ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！14reps目 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 08:31:50.06

まだまだ25kgなんて無理だから

前スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！13reps目
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1486442485/

関連スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3 [無断転載禁止]©2ch.net
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/l50

★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★15reps [無断転載禁止]©2ch.net
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498614626/l50

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 13:29:39.47

バカとかアホとか言わずに言えばいいのに、損するだけだよ

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 13:39:51.94

>>540
扱う重量が異なろうが常に同rep変わると思ってるのかw
初心者はこれだから困るww

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 13:49:20.74

このスレにも三奈戸和也が進出してきた？

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 13:54:54.23

20kg 10×3 インタバル60秒

やっとできたーーー！

それでもBMI21、体脂肪率17％のほぼ標準体型なんで、勝負はここからですな。

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 13:55:38.93

>>542
初心者はお前だろ雑魚

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 13:58:52.33

>>545
で、自分の無知っぷりに気付いたのか？初心者ww

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 14:01:00.84

トレーニングのメニューは

ダンベルベンチ20kg 10×3
ダンベルスクワット20kg 10×3
ダンベルショルダー15kg 10×3
コンセントレーションカール15kg 10×3
ダンベルベンチ、スクワット15kgで限界まで

これを50分かけてやってます。
ダンベルデッドリフトも入れてみようかな。

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 14:35:37.24

>>546
だから初心者はお前だろって
何必死に草生やしてんだこいつ…

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 14:46:29.76

初心者でないのに20kg程度しかできない方が恥ずかしい

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 14:56:21.00

>>548

＞あと大体2.5kg上がるごとに4reps程度落ちるってのは覚えとこう

経験不足かつショボイ重量で得たお前オリジナルのバカ理論w

指摘されたときにヘンに噛み付かなけりゃ恥かかなくて済んだのにw

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 15:03:39.40

>>550
うちらはとりあえず20kg前後で何repsくらい落ちるか教えてくれれば目安になって助かるんだが

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 15:06:38.70

>>551
悪いな
扱う重量で全然違うぞ、の指摘に噛み付いてきたもんだから相手してやってるもんで

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 15:24:43.59

>>550
スマン
めんどくさいから謝っとくわ
ここの人に迷惑かかるし

>>551
2.5kgずつ上げてく人が多いと思うけど､大体3～5reps変わってくるよ
これは20kgでも40kgでも変わらん
経験則でしかないけどね

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 15:58:50.89

バカとかアホとか余計なこと言わなくてもいいんじゃないかと思うぞドアホが

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 16:13:59.45

>>549
20kgなんてほぼ初心者のスレなのに初心者はこれだからみたいな応酬されてもな。

っていうオレももう20kg卒業なんだけどなんとなくココ見てる(笑)。

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 16:23:57.56

3セットに惑わされてる人多いな。
3セットじゃ思い込めないよ。
20キロなら8セットはやらないと。

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 22:36:31.63

>>547
ダイエットガンバレ

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 12:31:12.84

>>557
重量足りないってことかい？

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 13:45:06.73

>>556
思い込めたいならあと少し重量アップしてみるとか…

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 15:01:00.47

25キロ初挑戦したけどフラフラしてお腹で受け止めたら盛大に初オナラが出ました
おけましておめでとうございます

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 15:01:41.72

あっスレ間違えちゃったｗすまん

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 03:21:05.71

わろ
あけおめ

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 16:28:24.78

元旦は早朝ランニングの道すがら神社で初詣をすませたのち、
小学校に立ち寄って懸垂を5セット、帰宅後に背中二種目を行って終了
今年は背中から一年のトレーニングサイクルが始まった

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 03:38:01.16

>>563 凄え妄想お疲れ様です！！！！！

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 09:24:50.18

左肩痛めて全然治らない。痛みと付き合うしかないんかな。

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 11:23:34.35

整形外科に行ってレントゲンを撮ってもらえよ
何が悪いのか分からなければ何も言いようがない

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 11:48:34.38

自分も今朝ディップスやっててちょっと肩痛めかけた。
いつもと違う、幅が狭めの遊具でだったから。
ちょっと怪しい、と感じたときはすぐさまトレを中止するのがいいね。

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 15:56:06.03

>>563
小学校入れるのか？

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 20:08:42.90

勝手に凧上げやったりランニングしたり自由
地域によって違うのかな？

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 05:55:30.86

18.5ｋｇの次で２０ｋｇでやってたんだけど　ラバー付きダンベルに変えたせいで
２０．８ｋｇくらいだったわ　通りで急に重いと思ったわ
これだと３０ｋｇならラバーだけで１ｋｇ超えるな

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 10:40:22.67

都会と違って田舎の小学校は門無かったり開放されてるよな

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 19:12:31.63

正月休みに物を言わせて懸垂を4日連続やってみたけど
自重だからか、日を重ねてもRep数が微増してるのが意外だった
背中だけでなく胸もパンパンになるからお勧めしたい

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 00:44:18.09

懸垂で胸がパンパンになるのか

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 11:31:12.88

572

全体的に言葉の使い方がしっくりこないわかりにくい文章

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 14:23:49.73

>>573
懸垂の後に鏡を見ると大円筋とともに大胸筋上部もパンプしてるんだよね
胸目的でやる種目ではないけど鍛えられる部位も多く毎日できるから、
もっと早くやればよかったと思い皆と共有した次第

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 18:13:42.88

>>574
正月休みの日数にものを言わせて懸垂を4日連続でやってみたけど、
自重でやってるからか連日トレしてもRepが減らずむしろ微増してるのが意外だった
背中だけでなく胸もパンパンになるから個人的には連日懸垂もお勧めしたい

翻訳してみた

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 08:59:51.14

ダンベルベンチプレス10kgしか上がらない・・・

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 12:26:25.47

10Kgからでもいいんだよ
一歩ずつでも進んでいこう

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 12:58:59.96

時間がかかっても諦めなければ必ず卒業できるから大丈夫だよ
もがいてるうちにそれとなく胸筋が発達してきて
鏡を見るたびそれがモチベーションアップになったりもするから

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 13:20:25.32

続けていれば来年の今頃は30キロでも足りなくなってるからまずはケガしないように気をつけて継続

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 13:49:21.14

>>577
俺は最初7.5キロでキツかった。
現在は22キロまできた。

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 15:34:55.81

テレビ見ながらのんびりやってたんだけどインターバル５分くらいは
流石に取りすぎてたわ　今度から９０～１２０秒でやってみる

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 20:08:30.62

極端だな
そんな短くなくていいから

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 14:03:16.94

パワーグリップを購入してからというもの背筋のトレが捗ってうれしや
リストラップの代用にならないかしら？と通常とは反対の向きに装着し
ベンチプレスをしてみると後半セットのレップ数が１回ずつ増えていた
誰かに補助されてる安心感があるから手首に不安のある人にはいいかも

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 18:03:44.61

ライバル選手の飲み物にプロテイン混ぜるとかひどいよな

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 18:07:06.56

>>585
プロテインは禁止薬物じゃないんだが･･･

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 21:21:11.11

ネタやろ

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 22:05:07.10

半年休んだら9.7.4しか出来なくなってた
20キロが上がるだけ良しと思ってまた頑張る！

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 09:43:33.27

アイツプロテインやってるやろ→プロテインはドーピングちゃうやろ
までのツッコミが様式美

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 10:21:14.30

全然どうでもいい話だけど、オンザニーからゴロンでスタポジに入る時
ダンベルってトップの位置？ボトムの位置？
俺はゴロンしてから一度トップの位置に合わせてそこから回数数えてる

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 10:50:04.59

ゴロンと同時にヒザでダンベルを跳ね上げるようにしてトップの位置に持って行ってスタートしてる
最初はボトムからコジ上げてたけど重量が増えて難しくなってきたから

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 12:20:51.78

>>588
おれは風邪と肘痛で一カ月近くやってない。前は15.12.8だった。さてどうなってるかな…

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 13:44:11.73

>>591 本当？

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 14:13:27.67

脇毛ラインで上げ下げるすると楽だから効いてない？
乳首下ラインで上げ下げるするとキツイから効いてる？

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 14:38:26.04

ダンベルベンチとダンベルフライって何が違うの？
脇の締め方とか？

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 15:42:14.81

>>595
ダンベルの挙げ方が違うあとはggrks

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 18:11:12.82

ダンベルのシャフトが冷たくて持ってられねー

グローブ買っててよかった

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 20:13:22.25

>>593
ホントよ
オンザニーってやつ

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 20:19:26.98

オンザニーは最初ボトム位置にしたほうが､危険が少なそうだね｡

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 20:34:59.97

オンザニで勢いつけ過ぎてバンザイしそうになって怖かった。

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 20:43:32.63

∩( ・ω・ )∩ ﾃｰﾚｯﾃｰ

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 21:06:40.91

オンザニー・バンザイ

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 22:27:44.52

>>599
>>600で腕逝ってしまいかねんしな

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 22:57:10.40

20だと思ったら、バーの重さを忘れてた。
22.5で10できたので、卒業します。

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 23:04:47.07

>>604
どれくらいかかった?

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 01:38:19.33

>>604
おめでと～

半年でようやく18.75Kgインターバル90秒で10・10・8できるようになった
が、胸より三頭筋に効いてる感じがするのでもう一度フォーム見直してみる

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 01:57:57.97

インターバル短すぎる奴ちらほらいるな
一部の初心者向きと称した適当なブログ記事とか真に受けてるんだと思うけど

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 03:45:32.96

いや20kgくらいなら90秒ありだと思う
そのくらいじゃないと追い込めなくね？
さすがに30kg以上なら話は別かもしれないけど

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 03:52:56.33

筋肉の疲労より息があがるわ

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 04:27:04.44

>>608
意味不明

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 09:01:55.53

90秒インターバルでそんだけやれるってことは重さが軽いってことだよ
20や22kgに上げていいよ

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 09:13:49.99

俺インターバル６０秒でやってるけど、これはどうなのよ？

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 09:35:02.77

2セット目でrep数が極端に落ちなければ60秒でもいいのでは？
体力もつきそうだし
いずれ重量が増えてくると60秒ではきびしくなるけど、それまではね

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 12:16:38.73

プレート買い足す予定今のところないからインターバル短くしたりセット増やしてみたり上げ下げのスピード変えるとか色々やってる。

ま、重量増やせばいいだけなんだろうけど(笑)。

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 15:24:42.21

各セット限界までやるの？？？
俺は１、２セットまではウォーミングアップみたいな位置づけで１０回
んで３セット目は限界までって感じでやってたわ

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 17:16:22.11

ウォーミングアップはセット数に含めないでしょ？
俺は２０kgがメインセットだったら、
１０kｇを１０回、１６kgを３回ぐらいでウォーミングアップしてから、
２０kgを全セット８回以上目指して３セットやるって感じなんだけど

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 23:42:07.20

普通に8～12RMで組めばいいだけでは
ウォームアップは完全に別物
本セットを15RMとかで10x3のインターバル短めってのはどちらかというとダイエットしながら引き締めるトレーニングだねほ

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 11:11:36.67

インターバルはどれくらいがいいの？
60秒くらいで、15kg 10rep 3setという雑魚だけど

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 12:16:56.35

色々やってるよ。40秒でやるときもあるし2分くらいでやるときもあるし。

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 12:41:07.82

3～5分推奨が今の常識

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 13:02:28.16

>>19みたいなのが典型的な駄目パターンだね

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 13:49:06.14

基本中の基本は3セット目で限界重量になるよう調整しながら

1セット目は軽めでフォームの確認と体の調子の確認。
2セット目で重さに慣らす。
3セット目で10回上げれるギリギリの重さ。

じゃないの？
いちいち重さ変えるの面倒だけど

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 15:33:51.35

普通、ウォーミングアップは本セットとは別物扱いだよ
だから1セット目に数えない
ウォーミングアップで神経系を重量に慣らしてから、本ちゃんの3セットをやるんだ
これはダンベルプレスだけでなくほぼ全ての種目でそう

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 17:10:36.71

>>622
ないない

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 17:38:38.50

>>622
一体どこでそんなこと学んできたのw
それほぼ1セットじゃねーかよ

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 18:02:21.62

ワザと言ってるのだと思うけど、もしもマジで分からないのなら、10レップ3セットをインターバル二分でやりなさい
やり切れたら、次回は一段階重りを増やして同じようにやりなさい

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 18:04:42.73

ま、好きなようにやろうや(笑)。

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 01:05:14.51

>>626
いい加減10レップ3セットに固執したダイエット方に固執するのもやめた方がいいかと

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 01:25:45.17

一般にはセット間インターバル90秒って言うね。世界的なボディービルダーは短めの人が多いけど、あんまり気にしない人もいる。
重さに関してはある程度重くて限界まで追い込めばそこまで差は出ないという研究結果を見た気がする。追い込む意味ではダウンかピラミッドがいいねかもね。
テンション抜かない、可動域、呼吸法、使う筋への意識、エキセントリックの意識とかも瑣末だけど、塵も積もれば山となるかも。

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 06:53:02.22

近道でも遠回りでも結果を出せたやり方が自分のやり方。

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 08:26:07.48

何がどうあろうが怪我したやつが負け

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 10:35:19.74

>>629
何が一般にはなのか分からないけど1分と5分だと後者が1.5倍効果的だという研究結果もあるよ

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 10:47:47.51

短インターバルが良いと言われた根拠は成長ホルモンの分泌量が増えることだけど…
でもこれは筋肥大には効果がないという
とっくに否定されてる理論だね

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 11:28:38.94

>>629
ビルダーは短めの人が多いってソースは？

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 16:25:47.06

「20kgを目指すスレ」に、ダウンもピラミッドも不要
ストレートセットを愚直に続ければいいだけ

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 16:54:22.33

>>631
ぶっちゃけマジでこれw
結局怪我せずコツコツできたもん勝ちだよね　とにかく無理せず亀になればいい。

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 04:37:23.45

お前糞みたいなやり方指摘されて言い訳したいだけじゃんw
素直さない奴は何やっても伸びないよ
普通のやり方言われてるだけなのに無理も糞もない
ただ言い訳したいだけ
痩せられないデブと同じ
マジでこれは>>635
20キロなんて誰でも3ヶ月もあればクリアできる

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 17:53:42.94

>>622
これは酷すぎる

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 20:27:01.25

20kgで13、10、5なんですが重量下げた方がいいでしょうか。
インターバルは90秒です。

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 21:11:37.51

2回めのインターバルを３分にしたら１０回行けるでしょ

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 22:33:31.91

>>639
１セット目を10レップにする
インターバルは90秒でいいけど、決めたら常にそれを守る
以上

ちなみに、２回続けて27回以下しか挙がらなかったら、次は重量を下げる