる
ジムに15年やってるのにベンチ70でセット組んでる人がいる
しかもバウンドで
話してみた感じ悪い人ではないんだがそれだけ伸びないのはトレの質が悪いのかもな 楽しむことが一番だよ！
4ヶ月弱で70キロ→100キロ挙げた秘訣
胸トレの日が楽しみでしかないw 体重がない(絶対筋肉量が足りない)
何カ月も結果が出てないのに、同じ事を繰り返す
無駄な事をやりすぎる >>386
プライドが邪魔するのか長くやってる人ほど自分のトレを一から見直すってのができないからな
でも年取ってても強い人にどんどん聞いて色々柔軟に取り入れてるような人は伸びてる 意識的に伸ばそうと思わないと維持するのも大変って所があるから
体型と筋力を維持出来てるだけでもマシ
今はYouTubeにも情報が溢れているし筋肉博士のメルマガもあるし伸ばそうと思ったら良い時代だよな >>387
俺もそうだな。どの部位よりも胸、ベンチの重量がどんどん挙がってくの楽しくてしょうがない 昨日のベンチ
脚上げナロー止めあり
80＊5
80＊5
80＊3 バランス崩す
80＊4
上記5セットより指一個分狭いナローで
70＊8
前回は糞重くて絶望したけど前回よりは軽く感じだ
次回かそのつぎくらいにセット重量をクリアして82.5でセット組みたい >>393
伸びる重量は大きいけどフォームの難易度が高いから
結果的にスクワットの方が伸びるの遅い
ハーフでいいなら話は別 >>398
足上げナローはスクワットで言うATG
それ以外は全部ズル >>398
脚をついた時よりブリッジが低くくなり可動域が広くなり、胸により効くようになる
肩甲骨はしっかり寄せてますけどね
児玉選手も雑誌で三土手選手との対談で脚上げナローを絶賛していたし、ジムにいるプレッサーも地力をつけるなら脚上げナローはかなりいいと言ってた
あと脚つけでパワーフォームでやるより可動域がけっこう長くなるからボトム強化にぴったし
止めてやればさらにボトム強化される >>402
児玉さんと三土手さんのその対談読みたい
なんて雑誌？ ironmanかな、何号かわかります？ >>403
アイアンマン5月号のベンチ特集
ゴールドジムの無料体験チケットが付いてた 胸終わり
87.5kg 1（2rep目潰れ） 1
77.5kg 5 3
67.5kg 8 5 4
インターバル1分
炭水化物トルという違いますね！
>>406
57kgですね
>>407
確かに
まぁ維持ではなく微増量で
せめて海に行ってから増量期に入りたい
せっかく6パックなので このくらいの程度の重量なら、
よほどのガリ以外はまだまだ限界値なんてほど遠いから、
毎回限界狙い重量更新狙いでいいわ。 だな
減量のやり方とかでもそうだけど
なんでもかんでもネットで聞きかじったトップ選手のやり方真似ればいいってもんじゃない youtuberのラファエルがベンチ100kgあげてたな 100目指してるのだがメニューこれでいいか変えた方がいいかアドバイスくれ。
20kg×10 40kg×8 60kg×5 70kg×1 80kg×1
85kg×1 70kg×5×5
身長173
体重68
MAX85から伸びないのでアドバイス頼む >>414
毎回MAXをやるとトレの効率は下がるから止めな
75*5*5あたりからスタートや
85*5*5ができれば100は確実
年内目標でガンバ大阪 >>415
ありがとうございます。
75×5×5はアップなしでいい？ アップは必要
つか、お前はアップの意味を取り違えているのでは >>416
俺はアップ
メインの－20kg4rep－10kg1repの計5repだけですわ
あんま消耗したくない >>416
>>415氏ではないがアップは必要。
MAX85とのことなので40×10-15,60×5位かな。
頑張って下さい 正直そのレベルなら5×5は個人的には要らないかと思うわ。
8回狙いで限界まで×3set
と重量下げて補助的なベンチ
×2setくらいでいいと思うわ。 >>420
いや5×5やってた時期あるけど
いつものルーティンに戻したとき精神的に楽に感じたよ すまん解りにくかったかな？
ありませんがは20㎏のくだりを省略して40㎏からいまの感じで良いと思う。
70×1も要らないかも。
身長体重同じくらいだね。頑張って下さい！ 詳しくありがとうございます。
100目指して頑張ります >>416
流石にアップなしは草
414で書いてる60*5の次あたりが本番セットかな >>426
60kgから始めて３ヶ月で85kgまできましたがそこから２ヶ月停滞してます。 >>427
3ヶ月越えたらメニュー考えた方がいいよ 俺はアップの最終でメインの－５㌔で１～２レップやるんだけど
みんな-１０～２０㌔くらいの重量でアップ終わるのかな？
俺は結構メインに近い重量でアップしとかないと
ちょっと怖いんだよな 40x10 60x5
80x8
77.5x7
腹ペコだった割りにメチャ調子良かった＜(*‘ω‘ *)／
調子良いと、次回こんだけ挙がるか不安の方が大きくなる((’＾ω＾)) 4ヶ月でベンチ100kgあげれた
モチベーションありがとう 俺も97.5で三カ月くらい停滞してる
すげーじれったい >>430
4setだけですか？
インターバルと胸の頻度教えてください 60x10 70x8 70x5 75x3
体重キープしたまま今までチャレンジしてきましたがキツくなってきました。
160/52 のチビガリですが今の体重のまま100kg目指すことは可能ですか？ イケるなら人並以上の才能、ダメなら凡才
エスパーでもなけりゃわかるはずも無い >>434
メニュー見る限りMAX85kgくらいですかね？ >>433
週に2回です。
セット間はインターバル2分ほど。
ベンチはこれだけで、あとはダンベルで
アップライトローとアーノルドプレスのスーパーセットやったり、
ラットでプッシュダウンやったり、トライセプスエクステンションや
リバースプッシュアップで追い込んでます。
本当はもっとディップスや、
インクラインでダンベルベンチ、フライをやりたいとこだけど、
肩の調子がいまいちなので上記メニューにとどめてます。 >>436
一回は持ち上げられると思いますが85はまだ試したことはないですね。
手首に 今の体系が好きならそのままの体重でがんばってみればいいじゃん
挙げられなくて、それでもどうしても100達成してみたいならそのとき増量してみればいいんだし はぁ・・・今日は全くダメでしたわ・・・(・へ・)
８５㌔が１セット目３レップしか上がらず気持ちが折れる
メニュー変更で９０㌔初２レップ挑戦するも２レップ目で潰れ更にモチベ下がる
今日は軽いメニューにしよう！と７０㌔１０レップ狙いで挑戦、しかし
ラックアップするもそのままラックに戻す
今日の言い訳
・昨日のスクワットによるメンタル疲労
・この前当面の目標だった８５㌔５レップクリアにより若干モチベ低下
・トレ前体重計ったら減っていたのでネガティブになる
と、自分に言い訳(・へ・)
ベンチがダメだと他のトレもやる気が出ないですな・・・
今日は下手にトレせず気持ち切り替えて
明日の夜にもう一度再挑戦しようかな・・・ >>441
スクワットして下半身がバキバキに筋肉痛だとベンチ上がらないことない？
俺今日は昨日のスクワットが効きすぎててかベンチが情けないくらいダメダメだったわ >>442
下半身にめちゃくちゃ頼ってる人はそうだろうね。
ただパワーリフターでもスクワットの次の日ベンチプレスとか普通にするよ。 え、ベンチの日にスクワットやる奴なんていんのか？めちゃくちゃあほやろ 筋肉痛って言ってんだから前日やったとかだろ
ただ単に体全体の疲労のせいって話じゃね？ >>443
そういう日は足上げで足上げの記録更新を狙う >>444
それはいるよ。
一般トレーニーなら週何回もジム行けない人は普通にいるから
ベンチとスクワットだったり、
ベンチと背中だったり普通に居る。
そりゃ集中してやったほうが伸び率は高いだろうけどね。 5×5ならスクワットとベンチプレス一緒にやるときあるけどな
追い込まない日限定で >>443
下半身には頼って無いつもりなんだけどなあ
知らず知らずに下半身使ってるんだろうね >>441
まあ、そうゆう日もありんすよ。
もしかするとスクワットとか背中トレ調子良くないかい？
他の部位が伸びるとベンチ停滞する事有るみたい。
１回調子良ければ２回不調またはそのままの繰り返しだね。
頑張って！ >>441
rep数気にしない方が精神衛生上いいよ
『今』自分が出来る最高のパフォーマンスをするだけだよ >>450
むしろ下半身はしっかりつかわないとダメなんじゃないかな
下半身を使わずにブリッジを最小限に125あたりを狙うならけっこうハードルが高い
100キロなら下半身をあまり使わずにブリッジを最小限に使うフォームでもそんなに難しくないけど
あと今でブリッジをあまり意識せずに脚の使い方が下手な人でmax90か95あたりの人なら、それらを指導してもらうだけでもすぐに100キロ挙がる可能性はある
ちなみに自分はパワーフォームとベタ寝に近いフォームだとmaxが12.5くらい変わる
脚上げで100を目指すのもパワーフォームで100を目指すのもブリッジを最小限で100を目指すのも個人の自由だから好きなのを選んでやれば問題ないけどね 全部やらずにあれはダメこれはダメっってのが一番ダメ 筋トレ始めて半年くらいはBIG3と懸垂を週2か3でやってたが駄目だったのかな >>442>>451>>452
レスありがとう
こういう日もあるんで気持ちの切り替えが大事だね
スクワット、ベンチは効かせるといういよりも
常に記録に挑戦して限界攻めてるんで、俺なりにｗ
なので歳のせいもあるけどやはりこの２種目は連日だとちょっとキツイかもですね
筋肉痛はもちろん、精神的な疲労もあって
今日は踏ん張る気持ちになれなかったっす(・へ・)
まぁ最近ベンチも調子悪いわけじゃないけど
スクワットは順調に伸びてますよ(・∀・)
最近ベンチとスクワットに力を入れてるせいか
加重懸垂が停滞してますな・・・(・へ・)
１００㌔５×５出来るようになったら
重量やレップ数気にせずまったりベンチやりたいっす・・・ 40x10 60x5
80x8
80x6
2set目の7repが遠そうだなー 前腕と一直線になる位置にバーを置いて、そこだけに意識を集中してしょうていで押し返すイメージでやってみたら力が伝えやすく胸で押すイメージが掴みやすかった >>460
最近急に伸びてない？
肩の調子がいいのかな ベンチプレスでどうしても大胸筋の収縮を感じられないんだけど、皆さんはどうですか？
肩甲骨はちやんと寄せてやってるんだけど・・・
ちなみに腕は長め、胸郭は薄いです。 ダンベルベンチやったらいいんでないの
怪我や事故には注意して頑張れ 俺も正直胸で押してる感覚は無いんだけど
ベンチ終わった後大胸筋のパンプ感はかなりあります。 腕を挙げる（腕を閉じる感覚）と胸がぎゅっと収縮する感じ？ 肩甲骨寄せれば寄せるほど胸の収縮は感じないな
ベンチプレス時の肩甲骨内転ははほどほどにした方がいいと思う
どうしても胸の収縮感じたいならケーブルフライやケーブルクロスオーバー、あるいは腕立てとかの種目選べば >>333
むしろあの体で100上がらないのが意外 72.5キロが10回上がるとすればMAX何キロいける？ >>462
ここ半年フォームを固めてたおかげか、
動作が安定しているのが良いのかなーと個人的には思ってます。
前は一週間空いたらフォームがガタガタになってたぐらいなので。
あと三頭が押し負けないので補助種目も合ってる模様。
>>463
目立つと荒れる原因になるのでまたの機会に～(*‘ω‘ *)～ 90×10が2セットできたから今日チャレンジしたら、上がった。
卒業します。 ホームジムトレでディップス総重量165kgが1回上がったんだけどベンチだとどれ位？ 60*10
80*10
90*4
100*4(後の3レップはケツ上げ)
卒業します。 >>481
90×4であがるのか 2rep目からのケア上げってケツ上げするとやっぱ全然上がる？ 昨日のベンチ
脚上げナロー止めあり
80×5、80×5、80×5、80×5、80×5
82.5×3
最後にさらに指一個分狭いラインで75×5
脚上げ止めありダンベルベンチ30×12
80キロで5×5をクリアできた！
次は1セット目から82.5でセット組む
なんとか今月中に82.5で5×5をクリアしたい
あと4カ月ぶりにダンベルベンチをやったら、前は同じくらいのバーベルベンチのセット数こなしたあとだと30キロで5レップくらいだったけど
かなり記録が伸びてびっくり
久しぶりのダンベルベンチだから最悪1回もあがらないかもと思ったが
しばらくまたバーベルベンチのみに専念して、たまに記録を知るためにダンベルベンチをやるか >>481
普段のメインセット90キロ～95くらいで10～6回狙いくらいでしょ？
そんなん100余裕に決まっとる >>487
世の中、思い通りにはいかないもんだよ。 40x10 60x5
80x8
80x6
いやーセット後半重い重い
でも動作は完全にコントロール出来てる感あって良い。 >>490
他の胸種目もやってるのかもしれないけど、
それでもメイン2セットって少なくないか？ ８５㌔ー５+５+４+３+３
前回より大幅にレップ数伸びて過去最高の調子でした(・へ・)
勝因は前回より体重２㌔以上増えてた事と
最近ランニングを始めた事により若干心肺に余裕があったかな？と
まだ二回しか走ってないけどｗ
いつもならメインが調子いいと追い込みのレップ数が落ちるけど
調子の良さを継続して追い込めました
ただ、ベンチで全部出しきったせいでその後のインクラインダンベルプレスがグダグダ・・・
まぁ今回調子良かった分次回は更なるプレッシャーとの戦いですな(・へ・) >>494
ありがとう！次回は５×３目指します(・へ・) アップなのかわからんけど60～80kg足上げして、100とかのメインになるとケツあげ反動つけてあげる人多いけどさ、なんか矛盾してない？ 足上げで胸に効かせてメインはとにかく上げたいって感じ？ >>496
当人じゃないから正解はわからんが、60～80kgの脚上げは筋肥大の為の効かせるトレで、100kgは神経系のトレってことかもね ベンチ前日のトレ肩、背中、腕だったら、疲労でどれが一番ベンチに悪影響ありますか 40x10 60x5
80x8
80x6
やっぱ重い。前回はいつものトレ内容で物足りなかったので、
今回からは補助種目を量も強度も微妙に増やしてみた～(*‘ω‘ *)～
体重は64kgまで落ちてきた。
>>491
自分の場合、この後さらに重量落としてやっても大した回数できないので、
その分のエネルギーを他の種目に回してるかんじです。
基本腕挙げなんで三頭がすぐへばっちゃいます。 昨日のベンチ
脚上げナロー止めあり
82.5×5、3、3、3、２
75×6
前回より2.5キロ増やしたが重い
しかし今月中には82.5で5×5を達成したい 何キロの5x5をクリア出来たら100挙げれるのかな
85キロぐらい？ 87.5 2 1
77.5 5 4
67.5 9 6 4
インターバル1分
初ベルト巻いてみたが違いが分からんかった
調子自体は良かった 足上げってベンチに足を乗っけるの？それとも足を浮かせるの？
YouTubeで見たらこの二種類あって分からん
以前どっかで質問したらベンチに乗っけるのが足上げって言われたけど、
KTMさんは足上げって言って足浮かせてる・・・どっちが正しいか教えてくれ！ >>505
どっちも足上げベンチ
乗っけてようがなかろうが挙げるのに足の力使わないってのが目的なんだから >>505
自分は脚を浮かせている
脚を浮かせた方がバランス感覚が崩れやすくなる
どちらも脚上げだし正しい
でも脚をベンチ台につけて脚で踏ん張ってたりしたら効果が薄れてしまう >>506
>>508
両方とも正しいのか、レスありがと！！
ベンチ台に乗っけるほうは最後踏ん張って尻あげちゃいそうだから
俺も難易度高そうな浮かせる方でやってみる(^人^) ８５㌔ー５・５・４・３・２
前回が調子良すぎだだけで５×３に挑む余裕も無くレップ数も落ちる・・・残念
でも最近になってやっと胸で押し上げる感覚がわかってきたので
今日はメインセットでも大胸筋のパンプ感が感じましたね(・∀・)
今までは自分にとっての高重量だと無理くり腕で上げてる感覚がすごいあったので(・へ・) >>512
頑張ってますね！！身長体重年齢教えてください！ 補助ついてもらって追い込めば
必ず出来るようになる 重量を上げていく上では補助は要らないってはっきり言えるわ。
補助がいるてことは潰れるまで、もしくは潰れた後補助付きで何レップかやるてことだろ？
そういうやり方してる人は最後の一押しが弱い傾向にあるからすぐ分かる。 110キロにセットして潰れない程度でシコシコ耐えられなくなるまでやるを3セット
すぐに100クリア出来るよ >>513
ありがとうございます。
アラフォーなので最後のコスモ、いや情熱を燃やしております(・へ・)
身長は１７５の体重は６５～６８の間を行ったり来たりですが
最近67㌔位をキープ出来てますね。
70㌔目指して増量も頑張ってます(・∀・) 身長180cm体重70kg
ベンチMAX90kg
100kgとか一生上がる気しない。
ケツ上げなら上がるけども、、、 今日のベンチ
172cm61キロ
脚上げナロー止めあり
82.5キロ×5、5、4、4、4
最後に上記5セットよりさらにナロー75×6(最後の一回は軌道が乱れた)
レップ数が伸びた
先月くらいからタンパク質を体重の2.3倍くらいとってるのがいいのかな
でも体重は変わらないけど微妙にオーバーカロリー状態になって微妙に筋肉付いてるのかも
スクワットもけっこう伸びてる
次で82.5キロセット卒業できるかも >>508
足上げの時って肩甲骨うまく内転させられる？ >>521
チラ裏すぎるしとっくに100卒業してるやん >>509
このスレに居るてことは、当然100㎏上がらないんだよね？
そんな人がチクワつけたとこで、
15レップもバウンド有りでも絶対に出来ないよ。 >>255、>>257です。
あれから１ヶ月減量しながら(現在62㎏)止めありでベンチやっていますが
やっと83×5、80×6になりました。
そこで止めありの経験ある方にお聞きしたいのですが
止めありの場合80、82.5、85とそれぞれ何レップ出来れば通常で(止め無し触れて切り返し)100挙がるでしょうかね？
前に教えて貰った時は止め無し→止めありはレップ数が半分位になるとの事を聞いたので
80×7、82.5×6、85×5で挙がるだろうと思っているのですが。。。
経験ある方宜しくです。 >>525
えっ？まだきついと思うけど
85を五回5セットか87.5を五回5セットできたら挑戦しようかなと
87.5を五回5セットできたらよほどのことがない限りあがると思うし
今は運がよければあがるかもしれんがきついんじゃないかなあ >>528
は？余裕だぞ！
インターバル10分以上なのか？ >>528
横からですが>>527です
ナロウ止めありで82.5×5×2出来てますよね？
通常の81ライン規準で止め無しだったら挙がるんじゃないたですかね？ >>527
止めあり80×7なら高確率で挙がる
俺は止めなし80×8で100いけたし7回でも神経強ければ挙がる。
止めありでそれだけできればいけると思うぞ！まあ最初は無理かもだけど重さに慣れればいけるでしょう。次やってみろ >>532
ありがとう。80×8で挙がった貴方強すぎw
80×6止めありだから7レップ出来たらまたは6レップ余裕気味になったら挑戦してみるね。
今減量中で肩も引っ掛かりが有るから慎重になってるよw
自分でも体重減ってレップ増えたの初めてでビックリしてますw
ありがとう！頑張ってみます。 >>530
脚上げナローでこのくらいなら、脚つけてパワーフォームでワイドでやれば少なくともどのくらいあがるもんですか？
インターバルはそんなにはとってないですね
>>531
たしかに中指のワイドでやれば1、2レップ多くできますね
ワイドならあがるかもしれませんね
しかし通ってる市営はトレーナーがおばさんしかいなく、フリーも年寄りばかりでデイケアみたいな感じです
以前おばさんでも大丈夫だろと思い補助を頼んだら70キロ9回目で潰れた
そして自分が力を加えてるのにおばさんが持ち上げられませんでした
ベルト巻いていたから腹側に転がすことができず、バーベルを右に傾けて無理やり脱出しましたw
一回だけ一緒にジムに行った友人が初ベンチ30を3回しかあげられませんでしたが、
同じ重量をボトムで潰れても挙げられました
だからおばさんトレーナーでも大丈夫だろと思い頼んだのですが
そういう環境なので確信がないとMAX挑戦は怖いのです
ベンチ台とセーフティ買って宅トレに変えようかなとも思ってます >>534
なぜそんだけできて100チャレンジしてないのか謎なんだけど ああすまん、おばさんしか補助にいないのねw
つかジムにセーフティないってなんだよw MAX換算が当てにならん…80kg10回できるくらいじゃ100なんて上がらんわ 遠すぎる 100軽くあげてる人すげえわ >>536
そうですセーフティがないんです
旅行に行った時に県外の市営のジムに行きましたがセーフティついてました
最近は市営でもセーフティついてるジムが多いようですね
通ってるジムは糞すぎですわ
でも一ヶ月で1100円で使いたい放題で駐車料金も無料なので器具が糞でも仕方ないかなと思ってます
車で1時間くらいのところにゴールドがありますが遠いし >>524
デッドスクワットなら分かるけどベンチで怪我するもんなの？ >>539
このくらいの重量でも降ろす場所がおかしい人や軌道が変な人は痛めることもあるだろうね
弧を描くような軌道がいいと言われるけど、
それは斜めにあげすぎだろって人がいる >>534
あ、そのような事情とは知らず失礼しました＼(__)
でも自分は98㎏×1まで挙がりましたが止めありは半端ないほどキツイです。
だから勿体ないと言うか挙げてしまえば良いのになぁと以前からの書き込み見て思ってました。
お互い頑張っていきましょう！ 三土手さんによる「ベンチプレス100kgクリアするためには？」連載が最終回迎えたのでURL貼っとく
http://physiqueonline.jp/tag/ベンチプレス100kg.html 40x10 60x5
80x7
80x7
1set目、7repに落ちた…
しかし2set目初めて7repいった。次も頑張ろう。 >>534
人によってブリッジの高さがけっこう違うが、
高いブリッジを組める人なら足上げより15キロくらい重い重量を扱える
ブリッジが低い人でも7.5キロくらいは変わるだろう >>528
>>534
「足上げ」「ナロー」「止めあり」ベンチをメイン85付近でこなしてる奴がMAX100挙がらないとか釣りにしても酷い
ガチなら普通に110kgは上がるし
70キロ9回目で潰れただと？
おまえエアプも大概にしとけよ 挙がらないじゃなくて挙げられない環境にいるだったか
まぁどっちにしてもエアプか釣りだろうな
ワッチョイ導入前だったか似た文体でトレ報告してた奴見たことあるわ
明らかに100挙がるメインセット&repなのを突っ込まれて
100でメイン組むまではこのスレにいますとか謎理論繰り広げてしばらく居座ってた >>546
まじですか、そんなに変わりますか
では三土手オーナーが出している可動域を短くできるDVD買おっかな
>>547
70で潰れたのは最近ではないよ
でも80あたりでセット組んでる人でも最後のセットのほうで限界までやり潰れることも珍しくないと思うが
昨日の最後のセットの75の最後で軌道が乱れて危なかったし
最後の6回目だけ脚を床につこうかと思ったほど
110なんてとんでもない
とりあえず85か87.5で5×5ができたら挑戦してみる 身長の割に体重が軽いから、余力がないのでは？
ギリギリでやってるならインターバルとっても回復遅そうだしな >>542
ええへっぽこジムなので辛いです
市営のジムで市民を安全なにトレさせる必要があると思うからセーフティを買えよと思うわけですが、委託団体がケチで使えません
早く委託団体が変わらないかなと願ってます
ありがとうございます
とりあえず82.5で5×5を次回かその次あたりに卒業して85で5×5をクリアしたいものです >>551
たしかに体重軽いし見た目はガリガリですよ
胸囲も95くらいしかありませんからね
背中を全くやってないのでそれのせいもあるで
しょうけど
脚上げでやってるので潰れた時は脚をつけた時
より怖い気がするので潰れないようにやってま
す
ババアのトレーナーも使えませんしね
あの児玉選手もダンベルベンチを脚上げでやっ
ていたそうですよ セーフティないなら保険かけるのは大事だと思うけど、MAX100狙うときくらいまともな設備あるところまで行ってもいいんじゃないかな
あとそこまでいってれば90kg1repは手堅いだろうからそろそろ1setは少し重めで慣らしておくのもいいのではないかなと >>550
おまえこいつやろ
827 名前：無記無記名[] 投稿日：2016/10/24(月) 17:58:43.91 ID:zI1sdFJm [1/2]
昨日のベンチ
気分転換のため違うジムに
いつものジムは15キロバーだが、昨日のとこは20キロバーで握りやすくてやりやすかった
隣の人が補助もしてくれて追い込めた
95＊11止め甘め
90＊10止めあり
87.5＊10止めあり
85＊10止めあり
ダンベルが20キロまでしかなく、仕方なく代わりにチェストプレスを
97＊8
92＊7
87＊8
補助がいるとやりやすい！
安心してできたのか2.5キロ増やしたのに１セット目は前回より回数が増えた
それともいつものジムより高いベンチ台でやりやすいのもあったかも
いつものジムのベンチはけっこうペタペタ 830 名前：827[] 投稿日：2016/10/24(月) 19:41:38.74 ID:zI1sdFJm [2/2]
>>828
いやあまだあのスレに行く資格がない
早く100をあげねば
最近は食べる量を増やしたから伸びがいい
836 名前：827[] 投稿日：2016/10/24(月) 23:51:41.51 ID:eigZ1Ils
>>832
チェストプレスだで
ベンチよりだいぶ楽だよ
マシンによるけどさ
840 名前：827[] 投稿日：2016/10/25(火) 01:00:08.49 ID:nOESkgt6
>>838
わかりにくいかもしれないが>>827に書いたで
最初の4セットがベンチで、そのあとがチェストプレス3セット
ベンチは95＊11いけたから次は97.5でセット組む
これは来月中には確実に100キロいけそうだ こいつは名探偵コナンかそれとも統失患者か、、どっちなんだ？ｗ >>555-556の引用元忘れてた
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ57
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1474316639/
>>521見りゃこいつがMAX100程度余裕なのはまともなトレーニーなら誰でも分かる
MAX挑戦できない苦しい言い訳を並べつつ
「足上げ」「ナロー」「止めあり」で100メインセット組むまで100スレに居座るつもりだろう セーフティーなし1repのmaxチャレンジは危険だからやめましょう >>555 そいつは自分も見ていたから知ってるが
>>534さんはさ文章の感じから違う人じゃないかな？
まあ、スレ57に居座ってた気違い(本当にコイツには腹が立ったのは認めるw)に特定するのはやめよ、ね？
上の方にドラクエの例えもあるし、環境も余り良くないみたいだから。
その居座っていた気違いは125スレに今いるのかなww？ >>554
ありがとうございます
隣の市の市営のジム調べてみます
そこにはセーフティあるかもしれない
それかゴールドをビジター利用するかですね
とりあえず90なら脚上げで77.5でセット組んでる時にやったらあがりました >>555
いいえ違いますよ
このスレに書き込みを始めたのは今年からなので 脚あげで100㎏あげることが目標ならそのsetの組み方で何一つ問題ないよ。
ただ脚つけてベンチを100あげることこが目標とか、あがりますかね？とか聞くなら実に無駄な質問+トレーニングの仕方だわ。
脚つけのsetを1set組んでやればはるかに効率もいいし、自分でもわかる。 >>565
ベンチを始めた頃に4ヶ月くらいパワー系のジムに通ってました
そのジムで1番強い人で体重2倍を超える重量を挙げられる人がいましたが、脚上げナローばかりしてました
パワーフォームより可動域増えるしボトムも強化されるから地力アップにはかなりいいらしい
それで久しぶりにパワーフォームでやっても何回かやればパワーフォームのコツを思い出し、
脚上げナローで記録が伸びた分パワーフォームの記録もあがるらしい
その人は大会前以外は脚上げナローでやってましたよ
とりあえず85で5×5か87.5で5×5できたら友人に補助を頼むか隣の市とかのジムを調べてそこでやってみます 大会に出れるくらいのレベルのその人を基準にされても…。
大会に出てるんだから当然脚あげナローばかりやるまでに、
その前に何年も当然綺麗なパワーフォーム作れるレベルには脚つけベンチプレスやってるんだし。
君はベンチを始めたばかりのときに脚あげナローベンチ進められて始めただけだよね？
最初から高レベルの人の真似して対して成長しない初級者の典型的な発言だよ。 どんなスポーツでも基本をはしょって応用からやるってのは、初心者が陥りやすい現象。
結果、あとから苦労するから
結局は遠回りとなるんだが、まあそれもあり。経験するまでわからないから。 食わず嫌いはせず、何が良くて何が悪いか、長い時間かけて自分の体を知り尽くしていこう ある程度基礎ができた初心者こそ脚上げナローをやるべきだろ。
脚上げナローはスクワットでいえばフルボトムスクワットだからな。
脚上げナローで止めてやればかなりいい。
プレッサーの天野さんのブログを見ればわかるが一緒にベンチをやってる初心者が真似てやって結果を出している。
欠点はガチガチにブリッジを組むフォームよりフル可動域になるから、肩に負担がかかりガチガチのブリッジフォームより肩を痛めやすい。 足上げなんて体制不安定になるだけ
ブリッジ組みたくなければ、足をついた上で組まなきゃいいだけ >>561
ここオチしてると分かるけど
「昨日（今日）のベンチ」でMAX100余裕なセットをチラ裏報告する勘違いホラ吹き野郎はこいつくらいだよ
書き込むごとにID変わるのも同じだし
ログ遡れば書き込みゴロゴロ出るし文体もソックリだから興味あるなら見てみるといい
あとラクッペことホラッチョのキチガイはワッチョイ導入で完全に消えたな >>538
セーフティなんて安いんだから
買って寄付すればよい
セーフティあるとギリギリまで追い込めるから
何かと捗るぞ
セットの最後つぶれるまでやると
無茶苦茶強くなる アイロテックのワイドタイプなら15000円程度である程度の重量まで耐えてくれたよ
もう使ってないけど安いから寄付させてもらえないか頼んでみたら？
他の人の安全のためにも >>567
体重は変わってないけどそれなりに伸びてるから今の感じで行くよ
とりあえず87.5で5×5できれば絶対100あがるはずだしその頃挑戦するとして、
92.5で脚上げナローでセット組めればパワーフォームでワイドなら100か102.5あたりでセット組めるようになってるかも
体重はあまり増やしたくないけど日曜のベンチに備えるために今日と土曜日は食事量を増やすか >>573
>>574
検討してみる
ベンチ台とセーフティ買って家でやるのも検討している
それだと好きな時間にできるし
あと半年くらい前からスクワットにも力を入れてるけど、フルスクワットで127.5キロで8レップ
ベンチ100を目指すならスクワットはバランス的にはこのくらいが妥当な感じかな？
スクワットは今年中に140あたりで5レップあたりができるようになるのが目標 書き込み見るだけでレベルが低いのが分かるわ。
君の。 95キロ6回挙がった
8回挙がったらやっと97.5にチャレンジできる！ ナロー足上げ止めありで80×5×5できるならパワーフォームの止めなしなら120くらい上がるもんだがな
直線的に記録伸び続けてるあたりもおかしいし 止めの具合にもよるけどそれに近いくらい挙がるわな
己の妄言に耳を傾け熱心にアドバイスくれる純粋無垢な駆け出しトレーニーがここまでいるんだから
二代目ホラッチョにとって100スレは最高の釣り堀やろな >>579
ナローといっても81cmラインに小指だよ
中指ワイドにすると使用重量が5キロくらい変わるけど
それくらい止めなしでもあげることができれば体重のほぼ2倍挙げらるからとても嬉しいことだけど
多少増量気味な食事なのがいいのでは？
あとこのくらいのレベルならたいしたことないからそれで伸びやすいのはあるかもね
体重にもよるけど脚上げナローでセット重量が100越えるくらいになれば伸びもかなり緩やかになるのでは？
とりあえずノーリミッツで可動域を狭くするDVDを注文した
これで可動域が今より5cm縮めることが出来れば重量が7.5キロくらいアップするかもね
100挑戦するまでにストレッチやりまくって体を柔らかくしておく >>576
それなら断然パワーラック買うといいよ
ベンチだけじゃなくてスクもできるし >>579
125キロスレ見たけど117.5あがるけど、脚上げでやると80あがらんかも的な書き込みしてる人いるけどまじかな？
ネタかな？
どう思う？
脚の力に頼ってるレッグドライブのやり方がうまい人やブリッジが高い人ならそれくらい変わることもありえるのか！？
児玉選手はパワーフォームと非パワーフォームでは10キロくらいしか変わらないとの情報見たことあるし、脚上げとパワーフォームではそんなに重量が変わるのか疑問なところ >>582
ありがとう
たしかにそれが1番いいかなと思ってる
ジムではパワーラック１つしかなく、パワーラックでショルダープレスとかやる基地外がいたりしてはまるとかなり待ち時間があるんだよね
トレーナーのババアに聞いたらパワーラックでスクワットやデッド以外でも何やっても自由と言われたからそいつに何も言えない
パワーラックにイスを持ってきて座ってやってる
多分上がらなくなってもスクワットの時に使うセーフティがあって安全なのと鏡があるからなんだろうが
こういうことがあり正直今のジムは好きではないから出来れば行きたくない
旅行先の市営のジムのフリーの常連にそれを話したら１つしかないパワーラックでショルダーはありえんと同情してくれた
しかしジムの規則で禁止になってないから仕方ないわな
だからパワーラック買うかスクワットの日だけパワーラックが2つあるジムか隣の市の市営に行こうかと検討中 ショルダーってダンベルか？
バーベルなら俺も普通にやってるけど >>585
バーベルやね
パワーラックでバーベルでも数セットで終えてくれるならいいけど、何セットも長々と30～40分くらいかけてやってるからたまらん
しかし規則で禁止されてないのと時間制限もないから誰も文句言えずって感じ
そいつを見てるとマシンを長々とやっていて注意されてるのを見たことあるしマナー悪い奴なんだと思う
他の人からも嫌われてるらしく、他の常連にあいつがマシンを長々とやっていたら不快になるよう切れてやってくれと言われたわ
いろんな常連に関わるのは面倒くさいから愛想笑いだけして適当に交わしたけどね 鏡使えるからって理由でダンベル持ってサイドベントやるおばちゃんいるぞ
ラックそこまで混まないし30分予約制だから困ったことはない >>586
どう考えてもお前が図々しいんだが
バーベルショルダーやるのにパワーラック使っちゃいけない意味が分からない >>586
占有時間が長いのが問題なだけで種目は問題ないだろう パワーラックでバーベルショルダー奴を基地外呼ばわりは流石に草
何処のジムにそんな斜め上の指摘する常連達がいるのか聞いてみたもんだ 基地外の相手をしなきゃいけないそのトレーナーとやらも大変だな >>590
他の常連も自分に愚痴言ってきたし、
バーベルショルダーを長々とパワーラックでやっ
てるのはそいつくらいだよ
しかもパワーラックでなくても全然できるからな
そいつ以外はベンチ台でやってるから
あと自分に愚痴言ってきた常連が更衣室で自分に、
あのバーベルショルダーの野郎はベンチ80か90しか
挙げられない非力男だから、待ち時間にトレを見て
も何の参考にもならんしなと言ってきた
それを聞いていた他の常連がこちらを見ながらうん
うんとうなづいていたんだが、
面倒くせえから、そうですか自分はパワーラックが
先に使われていたら肩や二頭を先にやりますと言って
常連との会話を終わらせた
自分は面倒くさいから自分から常連に話しかけたり
はしないが、いきなりこうやって話しかけられたり
する
他にもいきなりその常連とは違った常連からベンチ
、スクワットは何セットやってるの？とか 月1100円の会費じゃ民度が低いのは当然だな、俺の所は公営でも4000円強だけど 172cm62kgってホラッチョも同じスペックだったな 40x10 60x5
80x8
80x7
1set目はフォームがガタついてたけど、2set目は安定。
アップを40x10 60x3 70x3にしようか考え中。
次回は80x8を2setか、80x9と80x6ぐらいを目標にしたい。
前回のトレからの回復具合で、「今やると絶対更新狙える！」って感覚のときあるよね。
そのピーク逃すと、よくて維持、悪いとダウンみたいなタイミング。
そこ逃さずやれてるときは調子良い。 パワーラックでショルダープレスはやばいっしょ。
俺が通ってるジムでそんなことやってたらスタッフが飛んできて注意してくる。
スクワット、チンニング、デッド以外は禁止になってる。
そんなゴミジムは通うのやめとけ。 パワーラックの使い方限定されてるってどんなジムなん？
ゴールドジムだけど注意されたことないな
超長時間の占有とかなら注意されるだろうけど パワーラックでショルダープレス禁止ってスポクラでしょ（笑）
近所の公営もBIG3以外禁止だな
まあ普通のウエイトジムなら禁止とかないよ どうせスポクラじゃプラットフォームも無いだろうから、クリーンでミリタリーのスタートにもっていくことも難しいだろう
おそらくジャークボックスもスクワットラックもない
あと、パワーラック使えないと1番厳しいのがジャークリカバリーだな
ちゃんとしたジムに行ったほうがいい >>597
ワロタ
確かそんなスペックだった気がするわ
その上スポクラ通いまでバレるとか踏んだり蹴ったりやなホラッチョ スポクラくそだよな。
ベンチも予約制とかで交代しながら使えば良いのに頭悪いし、会員も器具で座って休憩しながら何セットもやってたりクズばかり。 スポクラで黙々とトレこなしてるだけなら文句付ける理由もないんだけどな
スポクラかスポクラ並のショボい安ジムしか通えてない＆ビビッてMAXすら挑戦できない奴が
聞きかじった知識で自分語りやドヤ顔長文垂れ流してるのはマジで滑稽だしクソだと思う >>605
実際俺を含めて100キロ挙げられない人はクソでしょ
100キロって脱初心者の最低ラインの重量だと思うし
早く100キロ挙げたい
そのために早く脚上げナローで87.5キロで5×5をできるようにしたい
たしかにびびってMAX挑戦はできないが、87.5を5×5できれば100は確実に挙がるし、脚上げナローでも100キロで2レップできる可能性はある
自分はドラクエでもけっこう慎重な方で、4のデスピサロを倒すためにレベル50まで上げた
自分みたいな慎重なタイプはウエイト業界でもちらほらいるからな 脚上げナロー止めありで80×5×5できればワイドで止めなしなら120できるのはまじ？
マジレスお願いします
脚上げナロー止めありでそれくらいできれば120あたりを挙げられる地力はついてるものかな？
たしかにもうすぐ82.5を5回5セットできそうで地力はついてる感じはする
今日は疲労を残さないために20キロバーと40キロでフォームチェックしたけどいつもより軽く感じた 我輩はいつも81cm小指で、
ﾅﾛｰというときは小指間隔60cm無いぐらいでやってるので、
なんかスレのやりとりが色々とゴッチャになってる気はする…。 81cm小指ラインを「ナロー（ｷﾘｯ」とか吹いてる勘違いホラッチョには120なんて永遠に無理でしょ
だから無駄な期待は持たない方がいいよ
ショボいスポクラをどうやって卒業するかを考える方が先なのでは？
今のホラッチョはレベル10ちょいでドヤ顔スライム狩り生活してるようなものなんだからな >>608
ナローはそれで正解
ただしホラッチョ補正だと81cm小指ラインがナローになります>>581 100kg出来るようになったけど、手首傷めてしまった、手首を傷めないやり方教えてください 87.5 2 1
77.5 5 4
67.5 9 6 5
調子良かったわ
3rep目やろうとすればいけたかも
2Set目も2rep目にラックにギリギリ乗っかったからカウントしなかったけどほぼ2repだし
やっぱ減量終えて増量期になったのがいいのかも >>610
鈴木選手のエブリベンチ実践編の記事を見てみるといい
81cmラインに小指がナローと言っている
君みたいな素人が言う手幅よりプロがそう言ってるからな >>581「ナローといっても81cmラインに小指っ（ｷﾘ」
>>606「100キロ挙げられない奴はクソ。100キロは脱初心者の最低ラインの重量(ﾄﾞﾔｧ」
スポクラ通いのホラ吹き長文野郎から全力で煽られるお前らｗｗｗｗ ナローってのは40cmくらいかな。
これは完全におれ個人の感覚だが。 パワーリフターのサイクルでも見て毎回記録伸びると思い込んでるのかなこの人 怪我してたけど、やってしまった
20*10,10
60*5,5
80*3
90*2
100*1
80*10
80*5
80*3
70*6
60*5
メイン100キロになったら、ここ卒業にしよう 今日のベンチ
アップ20×10、40×5、60×3
脚上げナロー止めあり
82.5×5、4、3、2、2
脚つけ非パワーフォーム止めありナロー
75×9
脚上げ止めありダンベルベンチ
32.5×9
今日は回数が下がった残念
体重が60キロに減ってたのがダメだったか
久しぶりに脚つけてやったら脚上げより3回回数が増えた
さらにパワーフォームでやれば＋3、4回いけるだろうから、脚上げナローで100キロ2回できればパワーフォームでワイドなら9回か10回あたりを狙えそうだ
87.5でセット組めるのはしばらくは無理だから地道にやっていくか
87.5で5×5できれば、脚つけなら100キロは確実に挙がるだろうし、足上げでも2レップいける可能性はある
ダンベルベンチを2.5キロ重くして32.5でやったら意外とけっこうできた
それが唯一の収穫 >>622
ドリンク置いてるとこ行って給水したら、すぐ次始めてるから分からない >>624
ありがとう
インターバルは神経質にならなくてもしっかり成長はするってことですね >>621 100㎏挙がった事はおめでとう。
でも荒れるから110へ行ってくれ。
100でセット組むとか言ってるが初代ホラッチョか、お前？
MAX 100㎏なんだから110㎏スレへどうぞ。 >>626
俺がここに初めて書いたのは、>>372だよ
分かった110行くよ コ オ ォ ｫ オ ォォ.
∵∴∵.∴∵∴∵∴∵
∵∴∵∴∵.∴∵∴∵
ﾌﾟｯ(:~з~)⌒ﾟ>>632.
>>632ﾟ⌒(~ε~:)ﾌﾟｯ:
∵∴∵.∴∵∴∵∴∵
∵∴∵.∴∵∴∵∴∵
オ ォ ｫ オ ォォ オ. インクラインと交互なのでフラットは2週間に1回、
メインは82.5、80、77.5、75でマックスが92.5位なのですが
週2回にフラットを増やす場合軽い重さでやる方がいいのでしょうか？ 「いい」ってのが何に対してのいいなのが意味不明で答えようがない >>635
軽い重量(自分の場合だと70kg位を4セット)やることでメインやマックスの重量も上がるでしょうか？
わかりづらい質問ですみません…。 >>636
軽いのだけじゃむしろMAXはあがらんぞ >>639
96くらい
5×5できる重量の1.2倍がMAX重量とプレッサーのブログに書いてあったし、自分もそんな感じ
100を挙げたいなら換算通りか換算より弱くない人なら85キロで5×5できれば100は多分挙がる >>640
おおー。詳しいレスありがとう。
いつも5×5やってて、マックス挑戦は基本やらないもんで。目標がはっきりしました。 >>638
メインセットとマックスの3日後くらいに軽めのやろうと思ってたのですが、軽めやっても意味ないんですね…。
フルスクワットは140kg、デッドリフトは175kgと好きな種目は伸びも良いのですが、嫌いなベンチは全然伸びないので色々なやり方調べてみようと思います！ 意味なくはないぞ。
軽いベンチプレスてのはパワーリフターでも、ベンチプレっサーでもやるメニューだぞ。 >>645
なるほど…ロクに調べもせず教えていただきありがとうございます！
スクワット＆デッドは好きだし週1回は必ずやるお陰で順調に伸びてるので、フラットもインクラインの週は1回、フラットの週は2回やるペースでやってみようと思います！ >>645
わかってねー、軽いので肥大メニューもそりゃやるけどMax更新の前の何週間かは神経やんなきゃ伸びクソ悪いぞ！プレッサーならまず神経やらない人はいないだろ！ >>648
Max更新のメニュー順序としては肥大メニュー→筋力アップメニュー→神経強化。
プレッサーは肥大には時間はかけないよ、とにかく重量挙げたいなら高重量低レップ ライトベンチプレスは、ノーリミッツですら推奨されてるのにw
あくまでも、フォームチェックと神経鈍らせないために。
軽くて肥大メニューとか言ってる時点で分かってないだろ。
リフターの大会前ピーキングと
質問者は違うんだから。 いやいや週2回にフラットベンチ増やす分軽い重量でのトレーニングに変えてMax増えますかって質問なんだから軽い重量のトレーニングしてても筋力も鍛えなきゃ効率わるいだろ！
フォーム確認とかセット前に何度か毎回やるのが当たり前 軽い重量のトレーニングしかやらないって言っている？ 週2回も本気で追い込んでベンチプレス出来る時点で雑魚トレーニングだろ。
だから一日は重くベンチプレスして、もう一日は神経鈍らせないためにフォームチェックもかねて軽くしろつってんの。
これがリフターがやるライトベンチプレス。
そりゃ二日やるからて、二日とも重量さげたら駄目にきまってんだろ >>654
だから軽い重量だけじゃむしろMaxは伸びないよって俺も言ってんだが、 はいはーい、喧嘩とマウンティング合戦はここまでにしましょうねー どっちも間違いを言ってるわけじゃないからな
色んなやり方があるんだから、お互いもう少し寛容さを持とう ああ、確かにどちらも間違いは言っていない。
だが、どれもこれもベンチ100kg未満なヤツの言葉じゃねェな。これじゃここ主役は中々出れないわな。 100目指すレベルなら年寄り以外は週2やるとしても多セットでもなければ重い日と軽い日に分けなくていいだろ
週3やるならこのレベルでも分けた方が無難だけどさ 2日とも同じ重量なら、一日でやったほうが良いやろ。 広背筋は毎日でも出来るけど
胸を週二回もしようと思えない 広背筋毎日できるって絶対腕で引いてるだろ
背中ペラペラだろうね 40x10 60x5 70x3
80x8
80x6
ラックアップした瞬間は超軽く感じたけどkonozama
次いってみよー
アップ余計だったかな。 >>663
>>664
別に実際毎日はしないけどやろうとすれば出来るって話
あとマッスルアップ出来るぐらいの背筋力ありますけどね マッスルアップが出来たら背筋力強い、自慢できるほど強いと思ってるのww マッスルアップって背筋よりも後半の三頭の力の方が重要な気がするなぁ。
背筋鍛えるならバックレバーとかフロントレバーとか普通にチンニングしてる方がいい。 まぁ少なくとも弱い人にはマッスルアップは出来ないだろ マッスルアップはいきおいつけるからストリクトのチンアップより背中の負荷はかなり少ないぞ。 マッスルアップ＝ガリ
背中毎日なんてちゃんとやってたらやろうとしても無理 まず、いちいちマッスルアップをしようと思わないしな。
重量つまり筋力を追って行く人は。 ８５㌔ー３+２ ８０㌔ー６ ７０㌔ー１０+９+８
昨日今日と下痢が続いてたので嫌な予感はしていたが
やはり全く調子は上がらず目先の目標である５×３どころではなかった・・・
それに加え歳のせいかスクワットの筋肉痛が二日後にピークを迎えるので
今日は下半身に力が入らない感じが・・・と自分に言い訳してみる
メニュー変更し７０㌔ー１０×３は出来るかな？と思っていたが・・・これも地味に悔しい
また次頑張ります(・へ・) >>674
筋肉痛二日後がピークって加齢のせいなの？ 昨日のベンチ
アップ
20×10 40×5 60×2
メイン 脚上げナロー止めあり
82.5×5、5、5、5、5
85×3
最後に81cmより2センチくらい内側に小指で脚上げナロー止めあり
75×6
