ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！14reps目 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
>>841
重量落すのはよくないので休憩を長めに取ってフライに挑んでみてはどうかな？ この重量重いっ！って感じたら、
別種目で前腕とか山東金とか鍛えるべきなのかな？
22.5で停滞しとる。
回数は少しずつ増えてるけど。 >>668さんの指摘が正しかったようです。
一通りマシントレーニングをやってみたところ、
チェストプレス 52kg、ショルダープレス 45kg、 レッッグプレス 130kgで、
これまでは肩の力で挙げてたんだろうな、と。
指導員の人にフォームを矯正してもらって、やっとベンチでも47.5kg出来るようになりましたが。 >>845
三頭筋は補助筋だけど前腕はいらないんじゃないかな？
それか20kgで1セット目13回～挙げられるようになってから増量するとか
自分の場合13回～から2.5kg増量した時の1セット目はいつも8回くらいで、
そこまで重っ！て感じはしなかったから 20キロを10回出来たら卒業？
できたー！
バーベルベンチ、50キロ×10回3セットでキツいんだけど～なぜ？ >>848
13回～で増量、んで重く感じないのか。
参考になったよ。 >>847
＞ショルダープレス 45kg
ってすごいな。
自分はダンベルベンチ20、バーベル50kg普通にできるようになったけど、
マシンのチェストプレス60、ショルダーは30ちょいだ。 カーリングの石が一個20kgだって
そう考えるとダンベルベンチ20kgでもたいしたもんだな しも半身がムッチリしてていいよなカーリングの子たち 20キロ卒業してたけど、プレート買い増すか60キロセット買うかで悩んでるうちにサボりだして1年半。。
15キロに戻った。
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LS8PQ すいません初心者なんですが
ダンベルプレス20キロって
リストラップとかパワーベルトつけてやってもOKですか ごめん言いすぎた
俺も初心者の頃は16とかでやってたわ 自分は初めてやった時に20kgは軽く10回以上出来たから「あれ こんなもん？」って思ったけどそれまで加重腕立てを半年ぐらいやってたからそりゃそうかと納得しました
自重で鍛えたりせず最初からウエイトやろうと思ったら20kgも重たいでしょう 確かにプレート買い増しはダンベルセットを買うのに比べて割高だよね。
ダンベルセットは送料無料が多いがプレート買い増しはかなりの送料もかかるところが多いから、だったらプレートだけ欲しくてもダンベルセット買っちゃった方が良いのかってなっちゃう。 ダンベルがすべって胸の上に落としそうでこわい
通販で買ったテコンドーのプロテクターつけてやってるけど
それでも当たれば痛いだろうな >>866
スタートポジションの時
ふらついてバランスを崩しそうになるから
もしそのまま落としたらヤバいって思うと怖いんだ ４０kgのセットと２４キログラムのセット
２つ買った人いますか
２セットあったら便利かなと思いまして 30kgを胸の上(素肌)に落としたことあったけど平気だった
シャフトで突いたから若干赤くはなったけど すいません２４と４０はアジャスタブルの話でスレチでした
>>868
かもしれません
皆さんは胸に落とす恐怖とかないですか >>870
そんな衝撃にたえられるなんて凄い
もしかして極真とかやってましたか ホームトレーニーだけど一人でやってて追い込む方法ってある？
今最終セットだけ軽めやつ使ってるけど、なんか追い込めてない気がする 自分ならもしダンベル落としたら
確実にあばらへし折れます
だからプロテクターは外せない
窮屈でやりにくいのが難点ですけど >>874
なんもやってないし全く凄くもないよ
当たり前だけどバランス崩して手に持ったまま落とすのと空中から降って来るのとじゃ衝撃が違いすぎるからね
たとえ落として顔面や股間なければ「イテッ」で済むから心配ご無用 >>877
ありがとう
ちょっと不安が解消されました >>878
20kgは小学１年生の平均体重ぐらい
そう思ったら全然怖くないでしょ？
気持ちで負けてると記録も伸びなかったりする >>875
じゃあ最終セットも重いのにしましょう。 追い込めないのはたぶん
対象筋に効かせられてないから
トレスキルを向上させよう >>883
いやいやだからそれを聞いてるんでしょうよ 胸筋主動のフォームが維持出来なくなって三頭や肩に頼りだしたり身をよじりだした時点で胸はそれなりに追い込めてるからあんま無理すんなよ でも意外と風呂入って体洗ってる時に胸触ると「意外とあるな」とは思うわ ボトムポジションで胸を張るように意識すると効きやすいよ～ 10回3セットとか決めた回数で満足してやめてるからじゃね？
「あと1回ですらもう上がらねー」
ってとこまでやればいいよ サイドレイズやアップライトローみたいな両腕同時に動作する種目で、
左腕のほうが先に疲労して挙がらなくなることが多いんだけど、
そんな時は右腕だけで限界まで続けたほうがいいのかな？
だいたい3～4レップは右腕のほうが多くできるんだよね 暖かくなってトレが捗るようになった
寒いときは重い腰を上げてたけど、起動時間が短くなった感じ 30までいったけどやり方間違ってた
正しいやり方だと10キロもできなくなった
30のときより筋肉は肥大してる ブリッジして胸をはって肩甲骨寄せてストリクト意識して2秒あげ3秒さげ
