上腕三頭筋を鍛えるスレ part10 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 13:20:04.25

前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1452160716/

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 10:21:44.07

>>465
お前冗談通じないって言われない？

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 18:08:16.33

わかった、冗談ってことにしとくよw

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 15:16:01.34

shoの動画でも説明されてたが三頭は速筋の割合が非常に多いので低重量高回数よりも
高重量低回数の方が反応が良いとあったけど皆は実際にやってみてどう思う？
肩三頭の日はナローベンチかミリタリープレスから入って、アップライトロー、サイドレイズ、リアレイズの後に
トライセップスエクステンションと上体立たせ気味で脇を閉じたまま肘を畳むやり方のディップスでパンプさせて終わってるけど

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 15:17:00.07

自分は肘が恐いので三頭の種目で10RM以上の重量は避けるようにしてるんだが
やっぱ8～10RMくらいは扱った方がいいのかな？

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 15:35:51.24

>>472
ケーブルあるならプレスダウン軽いので50レップ2セットほどしてから一種目目に入ってみては？三頭は重い方がいいと思うんですがこの重いを取り違わないように！

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 15:39:23.17

三頭筋だけをなるべく使う様な重さの中で7-10レップ！長頭狙いならしっかり長頭狙えるようなトレーニングをネチネチ丁寧にやればすぐデカくなりますよ！

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 17:46:37.87

>>471
三頭は高重量低repがいいってのは聞いたことあるけど俺が聞いたソースだと理由は羽状筋だからってなってたな
ちゃんとしたエビデンスもあるらしい俺は確認してないけど

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 19:08:25.66

肘が平気なら結局は高重量のライイングトライセップスEXが1番だな～

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 19:35:54.49

ほんとそれ。肘が痛いと最悪の種目になりかわる悲しみ。

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 19:40:21.19

高重量のクローズグリップベンチでしょ！

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 19:56:08.86

リバースプッシュアップは長頭と外側頭どちらに入りやすいですか？

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:07:41.94

>>478
実際高重量低レップだとそれしかないよね。

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:10:27.55

>>476
ライイングトライセプスexってダンベルでやるとき、ダンベル垂直に持ってもいい？水平に持つとなんかやりにくいんよ

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:22:31.90

>>481
はい？

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:26:18.81

>>482
え？なんか変なこと言った？

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:34:58.37

すげーわかりにくいけど
ハンマーグリップでもいいかってこと？

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:45:31.90

相手しない方がいいよ！（笑）

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:48:33.76

ダンベルでやるならハンマーグリップだろうな

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:55:09.74

>>481
ほとんどの人は垂直に持つと思うよ
裏拳みたいにする人もいるけど

手の甲の向きはどちらでもほとんど大差がないと思うけど、人によりけりで体感違うみたいだから色々角度変えてしっくりくるのが一番だよ
人がなんといおうが

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 22:02:02.68

ああ、そうなの
てっきりダンベルでやるときもバーベルみたいな持ち方でやんなきゃいけないって思い込んでた
お恥ずかしい

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 22:15:05.45

ダンベルでトレーニングする時にはバーベルでは出来ない事がやれるって覚えておくと幅が広がるよ

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 22:27:46.38

>>488
えーっと、、ダンベルでやるならフレンチプレスがよこざんす

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 22:29:08.13

>>489
覚えとく
いやー、随分とやりづらい種目だなーとはここ半年くらい思ってた

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 22:33:26.41

>>485
そこまで言うようなことか？

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 22:38:22.57

>>492
どうしたお前？

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:15:16.81

あと、高重量なら荷重してのディップスかリバースプッシュアップかな？
ディップスは非常壊すほど曲げられないしとてもいいね

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 01:14:27.89

ディップス、ベンチと比べてかなり重いので出来るから好きなんだが
外側肥大すると肩が目立たんとかきいて軽く涙目

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 01:19:12.19

バカヤロウ肩をより大きく鍛えればいいだけじゃないか！

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 01:23:22.84

上体の傾け具合にもよるけど肩も鍛えられる種目だろ
大胸筋下部狙いのディップス下手くそだと三角筋の前部に負荷集中して怪我しやすい
ケーブルクロスオーバーの方が安全だけど加重できないからなあ

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 04:26:17.82

速筋が多いから高重量低回数→わかる
遅筋が多いから低重量高回数→？？？
肥大するのはどうせ速筋なんだから、速筋が多かろうが少なかろうが高重量扱う方が理論上筋肥大するんでないの？
誰かおせーてエロい人

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 04:35:26.77

速筋が多いから高重量低回数

って文章がそもそも意味わからないんだけど

速筋を鍛えたいから高重量低回数
遅筋を鍛えたいから低重量高回数
筋肥大を狙うなら速筋を鍛える＝高重量低回数

って言いたいのか？

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 07:14:45.59

>>495
外側肥大して肩が目立ってないやつは
脂肪が乗ってるだけ。
絞れていれば三頭がデカいほうがより肩との
セパレーションが生まれるよ。

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 20:26:05.94

>>500
これ
https://youtu.be/66OXUV2uXC0

まあ肩も一生懸命やればいいよねっ！

**https://goo.gl/8bBjy9** ◆mNHc96i1z6 · 2018/02/25(日) 15:13:04.56

>>499
物理的刺激と化学的刺激で考えたほうがすっきりするんじゃないか
速筋比率が高いから物理的刺激メイン
遅筋比率が低いから科学的刺激メイン

肥大するのはタイプ2aのピンク筋じゃねーの
だからビルダーは高重量だけでなくネチネチとインターバル短めでやる種目をやる

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 01:04:15.32

どちらも必要だからやってるだけ
比率がどうのなど関係無い

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 01:38:47.70

僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

Y98EI

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 14:03:48.44

あ

**https://goo.gl/eSnXKH** ◆mNHc96i1z6 · 2018/03/02(金) 14:19:20.72

>>503
知識のないおまえはそれで良いと思うしこうしろああしろは言わない
ただ情弱で有る自覚だけは持っておこうな
馬鹿丸出しは恥ずかしいからな

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 00:33:46.92

今日もチワワが元気だな

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 00:35:50.17

いま↓ここｗ

309: minato様　 ◆mNHc96i1z6 [] 2018/03/03(土) 00:26:27.19 ID:TOl1XyCF

羽生くんは衣装という作業着を着たブルーカラー

http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1519422450/309

**https://goo.gl/eSnXKH** ◆mNHc96i1z6 · 2018/03/03(土) 00:36:39.20

今日も俺の書き込みがキラリと光るぜｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 01:38:57.07

シンプルに気持ち悪い。

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 09:04:54.79

キモいチワワw

**https://goo.gl/eSnXKH** ◆mNHc96i1z6 · 2018/03/03(土) 10:38:48.05

俺をストーキングしてる奴がなんか言ってるｗ

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 11:37:28.67

腕に自信ある奴、三頭筋トレのメニューはどんなので組んでる？

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 17:45:10.99

自信は保持してないけど、さっきやって来たのは
プッシュダウン順手・逆手
ケーブル・トライセプス・エクステンション
ライイング・トライセプス・エクステンション
座位での両手フレンチプレス

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 17:47:18.90

最後にキックバック

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 18:57:56.41

セックスオンザビーチで三頭のパンプが半端ない

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 05:17:01.05

外側頭ってカーフみたいに遺伝子の影響がものすごく大きかったりする？
今まで外側頭狙ってトレーニングしてなかったせいなのか長頭ばっかデカくなっちまったよ

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 06:46:44.01

取れしてなかったって自分でも書いてるのに

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 12:57:51.73

>>517
俺の経験では各筋頭の大きさの比率は変わらないと思う。
俺も外側頭が小さいのを気にしながらトレ続けて
上腕30から37になったが結局外側頭が小さいままだ。

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 02:07:22.87

トップビルダーがみんな違うバランスの体してんの見れば結局遺伝子に描かれた設計図面の通りにしかならんのよね

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 11:49:07.37

そうかなあ
外側頭は分からんけど、長頭と内側頭の使い分けは比較的しやすい気がする

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 16:18:08.54

すべてのビルダーが同じメニューでトレーニングしてるわけでもかし
安直に遺伝子という言葉を使わないでほしいもんだね

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 18:40:11.89

肘を深く曲げて顔の前で動かすナローJMプレスで内側頭
肩を頭の上にダイナミックに動かしてプルオーバー＆トライセップスで長頭

外側頭を鍛えたかったら片手ずつのダンベルトライセップスエクステンションを
肩を内捻しながら行う（ダンベル・スクリュー・トライセップスエクステンション）がいいらしいのだが
無理やり外側頭を引っ張ったり押し縮めたりしてるだけの気がする

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 19:39:45.46

ダイナミックって動的って意味なんだけどなぁ

三頭の鍛え分けは北島氏がレクチャーしてくれてるで

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 19:45:26.31

北島先生、本日もよろしくお願いします。

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 20:01:02.96

よろしくお願いしましゅ
皆しゃんも正しいワークアウトをしていきましょう

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 20:23:55.92

>>522
遺伝子に逆らって得られるもんなんて少ないぞ。

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 00:31:57.41

いまいちよくわかんないだけど内側頭て長頭の下にあんの？
外から見える？

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 04:03:24.84

>>527
その遺伝子が本当にそこまで決定してるのかって話じゃない？
間違った知識でやって結果が出ないだけのものを遺伝子のせいにするのもよくある話

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 06:07:50.90

仮に遺伝子や向き不向きがあったとしても筋トレやらない理由にはならない
好きだからやる

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 08:27:30.40

>>529
スポーツや肉体的素質なんて中学生のころには
わかりきってるだろ。
わかってないならそれこそ馬鹿だよ。

>>530
向いてないならそれを認めて向いてないなりに
努力を続けろと言ってるんだ。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 09:18:43.92

>>531
中学生の頃に、自分がペンチプレスで最大何kg挙げられるようになるかとか、ボディビルダーとしてどこまで行けるかとか分かるとでも言うのかお前は

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 10:31:02.51

>>531
なんだぁ？おめぇw
チョンの言いぐさそっくりだな？
俺が全知全能の神だ的なw
おめーに何が出来るんだよ
見せてくれよ
なぁwwwww

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 12:21:43.75

>>532
身体付き見たり走ったり腕相撲したりしてたら
わかんない？
体育や部活で明らかに運動能力に差があることぐらい
感じてただろ？

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 12:23:37.61

>>533
なんでそうなるの？
馬鹿すぎるだろ。
俺がいつ自分が優れている的なを発言したんだ？

**https://goo.gl/eSnXKH** ◆mNHc96i1z6 · 2018/04/14(土) 12:25:34.84

努力するのも才能だから努力出来ない奴はホント出来ないからな

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 13:19:06.03

最近思うんだが、事前に正しいアドバイスしてやっても理解しようともしないアホが多い
後からもう一度伝えると先に言って欲しかったと言う
先に言ってたけどねと伝える

**https://goo.gl/eSnXKH** ◆mNHc96i1z6 · 2018/04/14(土) 13:21:16.36

話が通じない奴もいるからな
才能のないやつは話が通じない

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 13:26:38.85

>>535
テメーの体の肉体的素質が中学までにわかりきってるんだろあんた。
そんなことわかりきるなんてスゲーじゃん。
わからなかったらバカなんだろ？

おじさんバカだから何十年間生きててもわかんねーからさ
教えてくれたらグレードアップできるんじゃねーかな？
教えてくれよだから

**532** · 2018/04/14(土) 13:30:51.71

>>534
>身体付き見たり走ったり腕相撲したりしてたら
>わかんない？

うん、それだけじゃ「自分がペンチプレスで最大何kg挙げられるようになるかとか、ボディビルダーとしてどこまで行けるかとか」は全く分からないね
なに、お前さん神様か何か？

**https://goo.gl/eSnXKH** ◆mNHc96i1z6 · 2018/04/14(土) 13:34:31.26

鈴木雅のように痩せた60キロ以下の高校球児がマッチョになるのは想像出来ないよ
そもそもスポーツのエリートはボディビルやらないし

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 13:44:11.49

中学1年で身体が完成する清宮みたいな早熟もいる
清宮はプロになってからまだ成果なしだが

メジャーリーグだとストラスバーグ投手は高校時代は140km/h半ばまでしか出なかった
大学で鍛えて脂肪を減らして165km/h投手になったが、1年で内側側副靭帯を切ってトミージョン手術を
受ける事になってしまった

本当に伸びる奴は高校以降で伸びるって話があるね
大谷は確かに高校時代に160km/hを出したが、高2でもまだ骨端線が残っていてそれを痛めたりした
高校がシゴき過ぎる環境だったら、大谷は潰れてたんだろうなあと

**https://goo.gl/eSnXKH** ◆mNHc96i1z6 · 2018/04/14(土) 14:15:46.27

清宮は中1では体は完成してない
まだまだ丸っこい体をしてる。身長が180ぐらいあったのでそこからあまり伸びてないだけ
小学生でも全国トップはソフトボールを80ｍ以上投げる
普通の学校なら50ｍ投げればクラス1、いや学年1だろう
子供のときから野球なんかやってると小学校の時デカくて速い球投げてたけど高校生ぐらいになると並な奴いたよ
逆は難しいものがあるかなだから早生まれはプロに少ない

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 00:08:55.85

ロープ使ったプレスダウンについて質問です
左右の手はくっつけた状態でやったほうがいいですか？独立させた状態でやったほうがいいですか？

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 00:17:00.86

>>544
独立させたほうが良くない？
くっつけてやるならV字型のハンドルで良いと思う

だからロープだと少し軽めになるけど

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 13:28:41.81

フレンチプレスって同じ重量でも、ダンベル１つでやるのと二つもってやるのとではなにか違いがあるんですか？

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 13:40:09.89

軌道が全く異なるだろ
少しは考えろよ阿呆が

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 15:18:42.00

>>546
軽い重量だとわからないだろうが、ある程度の重量をツーハンズでやる為には安定させる為に細かい筋肉も使うし体幹も使う…っていうか体幹が出来てないとダメかもねww

あと、あえて片手で丁重に効かす為に空いた方の手で肘付近を保持してやったりするし
そうすればダンベルの軌道も両手とは変わってくる

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 15:50:04.69

>>548ありがとうございます
成る程、確かに今片方を保持しながらやってみたら軌道が違いました
自分が通ってる市営は軽いダンベルしか無いので気になってました
ありがとうございます

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 03:37:17.24

片手はよりストレッチ効かせられる気がすると
スカルクラッシャー40㌔5repsの雑魚はがもうしております

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 03:42:47.60

圧倒的にケーブルプルダウンが簡単で強い刺激が入れられる

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 03:54:05.52

わかるんけどなんか飽きる

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 12:34:11.21

ケーブルをずっとやってると
これで負荷足りてるんだろうか？
という疑問が湧いてくる。

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 12:49:11.68

ケーブル違い

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 10:08:29.23

プローントライセップスエクステンション

http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/shumoku/santoukin/14pronetricepsextension.htm

を片手で、
更に台にうまく縦方向のグリップを引っ掻けて行っている
この方が手首の負担も少ない

自重あるいは自重＋加重だと三頭長頭をストレッチさせて鍛えるならこれが一番効率も良いし
家などで台さえ確保できれば手軽にできる
加重できなくても足を高くするか、いざとなったら倒立みたいにしてやればいいんだよなｗ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 11:16:11.33

手首より腰に悪いだろこれ

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 20:56:29.60

上腕式血圧計 HEM-1021
https://www.healthcare.omron.co.jp/product/hem/hem-1021.html
正しい測定姿勢をお知らせする
測定姿勢チェック表示が
正確測定をサポート。

デジタル自動血圧計 HEM-1040
https://www.healthcare.omron.co.jp/product/hem/hem-1040.html
腕の太い方にも対応。
腕を入れやすい、大口径タイプ

血圧計 | オムロンヘルスケアストア
https://store.healthcare.omron.co.jp/category/1

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 00:40:57.78

見てねーけどいらねぇ↑

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 00:43:57.44

ガリヒョロいらねぇ↑

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 07:18:10.48

どの筋トレでもそうだけどそんなにいろんなやり方やる必要あるの？
胸の例だけど胸をでかくする目的でベンチひたすらやるのとベンチと
ケーブルフライとチェストプレスマシンを斜めに座って片方ずつやるのを比較したら
後者のほうがより速くよりでかくなれる？

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 08:25:56.72

バランスの為な

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 08:47:29.50

負荷による

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 10:36:55.78

腕ごときの面積で三頭筋の長頭が短頭がとか見た目そんなに違う？
オーソドックスなトレーニングしてて長頭だけが発達して変な形の腕になるとかないでしょ？
むしろ長頭だけでも奇形でもそれだけ発達すれば感謝すべきでやっても太くならない人ばっかりでしょ？

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 10:41:43.68

>>563
だからお前は奇形クソガリなんだよ

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 12:29:43.71

>>563
腕ごとき？胸より筋肉あるのに？

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 18:36:27.57

多頭筋は色んな方法で鍛えないと総合的に筋肉が発達しない

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 19:17:09.68

少なくともカットが出るほど絞らない奴には長頭だの短頭だのは関係のない話

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 19:32:00.06

三頭筋は普通短頭とは言わないけどな･･･

絞らなくても長頭と外側頭は誰でも見分けられると思うぞ