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スクワット始めました47©2ch.net
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0002無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab6b-n4pp)
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2017/08/19(土) 13:05:20.85ID:xpzW72z70
>>1
乙
0004無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-LTEG)
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2017/08/19(土) 16:28:45.06ID:FpEj1019M
雑誌TARZANのセックス特集で、テストステロン上昇率が一番高いスクワットのセットは10回3セット（インターバル60秒）という論文
それ以外の高重量低レップよりも有意に高い

5x5信者だけどいますごく信心を試されているわぁ…
0006無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1b8-FUr6)
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2017/08/19(土) 16:56:04.18ID:7272PCFC0
前スレの人ありがとう
ただ昨日いった市営ジムにはチクワおいてなさそう・・
0008無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 114e-u9Yc)
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2017/08/19(土) 17:44:05.44ID:vQKxkhmy0
>>4
テストロンがとかよく言うけど、脚の日は疲労でセックスどころではないな
スクワットの頻度を増やしてからセックスの頻度が減った
0012無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1b8-lcIJ)
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2017/08/19(土) 19:41:29.82ID:AJ+Nt81T0
皆はスクワットで体幹と脚どちらが先に限界きます？

自分は先に体幹が力尽きて脚を追い込めてるのかどうか、、、
0013無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb3-zsau)
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2017/08/19(土) 20:13:38.09ID:sNaWfHvId
>>6
そもそも脚が明確に先に力尽きるなんてレベルは、
せいぜい10回以内の高重量スクワットで、ほぼほぼ不可能だと思うわ。
低レップになればなるほどもっと無理だ


マシンとかなら可能だけど。
0014無記無記名 (US)
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2017/08/19(土) 20:49:39.11ID:TI7NQ6dcH
フロントスクワットが出来ない
喉仏が下の方にあり更に他人より気道が太めらしく、手首柔軟以前にそもそも右肩骨→喉→左肩骨が1直線にならない
バーだけでも無理やり乗せると喉仏か三角筋が潰れる
何か名案無いかな？
0016無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 115c-TYrB)
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2017/08/19(土) 21:26:53.34ID:Y2GRvdJW0
今日ちょうどフルボトムスクワット195kg6回あがったから来週から200kgでセット組みます
0017無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-LTEG)
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2017/08/19(土) 21:46:57.00ID:3xL6TYYfa
>>14
「背中に乗せると痛いです」と同じで、単に慣れの問題
初めてやる人はすぐに「自分は特別な体質だからできない」と言い出す
ウエイトリフティング部に入部してバーが乗せられなくてやめた人間はいない
0018無記無記名 (US)
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2017/08/19(土) 21:59:21.39ID:TI7NQ6dcH
>>17
肩に乗せると痛いとかじゃなく両肘が付くまで胸寄せても乗らないんだけど、三角筋に乗せちゃっていいモノなのかな？
いいなら頑張って慣らすけど、筋肉で固定しろって書いてあるんだよね
出来ないからやらないじゃなくて、何処かが間違ってるなら直したいんだ

質問ばかりで申し訳ない
0019無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9361-H7i7)
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2017/08/19(土) 22:01:26.02ID:Jc+PKWrX0
三角筋に乗せるもんじゃないのか？
俺はずっとそうしてるけど
喉までつけたら苦しいからちょっと前気味で
0020無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab6b-n4pp)
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2017/08/19(土) 22:07:19.53ID:xpzW72z70
喉にくっつけても何ヵ月かすると麻痺して感覚無くなるから痛くないよ
0021無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1b8-lcIJ)
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2017/08/19(土) 22:08:14.52ID:AJ+Nt81T0
>>13
安価ミス？
ということは、スクワットで先に体幹が力尽きるのは特にフォームが悪いとかではなくて、当たり前のことだ、ということでよろしいかな
0022無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb3-zsau)
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2017/08/19(土) 22:16:58.61ID:9pyX9fCjd
>>21
体幹つうか全身ね。
重たい重量なら。
明確にもう腰が持たないとかならフォームが悪い。

半分くらいの重量でスロースクワットしてごらん。
フォームが悪いかすぐわかる。
これでも先に体幹がくたばるなら、相当にフォームが悪い。
0023無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 114e-u9Yc)
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2017/08/19(土) 22:24:32.96ID:vQKxkhmy0
そもそも体幹ってどこの部位よ？
0025無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-LTEG)
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2017/08/19(土) 22:29:20.88ID:3xL6TYYfa
>>18
三角筋に乗せる。そのために肩甲骨を最大限に外転させる。ヨガでいうとネコのポーズ
固定とか鎖骨とかは、できてからの話
0027無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-Wx+Q)
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2017/08/20(日) 15:25:52.85ID:zX3gKa/md
今日のトレ
フルスク110kg5r5sインターバル2分以内

フロントスクワット70kg5r3s
カーフレイズ70kgで50r(適時短いインターバルを入れて、丁寧に)
オーバーヘッドスクワット50kg3r3s

その後、ラットプルとアブドミナルマシンを適当にやって終わり

インターバル2分以内でクリアしたから次週から115kgで。
0028無記無記名 (JP 0H85-gBh6)
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2017/08/20(日) 16:51:06.70ID:5sOh6yf4H
スクワット、楽しそうだな
先週日曜日にボトムから切り返した時に左の内転筋の付け根の腱がピキッとなって、痛い痛い
まだ、小走りすると痛む
0029無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp4d-3Ahs)
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2017/08/20(日) 18:49:08.93ID:MdcGp9xap
ローバーは慣れるとハイバーより高重量扱える場合が多いですか？
ローバーは慣れてないから肩の後ろで担ぐのがやりにくいが慣れかな
慣れるとローバーだとハイバーより10キロくらい高重量扱えたりしますか？
0030無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa1d-iS4Y)
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2017/08/20(日) 18:49:49.09ID:jMBY3ppsa
リフティングシューズってどこに売ってるんだろ
新宿でスポーツショップ何軒か回ったけど置いてない
すぐに靴ズレ起こす足だから試しばきしたいんだけどなぁ
0031無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4d-7TjN)
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2017/08/20(日) 18:53:53.65ID:gjRWVpaMr
>>30
アディダスならランニングシューズとサイズ感変わらないってレスをどこかで見て買ったよ
レスの通りでばっちりフィットしたわ
0038無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 61b8-H7i7)
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2017/08/21(月) 15:04:13.13ID:cYylhROM0
イル！
0039無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81f6-qPuT)
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2017/08/21(月) 16:58:05.83ID:9vMWVGWv0
ただ踵高くてソールが固めなだけなのに数が少ないことの足元見てボッタクリだよね

オタフクの安全靴で十分だわ
0043無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdf3-Wx+Q)
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2017/08/22(火) 00:11:30.65ID:lktLn4zbd
リフティングシューズは本当におすすめ。
迷わず買うべし！
0044無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81f6-qPuT)
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2017/08/22(火) 00:32:55.24ID:8fbnfcPp0
人によるが楽にしゃがんであげられるのなら使うにこしたことはないと思うよ
特にフル〜ボトムまでしゃがむ人はね
ウエイトリフターはボトムから立ち上がる必要があるが当たり前のように装着しているし

自分も股関節や足首が固い方で、踵の高いシューズを使う前までは深くしゃがむにはどうしても足幅が広くしないと難しく
ギチギチになって股関節や膝など痛くなることが多かったが、履いてからはノーマルスタンスでフルスクワット可能になって股関節も膝の痛みも消えた

怪我しないことが一番大事だからギアも含めて、自分が楽に動作を行えるようにする道具はどんどん使うべき
0049無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 114e-u9Yc)
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2017/08/22(火) 16:31:54.50ID:HcaWh3QR0
powerlift履いてたときは問題なかったが、adipowerに換えてから膝が痛くなり始めた
踵の高さが少し変わるだけでフォームがおかしくなったのかな
0050無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-BYS7)
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2017/08/22(火) 17:25:45.83ID:88QqhHAKd
リフティングシューズ買う金がないなら
シークレットインソールシューズに入れるのも
いいよ。
0052無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-BYS7)
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2017/08/22(火) 17:30:21.78ID:88QqhHAKd
おー俺以外にもいたw
おれもリフティングシューズ買う前はインソール入れてた。
身長も高なるし一石二鳥w
0054無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81f6-qPuT)
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2017/08/23(水) 00:14:01.40ID:u6TVPoNM0
>>49
powerliftとadipowerって踵とつま先のそれぞれの高さってどのくらい？
0055無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMed-gUFl)
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2017/08/23(水) 12:28:20.99ID:tAwWlXwyM
バーベルスクワットで
スクワット動作自体は出来るんだけど、
地面から頭上まで持ち上げて肩にシャフトを下ろす動作がきつい。
特に頭の上をまたぐのが大変。

これみなさんどうしてますか？
0057無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMed-gUFl)
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2017/08/23(水) 12:51:33.48ID:tAwWlXwyM
家です。
ジムとかにあるような両サイドに置く
ラックはないんです。
仕方ないので上半身も鍛えることに
しましたが…。


あと、何故かスクワットの動作中に
右膝頭（皿の辺りでしょうか）がコキコキ鳴って困っています。
よくある指の骨鳴らしみたいなのではなくて、スクワットの動作の度に鳴ります。
回数を重ねると痛みも少しだけ出てきます。

これは元々の骨格体型上、噛み合わせが
よくないということなんでしょうか。

ちなみに、偶然かも知れませんが
いつもよりストレッチを入念に行った昨晩は
不思議と一度も鳴りませんでした。
ただ、違和感は少しありました。

トレーニングは続けたいので
出来れば改善したいのですが
これは医者や接骨院に行くような案件でしょうか。
0058無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdf3-qKp/)
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2017/08/23(水) 13:19:26.13ID:gtfTL5dTd
ラックがないならバーベルスクワットやらない方がいいよ
そのうち絶対事故起こすから
それでもやりたいならせめてフロントスクワットにしとけ
0059無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMed-gUFl)
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2017/08/23(水) 13:21:57.98ID:tAwWlXwyM
>>58
ありがとうございます。
ウエイト始めたばかりなので
まだ揃うものも揃ってない状況です。

取り急ぎ、ラックを購入しようと思います。
助言下さいましてありがとうございました。
たぶん人から言われなかったら購入検討すらしなかったと思います。
0061無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81ed-jLVh)
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2017/08/23(水) 13:30:17.05ID:4dekgXeG0
ということはもちろんセーフティーもなしか
高重量できないし、それならいっそスクワットにこだわらずにランジとかやりこんだほうがいいんじゃないかな
0062無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa1d-wZSR)
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2017/08/23(水) 13:50:51.31ID:zmUh6KjDa
クリーン120キロチャレンジしたら、上がらなかった。
先日117.5キロ余裕を持って上がったからチャレンジしたけど、上がらなかった。
5日間の旅行中なんのトレもしてなかったせいか、初めからバーベルが重く感じたし、精神的に負けたって感じだった。
せっかくスクワット5×5のセット組んで、スクワットもクリーンも強くなった感じしてたので、かなりショック。
その後、5×5で終えるつもりが、イライラして追い込みたくなって、8セットしてしまい、軽めでGVTしたりブルガリも10セットしたりして、結局めちゃくちゃな肥大のためのトレしてしまったわ。
今、すんごい筋肉痛来てて、後悔。
1週間脚トレ出来ないし、やっぱ高頻度の方が良い。
0066無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-rOT7)
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2017/08/23(水) 17:28:07.34ID:kZ3AjpcZM
>>57
自分も昔膝に違和感があったが、クリーンのWUで偶然治った

20kgオリンピックバーのみでフロントスクワットのボトムの姿勢（一番しゃがんだ位置）、そこでSSC（伸張反射）を利用したバウンスを繰り返す
それまで20代なのに階段の上り下りすら苦労するくらい膝がおかしかったのが、ウソのように消えた

この動きはそれまでもやってたが、そのときはひたすらバウンスし続けた。とにかくやってて気持ちよかったから
今思うと、関節の「ギア」が狂ってたところに軽い重量で動的ストレッチを繰り返したんだろうと思う。とにかく骨がキチンとはまった感があった
0072無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1b8-FUr6)
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2017/08/23(水) 21:32:36.80ID:e/mmUIbs0
>>71
庭に鉄棒とうんていとそり立つ壁がほしい
0074無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c66b-O3Ds)
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2017/08/24(木) 01:37:25.10ID:jB/6207D0
>>73
こういうボックスジャンプはウェイトリフターが得意
0075無記無記名 (CA 0Hf2-m7SX)
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2017/08/24(木) 01:58:34.32ID:+bdVI95wH
boxは縦運動でスクワットと同じだからちょっとの練習で高記録出せるはず
むしろ短距離や幅跳びのほうが出来ん
0081無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM1d-tktG)
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2017/08/24(木) 16:25:48.78ID:UUqOJZ58M
普段リフティングシューズでハイバーATGやってて、1年ぶりくらいに試しにビブラム履いてやったら凄くしゃがみやすくて安定した
何故でしょうか？
0086無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0916-bbY7)
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2017/08/25(金) 18:24:07.76ID:Q68C2guY0
ジジイ
0088無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa85-bLkc)
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2017/08/25(金) 20:13:07.26ID:l2O+J4KWa
>>84
フツーのスクワットをお勧めします

真っ直ぐな上下動とか、できるわけないから、やっててイライラする
終いには、バーに寄りかかってやるようになる
まぁ、足を思い切り前に出してバーに寄りかかりながらスクワットすると、メチャクチャ四頭に入るけどね
0092無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ddb8-OPKl)
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2017/08/26(土) 10:06:01.35ID:njazG8GB0
マックス127.5kgから中々伸びないのですが、ブルガリアンやランジやるとスクワット伸びるでしょうか？

今はフルスクワットメインセットを5×5やった後にマックス
127.5kgを3セット、後は家トレなのでカーフレイズ155kgで4セットという感じの2種目のみなので、何か種目増やした方がいいのかと思いまして…。
0096無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ddb8-OPKl)
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2017/08/26(土) 12:32:00.76ID:njazG8GB0
>>93−95
BIG3はいつもメインを5セットやってからマックス…というか自分が持てる限界を3セットやるというのでやってきました…。

マックスはマックスで他の日にやった方がいいんですね…クソみたいな質問にも関わらずありがとうございます！
0100無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa85-GC5Y)
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2017/08/26(土) 21:10:59.09ID:O+74W4ela
60キロで5×5やってたら3セット目で潰れました…
フルボッコにしてください
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