腹筋ローラー ab wheel 34コロコロ [無断転載禁止]©2ch.net
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
前スレ
腹筋ローラー ab wheel 33コロコロ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498657343/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 腹筋は筋肉的には毎日でも問題ない
手首や肩を痛めるのが先になるかもね sho fitnessさん曰く腹直筋は遅筋線維のイメージあるけど実際の割合は速筋線維寄りだから休息挟んだ方が肥大しやすいとのこと いやいや腹筋痛くて毎日なんかできないわ毎日できるなら追い込みか負荷足りんよ 3か月ぶりに金曜日に立ちコロ10回やったらまだ筋肉痛
ちゃんとやったた時は2日おきにはできたのに、やっぱサボったらダメね 腹筋ローラーで負荷上げるってどうするの?
膝コロン→膝コロ→壁コロ→立ちコロ→片手片足立ちコロ
って順にこなせば良いのか? >>905
片手方足なんて
向う側行ってからさらにその先だろ
普通の高負荷のやり方サイヤマンが色々やってる。 一年ぶりぐらいに使ったら
下腹部の筋肉痛がえげつない
やっぱすごいわ
腹筋だけはジムの比じゃない >>908
勃ちコロか?
三四十回やらんと意味ないぞ? >>918
逆立ちコロってのはコロを握った状態で逆立ち?
それとも逆立ちしながらコロコロするの? 膝コロだけで体つき変わるかな?
やはり立ちコロやらないと見た目の変化ないか やり方次第だと思うけど
半立ちコロできるくらいからボコッとしてきた 立ちコロって当然地面と平行にスレスレまでいって戻って
こないとできたうちにはいらないよね
図形の台形っていったら伝わるかな?あれくらいまではいけたんだけど
頑張れば数か月で立ちコロできるようになるかな 腹直筋が盛り上がっても意味がない。大胸筋が盛り上がって、かつ腹は締め付けられて凹んで欲しい 大胸筋鍛えるなら腹筋ローラーよりコアローラーかなぁ >>927
いや腹筋ローラーで効くとは思ってないよな? ローラーをお腹の上でコロコロしたら効きそうじゃないですか? 今日から始めた。ちょっと前に進むと腰が落ちる。落ちまいと腹筋に力を入れるが抵抗ができない。
ここまで体幹弱いのか。
初心者からの腹筋ローラー練習法 【膝コロ〜立ちコロ】って動画見て参考にして、毎日すこしづつ腰を曲げて伸ばせるように頑張るわ 腰を曲げるってどういう状況だろう
常に丸くしておく意識なんだが背中から腰 今日初めて腹筋ローラーやったんだけどコロコロ前に進むもんだからそのまま北中米カリブまで行ってしまったよ >>935
反り腰の人はアブローラー大変な気がする
腕立て伏せでも腰が折れるのは大抵反り腰の人だし 「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」 - 一般スポーツ,テニス,バスケット,ラグビー,アメフット,格闘技,陸上:朝日新聞デジタル
http://www.asahi.com/sp/articles/ASKDD0C4SKDCUTQP03H.html 腰痛のカバーするってのは整理学会がいってることだけどバスケ協会は信用できるんだろうか https://www.youtube.com/watch?v=n78PS4zq3D8
多分こういうことでしょ?
トレーナーも何が危険で何が安全か判らない人多いから責任負いたくなくてこういう方針にしたんじゃないかな いわゆる腹筋運動はかなり前からよくないと言われてたよ >>934だけどなんとなくやり方がわかった気がする。
試しに>>939とかでよくやる「上半身を丸めてやる腹筋」をやってみたら、曲がるのは肋骨より上だけで、腰が全く曲がらず一直線で腹筋に全く力が入らない。
結果1回もできなかった。
腰に手を当てるとやや上方に四角い塊が2つ。調べたら腰方形筋と言うものらしい。ガッチガチに緊張していた。
多分仕事中だろうと飲み会だろうと、常に背もたれを使わない座り方してたもんだから、柔軟性がなくなったんだと思う。
とりあえずあぐらかいて捻りつつ上下に引っ張る感じで入念にストレッチし、改めて腹圧高めて膝コロすると腹筋下腹部に確かな手応えを感じた。
繰り返したら痛みが走ったので今日は終了。尻が膝より数センチしか前に出てないけど、まずはこれを続けていこうと思う。 コツは腹で進んで腹で戻る感じにするといい
腕で進んで腕で戻るんじゃなくて
戻るときに腰や骨盤周りに力がある程度入るのはしゃあない
戻るときは腕が腹の後に戻るって来るような感じにしないと 無理に戻そうとするから難しいんだろ
壁に向かってゆっくり伸ばすだけの動きをやり込めばそのうち戻せるようになる 行くときに腹に力入れて進むんだけど
そうすると戻るときにすでに腹に力入ってるから
どうやって戻ればいいのか分からない
腹に力入れつつ伸びた腹を収縮させれない(すでに収縮してるから) >>951
そこの切り返しが腰やるリスクが高まるとこ。コツ掴むまで壁コロとかでストッパー使って切り返す練習したら。
慣れると一連の動きで切り返せるようになる。それまで徐々にね >>951
踵を床に付けないでV字腹筋やってみると判りやすい
伸びてる時は体勢維持するための最低限の力しか使ってなくて折り畳もうとする瞬間に一番力を使う
筋力が足りない時にやりがちなのが腕で引いたり根の深い草を引き抜くみたいに腰で後ろに引いたり
戻れないなら戻れる途中までを繰り返す
それで回数を稼げない場合はより軽い腹筋運動も補強でやると良いよ 肋骨の下のあたりしか効いてる気がしないのは
まだやり方が間違ってるのだろうか >>951
筋力不足
重い物を持ち上げて動けない様に似る みんなどこまで前に進めてんの?
腹圧高めて、前に進んで、痛っ!なところで「止まる」よね。そこから腹筋だけで戻してー、またそこまでーで10*3やっても力入れたら痛いかな程度の筋肉痛にしかならない。
止まったところから進めて腹筋ちぎってるの? 足広げポジションだが立ちコロ伸び切る手前くらいまで出来るようになった 立ちコロって挑戦する気にならんわ
膝コロでも腰に注意してやってんのに >>953
V字腹筋いいですね!立ちコロとはまた違った部位というか今まで自分の環境では鍛えられなかった
部分にきいてます。自分、コロは立ちも膝もおへその辺りにきかなくてクランチやったりと試行錯誤していたのですが、
このスレみてV字を試してみたら、気になっていたところがパンパンに。まだ二日くらいしかやってませんが、
継続してみます。これでまんべんなく腹筋が鍛えられると、立ちコロも色んなバリエーションや回数がこなせるようになるかもです。
ありがとうございます! ローラーまだもってなくて、布団の上で膝をついて
腕に体重かけないよう、手をスライドしてます
ローラーいらない気がして来たんだけど、
初心者でもローラーのほうが効くかな?
先に買ったプッシュアップバーが意外と邪魔なんだよね ローラーなんて価格的にもそんな悩むもんじゃないだろ
さっさと買え 今日腹筋ローラーデビューのピザだけど
膝コロがこんなに苦しいとは思っても居なかったわ
5回を3回セットで上腹がやばい明日絶対筋肉痛だ… 腰痛めかけてしばらくやってなくて二ヶ月くらいハンギングレッグレイズとか懸垂ベンチその他トレーニングやり込んで久しぶりにやってみたら楽すぎて笑った腹筋もまぁまぁ効いた立ちコロ挑戦だな 腹筋に力入れると、体の反対側の腰の部分にも嫌でも力入っちゃうのは普通なの?
正しいフォームでしてても腹筋に力入れてるから体の反対側である腰付近に響くんだが 立ちコロで身体完全にのばすと肩にも入っちまうんだよなあ
まだ俺には早すぎるってことか 筋トレしてたらチンパンジーみたいな体型になってきた
予定と違う 立ちコロ、まだ途中までしか出来んわ
戻りがきっつぃ 腹筋ローラーって間違いなくストレッチ種目だよね
ミッドレンジ種目のハンギングレッグレイズの後にいつもやってる(´・ω・`) どなんだろうな立ちコロやるときは太ももにも力入るの普通じゃないかな?
基本アブローラーは筋力不足で腹筋以外が疲れるとかそういうの多そーだし 俺>>967だが、今日やったら腹筋激痛で2回した所でギブアップと言う
三日坊主を下回る偉業を成し遂げたんだがこんなもんなんです?
実は昨日やった3セットですら腕の間に頭入れる事できなかったへタレ具合なんだ
情けなくて泣きそう 筋肉痛でつらいときは、無理にやらなくてもいいと思う
代わりに他の場所鍛えたら?
なにより続けることが大事 出来ないことは別に情けなくないだろ
半年後続けてなかった時改めて泣いてください 運動不足のピザは戻すの諦めてゆっくり前に進むことに集中した方がいいぞ 体幹リセットダイエットの佐久間健一さんは
部分痩せはしない
特定部位だけとことんやると痩せずに肥大する
全体的に鍛えて痩せましょうと本で言ってた >>980
筋肉痛が完全回復してから
もう一度やってみるといい。
少しは楽にできるようになってると思う。
その成長が分かるとやみつきになる。 >>947が俺の師匠だわ
行きも帰りも腹の後に腕が付いてくるのを意識するのがホントに大事 コロコロする筋力がないんだから膝コロンから始めるのが妥当だろ 運動音痴に一番効果的なのは動画撮ることだよ
100%思ってたのと違う動きをする自分が映ってる 世間がクリスマスを始めとしたイベントごとに浮かれて高カロリーに浸ってぶくぶくと肥えているあいだ、俺は黙々と体を絞り、鍛え続けている。
どっちが男として魅力的か語るまでもない 男として魅力的ならクリスマスイブに女が放っておかないよね(´・ω・`) 正しいこと優れていることが持て囃されるとは限らないんだよね多数派が正義世の中筋トレして節制してるといつも思うよ クリスマスに二人で腹筋ローラーしてるカップルもきっといる >>993
チキンでタンパク質とりまくるチャンスだぞ チキンはいいけど唐揚げじゃな・・・・
デブは鶏のから揚げ大好きだけど太るのだ
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