腹筋ローラー ab wheel 34コロコロ [無断転載禁止]©2ch.net
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
前スレ
腹筋ローラー ab wheel 33コロコロ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498657343/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 購入ガイド
アマゾンで扱ってるコロ。（2015.7.12現在）
◎シェイプアップローラー
◎スリムトレーナー
◎エクササイズローラー
◎ダブルエクササイズウィル
◎エクササイズウィル
◎少し高価な物で、アルゴトレーナーというものもあります。
持っている人の所有欲を満たしてくれる、プレミアムなローラーです。
このスレ的には、スリムトレーナーがお勧め。
ローラー径が小さい（径が小さい方が負荷が高い）。
http://ecx.images-amazon.com/images/I/41yvkI0m1EL._SY400_.jpg
↑販売元により名前や、カラー、値段
マットの有無は変わるけれども
このスレで推奨されてるものです
ホムセンやスポーツ店で1000～2000円で購入出来るので、
得にこだわりが無い場合は通販を利用しなくて良いでしょう。
ローラーは横溝タイプと、縦溝タイプと、溝無しタイプがあります。
横溝タイプは、フローリングなどで使用するとペチペチ音がします。
神経質な人は辞めましょう。
構造が単純な分壊れにくく、ほぼ一生ものになるのでチョット高い物を買うのもありかも？
3 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebeb-q+YL [180.58.25.112])[sage] 投稿日：2017/06/28(水) 22:43:22.01 ID:+jp/zEqR0 [3/3]
膝コロテンプレ
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
http://www14.plala.or.jp/gojiro/diary/dialy_image/FUKKIN_OK_1.jpg
http://www14.plala.or.jp/gojiro/diary/dialy_image/FUKKIN_OK_2.jpg
駄目な例
http://www14.plala.or.jp/gojiro/diary/dialy_image/FUKKIN_NG_1.jpg
http://www14.plala.or.jp/gojiro/diary/dialy_image/FUKKIN_NG_2.jpg あら変なことしちゃった
すいませんが次立てる人直しといてください >>7
チカラ弱いやつが腕伸びて体落ちたら
オデコゴッチンするな 動きとしてきちんと解説してるのはそのイラストのほうだけどな。 肘を伸ばしきったらあかんのやろ？
>>7は肘がのびきってるからダメ 正直膝コロは怪我する様なもんじゃ無いから割とどうでも良い
>>7の子で立ちコロやって欲しいわ 立ちコロは各々の弱い部位がモロに影響するから
テンプレ化難しいね 初めてアブローラした翌日は腹筋切れたような痛みがあった。
今はあまり筋肉への刺激を感じなくなった。
負荷を逃がすやり方を無意識に覚えてしまったのかな？ おれも無理しない範囲でやってるけど
あんまり痛くなくなったな 通常の腹筋メニューをやめて、腹筋ローラー1種で半年やってみたが、腹筋の仕上がりはいまいちだわ。
まぁトレーニング時間が短いメリットはあるが 毎日5分やってきて
膝コロ→立ちコロ→先日片足立ちコロに移行したんだが…これ以上ごっつくなりたくないんだけどどうすればいいんだ？現状キープだけでいいんだよな 俺の場合はたまになってた腰痛にならなくなった
これのおかげか他の筋トレしてるからか、他の要因か分からんけど 腰痛持ちだけど、膝コロやってたら治った気がする。
これって、インナーマッスルに効果有るのかな？ 腹横筋にきく
プランクかローラーやらないとつかないこの筋肉は腰痛のクッションになる 最近腹筋より肩周辺に負荷がかかっているように感じる >>38
肘曲げ、足幅大きめで負担分散してないか？
腹筋より上腕の負担がつよそう ガリガリで18ヶ月の間に他に鍛える部位もあるだろが
何やってんだコイツ >>41
別に標準体型じゃん
どいつもこいつも筋肉膨らませたい訳じゃないんだぞ？ アマで800円ぐらいのローラー買っちゃったけど、ニトリ行けばもっと安かったのかなｗ
ほんと買い物下手だわｗ >>46
ニトリは安物感あるから
そっちでよかったんじゃない こんな動作を2～3セットって、もの凄く時間の無駄だよね
しかも休憩しながら >>47
こっちも十分安物感がｗ
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B06XCKJ2L5/ref
>>48
うん、何これ安いと思ったんだけどねｗ
まぁでも、送料考えたら同じようなもんなんかな
実店舗だと販売価格もうちょっと高いんでしょ？
行ったことないけどさ ニトリ >>51
これだけやれば綺麗に薬草をすり潰せるだろうな >>51
この通りやって効果ないだろ(#゜Д゜)ゴルァ!!って誰か訴えろよ >>51
確かにそれはひどいな
しかも1セット10分って凄いね >>56
こういう膝コロ用マットだけどこかで売ってないかな >>60
よくあるジョイントマットと同じ素材だと思う >>61
なるほど
じゃあ100均辺りで探してみるわ
さんきゅ ダイソーでガーデニング用の膝当てパット、108円で売ってるよ。
あれ、便利だよ。
膝コロでも立ちコロでも両方使えるから。 ダイソーでジョイントマット買ってきたけどいい感じだわ １週間ほど前は膝コロ１回もできなかったけどようやく２回だけできたｗ
１０回×３はできるように頑張ろう まあ、こういう人のために>>51があるのは明らかだな アディダスの高いわ。
他のなら1,000円位で買えるでしょ。 サイヤマンのお陰で安心してこれだけやっていられる
昔だったらとっくにやめてた。いい時代になったよ
あの腹筋はコロコロだけで作られたっていう現実 三角筋は後部が鍛えられるんかな？
肩の外側が盛り上がってきてる気がする。 体重計にハンドルついとるやつで測って体脂肪率13％やねんけど
割れ目見えるようにするには一桁にせんとあかんの？
触ったら割れてんのわかるくらいにはなってんけど ローラーってタイヤの数でなんか変わるん？
2個の使っとるけど >>77
サイヤマンは腹筋あるだけでなく、運動能力が高いところがスゴイと思う 立ちコロ毎日やってるよ
慣れちゃったのでどって事無い
筋肉痛も無い
腹筋も割れないorz うん
まあ例によって
揃えベッタリコンパス顔上げ
できてるか？ Amazonでモンスターマンローラーってやつ買ったけど結構いいぞ >>80
体脂肪率13%なら、2ヶ月腹筋トレに真面目に取り組めば、楽勝で割れが見えるハズ。
どんなトレをどれくらいしたの？ 筋肉痛少しあっても筋トレのパフォーマンスは落ちるけどやりたいならやれって感じかね コロコロとアブベンチってどちらが効かせられますかね？
コスパは度外視です 壁コロしてみたけど脚がぷるぷるするんだけど普通？
なんかやり方悪い？ 支える基礎筋力が足りてないんだよ
立ちコロは全身の弱い所出るよ >>100
11kgの重り胸の辺りに抱えてやってた
1日に20回を4、5セット >>101
すいません
それってアブベンチ使ってないですよね？ >>102
だね
シットアップベンチと勘違いしてるわ 腹筋ローラー初めて９か月
今でも膝コロorz
てか立ちコロできない
まず腹筋が持たないというより
一番きついのは腰。背骨が折れる・・・・。
支えることが難しい痛くて
膝コロでもちゃんと正しいフォームで腰痛めないようにやってるけど
腹筋より腰に響いてしまう。体幹弱すぎるのかな
背筋とか背中を鍛える体幹トレーニングしたほうがいい？
少し腰丸めてやってるけど、腹に力入れる＝後ろの背骨にも結構力入っちゃって
その背骨のほうが痛いんだわ >>104
俺も最初そうだったわ。プランク各種みっちりやったし、ベンチでダンベル抱えて背筋とかみっちりやった
一番役にたったのが腕立てのスタポジからペタペタと手を前に移動させていき戻るトレ。立ちコロと似た体幹の使い方だし、もし潰れたときでも腰が安全。
トレーニングするのに補助トレ必要なのがやるせなかったけどな >>104
大丈夫
俺も一年掛かったけど出来るようになったよ
がんばれ レスありがとうございます
周りから言われるのが悔しくて
そんなに長い期間やってるのにまだ（膝ついて）なの？みたいに
それだけやってて進歩ないのおかしいよとか
実際やった事ないやつが言うなよって思うけど自分でも悔しい
たったの一回すらできないし
背中は自分弱いの自覚してるし、鍛えるの難しいんだよねなんか
肩甲骨寄せるぐらいしか分かんない
肩甲骨寄せるように背中に力いれると胸も勝手に力入って開いてる感じになるけど
これ普通なのかな？ あと、基本 猫の手みたいにちょっと曲げた状態でコロってるんだけど
これって間違いなの？サイトによっては曲げたほうがいいとか
いや曲げると腰が反りやすいからダメだとか
今まで手首まげてやってたんだけど
へそは見てます、当然ちょっと背中丸めて
腕は伸ばす時とくの字の時もありバラバラかなぁ ローラー可動域を少し狭めてみたらどうかな？
普段より15cm手前で引き戻す感じで >>104
壁コロ
チューブで補助
途中で膝つく
この辺やってみて >>107
9か月もやってれば1回くらいはできそうだけどな…
それは置いといて、上の人も書いてあるように
壁コロで少しづつ距離伸ばしていきつつ、足をワイドにしてやってみたらどうかな？
身長はどれくらい？ 無理して立ちコロやらんでもいいと思うけどなあ
腹筋にだけ効かせようと思ったら膝コロの方が効かせやすいし 身長185cmありますとかいう落ちじゃないだろうな >>108
見た目とかパフォーマンス重視なら関節は伸ばした方がいいけど
そうでないなら曲げてていいんだよ
上体が床と平行になっていれば腹筋には効いてるから 腕立てで腕伸ばした体勢から20cmくらい前に転がして戻してって繰り返してるんだけど
これは立ちコロと呼べますか？
胸が床につく位転がすなんてできる気がしない… 膝コロを20回～30回やっても平気になったら、
浅い立ちコロに挑戦していいよ >>70
ローラーツルツルでベアリングで静音の↓使ってるんだけど
https://www.amazon.co.jp/dp/B00ZUXEQ0C
ローラーガタガタの方が腹筋に効くの？ >>120
ローラー表面はTPRといってプラスチックラバー（硬化ラバー）だから
ガタガタしないよ。音もない
かといって、耐久性も悪くない。ヨドバシにも実物サンプルがあるよ。 >>104
痛みって脊柱起立筋の弱さだけなのかな
椎間板ヘルニア隠し持ってて神経圧迫してないか心配 １回で限界だった立ちコロがようやく７，８回と連続で出来るようになったけど
筋肉痛とはまた違う刺さるような痛みに襲われるようになったな。
２，３日すれば消えるけど 膝コロでも水平までいくのキツいｗ
肩あたりが結構くるね >>123
それくらいやってた頃も立ちコロ出来なかった思い出
今では揃えベッタリコンパス顔あげです >>130
