ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ64 [無断転載禁止]©2ch.net
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ベンチプレスのMAX100kgを目指すスレッドです。
100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと125kgスレに行きましょう。
ベンチプレス125kgを目指すスレ40
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1491460556/
【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ63
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498263645/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 100kgなんて半年で上げてやるよとか思ってたのに1年経っても90kgンゴ 今年4月にようやく80x1、今日はメイン80x5、80x4、以下略
3年経っても100見えない40過ぎのおっさんも居るから下には下が居るって安心していいのよ？
ま、気長にやろうぜ ８５㌔５×５が停滞気味なのでやけくそで87.5㌔に挑戦
87.5㌔ー３・３・２
１セット目４レップ目標だったけど・・・まぁ及第点と言うべきか非常に複雑な気分
５×５をしばらくやめて87.5キロを2,3セット取り入れて行くべきか悩む(・へ・) 自分ももうすぐ40歳
40前に一度100㌔挑戦！と前は考えていたが
諦めました(・へ・)
まずは今年中に90㌔メインセットに出来るよう頑張らねば >>105
ありがとう。自分は4月にベンチ買って自宅トレしてる小太りオッさんです。
マイペースで週一の自宅トレ頑張ります！ 87.5 5 3
77.5 7 5 4
67.5 10 6
rep更新！アップの時にやけに軽く感じたからいけると思った
今まで二頭→三頭→二頭→...と大筋群の日や休みの日関係なしにやってたけど（低重量低set）
地味にキツいから止めたのが良かったのかな
それ以外で変えたのは特にないし
体重は減量期終わって丁度２ヶ月経って+7kg
増え過ぎか？ 80kgで停滞してたのでフォーム見直してみたらぐんぐん伸びてく
今まで3頭と三角筋であげてたんやな... >>111
100mでいう追い風参考記録って感じかな
正確な重量はバウンド無しケツ上げ無し
で測らないとね サイヤマンは普通にやっても130kg上がるんじゃないっけ
体重60kg前後で考えると元々がエリートだから自慢だとは思わんな
内容的にもトレーニング手法としてのデクラインベンチの紹介に見える
上の奴は普段からこんなフォームだとしたら同列に扱うのは流石に可哀想 普通にやっても130は余裕で挙がるだろサイヤマン
110を10レップ挙げてる動画みたことある 40x10 60x6
80x6
75x8
ｲﾝｸﾗﾀﾞﾝﾍﾞﾙ20x10
さすがに2週間空いたのは痛かった…!
意外と挙がったので良しとして 次いってみよー >>111
私は１００目指している初心者だけどこの動画の人はダサいと思いました。
かといって真似はできませんが・・・
こうならないよう地道に丁寧に頑張ろう 大胸筋下部のために普通のベンチ（ベタ寝）とは別種目でケツ上げベンチ（ブリッジ）もしてる 半月休んだら９０×２（ギリ）出来たのが今は８７．５（かなりギリ）
歩みは遅いが後退は早い
セット重量落として再発進し地道に頑張ります。 優しいなぁ
限界でやってるのに10kgもポーンと上がるわけないことは自分が一番知ってるだろうに
文字通り限界なんだから+1kgでも無理なんだよなぁ 体重80キロで10キロ加重してディップス15回できたら、慣れさえすればベンチプレス100キロ1回できる筋力はあると思いますか？ 体重80キロなら高身長ガリじゃなければ上がるけどな。 4月から始めて
4月 60kg
5月 70kg
6月 75kg
7月 75kg
8月 85kg
9月 95kg
今のところ順調だ ありがとうございます。ちなみに身長は180センチです。 >>121
たぶん無理
ディップスとベンチの相関性は低いと思う
グリップ幅がかなり違うし
全く別物だよ 100kg5回くらいできそうだね。
マックス110kgくらいかな。 マシンメインらしいからバランス悪かったけど、そこそこ余力があるように見えた。 動画見つけて見てたけど、パーシャルだけど余裕だね
てか、20kg x 2 、 5kg x 1 って110kgじゃないの？
あのバーは20kgだよね >>113
禿同。
サイヤマンは自分から「ケツ上げ」って言っているし胸の角度もほぼ固定されているから普通のベンチとは別種目としてアリだと思う。
前者の奴は自称フィジカルトレーナーっておかしいと思う。 ベンチ100は余裕であがるが、最近、インターバル短めのトレーニングを試していて、
今日はインターバル1分で55kg10rを5sやってみようとしたところ、
3セットで死にそうだったわ
燃えるような鈍痛を感じた
普段インターバル5分以上で85kgで5～8rでセット組んでるが 松本はワイドでブリッジ組めば100もフルレンジでもあがりそうだな
手幅クローズでも100をハーフだがすんなり挙げれていたし
お前ら松本に完敗だな
情けない
早く100挙げろよ >>138
インターバル5分以上って長すぎだし、ジムなら他の奴らから顰蹙買うよ >>139
トレ初めから一貫してインターバル1分だから100挙がらないけどそれは余裕に見えてしまう インターバルは3～5分がいいよ
1分は短すぎるし、5分以上も長すぎる ベンチは１時間はかけてる。
大体6セット、トータル40-50レップスやね。
逆にインターバル短くて良く次セットできるねって思う >>150
それは筋肉肥大目当てでベンチやってるのかな？ 俺もメインセットは5分かそれ以上かな
これは肥大よりレップ数更新狙ってるからね
追い込みは短インターバルで肥大狙い
家トレだからってのもあるけど、俺も何だかんだベンチだけで一時間くらいやってるわw インターバル5分は良くて8分はダメって何か根拠があるの？ その理論も根拠微妙なんでしょ
みんななんだかんだで時間もったいないから短インターバルでやってるだけな気がする 筋肥大にはインターバル短い方がいいって定説あるのはわかるよ
それを踏まえて、1分は短い8分は長すぎ5分なら良いっていう根拠を聞きたいのさ 毎セット限界までやればいいんだよ
インターバル長かったらrepこなせるってだけだろ 神経系トレだけじゃなくて筋肥大にも長めのインターバルがいいって説も最近あるよな
でも迷惑だから混んでるジムじゃほどほどにね おれ、自宅トレーニングだから適当だわ
インターバルはやりたくなったら 筋肥大には短インターバルというのは既に過去のもの
いまだにそんなこと言ってる奴が居ることに驚くわ なんかよーわからんけど、
自分にあったトレーニングしたらよかよか！ >>158
3～5分が一番効果が出たって実験結果が出てるわけよ Max120の俺が教えてやる、最長5分で呼吸が整ったらセット開始。これ 短インターバル至上主義が広まってた方がジムが混雑しなくていいんだけどなw >>95
亀レスだけどすごいっすねえ
足上げナローだとボトム強化されますか？
MAX100なら足上げで70キロを10回を止めてできればいけますかね？ 足上げナローなんて上級者なってからでいいよ
フォームも固まってない俺らが手を出すようなもんじゃない >>169
自分は脚上げでやってるけど、
脚上げじゃなくてもブリッジあまり組まずに脚をあまり踏ん張らないようにやるのもいいかと
自分は87.5より重たい重量扱ってないけど、
100や115挙がったし軽い重量で毎レップ丁寧にやれば筋力もしっかりつきますよ
久しぶりにパワーフォームでやったから体が硬くなってブリッジが少し低くなったけどそれでも115挙がったし
脚上げで70キロ10レップを止めありでできれば100も余裕でしょう
というか脚上げじゃなくてもベタ寝に近いフォームで70キロ10レップを止めありでできれば止めなし100ならいけるかも >>172
自分も止め有やり始めて貴方の数字を参考に頑張ってます。
80㎏、85㎏だと止め有だと何レップ位で100行けそうですかね？
宜しくです >>173
自分はちなみに脚上げナロー80キロ7、8回止めありで止めなしMAX115だった
パワーフォームでワイドでやれば80キロは多分止めありで13回あたりかな
つまり換算で止めありなら107.5あたり
止めありと止めなしだと7.5くらい違う
人によるが止めありで90から95あがれば止めなしで100あがるでしょう
そうすると換算で90から95となると80を5～7回
80を5～7回止めありで出来れば100いけるかもね
>>176
さすがに脚つけてワイドで70を10回では止めありではきついかもしれないか
脚上げでナローで止めありで70キロ10回出来ればよほどブリッジが低い人以外は上がるんじゃないかな
補助種目で脚上げでやる人がいたらこの変を目安に頑張るといいでしょう >>177
ありがとう。それクリアしたら試してみる >>179
そいつ前スレだけでセット重量20kg伸ばしてる嘘つきorユーザーor天才だからなんも参考にならんぞ >>180
減量後に多少増量気味の食事をしていたからマッスルメモリーが効いたのだろう
だからこのくらいの伸びは普通だよ
全く増量せずに伸びてるなら多少いいかなとは思うけど
MAX100あたりまでならしっかり地力をつけるトレーニングをすればどんどん伸びる
しかしセット重量75キロあたりから伸びがけっこう悪くなった
今はより丁寧にやるってことで5×5ではなく10×5できたら2.5キロ増やす感じでやってる
多分脚上げナロー止めありで75キロ10回5セットできたら120あがるはずだからそれまでは辛抱してやるか >>179
頑張ってください
児玉選手も言ってたように重たい重量持たなくても筋力はしっかりつくと思うので、
余裕がある重量で多めにセット数をこなして毎レップ丁寧にやるのがコツかと
自分は87.5しか重いの扱ってませんでしたが、
それでもスクワットと二頭のトレで疲れてる状態でも115あがったので
自分はメイン1セット目に1番記録がよくて2セット目以降は維持か多少下がるので、
100や110をやらずに117.5をやっていたら挙がっていたかもしれない >>183
ありがとうございます。
減量終わって2週間、やっと力が入る感じが戻って来ましたね。
今、83×4、80×5を止め有で出来る位に戻りました。
85×5、83×6、80×7を目標としてみます。
でも体重増えない、戻らないorz ベンチプレスの補助種目やる場合ディップスとナローベンチではどちらが効果的でしょうか？ 有難うございます。
ナローも高重量、低レップ、ハイセットがいいのでしょうか？
足上げで行ってる等ナロー取り入れてる方いましたら教えて下さい。 >>188
止めて丁寧に6回～10回くらいできる重量でやるといいよ
ワイドベンチのあとにやるなら2、3セット
2～3セット共に8レップか10レップできたら2.5キロ増やす
脚上げでも脚上げじゃなくてもいいが、補助種目としてやるなら脚つけてやるなら肩甲骨を寄せるだけでパワーフォームではやらない方がいい
可動域増やした方がボトムも強化される まじか
80上がらなくて停滞してたのに
90スレは10repだし 90から二カ月で2.5ずつくらいしか上がってない俺も 俺今120だけど停滞なんてしたこんない。最長でも2ヶ月ちょいで5キロは伸びてた >>191 わかりやすい説明有難うございます。
当方９０で停滞中でして自分なりにいろいろ試し実践中ですが多種多様にやりすぎ何がなんだかわからない状況になってしまいました（笑）
そこで補助種目を絞ろうと思ったわけです。
体重を増やせれば楽なのですが。。。
教えを早速取り入れて頑張ります。 とりあえず100挙げるのが目標なら効率良いパワーフォームの習熟が最優先だと思うな
フォームが出来てる自信があるなら疲れない程度に補助種目増やすのも良いと思うけど 肩甲骨を寄せるだけの非パワーフォームで80キロ6レップできる人なら、
パワーフォームなら100挙げれる可能性は高いな
パワーフォームでも構わないのなら、
YouTubeでケーズ流アーチの組み方、ハリーの動画、福島選手のセミナーの動画等でパワーフォームを研究すればいい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
