ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！14reps目 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 08:31:50.06

まだまだ25kgなんて無理だから

前スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！13reps目
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1486442485/

関連スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3 [無断転載禁止]©2ch.net
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/l50

★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★15reps [無断転載禁止]©2ch.net
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498614626/l50

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 22:13:36.46

肩痛めた。
騙し騙し続けてやってたがやはり思い切って休むべきかと一週間経過。
良くなってきた。
やはり休むべきなんだな。

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 22:16:53.44

インクラインベンチのあの隙間が若干ストレス。
アイロテックのフラットベンチにすべきだったかな。
みんなタオルとかつめてる？

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 00:10:40.99

どの隙間？

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 00:24:22.66

座面と背もたれの過ぎません以外ないと思うが

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 00:25:01.62

なんだよ過ぎませんって
隙間な

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 10:24:43.15

ダンベルベンチ20キロって大して体の変化ないね
マジでペラッペラだわ

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 11:03:17.86

>>445
今日からお前のあだ名、一反木綿な

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 13:04:32.79

>>445
自分も同じ感じだったから今まで避けてたバーベルスクワットとデッドリフトを始めたよ
まだ3ヶ月だけど効果を感じているし何より楽しいから早くやればよかったよ
もしやってなかったら取り入れてみるのもいいかも

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 13:55:08.65

デッドリフトって背中に効くよね
腕を動かしてるの少しなんだけどなぜか背中に効くんだよね

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 14:22:21.98

>>443
そんなもんがストレスになるとか理解できないから考えもつかなかったわ
つまり背中反らしてないってことだろ

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 01:12:55.22

>>445
加重の殆どが三頭や前腕に逃げちゃってないか？
俺は20㎏扱い始めたあたりで大胸筋がデカくなり始めたよ

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 01:33:25.50

身長や体重によるね

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 08:41:48.50

あれだろ？
この重量まで扱えてペラッペラの奴っていわゆるエグザイル式の腕立てみたいな感じの
回数だけこなすやり方やってるだけだろ？

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 15:55:52.08

168/60のペラペラだけど、15kgで10-10-10-5くらい
なんとなく17.5に到達したところで停滞期に突入しそうな予感

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 15:59:33.61

その前に10kgダンベルに追加してるから、5キロのプレート買うか新たに20kg×2を買わなきゃ17.5にできない…
最初は10kg×2で十分と思ってたんだけどね…
ヒョロガリでも一応成長してるんだと実感

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 17:16:08.76

30✖️2のセット買って
今使ってるのはアップ用にすればおけ

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 17:16:48.41

酷い文字化け(´・ω・`)
30kg2個のセットね

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 18:15:32.68

>>453
たぶんやり方おかしい

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 19:07:24.78

>>457
具体的に

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 19:10:05.51

>>457
もしかして体重が軽いのに15kgでできるはずがないとか？
人によって筋力は違うと思うよ？

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 19:36:59.34

15kgでできない奴のほうが珍しいだろ

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 19:42:26.00

>>460
ほんとそれ
俺は雑魚レベルだし

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 20:39:53.42

体重も60あるからガリではないし15kgで10×3もできてるから
早くプレートを追加してガンガンやっていけばあっけなくクリアできるよ！

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 21:22:08.75

2セット目3セット目で数字落ちないのか理解できない
そんな筋トレ意味あんの？

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 21:34:30.49

勘違いしてる初心者に人気のセット法w

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 21:54:34.89

理解できなくてもいいよ

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 23:14:51.14

ダンベルプレスは危ないから、余裕を持って
10回x3とか
12回x3とか
ができたら重量アップしたほうがいいよ。
時間はかかるけど補助筋も鍛えられるし、初心者には安全な方法でもある。

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 00:15:22.35

10-10-10できたら無理して上げずに12-12-12目指すのもアリだよね

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 00:19:01.34

高重量ならわかるが20㎏目指すスレでそれはどうなんだ？

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 02:21:16.16

この程度の重量なら一番伸びる時期だしさっさと上げた方がいいよ
俺もプレートなくて20キロで回数上げようとしてた時期あったけど、全然伸びなくなるし時間と労力の無駄だった

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 10:49:59.63

俺プレート無くてたまたまあった1.5kg×2パワーリスト付けてやってる。21.5kg×2だね。1セット目15回できてインターバル30秒か40秒で2セット目が11、12回になっちゃう。3セット目は8回ぐらい。どんどん減る(笑)。

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 10:57:37.99

そりゃそんな極端に短いインターバルならね

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 10:59:41.17

ダイエットでもしてるんだろ

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 11:40:12.86

じゃあ今度インター1分か1分半くらいでやってみます。

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 12:41:21.31

ダイエット続けるんだな頑張れ

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 13:05:35.75

>>470 は､

もうここ卒業だろ｡ 25kgスレに書くべき内容｡

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 13:22:29.27

>>473
２時くらいやすめよごみが

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 13:22:51.70

２分だた…

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 13:32:00.64

>>475
そうしまーす。失礼いたしました。

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 13:39:56.40

自分の場合、1分と2分では大差ないなあ
4～5分だとずいぶん違うから
腰に負担の大きいデッド・スクワットで4～5分でやってます

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 18:03:23.75

>>428
グリップが先に上がるってどういうこと？
もう少し詳しく説明してくれないか

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 09:02:29.28

>>479
俺も６０秒と１分じゃそんなかわらない気がするわ

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 13:43:26.01

【審議拒否】
　　　　　 ∧,,∧ 　.∧,,∧
　 ∧∧(´‐ω‐｀)(´‐ω‐｀)∧∧
　(´‐ω‐).∧∧) (∧∧　(‐ω‐｀)　
　｜　Ｕ (´‐ω‐｀)(´‐ω‐｀) とﾉ
　　ｕ-ｕ　（l 　　 ) ( 　　　ﾉ u-ｕ
　　　　　　 `ｕ-ｕ'　`ｕ-u'

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 18:18:00.02

>>480
>>427の動画をみてくれ。

なんつうか、拳が上がり肘が上がり胸がついてくるのではなく、胸が上がり肘が上がり拳がついてくるという感じだと思う。
説明ヘタでスマン。

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 21:10:32.96

おれはわかるよ
KTMは各所でアンチに粘着されてるけどタメになる解説が多くて好きだ

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 03:16:59.07

ダンベル持たずにやると胸に力入れると腕に力入れなくても中に引っ張られる感じ？
ダンベル持つとなかなかそれが上手くできなくて困る
重量下げたほうがいいのかな？

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 05:32:54.00

俺はそれで一度はクリアした20kgから15kgに下げたよ
15kgで効かせるように丁寧にしばらくやってから
20kgに戻したら20kgでもいい感じに効かせられるようになったよ

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 08:49:51.07

>>484
俺もＫＴＭ好きだな
理想の肉体だ

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 08:49:51.92

今日調子いいなって時ほど、回数行かないんだよね
多分フォームがきちんとしてるから

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 08:53:19.40

>>485
難しいよな
486のように重量下げて丁寧に意識してしばらくやるべきなんだろうね

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 11:58:01.10

回数にこだわってるうちはダメなんだよな
やっぱりフォームが重要。
トップの位置から息を吐きながらゆっくりボトムの位置まで下げる
そして息を吐きながらゆっくりトップの位置まで上げる
これを繰り返せばかなりきついはず

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 12:02:31.03

>>490
うん、窒息しそうなほど

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 13:22:23.81

そらキツいわｗ

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 14:11:19.20

>>490
吸え吸え
息吸え

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 15:32:12.82

>>490
吐きっぱなしﾜﾛﾀｗ

個人的にオススメは
①ポジ1秒ネガ3秒
②ポジ2秒停止1秒ネガ2秒停止1秒（停止時はロックさせない、筋収縮を抜かない）
これらを>>427を意識してやるとガンガン大胸筋に入るぜぇ
これで20㎏10レップ×3セット完走できたら25㎏スレに進むつもり
今は10レップ1セット、7レップ、5レップって感じだわ(´・ω・`)

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 17:45:08.59

そしてボトムまで息を吸いつつ
トップまで吸い続けるのが大切

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 22:23:20.64

左肩痛めてたが、三ヶ月休んでようやくできるようになった。
極度の右利きで、左がついていけなかったのに無理してしまった。

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 22:35:24.29

なんで休んでる間に左を鍛えようとしないのか

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 23:08:02.39

えっ

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 12:37:06.93

>>490
こういう真面目にボケる奴ってなんなんだろう

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 17:35:52.69

真面目なんだよ。

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 20:55:28.60

そうかしら

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 01:24:20.94

皆たんぱく質どれくらいとってんだ？
体重×１．５倍グラムしか取れてねえわ

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 03:02:48.33

そんなもん計算出来ないししてない

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 04:13:47.84

普通にメシ食えばいい

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 06:49:04.85

肉とメシ。

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 07:09:33.95

まぁこの程度の重量は普通にやればどんどん伸びるからプロテインなんて金の無駄だわな

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 09:07:57.09

三食すべてで肉か魚か卵料理とって、
あと牛乳を飲んでりゃタンパク質100gは楽に超えるよ
あとはプロテインを1回飲めば事足りる

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 18:51:01.36

一度は20㎏×10repsいけたものの
フォームと動作見直しで15㎏まで落ちたけど
今日ついにポジ1秒ネガ3秒でフォーム崩さずに10reps行けた！
あとは3セットいけるようにするだけだ

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 23:38:57.16

>>490
息を吐いてばかりいたら死んだぞ
責任取りやがれっ

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 00:24:16.82

>>508
そんなんいいからさっさと重量上げろ
その方がすぐ20x3できる

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 00:24:46.68

20x10x3か

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 10:57:54.01

挙上時の肩甲骨寄せを意識してるとなかなか15kgから増やせない

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 14:37:05.06

>>510
左肩に爆弾抱えてるんで慎重に重量上げたいんだよなぁ
でも次回最初は22.5㎏挑戦してみるわあんがと

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 14:51:59.13

腕用に10kgダンベル買い足そうかと思ってたけど
5kgまでならプレート直持ちで代用できるね

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 15:03:11.72

意味不明

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 21:09:25.28

>>515
いや、30kg買ったまではいいものの腕用に付け替えるのが面倒で10kgも買おうかなて思ってたのよ
でも20以下のベンチの人だとプレート余ってるから、それで代用できるねって
結構こういう人いると思ったんだけどな

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 22:06:05.43

プレート直持ちもかったるくなるかもよ。なんかこうしっくりこないというか…

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 23:16:12.26

>>516
たしかに面倒い
今後のために20キロセットとEZバーの追加を薦める

**無記無記名** · 2017/12/27(水) 05:08:37.67

http://www.matsushitakazuo.com/avmaking/brm.html

**無記無記名** · 2017/12/27(水) 22:39:48.53

タンパク質は100じゃ足り無いよ。
最低でも200だ。

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 00:31:37.45

大胸筋を鍛えるにはダンベルが一番効果的

http://www.dnszone.jp/magazine/2017/1220-001.php
19名のトレーニング経験者を対象に「スミスマシン・ベンチプレス」と「ダンベル・ベンチプレス」
「バーベル・ベンチプレス」を行わせた研究がある。その結果、大胸筋の筋活動はダンベル群が
もっとも大きく、バーベル群はもっとも筋活動が小さかったのだ。

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 00:34:44.69

「体重x1.5gのタンパク質」は過剰摂取で無駄になってる

http://karadathukuri-mana.blog.jp/archives/5764713.html
マックスマスター大学の研究では、たんぱく質には含まれるが炭水化物や脂質には
含まれない窒素を調べることで、たんぱく質が被験者の筋肉の増減に及ぼす影響を測りました。
そこで「摂取された食物を記録し、排泄物や汗を採取して調査」したところ
本格的なアスリートでさえ、運動習慣のない人に比べ、体内でごくわずかに多くの
たんぱく質が使用されているに過ぎないという意外な結果が出ました。
そしてさらにその数値は、ボディビル雑誌などが推奨しているたんぱく質の摂取量よりもはるかに少ないものでした。
(参考：良いトレーニング、無駄なトレーニング科学が教える新常識/アスレチックハッチンソン氏より)
本格的な持久系アスリートは体重１ｋｇあたり１．１ｇ
本格的なパワー系アスリートは１．３ｇの摂取が合理的であるというデータがあります。

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 00:51:46.17

あっちこっちに書いてるだろコレ

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 01:30:28.08

>>522
へえー意外といらないもんなのかな
不安で多目に取りたくなるけど

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 02:28:09.22

屁が臭くなるだけだぞ

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 05:13:49.74

でも、実際にデカくなってる人達はオーバーで食ってるよね
逆に筋トレやってるけどデカくならないって人達は普通の量かアンダーだよね
この辺はどうなんだろ
ボディビルの選手で1.3倍程度の摂取量でデカくなってる人って存在してるのかな

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 07:47:25.56

この手の話は、アタマ悪いのが多いな

一般人の二倍の筋肉付けようと思ったら、一般人の二倍の蛋白質で足りるわけがない
当然、効率は悪くなる

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 09:22:43.59

>>526
それタンパク質とイコールじゃないだろ
炭水化物いらんと思ってる馬鹿もたまにいるし

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 12:36:19.32

>>521
うお参考になるわ ((^o^))ｧﾘｶﾞﾄｫ♪

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 23:21:04.19

20kg程度でやっているやつがタンパク質の量なんぞ気にするな
そんな暇があるならトレに費やせ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 03:28:41.20

トレーニング初めて3か月だけど、最近重さ増やしていったら余裕で20kg10レップを5セットできたわ
もっと早く増やすべきだった…来年中に30kg目標にできる

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 04:02:46.17

今増やせよ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 09:29:40.36

その内容だと今すぐ25kgでも10回出来ると思う
30kgだと数回挙がる程度じゃね

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 16:36:51.71

30kgを扱える素質と才能の塊が羨ましい

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 20:55:45.15

誰でも扱えるようになるから心配いらんよ
素質も何も必要ない

あと大体2.5kg上がるごとに4reps程度落ちるってのは覚えとこう

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 22:19:28.92

今日からお世話になるっす
10キロから始めるっす

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 00:11:35.20

インターバルなしで２０ｋｇを10回できるなら
２５ｋｇ1回は挙げられるはず

1RM重量 ≒ 重量x{1+(RM-1)/30}

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 10:09:05.88

>>535
おっいい事聞いた ♪(о￣▽￣)/ｻﾝｷｭ-

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 12:48:29.45

>>535
バカか
扱う重量で全然違うわ

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 13:16:29.19

>>539
バカはお前だろ大まかな基準の話だぞ
2.5kgの違いで8～10repsも変わるか？
アホ