脚上げダンベルベンチ止めあり
32.5×10
まさか5×5がクリアできると思わなかった
前日夜に牛肉とご飯をたくさん食べたのがよかったのか
補助種目のダンベルベンチも1レップアップしたしもうすぐ35キロでセット組めそう
次回のメインセットの85キロも6セット目でも3回できたし満足 >>678
いわゆる5×5ってやつ
8×2とか8×3でもいいけど好みで選べばいいと思う
自分はこれで地力がついてるから当分はこれでいく
停滞してきたら8×2に変えてそれができたらセットクリアってことで重量増やしていくかもね
あと三土手選手と児玉選手が出してる究極のベンチプレスを最近買ったんだがかなり勉強になった
今日は本に書いてあることを意識してやってみた 今日100キロあがりました。
でも、体格が大きめだからクソザコですが…。
一応参考になれば。
【普段】
（81cmライン小指）
バー×20 50×10 70×6
メイン 80×8目標2セット（メインセットでのインターバルは3分）
残り時間内でドロップセット
他インクラインベンチ等空いているモノを補助でやる
【今日】
（81cmライン中指）
バー×20 50×10 70×3 80×3 90×3 100×3 80×9 50×15 >>680
おめでとう
ワイドにすると小指より2レップくらい多くできる感じですか？
小指だと100キロ1回かなといった感じがしますが >>681
ありがとうございます。
ワイドにして80だと2レップ余計にあがる感じですね。 >>682
ご回答ありがとうございます
そうですか、自分も小指から中指にすると1、2レップ多くできるんですよ
自分と同じ感じですね >>679
5×5だと1～2セット目に余力残すことにならない？それでもOKなの？ >>687
そんなもんだよ。5セット目以外は余力はある。 >>687
リフターの多くは限界まで追い込むことがあまりないから、筋力アップ重視ならそれでおkだと思う
5×5できると次回は2.5キロ増やすが、1セット目以外は余力ないことが多いよ
例えば5、4、3、2、2って感じでね
いや1セット目でも5回ギリギリの時も珍しくない
これを5、5、5、5、5に頑張って近づけるのがやりがいがある
5セットめんどくせえなら8×2でもおk >>689
俺は2.5上げた次は5.5.5.3.2みたいなかんじだけど。インターバルは90。
athletebody.jpに書いてある方法だけど、二回連続で23回上げられなければ2.5ダウン。大関の角番みたいで緊張感あるよ。 10×２、８×２、５×５どのセットがいいですかね？自分は１０×３（最終セットは＋２）
で２回のセッションが連続で出来たら２，５増しです。
筋肥大ではいいですが重量追いかけるとなると効率悪い気がして・・・
とりあえず隔日で疲れ残さず追い込み無しでやろうと思いますがどのパターンいいですか？
今は７７，５×１０×３で１０．９，７です。
先輩方教えて下さい。 一番良いのは結局全て試してみることだよ。
冷たいようだが、どう言われてもそれが正解だ。
君の身体は君にしか分からない。
やってみれば合う合わないが分かる。 >>692
そうですよね！焦りでテンパってしまって本質忘れてました
先ずは実践し自分の体と合うかどうかやってみます。
ありがとうございました。 ここ最近猛暑で体重が70→66kgまで落ちて90*3が90*1が限界になってしまった。
何とかならんかなこの暑さ
仕事帰りにジム行く体力が無いわ >>691
いいんじゃないかな
児玉オーナーのブログを見ると2010年頃に10回5セットできたら重量を増やすやり方をブログで紹介していたしな
重量を増やさずにじっくり同じ重さで地力をつけるのもとてもいい方法だと思う
>>694
それはやばいねえ
危機感持ったほうがいいね
体重の1.5倍すらあがらないのは弱い >>694
4kgも落ちて2repしか落ちないのは凄いわ
repどころか重量落ちるだろ >>694
ジム行きたくない時はプレワークアウト飲むことにしてる。行かずにいられなくなるよ。 行きたくないのに無理に行ったら余計行きたくなくなりそうだけどな
毎日行きたいのを身体の回復を考えて我慢している俺からすると理解できないわ ジムに行っちゃえばスイッチ入る人もいるでしょ、ルーティンみたいなもの 自分みたいなやる気はあるがジムに行くのが面倒なやつは宅トレが一番
宅トレしてる時期があったが楽だった
いつでもできるし
ジムだと午前中や昼過ぎや夜だと混むから萎えるし、混まない時間を考えながら行動するとトレ以外の趣味にそれなりに支障が出てくる
空いてるジムに通ってる人は羨ましいわ >>701
やる気はあるがジムに行くのが面倒、、
それは対してやる気ない。 >>698
プレワはマジいいよな、
だが夜眠れなくなる >>694
夏って痩せるからキツいよな、俺はこの連休クーラーガンガンかけてゴロゴロしてたら太ったけど。あとはもっぱらパチンコ、そしてたまにトレ 腹の中空っぽにしようとするのは
交感神経が体を戦闘体制にしてる反応だよね
ちんちんも縮み上がってるかもw 隣で100キロとかでメインセット組んでる奴がいるとやる気一気に持ってかれる 40x10 60x5
80x8
80x6
ｲﾝｸﾗﾀﾞﾝﾍﾞﾙ20x10
2set目、7rep目で潰れた…けど、
妙に余力あったから久々にｲﾝｸﾗ。
20kgでも肩の違和感なくて余裕だったので続けよう。 >>706
俺もトレ前はよく下痢になる
そういう理屈なんだ
下痢すると力入らなくなるのが困る 77.5×7,4,4
インターバルは90秒。
頑張ろ。 >>711
ジョギングの時よく下痢になるわ。一応コースはトイレあるところ通ってるが、
夜に公園のトイレなんかはあんまり使いたくないから困る ８５㌔ー５+４+４+４+３
最近調子を落としてましたが、今日は体重も高い位置でキープ出来てたこともあり
久々に調子は良かった
なんとか８月中に５×３をクリアして87.5㌔も視野に入れていきたい(・へ・) フラットバーベルベンチ後にインクラインダンベルベンチでずーっとやってきたけど、
肩を痛めたこともあって最近フラットバーベルベンチ後にインクラインバーベルベンチに変更したら2か月近く停滞してたベンチが記録更新したわ
フラットバーベルベンチ
10kg×20rep、40kg×10rep、60kg×2rep、85kg×8rep、80kg×6rep、75kg×10rep、75kg×9rep、kg×7rep、
インクラインバーベルベンチ
70kg×10rep、70kg×7rep、65kg×11rep、65kg×8rep 昨日のベンチ
脚上げ止めありナロー
85×5、4、4、3、3
さらに指１つ分ナロー
75×7
脚上げ止めありダンベルベンチ32.5×11
85でセット組んだがまずまずか
75キロのレップも増えた
ダンベルベンチも一回増えて次に35でやるかどうか迷うとこ 90~95キロ上がる人なら、プレワのメソモルフ飲んでベンチやればわりと簡単に100キロいけると思うが。 よく足上げてやってる人いるけど
フォームに悪い癖つきそう 本にもそう書いてあったよ、だから初心者の時期はするなと 足上げって、補助的な力を使わないためでしょ
まぁ、踏ん張る力とか普段からピンときてないけど 100上がった。凄く嬉しい。
80キロ7レップしか上がらんから無理だと思ってたけど95キロが意外に軽く、試しに挑戦したらいけました。 >>722
そもそも稼働距離が長いからね。
脚つけて踏ん張らないにしても自然なブリッジ組むより。
ただあくまでも補助種目だとは思うけど。 >>722
脚の力は大事だよ
自分は脚つけて肩甲骨を寄せるだけのフォームだと脚上げよりプラス3レップくらい多くできて、パワーフォームだと脚つけて肩甲骨を寄せるだけのフォームよりプラス3～4レップ多くできる
レッグドライブを使うとパワーフォームよりプラス2レップ多くできる
つまり脚上げでやるのとパワーフォームで脚の力をしっかり使うフォームではかなり回数が違ってくる
レッグドライブについてはユーチューブで福島選手のセミナーの動画やカネキンの渋谷選手の動画で解説してる
でもMAX100を目指すレベルなら、レッグドライブを身につけるより肩甲骨を寄せるだけのフォームで止めて100を挙げられる実力をつけたほうがいいかもな
そうすればレッグドライブを身につければ止めなしなら110か115くらい挙げられる実力はあることになる 足着けた上で極端なブリッジ組まず
挙上時足の踏ん張りを使わなければいいだけの話だがな
バランス崩したりしての怪我の確率が上がることに見合うメリットが見いだせない
俺はね >>723
プレート間違えてない？
経験上－8repで+10kgだからよくて90kgに思えるんだが >>726
この程度の重量でバランス崩したり怪我の心配があるくらいフォームががたがたなら脚上げはやめたほうがいいだろうな
というよりそんなにフォームががたがただから100が挙がらないんだろうけど >>727
換算より強いタイプなら80キロ7、8レップでも100挙がる場合はある
あと普段の練習でどんなフォームでやってるかじゃない
バウンドやバウンド気味でやっていたら80を10回でも厳しいかもしれないし、ストリクトなフォームでやっていたら80キロ10回できたら、
100挙げらるだけの地力は充分にある
バウンド気味で80キロ10回しかできないやつはストリクトにやらせたら90キロ1回くらいしかあがらないんじゃないかな 自分も嘘だろと思って10回ぐらいプレート確認してしまった汗
でもきちんとあってました！普段は完全にコントロールしながらレップ重ねることをルールとしてやってたからそれが良かったのかもしれない。 >>731
おめでとう
やっぱり普段から非常に質がいい練習していたんだね
君なら100より先の110や120も出来るだろうから頑張ってくれ 4月から始めて70kg11回 80kg6回で92.5kgまできた
自分の場合7回じゃ無理だな
9回か10回上がれば100いけそう >>731
おめでとう
ちなみに体重どれぐらいですか >>735
ほぼホームトレーニーだからこういうスレの存在はモチベーション維持にとても役立ちました。体重は172cm69キロでした。
またコツコツ頑張ります。みなさんお祝いの言葉ありがとうございました。110キロスレで会いましょう。 40x10 60x5
80x7
80x7
1set目、8rep目で潰れた…けど2set目7repいけた。
最初は軽く感じるんだけどなー
混んでたので今日はﾀﾞﾝﾍﾞﾙ無し。
>>731
おめでとうございます! 77.5kg×10発狙い３セット→各インターバル5分くらいで8.8.8
６，７分インターバル取ってもう1セット現状の8発狙いで1発1発呼吸大事にやって9発出来た！
これっていったいなんなんだろう？
5セット目は82.5数発のメモリセットやって力尽きた。
あたしの実力っていったいなんなんだろ？ フラットバーベルベンチ
10kg×20rep、40kg×10rep、60kg×2rep、85kg×9rep、80kg×6rep、75kg×12rep、75kg×9rep、75kg×6rep、
インクラインバーベルベンチ
70kg×11rep、70kg×7rep、65kg×10rep、65kg×8rep
メインセット85kgが過去最高の9repいけた
10repいけたらメインセット90kgに上げよう MAX100初めていったー！
3レップしか出来なかったけど達成感 今現在MAX70kgの自分からしたら、毎回ベンチやるたびに100kgなんて夢物語に見えてくるわ…
162cmだけど、似た身長の山本KIDが100kg挙げれるから自分もやれるんじゃないかと期待してやってるけどまだまだ先は長いわ。
>>741
卒業おめでとうございます。
追いつけるよう精進します。
横から失礼しました。 俺もだ。週2でやっててここ半年ほど80で頭打ちだから、増量始めるしかないかな
腹の肉が落ち切ってないから増量に踏み切れないんだよなぁ 俺もずっと伸び悩んでたけどクレアチン飲み始めてからレップ数も重量も増えてきた
体重も3kg増えたけど >>743
個人的な話ですが、自分は昔は細マッチョがかっこよかったと思いデブから絞りましたが、筋肉が全然無かったので腹筋が割れただけで細マッチョだと勘違いしてました。
その後、あまりのショボさに腹が立ったのでみんなが絞ってる夏場でも関係なく増量しました。
筋トレやる前は食べた分だけお腹の贅肉になってましたが、筋トレしながら増量したらデブだった頃と同じ体重に行った時でも腹筋が薄っすら見えるくらいでした。
太りましたが、明らかに筋トレしていない時のデブの体型と、筋トレしながら増量したデブの体型では明らかに違いがありました。
個人的な体感ですが筋トレしている方ならば、明らかに食べ過ぎでデブになる方とは違う体型になると思うので、コンテストとかが無くて自己満足なら常に増量でいいかと思います。
増量する事に罪悪感を感じそうになったらその日のトレーニングを思い出し、オーバーカロリーにしないと辛いトレーニングが全て無駄になってしまうと割り切れば食べられました。
さらに、一度絞った経験がある方なら過去に絞れたんだという自信もあるのでプラスに働くと思われます。
長文失礼致しました。 一度絞るのかこのままトレ強度だけ上げるのか悩む
増量しても満遍なく肉つく人と腹に集中してついたりする人いるよね
ビルダーでもそうだから個人差なんなろうけど羨ましい 結局クレアチンって体重増えた分だけ伸びる感じだから、増量とあまり変わらないよな
まぁなかなか増量出来ない俺にとっては有り難いけど >>745
ご丁寧にありがとうございます。
自分の中で9月の半ばを過ぎたら経過はともかく増量しようと決めました。
お互い頑張りましょう >>748
自分なんかの経験が参考になれば幸いです。
自分も早く80kg台に行けるよう努力します。 >>750
終わった後のパンプアップが全然違うから体感出来ると思うよ！ カフェインやLチロシンは体感できたけどクレアルカリン（クレアチン）は未体験
次の段階まであと数発が遠いんだよね
増量もなかなか厳しいし
効果期待して試してみようかな んなもん飲まなくても100キロくらい上がるようになるから。
飲んでるならとっとと挙げろ！
いつまでこんなスレにいるんだよ！
お前らはそんな弱く無いはずだぞ。
挙げれないなら、匿名なんだから、挙がることにしとけよ！
わかったな？ いや、俺は挙げれるオーラ出しつつ、ジムの端っこで腕立てだから！
お前らならできる！俺は信じてる！ 75kg4, 4, 3, 3, 2まで伸びた。次から80kgで始めてみる。 なんで、4の次に4、3の次に3できるんだよ。手抜いてんじゃねーよ。
1セット1セット真剣にやれよ
ぶち殺したろか！ 87.5kg 3 2
77.5kg 6 4
67.5kg 9 7 5
やたら調子よかったrep更新したし増量期最高だわ
二種目目のダンベルベンチプレスも普段より軽く感じたし >>758
スマン。潰れてラックに戻すのが億劫なんだわ。あと、怪我が怖くてね。歳だし。 >>760
75キロ4じゃ80キロが1か良くて2って所だぞ！80で1repMaxするのもいいが、重量落として、レップ稼げ！その方が怪我のリスクグッと下がるぞ！
潰れそうな時押せるか押せないかが成長を左右する。
1rep挙げようとすると、胸から意識がそれる事があるから
三角筋と三頭筋も強化して安定させておくことも忘れるなよ！
お前ならできる！ >>764
ごめん、答えになってなかったね。
バーバラベンチは5repsまでで、フォーム重視。インクライン含めダンベルベンチは10-12reps。
これで伸びてるよ。疲労も残らないから、頻度も上がるし。 ボリューム不足かどうかは自分できめるんだよ。疲労のこさない程度だとエブリでも出来るしいいと思うけどね >>771
5x5もイイと思う。でも、俺は4repsを丁寧にやる。 >>757
4×４完遂で重量漸進ではないのですね！
漸進後は２レップくらいからですか？ >>774
2repsですね。
あと、終わりにセット重量+10kgでラックアップしたり。 高重量低レップと中重量中レップどちらももフォーム丁寧で一定とするならどっちが怪我しやすいの？ 昨日のベンチ
脚上げナロー止めあり
85×5、4、4、4、4
脚上げナロー止めありで85キロよりさらにナロー
75×8
脚上げ止めありダンベルベンチ32.5×11
2日連続で焼肉食べたおかげか85キロで5セット目まで4回できた
次の75キロでも回数1回伸びた
これなら次回85キロで5×5できるかも >>770
ググったら素敵なベンチがいっぱい出てきた ようやく、5kg増量で90上がった...
ここまで10カ月もかかった
後２ヶ月で10kgアップ無理やな(ヾﾉ・∀・｀)やな
>>780
フリーやと110～120位いけるかね >>782
へぇー
流石に普通にフルでやっても110 1Rはいけそうやけどね 俺も行ける気がする
スミスやったことないからどれくらいラクガキわからんけど ケツ上げ
パーシャル
スミス
フリーなら110挙げれないかもな ほんとだケツ上げだ
でもそこまで重量変わるもんなの？
110は妥当なラインだと思うけど フリーとスミスは全然違うからな～
反対にフリーのみの人がスミスをやると、最初はやりにくい。 >>783
お前本当にベンチプレスやったことあんの？
スミスパーシャルケツ上げ135のやつが、フリーのケツ上げ無しフルレンジで110上がるわけねーだろ。
スミスのフルレンジで110上がれば御の字なのに。 なんＪで松本人志が135挙げて盛り上がってたけど
パーシャルかつスミスで反応に困るわ >>789
お前の反応なんか知らねーよ。
反応してねーで早く100あげろよ！
ぶち殺したろか！ >>789
135って聞くとすごいけどスミスパーシャルケツ上げだからね 埒あかないからフルレンジでバーベルベンチやってくれりゃいいのにな
いきなりは無理だろうけど慣れりゃ110ぐらいは上がりそうだ >>790ア.ァ.アァ..ア
∴∵∴.∵∵∴.∵∵.
だったらやってみろ!コラッ！！！！！！.
[[バンッ！！！]]∵.
来いよ！！！！∴∵.
かかって来いよ！！.
コラッー！！！！！.
∵∴.∵∵∴.∵.∵∴
ア.ァ.アァ....アァ. 自分脚上げナロー止めありベンチで85でセット組んでるが、
スミスでケツ上げでパーシャルなら155で5回できるよ
スミスでパーシャルでケツ上げならフリーよりだいぶあがるからな
脚上げで100あがるかどうか微妙なレベルの自分だから松本はフリーやらしたら90を１回も無理かもな 特にパーシャルのひどいヤツはほとんどラックアップと変わらない >>794
テレビで90だと一般人と変わらんやんってなるからなぁ ベンチはやりはじめた時からバーを胸までつけるのが当たり前だと思っていたから、初めてパーシャルベンチを見た時は驚いたわ。 >>796
小島がテレビで始めた時はMAX90くらいだったみたいだが、一般人と変わらないってことはなかった
やはり一般人よりは体つきがよかった >>798
確かに90でも凄いけどサプライズ的な凄さはないと思う
実際はどれぐらいか分からないけど 男性芸能人がＴＶで観せたベンチで
最も軽かったのは知る限り、CHEMISTRYの川畑？って人。
ベンチ３０ｋｇ。
それを見たアシスタントの優香がビックリしていた。 >>792
慣れてせいぜい100も行けば御の字だわ。フリーなら。
俺は90～100の間しか慣れても松本は無理だと思うがな >>800
ガタイ良いと思ったがそれは酷いな。典型的な脂肪豚 >>800
もちろん優香はすごいって意味でびっくりしていたんだよね？
一般人はベンチ30キロがどのレベルか知らないからなあ
アナウンサーが「子供1人を持ち上げたあ！」
と叫べば盛り上がりそうだね
あと春日って80キロ10回できないんでしょ？
しょぼすぎだよね
80キロ1回は大丈夫だろうが90は挙げられないかもな
それでビルダーを名乗られてもね オードリー春日90kgはテレビで上げてるやつ放送してたよ >>804
優香「スゴーイ！」
川畑(￣ー￣)
こんな感じ。 40x10 60x6
80x8
80x7
ｲﾝｸﾗﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 20x10x2
調子良かったように思う。
でも調子乗ってると肩がぐずるのでほどほどに。
ｱｯﾌﾟの量は固定せずに、あったまった！って思う程度に
毎回変えながらやってみようかな。 足が超短くて猫背で体硬いからブリッジ組みたくても出来ない・・・
どうしたらいいですか？(*_*) >>808
ベタ寝ベンチの重量伸ばしたらいいだけ。
ベタ寝で100㎏上げたら少なくともブリッジで100㎏上げる人からは、
自分より筋力あるんだなと認められるよ。 >>808
また割りしろまた割り。俺も体は堅かったが数年かけて股をおっぺしたわ。 90kg上がるようになりましたので
ここに参加します！
年内に何とか100kgがんばるよっ！ 腕長い人は挙げるときに伸ばしきらない方が胸に効くと効いたんだけど
みんなは1回1回伸ばしきってる？ 脚短い方が伸ばして踏ん張っても尻浮かないからブリッジしやすいよ >>816
伸ばしきらないで負荷を抜かない方が効くんだろうけど、腕の長短は関係ないな >>816
伸ばしきるわけねーだろ！
負荷逃がしてたらレップ重ねる意味なくなるだろうが！
あと、ブリッジなんか組むな！
下半身の力で1発押し上げて記録だしたいだけなのか？
ふざけた事ぬかすなぶち殺したろか！ >>816
ナローベンチで三頭筋狙いでもないんだから、伸ばしきったりしないよ。
肘に負担来るしね。
伸ばしきらないで正解。
伸ばせば伸ばすほど三頭の手助けがあるてことだし。 >>819
おい、茨城
殺す殺すとウザいぞ
さすがに通報しようかと思ってしまう >>821
レスに関係ない自分から見てもうざいわ
通報してやればいい オイオイ、こんなの口癖みたいなもんだろｗ
ならぶち殺してみろや！って言い返せばいいだけよ。 口癖でも言ったらいかんだろ
全く面白くないしな
あと>>819はこれだけでなく他にもそんな感じの書き込みしてるようだし、通報されても仕方がない なら通報すりゃいいさ。サッパリ機能しない運営によ。 おっおっ！
ベンチ100キロ腕伸ばしちゃうとかブリッジとか筋肉効かせられないのに、アウトレイジのマネしたネタは効いちゃうのかーいwそんなんじゃ100上げても伸びないぞー 常にレップ数更新狙ってそれをモチベーションにやってるだけに、ある程度満足出来る重量扱えるまでは今日は調子悪いから低重量で効かせる日にしようって気に中々なれないなぁ
調子悪かったら下手にトレしないで明日再チャレンジしようってなっちゃうわ
まぁジム行ってる人はそうならないと思うけど
いつでもすぐ出来る分宅トレも良し悪しだわ >>829
もしrep落ちたらどうモチベーション保ってるの？
一週間に一回しかやらんから一週間むだしたって思ってしまう >>830
俺も次のトレまでモヤモヤしちゃうから
上で述べたように酷いときは途中で止めて次の日にしてるね、まぁ大体メインの1セット目で調子わかるね
調子悪いときって大体理由があるから
次の日は万全にして意地でも更新する、もしくは最低でも絶対維持はするっていう気合いで望むw
でも、もちろんダメなときもあるけどね…
基本的に調子悪いなりに限界攻めてれば、今度調子良かった時にそれが活きるんだと思うようにしてるね
実際停滞してても数字に表れないだけで少しずつ力は伸びてるんだと思うしね >>819
こいつ？
たった今、通報しといたから。 >>832
ありがとう
つまらんくせに脅迫めいたこと言うから通報し
て正解 100上がんねースレで、足上げがー。スミスがー。芸能人がー。腕伸ばすー。ブリッジがー。
こっちの方がクッソつまんないし、無意味で、基本もレスできない！
基礎出来てない奴がネタにまで、無駄な通報とかwNGしとけよ！
あげる気もねーよーにしか見えねーよ 悔しい今日もレップ伸びなかった
数日前の記録は何だったのか？
1日置いてまたリベンジだ マジか、長年腕伸ばしきる方がフルレンジでやれてるからいいと思ってやってたよ、、、
確かに三頭の方が先に脱落する
ちなみにブリッジは尻上げるほどはやってない >>837
あくまでも効かせる為にはって、ことだから
ボディメイク的には伸ばし切らない方がいいだろうし、重量を追うパワリフ的なトレなら別に伸ばしきっても構わないと思うよ >>835
彡(ﾟ)(ﾟ)
,-,っ.彡 と そんなことよりワイのダンスよう見とけや
./,{ﾇじ,ヽ只>、
〈__＞i ＼V7l |
〉 o | ,!
/ __ﾊ__ゝ_〉、
/'´ /ヽ ＼トﾉ
./ / ＼ .〉
.| | / /
| | 〈__,/
.|＿| t＿_)
(＿)' ケツ上げでもいいから早くフルレンジで１００あげたって実績が欲しい
効かしてとかブリッジ云々とかは後回しでもいい
とにかく上がるんだっていう自信をつけたいから頑張る なんでこんな基礎ができない奴が100に多いんだよ！
少し前はしっかり話し合ってたスレだったのに、ちゃんとやってた奴は卒業しちまったからか？
フルレンジとは関節動作の事じゃなく筋肉ね負荷の範囲だからな？
筋肉から負荷抜けて、他の筋肉に負荷抜けてるだけなら、良いけど、腕伸ばしたら三頭に逃げるだけじゃなく肘や肩の関節に負荷ものるんだよ！
ネタでぶち殺さなくても、勝手に自滅するってか？
100キロ挙げたい段階で、ボディメイクでも、筋力UPでも小細工しようとすんな！基礎固めて成長しようとしないで、テクニックなんか使えないし！
しっかり地道に、効かせて追い込み続けるのが近道だからな！
フォーム固めてレップとセットを見直せよ 100キロまでは基本通りの10回狙いの限界まででいいんじゃなかろうか 今現在９０×２発までやっときました。
小手先の技術だけにとらわれず基礎守って地道に地力付けながら焦らず進もうと思う。
セットも今までやっていた１０×３に戻して。
情報左右され自分を見失い迷走してましたわ >>846
もうすぐだな！
10回は目安だから、8でも12でも良いから1セット1セット回数にこだわらず、セーフティかスポッター居るなら、もう上がらないかもってなってから、もう1回潰れてたまるかって力振り絞る癖つけるといいぞ！2.3セット目も回数当然減るけど同じように振り絞れ！
停滞感じたら、5回前後レスト長めで集中して神経鍛えるとよい！
普段は低レップはリスクだから、普段は10レップ前後で、色々な所意識して、基礎固めて置くと100キロ越えてきてから役立つぞ！ >>838
１発ならともかく、
重量を上げながらレップを稼ぐなら個人的には三頭に負荷移るまえに
スパンスパンやるほうがいいと思うがな。
強い人ほど上げ下げのスピードが早いし、停滞してる人ほどネガティブゆっくりポジティブをギューッと腕をしっかり伸ばし気味だけどな。 >>847
有難うです！
年齢いってるんで焦らず地道に頑張るよ！
このようなスレは賛否両論あるけど初心者には有難いよ！
嘘やハッタリやシッタカもあるだろうがいろいろ気づかせてくれることがあるし！ >>849
スパンスパンって
確かに筋肥大の面では、収縮による負荷が強くなって良いと思うが、3頭に逃げる前にって時点で重量を胸で受けれてなかったりコントロールできてないから、3頭に負荷が移ってしまうだけ。
コントロールを覚え扱える重量が増えて来た時に、重量ばかり追っていくと故障のリスクを抑えるために、スパンスパンコントロールするのが有効な！ >>851
お前通報されたやつだろ？
別にお前にレスしてないから気にしないでいいよ。 >>850
筋トレは賛否や理論たくさんあるし正解は無いと思う。偉そうに基礎基礎俺が言うのはウザいなら無視してくれ！
でも80キロクリアして自信がついてきた100キロ目指すスレこそ、100オーバー行く前に、もう一度基礎を確認して固めてほしい！
腹圧や肩甲骨バーの手幅や手首の角度、降ろす位置。他にも沢山あるが、100越えてくると、あっという間にあちこち痛めてしまう。怪我なら良いが、治らなくなる事もある。
また80からやり直しとか消えてく奴を沢山見てきた！停滞してる時こそ新しい事も良いが、もう一度1レップを見返して筋肉への刺激を感じる時だと思う。
焦らずがんばれよ！ ホント俺通報は良いが、
こーした方があーした方が良い、あいつはショボいとか。どっかで得てきて、変な解釈した、おかしな理論書き込んでると、アホなの丸わかりだからな。てめーで責任とって潰れてくれる分には良いけど、地道に目指してる奴に変な事吹き込んむのマジやめた方がいいぞ！
正解はないが、間違いを平然と広めじゃねーよ！ フォーミュラ世界一の児玉選手はシャカシャカを薦めてないね
youtubeのセミナー動画では毎回考えなら挙げてセット数増やしていけば強くなるって感じのアドバイスだった
丁寧に上げ下げした結果一時的にレップ数が下がっても技術がついてくれば以前より上がるようになるそうだ >>856
児玉さんはいかに重量上げるか丁寧に考えながらだからね。
いかにネガティブ効かせないかとかコースどりしかり。
筋肉には効かせてないからなぁ。 ネガティブゆっくり、ポジティブは爆発的に
これ最強 いいこと書いてたのに一言失言したばかりに通報されたんかwww 通報って話が出た途端返信が丁寧になってて面白いと思う 昨日のベンチ
脚上げナロー止めあり
85×5、5、5、5、5
87.5×3
75×8
75×7
よし！85キロで5×5できた！
これなら脚上げナローで止めなしなら102キロくらいいけるかも
とりあえず次は87キロでセット組んでみて5×5できたら100に挑戦してみるか
ダンベルベンチはセットするのが面倒で今回からやめたわ
そのかわりバーベルベンチのセット数を増やした >>861
ただのヘタレだと思うで。
前みたいにぶち殺すぞ!!て言えば何回でも通報されるしな そういう時は俺が悪かったすまん！と謝る方が
男らしいよな
たしかにただのヘタレにしか見えないわ >>862
前にも書いたけど85×5×5出来れば行けますって。
しかも足上げナロウですから。挙げて早く卒業してくださいな。 時代にうまく順応しないと今は簡単に通報されるからな。
１０年前なら
２ｃｈでぶち殺す発言はネタですんでいたんだが。 他の種目ばかりやっててベンチしてなかったらマックスが90に落ちたのでお世話になります アホみたいな事言ってるから、ぶち殺したろか？ってネタ通じないで通報とかw
それより、リスクとか、3頭に逃げる前にとか、レップ稼ぐとか指摘してやれよ？それはネタじゃなくマジで言ってるとしたら、80キロからやり直してこいよ！
ベンチ強い弱いより、アホなの情報をこーした方が良いとか、ウエイトにぶち殺されんぞ。 ヘタレとか言われたらまた言い出す所とか分かりやすくて良いと思う >>869
必死にネタだと強調したり、他の人のは告げ出したり
ウエイトにぶち殺されるとか言ったりビビり丸出しだよねw
今の時代本当に警察動くから、さぞビビってるんだろうねw ああ、夜中に全力疾走をしていただけで
通報されたわ。
夜中に変なオジサンがうるさいって通報があった、ってよ。
ただダッシュで走っていただけだわ。 警察動いてねーみたいだから2chで書かれましたって通報もっかい行ってこいよ。
ネタもわかんねーから、変なフォームすすめる書き込みもわかんねーんだろうな。肩痛めたり、あちこち故障するやつが多いから言ってんだよ！
なんで、その方法が良い理解もできてねー癖に、これが良いとかクソみてーなやり方広めようとすんな。 前みたいにぶち殺すぞ!!て書かないあたりビビってる感丸出しだなw >>874
そしてやるなら昼間にやれだってよ。
昼間にやったらもって通報されるってのに。
あのデコスケが～ >>872
たしかにこのくらいのレベルでも肩を痛めてるやつは多いよな
それなのにフォームを見直さずに肩が弱いからってことで肩の種目をやり出したりやることが的外れなんだよな
その点については君に同意するわ
フォームが最低限できていればこのレベルで痛めることはなかなかないからな
あと他の市営でやった時にラックの高さの調節ができないベンチでやったらアップの60キロでラックアップした瞬間に肩が痛くなった
意外と合わないラックの高さのベンチを使って痛めてる奴もいるだろうね ビビってるでもいいけど、冗談通じねーから、もう言ってねーだけだよw >>876
ラックアップの時肩に負荷乗りやすいから、ラックの高さ大事だな。慣れてきてヘビーになってくるとケツ浮かしてラックアップするとかも大事。
ホント、まだ100キロ以下なら痛めても比較的休めば治るくらいで済むが、100以上なると一瞬のミスで故障するし、ベンチで怪我すると、上半身鍛えられなくなるくらい痛めたり、痛み抱えながら種目選ぶ羽目になるからな。
100目指した先もあるんだから、しっかり時間かけて停滞も見直す大事な時期だと思わないと！
だから怪我を助長するやつは腹が立つ 山本KIDは体重60kg弱でベンチ100kg挙げられるみたいですが、普通に考えるとこれって相当強い方なんですか？ 一般人的には体重の1.5倍以上上がれば十分強い
日常的にトレーニングしてる人ならそこそこ上るレベル
相当強いと言えるのは体重の2倍弱くらいじゃないかな >>880
体重の1.7倍くらいか
そこそこ強いと思う
体重1.5倍はある程度のベンチのキャリアがあるなら絶対挙げておきたいところ
ある程度のベンチのキャリアがあるならいたって普通のレベル ありがとう。
体重51kgでMAXが70kgなので100kgは遠いですが頑張ります。
身長が山本KIDと同じなので目標にしてたので気になりました。 身長にもよるが170くらいあるなら体重58キロくらいまで増やさないと100キロはきついと思う
その体重でもMAX80くらいまでならいけるはず 身長はキッドと同じか
キッドは何センチか知らないがかなり小さそうだか
らその身長なら体重60なくても100は可能だろうね 身長は162cmです。
体重51kgでベンチMAXは70kgです。
目標は100kgですが、まだ先はかなり長そうです。
9月から増量して体重増やそうと考えてます。 自重の1.4倍なのでそこそこいい体だとは思うけどな 有名人のベンチプレスはスミスやけつあげ多いから話半分で聞いとけよ 1cm低いのは誤差という事にして下さいw
体重がKIDと比べて10kgも違うので頑張って増量します。 87.5kg 4 2
77.5kg 6 5 4
67.5kg 9 6 5
今回もREP更新！気持ちがいい
増量期とは別にトレ後有酸素、大胸筋下部を鍛え始めたのがいいのかな？ 77.5ｋｇ10レップ4セット出来た
100いけるかね？ >>893
それなら1セット目に限界までやれば13、4レップできるでしょ
だから80キロでも11、12レップできるから100キロ挙げられる筋量は充分ある いけるかね？
とかって聞いてる奴ちょくちょくいるけど、いちいちここで聞いても個人差あってわかるわけないんだから実際やってみりゃいいのに… 2～3か月で2.5キロしか重量増えないなもうつれー >>897
最低7、8レップはできないときつい
一発に弱いやつでも12レップできればいけるでしょう メインsetの重量伸び悩んでますわー。
下手したらﾚｯﾌﾟ下がるときもある。
ただ補助種目はジワジワ伸びてるから、まだﾚｲｵﾌいれなくていいですよね？
脚上げベンチは今日も記録更新。
ブリッジ組むのと脚上げが10㎏しか違わないという下手くそですw >>904
なに！伸び悩み！？
フフフ(-ι- )
それが飛躍前段階というものだよ。
ベンチをやり始めた当初は、グラフでいえば右肩上がりの線を描くが
ある程度の段階までくると、階段のような線を描くようになる。
つまり、一定期間平行線をたどり
ある日、突然に飛躍するのだ！
１００ｋｇクリアはもう目の前だ。 >>901
うん
一発に強かったりストリクトに7、8レップできれば100挙げられる可能性はある
逆にバウンド気味でやったりすると10、11レップできても100挙げられないかもな >>880
チビだからあがりやすい。
全く大したことない。 >>880
いや高校時代は140いけたんじゃなかったか？
125か？ >>911
写真に撮るとカッコイいけど、実際に見ると小さいね。 >>904
児玉選手も10㎏しか違わないよ
あの人はパワーフォームで止め有り210がMAXのとき、脚上げで止め有りMAXも200だった。
むしろあまり違わないのは強くなる素養ありだよ
脚上げベンチ強い人は安定して
何㎏以上～ベンチプレスは常に出来るから ドラクエ的にレベルアップ積んでから挑戦しようと、ずっと避けてきたけど今日人いないから100kg挑戦したら3回できた うれしい ノーギアの日本記録って重量級でも230ぐらいだっけ
そう考えると児玉ってやっぱり凄いな >>917
フォーミュラ値が
全階級を通して世界一の人だからねw
当然世界一凄い人だよ、ベンチプレス競技に関しては。 >>867
俺がいたw
まぁ、今日100×3上がったから卒業するけど 自分が成長するにつれて児玉さんの異常な強さが理解出来てくるよな 始めて100に挑戦したけど、粘ったが上がらなかったｗ
も少し頑張ればいけそう！ 今日100kgサクッと上がったので、105kgに挑戦したら結構な勢いで潰れたわww
ガッシャーン！って
次回も100kg確実に上げれることを確認したら次に105kgに挑戦だな。
じゃあなお前ら。俺は先に上行くぜ 体重62
脚上げナロー止めあり
87.5×5、４、3、3、3
脚上げナロー止めあり
上記の5セットよりもう少しナロー
75×9
脚上げナロー2秒ストップ
70×6
87.5は重かった
増量気味だけど5×5できるまであと2回はかかるだろうな
でも75が軽く感じたし回数増えたから地力はついてそうな感じ
5×5をクリアして万全の状態で100に挑戦したい
2レップ狙えるくらいの実力があればまずあがらないことはないだろう いままでMAX95だったのが昨日は力の入りが良く、行けそうと思い更新に挑戦。そしたら一気に102.5キロまで上がってワロタw
80キロ10レップも出来んけどいけるもんやな 実際は100kgあげられるのに挑戦しないから上がらないっていう人も一定数いるだろうな 目標にしちゃうとそれが壁になってしまって
変に慎重になりすぎるとかは筋トレに限らずよくあるからね >>926
1回上げに行くより、上げてみたら意外と3～4回出来ちゃったみたいなのが理想 １００㌔目標をモチベーションにしてるから
満を持さないと挑戦しない
中途半端な力量で挑戦して１００㌔上がちゃったら
目標達成してモチベーション一気に下がる可能性がある
俺の場合
まぁ人生の最終目標は１００㌔５×５だけど ドラクエでいえばレベル50まであげてからデスピサロに挑戦する人もいるし、95キロ10回できてから100に挑戦するのもありっしょ >>929
100kg成功したら増量から維持に替えて健康的に筋トレしてるのにするわ 俺は130kgぐらいは行きたいな
それくらいじゃないと胸筋もあんまり立派にならないし 自分も130くらいいきたい
そのためには脚上げでメインセット全て100でセット組めるようになるのが最低ラインかな
脚上げで100以上でセット組むのは夢だね 40x10 60x6
80x8
80x5
ｲﾝｸﾗﾀﾞﾝﾍﾞﾙ20x10x2
前回からこれだけ間が空くと、さすがに落ちる。 100いったら有酸素運動して心肺機能鍛えたい。。って遅過ぎるかな？笑 >>934
そんな暴飲暴食してるのかな？
俺は筋トレのおかげで逆に健康食になったよ スクワットはハイバーよりローバーの方が重量扱えますか？ 80×10
80×10
80×8
80×7
80×10 4セット出来る様になったら100挑戦しよう それは低rep のトレーニングをあまりしてこなかったせいでは >>941
80キロ10回5セットできるようになってからやれば？
100キロ2～3レップ狙えるよ よし、やっと下痢の要因が掴めた
もう３日も下痢してない
これから伸びるはず >>944
100未満で低レップのトレーニングとか別に効果ねえよ フォームの動画撮ってみたら左手先行で右が遅れながら挙がってくんだなって分かった
だからどう対策できるって訳ではないが >>951
そういう時には右のグリップを少し外側にするか、左のグリップを少し内側にしてみるといいと三土手さんが言ってたな
ちなみに強い側の方が挙げるの遅れる傾向にあるらしい 脚上げナロー止めあり
87.5×5、5、4、3、3
脚上げナロー上記よりさらにナロー
75×8
脚上げナローストップアンドゴー
70×6
脚上げダンベルベンチ止めあり
37.5×5
食事量増やしたおかげか前回より伸びた
でも65キロまでは増やしたくないから65キロ未満で100を挙げたい
ダンベルベンチもはじめて37.5でやったが、オンザニーを使わなくてもスタートポジションまで持って行けた
止めありで脚上げはきついかなと思ったが5回できた
これなら脚上げナローベンチで92.5でセット組めるレベルになったら、ダンベルベンチもバーベルベンチのあとでも40でセット組める予感 95kgまで来たけど、正直あまり胸に効かせる感覚がわからない
肥大化はしてるんだが、おー、胸がパンパンだぜー！てのが無い >>955
ワイは他のトレだとパンプ分からんけど胸と三頭は分かる
ネガティブの筋肉が伸びてる状態の時に痛みみたいのが来るわ 胸に目一杯効かせたいならダンベルプレスかフライじゃないとなかなか難しいね ８５㌔ー５・５・４・３・３
最近体調万全で望むことが出来ず記録も伸び悩みだったけど
体調崩す原因がやっとわかったので
久々に１ヶ月前の自己記録まで戻すことが出来た(・∀・)
なんとか今年中に９０㌔メインに出来るよう頑張りたい(・へ・)
って今年も残り４ヶ月切ったか、早いなぁ ウエイトリフティング部がある高校だったので体育祭の競技の一つとしてあったな
俺は初めてで80kgちょいを上げて体重別で優勝したけど普段からやってるウエイトリフティング部柔道部野球部の奴は俺より体重軽いのに100kg超えがゴロゴロ居たわ経験無かったら仕方ない
俺の体重別クラスにはたまたまそいつらが居なかったから優勝できただけ 高校生で80ってケガ大丈夫なのかよ
よくそんな大会させられるな チェストプレス1ヶ月で40から56kg
ベンチプレス100はどれぐらいかかる？ 高校生で80とかウエイトやってりゃ53kg級でもいるわ 今年の5月にラック買って、現在95kg
ダンベルは2月からやってたけど
何とか今年10には100いけるかなー >>969
60kgだったと思う
ダンベルは片手10kからスタート ７月から始めてチェストプレスで77kgまで行ったからベンチに移行した！
とりあえず70kg×10回は出来たけどぐらぐらしてむずいなー
早く100挙げたい >>971
最近はたまにダンベルベンチを1セットやってるけど、ほとんどの場合はベンチのみ
ベンチのみのが自分は伸びがいい
前ダンベルベンチやプレスダウンやトライセプスエクステンションをそれぞれ2～3セットやってる時は伸び方が微妙だった >>973
見た目がカッコよくなることを諦めましょう！
738 無記無記名 sage 2017/09/05(火) 12:22:37.62 ID:GD58Cyac
ベンチプレスを伸ばしたからったら胸のダンベル種目や
肩のプレス系種目はやらない方が良いときく
https://youtu.be/t8uZ0aifr90 40×10
60×7
80×8
85×5
65×10
65×5
ベタでピラミッド法ってやつやってるんだけどこれでいいのかな？ >>975
ピラミッドならもっと細かい。あとピークセットはマックス近い重さでやる。 >>976
85を90にすれば3回は挙がると思う。
>>977
90×3が今までのマックス ピラミッド法の目的とセットの組み方のセオリーわかってないでしょ
調べ直しなさい >>979
セオリーの意味わかってないでしょ
調べ直しなさい 今までいい加減にやってました。
現状何かおすすめのやり方ありますか? 100kg上がるまでは、ややこしいこと考えずに8rep未満になったら2.5～5kgずつ落としてSET数重ねてけ
85kg5回の後に65kg10回とか余力残しすぎでしょ 追い込み足らんとおもうよ >>981
ようは毎セット限界までやればええんだよ
なんだっていいんや ピラミッドなんて高重量上げるやつがやればいい、100目指してる初心者は意味ない >>983
そうそう、やり方は何でもいいよね、毎回のセットちゃんと追い込むべき 今日初めて80×10上がりました！
約一年半、85×10上がったら100にチャレンジするぞ >>986
もう上がんで
後、85×10の方が100よりキツイから 普段ダンベルプレスで片手37.5kg8repで、
今日うちにパワーラック届いたので早速初ベンチプレスやってみたら80kg4repしか上がらなかった
あまり胸に入ってる感じがしないしフォームがまだまだなのかなー
取り敢えずこれから宜しくお願いします キツかった減量終えて2週間の増量で体重７キロ増えたらめっちゃベンチの重量も挙がったｗ
やっぱ増量が一番簡単に記録伸びるな
フラットバーベルベンチ
10kg×20rep、40kg×10rep、60kg×2rep、90kg×10rep、90kg×6rep、85kg×10rep、85kg×8rep 85kg×5rep、
インクラインバーベルベンチ
80kg×6rep、75kg×8rep、75kg×6rep、70kg×6rep 祝 8ヶ月目にして何とか100kgクリア！
まだ2レップと半だけど >>991
ミドル級ボクシング
>>992
6月の減量前が最大で82キロあって減量で72.5キロまで落として、今80キロだから元に戻っただけですよ >>994
すごいね。
ここにいるほとんどの力自慢デブとは違うね。 何がすごいんだか
プロのミドル級で世界ランクにはいってるならそりゃすごいけど
ただボクシングしてるだけだろ 体重80kgあるならそら上がるやろ
ここは70kg以下の人の方が多いんじゃないの このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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