★★★筋トレなんでも質問スレッド470reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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★★★筋トレなんでも質問スレッド469reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503715650/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured サイヤマンとかは短期間で筋肉付いたみたいですが
才能ですか？ 身長176体重49のヒョロガリなんだが、このままじゃダメだろうと思ってスクワット始めたんだが腰が痛い
膝が爪先より前に出ないようにして腰を反らせてる感じなんだがやり方あってるのか？ 初心者にインクライン勧めるとかエアプ丸出しやん
フラットの方が圧倒的に用途広いのに インクラインならフラットとしても使えるし、あえてフラット買わなくてもいいってことでしょ >>47
間違ってるのか？
とりあえずスクワットやってろって言われたからやってたんだが... >>40
ダンベルフライ
ダンベルベンチプレスで胸板をアツクしよーぜ >>53
俺はベンチプレス派
楽しいしフォームも割と簡単だから >>49
？
あえてフラット買おうとしてるのを止めてるんじゃなくて、既に買ってあるフラットを捨ててインクライン買えって話だろ？ >>55
部屋に器具は置けないしジムは近くに無い
だから自重筋トレでどうにかしなくちゃならんのだ... スクワットどうやったら伸びるんだ？
デッドの時闇雲にやったら腰痛めたし >>58
プッシュアップバー
アブローラー
トレーニングチューブ
とかは安価で場所取らないからええんでない？ >>58
折りたたみベンチとダンベルでどう？
30キロ×2のダンベルならある程度のレベルまでビッグ3できるんじゃない？
ちなみにチューブは収縮の最後のタイミングで血圧上がりやすいのが欠点らしい >>60
その3つなら小さくていいな
今度時間あるときに見てみるわ、ありがとう >>46
膝を前に出すと膝に負担がかかる
腰を引くと腰に負担がかかる
どっちをとるか、だと思う ビッグ3にあと少し追加して良い具合に仕上がるメニューってある？
チンニング
ローイング
ミリタリープラス
このあたりを候補に考えてる
英語でビッグ4とか調べたらミリタリープラスがあがってたけど >>61
部屋の残りのスペースが俺1人寝転べるくらいしか無くてな
しかしダンベル持って動きを真似するだけでも多少は筋肉増えそうだな
>>63
膝を痛めるのは困るから腰に負担で我慢するわ... >>58
つ 重さを変えられるダンベル
最初はそんなに重いの使えないし軽いので良いかなんて軽いの買うとすぐ足りなくなる >>65
寝そべるスペースあるならコンパクトな折りたたみベンチなら大丈夫じゃない？
アマゾンでベストセラーのやつとか >>46
ヒョロガリがいきなり筋トレ始めると運動神経ないのか分からんが、体痛める。
まず食べる習慣つけるために水泳を勧める。
泳いで全身鍛えられるし、腹も減って食事量増える。
プールとジム併設多いからハシゴしても良い。
環境が周りにないなら、スクワットだけでなく、腕立て、腹筋織り交ぜて。
一つの種目過剰にやると体に痛める。
痛み感じたらすぐやめて他の種目やる。 >>40
ビッグ3でしょ
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
限界までやったときに10回前後になる負荷で各3セットずつ 筋トレ初心者におすすめするサプリの順番って
プロテイン
マルチビタミンミネラル
Hmb
BCAA
クレアチン
グルタミン
こんなもんであってるか？ >>67
ベストセラーのやつ見てきた
これなら置けそうだから部屋整理して考えてみる
>>68
確かに同じやつを何度もやるのは良く無いな
腕立て、腹筋、スクワットの3つをしばらく続けてみる
筋肉痛になったらそこは置いておいて別の部位を鍛えるって感じで変えていけばいいのかな？ ホエイプロテインに水を入れてペットボトルで持ち運んで3時間後に飲むのは良くないですか？ >>71
なんでや？俺も正直飲んでないから知らんけど >>72
インクラインのほうがいいけど収納力考えるなら
フラットベンチ立てかけたりすると省スペースになりますよ >>73
速めに飲んだほうがいいみたいだね プロテイン吸収までに1時間はかかるらしいから
俺は飲んでから筋トレやってるあと夜寝る前 どのタイミングで飲めばいいのかは正直わからん 首ってどうやって鍛えますか？
胸鎖乳突筋を膨らませたいです>< プロテインを摂取するタイミングにまだこだわってるのか >>76
バリウム飲んで30分で下痢して排泄したことある >>72
youtubeで全身トレーニング 自重とかで検索すればメニューが色々出てくるからそれ見ながら自分の体力に合わせよう。
スクワット腕立て腹筋なら、まずは一日に全部やらずに日替わりでも良い。
物足りなくなってきたらいっぺんにやれば良い。
翌日以降筋肉痛あるならその部位はやらない。
腹筋ローラーとプッシュアップバー揃えるだけでも家で随分鍛えることができるぞ。
それから、食べないと筋トレしたって大きくならない。
三食きっちり食べて、食事量増やそう。
これも無理せず少しずつで良い。
いきなり気合入れるとつかれるし体が追いつかない >>70
まずもって食事。とにかく三食バランス良い食事。
その上でプロテイン、マルチビタミン、BCAAぐらいで良い。
その他は不要。
初心者はそんなサプリメントなくてもブーストする。 >>74効いてる感じ無いし何より胡散臭いから
俺は摂ってるけど今のボトルが終わったらリピ無しだわ
初心者はプロテインとマルビタだけで十分じゃないかね
もうちょいなにか欲しくなったらBCAA にクレアチン
これ以上欲しくなったら目についたもん片っ端から色々買って試せばいい セーフティーをしてベンチプレスをするとバーを胸まで下ろせずに可動域が狭くなってしまうのですが何か良い方法は無いでしょうか >>85
下げたらセーフティーの意味が無くなっちゃうんですよ
いい感じの高さにならなくて >>73
粉入れたシェイカーとペット水別々に持っていって飲むときに作るのは出来ない環境なの？
作り置きはあまりよろしくないかと >>34
靴が合ってないんじゃないの？内臓云々より個人的には関節の方が気になっちゃう
片減りしてたり外反拇趾が出来るようでは強度も満たせないし遅かれ早かれスポーツ障害で引退だろうな >>84
わかるわー
ジャストな高さの快適さたるや
ちなみにそれもあって今はダンベルベンチにしてる >>13
コンナ技法ガアッタトハ…恐ルベシ陸上ノ民… >>20
その無人島ではタンパク源と飲める真水が確保できるのか？ ダンベル買ったけど胸に効かすトレができてない
ダンベルフライ？ダンベルプレス？もやったけど腕を使ってるような気がして結局追加で腕立てをしてる
ディップスも腕ばっかりに感じる
家トレのみでやってるが何かコツないかな？ ぶっちゃけ家トレってある程度知識のある中級者以上向けで初心者は絶対ジム行った方がいいと思うわ。
ダンベルとベンチのみでそこそこの身体のやつって見たことない。むしろ筋トレ続いてるやつすら見たことないかも。 胸に関しては試行錯誤して続けないとわからないと思うわ
胸ができたら ほかの部分もできる気がするまだやり始めてから1か月だけど
効いてなくても翌日その部分が筋肉痛になったりしてるしね 大胸筋鍛える方法でオススメ教えてください。
今はベンチプレス、ダンベルベンチ、ダンベルフライ、あとケーブル？を横から持ってくるやつやってます。
施設的にインクラインなどは出来ないです。 >>64
普通にビッグ3だけやと僧坊と三角、腕が細くなる
僧坊、腕は極端に他が発達しやん限り、目立ちにくいけど、三角は目立ちやすいから、三角のメニューのプレス系かレイズ系やな
その中やと懸垂もローイングもbig3の変則で補えるしな >>99
オススメは週２日で、ベンチアップ→リバースベンチ→ベンチ→ダンベルベンチ→ダンベルフライ
ベンチアップ→ベンチ→デクラインベンチ(フラットで出来る)→ダンベルベンチ→ダンベルデクラインベンチ >>70
どうかんがてても、プロテイン、bcaa、マルチビタミン
〜超えられない壁〜
クレアチン
HMB
グルタミン
NOサプリ 筋トレ始めて1月未満の初心者です。トレーニングのメニューについて質問です。
最初は週2日程でビッグ3をやり、慣れて来出したら上半身・下半身に分けてやるようにすると良いのでしょうか？
現状では胸筋・腹筋をA、スクワット・背筋をBとして
AB休AB休休
と回そうと考えていました。
トレーニング器具はダンベル、プッシュアップバー、アブローラーが有ります。回答をお待ちしてます。 スクワットだけでも股関節はある程度鍛えられているものでしょうか？ >>84
ベンチの高さ(厚み)を上げる
板かマット敷くといいよ >>104
股関節を鍛えるとはどういうことでしょうか >>84
ベストな高さって、ブリッジしてる間は当たらなくて緊急時にブリッジを解くと避難できる高さなんだと思う
どうしてもそういう高さにならないならむしろブリッジが足りない可能性もある >>102
BCAAよりクレアチンが優先じゃね？
効果あるって研究もクレアチンは多いし 筋トレする時ってどんな格好でやってる？
俺は汗っかきだから基本上半身裸だけど服着た方がいいのかしら 下腿のパワーって実は脹ら脛よりアキレス腱のバネなんよね
だから先天的に長い黒人は超有利
>>14なんて顕著だよ というよりもプロテインとマルチビタミンミネラルさえあれば他はいらない。
他のサプリ買うくらいなら食事量や食事内容を充実させる方がはるかに大事。 BCAAとかはトレ中に飲むと翌日からが楽だし割と必須だと思ってる
クレアチンとかは高重量追い求めるとかでなければいらないんじゃない？ プロテインしか飲んでなかったけどマルチビタミンミネラルってのも飲んだ方がよいのか マルチビタミン 亜鉛（ミネラル） ビタミンＢＭＩＸ（ダイエット中のため）
ＢＣＡＡ グルタミン アルギニン こんな感じだな >>83
>>82
>>102
どうもありがとう、プロテインとマルチビタミンミネラルだけ進めとくわ こんな理由で飲んでるって説明出来ないのがウ板の住民 マルチビタミンでオススメありますか？
粒が小さめで、できれば安価な物 >>100
なるほど
それでショルダープレスってことか
ありがとう コンテストでるレベルになるにはどんだけ追い込んだらいいんだろ
ふつーに毎日トレしててもまずああならないよなあ >>122
どちらかと言うと継続する力のが大事かな
惰性でやらないようにして続けてれば自ずとレベルは上がっていく
毎回のように追い込むなんて体がもたないかな ああいうのはトレよりメシが極端なんだ
ただの普通体型が一年でコンテスト出るところまで育ったのを見ていたが、増量期は毎日焼肉、減量期は何も食わないって感じだった
まあさすがに二年目からはそこまで極端でもなかったが、ちょっと、なんちゅうか、思い込んだら試練の道を、みたいな子だったな >>122
一定以上は追い込んでも差は出ないね。
ただの追い込み満足になってしまうだけ。 ヘルニア持ちなんだけど止めといた方がいいマシントレあります？ 今日人間ドックで悪玉コルステロールが高いと言われた。ホエイプロテインを毎日飲んでるって言ったら、出来ればやめて下さいと言われたんですけど、みなさん健康状態はいいですか？ ジャンクフードはなるべく食べないようにしてるかな。
ほんとはナルドに行きたいんだけどね >>128
45度のレッグプレスで腰丸めたら危ないから注意して 金子賢がTV出演していたが、上半身は確かにすごいな ウエイトやるなら細マッチョ目指せよ。
デカイやつとか受け悪いぞ。 ウケるためにやってるんじゃないからウケなくてもなんとも思わない >>129
オメガ3サプリを毎日摂取したり、青魚をよく食べるようにしたらいいよ。
自分はけっこう短期間（数ヶ月程度）で改善した。
ちなみに、昔は悪玉コレステロールの絶対値だけが注目されてたけど、
今は善玉と悪玉の比率が実は重要ってのが医学的にも定説。
「悪玉」って言っても体に必要なものだし。 >>135
ありがとう。オメガ3を飲むようにするよ。
善玉コレステロールも少ないって言われた(T_T) 股関節がチクチクするのはどうしてでしょうか？
レントゲンで異常なしと言われたので、腸腰筋あたりが骨に引っかかるのかなと思ってます >>137
陰毛のせいではないですか？
つるつるに剃ってみてはどうでしょうか？ >>125
やっぱオーバーカロリー気味に食わないとデカくならない？
普通体型の人が減量食みたいなの続けながらトレしててもガリになるだけ？ >>139
そりゃそうだ
筋肥大とは「筋トレしながら太る」行為に他ならないからね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
