ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 12レップス [無断転載禁止]©2ch.net
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ダンベルベンチプレス40kgｘ10回を目指すスレです。
片方40kgです。
一般的に、ダンベルベンチの10RMの総重量の1.3～1.5倍くらいが
ベンチプレスの1RMの重量だと言われています。
まぁ何事も慣れですので最初はそうも行かないと思いますが。
前スレ
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 10レップス
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488203464/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 11レップス
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1500967364/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>547
言っちゃなんだけどそこまで揃えたらパチブロ買うのと変わらなくない？
バチブロ41キロ✕2で四万以下が相場だし
正直持ってるダンベル1~2セットをヤフオクやらメルカリやらで売ってもブロに変えるのも有りたと思う
ただブロは重心がずれてるとかカチャカチャ音がするとかデメリットはある
たま当たり前だけどオンザニーはめちゃくちゃやり安いよ >>548
多分だけどショルダーで持っていけないって書いてるから蹴り上げにくいとかじゃない？
あと軌道が少し外側にしないと体と干渉するけどそうするとスタポジきついって感じじゃないのかな 10kgプレートは足に乗せる位置が中心から離れてバランスがとりづらかったな
スタポジより降ろすときの方が怖かった もしかしてだけど
自分が使ってるアイロテック の60kgセットのシャフトだと
5kgプレート6枚と2.5kg2枚でいっぱいいっぱい
それで37.5kg。次は5kg8枚で42.5kgになってしまって40kgにする事が不可能なんだけど
40kgでショルダーやってるつもりが37.5kgだった、という事はないだろうか
1度10kgプレート2枚5kg2枚2.5kg2枚の37.5kgでやってみれば案外スタポジいけたりして？
>>550
ああ、そういう感じなのかー
今度肩の日に10kgプレート使って俺が扱える上限の30kgでショルダーやってみよう
アジャスタブル持ちなら上の重量を固定で買うのはいいかも知んない パチブロって何だ？wパワーブロックのこと？
>>552
いや、詳しく言ってなかったけど、ダンベルの左右差つくって調整してる
そもそも、同じ重量でコンパクトなものと、かさばってるものなら
前者のほうが理論的には扱いやすい。 >>553
なるほど
5kg7枚と2.5kg1枚で40kgに出来るんだね
ロングシャフト持ってなくて40kgに出来ず仕方なく42.5kgでやってた人には朗報なんじゃないかこれ うちのダンベル47.5キロ（5キロ8枚に2.5が2枚、シャフト2.5込み）が最大かと思ってたらもうひとつ持ってるダンベル（10キロセット）のがシャフト若干長くて50キロまで付けられたわw
アイロの42.5キロダンベルだと47.5までしか付けられん
10キロセットの方は激安だったけど、握りのとこの滑り止めのギザギザが深いし高重量のダンベルプレスやる時に滑らなくて最高！ 今持ち手付いた馬鹿でかい10kgプレート付けて
自分が普段やってる30kgでダンベルショルダーやってみたけどちゃんとスタポジいけたよー
手持ちのダンベルで重量増やすにはロング使って長くするかデカいプレートで横幅デカくするかの2択なんだけど
プレートデカくするのも充分アリだと思った
https://i.imgur.com/FVNDyr8.jpg アジャスタブル系統に逃げるのもあり
少なくともブロとクイックなら41以上いけるし
コストと収納が固定式よりマシって位だけど アジャスタブルも良さそうだね
クイックロックだとロングシャフト使ったみたいに結局長くなっちゃうかな？ >>537見てくれ
役に立つとは思わなかったけどw
どのダンベルでも50超えたら長くなってしまうかと
手持ちのパワブロでも41kgの状態で42チヨウド 2個セットまじかな、これ
こんな大きいアジャタイプ買うつもりなかったけど買っとこうかな 10余年のブランクを経て、2年前に家でのダンベルトレにカンバックした50代だがーー。
ダンベルオンリーのトレは、器具の揃ったジムでの稽古とはちがう、腰回りから広背にかけて体幹の疲労感が残る。
40キロ×3をクリアしてしばらく経つが、スタポジにつくのも下に置くのも、それだけで結構な稽古だよ。潜り込んで挙げればよいジムより、肉体的.精神的にも格別の緊張感がある。
体型にもよるけど40キロから先は、故障や事故の心配もぐっと増えるような気がする。効かせる挙げ方でみっちりじっくり進めることが、なんとなくその後の伸びに繋がるように感じてます。 20キロからスタートして30キロまでは1年くらいかな？伸びてそこから35キロまで半年くらいできたんだけど、1セット目35キロ10回できるかできないかで二か月ほど停滞しています。 35キロから40キロまでメッチャ時間かかりそうだw >>566
自分も家トレなのでやはり安全には気をつけますわ。
重量より効かせること重視、これは常に意識しときたいです。
ブランク明けとのことですがマッスルメモリーはありました？ 49歳から始めて10ヶ月、10kgダンベルから始めて
38kg10レップまできた
この調子で年末には40kg挑戦するつもりであります！ ウチのエニタイムは30キロまでしか無いからベンチ110上がるようになったらゴールドジムに鞍替えする！
ダンベルのが好き！ ＞中村、イースンが30後半40前半
意外と軽いよね
俺の扱う重量と大差ないとは思えない筋量してると思う マックス32*10だけど36やったら4回で潰れた
ベルトに傷つけたくなかったからダンベルクッションに落としたわ 37.5キロ10レップいったが2セット目も8回は挙げたいな
なかなか40キロを持たないっていう笑 38kgの俺もまた40kgは持たないｗ
スタポジへの恐怖が拭いきれないｗ それな
2セット目もある程度の回数挙げられるようになってる頃には上の重量にしてからの1セット目のスタポジも楽になってると思うが 今まで何にも付けずにやってたけど、期限間近のヤフーのポイントがあったんで
1000円もしない安物買ったけど、いつもなら、危ないからもうやめとこうと思う回数でも
手首が安定してるんで、一回多く追い込める
もっと早く使っとくべきだったわ
軽い重量扱ってても、つけた方が良いね
家だと誰も見てねーし >>577
もうちょっと読みやすい文の書き方を心がけたほうがいいぞ >>579
肝心なの抜けてたね・・・
リストラップです
>>578
すまん、読み飛ばしてくれ
使ってない人いたら、使うべきだなって思ったもんで ＞1000円もしない安物リストラップ買ったけど、いつもなら危ないからもうやめとこうと思う回数でも 手首が安定してるんで、一回多く追い込めた。
これでOK >>568
マッスルメモリーは、驚くほど感じました。いまは年齢も高くなったし、期待しない中での再開でしたが、嬉しい予想外でした。
筋トレはモチベーションを長い期間保つのが大変ですよね。でも、仮にやめても将来、やっててよかった！ と思う時がくると思いますので、若いうちにやり込んでおくのは良いことだと思いますーー。 マッスルメモリーってマジですごいよね
俺も8年トレ休んでたけど、再開したら半年くらいで元に戻ったよ シャフトの関係で5kgプレートだと42.5kgが限界なんで7.5kgプレート買い足そうと思ってるんだけど使ってる人いたら感想きかせてくれ
やっぱ動作に支障でたりするかな 550mmシャフト二本買うのと、7.5kgプレート4枚買うの値段同じなんで迷ってるんすわ 最近穴あき10kgプレート装着してやるようにしたけどオンザニーやり易くて寧ろ5kgプレートよりこっちの方が捗る
先入観から「流石にデカすぎて（邪魔で）無理だろう」と思ってたけど
実際やってみると乳首にシャフトがつくくらい下げても余裕
穴なし10kgプレートならもっと小さいし更に余裕かと
5kgプレートでロングシャフトだと
40kg以上は腿の上にダンベル置くのが結構辛い
色んなところで同じ事書いてるからウザかったらごめんよ！ 45cmシャフトに7.5 x2 5x4 2.5x4 付けて 47.5kgでセット組んでるが問題ない。
ただ7.5は内側に付けないと起き上がる時に大腿からおろし難くなる。
55シャフトはダンベルベンチだと、トップで左右が干渉しそうな気がするがどうなんだろう？ 初めて40やってみたら5repsが限界。。。
今週末リストラップ 届くからもう一回やってみよう 20キロから30キロまではスグでも30から40は長い。 35キロを目指すスレがあってもいいくらい 今35を初回10レップ、記録見直したら年初と変わってないけど
体重5キロ減ってるから実質成長してる、成長してる、、 あー、ほぼ一緒一緒
俺も70キロ時に37.5キロ7発だったのが減量終わって増量初めて66キロで37.5キロ10発
2ヶ月前から重量変ってないけどそろそろちゃんと食って体重も重量も増やしていくわ。
とりあえずそろそろ40キロ持ってみる。たぶん4～5レップだろうな >>592
ほおー
バーベル買わなくていい済むかな >>596
うん？すると20kから30kまで1年かかったとすると30kから40kまでは
順調でも2年くらいは見ておきなさいよと言う意味ですか？ >>603
もちろん個人差はあるだろうけどね。
俺の場合は20から30までは半年くらいでいったけど、そこから約1年たった今でも35キロで10回上がるかどうかで停滞してるよ。
ジム行ったこともベンチプレスした事もないから成長が遅いのかもしれないけど 10→20→30→40
って、個人差あるにしてもどれくらいの期間で推移していくもんだろうか？ クリアするのに
10 0_1ヶ月
20 4ヶ月
30 10ヶ月
40 12ヶ月
それぞれ必要
正直超適当
筋トレ初めて1年位で30超えるのが平均くらいかな？ なのに50kgスレが死んでる不思議
書き込んでる奴らみんな初心者なのかな？ 50kgチャレンジする前にバーベル行くと思う
落とした時、家の床がどうなるのか不安にもなる みんながみんなトレ1年経過で高重量バーベルセット導入してるんだとしたらそっちのが凄いな 確かに40クリアしたらパワーラックとバーベル買うか悩むと思う。 しかし30クリア出来る気がしない。
今筋トレ始めて1.5ヶ月の18Kgのルーキーです。
この間20挑戦したが5レップで危なかしかった… ジムでお友達の爺さんは67才、体重60㎏以下に見える、退職後トレ歴1年半
家では35㎏10レップ挙げるそうだ、紳士っぽくてホラとはと思えない
チェストプレスは100㎏以上でやっていたな
（通いの公営ジムではダンベルが10㎏までしかないから） >>614
焦らなないで真面目に筋トレに励むことが出来ればね。 >>614
俺の場合はだけど一年くらいで32*10いけたよ
アジャスタブルダンベル使ってるから28の次が32なんだよね
シャフト抜いたら30も作れるけどめんどいからシャフトの抜き差しは一切しないからいつ30上げられるようになったのかはわからんけど
バーベルも並行してやってたし、むしろバーベルメインだったけどね
その時40も試しでやってみたけど2レップギリギリでポジションにもスムーズにつけなかったわ >>614
半年じゃ無理だと思うけと筋トレとご飯しっかりたべてたらいけるよ 手持ちのシャフト長的にも環境的にも42.5が限界っぽいから、42.5に到達する度にフォームを見直して32.5まで落としてる
順調に肥大してるし、スタポジやオンザニーで終える動作も安定安心だし割と満足
でもいつかは50とか目指してみたい あんまり重さにとらわれるよりも自分のフォーム撮影してる維持するほうが大事よ 片手40キロ10回はトレ続けていれば誰でも到達すると思う。
60キロでとか体重制限しなければ。 オーバートレーニングにはかなり気をつけていたんだが
それでもインクラインハンマーカール中に二頭断裂してしまって暫くトレ出来なくなった
ダンベルベンチ40kg9回まで来たのに10回上げるのは先になりそう
みんなも怪我には気をつけてね >>624
マッスルメモリーってのがあるみたいだからゆっくり休んでまた頑張ってください >>586
素晴らしいですね。
なんか将来トレーニングから少し離れることになったとしても、そういう話聞くと希望が持てますわ 二頭断裂ってやばいね
そんな高重量でもなさそうだけど、追い込みすぎたのかな？
マッスルメモリーもあるし、お大事に。 >>625
ありがとう
>>628
ありがとう
>>624のレスした後手術だったんだけど、医師曰く
「見たことがないくらい腱がボロボロ」
だそうで原因は不明
症状としてはステロイドの副作用に似ているらしくステロイドの使用を疑われた…
プロテインもメーカーが意図的にステロイドを混入している場合があるからやめた方がいいと言われて困惑 オーバートレーニングなだけでしょ
ステロイドの副作用に詳しい医師がそうそういるとも思えないけど >>630
マイプロは安すぎるから大丈夫w
ステ混入出来る値段じゃないしリフターも普通に飲んでるしw 二頭切れた後も気付かずに2回くらい腕トレやってるし
気付いた後も二頭以外のトレは続けてたからそれでボロボロになって「医者が見たことないレベルにボロボロ」なった可能性あるような気がしてきた
明日医師に質問できそうならしてみよう
流石にプロテイン無しでボディメイクとかハードすぎる 医師はステの使用を否定されたけど疑いを消さずに
婉曲的に辞めなよーって言ったんじゃないか ニチガのホエイは馬鹿安だけど原産スイスとUSAの2種がある
ついこの前までUSA原産を使っていたが心配でスイス原産に変えた
従前、米加豪では乳牛育成段階で普通に成長ホルモンの注射をするというから
今はそんなことは無いと思うが、現実各牧場でやっていることは分からんからね みんなプロテインにも気を配ってるのね
俺は価格重視だわww 37.5キロ11レップできた
やっぱ飯の量増やすと重量も伸びるわ
持った瞬間軽く感じたから10レップ越えるなって予感はあったけど嬉しい
次回から目標の40キロにして挑戦する
飯ももっと食うわ！ 追加のダンベル買ったんで40に挑戦するわ
早速32.5やったら10回できた
もうちょい32.5でやったら35に挑戦だわ 木曜に40キロ初チャレンジする！
何回挙がるもんなのか、、
4～5レップってとこかなぁ マッスルメモリーはあるよ。腱も血管が通ってるので再生する。
マッスルメモリーについては、鈴木良平とかKevin Levroneとかみればあることは一目瞭然。
これって乳房とかも同じで脂肪細胞も、やせると乳が小さくなるけど太るとデカくなるのと同じだろう
ところで、ちょっと聞きたいんだが
俺はダンベルベンチ50、インクライン42.5ぐらいでやって、次の日も筋トレしたら、
そんなに疲労してないが
プロテインを2杯ぐらいで済ますと、間違いなく舌が痛くなる。こういう症状の人いない？
舌が痛くなる原因は、たんぱく質合成時におけるビタミンＢ12の欠乏と考えてたんだけど
どうも、たんぱく質が不足しててもなるような気がしてる。Ｂ１２ Ｂ６は摂取してもなおらなかったが
プロテイン飲んだら収まったため。
以前はこういうことなくて、たとえば肩、前腕を一日おきにやって
次の日に30ｋｇぐらいのダンベルでベンチとかしててもここまでならなかった。
具体的なメニューは
肩 サイド、フロント、バックレイズ ミリタリープレス とかやった次の日に
フラット50 インクライン42.5を3回ずつ
ワンハンドローイング42.5 を4回
ライイングエクステンション40からナローベンチを20回×4 フレンチプレス 42.5 10回×3
で、この日にプロテイン2杯と普通の食事3食だと舌が痛くなる。 ちなみに、マイプロのアルファメンや
ＢＣＡＡ，ＣＬＡ，ＡＲＧ，ＣＩＴＲＬＩＮも採ってる。
プロテインがなくなってて、次のマイプロのセールまでになくなりそうなので
一日5杯ぐらい飲んでたのを2杯におさえたら、舌が痛みだした。
あと、普通の食事でもステーキとか焼肉とかではなく、いたってパンピーがとるような食事
やっぱ負荷がでかいから、体がいうほど変わってなく持て、体内では相当なことがおこってるのかと
予想 >>643
医者に診てもらうべきかな
でも、もし実際に症状がプロテインに絡んでいるのだとしたら
そういう例は医者も臨床としてまず経験してないでしょうから分からないか
発症条件も複雑だしね、敢えて単純化して考えてみた方がよさそう
私なら1週間ほどプロテインを止め、鶏胸肉を増やし様子を見てみる
若しくは一時的にでも（1㎏程度）プロテインのメーカーを変えてみる
もう一つは逆に1週間ほどトレを休止して、プロテインを通常のトレーニング
をしているころの量をそのまま接収し続ける
プロテイン摂取だけに原因があるのかも知れないし、トレ自体が脳や内分泌に影響を
与えている可能性もある
身体や栄養摂取上のことだけでなく、心療内科や神経系のことも除外しない方がいいかも知れない >>641
5レップも上がるなら32で10_15回くらい上がると思う
気を付けてね >>646
ありがと！
まだ40はやったこと無いから何レップ出来るかはマジで不明
前回37.5は11レップ出来たからあまり間を空けずにやりたい お前ら、高重量を挙げられるようになると筋肉が喜びを覚えるはずだ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