どうやら肩腕前腕他であげてた模様 5ｘ5や10ｘ3だったりいろいろ
パンプはしてた 2秒上げとか意識してるみたいだけど
基本的にポジのスピードは重量によって変わってくるだけで
コントロールするもんじゃないのでは DBP（ダンベルベンチプレス）やって効かないっていうのは理解できない。ダンベルをおろすとき、ダンベルの中心軸を胸より低いところまで下げてないんじゃないかな。そうすれば必ず効きます。
そこまでできるのがDBPの特質なんだから、それを生かさなきゃね。
こないだ胸までの空き10センチくらいのところまでしかおろしてない人がいて、衝撃。そんなんじゃ効かない。 別にそこまで深く下ろす必要は無いよ
ストレッチを感じられる位置までで大丈夫
肩に負担もかかるし､フライ系のようにストレッチを目的としてた種目ではないからね
もちろん可動域の広さはダンベルならではのメリットではあるけど､バーベルとは違って動作中に左右それぞれ軌道を変えられることで関節への負担が少ない自然な挙上が可能なことも大きなメリット 出典はこれ
「ダンベルベンチプレスが腕に効かないやり方！大胸筋に効果的なフォームを解説」
https://www.youtube.com/watch?v=pFCkr_hmcxs 下げすぎてストレッチ感で満足して負荷散らかってる馬鹿もいるから注意しろってのを何かで見たな
まぁフライじゃあるまいしアホみたいに降ろさなくていいだろ
ビルダーとか見てもあんま降ろさない人多い .>>907
それは下げなさすぎ。全然大胸筋に効かんわ。
筋肉は基本、負荷をかけて伸ばすときに成長する。それじゃ伸びない。 >>906,908
高重量できる人ならそれでいいよ。高重量でがっつり下げてたらそれこそ肩を痛める。
20キロのダンベルベンチプレスもできない人は大胸筋が薄い。
だから鍛えるにはよく伸展させることが必要。
高重量扱える人と同列には論じられない。 ベンチ使うなら肘の位置が胸より下とか当然だろう
上でよけりゃベンチいらんし床でやった方が安全
可動域が広い方がよく効く シャフトが胸より下って、シャフトがビーチクに当たっちゃうんですけど… >>915
誰も胸より上がいいとかそんな話してないと思うけどどうしたの ためしに10kgのダンベルで胸下までシャフトを降ろしてやってみたけれど、
肩が痛い…負荷も抜けてる気がする
個人差あるので頭ごなしに否定しないけど、自分には合わなかったよ… なんで肘の位置とシャフトの位置がごっちゃになってんの？ 新参です
約２０年ぶりの筋トレなんでダンベルベンチはとりあえず１０ｋｇからスタート
ちょっと軽すぎたか２０回３セットが余裕だったんで次回から１２．５ｋｇに上げる予定
一気に高重量にすると怪我しそうなんで焦らずじっくりやっていこうと思ってます >>922
昔はジム通いしてたのと柔道やってたのもあって
バーベルのベンチプレスでＭＡＸ１２０ｋｇは上がった
そんで運動一切しなくなって体重も激増したので
減量目的で自宅での筋トレを決意（ジムはいろいろ面倒なんで） >>918
肩に力（りきみ）が入ってませんか。
どこまでおろすかとは別に、りきんでると大胸筋への効きが弱くなります。
おろすとき（逆V字を描くようにおろすといいとカトさんも言ってます）、胸を広げることで肘を下げるというふうに意識するといいですよ。 >>923
期待のルーキー現るw
てかいきなり20kgいけるんちゃう？ ２度目は１５ｋｇに上げてみた
１セット目は１５回出来たものの腕はフラつくし
フォームが定まらないからだと思うけど
肋骨とか股関節とか関係ない所に違和感がでて思うようにいかなかった
自分なりにフォームが固まるまで１５ｋｇで停滞だな >>924
それにしたってダンベルの中心軸(シャフト)を胸より下ってのはちょっとアレだろ… シャフトの位置はバーベルでやる時と同じ程度だな
ダンベルならバーベルより下まで下げれるけど
それはメリットじゃなく、下げすぎないよう気をつけるべき点と考えてる 誰もいねえな
１５ｋｇで１５回３セットをふらつかずに出来るようになった
今日から１７．５ｋｇでやろうかな 約三ヶ月ぶりのトレで20kg 20、15、10、8、インターバル約2分だったんだが…
卒業だとは思うけど次25kgかなぁ。プレート買い足すのなかなか躊躇する小遣い少ないオヤジです(悲)。 俺も20kg10回3セットはクリアだけど
スレ卒業には物質的な追加も必要なんだよな
卒業（課金） >>932
自分もそうやって一年無駄にして後悔したから早く買うことオススメ
ちなみに20kg21、14、11まで行った直後の22.5kgが12、11、8だったよ
あとオンザニーをちゃんとやっとくべきだったと感じた
ボトムからコジ上げるのがツラい重量になってくると、
ニワカ仕込みのオンザニーでは恐怖感が強かったから >>934
ですよね。よし、卒業します！べつに何十万もするモンじゃないし(笑)。 20キロで三日前は13、9、9回、今日は14、7、6回と2セットめ以降の落ち込みが激しい。
三頭筋が先にへばる。
22.5でやれば通過点として解決できそうだけど、次はチンニング スタンド欲しいから前に進めないなあ。、 その後、10分ほどあけたら8、5回とできた。インターバルが短かっただけかもしれん。 自分なんて20kgまで1年かかっちゃった
下には下がいるのだよ あとは上に行くだけじゃないですか。やってりゃ絶対だって。 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
