★★★筋トレなんでも質問スレッド470reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503715650/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 筋トレやりだしてから毛深くなってる気がする。 乳首から太い毛生えるし 髭とすね毛明らかにら濃くなった やっぱり男性ホルモンの影響？ >>915
ダンベルの場合握力が足りなくなることがるから
リストストラップ使うといい
初めてのデッドバーベルなら80とか90もいけるよ >>894
最初の３か月は慣れる時期です。
呼吸に気を付けながらフルレンジで正確な動作でやることを
心掛けてください。
今は重量は気にしなくていいです。
むしろ軽くして、そのかわりスロートレーニングにして、
筋肉に効かせればいいと思います。
もしジムに以下のマシンがあるなら、当分はフリーはやめて
レッグプレス（足全般）
チェストプレス（腕、胸、肩）
フライ（胸）
ラットプルダウン（背、主に広背筋）
バックエクステンション（背、主に脊柱起立筋）
アブドミナルカール（腹筋）
中心にやればいいと思います。
10回3セットでＯＫです。 >>917
グローブを着けてたのですが、リストストラップの方が効果ありそうですね。早速購入します。ありがとうございました。 筋トレしだしたらカゼ引きやすくなった
多分筋肉の回復にエネルギーが回されて健康面にエネルギーが回らなくなったのが原因 http://livedoor.blogimg.jp/mura_tiger/imgs/8/9/891e67c7.jpg
↑の身体はステロイドなしでも目指せるものでしょうか？
現在182cm、83kgでBIG3が420kgなのですが上記の方が背同じで93kg位なので後10kgゆっくり増やしていこうとは思ってるのですが…。 >>923
結構脂肪乗ってるから、ステなしで可能と思われる。 この人みたいな身体に〜っていう目標があるのは羨ましい
トムクルーズになりたい >>919
G1H1のパワーグリップがゴールドジムのプロ仕様と似ててよかったよ
まぁもっと安いのもあるから好きなの選んで
>>894
一回一時間前後が集中しやすいと思う
フローウェイトはそのままで、デッドリフトを追加
背中はラットとロウ、肩はマシンでもマシンじゃなくてもいいと思う
あと腕も余裕があるなら追加したいけど >>924
脂肪乗ってる感じの体型が憧れなので10kg増やしながらBIG3を
500行くようにトレして目指そうと思います！
>>925
身長同じくらいのプロレスラーの方何人も憧れてる方いるので
モチベの維持には困りません笑。
トム・クルーズさん、スタント無しでやったりとか身体能力もヤバイですよね…。 下痢が酷くて病院行ってきたが、菌を出しきるまで、胃腸に負担がかからないようしばらく何も食べるなと言われた、、、
カタボるなこれ フリーウェイトを使ってバーのみでデッドリフトとスクワットをやろうとしたのですが、バーすら持ち上げられない状態でした。
バーが置いてある位置が高くて(肩以上)、とても重くてビクともしませんでした。
この場合、フリーウェイトに対応しうる筋力すらないと思うのですが、まずはマシンを1年くらいやってみたほうが良いのでしょうか？
教えてください、よろしくお願いします。 脚を追い込みすぎると筋肉痛で三日くらい有酸素運動もできないんですが、有酸素運動も取り入れたいなら脚はあまりハードにトレーニングしない方がいいんですかね？ 白人や黒人にコンプレックスを抱くのも解るが骨格や筋肉の質が遺伝子レベルで違う
目指すのは自由だが日本人が頑張ったところで無駄
筋肉が付けば付くほど違いが出てくる
日本人の中で憧れを見つけて目指した方がまだ現実的だよ >>900
RM ってご存じですか？
もしかして、10回3セットは10RMじゃなかったんですか？
まだまだ挙がるのに10repで止めていませんでしたか?
