ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！14reps目 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>637
そういうお前はどのくらいの期間やってて今何Kg上げてるんだ？ >>639
むしろ重量上げるべき
そしてインターバルはもっとしっかり取っていい 早い話が上がんなくなるまで必死こいていい汗かけやってな。
意味不明アドバイスですまん(笑)。 >>644
10レップ3セットが完遂できてないのに、何を以て「重量上げるべき」なんて言ってるの？
肩壊すの待ってるの？ 重量を上げるかどうかは考え方によって微妙だけど、今の流行りでいくとインターバルは3分くらいとったほうがいいかも。 バーベルベンチに比べて関節の自由度が高いダンベルベンチで肩壊すとしたら脇開きすぎくらいしかないな ポイントはさ
仮に３セットやったとしたら各セットともに追い込むのか
３セット目だけ追い込むのかってことよ
俺は３セット目だけ追い込めばいいってばあちゃんが言ってたから守ってる これ以上もう上がんねえよぉ！ってのを３回やりゃいいじゃん。で、もっとやりたきゃもっとやれってな。 なんか肩が痛いと思ってたら脇が開くと痛くなるのか
胸に効かせる事ばっかり考えて脇はむしろ開き気味だったかも
勉強になりましたっあざーっす >>654
あと、肩で挙げると肩が痛くなるよ
最後まで胸を張った状態を維持することが大事 僕は頑丈なアイロン台に座布団くっつけた自家製ベンチ（低い）なんで、
毎回、寝そべって、両脇からアームカールの要領で胸元まで持ってきてます。
でもこれ、20kgが限界かもなんで、今後は諸先生方の仰せ通り、
ダンベルを膝において、跳ねあげてスタポジに持っていってみようかな。 >>654
脇は開かないと胸に効かないよ
開きすぎるな、ということだと思う >>647
何を言ってるのか分からない
10レップ3セットってなんだよ馬鹿か？ ちなみに先日、公営のトレーニング室で、はじめてバーベルベンチをやってみました。
ダンベル重量（片手）×2×1.3＝バーベル重量
というのをどこかで見て、52kgで適量なら、40kgは余裕だろうと思ってやってみたら、
40kg、6rep目で潰れてしまい、かなり恥ずかしい思いをしましたorz
まあ、慣れもあるんでしょうけど。 >>661
バーベルとダンベルのプレス重量比率って両方とも同じくらい経験ある前提だからね >>647
それは初心者が勘違いして広めた方法なw
本来>>639のようになるのが正しいしアドバイスも>>644が正解 やっぱり10回3セットは効率悪いと
思うけどな。
1セット目2セット目が余裕ありすぎるでしょ。
10回できるようになれば少しでも
重量上げていくべき。
1RM～3RMとかならまだしも
8RM程度の負荷に上げたからって
怪我するならそれはフォームが悪いだけだよ。 >>622は補助者がいないパターンのフォーストレプス法 >>664
10×3言ってる奴はまずRMの意味が分かってないんだろ >>661
バーベルとダンベルが同じ重量になるのはダンベルベンチが肩腕で上げているせい
しっかり胸で上げていればバランスに力を使わない分だけバーベルの方が上がる 639です。
皆さんアドバイスありがとうございます。
まずは、インターバルをもう少し増やしてみようと思います。 まだ初心者でインターバル1分でやってるんだけど、インターバル3分もあったら退屈しちゃわない？
インターバルの上手な過ごし方とは？ >>671
すげーストイックなやり方があるんだな…
腕鍛えたくなったら参考にしてみるわ
レスありがとう 追い込んだつもりでも全然追い込めてないから追い込め 俺なんて毎回「ぎええええ！」とか「くおおおおおお！」とか「ちょえええええ！」とか声出して上げてるぞ フォーム見直し＆インターバル3分にしてみた
20kgで10・9・8だった、卒業間近
プレート買い足さなくちゃ・・・ >>666
インターバル1分をきちんと測ってやっている最近よりも、
割とダラダラ時間かけてた以前の方が筋肉付いてる感覚あった。
元に戻そう。 インターバル1分は筋肥大が目的じゃなくて、脂肪燃焼・スタミナＵＰが目的なんだし
筋肥大目的ならインターバルは長い方がいいに決まってる 筋肥大も脂肪燃焼も捨てがたい(笑)。
そんなうまい話はないかぁ… じゃあ３セットやるとして
各々のセットを目いっぱいやってインターバルは何分がいいの？
後、何回上がったら重量上げていいの？ >>684
読んだけど、いろんな人がいろんなこと言ってるだろ
だから誰かまとめてよ >>685
いろんな人がいろんなこと言ってるんだから、まとまるわけないだろ インターバル2分～7分（筋肉と相談）
8回～12回×2～3セット（筋肉と〃）
重量は迷ったら上げてみる（）
怪我しないように無理をする
どうよこのまとめ？トレ歴1ヶ月の俺がほんの今考えたわけだが
テンプレに入れてくれちゃってもいいよ？ >>683
狙ってる部位と何を目的に筋トレしてるかによる。 >>685
上のURLのとか読めばどっちが正しいか分かるだろ レイズ系なんて30秒でやってたけどしんどいだけで無駄だったのかよ ダイエットと心肺機能向上にはいいんでね
筋肥大には無意味だろうけど アイソレート種目のインターバルは短め
コンパウンド種目は、長め 筋肉がでかけりゃでかいほどインターバルは自然に長くなるわな
フルスクワットなんて5分休憩しててもまだしんどい 20㎏のダンベルセットとフラットベンチを買って筋トレデビューしました
いつかダンベルプレス20㎏上げられる様に頑張ります やっぱりインターバル長めの方が筋肉つくわ。
今までスクワットを1分で頑張ってたけど、３分にしてからまじで筋肉ついてきた
初心者だから全然わからなかった >>695
頑張ってください。
怪我には気をつけて。 ちなみに自宅トレーニングで一通り全部やってるけど3ヶ月で筋肉だけで2kgついた
２年で筋肉10kg付けるのが目標 >>698
( ¯∀¯ )ﾍｪｰ凄いね(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ 低レベルで、すまんな
なんか恥かくだけだから読み専になるわ >>698
一応突っ込んでおくけど3ヶ月で筋肉だけで2キロとか無理だからな
当然だけど体重増加分が全部筋肉ではない
まあ頑張ろう >>703
え？食事量もかなり増やして筋肉だけで2kgついたよ 脂肪も1kg付いてるけど(合計3kg)
ちなみに高性能な体重計使ってるから間違いない
そもそも初心者なら頑張れば年間で10kg筋肉付くってありとあらゆるサイトに書いてあるけれど…？その後は半減していくと 3ヶ月で2kgって別に凄いレベルじゃないでしょ >>705
どう高性能なのか知らんけど体重計の脂肪率測定はもれなくまったく当てにならんのだがw >>703
それは無知すぎ ウエイト経験者でなければ筋肉量月1キロアップは充分に可能 >>709
まー人間のカラダは水分で出来てるからな。筋肉つっても水分が大半だし。 ダンベルプレス初めて四ヶ月、20kg 9.8.6 回 少しゴールが見えてきたよ 初心者なら一年で10キロ筋肉が増えることがあるっていろんなところに書かれてるけど、ちがうの？
まあ、難しいとは思うけど。 いやだから増えるよ
あらゆるトレーナーが言ってるしデータでも証明されてるし 増えないと思ってる奴はむしろどのくらいのペースでアップすると思ってんの？
仮に3ヶ月努力して1キロも増えないならそれはもうビルダー並みだからww アホとか釣り針とか言うならせめて反例出そうぜ
それすらできないのかなあ 20キロはクリアしたんだけど未だにベンチ持ってない
インクライン買うかプレート買うかもう1セット40キロセット買うかチンスタ買うかどれがいいかな
お金余裕ないからちょっとずつ買い足すんだ そろそろベンチ買ったほうがよいのでは？
プレートはヤフオクで5kg二個セット￥1000くらいのクソ安いヤツで
懸垂は金が貯まるまで公園の雲梯か小学校の鉄棒、タンスのふち等
もしくはこれ
http://okiteshiki.hatenablog.com/entry/doorgym1%E5%9E%8B >>722
プレート買い足すなら先にベンチでいいんじゃない
チンスタも気楽にできるからいいけどね >>722
コストコのインクラインベンチが安くて丈夫でイイよ
まだ在庫あるかは分からんけど･･･ 小銭稼ぎの嘘っぱちアフィサイト鵜呑みにしてる馬鹿ちん乙 筋トレキャンプって、トレ用語でググると上位に来ること多いから
うっかり開いちゃって鬱陶しいんだよな >>723
>>725
>>726
ありがとう
プレートやら買っても今より不安定だと怖いし、取り敢えずインクラインベンチ買っときます なんか前は中3日で出来てたのに最近筋肉痛が長い
週末とか飲んでるし週一になってしもた
食も睡眠も生活習慣変わってないのになんでや >>730
筋肉痛が長いのは効果高いって事で良い事なんじゃないの？
ルーティン守って続けてたら筋肉痛はすぐなくなるし、停滞期かなと不安になるもんだから。 筋肉痛が痛すぎる・長すぎるのはオーバーワークの証拠だから良くないし、
筋肉痛が余り無い・短すぎると負荷が足りない証拠だから成長しないし、
ほどほどが大切
私的にはトレ翌日にそこそこの筋肉痛が出て、その翌々日には痛みが消える程度が良いと感じてる 一ヶ月で、
ダンベルベンチ20kg、12回4セット
ダンベルインクライン20kg、12回4セット
ダンベルフライ16kg、12回4セット
全部インターバル1分でこなせるようになったわ
40kgの可変式ダンベル買うか、ジムに通うか悩むんだけど、ジムかね？ ベンチとインクラ20でやってフライが16って
フライじゃなくパラレルグリップのベンチになってる予感 >>734
ダンベルベンチが20でフライが16って、完全にフォームか設定おかしいよ 別におかしくないだろ
プレスの限界が20キロじゃないってことだよ
はやく買い足さないともったいないね プレス32.5kgでやってるけどフライ17.5kgだよ
フライ1種目目なら20kgはいけるだろうけど2種目目以降の人はこのぐらいの比率に落ち着くのでは ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
