上腕三頭筋を鍛えるスレ part10 [無断転載禁止]©2ch.net
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あの子、中二病全開っぽいから(地なのかキャラなのかは知らん)
CMとかグラビア撮影で変なモン持って、変なポーズでもやったんちゃうのん?www >>368
キャラ作り強要されてんだろ
詳しくないけど出始めた頃とキャラ変わってるぽいし 三頭の幅を厚くしたいんやけど、なにやればいい?
ディップス、ライイングフレンチプレス、ケーブルプレスダウン、キックバックはやってるけど、中々効果が見えんのよ。 強度が足りない、ボリュームが足りない、頻度が足りない、フォームが悪くてそもそも効いてない
何やればじゃなくてなぜ今やってることで効果が無いのか考えろよ あー、確かにそうだな
ムカつく言い様だがその通りだ
色々見直してみる 二頭は低重量高回数が効きやすいのに対して三頭は高重量低回数が効きやすい 二頭と三頭を同日にやるといいよ
腕だけの日を作って、二頭と三頭のスーパーセットでやると気持ちいいくらいパンプするし、分けてやるよりも筋肥大しやすいよ >>375>>374助言ありがとうよ
スーパーセットはここ何ヵ月か取り組んではいるんだ
>>372が言う通りなんか間違ってるのかもな >>376
山本義徳のトレーニング本がKindleで500円位だから買ってみれば
トレメニューが書いてあるタイプじゃなくてレップ数やセット数、トレ頻度についての本だけど ああ、ナカーマだったのね
冬の間に腕を太くして、夏に半袖を着る日を楽しみにしようぜw 2頭は冷めやすいからストリクトに扱える最高重量でレスト最高でも30sでパンパンにさせるのが具合が良い。
3頭は肘の故障を気をつけて高重量のスカルプDクラッシャーが一番。人によってはナローベンチも有り 高重量のスカルクラッシャーは必ず肘壊す ナローベンチも ライイングEX45kgでセット組むようになってから肘を痛めてしばらく高重量できてない
ナローベンチなら痛くないから最近は高重量ナローベンチがメインになってて、長頭は主にケーブルで狙ってるからパンプはあるけど、やっぱりライイングEXじゃないとデカくなる気がしないな 三頭は高レップでねちっこくやる方が好き
重量上げると、どうしてもチートしてしまうし >>378
励みになる、ありがとうな
でもまあ、ここにいるみんなに比べれば雑魚もいいとこだろうがな >>385
「自分にとって」の高重量な!
隣の芝生見ても切りがないから地道にスカルプDクラッシャーをやり込んで底上げしていけ プレスダウンで、幅広のアタッチメントで肩幅より少し狭めでやるのと、ブイ字型のアタッチメントで左右の手を狭い感覚でやるのではどう違いますか?
幅が広いほうがよかったりとかありますか? ライイングエクステンションやった後にプレスダウンをやるという流れは妥当ですか? ライイングエクステンションがオーバーヘッドなら良い組み合わせだと思う トライセプスキックバックの時、上半身どうしてる?背筋を伸ばして起こすべきなのかベンチと平行くらいまで寝せるべきなのか迷ってる
あと、同じくキックバックの伸展時、手首はそのまま?それとも手の甲を上になるように回して手首反らせる? >>392
身体を寝かせるほど可動域は大きくなると思う
やりやすい姿勢でいいと思う
あと手首の角度は基本的に影響無いって言われるけど、一部のビルダーは手の甲上にしてるから試して効きがよければやれば?としか
フィルフィースは三頭片手でやる時は手の甲上にしてたよ 無名な人みたいだが、参考になるなぁ〜
こういう腕してると、子供とかぶら下がったりして甘えるんだろうね
https://youtu.be/RN1hfMKTkrk >>396
ゴミ動画
こんな軽量なのに全くコントロールできていない >>396
解説が酷いとわかってて晒すの良くないよ。
そっとしておいてあげるのが大人の優しさだろ。 人によって効果が違うんだからフォームもそれぞれだな
動画の人が言ってるのも正しい
筋トレあるあるだよw 突然どこからその動画見つけてきたんだよ
投稿者でもなければ数ある動画の中からそれを見つけて、2ちゃん紹介ってないだろ 何度も言わすな!
三頭筋は高重量低回数
二頭は低重量高回数!
これやってればでかなるよってに! 三島は重いほうがいいのかな
ロープだと重さ求められないからVハンドルのほうがいいのかな Vとロープを付け替えてやってるよ。
負荷はロープの方がほんのすこし少し軽い負荷にしてる。
同じ負荷でもできなくないが、なんか余計な部分の筋力を使う気がしてる。 Vノホウガだいぶ重い重量扱えるからロープで追い込んでからVでやってます シコる時に山東の収縮とストレッチを意識仕出してからソリ具合が良い 372で質問した者やけど、おととい色々見直しながら気合い入れてやったら今日すげー疲労感だわ
お前らありがとうな Vの方がロープより重たいから、同じプレートだったらVの方が負荷は軽いだろ >>411
トレーニーの階段を自力で一歩上がったな 三頭は特にテクとか使わずにガンガンやるだけでいいから楽しいよなー >>416
> 両手ダンベルフレンチプレスはあんまり効果ない?
フレンチプレスとしては少しやり辛いし重量も扱えないから、その質問に対してならそう言う事になるんだけど…
他の部位だが、ツーハンズプルオーバーって言う優良種目を本格導入する為には
まずは、コレに比べて軽量であるツーハンズフレンチでダンベルコントロールをマスターしなきゃならないから
やること自体は決して無駄ではないぞ フレンチプレスはダンベルの動きに合わせて自然な重心移動できない人はやりにくく感じたり関節に負担きて肘を痛める。 スタンディングとかだと特に肘が痛いわフレンチプレス。 リバースプッシュアップ
アームエクステンション
タオルを使ってのアームエクステンション >>419
ツーハンズプルオーバー?そんなの聞いた事ないな 生ける伝説の人、知らんのか?名前ド忘れしたが…
シュワちゃんにカーフのトレ法かれて、適当カマして怒らせた人やwww この動画主のページを閲覧するのいかがなものか。
アラートでるよ
https://i.imgur.com/PKpgxh1.jpg >>427
両手でやるプルオーバーか、そのままだな
どうでもいいけどBGMうるさ過ぎて何しゃべってるか全然聞こえないんだけどw 両手でやる→両手別々に持ってやるの間違い
両手でやるのは普通だもんな みんな左右差気にしてる?
俺ダンベルでやると重量回数ほぼ同じなのに目で見てわかるくらい太さ違う。ちなみに三頭のトレ自体は両手でしかやってない >>433
気にはなる
ただ、揃えようと思うと、細い方の成長だけ伸ばすことはできないから、
細い方が伸びるまで太い方のトレを控えて成長を抑えるしかない
その間太い方のトレをしていれば太い方はさらに太くなるんだよなと考えると抑えられない
結局左右差あるまま両方最大限に肥大させるしかないという状況になって気にはなるが対策は講じてない 左だけドロップセットで極限まで追い込めば良いんでね? 三頭のラスト種目にリバースプッシュアップは最高やね
限界の回数×3セットだと気持ちいいくらいパンプする >>433
ダンベルなど両腕が別々に動く種目で弱いほうが力尽きたら(フォームが維持できなくなったら)終わりにしてる
数年前はウ板ではそうやって「弱い方に合わせる」がスタンダードだったように思うけど、違う考えが今はまたあるのかな?ここのとこ流行もあってか、いろんな説が出るから 左右差が出るのは仕方がない。
強い方の成長を止めるのももったいないからどちらも限界が来るまでやる。
限界まで追い込んでいると強い方に停滞がやってくるから弱い方がそれに追いつく。 >>440
強い方の停滞期はいつごろ来ました?
自分は筋トレ始めて二年経ちましたが未だに差が埋まらず。 右腕手術して3ヶ月使えないから上半身は左だけトレしてるんだが
復帰後左右差埋めるの大変そうね(><) 昨日ジムでヨボヨボの爺さんにアドバイスされた
「三頭筋に効かせたいなら肘を開いちゃダメ」だと
笑顔で「肘痛めてるんで、あまり曲げれないんすよ!」と返しといた 肘開くのと閉じるので、三頭でも効かせられる部位が違うんじゃなかったっけ? 重いの扱うなら開いてプルオバ気味
その後閉じてしっかり帰化しきる トライセプスキックバックやると数時間後に肩関節に痛みが出るんだけど、みんなこんなもんなの?8kg程度なんだけどなあ 肩に痛みは出たことないな
肘はおもすぎたら痛いときあるけど
フォームを見直してみたら? >>449
ワシも肩の痛み出たことある
広背筋と僧帽筋中部下部をガッツリ固めながら行うようにしたら痛みほぼなくなった >>450
わかった
>>451
収縮させて固定? 仮想ディップス成功しました
20kgのグリップ穴付きプレートでディップスの動きをしたのですが
ストレートに負荷が入りました >>449
早めにやっているのでしょうね
制動時にローテーターカフに負荷が掛かっているのでしょう 遅くやっても肘痛(傷)めたからケーブルプレスダウンに代えた 三頭筋は全てケーブル種目 前に肘をパキャッっとやってから半年。恐る恐るフレンチ15キロで挑戦。痛くはなかったが肘が45度より深く曲がると違和感ありw
しかもえらいシンドかった。みんなも肘は大事にしろよ。 無理はできないからスロートレーニングが一番
効かせるなら本当は何も持たなくても腕に力を入れて動かすだけでバルクアップは出来る
ただ、そのやり方の方が非常にツライから
ある程度の重量を持ってゆっくり反復するのが無難 肘思いっきり開いてジャッキみたいな動きでフレンチしたら肘筋が筋肉痛。リハビリにいいかも。 >>461
俺もここだけ効いたの初めてで、三頭の付け根だけに効くことあるのか、と思ってググったら肘の関節周りにある小さい筋肉らしい。 は?
今までフレンチプレスしたら短頭が筋肉痛になってると思ってたのに実は肘筋だったのかよざけんな >>464
ググレカス
まあしかし肘筋が痛むことは稀なので、痛めやすい長橈側手根伸筋の間違いだろうな >>465
ほう。なら俺の勘違いか。とりあえず肘周りが極端に弱いのは事実だからフレンチ続けるよ。肘の角度さえ気をつければ出来るのは分かったし。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています