上腕三頭筋を鍛えるスレ part10 [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
>>563
ビルダーはコンテストの審査で形を気にするのが理由になるけど、一般トレーニーでも
1.筋力向上のボトルネック解消
2.関節の過剰な負担分散
3.マンネリ化を防ぎモチベーション維持
の効果がある 長頭の肩甲骨関節下結節付近と、尺骨頭をメインにする
真ん中の方はナローベンチかベンチディップス 最近やってるのはJMプレスだな。とりあえずこれ1種目で3か4セットやれば
いい気がしてきた。
下ろす時のフォームと挙げる時のフォームが微妙にまだ定まらないけど・・・
ギチギチじゃないくらいに脇を締めて、首のところ近辺に下ろすんだけど、
上腕を垂直のままにしちゃうとエクステンション(スカルクラッシャー?)の動き
になっちゃうし、上腕をすぐ曲げて上腕主体で下ろしちゃうとあまり三頭筋が
ストレッチされない気がする ID:GSMB2Dyp
お前が何を主張したいのか分からん
要するに出来るだけ種目絞りってやった方が早くでかくなれるし、バランスだって変にならないんだって事? フレンチプレス脇の下にプレート降ろすと肘痛めないよ >>574
ID:GSMB2Dypレス翻訳
「複数種目やるとかめんどいのでサボる口実として一種目で良いって言ってください」 三頭がしょぼくて泣きそうだわ。
ベンチ豚みたいにベンチやりまくったほうが
腕も太くなるかなあ 【ニューヨーク時事】米大リーグのカブスは26日、ダルビッシュ有投手を右上腕三頭筋の炎症のため10日間の故障者リスト(DL)に入れた。 ぷろたんとか言うクソガリ、腕細いのに何故か外側頭だけ異常に発達してるんだけどどうなってんだ?
フィジークとか細い腕に外側頭だけ発達っての結構見るけど狙ってやってんのか?
逆に腕太いけど外側頭ほとんど発達してないってのもかなり多い プルオーバープレスって、脇しめてやる?脇ひらいてやる? >>572
ベンチディップスってなに?
リバースプッシュアップの事かな 4月から始めた初心者で、ジムでトライセプスキックバックやフレンチプレスやってたんだけど、
出張先のホテルのジムでプッシュダウンマシンがあったのでやってみたら、これいいな、すごく効くね。
地元のジムにもあればよかったのに。ラットプルダウンマシンでできるのかな? >>589
ラットの真ん中辺り掴んでやっている人たまにいるよ
手のひらを真下に向けるか逆手で持つかのどちらかでやれば ラットマシンも種類によってワイヤー短いのもあるから、降ろした時に持ち上がった重りが上にぶつからないように注意な >>589
全然できるよ
ただし皆大好きラットプルダウンだから
腕の種目やってるとイラつかれるかもw ラットマシンでやってる人いなくてなんかやりづらいから家のチンスタに滑車つけてロープにダンベルぶら下げてやってるわ ありがとう! そうなんだよね、ケーブルの長さによるか。地元のマシンのケーブルの長さはどうだったかな…
今度ジムの人に聞いてみます。 >>594
自分で一回やってみるだけよ
身長にもよるし
>>593
気持ちはわかる ジムに懸垂とディップスができるスタンド置いてほしい
そんなにスペース取らないだろ わかるわ
ケーブルマシンが懸垂とプッシュダウンやる奴でめちゃ混み ディップスできるとこほんとに無いよね
トレミでやったら変な顔される >>596
そういうスタンドが設置してあっても
何故かケーブルマシンやパワーラックでしか懸垂をやらない奴がいるんだよね 最近腕太くするために頑張ろうとしてるけど皆さん結構種目数多いですか?
ローププレスダウン
リバースプッシュアップ
の二つしかしてないけど腕クタクタになる...
キックバックはなんか苦手なんだよねぇ それで物足りなくなったり、違うのやりたくなったらフレンチプレスとかエクステンションとかやったらいいんでない? フレンチプレス!良さそうですね次のトレの時にやってみます
いろんな種目したいけどスタンバイが楽な種目がいいんですよねー トレ時間がないから三頭は1種目しかやらないなあ
ライイングトライセプスエクステンション
別名バーベルスカルクラッシャー
長頭に効かせたくないから眉毛のあたりに下してる 顎に下ろすナローJMトライセップス
眉上3pくらいの所に下ろす普通のライイングトライセップス
最近流行りらしいプルオーバー&トライセップス
これらを交互に12〜21回、3の倍数だけ
これだとなかなか大きな重量扱えないね >>589だけど、地元のジムのラットプルマシンで普通にできたわ。これしばらく続けようと思う。
いままでキックバック7キロでやってたけど、プレスダウンだと20キロが限界だった。片手と両手の違いでこんなもんかな? shoは2種目を5setしてるな 三頭は種目多くするより高重量&中repが筋肥大には効果的とか >>605
たしか腋を開いてやるプレスダウンと、閉じてやるキックバックは三頭でも使う部位が違うからじゃなかったかな
詳しくは忘れた ライイングエクステンションよりスタンディングのほうが高重量扱えるんだけど普通かね? ライイングのが重い 長頭狙いで腕を後頭部下まで下げ、斜め上に挙げてるせいだと思うけど >>609
いや普通はスタンディングの方が上がるぞ
他の種目もそうだべ? 他にあるライイングとスタンディングってどれ?
まぁ普通に上がる根拠を書いてあげたらいいんじゃないかな スーパーカールバーを買おうか迷っているけど
結局、手首の角度を変えたスロトレの鉄アレイプレスに落ち着きそう 倒立してタイガートライセップスなんて出来る人は殆どいないじゃん
イージーバーでスカルクラッシャー80kgの方がまだそこそこいる エンゼルスは8日(日本時間9日)、大谷翔平投手を右肘内側側副靱帯の損傷により、故障者リスト入りさせると発表した。
大谷は6日(同7日)の本拠地ロイヤルズ戦に先発したが、4回63球で緊急降板。4回を4安打4奪三振3四球1失点(自責1)で
勝敗はつかなかったが、63球のうち33球がストライクと制球が荒れていた。当初は右中指にマメができたことが降板理由と発表されていた。
球団によれば、7日(同8日)にロサンゼルスでスティーブ・ユン医師の診断を受け、PRP多血小板血漿(PRP)治療と
幹細胞注射を受けたという。3週間後に再び患部の状態をチェックし、その後の治療方針を固めるという。
_____
何か個人的な感想なんだが、ナローのJMプレスで三頭の内側頭を鍛えておくと腕を横に振る時の内側側副靱帯への負担が減るように思うんだよなあ
でも解剖図を見たら内側頭って別に前腕のちょっと横の方にくっ付いてる訳でも無いんだよなあ? スカルクラッシャー自重挙げられるようになって脱筋トレ初心者ってとこだろ >>620 スカルクラッシャー自重挙げてやっと脱初心者!!!? スカルクラッシャーで80kg越えとか、発展版おっぱい!おっぱい!のAAみたいな腕してそうw >>623 スカルクラッシャーをダンベルで!!!? https://www.youtube.com/watch?v=y_YWQQy2vQI
肘をぶっ壊しそうな微妙に反動使った50kgフレンチプレス(スタンディング)
https://www.youtube.com/watch?v=rAaHiipQgMQ
この人のは肩が若干動いて肘が前に出てしまうチートをしているフレンチプレス
JMプレスのスタンディング版だな
こっちの方が肩をゴリゴリ押すような嫌な負担は無くて長期的には良い?ともいう奴がいる
(でも肘を曲げ過ぎだから結局ダメ)
以下はアドレスにコピペで
watch?v=piiPDBLZ-DY
110kgフレンチプレス!と自称しつつこれじゃ倒立ダイヤモンドプッシュアップ程度の可動域しか無いなあ
ライイングだと
watch?v=i8Ye0fmKPAY
70kgスカルクラッシャーでストリクトに眉上に下ろす
watch?v=GYNMYsHCsm0
肘直角までの可動域で、120kg!
watch?v=0ux-5m07TKQ
これは頭の上に下ろす程度のスカルクラッシャーで80kg
watch?v=RdH8X3FvYfQ
これはJMプレスを無理やり首を動かしておでこにくっ付けましたってだけの動作で130kg
肘プレまくり
watch?v=MVA3YPrW8Ig
最近流行りのライイングオーバーヘッドあるいはプルオーバー動作を加えたフレンチプレスで65kg
watch?v=95FQqFWvxN4
80kg。頭の後ろに持って行っているがプルオーバーほどは完全にストレッチしない
このやり方の人がかなり多い やっぱり3頭でかくするには毎回3頭中心にやるべきなのかな?
3頭でかい人いたからみてたら3頭のトレから始めてずっと3頭の種目やってた。
3頭の日だっただけかもしれないしその人は他もでかかったのだが。 >>629
三頭の日というよりは腕の日なんじゃない? >>629
ベントアームプルオーバーでは外側頭もデカくなる >>629
お手本居るなら真似すりゃいいじゃん
ネットよりリアル 40センチ以下の奴は毎日やってもいいよ
ってコンテストビルダーが言ってた
40センチ以下の奴は本当は実際に追い込めてないから
腕回りが何年経っても40センチ以下なので
その強度ならトレの最後に毎日やってもいい
分割法は体脂肪10以下で腕周りが40センチ超えてから考えろと言ってた たった1人のビルダーの考えが正解だと思うんなら
勝手にすればいいんでね 俺は毎日軽くやってるよ
そして週に1日だけ腕の為だけにやる日がある
わりといい感じにパンプしてる気がするけど毎日やるのっていいのか悪いのかは、どうなんだろうね〜
50cm目指してるけど本当毎日してても程遠いからなぁ.... 本人がステやってなくて毎日トレして40超えたなら説得力あるけど、それがわからないようじゃなー 昨日は書店で一通りの筋トレの本を読んだけど
どの本にも、リバースプッシュアップは腕を広げず閉じて行うようにとあった
でもエクステンション系やスカルクラッシュは若干腕を広げるよね 始めた頃はダンベルフレンチプレス、その後ずっとWバーでライイングエクステンションだったけど、
最近JMプレス?をやってる。ナローベンチみたいなフォームになってるけど、
二頭筋は重量落として回数多めのほうがパンプ感あるんだけど、(それが肥大になってるかは微妙w)
三頭筋はJMプレスとかやって多少他部位を動員して重めのをやったほうが、
パンプ感がある。これまた肥大に直結してるかはよくわからんけど。
エクステンション(スカルクラッシャー?)とかフレンチプレスで
自分の中での高重量もってくと、肘が故障する。
あまり無理しない重量で長くやってたけど、しばらくは重量増にチャレンジするつもりだわ。 >>644
そりゃEZバーだと多少広がるだろ
トライセプスバーとかダンベルならもっと脇閉じれる ステやってなくて45超えてるけど最初が38だからなぁ とすると30センチから
36センチになった俺と同じくらいか >>650
中身は同じくらいだろうね
だから>>642が言ってるように40超えてるからと言って説得力あるかというと微妙なとこだと思うわ ウインナーみたいに中身が詰まってそうな2頭三頭の腕にしたいんだけど現状は太った女の腕みたいな
すこし毛穴みたいな赤く見える斑点が目立つなまっちろい腕。
どうしたらなれる? ウインナーみたいに中身が詰まってそうな2頭三頭の腕にしたいんだけど現状は太った女の腕みたいな
すこし毛穴みたいな赤く見える斑点が目立つなまっちろい腕。
どうしたらなれる? ウインナーみたいに中身が詰まってそうな2頭三頭の腕にしたいんだけど現状は太った女の腕みたいな
すこし毛穴みたいな赤く見える斑点が目立つなまっちろい腕。
どうしたらなれる? >>652
君のテストステロンの生成能力によるから何とも言えんわ
取り敢えず、判断材料として君の金玉とマラを見せてくれるかな? 最近リバースグリッププレスダウンのネガティブを取り入れてるんだけど、これめっちゃ筋肉痛になる あー思い出した
最近はテレビでも上腕三頭筋の名前が出ていて
その中で雑巾がけの動きがトレーニングに良いとあったんだけど
あのフォームは内側頭が鍛えられるのかな
雑巾がけ、これから流行るよね 只の流れ気味の腕立てじゃねえか
そして結局腹筋ローラーに行き付くだけだ 〜筋トレの目的は、主に筋力を強くする筋力増強と、筋肉を大きくする筋肥大になります。
僕らは感覚的に身体が大きい(筋肉量が多い)と「筋力も強い」と感じます。
そのため筋肉が肥大すれば筋力も増強されると思いますが、話はそう単純ではありません。
以前の報告では、筋肥大による筋力増強への寄与は50〜60%にとどまることが示唆されています(Narici MV, 1989)。
また、東京大学のFukunagaらは、筋肉の総量を示す筋体積と筋力には強い関係性があることを示しましたが、
それでも完全な関係性は認められませんでした(Fukunaga T, 2001)。
つまり、筋肥大=筋力増強ではないのです。
そして近年では、筋肥大に加えて筋力増強に寄与するもうひとつの重要な因子が明らかになっています。
それが「神経活動の適応」です。
http://www.rehabilimemo.com/entry/2018/06/25/143911
追い込む方法としてパーシャル、フォーストレップ法もあるよね 自分が読んだ本によると
筋肉というのは駐車場や敷地に値するらしい
ミトコンドリア、毛細血管、神経、
これらのパワー要因を満遍なく稼働させる為に筋肉があるのだとか >>661
よく日進月歩とか言われるけど、本当は18RM~20RMくらいでパンパンにするのを
10セットくらいやったほうが肥大したりするんだろうか?
セオリー通りに8〜12回を4セット、一部位2〜3種目って感じでやってるけど・・・
一人で独学でやってるせいか最近打ち止めになってる。 ほぼ毎日やるけど3日ルーティンで別の筋頭にメインに効くような種目を選ぶ
のが自分は好き 内側頭だけに効かす種目無いから無意味 つまり疲労抜けないままやってるんで肥大速度遅い >>664
日進月歩はどこにかかってるん?
あなたの筋肉?トレーニング理論? >>664
刺激変えるためにも低重量多レップはどこかでいれると新しい筋肉痛くるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています