ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 12レップス [無断転載禁止]©2ch.net
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ダンベルベンチプレス40kgx10回を目指すスレです。
片方40kgです。
一般的に、ダンベルベンチの10RMの総重量の1.3〜1.5倍くらいが
ベンチプレスの1RMの重量だと言われています。
まぁ何事も慣れですので最初はそうも行かないと思いますが。
前スレ
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 10レップス
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488203464/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 11レップス
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1500967364/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 90度って胸に効いてるの?
せっかくのダンベルの旨みがないと思う 超高重量ならきくんじゃね
40キロでこの浅さじゃ論外だと思うけど JINの動画でフラットじゃなくてインクラインだけど
90度でやってる。
それぞれやり方あると思うけど、深くするから胸に効いてるとも限らないので
何とも言えない
個人的には深く落とせるなら重量あげて90度でやったほうが断然効くと思う >>727
でもこのフォームはないわ
肘の位置がおかしい >>727
こんな勢いつけてあそこまで下げてたら、怪我しそう・・・
せめてもーちょいネガをゆっくりやった方がよいでしょ 胸に効かせるっていうのが個人的に正確に掴めてない(他の部位は大体わかるが
胸だけは筋肉の縞の関係でわかりづらい)から正しいことはいえないけど
腕を下ろすんじゃなくて、肩甲骨を寄せるってことで、深く落としてる時点で
胸には入ってない。90度より若干落ちる程度の位置になるはず。
勿論、軽い重量とか、効かせてない感で深く下ろすのは理解できるけど、
個人的に効いたという実感はない。
90度で、ダンベルをあげきらないJINのやってるパーシャルでも
高重量だとガンガン入るし、中級者はこのやり方がいいと思う。 ていうか下手くそなやつはただダンベル上げてるだけなんだよね
ダンベルプレスやる意味あるのそれ?wっていう
肩甲骨よせて肘を思いっきりワイドにすれば90度でも確かに入ると思う ダンベルベンチってミッドレンジ種目なのにストレッチ種目と勘違いしてドヤ顔してる馬鹿がいるみたいだな バーベルベンチだとスタンス幅なんて人それぞれだし
むしろナローの方が「正しく」やってる扱いなのに
何でダンベルだとワイド推しになってんの >>742
俺もそう思う
それに他人のフォームにあれこれ言い過ぎるのもどうかと >>739のフォームはダンベルが横一直線ですね
ハの字がいいってよく言われなかったっけ?
ボトム位置も一般的に推奨されているより数pくらいは頭よりに見え
天井方向から見ると腕がつくる脇の角度も通常より大きく感じる
これって理想的?それともこれも有かなという部類? ストリクトにこだわったり、角度にこだわる奴はまず筋トレにわかと考えて間違いない
と考えてる。別に対象筋に負荷が乗ればストリクトである必要はまったくないし、
角度なんてどう測るんだ?っていう。
ただ、いい体してても間違えて理解してる奴もいるから厄介だし、そういう奴は
普通の人とは違う体形(こまかくいえば筋肉のつき方や手足の長さ)してる
ケースがあるからはっきりとはいえない部分はあるんだが 筋トレって2年ぐらいやってると、ある程度いろいろ知識も身について
体もよくなって、他人にも教えれるからまちがった情報でも
堂々と主張しちゃうんだよね。しかも2年といえば、司法試験ぐらいなら受かる期間と
いわれてて、言ってる本人も自分はそれなりの経歴があると自負しだすので手がつけられない。
筋トレの本質を理解するには、それなりの期間が必要ということになる >>744
いやー伸縮させないとダメじゃない、程度によるけど伸ばさないと
上のジャップの人らのフォームは論外レベルで出来てない カトちゃんほど脇を開かず
シャフトの位置が胸のあたりまで下げる感じでやってるけど
問題なく胸に強烈なパンプを感じるわ shoさんは肘の開き90度だと肩を痛めるから脇を閉めろと言っているぞ
https://youtu.be/Ujp-saRDMEg
なんでもカトちゃんのやり方だけが正しいと思うなよ 普通の可変式ダンベルならシャフトの先端が乳首に付くくらいの位置だろ?