腹筋に効かせられるまではまだまだかかるだろうね
腕肩胸が筋肉痛になる段階終わってからかな、腹は >>130
>>131
俺も数日前に買って、始めてみたんだけど、
やっぱり腹筋より腕が痛くなってて、フォームがおかしいのかと思ってたんだよね
それ以前の問題なのか…ｗ >>129
どんな感じか動画見せて。
顔は伏せて、地面すれすれの方がキツイ。 慣れてきて調子こいてたら、口を床に強打して、前歯がかけた(泣 腕や肩がキツくて筋肉痛になろうが腹にも効くから
回数だけ多くてヘコヘコやってる方が効かない 最初の上腕部の筋肉痛乗り越えたら少し腹に集中できるようになるよね >>121
誤解してた
水平保つのが大変な方が効くってことね
腹筋ローラー買い換える価値あるのかな タイヤの種類はあまり関係ないよ
うるさいかどうかぐらいで
効くのは垂直方向の重力だから >>139
そう、水平保ちながらってのが、結構難しいよ。
安定したローラー（ローラー自体で立つもの）だと、動きを
ローラーに任せてしまっているのが、そののローラーを
使ってみるとよく分かるよ。
高いっていっても2000円半ばだし、損はないと思う。 >>136
そうなのか
昨日から始めたんだけど二の腕の内側が筋肉痛で軽くしかコロコロ出来ない 膝＋壁コロから始めたけど腹のひどい筋肉痛は初回のみ、徐々に距離を離して壁使うのを止めて回数を15×3にして2ヶ月くらい経った
最近は腹筋張った感じはしても痛くはならないんだけどあんまり効いてないのかな？
フォームはこのスレのイラスト参考にしてヘソ見ながらしてるつもりなんだけど回数増やしていけば良いだけなんかな？ >>142
無理すると怪我しかねないから痛みが引くまでやめた方がいいよ 謎の腰痛になってからやってないわ
思い当たる節は、腹筋ローラーぐらいしか思い当たらん
もしかしたら、「いつの間にか骨折」ってやつになってるかも
ロキソプロフェンテープ貼って対処してる YouTubeとか見て始めた奴多そうだけど、デブはまず痩せる方が先だと思うよ
腹筋ローラーのせいにすんなよ 腹筋ローラーで減らすのは効率が悪いよ筋肉はつくけど
何をしたから腹回りがデブった？
それを減らすのが、必要だ >>149
まず基本から勉強するべきだと思う……
基本的にその部位を鍛えたからといってその部位の脂肪が消えることはないぞ
そりゃアブローラーだって運動効果があるから、脂肪減少に全く効果がない訳じゃないけど、それは腕立てだろうとスクワットだろうと同じ訳で
でも、腹筋は小さい筋肉だから使われるエネルギーはそれらに比べて小さいので脂肪を減らすには向いていない
その部位の筋肉をつけることと脂肪を減らすことは全く別物だし、落としたい部位を運動したからといってそこを狙って落とすことも無理
脂肪を減らすにはカロリー収支を赤字にし続けるしかないよ
長文失礼
頑張って下さい 脂肪が付いていた場所に筋肉が付くわけだからその分脂肪が減るんじゃないんですか？ なんか下腹部が微妙に抑えたら
軽く痛む日が数日続いたんだけど一気に腹がへこんだんだが
内臓の位置が本来あるべき所に収まったのかなこれ ×脂肪→筋肉
○筋肉→肥大
脂肪はへらず筋肉量が増えるだけだぞ >>152
脂肪が筋肉に変わる訳じゃないから脂肪はそのまま（ほぼ変わらず）筋肉が増えるだけ
理論的には却ってウエスト太くなるだけだぞ >>152
筋肉つけば代謝量が増えて痩せやすい体にはなるけど、脂肪が筋肉に置き換わるわけじゃない
あと腹筋は骨格筋の中じゃわずかなボリュームしかないから、減量目的で腹筋を鍛えるのだとしたら効率悪いよ
痩せるにせよ鉄板はビッグ3 筋厚とか脂肪の論文見てたけど腹筋の脂肪は先に落ちる部類だとか >>158
腹筋の脂肪というのがいまいち理解できないけど、それ定義的に腹部の皮下脂肪とは別だよね？ 初コロは立ちたったの5回で翌日から筋繊維が千切れそうな筋肉痛が来てそれが一週間くらい続いたわ
やがて筋肉痛はこなくなった
コロで効果的に利かせる方法ないかな？今は立ちを10*7*6でやってる
やっぱ筋肉痛来ないと効いてるのかどうか不安になる 昔から腹を凹ましたいなら腹筋運動と言われてたけどそれは間違いってことか
愛用のドンキローラーにシリコンスプレー吹いたら回転が良くなりすぎてキツくなったｗ >>161
リフトアップによる腹周りの引き締め効果もあるから必ずしも間違いじゃない
それだけでウエストが数センチ落ちることもあるしね まあ、カロリー制限しなくてもトレーニングしてたら該当の部位の脂肪が減って行くんなら
毎日毎日腹筋ローラーとは比べ物にならない高強度のトレーニングを行っているプロレスラーや相撲取りやラガーマンは全身バキバキじゃなきゃおかしくなっちゃう >>158
連レス失礼
仮にそうだとしても、体質によるが多くの人は脂肪が増え易いのも腹だから結局最後まで腹の脂肪が残るんだと思うよ
世の中には四肢はガリガリだけど腹だけ出てる奴は死ぬほどいるじゃん（このスレにもそういう人は多い気がする） 例えばテニスの選手がラケット持つ手だけ脂肪が異様に落ちてるかというとそうじゃないし 腹は内臓脂肪と皮下脂肪があるんだが
太鼓腹は内臓脂肪
付きやすく取れやすいと言われる
手で摘まめる三段腹は皮下脂肪
部分痩せは無理なので全体的に削るしかない 肘を伸ばし切るのは関節によろしくない。
伸ばした腕から少し力を抜いて僅かに曲げる程度が良い。 でも揃えべったりとか言ってる奴は伸ばしてるんじゃないの？ 最近肘が痛くなってきたから腕半分畳んでやってるけど効く場所変わったのかすごい効くわ ガリなんだけど胃下垂気味で下腹ポッコリの餓鬼体型をなんとかしたい
ローラーで改善できる？ 胃の膨らみは皮下脂肪や内臓脂肪の話とはまた別じゃないのか？ 膝コロで、肘は伸ばしきってロックしてるけど腹筋に十分負荷はいるよ
3ヵ月これでやってるけど故障はしてない 多くの場合は腹筋が弱すぎて胃下垂になったんだから改善するよ
大抵は自称胃下垂が多いと思うけど 胃下垂の人って食べても食べても太らないって本当かな 胃下垂でぽっこりってかなり重症じゃね？
その下腹ぽっこりは胃下垂本当に関係あんのか？ ローラーって腹筋下部にはあまり効果ない？筋肉痛くるのはいつも上部だけなんだけど。 >>184
へそから上だね。
ピッタリわけるのは無理なので、どちらが強いかと言えば、
へそから上だね。
下腹ならバイシクル・クランチで OK. >>181
どちらかと言うと痩せてるから胃下垂になるらしい
内臓を支える筋肉がないから胃が垂れ下がる
>>182
俺もそう思う
自称胃下垂ってかなり多いし
全員がそうって訳じゃないけど、単純に内蔵脂肪や皮下脂肪が多いと思うわ 筋肉痛だけど出来る範囲でやってたら痛みが治まってきた
膝コロだけど15×3を3～4セットやってる 横からの絵を考えろよ
何故上に効くか分かるだろうに 腹横筋がベルトの様に腹を締めて内臓が所定の位置にあるんだから腹筋ローラーで効果はあるだろうね
猫背だったり座ってる時間が長い人に有りがち
まぁ運動不足過ぎだな
走るのもいいよ ヘソ下のチンコの上辺りが痛くなるのはフォームがおかしいから？ むしろその辺へのころころでの効かせ方知りたいから
いっそ動画で上げてほしいくらいなんだが わかる
チンコの上というか下腹部にくる
皆そうじゃないの？ ニトリでプッシュアップバー買ってきた
マニュアルに沿って肩幅より広めでハの字でやったら５回が限界ｗ
建設業だから力には自信あったけど全然ダメだ
コロコロとプッシュアップがんばるぞ >>195
そらもう完全にやり方が間違ってると思うぞ >>196
慣れてきたら足を椅子等に上げてやるデクラインプッシュアップ それでも負荷が足りなくなったらウエイトベストで加重すると良いよ >>192
初めてやったときそうなったけどしばらくしたらならなくなったからある程度までだとおもう 膝コロしてるけど下腹部にしか効かないけど上は別にやらんといかんの？ 最近筋肉痛にならないからと朝晩やってみたら筋肉痛になった
回数が足りなかっただけか >>202
やってる本人じゃ、正しいか正しくないなんて聞いても分かんないだろ
そもそも正解もあやふやなのに。 そうでもない
どこを調べても似たり寄ったりだしな
例の薬研以外は 立ちコロ出来ないけど立ちコロやるつもりで数十センチ前に出しただけで凄い腹筋に来るね
膝コロよりこっちの方が効きそう 例の薬研はインパクト強すぎた
狙って描けるもんじゃないわあれは あれからじゃないと出来ないし者も少なからずいそうだ ダイソーで膝あて買ってきた
膝コロやるのに丁度いい！ 職場のガリガリで腹筋浮き出てる人と
筋肉あるけど脂肪もあるガタイいい人に立ちコロやらせたら
どっちも一回もできんかった
意外とそんなもんか やり始めたけど親指の付け根の皮がめくれたからもうやめた やってると鎖骨の体中央付近が痛くなるんどけどなんでだろ？
そこらへんの筋肉に負荷がかかるのかな？ 体伸ばすとはってるような感じしたら腹筋効いてますよね？ >>215
俺はプッシュアップバーでそんな感じの痛みがあるね
なんでかはわからんｗ 腰いってぇからベルト使おうと思うけど、同じような人いる？ これ例の薬研の影響なのかな
↓
58: [sage] 2017/09/10(日) 12:40:55.41 ID:Of/ksybX
腹筋ローラーでムスリムが祈るみたいなポーズから腕だけ動かしてる奴
メチャクチャ多い
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1504969511/58 薬研しかできないならいいじゃん
つか腕戻りが世の中の基本だし
腹筋には効率悪すぎだけど 元々二の腕が太くて殆どの長袖の服がきつくて窮屈なんだけど腹筋ローラーやり始めたら更に太くなってＹシャツなんか腕まくり出来ないくらいパンパンになってしまった
人からはいいなぁって言われるけどちょっと困るよ 日曜日はゴロゴロしてる
BM製の足用コロも尼で見つけたし 腹筋ローラー始めたんだけど、
ローラーは大きいのと小さいのとどっちがきついの？
あと、皆は何回何セットこなしてるの？ 一ヶ月前くらいにアブローラー買ったけど全く出来なくて、一週間ぐらいで辞めてその後は筋トレばっかしてたけど、今日久々にアブローラーしてみたら立ちコロできた。
減量と筋肉量を増加すればこんなにも変わるんだな >>231
俺は小さいタイプ使ってる
大きいのも使ったことあるけど体感的には小さい方がキツいような気がする
膝コロで10×3を3回やってるよ 脳味噌まで筋肉に侵されて日本語読めないのが居るのか 4パックまでは行ったけど残りの2パックが埋もれてる、、 ローラー初心者なんだけど、上部を中心に筋肉痛になるのは変？
まんべんなく鍛えたいんだけど… ２週間で明らかに腹が減っこんできた
変わるもんだね すいません。
ダーリン(中肉高身長)が膝がすれて痛くなる(付属の小さいヨガマットみたいなものを使っても)と言います。
ダイソーのガーデニング膝当てがいいと上にありますが、同じようなものでしょうか。
なにかオススメの方法ありますか？ >>246
滑り止めマット+座布団とか？
自分は畳の部屋で長座布団を縦に2枚敷いて膝コロしてるけど、
自分にはこれでちょうどいい感じ。
膝コロの距離が短めだからかもしれないけど。 バレー用の膝当てとか
ダイソーのやつのが安くていいけど >>247>>249>>250>>251
ありがとうございます。伝えてみます。
筋肉質になってるので、続けてもらえたらなぁと思ってます！ 立ちコロするようになったら刺すような痛みが出てきた
どこか痛めたかな 立ちコロは調子に乗ってやりすぎたら筋繊維がひきちぎれるような痛みが後で来るよ 膝コロだと負荷不足を感じるので、立ちコロに移行しようかと
思うけど、危険な香りがする たしかにｗ
立ちコロは危険な香りするよねｗ
傍から見ても仕上がって見える身体の人以外はやらない方が無難かも コアラ小嵐ですら立ちコロはギリギリだったな
まあ慣れもあるんだろうけど 立ちコロでは慣れが大きいとおもう。まぁ腰回りの筋肉もしっかりしてくるんだろうけど、やってれば腰に対する負担どんどん少なくなって行くかんじする。
あと太もも当たりもしっかり力入れて固定する感じにしたらやりやすいとおもう。 70過ぎてるおじいちゃんもできるぐらいだからな
慣れればｗ
力じゃないよね 50過ぎのオジちゃんもできる様になったよ
一年かかったけど 足を閉じた方が楽だな
開いてるとそれぞれの足に力が入ってプルプルする コアラ小嵐のでまあOKだろな
とはいえ
足揃ってないし
手もちょい幅広
一点接地のローラーじゃない
腕戻り。 オレほとんど初心者であっさり立ちコロできるんだけど…
何かやり方違うのかなぁ？
効いてないわけじゃないけど、違うトレの方が負荷かけれる？ コアラ小嵐178cmあるし
立ちコロの形になるだけでもすごいよ 久々にアブローラーやったら腰に電流走った。立ちコロはやっぱり腰に悪い
せっかくだから膝コロでみっちり効かしたけど腹筋効かすだけなら膝コロでもいいな 腕、脚、胴が少しでも長くなると、だいぶ負荷が変わりそうですねー 初心者はローラーで上部、レッグレイズで下部やっとけばおっけ？ >>270
揃えベッタリ顔上げコンパスできるなら才能だなー 膝コロだけど10回が余裕になってきたから伸ばし縮みをゆっくりやるようにして水平のとき３秒止まるようにしたらコレだけでもかなりキツくなった
立ちコロなんてまだまだ先が見えないくらい遠いｗ 今までローラー→腕の順番で筋トレしてたけど
腕→ローラーの順番に変えたらよくなったわ
理由は腕疲れてるから、そのぶん手を添えることができる
力があるとどうしても手でやっちまう感があるから
この方法おススメ >>278
最初からそれやってればいいのに
回数を気にし過ぎてダメなパターンだわそれ
まあ、今はいい方向にいってるからいいんじゃないか
馬鹿みたいに反動つけていって戻ってじゃダメだね
ローラーに限らず腕立てもそうだけど、ゆっくりやる一回に効果は高いぞ >>281
さすがに反動とか膝折りで戻ってくるとかのインチキはやった事ないけど数は意識してやってたね
一番最初は３回でプルプルしてヤバかったからｗ
10回3セットを日に３回楽にこなせるようになったから次のステップに進んだよ
まぁいい方向って事なので引き続き頑張るよ
ありがとちゃん！ >>278
ゆっくりか、俺も真似してみます。
立ちコロは腰の故障が怖い ゆっくりは基本だって
すいすいーっとやる必要ない
見栄えだけ気にし過ぎだろおまいら
腹筋ローラーに限らず筋トレの基本じゃないか
反動をつけない、素早くやらない事は 結局コロコロやるときって肘は伸ばすの？少し曲げるの？
ここの人達はどうしてる？ いつもWモンスターで片手に１つずつの腹筋ローラーしてます。
今日友達とドンキに行ってタイヤ小さめのアブローラーをやった。
普段やってるから、スイスイやって自慢してやろうと思ったら、
１発目に、右肩がバキッ。 うっわ…。
肩が変な方向に。
もがいてたら20秒後、っブリンッ肩戻る。
そのあとも違和感と痛さ残る。
マジこわい。あのバキッは今も鳥肌が止まらない。
みんな気を付けろ。
病院コースかな？。 >>289
それ脱臼してハマったんじゃないの？
固定して治療しないと癖になって頻繁に同じことを繰り返すようになるよ
関節を囲ってる軟骨が折れた状態だから真剣にまずいよ
俺も脱臼やって治すのに苦労したから 戻す時太腿の力も微妙に使ってる気がするけどいいのかな？10×3を腰丸めてやってても、1、2回目以降筋肉痛にならないんだが >>292
負荷変えてないなら筋肉痛なんてすぐ出なくなって当然じゃないの？
同じ負荷でいつまでも筋肉痛になってたら、全然強くなってないって事じゃん >>289
靭帯やってる可能性あるからさっさとMRIのある整形外科にかかれ 膝コロでも肩が千切れそうなほど痛くなって、腹筋に負荷がかからない。
プランクとかクランチの方が効いてる実感があるんだけど
自分には向かないのかな… >>295
コロコロオンリーでは道のりは遠いと思うよ
腕立てとかと並行してやるのが吉 >>295
立ちコロでそこそこのとこまで進んで戻ったら肩に負荷かけずそれなりに腹に効くと思う >>295
肩が千切れそうってのは筋肉が痛いなら補強の筋トレ必要だし
肩関節が痛いならすぐにフォーム直さないと関節傷める >>300
体重は75キロ
んー、そっか。
ベンチプレスは75～80くらいなんだけど
腹筋はバーベルスクワットやってるからいいやって
ずっとやってなかったんだよね。
で、最近になって腹筋をやり始めてね。
サイヤマンとか、コアラさんはスイスイやっとるけど
兎に角、肩が痛くてたまらんのよね。
腹筋が弱すぎて肩に負荷が逃げてるのかも… まず撮影するなり鏡に映すなりしてフォームを見直してみたらどうだろう
フォーム直して問題が出るなら単純に育ってない筋肉を使ってるからというだけだろうね >>304
忘れてたのに思い出させるなよ
コロコロやってる時にふき出すんだって まずはフォームを撮影してここにアップしてくれ
話しはそれからだ サイヤマンとか、コアラさんはスイスイやっとるけど
腕戻りすぎだな 腹筋よりも肩甲骨あたりに効いちゃうんだけどどこを直せばいいの？ 基本は腹筋を伸ばす時に息吸って縮める時に息を吐く事を意識すると良い みんなどれくらいのペースでやってる？
毎日膝コロ10回5セット1カ月やってたら横腹が痛くて、まともにできなくなってしまったんだけど >>312
筋肉痛が取れるまで休んだら、次は痛くならないよ 多分。
そしたら毎日でもいいけど、1日おきくらいがいいかも。 >>312
完全にオーバーワーク
筋肉は破壊されました オーバーワークとか基本なくね？ パフォーマンスは落ちるけど ダメだ、どうやってもたちコロできない
膝やって１０か月地道にやってきたけど
立ちコロ一回もできない
トライしてみたいけど、まず腹筋がどうこうより背中、背骨が悲鳴あげて
お話にならん・・・・
腰折れるぐらい痛むから無理無理と思うけどいつかはやってみたい
背筋の強化ができればいけそうなんだけどなぁ >>318
だからさ、悲鳴があがる直前で戻せばいいだけ。
なんか、こういう簡単なことが理解できない人多いよね ここ。 >>318
俺は加重膝コロから立ちコロに移行したらできる様になった
20キロ加重の膝コロを目指せ 中途半端な立ちコロと深い膝コロ組み合わせればいいだけなのにな >>320
途中までは出来ても完全な立ちコロがまだ出来ないって言ってるだけじゃん
落ち着いてよく読めよ >>318
チューブで補助するか途中で膝つくか壁コロで距離伸ばして行くかしろ >>318
まず腕立てで胸元にある手をabローラーで潰れる手前の位置に持っていってそこで同じ姿勢で耐える練習すれば良いよ ハムストリングも関係あったか！
確かにハムストリング固いな自分
まず手が床につかねえｗ
ローラーモテない ちょっとずつ距離伸ばしてけば出来るだろ
余程高身長かデブじゃなければ
反らすようなやり方だと一生出来ないけど 昨日から膝コロを始めたのだが、朝起きたら上腕が痛い
やり方が間違っているのか？ 腹筋ローラー始めた人のほとんどがまず腕が筋肉痛になる
自分もそうだったけど、自然と慣れてくるし問題ない
単純に腕の筋力不足かと
最初のほうはどうしても腕で支え・腕で戻す感じになって腹筋より腕のほうが効いてる感はあるけど
慣れだよ、腕が痛い報告例は腐るほどあるし
たぶん筋トレ全然してない状態で腹筋ローラーをスタートさせたせいじゃないかな
普段から腕立てとか腕系の筋トレしてて腹筋ローラーを初めて使ってもそこまで腕が筋肉痛にならないと思う
自分も最初は腕が痛くて痛くて辛かったよ、最初はしょうがない
どの筋トレでも弱い部分が悲鳴をあげて筋肉痛になるのは仕方ないさ コロコロは腹筋以外の三角筋、ニ頭、三頭にも効くよ
これがら鍛えられると、楽にコロコロやれる 最初の頃が一番腰いわしやすいから気をつけてな
腹筋の力は常に抜かないように、戻す時腰反らないように 立ちコロ目指す気持ちはわかる。俺も出来るまで頑張ったから。今は腰痛めるリスクのがデカイと判断してやってないけど
ハンギンクレッグレイズをメインでたまに膝コロ
183あるんで立ちコロはどうやっても腰にくる >>338
筋力不足じゃね
まあリスク回避も当然だけど 膝コロ、１０回を３セットしようと思ってもできない
10回
７回
５回と回数が減っていく 出来ない奴はすぐに何かと言い訳をしたがる
身長が高いの低いの足が長いの短いの
自分と同じ体格でも出来てる奴はいるんだから自分のフォームや筋力が悪いってことはわかんだろ >>341
最初は普通だ 徐々に回数こなせるようになるから限界までやりなさい 腹筋ローラーした次の日またやろうとしたら腰痛いんだけどフォームが悪いのかな？
腰痛くなるの腹筋ローラーやるときだけなんだよ
なんで？ >>341
俺はそんなに詳しい訳じゃないけど
限界までやれば2セット目、3セット目と回数減るもんじゃないの
筋肥大目的なら 1セット10回を複数セット出来るような状態になったら
余裕が出来始めてるから次に進んだ方が良いと思う 確かにローラーに限らず
適正な回数ならば２・３セット目は１セット目より回数減るのが自然
これはローラー以外でもそうなんだけどね
上のやつみたいに回数にこだわってるようじゃダメ
１０回以上いけるならそれ以上やるべき
１０回でストップしてちゃ次に進めないぞ
頭の中で変な掟でも作っちゃってるんだろ、その壁ぶち壊してやるんだ
１０回縛り止めて１回目が限界まで、２回目と３回目も限界まで
これでいい。その限界は人によるから１０回なら１０回でもいいけど １０回で限度がくるスピードにする方がいいだろね
回数は疲労へのステップに過ぎないし。 いろいろアドバイスありがとうございますー
今後は限界を３セットでやってみますね 立ちコロは息切れしちゃって回数こなせないなぁ
筋肉の限界より先に心肺に来る 締めの3セット目は限界のさらに先までいくから回数増えるわ >>362
ローラーもプッシュアップバーもやれる回数が増えた
見た目はまだ変わってないと思う アブローラーは腰リスク高いからあんまストイックに追い込まない方がいいと思うわ、特に高身長のやつ 膝コロでも高速アブローラー結構効くなｗ
飽きたときにオススメ >>362
腹周りのシルエットが変わりかけてきてる https://youtu.be/vKggZyUvCso?t=3m41s
このスレ的にはこれでもまだまだ浅い腕戻りの立ちコロなんでしょ？
高身長で伸ばし切るような立ちコロしてる人いるのかな そんな深くやる必要ないと思うよ
背中の負担上がるだけだし この人は有益な動画たくさん上げてるから許されるけど
ほかの人がこれが立ちコロだってドヤって上げたら馬鹿にされるのは間違いない ダメなものはダメだ
責めもしないけど
一般的には十分に立コロだし >>376
いや内蔵脂肪タイプのデブだから１パック
ぜんぜんたるんでない 立ちコロに初トライ。
初回：危険を感じ早々に膝付き
2回目：膝コロの半分位の位置で戻し
俺にはまだ早いようです 10cmも繰り返し前後したら効かせられるからそれでいいと思うよ 膝コロなら大丈夫って調子こいて毎日トータル120回はやってたらついに腰をやってしまった 最近腹筋ローラーを始めたばかりです。
まだ色々試行錯誤中で立ちコロも全然出来ないのですが、自分的には膝コロでだいぶ浅めの位置で止めて３秒程制止してから腹筋の力で戻すというやり方が一番効いてる気がするのですが、このやり方ってどうなんでしょうか？
深くやると腕肩腰が痛くなって腹筋に効いてる感じがしません。
身長は184㎝で体重は68kgです。 184あるなら腰やりやすいから立ちコロしない方がいいと思うよ
やり方的にはそれでいいと思うけど、もしかしたらアブローラーよりドラゴンフラッグとかの方が向いてるかも
個人的には高身長は腰のこと考えるならジムのマシンの方が良いと思う >>388
レスありがとうございます。
一応ドラゴンフラッグもどきとクランチを半年程前から継続してやってるのですがなかなか筋肥大せず、腹筋ローラーを試してみた次第です。
ジムは今はもう行ってないのですが、やり方が悪かったのか腹筋マシーンは設定出来る最大の重量でやってもいまいち効果を感じられませんでした。
腹筋をクッキリ割るためにはバルクが足りてないのも自覚してるので増量もしつつ、しばらくこのやり方でやってみます。 >>390
タニタの家庭用体組成計で寝起き直後11％夜9％くらいです。 >>391
「腹筋くっきり」がどれくらいのことかわからないけど、
体脂肪率9%～11%ならすでにある程度は割れてるんじゃないの？ >>394
うっすらと割れてる程度です。
これ以上体脂肪と筋肉を落とすよりバルクアップした方がクッキリ腹筋が割れるんじゃないかと思いまして。
今の腹筋ローラーのやり方だとそこまで強い負荷を与えられてない気もするのですが、腕肩の関節と腰を保護しつつもっと強い負荷を与えられるような方法って無いでしょうか？ >>395
腹筋なら「クランチ」(腹筋上部)と「ツイスト・クランチ」(腹筋下部)がお勧め。
腕も肩も使わないし効果は絶大。
この2つを2ヶ月やれば結構割れてくる。
その後、腹筋ローラも併用でさらに腹筋にメリハリがつくよ。
体験済です。 慣れてくると筋肉痛にもならないし張った感じもなくなるから本当に効いてるのか不安になるよね >>396
少し見ましたがもっと見てみます。
>>397
クランチは今も継続してやってるのですが、ツイストクランチは腰が痛くなってダメでした。
結構腰が痛くなり易いみたいで、ドラゴンフラッグも無理でした。
腹筋を肥大させるのって難しいですね。 >>400
ハンギングレッグレイズやL-sitのような、お尻が床から浮いてる腹筋種目はどうですか？やはり痛くなります？ フロントレバー ＋ 腹筋ローラーがお勧め。腹筋と背筋が最高に鍛えられる。 とっくに慣れてるけど筋肉痛になる
マンネリ化した進歩のない動作してるだけじゃないの >>401
>>402
器具が無いので試してませんが、腹筋ローラーでもう少し試行錯誤して効果が感じられなかったらやってみます。
みなさんありがとうございます。 サイヤマンは高身長の人には全く参考にならんだろ
アイツのやり方を高身長の人が真似したら腰いわすぞ
それに腹筋は凄いけど、アブローラーの使い方の参考としては最悪だろ
腕使ってるわ訳わからん使い方してるわ 誰が良い誰が悪いではなく自分が何をしたいかどうなりたいかの話しだからな
高身長の人でもサイヤマンのようになりたいのなら真似してやるしかない 彼の映像は基本応用豆知識から曲芸紛いのネタまで幅広いんだけどね サイヤマンの動画は面白いけどやり方真似したらあかんよ
高身長なら腹筋は特化トレするより他の種目でついでに少しずつ鍛えた方がいいかも
胴長の骨格だと結構鍛えてもそこまでに見えなかったりするし、何より怪我しやすい 腹筋ローラーでアドバイスする奴はなんで腰腰言うんだ
特に反ると腰に良くないとか言う人いるけど
それだと上体そらしとかラジオ体操で仰け反るやつやっただけでも腰死ぬだろ
どの筋トレで無理すればどこかしら傷める危険はあるけど
腹筋ローラーだけやたら腰強調してくるのが判らん >>409
アブローラーやったことないかよほどのチビだろお前... 自分176だけれど、深い立ちコロすると、気をつけないと腰が怪しい感じに
なるときがあります。
回数をこなしている方々は確かに160弱の方が多いように思います。
勿論、骨格や他の筋力によっても違うのでしょうけれど。
単純に身体の構造上、理屈で立ちコロするのにベストの身長とかあるのでしょうか？ 腹筋って毎回筋肉痛来るもん？最近限界までやってるのにこない >>294
えっ、まじですか。！Σ(×_×;)!
今自力のストレッチで１週間経ちました。
肩の筋トレもやってます。
間違ってますね。
どーしよ。痛みはあるけど、ストレッチのお陰で腕回るようになってきたし、病院意味あるかな？ >>290
軟骨折れてるの…。
ですよね。あんな音普通しませんもんね。
今からでも病院行った方がいーのかな？ >>295
腕で行ってるからだよ
上半身で行くイメージじゃない >>417
肩の関節がグリグリ動く感覚ない？
やったあと真上に手上がった？
ズーンと重い感じの痛みない？
どれか当てはまるなら脱臼骨折の可能性大だよ
腕が回るようになったのは肩の筋肉の炎症が一時的に治まっただけ
俺だったら外科に行ってレントゲン撮ってもらうな 本当にコンパクトマッサージャー落札して
実際に使ってる
http://imgur.com/QS1ddTC.jpg イージースタイルの使用レポ見たら、腹筋やった方がはやいってあるやん このタイミングでSIXPAD勧めてきてワロタｗ
見られてるようで怖いよｗ >>425
SIXPAD貼ったのはだだのミス
本当はヒカキンのイージースタイルを実際に使ってみたの動画を貼るつもりだった amazonは1600円
ヤフオクのコンパクトマッサージャーは送料込み800円くらい >>430
IPスレに固定IPで書き込む業者が居る訳ない
実際に購入してる あの手のものが本当に効果覿面なら爆発的に売れてるだろうな
アホしか買わんと思う 動かないで腹筋を鍛えようとするデブが買うんだろうな
筋肉が伸び縮みしてるだけで負荷かかってるわけじゃないのに あんなんコリをほぐすための電気マッサージ器と変わらんだろ... いや効果あるし
銭湯の電気風呂あったら
腹筋にあててみたらいい
あんな感じになる >>384
俺は５０回で右肩を痛めた
油断できないよな ローラー始めて一ヶ月
ようやく基礎筋力がついたと実感
あとは継続できるかどうか 今、買ってきて膝コロで試してみたけど肩が痛くなっただけ…
フォームが間違ってるんだろうけど猫背で頭はおヘソみての他にコツある？
どうしても肩に力が入っちゃう… 肩の筋力が弱い人は膝コロでも最初は痛くなるよ
あまり深くやらないで根気よく毎日やってればそのうち平気になる >>445>>446
そうなんだ。それじゃフォームが悪いって事ではないのかな？
つーか、やってる時は肩が痛かったのに腕の外側が筋肉痛になってるw 毎回のように聞く話が腕が痛いだな、ちょっと上にもそういうレスあるけど
これ単純に腕の筋力不足
腕のほうが辛くて腹筋に聞いてる感じしないとか
単純に腕だけで行って戻るような動作になってるのが原因だろうな
ま、やり始めの頃はコツも分かんないしどうしてもそんな風になりなすい
２ｃｈに限らずいろんなところでその報告はあるし
腕が辛い、肩が辛いって話ね
たぶん基礎的な筋力が全然ない状態でチャレンジしてるのが原因かも
腹筋の使い方分かるまではしゃーないけど
初心者の頃は仕方ないんじゃねーかな
自分もやり始めの頃は腕のほうがいてーじゃねえか！って思ったぐらいだし
腕も相当筋肉痛になって苦しんだしほとんどの人が通る道かと。
最低限腕の筋肉もいるしね・・・・ ＞単純に腕だけで行って戻るような動作になってるのが原因だろうな
＞これ単純に腕の筋力不足
＞たぶん基礎的な筋力が全然ない状態でチャレンジしてるのが原因かも
どっちやねん 両方でしょ
全くの初心者は肩から前に腕を出さずに軽く立ちコロしてみて、腹筋で動く感覚を知るのも良いんじゃないかなあ 腹筋ローラーはアイソレーションだと思うけど……
腕に効いてるのは腕で引いてるからでしかねーよ 上腕、肩甲骨周り、脊柱～骨盤周り、下腿はにかけてのアイソメトリック種目でもある
ラランプッシュアップの体勢で静止できなければ、立ちコロで腕を肩より前に出せない 腹筋ローラーはコンパウンドだろ
腕が弱いのもあるけど腹筋が弱いから負荷が腕や肩に逃げてるってのもある 4輪の台車型やゼンマイ付のやつは立ちコロやりやすいですか
普通のやつではどうも立ちコロできなそう
いつも膝コロばかり
４輪やゼンマイのがやりやすいなら購入考えてます 効果はあるけど腹筋割れるほどでは無い
割には立ちコロ 慣れた感じで等速運動繰り返してるだけならあんま意味ないねぇ
最大伸展時に数秒止まると刺激変わるからお勧め >>466
君は膝コロすらちゃんと効かせられてないんじゃないかと思う
腹筋が割れるということがどういうことか基本から学んだ方がいいかも 痩せて割れて見えてるのと
鍛えて割ってるのとは
分けて考えよう ちょっと危険だけど
グリップの部分を本当に手をのせる状態でやると、握らない状態だから手で戻らない
腹筋で戻れるからいい
あとは腰・背中・ケツで戻るタイプも多いから
腹筋で戻る様にしないとね ローラーと膝曲げてやる腹筋合わせたらより効いてる気がする 体脂肪18％で腹筋の陰影は見える方だと思うけど体脂肪多めの人で割れてる人の腹筋が見てみたい こういう肥大して割るんならアブローラー程度の刺激じゃ足りないと思うけどね
まあ、写真はステダルマ感凄いけど
>>471は的外れすぎ 始めて1ヶ月の小デブだけど加重8キロ立ちコロで10回3セットできたぞ腹筋ちぎれてるけど >>477
ありがとう
大事なのは腹斜筋っぽいなぁ ステやってないのに腹が出てるのですが！！！！！！！ アブローラーだけ今までやってましたが、これと並行して自宅で
何か取り入れたいと思っていますが、ダイエット（というか最短でシックスパック
を作るには）でいうとあと何を取り入れたほうがいいですかね？
ダンベル持ってスクワットと、ダンベル持ってデッドリフトとかで考えていますが
レスラープッシュアップとかいうやつとかも上半身全体を鍛えられるって
書いてあって欲張りにはいいメニューなのかなと思いました
スクワットはシックスパックの近道らしいですけど、大胸筋と背筋も
大きな筋肉だからやっとけってよく言いますよね、迷います とりあえず目標の一つであった立ちコロ１０回達成・・・！
少しずつ伸ばしていくである ブルガリアンスクワットならヒップアップ効果も期待できるぞ！ 最短でシックスパック目指すなら有酸素運動と減量
あとは腹筋の種目増やせよ
アブローラーだけってよくない 膝コロ始めて４日目
1日10×3＝計30回やってるんだけど、まったくやった気がしない
効果も感じられない >>499
ぎりぎり10しかできないで腹筋に効かないならやり方が違う
余裕で出来てるなら立ちコロにすりゃいい。 バンキングレッグレイズオススメこれやったら腹筋バキバキに効いた身長高い奴はマジでこれやれローラークソゲーに思えてくる 下半分重視だからな、それ
膝コロニストならバランスが取れていいんじゃない 開始一週間にして突然、膝コロが猛烈に腹に来るようになってビビった
たぶん、ちゃんとフォーム出来てなかったのが出来るようになったんだろうな
タチコロ目指してがんばんべー >>502
俺これやると腹じゃなくて太ももがぷるぷるいってキツイんだが
足の筋肉しょぼいって事なんかな >>505
うん
太もも前面だろ
そこにも効く種目だからな >>502
俺もハンギング派だわ。それと片手片足のプランク
膝コロたまにって感じだね 一家に一本ドアジム
設置できる場所があるなら迷うとこではない
チューブも買っとくと、フロントレバーバックレバーの練習できて捗る
そのうち吊り輪も欲しくなーる >>505
最初は仕方ないな懸垂できて体重軽いとかなり楽になる ドアジムはちょっと怖いな
大工やってるからドア周りの構造とか強度とかもだいたい分かるし
額縁を破損するのも自分が落ちるのも怖い >>514
俺賃貸住みだけど 壁の下地にブラケットビス止めして使ってるが全然問題ないぞ ちなみに70Kgで今は10Kg加重してる 賃貸でようやるわ
そこまでして家で懸垂したいって引きこもりかよ
普通にジムでやればいいのに 普通の腹筋運動したら腹に効いてるのがよくわかるんだけど、
ローラー使うとこれ効いてるの？って感じ
やり方間違っているっぽいなぁ・・・ >>522
やり方というか筋肉の意識の問題だと思う。
引くときに思いっきり腹筋収縮させて腹筋ぶっ潰す感じでやれば膝コロでも刺さるような刺激入るよ。
イメージとしては引いた時にクランチの身体起こした時みたいな収縮感と刺激。
わかりにくかったらいっぺんクランチの刺激乗った状態作ってその状態キープしながらコロコロやるとかいいかも。 >>525
前に行くときは鼻から息を吸い、お腹を意識し、腹圧をかけて膨らませながらすすみ、
戻るときは口からゆっくりはきながら再度お腹を意識し、負荷が抜けないように意識しながら縮ませながら
もどるという感じではないでしょうか？
私、はじめた当初は息を吐きながらすすんでいましたが、どうにも負荷がかからずに悩んでいたところ、
この板の過去スレに吸いながら進むをいうのを発見し試してみたら効率よくなり、立ちコロまで
できるようになりました。
腕立ても体を落とす時に吸って、あげるときに吐くという呼吸ですよね。 息吸いながら腹固めてコロコロ
コロコロ止まったら息止めたまま戻して最大収縮で吐く(最初に戻る）
自分の場合コロコロ中に呼吸すると腰に負担が逃げる 腹筋ローラーに限らず基本は筋肉が
収縮する時は息を吐く
伸張する時は息を吸う
息止めるは論外 一瞬息止めて腹圧上げてやるってのもあるけどね
デッドリフトで息止めたまま挙上したりとかも
まぁこういうのは上級者が高負荷のトレで取り入れるやり方だから
腹筋ローラーは基本通りがいいと思う 立ちだと伸ばしきる前に吐ききって最後吸ってるわ、息もたないｗ 吐く時にはより力を出せるんだ。いわば体が締まるからな。
吸う時は逆。
だから都合で呼吸を変えてトレ中に負荷の操作ができる。
従ってウエイトが同じでも難易度を変えることができる。
呼吸を止めるのもアリだけど、トレ効果は低くなる。ただし精密さが上がる。
何にしても無理はするな サイヤマンは100万円ぐらいの価値があるって言ってた 100万円分くらいはYoutubeで稼いだってことか？！ >>516
両手持ちのアブローラーは軍手とか滑りやすい物があれば代用できるよな。
様は自重でフライができればいいんだし 別に捻り腹筋で横鍛えたら効果UPしたみたい。
ローラーうまくいってない人はオススメかも。
3cmと1キロ減った。 ブログとか動画とか見てると
「２週間で腹筋バキバキ」とか言ってるけど
なんであんな嘘かくの？２週間でも２か月でもいいけどさ
腹筋ローラーの効果はあるのは間違いないけど
なんでそんな嘘を・・・・ アフィか
真面目に腹筋割るために必死で頑張ってる人らを冒涜してるな
見ると頭に来る
見なければいいのに見てしまう
読んで馬鹿言ってんじゃないよってつぶやく ビルダだって増量期腹たぷんたぷんだろ
脂肪取らなきゃバキバキのカットなんて出ないよ 膝コロ 15×3ぐらい毎日やるんですけど
腕が先に逝ってしまいます。
もう少し腕の負担減らしつつ
腹筋に効く方法ありますでしょうか >>554
そのまま続けてまずは腕をムキムキにするのが先がや 15×3出来るなら問題ないでしょ
セットの間の時間を多めにしたりして調性しなはれ 背中丸めて猫背スタイルでおへそ見る感じでやるといいっていうけどさ
これやってると腰は痛めにくいけど
腹筋をぐーっと伸ばせないんだが？背中丸めてるから
ある程度反るというかまっすぐにしないと腹筋伸びないけど
背中丸めたままだと腹筋が伸びる量少ない
これでもいいの？ ３セットの回数が伸びたー
17、10、10
回数がのびたってことは少し効いてはいるんだろうと思うことにしようｗ 理想は息吸いながら伸ばして吐きながら縮めるんだけどトレ終盤だと息が続かないから息を少しづつ吐きながら伸ばして一気に吐きながら戻すようにしてる >>561
自分も同じように感じてます。
背中丸めると腹筋にききません。
なので、試行錯誤し、腕を真っすぐにせず、多少曲げたり、
顔を位置を色々と試して、今は腕を曲げ、顔は下向き、で
腹筋を伸ばすことができ、それなりにきくようにできるようになりました。
呼吸も伸ばす時に吸い、戻るときに吐くようにこころがけ、ゆっくり深い立ちコロを
数回ですが、できるようになりました。 >>565
自分も呼吸で苦戦してる。まだ、腕も肩も腹も大丈夫なのに、呼吸が限界で瞑れてしまう。そんな自分に良い方法はないのだろうか？ 腕が痛いor肩が痛いはもうテンプレに入れといてほしい
腕の力でやるからそうなる
最低限の腕の筋力は必要だし
たぶん腕が痛いやつは基礎がなさすぎる
筋トレしたことないようなやつらがやればそりゃ腕痛くなるわ
コツも分かんないだろうし
ここで腹筋に効かないから止める層も３０％ぐらいいそうだな ヒザコロ50回やっても筋肉痛にならなくなったけど
そろそろ立ちコロかな？
でも腰痛めたくないから、怖いなあ((ﾟДﾟll)) 立ちコロできるけど膝コロでも筋肉痛になる
やり方効かせ方の問題じゃね 膝コロでも負荷抜かずにスローでやるだけで運動強度はねあがるからね
膝コロをハードに追い込んで50回なら相当すごいけど。 膝コロ50回もやれるメンタルがすごいわ
20回ぐらいで立ちコロに移行や
それか重り背負えよ まだ割れる前からこんな事考えるのもアレなんだけど
みんなギャランドゥーはどうしてる？ ギャランさんはそのまんまのほうがセクシーに見えるよ 胸毛から臍下まで緩急濃淡つけて繋がってると野獣感マシマシ >>574
立ちコロも足広げて何回か出来るけど
体が硬くて前傾キツイのと、体が重いから
腕の負担が大き過ぎて
結局膝コロになっちゃう、、 前傾キツイと思うほど戻さない方が負荷が逃げなくて効くんじゃない >>576
本当かよw
腹筋見せびらかしてる人でギャランいなくない？ >>579
立ちコロ何回かやったあと膝コロで追い込んだらいいじゃん 立ちコロは身長178以上あると腰へのリスクがデカすぎる 別に立ちコロしなくてもいいやん、腹筋種目なんて腐るほどある
ただ腹筋ローラースレで身長だ体重だとか言い出すと言い訳にしか見えんから
できないなら黙ってた方がいいぞ
ガタイいいくせに女々しいな 腹筋はコロコロ、あと懸垂にディップスでトレーニングしてます。
コロコロやる前は物凄い憂鬱です。。 コロコロがちゃんと出来てるか動画で撮ってみてみたら頭頂部がハゲてきててかなりショック・・・
筋トレ控える ハゲたら何しても無駄だからな
筋トレなんてただの苦行なだけや カッコ良いのはスキンヘッドマッチョであってどんなにマッチョでもハゲてたらゴミだよ スキンヘッドに丸めてしまえばかっこいいのに
まだまだ大丈夫と思ってるんだろうな
／ﾌﾌ ム｀ヽ
/ ノ) 彡⌒ ミ ） ヽ
ﾞ/ ｜ ( ´・ω・）ノ⌒（ゝ._,ノ
/ ﾉ⌒7⌒ヽーく ＼ ／
丶＿ ノ ｡ ノ､ ｡|/
`ヽ `ー-'´_人`ー'ﾉ
丶 ￣ _人'彡ﾉ
ﾉ r'十ヽ/
／｀ヽ_/ 十∨ 俺はいい歳したおっさんだけど初めて行った床屋では必ず髪多いですねって言われる
その代わり半分は白髪だけどね サボらず１年膝コロやったけどまだまだ先は長いなー
とりあえず体の真ん中に縦線が現れて
腹筋に力いれると凸凹のラインは出るけど
力抜いた通常時は凸凹ライン触っても分かんないや
こんな状態がずーっと続いてるけど
進展が見られない
前かがみになって力入れて触るとよく凸凹ライン分かるんだけどなー
姿勢正して力入れても凸凹ライン微妙
膝コロやってるフォームが悪いのかな >>599
てかそんだけやってたら負荷が足りなくなるだろ 加重は当然してるんだよな？ 加重してないお
立ち頃も一回もできないし
腹筋力より背骨力低くてたちころなんか腰折れる～ 腹筋作りあげても維持するのめっちゃ大変そうだな
見るも無惨なリバウンド見てしまった >>602
立ちコロで行けるとこまで転がして戻れよ
あとチューブ使ってアシストすると感じがつかめていいぞ タチコロとかできないならアブローラー以外の種目もやれば？
後腹割りたいなら食事制限必須 >>607
結局そこに行きつく
制限して鍛えたら間違いなく割れるからな
俺みたいに週１，２回くらいしかやらなくても
うっすら割れてきた 腹筋がきれいに割れてみえるのにはトレーニングだけじゃなく
頬がコケるくらいまで痩せる必要があるのは事実だからね 腹筋きれいに割るっていうと、体脂肪率10％未満行かないと無理でしょ 結局皮はぺラっぺラ筋肉はボコボコじゃないときれいには割れんちゅうことか これ、グリップ握るより本当に添えるだけ状態がベストだな
しかし本当に添えただけだとバランス崩して倒れる危険性もあるし
添えてれば腕の力最小限にして腹筋をがっつりやれる >>617
添えるだけがいいのか。添えるだけだとリスキーなのか。
どっちなんだ
ちなみに俺はグリップを折るような感じで床に押しつける派。 それだと楽になる
手は支えるだけ
が
腹筋以外が弱いなら、それコミで支えないとね >>602
膝コロの延長線上に立ちコロはないと思うわ
立ちコロやりたきゃ立ちコロのための練習が必要な気がする >>618
へし折るように力を掛けるのは大事だけど
肩関節を守るフォームを実践し易いようにする為の説明なので
やり込んで完全水余裕で出来るような人なら握りこまずに手の小指球側で体重を支えるだけでも可 膝コロだけど
いつの間にか床に顔つけられるようになってた
この進化っぷりはモチベーションになるなぁ
最初3回も出来なかったのに、、、 やり続けて9ヵ月経ったけどようやく結果にコミットしてきた 最低限必要な筋力を持たない者が多いってこった。
まあ薬研はその為にあるんだろうな。 いろんな意味で薬研>>49>>51はテンプレに入れておいても良いのではないかと思う
スレ住人視点からの簡単な解説を添えたいものだが
肩から上腕の柔軟性や筋力の著しく乏しい人向けとかなんとか 足閉じの立ちコロより足広げ立ちコロのが効果的なの？
体感どっちも変わらないけど 手を幅を広げてやってみたいけど
2こ買うしかないか 腹筋ローラー２個同時に使うのは不可能でしょ
広げて使いたいならコレ買いなはれ
ドンキで安く売ってるから
https://i.imgur.com/0SOSm5q.jpg 手の幅広げてなんか意味あんの？
腹筋にはまったく意味ないんじゃね
フライみたいな横向きなら分かるけど 一つだけだと負荷が過ぎるのかみぞおちの筋肉にダイレクトに効き過ぎて息が苦しいと感じる
肩幅位だと全体的に効きそうなイメージはある >>634
ラップの芯をかぶせてみたらどうだろ
折れるかなw ZOUKINいいよね
クイックルワイパー両手に履くのも素晴らしく滑るそして床がきれいに
At Home Ab Workout with Towels
https://www.youtube.com/watch?v=YQ4xTLn2xIY スライドディスクとかスライドボードとかコアスライドなんて言う商品もあったりするよね
雑巾かクイックルワイパーで十分だろうけど >>640
凄いね。
腹筋ローラーなんて要らなかったのね 腹筋ローラー2週間目です。
最近やっと腕の痛みが消えて、腹が筋肉痛になりました。
そこで質問なのですが、
私は下腹がぽっこり出ているのですが、
これは毎日腹筋ローラーをやっていれば
自然と凹んでいくのでしょうか？ 腹筋の4パックが微妙に緩んできたので、
2ヶ月ぶりに立ちコロ 10回x3 やったら 腹筋痛治るまで4日もかかった。
10回x3しかやってないけど腹筋はキリッと引き締まった。
立ちコロ 恐るべし！ ちょっと前のレスも遡れないような死ぬほど既出の話を聞く奴は下腹引っ込める方法教えたところで痩せられるとは思わないわ
どうせアブローラーだけやってれば楽して痩せられると思ってやってるんだろ
続ければお腹引っ込むよ！頑張ってね！って言われたら満足なのかよ たしかにそうだけどキツい言い方だなw
ちなみに俺も腹ヤバかったから食事制限して続けたよ
この器具は簡単に効いてくるからいいよね
ロードバイクとか併用したら全身鍛えられると思う
頑なに否定するアンチもいるけどすごい器具だと思うよ
場所は取らないしアホみたいに安い
老人になってもこれさえあれば腰痛知らずだわ、多分 コロやるときに腹圧かける補助でトレーニングベルト使った方がいいですか？ 立ちコロの回数がある程度増えてきたんで
ドラゴンフラッグをジムで試してみたら出来るようになってた！
滅茶苦茶効くなこれ！まだ2回目だけど2回ともしっかり筋肉痛が残ってイイ感じだｗ
なんか小さな幸せを感じるよｗ 立ちコロとドラゴンフラッグって使う筋肉が同じなのか >>635これプッシュアップバーとしても使えるしフライっぽくも使えるから結構いいよ
音がうるさいけど >>614
体脂肪率8%の時は割れてたな単に皮下脂肪がないだけで 立ちころにチャレンジしたけど腹筋以前にダイブ感が怖かったｗ 最近ようやく立ちコロできるようになったんだけれど多分ローラーが原因で腰痛になった。だからしばらくローラー控えようかと思う
腰に負荷が掛からない腹筋トレーニングってなんだい？ >>663
>>664
ありがとう
腰痛治るまでメニュー変えて無理のない程度に抑えることにする つか腰痛治るまで腹筋やめたほうがいいのでは？
腰はやばいよ無理しちゃダメ 俺はぷろたんとJinが動画で紹介してたなんちゃてドラゴンフラッグやってる
腰にはあんま負担掛けずに腹筋には効果あるよ 特定の部位に数種類のトレで多角的に刺激を与えるのが筋トレの基本だと思うんだけど
ABローラースレの人ってローラーか他の種目か・立ちコロか膝コロかみたいに謎の二者択一に縛られてる感あるよね >>662
ローラーで腰逝っちゃうのはアゴ上がってるんでは？
アゴ引いてヘソ見ながらやれば腰に負担来ない。
ギックリ腰ベテランの俺でもやれてる。 >>671
立ちコロするのが目的だから
謎でもなんでもなく一択でしかない ドラゴンフラッグ俺も出来るようになりたいなぁ･･･ >>676
コレはすごい。
伸ばしたまま長時間静止してるし ! 腹筋の一番上のブロックがいつまで経っても
真ん中に縦線のカット入らないな～って思いながらも
コロコロしてきたけど、どうやら元々の形が
そういう形なので一生そこは割れませんと言われてしまった
ショックだったけどそういうもんなら仕方ないね
みんなは最初にそういうのとか腹筋の形が悪いのを知った時とか
のショックってすぐ忘れましたか パックの数や形は先天性のもんだからしゃーない
俺は六つで右側がやや上にずれた感じで割れてるけど別に気にならない >>683
そうでもない
ここの皆はお前より上位だからだ 俺は綺麗に4つ最初は本当は6以上が良かったと嘆いてたけどトレーニングしばらくやってると気にする部位多すぎて腹筋の形どころじゃなくなってくる >>690
構わんよ
高強度でトレしてるだけだから 結局この口だけ君しか否定してないね
スレの総意みたいに基地が勝手にいうのやめてくれ 言い返せる言葉がそんな子供みたいなことしかなくなったんだね
お疲れ様 荒らしの手の上でコロコロ転がされてるわね
腹筋ローラーだけに
なんちゃって(〃∇〃) 薬研ガーとかバカにするくせに、自分の出来ない強度の方法を示されたらコレか
ザッコ 論点ズレすぎ
あたま鍛えた方がいいぞお前は
揃えべったりなんちゃらって連呼するだけしかしてないじゃん
粋がってもダサいだけ 立ちころ１０回３セットやりたいのに２セットの途中あたりから突き刺さるような痛みに襲われて断念
これは困った 膝コロオンリーで半年
お腹の肉、縦につまみにくいほど脂肪減ったけど
全然割れないわ
なんで？
体脂肪率はあてにならないみたいだから書かない >>703
膝コロオンリー しかも加重無しなら連続100回は余裕何だろうな？
話はそれからだ >>703
見た目が凄いマッチョでも
コロは何回も出来ない人もいるだろし。 最高で4パックまでは行ったけど
ちょっと気を許したらあっという間に埋まってしまったでござる 体の真ん中に縦線出てから進歩が一切ない・・・・
腹に力入れて触るとデコボコのラインは出るけど
力抜くと分からない ただ固い腹なだけ 立ちコロはカーペットの上だと3割増し位キツイね！
50回やったら、息切れしたよ(´･ω･`)
引くのにやたらと力が要るよね。
歳のせいかもだけど… >>711アスファルトの上でやった時も滑りが悪くてきつかったわ
引くのに力がいる 畳マットの縁超えも戻る時かなりキツかった
わずか数ｍｍの出っ張りがあんなにハードル高いとは Wモンスターローラーってどうなん？
腹筋下部に効くらしいけど実際一輪と変わりあるか？ 引くときに頑張って腕の力で戻ろうとすると顔面打つから気をつけてな 引くときは膝とローラーのx座標の差が尻と肩のx座標の差の1.5倍弱程度までを心掛けたほうがいいよなぁそれ以上戻しても負荷が抜けるだけだし
>>718の言うように顔面から地面に突っ込みつつローラーで股間を殴打するというアレになりかねないし 膝コロの戻すとき
戻し過ぎないで
腕とひざを直角までしか戻さないフォームが正しいのね。
10回連続の効き方がだいぶ違う。
覚えておくように！
＿|￣|○ >>717
ない。フライも胸も効かせるの難しい。うちでは使いにくいプッシュアップバーと化してる 最後まで戻らず
への字で止まってやるようにしたら
筋肉痛になったよ効くねぇこれは
腹斜筋も筋肉痛だ
がんばる 今日は久しぶりに立ちコロ挑戦しようと思う。
腰の不安を感じたら途中で止める 725ですが、立ちコロできた。
フォームや伸ばし具合は足りないと思うけど。
1.5ヶ月前はできなかったので成長を実感でき
嬉しいっす。 身体が硬くて立ちころのスターティングポジションが取れなかった… 膝コロ連続25回が限界立ったから、インターバル短めで10×3にした。徐々にセット数を増やそうと思う。連続50回と、10×5ならば連続した方が腹筋に効きますか？ 10x3で
伸ばすスピードを落そう
ま
足幅広げて立ちコロすれば？ >>727
うつ伏せの状態から始めると良いのでは？
ある程度足を開いてね
戻りきらないのが一番効きますよ
いや、マジで 膝コロだけでなく、
フロントブリッジとサイドブリッジもトレーニングに追加したら
とりあえず立ちコロできるようになった。
でも腰の負担が大きいので怖い感じがする >>727
俺はそれに加えて
頭に血がのぼるのがどうも苦手で、、、 >>732
1) デブ
2) 非デブ、高血圧
3) 非デブ非高血圧、動脈硬化
4) 非デブ、脳血管障害（含む予備軍）
5) その他、具体的に
どれ？ やべえ
もう十日もサボってる
そろそろ再開しないと 腹筋ローラーのお陰かと思うんだが、首痛とか肩こり、頭痛が良くなった気がする。
眼精疲労に伴うものだったけど。特に首痛が完全に消えた。
肩こりもほとんどないし、頭痛も前は月一ぐらいで出てたけど、最近ないな。
環境の変化としてはこれぐらいしか思いあたらないんだよな。血行の改善とか
そのあたりかと思うのだが。 俺もたまにあった腰痛が治ったよ
逆に痛めるのが怖い人が多いみたいだけど 腹横筋と内腹斜筋が腰痛のカバーだけど腹横筋は普通だとほぼ鍛えられないからやると改善はされるんじゃない？ 腹部の小さい筋肉はドローインでしか育たないイメージ カインズでツインウィールっての買ったけどめちゃくちゃ効いてびびった 予防接種打った痕が痛くて、膝コロできんのやけど控えた方がええんやろか？
ちな買って10日くらい 果たして激しい運動ってどこまでの事を指すのかわかりかねるよw
予防接種したときは一応控えめにやったけども まぁ実際問題心拍数が平時の2倍を超えない程度～とか示されない限りこっちで判断なんてつかねえから日常生活の動作以外控えろとかでいいはずなんだけどどうせ下らない医師の規則でそうとは言えないとかあるんだろうな このスレにアフィ貼ったのマイプロスレでも乞食やってるやつだな >>752
何時間もやるなら別ですが、そうでなければ無理です 体重が100kgくらいあるからか、立ちコロやると肘が痛くなるな
もっと腹筋を強化して腕に負担かけないですむようにしないと 100kgある人は、腹筋ローラーより食べる量を減らしたほうが早い。 食ってた時のが立ちコロは安定してたんだよな
ダイエットしはじめてから、出力が落ちて回数へっちゃった
今のが腹回りはシュッとしてるけど、
もっと腹筋を重点的に鍛えないといかんね ノニオのcmのローラはありゃダッチワイフだよな
Oの口を合わせるのが露骨
さて寝よ寝よ そんなレベルのこと言ってるデブはぜってー腹もシュッてしてなければ腹筋以前の問題だろ
どいつもそうだが、なんでまず痩せろって意見を無視するかね
デブの癖に 毎日見慣れている身体だから麻痺しちゃうんだよデブは
これで良いって思っちゃう要因ね
だから痩せようとも思わんのさ お前ら色々勝手に想像で決めつけすぎだろwww
今も普通にダイエットしてるぞ
ダイエット中で体重減ってるけど、
筋力が落ちて立ちコロの回数が減ったから、体重減らすだけじゃなくもっと腹筋の筋力そのものの向上が必要だって思っただけの話だ
実際俺より20kg以上体重軽くてスポーツやってる人でも、立ちコロ出来てなかったからな 糞デブの腹肉じゃそもそも浅い立ちコロしかできんだろ(笑) >>765
スポーツ選手よりも20kg以上も重いということが問題なんではないだろうか
仮にそのスポーツマンAが55kgとしても、君の体重は75kgを超えてることになるわけだが >>765
ｲﾖ━━━━━━ σ( º∀º )σ ━━━━━━ｩ!!デブwww まぁ、その、デブが悪いことをした訳じゃないけどデブが悪い風潮？
活動量に対して余分に食う罪悪感から抑制できて、その対象がコロコロだったら勝手に立ちコロ出来るようになる気はする
懸垂もそうだけど体重に左右されるよね、コロコロって https://i. imgur.com/J3bqovp.mp4
それより立ちコロのフォーム見てくれよ
形だけは出来てるとおもってたけど、
動画撮ってみたら案外出来てないんだ
どこがダメなのか教えてくれよ >>775
凄いですね。ここまで深くできていたら。
手で戻してるのを意識してお腹で戻るようにするとすぐに修正できるのでは？
まず、初心者というかここまでやれるようになるまでが大変ですから。
出来る人なら微調整は直ぐでしょうね。 >>775
俺もだけど
体硬くて前屈つらいから
膝が曲がっちゃうんだよなぁ クソみたいな煽りに動画上げて一発で黙らせた>>775氏かっこよすぎる おお、アドバイスありがとうございます
次回からは、膝をしっかり伸ばすのと、腹筋で戻ることを意識してやってみる
まだ不完全なフォームで3、4レップくらいしかできないから、膝コロとか他の種目で腹筋を強化しなきゃいけないな
コンパス目指して頑張りますぞ 筋トレのフォームって撮影してないと自分じゃわからないもんだからなあ
クイックリフトとかもそうだが、動画見て何がおかしいか知るのも大事 腕で引いて戻ってんじゃん
つーか、デブやんけデブ
居座るなよデブ メイウェザーでも膝コロなのをみると経ちコロは余りメリットないのかな？ >>788
他のトレーニングの補助なら腰壊すデメリットある立ちコロよりも膝コロやろな つま先から手までの体幹が一気に鍛えられて
効率良く思えるんだがどうかな？ なんでこのスレ馬鹿が湧くんだ
荷重でもないんだし、ダ板に移動したらこのスレ 馬鹿って誰のこといってるんだろう
変な奴いすぎて誰のこと言ってるかわからん 膝コロだけでは立ちコロに必要な筋肉が付きがたい気がする。
プランク追加シタラなんとか立ちコロできるようになった いつもフローリングでやってるんだけど
ヨガマット買おうか迷ってます
一回、絨毯の上でやったらローラーの戻りが悪く
腹筋使うというより腕の力になってしまう要素が大きい感じがした
ヨガマットもそんな感じになるなら買うの止めるけど・・・・
ヨガマットひいてローラーするとどんな感じですか？マットにしわできたりめくれ気味にならない？
フローリングと比べてマットだとやりにくいですかね？
あと買うなら安いやつ買う予定だけど、安くてもいいのかな・・・？ あと、アマゾンでお勧めのヨガマットあれば教えてください
これ使ってるよーとかでもいいです
お願いします >>800
フローリングじゃダメなの？
ヨガマットも滑り悪くなるだけだよ
8mmだからシワになったりよれたりはしない
どれも大差ないので、楽天で送料無料で千円台ので十分
最初は臭いので外干し必要 いやー、冬場は寒い廊下でやるの辛いんで
部屋でマット敷いてやろうかと思ったんですー 一番気を付けないといけないのは、戻る時腕立ての位置で腕を戻し過ぎて内側に入っちゃうこと
おもっくそ顔面床にぶつけてしまった
メガネのフレームで眉毛のあたりパックリ割れて5針ぐらい縫ったよ >>803
上にもあるけど、膝下にジョイントマットでも敷いとけばいいんじゃないの？ >>804
あるあるだな。俺も経験した。それ以来眼鏡は外してコロコロする 膝コロしてたら膝に痣できた
タオル敷いてるけど痛い >>808
戻るときに股の間にローラーがスコーンって入り過ぎてでんぐり返る
オレもヤバイ時有った >>812
どんくさいというか、体ごと戻るのを意識できてないんだろう >>816
ちゃんと立ちコロやったら腕立ての体勢にはならないからな
でも最初のうちは筋力が足りないのに無理に伸びようとして腕立て状態になる事もあるから >>817
ちゃんと立ちコロできるようになって、腕立ての体勢からまた伸びるようにやってる さっきＴＶで見たけど
一か月で腹筋バキバキになれるとか言ってた
なんでそんな嘘つくの？
一か月で何が変わるんだよ
せいぜい腹が硬くなるとか縦線できるのが精一杯だろ
一か月じゃなくて３年の間違いじゃねえの？
なんでこういう嘘つくのか分からん 、 /Ｌ＿ ,, 
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＼ ／  
＼ ／ 
｀ヽ､ ／ 腹にはプランクみたいな刺激が入って
上半身にはストレートアームプルオーバー
みたいな刺激が来るんだけど
やり方間違ってるのかな？
正直中背部と脊柱起立筋以外の上半身に
凄い効く >>817
自分のやり方はスタポジが腕立ての姿勢なんだけど
腹筋のテンション維持できるし やっと一年ぐらい続けて日課になってたのに父親と喧嘩して腕引っ張られて肩脱臼した
三週間は安静って言われたけど治った後も脱臼は癖になるらしいからもう腹筋ローラーやらない方が良いのかな
めっちゃ悲しい >>823
むしろ千代の富士みたいに脱臼癖にならないように筋肉の鎧を纏えば良いんじゃない？ >>823
俺も左肩２回脱臼骨折してるけど復帰ローラーやってるよ
手術はしてないけど三角巾で吊って２週間ぐらいは動かさないようにしてた
動かしたとき関節内がグリグリ動く感覚とズーンとチクッと痛みがする時はまだ治ってないから動かしたらダメ
治癒後も最初は可動域がかなり小さくなってるからいきなり腹筋ローラーなんて絶対にダメ
２～３ヶ月かけてゆっくり可動域広げて肩の筋肉を付けてから腹筋ローラー復活した方がいい
脱臼は最初と最後が肝心要だよ でも引っ張られただけで抜けるとは随分なルーズショルダーだね
野球とかボールを投げるスポーツやってたのかな
俺がそうだったから 1年も続けても老人に肩抜かれる
所詮その程度の器具 >>826
今吊って固定してる状態で固定外れたらとりあえず腹筋ローラーしようと思ってたので危なかったです、アドバイスありがとうございます！
野球の経験も無いのでルーズショルダーとかはたぶん特に無いと思います
腹筋ローラー好きなので何ヶ月後かでもできると希望が持てました、ありがとうございます
他のレスくれた人達もどうもです！ いい年して親と喧嘩する奴ｗｗｗ
しかも老人に負けて脱臼してる奴ｗｗｗｗｗｗｗｗ 腹筋ローラーやり出してもうすぐ1年
胸と肩の筋肉がパンパンになってきた 人それぞれの感覚かもしれないけど
パンパンになってきたというのはパンプアップしてふくれてる状態を言わないですか？
ごつごつしてきたでかくなってきたは発達成長してきたときの表現じゃないですか？ 人それぞれの感覚だといってるなら
細かいこと気にしすぎじゃねーか？
自分で勝手にパンパンの筋肉想像すりゃいーんじゃねーの？ ローラーがギシギシ音鳴って気になったんで
広げてみたら、軸にローラーが削れたゴミ付いてて
クレ556でキレイにしたら
めっちゃ滑らかになった。
https://i.imgur.com/djRQGTQ.jpg 女でもこんなキレイにできてるのはじめてみた
https://www.youtube.com/watch?v=p4aecMIAJkE
まぁ、体幹確かに強いだろうけど
ここまでスイスイできてるとかっこいい、フォームもキレイだし
どうすればこんな事できるのか・・・・
立ちコロ一回もできない 腹筋というより腕が痛くなるんだけど何か間違ってるのかなぁ 腕が痛くなるのいいかげんにテンプレ入りしたほうがいいな
単純に腕の筋力不足
自分も最初は腕痛かったけど、腕の筋力あがったら何とも思わなくなったよ
初心者の人ほとんどがこのパターンだから
なんだよこれ、腹筋より腕のがいて―じゃんで倉庫行きが多い 今日膝コロコロスタートした
腹筋になんてきいてる感じがなかったけど
何セットかやってみていまクランチやろうと思ったらろくに出来ない！
腰いわしそうで怖いからあんまり遠くまで伸ばしてないけどこれでもいいのか >>841
近々ひどい筋肉痛になるはず
起き上がれないほどのwww
俺はそうだった
楽勝じゃねーかなんてやった次の日後悔した笑うことさえキツかったw
しばらく治らなかったしな。 >>842
そうなの？！
そうなら嬉しいが俺のやり方だと膝コロ自体はまだ出来そうだしやるつもり
すこし筋肉張ってる感じはしてる >>840
身長と体重はどれくらい？
あと立ちコロなのか膝コロなのか。 >>839
自分も最初は腕が辛かった。
腹筋が弱いからどうしても腕力で戻すのやってしまうから。
慣れてくると腕は支えてるだけで
腹筋で戻れるようになってきた。 自分も肩が弱くて腹直筋に刺激入れるとかそれ以前の問題だったな
腕立てやプランクも目当ての部位より先に肩が負けるくらい
何が言いたいかというと続れば慣れる
でも肩腕はいいけど腰に違和感あったら意地にならず止めた方がいいかもしれん 初歩的な筋トレしてなくて、いきなり腹筋ローラーしたらそりゃ腕にくるだろうな・・・・
初心者の頃みんな通る道よ
一か月もすれば腕の痛みなんてなくなってる >>829
女かもわからんし、どういうレベルかわからんだろ 腹筋ローラーやってたら胸筋より腹筋が隆起してしまった 腹筋ローラーって名前付いてるけど
別に腹筋だけピンポイントに効く道具ではないからね >>836
556は溶剤入りで樹脂を侵す
樹脂の潤滑にはシリコン系のスプレー使うのが基本 シリコンスプレーも溶剤入はダメよ
何をするも無溶剤タイプがベスト >>857
確かにBMIで計算すると適正体重より4Kg多い
食べ過ぎではないですw
i1873312-1512542004.jpg >>859
子供の頃に姿勢が悪かったんじゃない？
成長期に猫背っていうか、腰を丸めてると肋骨が前にせりだしてくるから、胸より肋骨が出てる人はよくいるね >>860
姿勢は普通だと思います
腹筋ローラーだけをしていたらもともと薄い胸と面一もしくは腹筋が張り出した感じです
まだ大した腹筋ではないけれど自分の中では腹筋が異常発達したという感覚ですね 腹筋ローラー、これ腹筋にきくしいいな
クランチとかやってもなかなか効きにくかったし
これで鍛えてもクランチやしっとあっぷの動作強くなる！？ すげーなー340回かあー
がんばるわーできるようになるまでー >>867
諸兄方には遠く及びませんが
3ヵ月前の自分からしたらという意味です 腕・肩が痛くなる話、次スレからテンプレに入れとけ
毎スレ同じような質問が出てきてうんざり
単純に腕の筋力不足
腹筋ローラーで腕痛くなるやつは腕立てもろくにできんだろ？ 立ちコロできる頃には腕立て伏せってどれくらい出来るもんなん？ 片手腕立て伏せが10回くらいできるようになりましたよ >>813
最近立ちコロできるようになったが片手腕立て10回程度はできるな 〃 ＿_∩ ＿ ＿＿
／＿_||／:／＿＿＼
｜|･ω||::/ |･ω･|｜
(二 :(二|(二 ￣(二_)
｜ :::|::｜ _＿ |
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(( ＼)((ヽ_) (_L/ ﾉﾉ
フュ～ジョン！
＿＿_＿ ∩_＿
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(二)￣￣ 二)ノ二): 二)
｜ ＿＿ |:｜:::: /
｜ ( ＿ノ:｜::::｜
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＼)) (_/ (_/ ))
はっ！！！
／二)(二＼
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`/ |ε|｜|３| ヽ
｜ |・|｜|・| |
｜ /ヽ ￣／＼￣ /ヽ |
(／|_|＼二)(二／|_|＼) >>870
すべて腕の筋力不足で片付けるのはあまりにも単細胞すぎるぞ アブローラーだろ？正式名称
一応からだ全体を鍛えるという風になってて腹筋に一番効くよって事 片手腕立て伏せ✕10か…まだまだ先の話だなぁ
