腹筋ローラー ab wheel 34コロコロ [無断転載禁止]©2ch.net

2017/08/28(月) 22:02:31.87

腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。

前スレ
腹筋ローラー ab wheel 33コロコロ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498657343/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA

正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2017/12/08(金) 06:56:20.19

腹筋ローラーとは名ばかりだからな

2017/12/08(金) 07:51:28.47

アブローラーだろ？正式名称
一応からだ全体を鍛えるという風になってて腹筋に一番効くよって事

2017/12/08(金) 08:40:02.50

えっ
アブって腹筋のことだろ

2017/12/08(金) 11:59:07.77

アブアブアブアブアブ！！！

2017/12/08(金) 19:40:40.13

片手腕立て伏せ✕10か…まだまだ先の話だなぁ
地道に膝コロやっとこ

2017/12/09(土) 00:47:57.98

片手で立ちコロできる狂人はいるの？

2017/12/09(土) 09:13:03.77

>>881
サイヤマンはやってたね

2017/12/09(土) 09:18:47.54

強靭だな

2017/12/09(土) 09:48:44.70

>>881
サイドに車輪がついて、片手に１つづつのアブローラーでなら片手で立ちコロできるぞ
今のところ5回が限界だけど

2017/12/09(土) 13:08:18.98

サイヤマンて片手片足でもやってたよな

2017/12/09(土) 13:54:21.75

アレは規格外

2017/12/10(日) 00:32:16.32

Ｔｗｉｔｔｅｒやってるけど、よくある質問で腹筋ローラーやれば腹筋割れますか？ってあるけど
こういう系の質問するやつはすでにダメだな
本気で割りたいと思うなら聞く前にやるし
努力次第で割れる事分かってても、プロセスをいちいち説明しないとやらないやつはね
結局、楽して割れるわけないんだから

甘い考え捨てさせて年単位で必死に頑張らないと割れませんっていうと
そうですか。で終わり。まさか２週間や３か月程度で割れるとでも思っているのだろうか
それなりの努力が必須なのに
そこでやる前から諦めちゃうなら情熱はその程度なんだよな、せめてやってから諦めてほしい
やる前から面倒な事は嫌。ってオーラが出過ぎてる。
そこで一か月で割れるよ。って言えば「そうか！やってみよう」って思う人も多いんだろうね
単純だよね

2017/12/10(日) 00:41:02.21

毎日やると効果薄れるらしいけど
ついつい毎日やってしまう
ただただ楽しい

2017/12/10(日) 02:06:26.43

腹筋ローラーは腹筋と戯れるための遊具です
使いこなせるかはあなたしだいなのだ

2017/12/10(日) 16:03:59.75

>>887まぁ何の世界でも出来る奴や行動できる奴は考えるより先に動く実践するからな

2017/12/10(日) 16:22:52.03

質問です。腹斜筋を目的とする場合の刺激はどんなもんでしょうか？
それとも皆さんは別にどのようなトレーニングをしているんですか

2017/12/10(日) 16:45:12.24

フィットネスローラー買ってきた

2017/12/10(日) 22:42:11.08

コアローラーもほしい

2017/12/11(月) 05:41:02.77

>>888
え？毎日やっちゃいけないの？

2017/12/11(月) 06:20:53.31

毎日でいい

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-LgyW [1.66.100.152]) · 2017/12/11(月) 08:32:14.83

1日あけろよ

2017/12/11(月) 11:31:40.49

>>894
運動の強度が高くて、疲労回復？or筋肥大？のために1日空けないとダメなんだってさ
今はまだ楽しいからヤりたい時にヤるんだけどね

2017/12/11(月) 11:36:14.85

毎日やると筋トレのパフォーマンス自体は落ちるけど別にいいんじゃない？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd43-7BF4 [49.97.97.153]) · 2017/12/11(月) 12:16:03.04

腹筋は筋肉量が少ないから毎日でも良いんじゃないの？
プランクチャレンジも4日して1日休むとかになってたような

2017/12/11(月) 12:48:03.94

腹筋は筋肉的には毎日でも問題ない
手首や肩を痛めるのが先になるかもね

2017/12/11(月) 13:51:52.76

sho fitnessさん曰く腹直筋は遅筋線維のイメージあるけど実際の割合は速筋線維寄りだから休息挟んだ方が肥大しやすいとのこと

2017/12/11(月) 14:34:46.85

いやいや腹筋痛くて毎日なんかできないわ毎日できるなら追い込みか負荷足りんよ

2017/12/11(月) 16:12:32.00

3か月ぶりに金曜日に立ちコロ10回やったらまだ筋肉痛
ちゃんとやったた時は2日おきにはできたのに、やっぱサボったらダメね

2017/12/11(月) 17:50:02.70

>>902
ほんこれ

2017/12/11(月) 19:32:30.60

腹筋ローラーで負荷上げるってどうするの？

膝コロン→膝コロ→壁コロ→立ちコロ→片手片足立ちコロ
って順にこなせば良いのか？

2017/12/11(月) 20:04:13.61

>>905
片手方足なんて
向う側行ってからさらにその先だろ

普通の高負荷のやり方サイヤマンが色々やってる。

2017/12/11(月) 21:37:20.59

膝コロンって？

2017/12/11(月) 22:30:03.63

一年ぶりぐらいに使ったら
下腹部の筋肉痛がえげつない
やっぱすごいわ
腹筋だけはジムの比じゃない

2017/12/11(月) 23:12:51.79

向こう側って危ローラーのことかな

2017/12/12(火) 10:32:00.65

>>908
勃ちコロか？
三四十回やらんと意味ないぞ？

2017/12/12(火) 13:24:36.14

立ちコロは腹直筋下部寄りに効くよね？

2017/12/12(火) 16:57:10.90

>>911
三四十回やれ

2017/12/12(火) 17:08:39.64

340回

2017/12/12(火) 17:57:02.06

340回なら5日あればできますね

2017/12/12(火) 22:01:36.09

タチコロって踵浮かす？つけたまま？

2017/12/12(火) 22:08:12.68

付けたままできるならやってみろ

2017/12/12(火) 22:17:04.22

ブリッジコロじゃね？

2017/12/13(水) 02:47:12.29

上級者は逆立ちコロ

2017/12/13(水) 19:36:53.92

>>918
逆立ちコロってのはコロを握った状態で逆立ち？
それとも逆立ちしながらコロコロするの？

2017/12/13(水) 21:00:08.72

膝コロだけで体つき変わるかな？
やはり立ちコロやらないと見た目の変化ないか

2017/12/13(水) 21:21:12.43

やり方次第だと思うけど
半立ちコロできるくらいからボコッとしてきた

2017/12/13(水) 21:21:49.84

あと三頭筋が最初についたね

2017/12/13(水) 22:23:03.17

立ちコロって当然地面と平行にスレスレまでいって戻って
こないとできたうちにはいらないよね
図形の台形っていったら伝わるかな？あれくらいまではいけたんだけど
頑張れば数か月で立ちコロできるようになるかな

2017/12/13(水) 22:24:38.85

腹直筋が盛り上がっても意味がない。大胸筋が盛り上がって、かつ腹は締め付けられて凹んで欲しい

2017/12/13(水) 22:28:21.36

大胸筋鍛えるなら腹筋ローラーよりコアローラーかなぁ

2017/12/13(水) 22:37:46.51

>>925
なんで大胸筋に効くと思ってんだ？

2017/12/13(水) 22:45:57.80

>>926
腕を開く方向に転がすことができるから

2017/12/13(水) 22:57:24.76

胸は普通にベンチがいい

2017/12/13(水) 23:55:08.47

ブラジャーするのか

2017/12/14(木) 00:11:51.28

むしろブラジャーなしで上向きにしたいとか

2017/12/14(木) 07:49:15.97

>>927
いや腹筋ローラーで効くとは思ってないよな？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd42-qVxa [49.104.31.126]) · 2017/12/14(木) 09:44:18.98

ローラーをお腹の上でコロコロしたら効きそうじゃないですか？

2017/12/14(木) 10:26:15.42

>>923
俺も台形だわ／ー＼

2017/12/14(木) 18:31:40.97

今日から始めた。ちょっと前に進むと腰が落ちる。落ちまいと腹筋に力を入れるが抵抗ができない。
ここまで体幹弱いのか。
初心者からの腹筋ローラー練習法【膝コロ～立ちコロ】って動画見て参考にして、毎日すこしづつ腰を曲げて伸ばせるように頑張るわ

2017/12/14(木) 18:36:47.64

腰を曲げるってどういう状況だろう
常に丸くしておく意識なんだが背中から腰

2017/12/14(木) 21:52:24.26

今日初めて腹筋ローラーやったんだけどコロコロ前に進むもんだからそのまま北中米カリブまで行ってしまったよ

2017/12/14(木) 22:00:22.61

>>936
早くあの世に行け

2017/12/14(木) 23:07:49.84

>>935
反り腰の人はアブローラー大変な気がする
腕立て伏せでも腰が折れるのは大抵反り腰の人だし

2017/12/14(木) 23:34:10.86

「腹筋運動」は腰痛の原因　バスケ協会「推奨できない」 - 一般スポーツ,テニス,バスケット,ラグビー,アメフット,格闘技,陸上：朝日新聞デジタル
http://www.asahi.com/sp/articles/ASKDD0C4SKDCUTQP03H.html

2017/12/14(木) 23:50:33.70

腰痛のカバーするってのは整理学会がいってることだけどバスケ協会は信用できるんだろうか

2017/12/15(金) 00:09:31.33

https://www.youtube.com/watch?v=n78PS4zq3D8
多分こういうことでしょ？
トレーナーも何が危険で何が安全か判らない人多いから責任負いたくなくてこういう方針にしたんじゃないかな

2017/12/15(金) 00:10:16.15

いわゆる腹筋運動はかなり前からよくないと言われてたよ

2017/12/15(金) 01:14:04.26

やっぱりハンギングレッグレイズは神

2017/12/15(金) 03:04:28.46

どうしたって腕の力もこれ入っちゃうよね？？

2017/12/15(金) 03:47:15.65

>>934だけどなんとなくやり方がわかった気がする。
試しに>>939とかでよくやる「上半身を丸めてやる腹筋」をやってみたら、曲がるのは肋骨より上だけで、腰が全く曲がらず一直線で腹筋に全く力が入らない。
結果1回もできなかった。

腰に手を当てるとやや上方に四角い塊が２つ。調べたら腰方形筋と言うものらしい。ガッチガチに緊張していた。
多分仕事中だろうと飲み会だろうと、常に背もたれを使わない座り方してたもんだから、柔軟性がなくなったんだと思う。

とりあえずあぐらかいて捻りつつ上下に引っ張る感じで入念にストレッチし、改めて腹圧高めて膝コロすると腹筋下腹部に確かな手応えを感じた。
繰り返したら痛みが走ったので今日は終了。尻が膝より数センチしか前に出てないけど、まずはこれを続けていこうと思う。

2017/12/15(金) 07:35:08.92

なげえよ

2017/12/15(金) 14:11:41.77

コツは腹で進んで腹で戻る感じにするといい
腕で進んで腕で戻るんじゃなくて

戻るときに腰や骨盤周りに力がある程度入るのはしゃあない
戻るときは腕が腹の後に戻るって来るような感じにしないと

2017/12/15(金) 16:51:00.72

無理に戻そうとするから難しいんだろ
壁に向かってゆっくり伸ばすだけの動きをやり込めばそのうち戻せるようになる

2017/12/15(金) 22:44:35.65

>>947コレ
なんとなく開眼したわSNKS

2017/12/16(土) 00:32:37.37

いいってことよ

2017/12/16(土) 23:24:56.23

行くときに腹に力入れて進むんだけど
そうすると戻るときにすでに腹に力入ってるから
どうやって戻ればいいのか分からない
腹に力入れつつ伸びた腹を収縮させれない（すでに収縮してるから）

2017/12/16(土) 23:37:04.56

>>951
そこの切り返しが腰やるリスクが高まるとこ。コツ掴むまで壁コロとかでストッパー使って切り返す練習したら。
慣れると一連の動きで切り返せるようになる。それまで徐々にね

2017/12/17(日) 10:52:06.70

>>951
踵を床に付けないでV字腹筋やってみると判りやすい
伸びてる時は体勢維持するための最低限の力しか使ってなくて折り畳もうとする瞬間に一番力を使う

筋力が足りない時にやりがちなのが腕で引いたり根の深い草を引き抜くみたいに腰で後ろに引いたり

戻れないなら戻れる途中までを繰り返す
それで回数を稼げない場合はより軽い腹筋運動も補強でやると良いよ

2017/12/17(日) 13:19:57.68

ふむふむ

2017/12/18(月) 13:57:40.48

肋骨の下のあたりしか効いてる気がしないのは
まだやり方が間違ってるのだろうか

2017/12/19(火) 14:54:34.93

>>951
筋力不足
重い物を持ち上げて動けない様に似る

2017/12/19(火) 23:36:29.58

膝コロしすぎてカラダ痛めた
毎日やっちゃダメね

2017/12/20(水) 01:59:42.84

みんなどこまで前に進めてんの？
腹圧高めて、前に進んで、痛っ！なところで「止まる」よね。そこから腹筋だけで戻してー、またそこまでーで10*3やっても力入れたら痛いかな程度の筋肉痛にしかならない。

止まったところから進めて腹筋ちぎってるの？

2017/12/20(水) 02:01:52.44

痛っ！とはならないし無理してやらんでも

2017/12/20(水) 08:01:10.90

腹筋ちぎるって怖い

2017/12/20(水) 09:55:47.60

足広げポジションだが立ちコロ伸び切る手前くらいまで出来るようになった

2017/12/20(水) 14:50:16.01

立ちコロって挑戦する気にならんわ
膝コロでも腰に注意してやってんのに

2017/12/20(水) 16:00:15.08

立ちコロ三四十回やれ
台形でもええねん最初あ

2017/12/20(水) 16:12:12.12

>>953
V字腹筋いいですね！立ちコロとはまた違った部位というか今まで自分の環境では鍛えられなかった
部分にきいてます。自分、コロは立ちも膝もおへその辺りにきかなくてクランチやったりと試行錯誤していたのですが、
このスレみてV字を試してみたら、気になっていたところがパンパンに。まだ二日くらいしかやってませんが、
継続してみます。これでまんべんなく腹筋が鍛えられると、立ちコロも色んなバリエーションや回数がこなせるようになるかもです。
ありがとうございます！

2017/12/20(水) 19:30:34.03

ローラーまだもってなくて、布団の上で膝をついて
腕に体重かけないよう、手をスライドしてます
ローラーいらない気がして来たんだけど、
初心者でもローラーのほうが効くかな？
先に買ったプッシュアップバーが意外と邪魔なんだよね

2017/12/20(水) 21:25:14.32

ローラーなんて価格的にもそんな悩むもんじゃないだろ
さっさと買え

2017/12/20(水) 22:42:49.51

今日腹筋ローラーデビューのピザだけど
膝コロがこんなに苦しいとは思っても居なかったわ
5回を3回セットで上腹がやばい明日絶対筋肉痛だ…

2017/12/20(水) 23:01:28.36

腰痛めかけてしばらくやってなくて二ヶ月くらいハンギングレッグレイズとか懸垂ベンチその他トレーニングやり込んで久しぶりにやってみたら楽すぎて笑った腹筋もまぁまぁ効いた立ちコロ挑戦だな

2017/12/21(木) 00:01:21.14

腹筋に力入れると、体の反対側の腰の部分にも嫌でも力入っちゃうのは普通なの？
正しいフォームでしてても腹筋に力入れてるから体の反対側である腰付近に響くんだが

2017/12/21(木) 00:29:03.53

立ちコロで身体完全にのばすと肩にも入っちまうんだよなあ
まだ俺には早すぎるってことか

2017/12/21(木) 01:29:45.59

肩、三頭にも効くよ

2017/12/21(木) 07:20:28.21

筋トレしてたらチンパンジーみたいな体型になってきた
予定と違う

2017/12/21(木) 08:51:43.38

立ちコロ、まだ途中までしか出来んわ
戻りがきっつぃ

2017/12/21(木) 09:31:48.74

ウンコが出にくくなった

2017/12/21(木) 13:44:57.75

腹筋ローラーって間違いなくストレッチ種目だよね
ミッドレンジ種目のハンギングレッグレイズの後にいつもやってる(´・ω・｀)