https://youtu.be/3R-Xfn3DVlc >>748
八の字てか親指を内向き気味にした方が軌道を描きやすいよって話てこの外人みたいに胸に効かせられてればダンベルの角度とか関係ない、大切なのは肩と肘の位置と軌道が胸に効くフォームになっているか
つかそもそもダンベルで重量を追うこと自体がナンセンスだと思う、上みたいなゴミみたいなフォームで40kg上げてドヤってる奴に限ってバーベル全然上げられない >>756
カトちゃんは自分の場合バーベルは乳首、ダンベルは乳首より数p頭よりの胸の一番高いところと
でやっていると言っている https://www.youtube.com/watch?v=5smIla_TuM4
正面から見たら、カトちゃんもハの字になってるよ
軽い重量で色々自分で試して、自分に一番効きそうな角度見つけるといいね
でも、大体みんな同じ角度になるやろ きょうは16kg、10の4。40kgまでは程遠い。 あと5キロ体重増やす過程で40キロ10レップいきそうだわ
今6レップ これは本当に体重次第だな
70キロ以下で40キロ10レップ超える人はすげーわ それ言う人よくいるけど、なぜ身長考慮しないのかといつも思う >>767
身長より体重のが要素としてはでかいと思うわ。
柔道やボクシングも階級は身長じゃなく体重基準やん? 身長160cmの70kgと180cmの70kgでは
極端に言うと前者はデブで後者はガリだからなあ どちらかじゃなくて、身長も等しく欠かせないのに何故当たり前のようにいつも考慮されないのかなと
180超えてると思うわけよ 身長というか手足が長い人はウエイト挙げるには不利とはよく聞くけどな。
まぁ手足短い人に比べて、ということやから。
ウエイトリフティングやってるわけじゃないなら、逆に高身長とか高リーチが有利に働くことも多いと思う。
そのへんを誇りに思って胸張ったらいいんでない? 体重どうこうってのは脂肪が多い中級まででしょ
体重増やすってのは筋肉も一緒に増やすことだから
力が上がるのは間違いない さーてトレすんべ
前回は風邪明けでレップ数落ちてたけど今日はどうかな 160〜170pなら70キロでベンチ40キロはまぁまぁ。
180p70キロで40キロならすげえ
バキバキだと思う 一年前は40キロ10レップなんていかないと思ってたけど、案外いけるもんだな。
残り3レップで卒業だ、、
あと1〜2ヶ月ってとこかな 香川真司や本田たいなガリガリのサッカー選手でもベンチ80〜100kg上げるからな 80って60キロ8回くらいで挙がるからね
サッカー選手でも余裕だと思うよ 60kgでGVT法でやってるから、たぶん120kg上がるはずやわ俺 まぁ絞れてない身体は嫌だな
一般トレーニーでも脂肪たっぷりは醜い >>784
それじゃ上がらない
67.5×8なら分かるが 80キロ8レップ時に100挙がったからそんなもんかと みんなプロテインはどれくらい飲んでんの?
俺は171の70で、朝30、夜トレ後に40飲んでる
普段の飯は大食いでも少食でもなく、3食好きなもの食ってる 強いですねー
自分は176の75でプロテインは朝30 3時に30トレ後に30飲んでますよ。マイプロにする前は3時は飲んでなかったけど
増量中にも関わらず重量は37.5から中々伸びず >>796
40を二回かな
普通に朝忘れる時もあるけど 取ってる
何かの論文で取ってたほうが成長がよかったからそれを信じてる
今のところはだけど >>800
同時には摂ってない
普段炭水化物はしっかり食べてるから問題ない 今日メインセットでパワーブロックの重量設定間違えて、はからずも40kgを初体験。
(シリンダー抜いて38.5kgのつもりが抜き忘れて40.8kgになってた)
ゴロンしてすぐに気付いたけどとりあえずそのまま敢行 →8,6,6,5
1セット目は思ってたより挙げれてよかったけどやっぱ重かった。
ここんとこ38.5kg付近ウロウロしてたからいい刺激にはなったと思う >>800
粉飴混ぜて飲んでますよ
でもやっぱ減量期に入ったらやめた方がいいのかな? >>804
減量の仕方によるけど、糖質抜くなら、途中で間違いなくへばるから、トレ中に多少は採った方がいい。 昨夜始めて40kgやってみた
インクラインだけど、スタポジつけるか不安だったけど
いけたよ!10レップ
普段はバーベル100kgメインセットで、その後に36kgとかでダンベルやってたからいつのまにか発達してたようだ >>806
インクラインで40は凄いですね!フラットなら45くらい上がるんじゃないですか? 俺もインクライン40キロで7レップまできた
10いったら動画アップしようと思ってる スレが閑散としたな
まあ俺も寒くてモチベーション減退してんだけど 限界に挑戦するの面白いです
たまらない
ハマるもんだな その通り
筋トレ自体が人と比較するものじゃないからハマる人とか向いてる人多そう 年内に卒業したかったけどどうやら来年もしばらくここの住人ですわ
気づいたらまたえらい太ってしもうた 俺も年内卒業かと思ってたけど12月仕事が忙しすぎて無理だった。
2月卒業目標に頑張るわ 若い衆よ、焦るでないよ
まだまだこのスレに留まっていかれよ
オレのようになww 年末年始は自宅から離れるけど公園でのディップスでどれだけ維持できるのか不安だ >>824
食事さえちゃんと摂れてれば一ヶ月くらいじゃ筋量は変らないよ
筋力だけちょっと落ちるくらい(それはすぐ戻る) 年明けから減量始めるからどんだけ落ちるか不安だけど
このままデブになるわけにもいかないからやむを得ないw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています