腹筋ローラー ab wheel 34コロコロ [無断転載禁止]©2ch.net
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
前スレ
腹筋ローラー ab wheel 33コロコロ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498657343/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured こんな動作を2〜3セットって、もの凄く時間の無駄だよね
しかも休憩しながら >>47
こっちも十分安物感がｗ
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B06XCKJ2L5/ref
>>48
うん、何これ安いと思ったんだけどねｗ
まぁでも、送料考えたら同じようなもんなんかな
実店舗だと販売価格もうちょっと高いんでしょ？
行ったことないけどさ ニトリ >>51
これだけやれば綺麗に薬草をすり潰せるだろうな >>51
この通りやって効果ないだろ(#゜Д゜)ゴルァ!!って誰か訴えろよ >>51
確かにそれはひどいな
しかも1セット10分って凄いね >>56
こういう膝コロ用マットだけどこかで売ってないかな >>60
よくあるジョイントマットと同じ素材だと思う >>61
なるほど
じゃあ100均辺りで探してみるわ
さんきゅ ダイソーでガーデニング用の膝当てパット、108円で売ってるよ。
あれ、便利だよ。
膝コロでも立ちコロでも両方使えるから。 ダイソーでジョイントマット買ってきたけどいい感じだわ １週間ほど前は膝コロ１回もできなかったけどようやく２回だけできたｗ
１０回×３はできるように頑張ろう まあ、こういう人のために>>51があるのは明らかだな アディダスの高いわ。
他のなら1,000円位で買えるでしょ。 サイヤマンのお陰で安心してこれだけやっていられる
昔だったらとっくにやめてた。いい時代になったよ
あの腹筋はコロコロだけで作られたっていう現実 三角筋は後部が鍛えられるんかな？
肩の外側が盛り上がってきてる気がする。 体重計にハンドルついとるやつで測って体脂肪率13％やねんけど
割れ目見えるようにするには一桁にせんとあかんの？
触ったら割れてんのわかるくらいにはなってんけど ローラーってタイヤの数でなんか変わるん？
2個の使っとるけど >>77
サイヤマンは腹筋あるだけでなく、運動能力が高いところがスゴイと思う 立ちコロ毎日やってるよ
慣れちゃったのでどって事無い
筋肉痛も無い
腹筋も割れないorz うん
まあ例によって
揃えベッタリコンパス顔上げ
できてるか？ Amazonでモンスターマンローラーってやつ買ったけど結構いいぞ >>80
体脂肪率13%なら、2ヶ月腹筋トレに真面目に取り組めば、楽勝で割れが見えるハズ。
どんなトレをどれくらいしたの？ 筋肉痛少しあっても筋トレのパフォーマンスは落ちるけどやりたいならやれって感じかね コロコロとアブベンチってどちらが効かせられますかね？
コスパは度外視です 壁コロしてみたけど脚がぷるぷるするんだけど普通？
なんかやり方悪い？ 支える基礎筋力が足りてないんだよ
立ちコロは全身の弱い所出るよ >>100
11kgの重り胸の辺りに抱えてやってた
1日に20回を4、5セット >>101
すいません
それってアブベンチ使ってないですよね？ >>102
だね
シットアップベンチと勘違いしてるわ 腹筋ローラー初めて９か月
今でも膝コロorz
てか立ちコロできない
まず腹筋が持たないというより
一番きついのは腰。背骨が折れる・・・・。
支えることが難しい痛くて
膝コロでもちゃんと正しいフォームで腰痛めないようにやってるけど
腹筋より腰に響いてしまう。体幹弱すぎるのかな
背筋とか背中を鍛える体幹トレーニングしたほうがいい？
少し腰丸めてやってるけど、腹に力入れる＝後ろの背骨にも結構力入っちゃって
その背骨のほうが痛いんだわ >>104
俺も最初そうだったわ。プランク各種みっちりやったし、ベンチでダンベル抱えて背筋とかみっちりやった
一番役にたったのが腕立てのスタポジからペタペタと手を前に移動させていき戻るトレ。立ちコロと似た体幹の使い方だし、もし潰れたときでも腰が安全。
トレーニングするのに補助トレ必要なのがやるせなかったけどな >>104
大丈夫
俺も一年掛かったけど出来るようになったよ
がんばれ レスありがとうございます
周りから言われるのが悔しくて
そんなに長い期間やってるのにまだ（膝ついて）なの？みたいに
それだけやってて進歩ないのおかしいよとか
実際やった事ないやつが言うなよって思うけど自分でも悔しい
たったの一回すらできないし
背中は自分弱いの自覚してるし、鍛えるの難しいんだよねなんか
肩甲骨寄せるぐらいしか分かんない
肩甲骨寄せるように背中に力いれると胸も勝手に力入って開いてる感じになるけど
これ普通なのかな？ あと、基本 猫の手みたいにちょっと曲げた状態でコロってるんだけど
これって間違いなの？サイトによっては曲げたほうがいいとか
いや曲げると腰が反りやすいからダメだとか
今まで手首まげてやってたんだけど
へそは見てます、当然ちょっと背中丸めて
腕は伸ばす時とくの字の時もありバラバラかなぁ ローラー可動域を少し狭めてみたらどうかな？
普段より15cm手前で引き戻す感じで >>104
壁コロ
チューブで補助
途中で膝つく
この辺やってみて >>107
9か月もやってれば1回くらいはできそうだけどな…
それは置いといて、上の人も書いてあるように
壁コロで少しづつ距離伸ばしていきつつ、足をワイドにしてやってみたらどうかな？
身長はどれくらい？ 無理して立ちコロやらんでもいいと思うけどなあ
腹筋にだけ効かせようと思ったら膝コロの方が効かせやすいし 身長185cmありますとかいう落ちじゃないだろうな >>108
見た目とかパフォーマンス重視なら関節は伸ばした方がいいけど
そうでないなら曲げてていいんだよ
上体が床と平行になっていれば腹筋には効いてるから 腕立てで腕伸ばした体勢から20cmくらい前に転がして戻してって繰り返してるんだけど
これは立ちコロと呼べますか？
胸が床につく位転がすなんてできる気がしない… 膝コロを20回〜30回やっても平気になったら、
浅い立ちコロに挑戦していいよ >>70
ローラーツルツルでベアリングで静音の↓使ってるんだけど
https://www.amazon.co.jp/dp/B00ZUXEQ0C
ローラーガタガタの方が腹筋に効くの？ >>120
ローラー表面はTPRといってプラスチックラバー（硬化ラバー）だから
ガタガタしないよ。音もない
かといって、耐久性も悪くない。ヨドバシにも実物サンプルがあるよ。 >>104
痛みって脊柱起立筋の弱さだけなのかな
椎間板ヘルニア隠し持ってて神経圧迫してないか心配 １回で限界だった立ちコロがようやく７，８回と連続で出来るようになったけど
筋肉痛とはまた違う刺さるような痛みに襲われるようになったな。
２，３日すれば消えるけど 膝コロでも水平までいくのキツいｗ
肩あたりが結構くるね >>123
それくらいやってた頃も立ちコロ出来なかった思い出
今では揃えベッタリコンパス顔あげです >>130
腹筋に効かせられるまではまだまだかかるだろうね
腕肩胸が筋肉痛になる段階終わってからかな、腹は >>130
>>131
俺も数日前に買って、始めてみたんだけど、
やっぱり腹筋より腕が痛くなってて、フォームがおかしいのかと思ってたんだよね
それ以前の問題なのか…ｗ >>129
どんな感じか動画見せて。
顔は伏せて、地面すれすれの方がキツイ。 慣れてきて調子こいてたら、口を床に強打して、前歯がかけた(泣 腕や肩がキツくて筋肉痛になろうが腹にも効くから
回数だけ多くてヘコヘコやってる方が効かない 最初の上腕部の筋肉痛乗り越えたら少し腹に集中できるようになるよね >>121
誤解してた
水平保つのが大変な方が効くってことね
腹筋ローラー買い換える価値あるのかな タイヤの種類はあまり関係ないよ
うるさいかどうかぐらいで
効くのは垂直方向の重力だから >>139
そう、水平保ちながらってのが、結構難しいよ。
安定したローラー（ローラー自体で立つもの）だと、動きを
ローラーに任せてしまっているのが、そののローラーを
使ってみるとよく分かるよ。
高いっていっても2000円半ばだし、損はないと思う。 >>136
そうなのか
昨日から始めたんだけど二の腕の内側が筋肉痛で軽くしかコロコロ出来ない 膝＋壁コロから始めたけど腹のひどい筋肉痛は初回のみ、徐々に距離を離して壁使うのを止めて回数を15×3にして2ヶ月くらい経った
最近は腹筋張った感じはしても痛くはならないんだけどあんまり効いてないのかな？
フォームはこのスレのイラスト参考にしてヘソ見ながらしてるつもりなんだけど回数増やしていけば良いだけなんかな？ >>142
無理すると怪我しかねないから痛みが引くまでやめた方がいいよ 謎の腰痛になってからやってないわ
思い当たる節は、腹筋ローラーぐらいしか思い当たらん
もしかしたら、「いつの間にか骨折」ってやつになってるかも
ロキソプロフェンテープ貼って対処してる YouTubeとか見て始めた奴多そうだけど、デブはまず痩せる方が先だと思うよ
腹筋ローラーのせいにすんなよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
