ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ!14reps目 [無断転載禁止]©2ch.net
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まだ始めて一ヶ月だから塩梅がわからないのかも
自分も最初の頃は重い重量でやってたっけ みなさんどうも>>734です
20kgのベンチはこなせるようになってから2ヶ月くらいたっていて、
もうあまり負荷は感じてないのよね。
フライは確かにフォームに自信がないな・・フライやめてディップスにしたい。
>>739の書き込みでこりゃ早く負荷上げなきゃなと思いました。
お金とスペース取られることに躊躇してたらいかんね。 インターバル3分とか5分って無理じゃね?
ホームトレーニーならいいけど、ジムだと後が支えてるから無理じゃね? 混んでるジムなら他の人と交代しながらやるんじゃね? ホームトレーニーだから録画したドラマ見ながらまったりやってる
ジム行くならベンチプレスやってみたいな バーベルはプレートをつけたり外したりだから面倒
なのでダンベルのが好き ベンチ+パワーブロック2個が
気兼ねなくできる家トレ最強セットだろうな
俺含め大抵の人はパワーブロック高いからダンベルなんだろうけど ジムでダンベルベンチ20キロは恥ずかしすぎて出来ないw
どや顔するならせめて30キロからで、しかもバーベルベンチの補助的扱いだろw >>759
バーベルのバーだけでやってる人とか結構いるよ 自宅トレだけどアップ時にバーベルシャフトだけでやりたいわ
プレート外すのめんどいから代わりに腕立て伏せでなんだけど >>761
それはさ、上級者があえてフォーム見直しとかでやってるんちゃう?
ほんとに筋力うp目的でバーだけなんてあり得ないだろ いや、私の場合はアップとして10回1セットやります。 >>764
上級者でないことくらいは体格で一目瞭然だし >>764
ゴールドジムとかならいないだろうけどコナミとかイオンに入ってるのとか普通の主婦とか学生とかサラリーマンとかいろんな人がいるんだよ? 達成って何セット何Rep基準で考えればいいの?
10rep3セットぐらい? 1セット目が10回でもいいし10回3セットでもOKだよ
自分の場合は2セット目で10回できたら2.5kg増やしてます ダンベルベンチスレは基本的に1セット10回で卒業だろ
どんどん相対負荷下げてるのに気づいてないアホがたまに沸いてるけど 10回にこだわるな、挙げたい重量をあげろ
20kg10回が出来た日、30kgに挑戦したら2回上がった >>773
2回しか挙げられない重量をやるってあぶないだろ みんなありがとう。聞ける人いないから参考になりました 最近じゃセットは10RMやらんと8RMで8回やるのが良いってよく聞くけどな 背中少し浮く感じでやってる?肩甲骨や肩押し付ける感じ >>776
そうなのか?
8RM〜12RMの範囲で変化付けながら
トレ継続させるのがいいと思ってる。 >>778
説明足りんくてすまんな
扱う重量を上げたいなら8RMで追い込んで
筋肥大を狙うなら10~12RMでゆっくり刺激を入れるってことや ある本では「筋肥大には6RM〜12RMが一番いいです」と言ってるし、
こういうのは好き好きでしかないでしょ
だから軽めで12回挙げる日もあれば、重めで6回挙げる日も作ることにした >>780
変化つけるのはイイね。その中で扱う重量が少しずつでも上がっていけば…かな。 >>772
賢そうだから教えて欲しいけど、その根拠となる引用元は何ですか? トレーニング目的のメインセットの回数と、パワーを測るための目安としての回数
バーベルベンチだと混同されることはまずないんだけど何かダンベルベンチスレでは一緒にされてるよな
ダンベルだと1RMを測るのが難しいから10RM=20kgになったらスレ卒業しましょうって話だと思うんだが
だからここ卒業した後もメインセットを20kgにしたっていい そいつは何がそんなに癇に障ったんだろうな
アホ扱いされる自覚がなきゃ何も思わんと思うけど >>785
論文pdfか掲載してるサイトでもいいから早く教えて下さい急いでるんです なんの根拠だよと言われてるのにアスペなのかな
まぁ病気だよね 達成したけど40キロセットしかないから取り敢えず回数伸ばそうとしてるけど、重量上げてかないとほんと伸びが鈍化するね。 回数増やす、セット数増やす、インターバル短くしてみる、トレ日増やす…色々試そう。んでやっぱプレート買い足す(笑)。 アイロテック使ってるんだけど追加プレート割高だな
ファイティングロードとか他メーカーのプレートは普通に使えるのかな? >>796
金欠だったらヤフオクとかで売ってる1000円くらいのでいいから買っとこう >>800
丁寧に効かすようにやるのがやっぱ大事か。 >>798
もう1つ40キロのダンベルセット買うのおすすめ ダンベル40キロ購入初日に
20キロ10回
3セットできたわ
ここの人達が苦戦してるから
こんなにクソ軽いとは思わなかった・・・
これなら60キロセット買えばよかったわ・・・ ダンベン20kgなんてその辺の女でも
扱う重量だしな。
ここの万年帰宅部のクソガリ雑魚どもが
異常なだけ。 >>803
プレートだけ買っても送料高くて結構かかるからね
シャフト二本あるのも便利だよ >>804
ダンベルプレス20`はできるのに、カールは1回もできない rep数を増やして、セット数を減らすのはダメなの?10repsだと疲労した感じがないけど、20repsくらいにプルプルした感じが出てくるんだけど 持久力アップ目的ならそれでokみたい
筋肥大目的なら6〜15repくらいがいいらしいよ
プルプルしたいなら常に10rep前後になるよう重量を減らしながら多セットやるとか? >>804
ざまぁwwww
今日のトレは15キロ3セットやったつもりで終了! しかし20と30はえらい違いだな。
22.5が重すぎる。
30ってすごすぎない? 筋トレ始めて3ヶ月半。
明らかに胸が盛り上がってきた。
30扱えるようになったら結構いい感じになると予想。
みんなはどう? >>817
スタポジから挙上するのは重く感じないが
オンザニーのポジに持っていくのが重いw >>817
10キロから始めた時は20とかどんだけーと思ってたからまぁ
それよりは時間も労力もかかるだろうけど 20キロ15回まで行った
ガリガリから普通より少し筋肉質くらいになったわ
普通に嬉しい
30キロまでは頑張りたい
ダンベル買わなきゃ 20kg15回なら今すぐ25kgやっても8回行けそう >>825
俺は20キロ 10回三セットやってた時、25キロ 10回出来た それは25キロ10回出来る人が20キロ10回3セットやってただけでは 外側に大きいプレートつけるか、シャフトに28mmのパイプキャップ付ければ良いかと オンザニーするときって右から乗せる?左から載せる?それとも両方同時> 俺はなんでもできるだけ左右対称にしたいので
セット毎に右からあげたり左からあげたり変える。 >>834
>>835
あーごめんバイリンガルだからね つまりバイリンガルというのを二重人格のことだと思ってるのか パワーブロックもどきを買ってデビューしました
30ポンドで腕がガクガクでした
先は長い 20キロで10×3セット出来るようになったけどダンベルフライやる余力が残らない。まだ重量落としてフライまでやってた方がいいですか? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています