ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 12レップス [無断転載禁止]©2ch.net
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ダンベルベンチプレス40kgｘ10回を目指すスレです。
片方40kgです。
一般的に、ダンベルベンチの10RMの総重量の1.3～1.5倍くらいが
ベンチプレスの1RMの重量だと言われています。
まぁ何事も慣れですので最初はそうも行かないと思いますが。
前スレ
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 10レップス
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488203464/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 11レップス
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1500967364/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured そしていきりたつ下半身がパンツにシミをつくるはずだぜ。 せやな
徐々に体重も増やしていって75キロ以下でダンベルベンチ45キロ10発が目標 ここのスレの人たちは腕とか背中の重量ってどんなもん？
懸垂とベンチの重量が同じくらいだとバランスよいって言われてるね
ダンベル40、10レップならバーベルだと90キロ10レップくらいだと思うから
懸垂も90キロ10レップくらいなのかな？
バーベルカール、ダンベルカールはどのくらいでやってる？ グローブつけてその上からリストラップ巻いてる人いる？
リストラップだけじゃアジャスタブルダンベルのグリップが痛すぎて集中出来ない。 >>652
人に聞くまでもないような・・・
痛くて集中出来ないなら、工夫するべき
>>651
俺はベンチが37.5、10レップ
懸垂が、自重70に10加重して9レップ >>652
テニスのグリップテープ巻いてる人いるでしょ
おれんちには腐るほどあるからあげたいくらいだよ 手首に巻くタイプのストラップなら、グローブつけれるだろ >>652
https://www.amazon.co.jp/dp/B017SJ3D40/ref=cm_sw_r_tw_api_pklkAbCJ7FJ56
これ使えば？
俺はハービンジャーのを使ってるけど、こっちは安くて評価もそこそこだし悪くないと思うけど。
ちなみにパチフレのグリップ部分のイボイボも全然痛くない。 >>653
＞ベンチが37.5、10レップ
懸垂が、自重70に10加重して9レップ
俺と同じや、、w <<655
グローブについてる実用性感じないリストラップの上にシークのリストラップ巻いてるんだけど、ジムとかYouTubeで同じようにトレしてる人見たことないから不安になってきたワケよ。 ずっとこのスレ覗いてだけど、フラット限定だよね？
自分はインクラインで34Kg12回3セット。次は36Kg目指してる。 >>651
だいたいそのくらいだけど懸垂はフォームちょっと変えるだけで扱う重量結構変わるからなあ
ワンローも上げるだけなら65kgでも引けるけど
フォームクソ丁寧にして広背筋意識しながらやれば30kgでも効くし >>659
あ、俺もインクラインだよ
フラットはやってないし 30できたから32.5に挑戦してるけどトップにまでもっていけない左が弱いらしくあがんない
オンザニーも練習してるけど恐怖感がすごいある >>657
おれ、そのオマケ手首ラップで十分なんだわー
ベンチ110kgでもそれでやってるｗ やっぱみんな色々だよねー
俺もインクライン後にディップスやってる
今のところ胸トレはこれだけ。
ダンベルプレスが42.5で10回出来たらフライも入れていこうかな。
今はプレス系重視で。 まぁインクラインといっても15度で軽くブリッジ組んでるからフラットに近いっちゃー近いけど、上部と中部にガッツリ入る 俺は軽くフライでウオームアップして
ベンチ4セット、インクライン4セット、ディップス4セットだな
インクラインっつっても、フラットベンチの片方の脚に、ジャンプ重ねてかましてるんだけどね 40kg挙げる人は相当締まった身体してそうですね。自分は20kg×2のセットで半年やってて、新しいダンベルを40kg×2で購入しようか検討中。
このスレの人はどのくらいムキムキなんでしょう？あまりに筋肉マンになりたくはないんで、30セット×2のほうがいいですかね？ >>673
貴方がよほど資質に恵まれていない限り、40kg程度でムキムキにはならんから大丈夫。
ソースは凡人の俺、メイン38.5kgでこの程度。
https://i.imgur.com/6aoecku.jpg >>675
ありがとうございます！
もう再購入の必要なくしたいんで、40kgのセットに決めます。 >>675
お、胸毛マン久しぶり！まだいたんだね
>>677
アイロテックの42.5キロダンベルを2つ買えば良いと思うよ
一つ14000円くらい せやなぁ、ダンベル40キロといっても
胸に掛かってる負荷はバーベルベンチの80と一緒だからなぁ
かなり大したことない。
もちろんダンベルの場合は肩も三等も強くないと40は挙がらないけど。
胸の肥大を求めるならバーベルで高重量ってのが手っ取り早いしセオリーかもね このスレの住人ってダンベルベンチしかしてないの？
バーベルしなくても、ダンベルショルダープレスや
マシンのペクトラル、ロープーリー、ショルダープレスなんかすればよいのでは？ >>679
20キロやってるやつが、いきなりそんな上級者が扱うもの買うのか？
何か間違ってそう・・・ >>682
胸しか鍛えてない奴のが少ないだろｗ
バーベルベンチやらないってだけで他は全身鍛えてるよ
>>684
トレ続けるつもりなら結果安くつくよ
途中で止めるならいらないだろうねｗ いやいや、40キロって言っても10キロプレート2枚5キロプレート2枚とかって分かれてるだろ？
徐々に重くできるからそれでいいよ >>675
懐かしい胸毛の人だ
オレ、当時書き込んでた熊です
結局モジャモジャの胸毛写真アップしませんでしたわww
自分もメイン同じ数字だけメリハリ無い体です
40kgはまだまだ先だけど、絶対かっこよくなる
自信無いですわ >>688
40kgへの道は遠いよね
お互い頑張りましょう！
>>689
かもしれませんわ。
悪いところあったら指摘たのんますm(_ _)m
https://youtu.be/nA_J1XCFIJA >>673
>>674
この考え間違ってないと思う。
重量が増えてくと絞れるような感じになってくるよ。というか、俺も最近考えたところ
たとえば85ｋｇで、重量50でインクライン、ワンロー、40でショルダー、45でインクラインやってるけど
バルクして化け物みたいなになるというよりは、肉がびっしり詰まって固くなってきてる感じ。
たぶん、俺の身長で85ｋｇっていうレベルではほぼ限界レベルに固くなってる。脂肪が筋肉にかわって表面体積自体は小さくなってるイメージ。
だから、重量増やすために増量が必要だと感じてる。
俺はただのあ趣味で始めてて、コンテクストとかでるつもりもないし、あえて言えば人間をパンチ一発で殺せるぐらいの可能性を秘めれる力をめざしてやってるぐらいだから、
筋トレにそんなこだわりとかなかったんだけど、やっぱ重量増えてくると、増量自体が必要になってくるね。 芸人の春日や庄司はベンチ100kg上がらない（ダンベルベンチならセット32kgレベル？）けど
メリハリある身体してる
ちゃんと全身トレして適切に絞ればこの位の重量でも「筋肉質」って感じの身体にはなるよ 対象筋の関与の割合の問題でしょ？
チビの方が全身を連動させて挙げやすいんだと思う >>672
おー、俺と同じ終わりの起き方をしてるｗ
腹筋使って起きるのｗ >>697
なんか、膝に乗せて下ろすのむつかしーのと、
いつも潰れ気味までやるから、ボトムポジションで終わるのよとなるともう腹に乗っけるしかないｗ >>690
君の動画見るとき毎度思うけど脇開きすぎちゃう？むしろよくそれでカフ痛めないな
脇45°くらいにしてやってみたら
脇締めると三頭に入るイメージあるかもしれんが肩を下げて固定しやすくなるから
結果としては胸に対しよりストリクトになると思う
長文すまんな >>699
どもです！脇の角度はあまり気にしたことなかったな！
次回ちょっと意識してやってみます！ イースンは腕が長いからベンチ弱いな～
全体的にかなり細い、細く見えるね トップフィジーカーを上から目線ｗ
インクラインで42キロあげれるやつがこのスレいるんかよｗ トレ始めてまだ2年経ってないけどインクライン40キロで6レップ出来たよ。
トップというかあんまり大した事ないのは事実。
顔はカッコいいし、スタイルも良い。
でもフィジークという感じはしないよね。 初めて知ったけど身長体重の割に40*10がインクラインベンチであがるってすごいな
あがるって言うから勝手に10repたと思ってるけど >>703
ベストボディジャパンの優勝者に、「フィジークという感じはしないよね。」
とか、お前の目が腐ってんだけどな
あと、嘘ばっかついてると肝心な時に信じてもらえないぞ・・・ >>705
嘘なんて一つもついてないよ
重量の事を疑ってるの？
本当だし、大した重さじゃないよね ダウンタウンの？
いや、あんな太ってないよ。ウエストも76センチだし。
身長171、体重も72キロで広背筋もデカいって言われてる。 そんなに自信あるなら大会でりゃいいじゃん
イースン見下せるレベルならノービスで優勝できるだろう 自分がイースン見下せるレベルではない事にちゃんと気付こうな 意味わからん、お前誰なんだよｗ
イースンが細いのは事実だろ
どーでもいいが 今イースンってロバ金子より細くない？
aceの動画あげてたけど、新人トレーナーもゴミみたいな体だし
どうなってんだろうね。疑問しかない。もう30こえてるからいい年だし
なにかスランプなのか？と思ってる。
環境が鬼ほど恵まれてそう、で運がいいから、ストイックさとか頭が悪いのか
とさえ思ってる。
少なくとも、2ｃｈの中級トレーにーと同レベルってのは同意できる。 イースんはテニスのプロコーチだろ
テニスとバカみたいな筋肥大の両立は無理ってこった とにかく重量上げようと思ってフォームはいい加減にしてどんどん増やしていったけど何の意味もないな
やっぱ下げきってちゃんと効かせないと駄目だわ、35kg超えた辺りからフォームめちゃくちゃな人多過ぎ >>712
イースンって誰かしらんけど、絞りもしないで他人を貶めるのはどうかと思うよ
俺ザコいけど、自分が体脂肪率一桁にしてみてから比較した方がいいよ だから興味ねーって言ってるだろ
勝手にルール作って強要してんじゃねーよwアホなの？ >>707
>>657はお前の書き込みだろ？ここワッチョイスレだぞｗ
なんでベンチ37.5ごときがイースン下に見てんだよｗ
インクライン40なら、ベンチ50はあげれないとな
あと、チン80キロ程度で、広背筋デカイとか、笑われるぞ・・・ >>722
これは繰り返しみたいから、テンプレ入れて欲しいわ ↓ストレッチが成されていない糞フォームの見本
https://youtu.be/h9n8Gt7GSo8
こいつの体をみれば分かるようにこんなんで何キロ上げようが全くもって無意味
ダンベルはバーベルより可動域とれるのだから気持ち90度よりちょい下すイメージで
小胸筋を伸ばさないと勿体無い、下ろし過ぎると肩と腕が云々ほざいてる奴はそもそも
フォームが間違っているか適正重量でない。 俺より上がるからなんとも言えないけど角度は浅いと思ったわ
ただコメントは褒めてる人たくさんいるから軽いトレーニーはこんな感じなのかなと違和感があるけど
この人は肘が90度だけど普通は胸高さくらいまで手首を降ろさない？
若干バーベルより低目まで下げるのがフルレンジだと思ってたわ >>725
25キロ辺りからちゃんとした出直した方がいいな 90度って胸に効いてるの？
せっかくのダンベルの旨みがないと思う 超高重量ならきくんじゃね
40キロでこの浅さじゃ論外だと思うけど JINの動画でフラットじゃなくてインクラインだけど
90度でやってる。
それぞれやり方あると思うけど、深くするから胸に効いてるとも限らないので
何とも言えない
個人的には深く落とせるなら重量あげて90度でやったほうが断然効くと思う >>727
でもこのフォームはないわ
肘の位置がおかしい >>727
こんな勢いつけてあそこまで下げてたら、怪我しそう・・・
せめてもーちょいネガをゆっくりやった方がよいでしょ 胸に効かせるっていうのが個人的に正確に掴めてない（他の部位は大体わかるが
胸だけは筋肉の縞の関係でわかりづらい）から正しいことはいえないけど
腕を下ろすんじゃなくて、肩甲骨を寄せるってことで、深く落としてる時点で
胸には入ってない。90度より若干落ちる程度の位置になるはず。
勿論、軽い重量とか、効かせてない感で深く下ろすのは理解できるけど、
個人的に効いたという実感はない。
90度で、ダンベルをあげきらないJINのやってるパーシャルでも
高重量だとガンガン入るし、中級者はこのやり方がいいと思う。 ていうか下手くそなやつはただダンベル上げてるだけなんだよね
ダンベルプレスやる意味あるのそれ？ｗっていう
肩甲骨よせて肘を思いっきりワイドにすれば90度でも確かに入ると思う ダンベルベンチってミッドレンジ種目なのにストレッチ種目と勘違いしてドヤ顔してる馬鹿がいるみたいだな バーベルベンチだとスタンス幅なんて人それぞれだし
むしろナローの方が「正しく」やってる扱いなのに
何でダンベルだとワイド推しになってんの >>742
俺もそう思う
それに他人のフォームにあれこれ言い過ぎるのもどうかと >>739のフォームはダンベルが横一直線ですね
ハの字がいいってよく言われなかったっけ？
ボトム位置も一般的に推奨されているより数㎝くらいは頭よりに見え
天井方向から見ると腕がつくる脇の角度も通常より大きく感じる
これって理想的？それともこれも有かなという部類？ ストリクトにこだわったり、角度にこだわる奴はまず筋トレにわかと考えて間違いない
と考えてる。別に対象筋に負荷が乗ればストリクトである必要はまったくないし、
角度なんてどう測るんだ？っていう。
ただ、いい体してても間違えて理解してる奴もいるから厄介だし、そういう奴は
普通の人とは違う体形（こまかくいえば筋肉のつき方や手足の長さ）してる
ケースがあるからはっきりとはいえない部分はあるんだが ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