8RMってのはフォームが８回をギリギリ挙げられる重さです。
9回目は途中で潰れてしまうような重さです。
設定したRMになるようセット毎に重さ変えます。
まあ重量変えずにラストセットのラストレップに合わせるセット方もありますけど。 パワーラック何買うか迷う。
アメリカAmazonでパワーラック安いけど、送料がネックだし、かといって日本のは割高だし。
タフは高いからパワーラックHPMに今傾いてる >>930
男？女？
バーの位置調節もキツそうだな。
最初はダンベル持ってスクワットでもしてればいいんじゃない。
一ヶ月かからずにバー持てるよ。 >>931
したいようにすりゃあいとしか言えないけど、もし初心者ならやってるうちに慣れて来るからshut up and squat >>934
質問考えなよ
>>939
女性ならトレーナーに手伝ってもらったほうがいいのでは？
2キロとかのダンベルから始めてもいいかと >>940
高さ的にも、重さ的にもたしかにトレーナーさんの補助が不可欠だと思いました…。
最初は、ダンベルのみでやってみるってことですよね？ >>941
まさかやるべき種目を全部書くわけにもいかないんだから、とりあえずバーベルの代わりは扱えるダンベルで、後はマシンでまんべんなく鍛えればいい。
くれぐれもちゃんと追い込むようにな。
１セットは10回でもう挙げれないってぐらい。
11回目は半分も挙げれないって重さでやればいい。
それを種目毎に３セット以上やる。
ジムでトレしてる女って20回くらい挙げられる重量を8回くらいで切り上げてるようなのがいっぱいいるからそうならないように。
遠回りだよ。
別に20回挙げられる重さでもいいけど、それなら20回踏ん張ってやりきって。 そもそも、ここの多くの男性同様に、筋肥大を目的としてるかどうかによると思うんだが よく筋肉が付きにくい体質とか言ってる人いるけど、それって例えばどんな体質なんでしょうか？
たんぱく質(栄養)が吸収されないとか成長ホルモンが出ないとかそんな体質(病気？)の人って結構多いんですか？
単純に努力できない性格、あるいは努力の方向性間違ってるだけでほとんどがただの言い訳に聞こえるんですけど。 素人だからよくわからんが、病気もしくは追い込めてないだけなんじゃね？ >>941
最初の数回だけでもいいからトレーナーに見てもらわないと怪我するかも
あと回数は筋肥大やダイエット目的でも変わるからこれもトレーナーさんに聴いてみたらいい タンパク質吸収できないホルモン出ないとかもうそれ命に関わりますやん 過去に食っても下痢になって太らないって人は1人だけ見たことあるんですけど、そういうのは胃の許容量に合わして
少量を複数回に分けて摂取するとかエビオス飲むとかで解消できそうですけどどうなんですかね？ シシースクワットやった日は脚がガクガクになるのに翌日は筋肉痛がこない
これは大して効いてない？ >>946
バーベルを扱えない。
トレ初心者
が、例え太っていても痩せていても
肥大トレ以外の選択肢あるか？
神経系を意識する段階じゃないし筋持久力を上げるトレをわざわざ選択するメリットあるか？
ダイエットなら肥大トレと有酸素だろ。
リハビリくらいじゃないのか？ いや体質の差自体は確実に存在するでしょ
極端な話女性だと明らかに筋肉つきにくいわけで
男性同士でもテストステロンの個人差はかなりあるはず
そこからどうするのかってあたりは確かに努力の範疇かもしれんが、努力不足だと言うのも酷だろう
むしろガリは現実を受け入れられずクソガリやオカマに進化を遂げる傾向にあるわけで、まがりなりにも現実を見つめ嘆いているだけでも称賛に値する >>952
そういう人って例えばどういう特徴がありますか？
髭が生えないとか精子の量が少ないとか？
初心者ぽいやつが筋肉付きにくい体質って言ってるのは何を根拠に言ってるのかが疑問でして。 >>951
ベンチは70メイン(8(5)×3(5))
リバースは45と50がメイン
デクラインは60メイン
ダンベルはフラットデクライン30で10〜15×3(完全に扱いきれる重量でフル)
フライは25で上と同じ >>952
でも、体質を言い訳に口に出すやつに本気の努力をしてるやつを見たこと無いわ
しんどければ、努力してるなんてくだらない >>949
ちゃんと追い込めてるならそんな気にしなくてもいいと思う
自重でやってるのかな？大腿四頭筋はかなり強い筋肉だし、もう1種目ぐらいセットでやるともっとガツンと入るかもしれない
あとはハックスクワットのマシーンでシシーやると加重出来るしいいかもしれん
あとは単純にトレ自体がマンネリ化してるかじゃないかね >>953
薬指の長さなんてよく出てくるね
胡散臭いけど一応科学的根拠もあるらしい
それよりも、その初心者をあなたがどうしたいのかが重要なんじゃない？
なかなか伸びない焦りがそういう逃げ道を産み出してるなら、単に否定してもますます意固地になるだろう
伸ばしてあげたいなら、真偽はともかく一旦は認めたうえで、「筋肉つきにくい人のためのメソッド」を紹介した方がいいんでないかな >>902
まず自分の精神から鍛え治したらいいんじゃないかな
トレーニングって
自分のためにやるものじゃないのかね >>959
自分のためにやるってことと、うざいやつをうざいと思うのはまた別だぞ。 >>923
棚橋だよね？
この人はステなしだと思う >>932
それよく聞くけど、単純に身長の問題だろ。
海外はでかいやつほど筋トレするけど日本はなぜか小さいやつほどするから180越えてムキムキとか極端に少ない。 >>902
ウザっ
って思うだけで終わりにする
そんなのに関わる時間あったらトレーニングするわ >>902
そう言う奴はダンベルで殴り続けると動かなくなる >>963
白筋と赤筋の対比は遺伝子レベルで決まる
http://www.herseries.co.jp/wrk/exercise/
こんな検査キットもあるから遊び心程度にやってみたら？
ちなみにテストステロンも遺伝子レベルで違う
https://idenshikensa.date/colum/遺伝子検査コラム/820.html >>962
いやこれはメキシコのレスラーのルーシュというレスラーです…。
棚橋さんは実際の身長は私より小さかったですが、身体の厚さは異常なくらいあったのでメッチャビビりましたw 懸垂やってると、どうしても前後にぶらんぶらんしてしまいます。
持ち方に関わらずです。
どうしたらぶらんぶらんしないですか？ >>969
それだけ制御できていないということ
反動をつけずにゆっくりきっちりやる
回数はガックリ落ちるだろうが、それが本来の実力 >>969
俺も揺れる。
うまい人の懸垂を見ると、最中の筋肉だけを収縮させて引き上げているな。
俺はどうしても腹筋や大胸筋にまで力が入るから、身体が揺れる 懸垂はネガティブを意識すると揺れにくくなるよ
肘が伸びきる手前までゆっくり下ろして体が揺れてない状態を確認してから引き上げる
その時も足で反動つけたりしないように後ろに曲げておく
揺れるってのはそれだけ楽しちゃってることになる >>902
自意識過剰
もともとにやついた顔かもしれないし、ほかの事でニヤニヤしていたのかもしれない。
決めつけるあなたの方が怖い。 インターバルについて質問
たとえば懸垂１０回を３セットするとしまして
１セット目は体力全快状態だからぎりぎり１０回クリア
でも２回目・３回目になると体力全快じゃないから１０回はできない
そのためのインターバルだけど、これって短いほうがいいの？
短くして６回しかできずに２セット目終わるか、ちょっと長めにとって２セット目も１０回のほうがいいの？
２セット目以降どうしても体力が落ちちゃって１セット目のような回数できない時があります
そういう時は回数気にせず２・３セットはできる限界までやるのがベストなんでしょうか？ 懸垂で揺れるのは反動つけて軌道が弧を描いちゃってるんだろう
胸を張ってスタートポジションから真上に上がって真下に下りるのを意識するといい 根拠ないけどインターバル増やしてこなせる回数増やしたほうが、インターバル短くてこなせる回数落ちるよりは筋肉にキテる感覚は大きかったなー
90秒を３分くらいにした
実際延ばしてみて比較すれば良いのでは 体脂肪率10％にして腹筋割りたいけどどれくらい食っていいの？1000カロリーくらい？身長は180 プッシュアップが膝つきじゃないとできないんだけど頑張って続ければ効果はあるよね？ どのくらいのペースで落としたいかによる
減らすほど早いがパワーもなくなる >>977
レスありがとうございます。
気になったもので、特に正解はないみたいですね >>980
1400くらいで高タンパク全栄養が最強かな？ 筋トレする順番って気を付けたほうがいいの？
腹筋ローラー、プッシュアップバー、懸垂やってるけど
腹筋ローラー→懸垂→プッシュアップ
１日の話ね。
懸垂とプッシュアップは腕にくるし
続けてやるのは相性よくないのかなと思いまして >>974
インターバルの話は昔から議論されてて、未だに答えが出てない
要するに大して変わらないってことだ
ボディビルダーにもそれぞれのスタイルがあるように、好みで決めていいところだと思う
個人的には短い方が早く終わるからお得だと思う
物足りなければ空いた時間でもう1セットやればいいだけだしね >>883
労作性頭痛ですね。俺は頭いたくならない程度の低重量で数こなしたり休んだりしてた。数週間後には痛くならなくなってたから普通に休むのが良いと思います。 >>983
一般的には大きい筋肉からと言われている
この場合懸垂、プッシュアップ、腹筋の順番でいいんじゃない？
全部違う筋肉だからたいして変わらないと思うけど >>961
そんなの気にしないほどに集中しないとダメなんじゃないの？
ガチでやってんだろ？
鼻で笑えるようじゃなきゃ
クソガリとかいってんなら 懸垂アドバイスありがとう。フォーム意識して根気強く続けます >>988
鼻で笑うでいいじゃん。
いいと思うし俺も鼻で笑うと思うよ。
でもそれって気になってるってことじゃん。 >>974
どちらの説もあるね。
俺は、回数が少なくなってもインターバルは60〜90秒を盲信してるけど。盲信だから根拠はない。
極端なはなし、インターバルを1日とればまた10回できるだろうけど、感覚的に効果が薄そうな気がするから。 >>988
いやそこまで集中する必要ないでしょ
本当に書いてるように、隣のやつが敵意なりをもって目線送ってきたら普通に気になるのが正常 >>991
極端な話って全然極端でもなくて、まるで別やぞ
なんでインターとるか仕組み理解してないやろ 腹筋ローラーを使ってるのですが腹筋のみに負荷がかけれてないのか腕の力で使ってる感じがします
腹筋に負荷をかけたければ足上げ腹筋の方がいいでしょうか？
一応目標としては腹筋を割るというのが第一目標になります >>994
まずやせたら？
>>993
なら教えてあげなよ あと腹筋ローラーは腕も使ってしまう
ただお腹で戻るよう意識したら深はかけられると思うけど、それができないなら膝ころとかからformの理解からはじめたら？ >>921
グルタミンはいつ飲むのがいいの？
トレーニング前？後？ このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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