地道に膝コロやっとこ >>881
サイドに車輪がついて、片手に１つづつのアブローラーでなら片手で立ちコロできるぞ
今のところ5回が限界だけど Ｔｗｉｔｔｅｒやってるけど、よくある質問で腹筋ローラーやれば腹筋割れますか？ってあるけど
こういう系の質問するやつはすでにダメだな
本気で割りたいと思うなら聞く前にやるし
努力次第で割れる事分かってても、プロセスをいちいち説明しないとやらないやつはね
結局、楽して割れるわけないんだから
甘い考え捨てさせて年単位で必死に頑張らないと割れませんっていうと
そうですか。で終わり。まさか２週間や３か月程度で割れるとでも思っているのだろうか
それなりの努力が必須なのに
そこでやる前から諦めちゃうなら情熱はその程度なんだよな、せめてやってから諦めてほしい
やる前から面倒な事は嫌。ってオーラが出過ぎてる。
そこで一か月で割れるよ。って言えば「そうか！やってみよう」って思う人も多いんだろうね
単純だよね 毎日やると効果薄れるらしいけど
ついつい毎日やってしまう
ただただ楽しい 腹筋ローラーは腹筋と戯れるための遊具です
使いこなせるかはあなたしだいなのだ >>887まぁ何の世界でも出来る奴や行動できる奴は考えるより先に動く実践するからな 質問です。腹斜筋を目的とする場合の刺激はどんなもんでしょうか？
それとも皆さんは別にどのようなトレーニングをしているんですか >>894
運動の強度が高くて、疲労回復？or筋肥大？のために1日空けないとダメなんだってさ
今はまだ楽しいからヤりたい時にヤるんだけどね 毎日やると筋トレのパフォーマンス自体は落ちるけど別にいいんじゃない？ 腹筋は筋肉量が少ないから毎日でも良いんじゃないの？
プランクチャレンジも4日して1日休むとかになってたような 腹筋は筋肉的には毎日でも問題ない
手首や肩を痛めるのが先になるかもね sho fitnessさん曰く腹直筋は遅筋線維のイメージあるけど実際の割合は速筋線維寄りだから休息挟んだ方が肥大しやすいとのこと いやいや腹筋痛くて毎日なんかできないわ毎日できるなら追い込みか負荷足りんよ 3か月ぶりに金曜日に立ちコロ10回やったらまだ筋肉痛
ちゃんとやったた時は2日おきにはできたのに、やっぱサボったらダメね 腹筋ローラーで負荷上げるってどうするの？
膝コロン→膝コロ→壁コロ→立ちコロ→片手片足立ちコロ
って順にこなせば良いのか？ >>905
片手方足なんて
向う側行ってからさらにその先だろ
普通の高負荷のやり方サイヤマンが色々やってる。 一年ぶりぐらいに使ったら
下腹部の筋肉痛がえげつない
やっぱすごいわ
腹筋だけはジムの比じゃない >>908
勃ちコロか？
三四十回やらんと意味ないぞ？ >>918
逆立ちコロってのはコロを握った状態で逆立ち？
それとも逆立ちしながらコロコロするの？ 膝コロだけで体つき変わるかな？
やはり立ちコロやらないと見た目の変化ないか やり方次第だと思うけど
半立ちコロできるくらいからボコッとしてきた 立ちコロって当然地面と平行にスレスレまでいって戻って
こないとできたうちにはいらないよね
図形の台形っていったら伝わるかな？あれくらいまではいけたんだけど
頑張れば数か月で立ちコロできるようになるかな 腹直筋が盛り上がっても意味がない。大胸筋が盛り上がって、かつ腹は締め付けられて凹んで欲しい 大胸筋鍛えるなら腹筋ローラーよりコアローラーかなぁ >>927
いや腹筋ローラーで効くとは思ってないよな？ ローラーをお腹の上でコロコロしたら効きそうじゃないですか？ 今日から始めた。ちょっと前に進むと腰が落ちる。落ちまいと腹筋に力を入れるが抵抗ができない。
ここまで体幹弱いのか。
初心者からの腹筋ローラー練習法 【膝コロ～立ちコロ】って動画見て参考にして、毎日すこしづつ腰を曲げて伸ばせるように頑張るわ 腰を曲げるってどういう状況だろう
常に丸くしておく意識なんだが背中から腰 今日初めて腹筋ローラーやったんだけどコロコロ前に進むもんだからそのまま北中米カリブまで行ってしまったよ >>935
反り腰の人はアブローラー大変な気がする
腕立て伏せでも腰が折れるのは大抵反り腰の人だし 「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」 - 一般スポーツ,テニス,バスケット,ラグビー,アメフット,格闘技,陸上：朝日新聞デジタル
http://www.asahi.com/sp/articles/ASKDD0C4SKDCUTQP03H.html 腰痛のカバーするってのは整理学会がいってることだけどバスケ協会は信用できるんだろうか https://www.youtube.com/watch?v=n78PS4zq3D8
多分こういうことでしょ？
トレーナーも何が危険で何が安全か判らない人多いから責任負いたくなくてこういう方針にしたんじゃないかな いわゆる腹筋運動はかなり前からよくないと言われてたよ >>934だけどなんとなくやり方がわかった気がする。
試しに>>939とかでよくやる「上半身を丸めてやる腹筋」をやってみたら、曲がるのは肋骨より上だけで、腰が全く曲がらず一直線で腹筋に全く力が入らない。
結果1回もできなかった。
腰に手を当てるとやや上方に四角い塊が２つ。調べたら腰方形筋と言うものらしい。ガッチガチに緊張していた。
多分仕事中だろうと飲み会だろうと、常に背もたれを使わない座り方してたもんだから、柔軟性がなくなったんだと思う。
とりあえずあぐらかいて捻りつつ上下に引っ張る感じで入念にストレッチし、改めて腹圧高めて膝コロすると腹筋下腹部に確かな手応えを感じた。
繰り返したら痛みが走ったので今日は終了。尻が膝より数センチしか前に出てないけど、まずはこれを続けていこうと思う。 コツは腹で進んで腹で戻る感じにするといい
腕で進んで腕で戻るんじゃなくて
戻るときに腰や骨盤周りに力がある程度入るのはしゃあない
戻るときは腕が腹の後に戻るって来るような感じにしないと 無理に戻そうとするから難しいんだろ
壁に向かってゆっくり伸ばすだけの動きをやり込めばそのうち戻せるようになる 行くときに腹に力入れて進むんだけど
そうすると戻るときにすでに腹に力入ってるから
どうやって戻ればいいのか分からない
腹に力入れつつ伸びた腹を収縮させれない（すでに収縮してるから） >>951
そこの切り返しが腰やるリスクが高まるとこ。コツ掴むまで壁コロとかでストッパー使って切り返す練習したら。
慣れると一連の動きで切り返せるようになる。それまで徐々にね >>951
踵を床に付けないでV字腹筋やってみると判りやすい
伸びてる時は体勢維持するための最低限の力しか使ってなくて折り畳もうとする瞬間に一番力を使う
筋力が足りない時にやりがちなのが腕で引いたり根の深い草を引き抜くみたいに腰で後ろに引いたり
戻れないなら戻れる途中までを繰り返す
それで回数を稼げない場合はより軽い腹筋運動も補強でやると良いよ 肋骨の下のあたりしか効いてる気がしないのは
まだやり方が間違ってるのだろうか >>951
筋力不足
重い物を持ち上げて動けない様に似る みんなどこまで前に進めてんの？
腹圧高めて、前に進んで、痛っ！なところで「止まる」よね。そこから腹筋だけで戻してー、またそこまでーで10*3やっても力入れたら痛いかな程度の筋肉痛にしかならない。
止まったところから進めて腹筋ちぎってるの？ 足広げポジションだが立ちコロ伸び切る手前くらいまで出来るようになった 立ちコロって挑戦する気にならんわ
膝コロでも腰に注意してやってんのに >>953
V字腹筋いいですね！立ちコロとはまた違った部位というか今まで自分の環境では鍛えられなかった
部分にきいてます。自分、コロは立ちも膝もおへその辺りにきかなくてクランチやったりと試行錯誤していたのですが、
このスレみてV字を試してみたら、気になっていたところがパンパンに。まだ二日くらいしかやってませんが、
継続してみます。これでまんべんなく腹筋が鍛えられると、立ちコロも色んなバリエーションや回数がこなせるようになるかもです。
ありがとうございます！ ローラーまだもってなくて、布団の上で膝をついて
腕に体重かけないよう、手をスライドしてます
ローラーいらない気がして来たんだけど、
初心者でもローラーのほうが効くかな？
先に買ったプッシュアップバーが意外と邪魔なんだよね ローラーなんて価格的にもそんな悩むもんじゃないだろ
さっさと買え 今日腹筋ローラーデビューのピザだけど
膝コロがこんなに苦しいとは思っても居なかったわ
5回を3回セットで上腹がやばい明日絶対筋肉痛だ… 腰痛めかけてしばらくやってなくて二ヶ月くらいハンギングレッグレイズとか懸垂ベンチその他トレーニングやり込んで久しぶりにやってみたら楽すぎて笑った腹筋もまぁまぁ効いた立ちコロ挑戦だな 腹筋に力入れると、体の反対側の腰の部分にも嫌でも力入っちゃうのは普通なの？
正しいフォームでしてても腹筋に力入れてるから体の反対側である腰付近に響くんだが 立ちコロで身体完全にのばすと肩にも入っちまうんだよなあ
まだ俺には早すぎるってことか 筋トレしてたらチンパンジーみたいな体型になってきた
予定と違う 立ちコロ、まだ途中までしか出来んわ
戻りがきっつぃ 腹筋ローラーって間違いなくストレッチ種目だよね
ミッドレンジ種目のハンギングレッグレイズの後にいつもやってる(´・ω・｀) どなんだろうな立ちコロやるときは太ももにも力入るの普通じゃないかな？
基本アブローラーは筋力不足で腹筋以外が疲れるとかそういうの多そーだし 俺>>967だが、今日やったら腹筋激痛で2回した所でギブアップと言う
三日坊主を下回る偉業を成し遂げたんだがこんなもんなんです？
実は昨日やった3セットですら腕の間に頭入れる事できなかったへタレ具合なんだ
情けなくて泣きそう 筋肉痛でつらいときは、無理にやらなくてもいいと思う
代わりに他の場所鍛えたら？
なにより続けることが大事 出来ないことは別に情けなくないだろ
半年後続けてなかった時改めて泣いてください 運動不足のピザは戻すの諦めてゆっくり前に進むことに集中した方がいいぞ 体幹リセットダイエットの佐久間健一さんは
部分痩せはしない
特定部位だけとことんやると痩せずに肥大する
全体的に鍛えて痩せましょうと本で言ってた >>980
筋肉痛が完全回復してから
もう一度やってみるといい。
少しは楽にできるようになってると思う。
その成長が分かるとやみつきになる。 >>947が俺の師匠だわ
行きも帰りも腹の後に腕が付いてくるのを意識するのがホントに大事 コロコロする筋力がないんだから膝コロンから始めるのが妥当だろ 運動音痴に一番効果的なのは動画撮ることだよ
100％思ってたのと違う動きをする自分が映ってる 世間がクリスマスを始めとしたイベントごとに浮かれて高カロリーに浸ってぶくぶくと肥えているあいだ、俺は黙々と体を絞り、鍛え続けている。
どっちが男として魅力的か語るまでもない 男として魅力的ならクリスマスイブに女が放っておかないよね(´・ω・｀) 正しいこと優れていることが持て囃されるとは限らないんだよね多数派が正義世の中筋トレして節制してるといつも思うよ クリスマスに二人で腹筋ローラーしてるカップルもきっといる >>993
チキンでタンパク質とりまくるチャンスだぞ チキンはいいけど唐揚げじゃな・・・・
デブは鶏のから揚げ大好きだけど太るのだ
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