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【ケトルベル#32】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001無記無記名
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2017/08/26(土) 01:04:25.07ID:p+clPH5s
☆重量の高低、競技目的に関わらずケトルベル愛好家歓迎。

必要以上に長かったテンプレを整理しましたが不十分な点がありましたら付け足してください。

★ケトルベルをこれから始める人の適正重量
男：12～16㎏
女： 8～12㎏
基本種目：スイング・トルコ式ゲットアップ（TGU）・スナッチ（ハードスタイル）
　　　　　　 スイング・スナッチ・ジャーク（GSスタイル）

ケトルベルは大まかに分けて二つのスタイルがある。
*ハードスタイル（SFG）
インストラクター及び各種アスリート養成が主目的
https://www.youtube.com/user/BeStrongFirst

*GSスタイル（WKC・AKC）
ケトルベルの上げ下げを10分間で何回できるか競うスポーツなので極力負荷のかからない合理的なフォームになる。
https://www.youtube.com/user/WorldKettlebellClub

両スタイルとも一般人の体力向上・健康維持に大いに役立つ。

前スレ：
【ケトルベル#26】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1454035264/
【ケトルベル#27】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1457812204/
【ケトルベル#28】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1463450162/
【ケトルベル#29】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1470833232/
【ケトルベル#30】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481098898/
【ケトルベル#31】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1489209718/
0616無記無記名
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2017/11/14(火) 17:05:00.54ID:2FC1L7iY
高齢者のQOLやADLと相関が高いのは筋力で
あって持久力ではないのと関係ない
0618無記無記名
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2017/11/14(火) 19:45:55.67ID:4cKj1Di4
高齢者となると持久力を発揮するための筋力すら不足しがちとかですかね。筋力持久力共に問われるケトルベルを急にやれといっても、まずは持ち上げるとこから始めましょうね、的な。
0619無記無記名
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2017/11/14(火) 20:38:52.77ID:TOeRk6W6
高齢者が寝たきりになる原因も転倒に
よるものが少なくないし老人には
筋力こそ最重要
0620無記無記名
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2017/11/15(水) 01:10:45.74ID:4u+vwjA5
老人（後期高齢者）は心肺機能に難がある人が多いから急に血圧上昇する運動は危険
自重、軽量から無理しないでゆっくりと始めるのが無難
0622無記無記名
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2017/11/16(木) 13:06:04.66ID:l8l0Sq5B
>>621
１９歳でこれをやるとはな・・
0623無記無記名
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2017/11/16(木) 15:11:10.59ID:5pPOqeFt
ボトムアッププレス 32kgは確かにすごいけど
やるアドバンテージってあるのかな？
ケトルベル種目で１番、球で頭打ちそうな種目だけど
0625無記無記名
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2017/11/19(日) 06:20:01.81ID:CVZQowDA
ケトルベル買ってスイングという運動始めたんだが太ももの裏の筋肉痛がヤバイな
0626無記無記名
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2017/11/19(日) 17:43:32.66ID:GQPw76e8
>>625
正しいフォームでできてるようですね。
がんばって。
0627無記無記名
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2017/11/19(日) 20:57:13.82ID:eKRDmt4I
>>625
今までの筋トレ経験と身長体重は？
ケトルベルは何㎏？
0628無記無記名
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2017/11/20(月) 00:43:30.22ID:nR+RbbHJ
>>625じゃないけど、ジムにあるのを10回くらいスイングしてみたら
内腿が筋肉痛になった
ジムいけない時のためにひとつ買おうかな
0630無記無記名
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2017/11/20(月) 03:35:58.15ID:GIldFpsk
軽めしか持ってないけど、そろそろ重さのバリエーションが欲しくなってきた
スイングは息遣いがまだ上手くできないや。
0631無記無記名
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2017/11/20(月) 16:24:26.22ID:yvyJAZA/
初めてスイングするとかなり筋肉痛になるけどそれはなれない運動だからってだけですぐ慣れるよ
0632無記無記名
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2017/11/22(水) 20:50:29.16ID:lbifyV+H
注文していたケトルベルが昨日届いたから基本的な動作をやってみたけど、今日になって太ももの内側がめっちゃ筋肉痛になったわ
でもトレーニング自体が面白いから長く続けられそう
0633無記無記名
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2017/11/22(水) 22:24:28.02ID:it6RUfiT
それが一番の長所だよね。
ケトルベルの。身体付きよりも先に動けるようになるイメージ
0634無記無記名
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2017/11/25(土) 09:30:33.81ID:gxsagmLw
それに関しては通常のフリーウェイト等でも筋発達より先に神経系の促通が先に起こるでな。
0635無記無記名
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2017/11/25(土) 22:52:33.19ID:wR0WG8AC
パンチ力をつけるにはどのトレーニングがよい？
やっぱスナッチ？ワンアームスイング？
0636無記無記名
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2017/11/25(土) 23:43:44.00ID:ohOpJW2H
何の競技でもミリタリープレスは結構いいと思うな、脇締めたまま広背筋も動員されるし体幹にも凄く効果ある
よく膝がどうのこうので非難されがちなピストルスクワットも
かなり効果ある、下半身から上半身への連動する力にかなり効果あると思う
後は基本のスイングやスナッチじゃないかな
0637無記無記名
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2017/11/26(日) 00:06:16.03ID:IvkSWlBa
>>635
どれも効果あるが、突きの威力ならプッシュプレスをお奨めしておく。
0638無記無記名
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2017/11/26(日) 02:32:41.77ID:kptUxiE2
>>635
パンチはパワーと同時に拳の強化も必要になるからへヴィーサンドが一番
肩のリラックスにはケトルベルアームバー（ダンベルでもＯＫだがケトルの方が安心）
0639無記無記名
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2017/11/26(日) 02:59:23.65ID:JKeuRO7Y
パンチ力をつけるにはパンチのトレーニングが１番いいよ
0640無記無記名
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2017/11/26(日) 18:05:51.53ID:JKeuRO7Y
結局ケトルベルの真価はスイングだな
クリーン、スナッチはシャフトの回転する
バーベル、ダンベルの方が良いと思うが
スイングは真似できない
0641無記無記名
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2017/11/26(日) 18:40:59.28ID:SE/bAa1q
スイングはダンベルでもヒップヒンジの使い方を覚えることやダウンスイングでの体幹・臀部の強化はできると思う。

むしろスナッチの方が伸張反射+ダンベルやバーベルより共同運動パターンに近い動きを、繰り返し行うことができるから神経系の改善への効果が見込める。
0642無記無記名
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2017/11/26(日) 18:45:52.38ID:a6aAy4Wt
ケトルベルのクリーン、スナッチはキャッチした時の
手首へのストレスがかなり高い
リフティングでローリングシャフトを使うのも
キャッチする時のリスクを減らすため
0643無記無記名
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2017/11/26(日) 21:09:50.65ID:ZNYP10ZF
スポーツ選手の補強ならスイングよりスナッチの方が良いよな
のそー、っとスイングやってるより一瞬の爆発力でのスナッチの方が活きる
0644無記無記名
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2017/11/26(日) 21:23:11.58ID:JKeuRO7Y
一瞬の爆発力なら高重量のバーベルスナッチが１番活かせる
0645無記無記名
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2017/11/26(日) 21:46:35.79ID:a6aAy4Wt
まあ、爆発力なら5RM以下とか
かなりの高負荷が必要だから
ケトルベルでは難しいかな
0647無記無記名
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2017/11/26(日) 22:23:56.71ID:SE/bAa1q
>>645
バリスティックな運動なら比較的軽負荷でも筋力強化は可能

俺自身も四年デッドやってなかったけど、24kgスナッチ5分100回レベルでノーギア180kgは維持できてたよ
0648無記無記名
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2017/11/27(月) 00:31:35.18ID:7jEU++n4
>>645
爆発力の定義をどう捉えてんのか知らんが
軽めでも全力で挙げたら身につくでしょ
0649無記無記名
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2017/11/27(月) 00:47:48.34ID:7jEU++n4
軽めでもって言うか軽めだからこそだな
そんで持ちやすく動作しやすい
バーベルより
0650無記無記名
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2017/11/27(月) 02:04:12.55ID:tdRSv957
>>635
プッシュプレスがいい、つーか、もはやこれしかやってない
0651無記無記名
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2017/11/27(月) 02:17:22.10ID:fs1MfKdw
>>648
重量挙げ以外の陸上など爆発力が
要求される競技の選手が何でプライオで
怪我のリスクが高くなる高重量のバーベル使うと思ってんだ
0652無記無記名
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2017/11/27(月) 02:39:39.57ID:nrLky+o7
同じプライオでもケトルベルはパワー、爆発力より
かなりレップスを増やしたりサーキットの1種目として行う
コンディショニングの要素が強いから
0653無記無記名
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2017/11/27(月) 03:57:58.97ID:sC+Zyeg6
>>644
できる場所が限られてるし当初は専門家の指導が必須だから比較にならない
0654無記無記名
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2017/11/27(月) 08:16:22.14ID:JC23FR4c
>>653
ゴールドでスナッチやったら止められる？
0655無記無記名
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2017/11/27(月) 12:27:38.49ID:BCyfCSIL
>>651
まあ単に否定したいだけだろうからどうでも良いが、ケトルベルの種目の中での話してんだよな
いちいち単語だけ抽出して独自の基準作って否定されてもめんど臭い
こう言う奴は相手したくない
0656無記無記名
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2017/11/27(月) 15:27:20.72ID:cuaNH9MH
>>647
それスナッチ関係なくてキミが強いだけや
0657無記無記名
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2017/11/27(月) 16:55:40.56ID:nrLky+o7
ケトルベルでパワー、爆発力をつけたいなら
軽いスナッチではなくて高重量を扱いやすい
ダブルスイングで1セット 5回以下など
疲労させない、スピードを落とさないようにしないといけない
高回数やってしまう、追い込んでしまうのは、ありがちな間違いで
本当に速いスピードを発揮するなら連続10回でも多すぎる
0660無記無記名
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2017/11/29(水) 11:01:23.87ID:mvdmQD9C
瞬発力付ける為に重いの軽いの何回かづつ
交互にやるのは有り？
重さによっては怪我しそうだが
0661無記無記名
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2017/11/29(水) 20:30:47.48ID:r5uYUGo2
>>660
軽重交互は神経が順応しないんじゃないか
やりたいのなら別の日のセットで
0662無記無記名
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2017/12/04(月) 20:49:38.68ID:DugJoX3a
重いので低回数が、ええのかしら
0663無記無記名
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2017/12/05(火) 01:50:48.34ID:DQ7bqHmi
>>662
ある程度の経験があり筋力優先ならそれでいいんじゃない
0664無記無記名
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2017/12/05(火) 03:57:31.57ID:Y/BGwnd+
どこで売ってるん？
近所のドンキでは最高１０キロしか扱ってない
アマゾンでケトルベル魂とかいのでええんか？
0665無記無記名
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2017/12/05(火) 06:56:54.81ID:bGJKELOm
ネットで買ったら配達の女性が重そうだった
ごめんよ(´・ω・`)
0666無記無記名
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2017/12/05(火) 08:46:56.09ID:2WSFKN4E
48kgビーストを買おうと思っている者です。
結構高いなぁと思っていたら、ふるさと納税7万でもらえることを発見しました。
還元率を考えるとかなり得な気がしています。
伊藤鉉鋳工所というところの製品のようですが、お持ちのかたいらっしゃいますか？
グリップの太さなど使用感ご存じでしたら教えていただけましたら嬉しいです。
いままで持っているのはケトルベルキングスの24 32 40kgです。
0667無記無記名
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2017/12/05(火) 12:12:06.25ID:On1OrMnK
初心者は８ｋｇ、12ｋｇ、16ｋｇの３種類を買えばＯＫ
慣れたら各１個ずつ買い足してダブルに挑戦
0668無記無記名
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2017/12/06(水) 11:44:40.26ID:eZlChGj4
そんなに経験が長いわけでもないんだけど高重量は怪我というかダメージがでかい気がする
やはり高回数をメインでやるほうが楽しくて長続きするんだけど根本的なパワーアップするんだろうか
0669無記無記名
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2017/12/06(水) 14:34:00.31ID:kKczg7fB
>>666
遅レスですが、このスレで｢伊藤｣とレス検索すると少し分かると思います
0671無記無記名
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2017/12/06(水) 23:52:57.11ID:2QR27mEP
>>668
気がするというか実際、リスクも高くなるでしょ
パワーを求めるなら結局、筋肥大が１番効率良いよ
パワリフも重量挙げも筋量を増やさないと伸ばすのが厳しくなっていく
0673無記無記名
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2017/12/07(木) 02:29:33.73ID:Qtm1AcQz
>>668
MAXで連続20回未満の重量なら筋肥大はする、当然筋力も上がる
0674無記無記名
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2017/12/08(金) 02:52:04.59ID:Rwkr/1Gy
16キロでスイングやりこんで、デッドリフトとか、他のウェイトの重量が上がった人いますか？
0676無記無記名
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2017/12/08(金) 03:03:49.19ID:oQWwNR86
高重量のスイングをやればデッドの記録も
上がるかもしれないがデッドを伸ばしたいなら
まずデッドをやるべきだと思うけど
0677無記無記名
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2017/12/08(金) 11:57:48.51ID:atxfxei2
パベルのSIMPLE & SINISTERにイチローの言葉引用されてるんだな
0678無記無記名
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2017/12/08(金) 20:02:57.94ID:c4hLxZYR
666です。教えてくださりありがとうございます。過去レスよく見ておらず失礼しました。伊藤の48kを頼もうと思います。
片手スイング40kgが連続100回くらいできるようになったので思いのでれべる
0679無記無記名
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2017/12/08(金) 20:04:03.39ID:c4hLxZYR
失礼しました。
レベルアップを目指して思いのでやってみようと思います。ありがとうございました。
0680無記無記名
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2017/12/09(土) 01:32:21.23ID:tJS0QPr3
>>678
片手連続100とはすごいレベルですね

書き直して尚「思い」は無いと思いますが
0681無記無記名
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2017/12/09(土) 08:05:43.79ID:TlUlfIW0
>>678
すげえ・・・
スペックはどんな感じですか？
バーベルなど、ケトルベル以外のトレーニングもされてますか？
0682無記無記名
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2017/12/09(土) 12:00:52.92ID:7KB9h+7+
使い勝手がわからないから、伊藤に直接買いに行ってみるかな？

インチダンベルは触るだけｗ
0683無記無記名
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2017/12/09(土) 22:30:22.44ID:mr90SxRz
健康法＋ある程度の筋力 なら、16～20キロのケトルベルで十分ですかね？
ある程度の筋力ってのも曖昧だけども(^-^;
0684無記無記名
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2017/12/10(日) 01:41:08.43ID:rzJA831K
48キロまでは売ってるけどそれ以上は極太グリップのものしか売ってないんだよね
40や48でさえ太過ぎてパワーグリップなきゃ扱えないのにこれ以上極太だとパワーグリップ有りでも心配
0685無記無記名
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2017/12/10(日) 03:28:08.91ID:g1ShHwh3
はっきり言ってグリップは細い方が
使いやすくアドバンテージが多い
握力ｶﾞｰと言うなら握力専門のトレすべきだし
0687無記無記名
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2017/12/10(日) 14:25:35.78ID:NCYnSpN2
握力鍛えたいなら細いハンドルの二つまとめてやればいいしな
太いグリップだと二つまとめて持てない
0688無記無記名
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2017/12/10(日) 15:14:06.22ID:v3Dy1ixg
>>686
スナッチずっとやってたが、下ろす時って手の甲は前に出るのが普通なん?
俺ずっと横向いていたわ
0689無記無記名
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2017/12/10(日) 19:48:55.86ID:v45FZC6K
スナッチってマメがはさまれてめっちゃ痛いんだが解決策あるんす？
0690無記無記名
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2017/12/10(日) 21:08:38.17ID:YMTD1Q4e
すまんがスレチかもしれん
デッドの補強で背中あたりの体幹部鍛えるためにダンベルスイング取り入れようと思うんだが、
スイングって筋肉自体の強化で取り入れるのもありかな
それとも連動制メインで筋力強化はあまり望めないか
0691無記無記名
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2017/12/10(日) 21:54:16.34ID:0mICfBDd
スナッチとかクリーンはダンベルのがやり易いし、肘を痛めにくいんだよね？
0692無記無記名
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2017/12/10(日) 23:08:50.79ID:q+uHWvWV
デッドの補強で背中を鍛えたかったらスイングよりもスナッチやミリタリーのが良いでしょうな！
0693無記無記名
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2017/12/10(日) 23:10:24.54ID:VXNqsI3p
ビニールのカバーって、綿ボコリがこびりついたり、
年数たってベタベタしてきたりしませんか？
0694無記無記名
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2017/12/11(月) 15:24:38.81ID:6XCMlk7b
>>691
ローリングシャフトならね
ダンベルだと胸元でキャッチするクリーンは
プレートの増える高重量だとかなりやりにくい
0695無記無記名
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2017/12/11(月) 20:55:44.11ID:oFH/cFqq
手で触って、ウェイト部がシャフトから回転する状態ならOKかな？
0696無記無記名
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2017/12/12(火) 00:48:13.77ID:EUBSivB4
強度が求められるタバタには
ある程度の高重量が必要かと思ったが
この実験では男でも8kgを使ってるんだな
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27182402
0697無記無記名
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2017/12/12(火) 01:17:42.68ID:8iLiLWdh
求められる強度ってタバタ的には、筋力的な強度ではなく、心肺的な強度ってことっしょ、
0698無記無記名
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2017/12/14(木) 21:12:47.81ID:DR378Utx
ケトルベルは肉体的な変化はウエイトより3年は効果がでるまでかかるかも。でも、身体的にはよい。これは真理かな
0699無記無記名
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2017/12/14(木) 21:59:18.33ID:benXgzb8
>>698
いや、なにもやってない素人やったらそんなかからんだろ。
２か月ぶりぐらいにスナッチ16kブンブンやってたら次の日大胸筋のさらに中の筋肉?が悲鳴上げてたわ
0700無記無記名
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2017/12/15(金) 08:42:24.85ID:PpPvUnb0
見た目のことです。一部分に効かせるとは異なると思うので。全体に効いているのは間違いないけど。
0701無記無記名
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2017/12/15(金) 21:56:35.46ID:4O6TzehR
ミリタリープレスメッチャきくけどな、肩だけでなく背中や胸筋も上部中心に効くから
ベンチやめたぐらい、スナッチも腕まで太くなったよ
0702無記無記名
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2017/12/15(金) 22:40:06.71ID:ZcmvFnTh
>>700
ケトルベルの基本的な種目で見た目は大して変わらない
筋肉の造形美を求めるならボディビル的な
ワークアウトをやるべき
0703無記無記名
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2017/12/15(金) 22:46:59.74ID:NWzYteOe
そんなことないで
動画見るとみな身体全体が太くなってるやないか
0704無記無記名
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2017/12/15(金) 22:51:23.43ID:fN0+xsYw
つまり、ケトルベルはドワーフ養成マシンってこと？
0705無記無記名
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2017/12/15(金) 23:24:12.70ID:4PHK1zv/
タイケイさんみたいなずんぐりむっくり体型になると思えばいいよ
0706無記無記名
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2017/12/16(土) 10:57:38.06ID:wLCya+fv
フィジーカーがやればやるほど勝てない体になるのか？
0708無記無記名
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2017/12/16(土) 17:03:24.15ID:DJIuDBsW
>>703
そもそも完全ケトルベルオンリーの人が少ないと思うぞ
ハードスタイルはプルアップのテストがあり
バーベルデッドやってる人も多いだろうし
0709無記無記名
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2017/12/16(土) 23:39:42.02ID:wuni9MzI
そうだな、特に海外はケトルオンリーは少ないような感じするな
0710無記無記名
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2017/12/16(土) 23:46:27.00ID:imIOIpNv
やればやるほどダサいドワーフ体型になる非モテ養成マシンがケトルベルってこと(￣ー￣)？
0711無記無記名
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2017/12/17(日) 02:33:57.79ID:7HXAOzJ1
>>710
ドワーフ体型は軽量級オリンピックリフティング選手だろ
0712無記無記名
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2017/12/17(日) 22:00:19.30ID:QuxMOlLt
毎日16キロでワンアームスイング左右30×3とゲットアップ左右5ずつ、
ゴブレットスクワット10×3したらムキムキなれますか？
0713無記無記名
垢版 |
2017/12/17(日) 22:15:15.78ID:WdtIcL+f
スイング、ゲットアップで
筋肥大はあまりしないと思った方がいいよ
ゴブレットスクワットも下半身の種目としては重量が軽すぎる
0714無記無記名
垢版 |
2017/12/17(日) 22:55:03.54ID:DCQbFBaH
ムキムキの上半身を目指すならヘイロウをやりこむのが良いかも。
スイングは中体を鍛えるのには素晴らしい型だよ。
0715無記無記名
垢版 |
2017/12/18(月) 01:04:08.67ID:p8Z1j+Cl
筋肥大ねらいなら普通にプレスや
ロウイングを効かせた方が遥かに良い
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