腹筋ローラー ab wheel 34コロコロ [無断転載禁止]©2ch.net

2017/08/28(月) 22:02:31.87

腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。

前スレ
腹筋ローラー ab wheel 33コロコロ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498657343/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA

正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2017/09/29(金) 17:02:58.66

膝コロでも肩が千切れそうなほど痛くなって、腹筋に負荷がかからない。
プランクとかクランチの方が効いてる実感があるんだけど
自分には向かないのかな…

2017/09/29(金) 17:08:29.10

やり方が間違ってるか使う筋肉が育ってない

2017/09/29(金) 17:16:04.33

>>295
コロコロオンリーでは道のりは遠いと思うよ
腕立てとかと並行してやるのが吉

2017/09/29(金) 17:59:14.70

体重が重すぎるんじゃないか？

2017/09/29(金) 19:22:31.53

>>295
立ちコロでそこそこのとこまで進んで戻ったら肩に負荷かけずそれなりに腹に効くと思う

2017/09/29(金) 19:31:04.15

>>295
参考までに体重何キロ？

2017/09/29(金) 22:38:42.05

>>295
肩が千切れそうってのは筋肉が痛いなら補強の筋トレ必要だし
肩関節が痛いならすぐにフォーム直さないと関節傷める

2017/09/29(金) 23:08:10.31

>>300
体重は75キロ

んー、そっか。
ベンチプレスは75～80くらいなんだけど
腹筋はバーベルスクワットやってるからいいやって
ずっとやってなかったんだよね。
で、最近になって腹筋をやり始めてね。

サイヤマンとか、コアラさんはスイスイやっとるけど
兎に角、肩が痛くてたまらんのよね。
腹筋が弱すぎて肩に負荷が逃げてるのかも…

2017/09/30(土) 00:53:57.97

まず撮影するなり鏡に映すなりしてフォームを見直してみたらどうだろう
フォーム直して問題が出るなら単純に育ってない筋肉を使ってるからというだけだろうね

2017/09/30(土) 00:55:54.56

>>302
体が固いだけだろ
>>51やってみろ

2017/09/30(土) 08:55:09.56

>>304
忘れてたのに思い出させるなよ
コロコロやってる時にふき出すんだって

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdaa-Dpqd [1.75.1.91]) · 2017/09/30(土) 12:43:23.37

まずはフォームを撮影してここにアップしてくれ
話しはそれからだ

2017/09/30(土) 14:13:34.63

サイヤマンとか、コアラさんはスイスイやっとるけど
腕戻りすぎだな

2017/09/30(土) 14:52:04.96

腹筋よりも肩甲骨あたりに効いちゃうんだけどどこを直せばいいの？

2017/09/30(土) 14:53:58.75

そりゃ単に背筋が弱いだけなんでは

2017/09/30(土) 15:38:58.65

腹筋で伸縮しないとね

2017/09/30(土) 16:47:07.59

基本は腹筋を伸ばす時に息吸って縮める時に息を吐く事を意識すると良い

2017/09/30(土) 18:54:49.14

みんなどれくらいのペースでやってる？
毎日膝コロ10回5セット1カ月やってたら横腹が痛くて、まともにできなくなってしまったんだけど

2017/09/30(土) 22:25:10.16

>>312
筋肉痛が取れるまで休んだら、次は痛くならないよ多分。

そしたら毎日でもいいけど、1日おきくらいがいいかも。

2017/09/30(土) 23:36:54.51

>>312
完全にオーバーワーク
筋肉は破壊されました

2017/09/30(土) 23:44:05.89

オーバーワークとか基本なくね？　パフォーマンスは落ちるけど

2017/10/01(日) 00:48:07.06

意味不明
オーバーワークをなんだと思ってんだ

2017/10/01(日) 02:07:32.30

ジャック乙

2017/10/01(日) 17:14:11.06

ダメだ、どうやってもたちコロできない
膝やって１０か月地道にやってきたけど
立ちコロ一回もできない

トライしてみたいけど、まず腹筋がどうこうより背中、背骨が悲鳴あげて
お話にならん・・・・
腰折れるぐらい痛むから無理無理と思うけどいつかはやってみたい

背筋の強化ができればいけそうなんだけどなぁ

2017/10/01(日) 17:50:27.17

>>318
じゃ～まず懸垂を

2017/10/01(日) 18:06:51.94

>>318
だからさ、悲鳴があがる直前で戻せばいいだけ。

なんか、こういう簡単なことが理解できない人多いよねここ。

2017/10/01(日) 18:12:36.93

>>318
俺は加重膝コロから立ちコロに移行したらできる様になった
20キロ加重の膝コロを目指せ

2017/10/01(日) 18:14:06.11

中途半端な立ちコロと深い膝コロ組み合わせればいいだけなのにな

2017/10/01(日) 18:32:22.42

>>320
途中までは出来ても完全な立ちコロがまだ出来ないって言ってるだけじゃん
落ち着いてよく読めよ

2017/10/01(日) 19:19:48.93

無理に立ちコロしなくてもいいよ

2017/10/01(日) 19:26:53.68

>>318
チューブで補助するか途中で膝つくか壁コロで距離伸ばして行くかしろ

2017/10/01(日) 19:36:36.83

>>318
まず腕立てで胸元にある手をabローラーで潰れる手前の位置に持っていってそこで同じ姿勢で耐える練習すれば良いよ

2017/10/01(日) 21:24:27.28

立ちコロする意味なんて無いだろ

2017/10/01(日) 22:01:57.64

>>320
落ち着けよ文盲

2017/10/01(日) 23:31:13.68

ハムストリングス硬いとタチコロはきついよな

2017/10/01(日) 23:58:22.60

ハムストリングも関係あったか！
確かにハムストリング固いな自分

まず手が床につかねえｗ
ローラーモテない

2017/10/02(月) 00:58:16.79

立ちコロできなくても腹筋バキバキにはできる

2017/10/02(月) 09:43:46.53

ちょっとずつ距離伸ばしてけば出来るだろ
余程高身長かデブじゃなければ
反らすようなやり方だと一生出来ないけど

2017/10/02(月) 10:30:18.94

昨日から膝コロを始めたのだが、朝起きたら上腕が痛い
やり方が間違っているのか？

2017/10/02(月) 10:37:46.78

腹筋ローラー始めた人のほとんどがまず腕が筋肉痛になる
自分もそうだったけど、自然と慣れてくるし問題ない
単純に腕の筋力不足かと
最初のほうはどうしても腕で支え・腕で戻す感じになって腹筋より腕のほうが効いてる感はあるけど
慣れだよ、腕が痛い報告例は腐るほどあるし

たぶん筋トレ全然してない状態で腹筋ローラーをスタートさせたせいじゃないかな
普段から腕立てとか腕系の筋トレしてて腹筋ローラーを初めて使ってもそこまで腕が筋肉痛にならないと思う

自分も最初は腕が痛くて痛くて辛かったよ、最初はしょうがない
どの筋トレでも弱い部分が悲鳴をあげて筋肉痛になるのは仕方ないさ

2017/10/02(月) 11:03:19.45

コロコロは腹筋以外の三角筋、ニ頭、三頭にも効くよ
これがら鍛えられると、楽にコロコロやれる

2017/10/02(月) 12:13:37.22

>>334
>>335
サンクス！

2017/10/02(月) 12:20:00.23

最初の頃が一番腰いわしやすいから気をつけてな
腹筋の力は常に抜かないように、戻す時腰反らないように

2017/10/02(月) 12:20:03.53

立ちコロ目指す気持ちはわかる。俺も出来るまで頑張ったから。今は腰痛めるリスクのがデカイと判断してやってないけど
ハンギンクレッグレイズをメインでたまに膝コロ
183あるんで立ちコロはどうやっても腰にくる

2017/10/02(月) 12:20:58.95

>>337
サンクス！

2017/10/02(月) 13:08:28.55

>>338
筋力不足じゃね
まあリスク回避も当然だけど

2017/10/02(月) 14:09:37.67

膝コロ、１０回を３セットしようと思ってもできない

10回
７回
５回と回数が減っていく

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdca-Vhq1 [49.106.204.228]) · 2017/10/02(月) 15:25:11.22

出来ない奴はすぐに何かと言い訳をしたがる
身長が高いの低いの足が長いの短いの
自分と同じ体格でも出来てる奴はいるんだから自分のフォームや筋力が悪いってことはわかんだろ

2017/10/02(月) 16:40:56.37

>>341
最初は普通だ徐々に回数こなせるようになるから限界までやりなさい

2017/10/02(月) 17:07:36.15

腹筋ローラーした次の日またやろうとしたら腰痛いんだけどフォームが悪いのかな？
腰痛くなるの腹筋ローラーやるときだけなんだよ
なんで？

2017/10/02(月) 17:28:44.08

そりゃ強度が違うし

2017/10/02(月) 17:37:57.85

これ飽きないか？
なんかモチベ続かん

2017/10/02(月) 18:23:09.35

そりゃ飽きるよ

**無記無記名** (ｱﾒ MM29-WENP [210.142.106.96]) · 2017/10/02(月) 20:29:16.80

立ちコロしたいけどできないやつは坂コロやりなさい

2017/10/02(月) 21:41:58.89

>>341
俺はそんなに詳しい訳じゃないけど
限界までやれば2セット目、3セット目と回数減るもんじゃないの

筋肥大目的なら 1セット10回を複数セット出来るような状態になったら
余裕が出来始めてるから次に進んだ方が良いと思う

2017/10/02(月) 23:45:57.64

>>348
外でやるの恥ずかしいよ

2017/10/03(火) 02:06:42.47

壁ドン立ちコロは太腿の筋肉が凄い効くね

2017/10/03(火) 10:34:37.83

確かにローラーに限らず
適正な回数ならば２・３セット目は１セット目より回数減るのが自然
これはローラー以外でもそうなんだけどね

上のやつみたいに回数にこだわってるようじゃダメ
１０回以上いけるならそれ以上やるべき
１０回でストップしてちゃ次に進めないぞ
頭の中で変な掟でも作っちゃってるんだろ、その壁ぶち壊してやるんだ

１０回縛り止めて１回目が限界まで、２回目と３回目も限界まで
これでいい。その限界は人によるから１０回なら１０回でもいいけど

2017/10/03(火) 11:05:00.67

ビリー隊長乙

2017/10/03(火) 11:05:34.60

１０回で限度がくるスピードにする方がいいだろね
回数は疲労へのステップに過ぎないし。

2017/10/03(火) 12:06:53.58

膝ころから、

2017/10/03(火) 12:30:48.62

いろいろアドバイスありがとうございますー
今後は限界を３セットでやってみますね

2017/10/03(火) 12:59:31.71

立ちコロは息切れしちゃって回数こなせないなぁ
筋肉の限界より先に心肺に来る

2017/10/03(火) 23:14:03.56

締めの3セット目は限界のさらに先までいくから回数増えるわ

2017/10/04(水) 02:44:44.01

限界とはw

2017/10/04(水) 03:18:24.18

>>127
まだ続いてるかい？

2017/10/04(水) 11:36:08.50

>>360
もちろん続けてるぞ

2017/10/04(水) 22:37:33.43

>>360,361
1ヶ月経過で変化あった？

2017/10/04(水) 22:55:32.21

>>362
ローラーもプッシュアップバーもやれる回数が増えた
見た目はまだ変わってないと思う

2017/10/04(水) 23:00:32.59

アブローラーは腰リスク高いからあんまストイックに追い込まない方がいいと思うわ、特に高身長のやつ

2017/10/04(水) 23:16:54.46

立ちコロはやらん方がいいな

2017/10/04(水) 23:32:03.79

立ちコロは危険な香りがするからねｗ

2017/10/04(水) 23:54:48.44

膝コロでも高速アブローラー結構効くなｗ
飽きたときにオススメ

2017/10/05(木) 00:25:07.63

開脚したら負荷下がっていけるぞ

2017/10/05(木) 00:39:16.32

>>362
腹周りのシルエットが変わりかけてきてる

2017/10/05(木) 01:24:39.27

https://youtu.be/vKggZyUvCso?t=3m41s

このスレ的にはこれでもまだまだ浅い腕戻りの立ちコロなんでしょ？
高身長で伸ばし切るような立ちコロしてる人いるのかな

2017/10/05(木) 04:05:58.08

そんな深くやる必要ないと思うよ
背中の負担上がるだけだし

2017/10/05(木) 04:15:33.50

俺の１パックはいつ６パックになるんだよ

2017/10/05(木) 06:42:21.19

>>370
それ以上行ったら腰やるだけだと思う

2017/10/05(木) 11:32:54.89

深くやる必要もないし、深く戻る必要もないよね

2017/10/05(木) 11:42:48.87

筋力あれば余裕なんだろう？

2017/10/05(木) 12:04:39.40

>>372
嘘つけ3段パックになってるだろ

2017/10/05(木) 13:21:51.15

しない言い訳しないように

2017/10/05(木) 14:37:06.98

この人は有益な動画たくさん上げてるから許されるけど
ほかの人がこれが立ちコロだってドヤって上げたら馬鹿にされるのは間違いない

2017/10/05(木) 14:56:23.87

ダメなものはダメだ
責めもしないけど
一般的には十分に立コロだし

2017/10/05(木) 15:02:48.33

>>376
いや内蔵脂肪タイプのデブだから１パック
ぜんぜんたるんでない

2017/10/06(金) 00:03:07.24

立ちコロに初トライ。
初回：危険を感じ早々に膝付き
2回目：膝コロの半分位の位置で戻し
俺にはまだ早いようです

2017/10/06(金) 07:47:34.76

10cmも繰り返し前後したら効かせられるからそれでいいと思うよ

2017/10/06(金) 07:53:34.45

>>377
徐々にやってると、できるようになるよ

2017/10/08(日) 05:51:46.60

膝コロなら大丈夫って調子こいて毎日トータル120回はやってたらついに腰をやってしまった

2017/10/08(日) 05:56:34.11

慣れてからやっちまうのは珍しいね

2017/10/08(日) 08:11:35.49

数こなせばいいってもんじゃないからw

2017/10/08(日) 09:38:09.09

最近腹筋ローラーを始めたばかりです。
まだ色々試行錯誤中で立ちコロも全然出来ないのですが、自分的には膝コロでだいぶ浅めの位置で止めて３秒程制止してから腹筋の力で戻すというやり方が一番効いてる気がするのですが、このやり方ってどうなんでしょうか？
深くやると腕肩腰が痛くなって腹筋に効いてる感じがしません。
身長は184㎝で体重は68kgです。

2017/10/08(日) 10:32:21.43

184あるなら腰やりやすいから立ちコロしない方がいいと思うよ
やり方的にはそれでいいと思うけど、もしかしたらアブローラーよりドラゴンフラッグとかの方が向いてるかも

個人的には高身長は腰のこと考えるならジムのマシンの方が良いと思う

2017/10/08(日) 12:09:12.52

>>388
レスありがとうございます。
一応ドラゴンフラッグもどきとクランチを半年程前から継続してやってるのですがなかなか筋肥大せず、腹筋ローラーを試してみた次第です。
ジムは今はもう行ってないのですが、やり方が悪かったのか腹筋マシーンは設定出来る最大の重量でやってもいまいち効果を感じられませんでした。

腹筋をクッキリ割るためにはバルクが足りてないのも自覚してるので増量もしつつ、しばらくこのやり方でやってみます。

2017/10/08(日) 14:20:49.28

>>389
体脂肪率はどれくらい？

2017/10/08(日) 14:48:26.10

>>390
タニタの家庭用体組成計で寝起き直後11％夜9％くらいです。

2017/10/08(日) 16:25:46.54

モデル大系だな
羨ましい

2017/10/08(日) 18:20:54.07

>>389
たぶん腸腰筋を鍛えてたんでしょうな

2017/10/08(日) 19:02:05.57

>>391
「腹筋くっきり」がどれくらいのことかわからないけど、
体脂肪率9%～11%ならすでにある程度は割れてるんじゃないの？