スクワット始めました47©2ch.net

2017/08/19(土) 12:33:03.85

前スレ
スクワット始めました46【重量は正直ベースで】 [無断転載禁止](c)2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1499654207/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKf1-woLt) · 2017/08/26(土) 21:32:35.06

潰れるまで追い込めるってナイスだと思う

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdca-Qe8H) · 2017/08/26(土) 21:39:20.52

潰れるまでやれる根性いいね
上から目線みたいな書き込みになってすまんけど
絶対のびるよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa85-KHeo) · 2017/08/26(土) 21:41:51.27

>>99
ジミング？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp6d-+aEm) · 2017/08/26(土) 21:43:47.13

フロントスクワット115kg5回出来て
バックスクワットがMAX130kgって
バランス的にどうなのかな。。。(・Д・？)

**100** (ｱｳｱｳｶｰ Sa85-GC5Y) · 2017/08/26(土) 22:01:36.01

なんかみんな優しくてワロタ

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM1d-TmZA) · 2017/08/26(土) 23:57:47.93

>>105
骨格と今までの振り分け方によるとしか言えんな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9521-RhIx) · 2017/08/27(日) 07:44:44.54

>>105
ハイバーだとバック弱い
ローバーだと普通かねぇ

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM5a-DY3E) · 2017/08/27(日) 09:01:53.23

>>100
潰れるまでやらん方が良い
追い込みが癖になると怪我するよ
長くトレを楽しみたいなら毎回のトレを腹八分目に抑えておくことを勧める

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdca-YBjI) · 2017/08/27(日) 09:11:54.46

みんなパッド使ってる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 954e-tktG) · 2017/08/27(日) 09:33:17.47

フィジークモドキの人がフロントハーフでやってたんだけど、狙いは何だろうと気になった

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM1d-TmZA) · 2017/08/27(日) 09:54:28.79

>>111
膝壊したいんじゃない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cdb8-e62S) · 2017/08/27(日) 09:58:45.04

>>108
逆だろバカ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdca-OOnS) · 2017/08/28(月) 14:26:03.26

今日はMaxを試した。
バックフルスク145kg、余力若干あり。
フロントフルスク100kg。二頭に電流が走ったような痛みを感じた。多分、少し前傾になったのかも。前傾になると肘や腕に負担がかかるのだろう。水平を意識したい。しかし三桁に到達したのはよかった。
オーバーヘッド、50kg1rを丁寧にやることをなんセットか繰り返した。オーバーヘッドはレップこなすより、重さを求めつつ、1rを確実にものにしていくほうがいいかもな。

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx6d-aTaV) · 2017/08/28(月) 16:38:34.22

長文で何を語りたいのだ？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa85-GC5Y) · 2017/08/28(月) 18:37:58.53

60kgで潰れた雑魚の者です
55kgに下げて今から5×5やってきます
60kgで3セット目で潰れるようなら重量下げた方がいいよね？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp6d-bbY7) · 2017/08/28(月) 18:46:45.08

普通に10回3セッツの方がいい希ガス

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM1d-TmZA) · 2017/08/28(月) 18:51:12.85

１０回のセットの方が確実に良いよな。
失礼だが、５×５で組むレベルに達してないような気がする。
まずは自分のフォーム固めよう。

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd72-iEbA) · 2017/08/28(月) 19:04:05.24

12から15rep でもいいくらい

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa85-GC5Y) · 2017/08/28(月) 20:39:23.71

まじかよ
5×5ってガチ初心者向きのプログラムじゃなかったのか
フォームはトレーナーに見てもらって問題なしって言われたから多分大丈夫だと思うんだけどな
ハイバーのフルスクワットでやってるけどバットウインクもしてないし背中も曲がったりしないし重心もあまりブレずにまっすぐ垂直に上げれてると思ってる
他にも腹圧しっかりかけたりとか股関節の外旋とかフォームは色々意識してやってるつもり
目的は筋肥大よりも重たい重量上げられるようになりたくて5×5やってるんだけどまだ10×3とかの方がいいのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e9a8-OoSk) · 2017/08/28(月) 20:57:01.74

>>120
5x5は100kg超えてそこから重量あがらないとかになってからでいいと思うよ
今は10レップとかで刺激入れまくったほうがいい

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM1d-E8CI) · 2017/08/28(月) 21:23:24.08

みなさん、普段どんなズボン履いてます？

いま定番のスキニータイプとか
太ももがパツパツ過ぎて無理なんですよね。
はっきりいってそこまでマジメに
トレーニングしてるわけではないけど。

洋服のシーズン的には秋だけど
半ズボンで我慢するしかないかな、と諦めてます。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cd77-2x4P) · 2017/08/28(月) 21:57:57.04

>>122
ジョッパーズパンツとか？

服を着るならこんなふうに　第17話
https://web-ace.jp/youngaceup/contents/1000029/episode/528/

ネットで全話読めるぞ

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM1d-trxr) · 2017/08/28(月) 22:50:13.01

スリーブ使うからハーパンしか使えない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cd77-2x4P) · 2017/08/28(月) 22:51:35.87

トレーニング中じゃなくて、普段の服の話では？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0916-bbY7) · 2017/08/28(月) 23:01:08.41

バギーパンツ

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM1d-trxr) · 2017/08/28(月) 23:15:27.04

普段はビルパンだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ca61-hv0c) · 2017/08/28(月) 23:20:32.28

ジョガーパンツがまぁお気に入りかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ adf6-uBkp) · 2017/08/28(月) 23:23:22.24

脚が太くなるとズボン選びに困るよね
適正ウエストサイズで選ぶと太もも部分がピチピチになることが殆どだし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a5b8-/2xK) · 2017/08/28(月) 23:28:23.77

ブルックスブラザーズの服はゆとりがあるのでオススメ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 866c-w36E) · 2017/08/28(月) 23:41:10.71

チンニング台のディップスのとこに100kg置いてやってるけど毎回ひやひや

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cdb8-2x4P) · 2017/08/29(火) 00:07:29.76

スクワットって屈伸しなければ意味ないでしょうか？
太ももの部分を水平にした状態で耐えるのは鍛えられませんか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-lyjc) · 2017/08/29(火) 01:21:04.93

>>21
亀レスだけど脚より先に上半身が力尽きるのは普通だと思うよ。どうしても体幹は脚の強さに勝てない。

レッグプレスだとスクワットの倍近い重量扱えるでしょ？あれは上半身使わず脚だけ使うからだよ。

極端な話だけど、仮に上半身と下半身を真っ二つにして腰にバーベルおいてスクワットすれば女性でも200以上は挙がる、そのくらい脚単体の筋力は強いってパーソナル受けた有名リフターが言ってた。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fedc-cmAP) · 2017/08/29(火) 01:29:05.67

全然違うと思う

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-lyjc) · 2017/08/29(火) 01:32:46.14

前スレの後半でスクワット伸ばす為の補助種目を教えてくださいってレスした者だけど、逆にメニュー教えてって言われたので僕がやってたメニュー書きますね。

メイン
4～5RMの重量で3レップ×3～5セット
サブ
10～12RMの重量でボトムストップ8レップ×2セット

チェーンスクワット10レップ×2セット

これだけです。スクワット伸ばすにはスクワットやれば良いと思ってたので、飽きたらフロントスクワットやったりする事もあったけどマシントレは一切なし。

頻度は週2、疲労が溜まったら140くらいを10レップ3～5セットだけやる。刺激変える為にハイバーにしたりリフティングシューズを底の平たいレスリングシューズに変えてローバーやったりしてました。

これで240までは伸びました。参考になれば。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-lyjc) · 2017/08/29(火) 01:35:59.39

>>134
最後の下半身ぶった切るって話は極端な言い方だと僕も思いますけど、スクワット自体は脚じゃなくて体幹が負けて潰れるんだと思いますよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4a61-lZoS) · 2017/08/29(火) 02:24:33.18

いや、四頭が限界なんだけど
体幹て何

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp6d-u//m) · 2017/08/29(火) 02:27:39.06

重くなってくると先に上体を維持出来なくなる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c66b-O3Ds) · 2017/08/29(火) 02:53:38.44

>>122
UNIQLOのワイドチノ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa85-Hl6Y) · 2017/08/29(火) 03:55:25.88

レッグプレスのほうが足に効くよ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdca-OOnS) · 2017/08/29(火) 08:20:08.27

俺も上半身が耐えられなくなる。
最近、一定のポーズを数分保つといった、コアトレーニングをやりだしたが、スクワットの調子が良くなったわ。

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdca-GER6) · 2017/08/29(火) 08:31:08.83

>>133
なるほど
詳しくありがとうございます！
確かに考えてみたら全身の70％の筋肉が集まってる脚より腹筋、脊柱起立筋が先に限界に達するのは当然ですね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8629-YqqK) · 2017/08/29(火) 09:02:56.90

>>140
そら効かせれば効くだろうけどレッグプレスだけでサイズは伸びにくいわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5604-lyjc) · 2017/08/29(火) 10:03:38.88

>>137
軽い重量のハイレップもしくは12～15レップくらいの重量ですか？

もしそうであれば、僕の言葉足らずで申し訳ありません。上半身が先に維持できなくなるのは1～3RMあたりの高重量の話です。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3e6b-fzfy) · 2017/08/29(火) 10:42:51.09

>>144
ん？
俺はその逆だが！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ aded-vgeI) · 2017/08/29(火) 10:55:30.38

ということはスクワットの強化にはトップサイドデッドがいいんじゃなかろうか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c654-3mYz) · 2017/08/29(火) 13:14:58.91

いつもインターバル長め（4分くらい）で重い重量使ってやってたんだけど
今回はインターバル短め（1～2分程）で追い込まずに2レップ程余裕を持たせてその分セット数と種目を増やしてみた
次の日めちゃくちゃ筋肉痛きて他の部位のやる気が出ねえ…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0916-bbY7) · 2017/08/29(火) 17:16:08.76

90kg3レップできたンゴ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ddb8-hv0c) · 2017/08/29(火) 17:28:02.73

よし次は92.5kgだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0916-bbY7) · 2017/08/29(火) 17:31:49.86

100kg5レップできるようになったらデビューするンゴ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ddb8-hv0c) · 2017/08/29(火) 17:40:00.43

何デビューやねん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0916-bbY7) · 2017/08/29(火) 17:45:59.32

夕方デビューんご

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ddb8-hv0c) · 2017/08/29(火) 17:52:13.72

夕方は悪の巣窟かなんかなのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0916-bbY7) · 2017/08/29(火) 17:54:41.81

夕方は人増えるから軽いと白い目で見られるんご
100kgだったら笑われない気がするんこ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMb9-q3Q7) · 2017/08/29(火) 18:59:49.08

人の目は気にするな！
さもないと、スクワットどころか
一生コルセットがはずせない身体になっちゃうよ

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM5a-DY3E) · 2017/08/29(火) 18:59:55.05

>>133
それはちと大袈裟やな(笑)

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-hv0c) · 2017/08/29(火) 19:06:07.86

頑張ってる人間をバカにするようなヤツはマッチョにあらず
気にせず頑張るのよ

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM1d-TmZA) · 2017/08/29(火) 19:26:40.43

扱う重量が軽いか重いかは関係ない。
その人が命を賭けてスクワットしているのなら、尊敬する。いくら軽くても命を賭けてスクワットしているなら、夕方のジム行っても大丈夫。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0916-oKtA) · 2017/08/29(火) 20:01:47.06

死体だらけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ca72-vgeI) · 2017/08/29(火) 20:53:51.16

重量軽くて引け目感じるんだったら、深く深くしゃがめばいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cab8-RHs9) · 2017/08/29(火) 20:57:59.11

軽い重量でもスクワットやってる子みると頑張れと思うけど
ベンチプレスの場合はそんな気はおきない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4a61-hv0c) · 2017/08/29(火) 21:02:24.58

そしてキミがマッチョになった時は同じように頑張っている初心者を優しく見守ってあげてほしい

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdea-EXke) · 2017/08/29(火) 21:25:46.59

2ヶ月のサイクルトレーニングで、
スクワットを7.5㎏伸ばせた!!

やっぱりある程度重量上がって頭打ちすると、サイクルは有効やね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ caff-FKWu) · 2017/08/29(火) 22:42:13.22

お前らのスクワット愛が重すぎて

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-sNue) · 2017/08/29(火) 23:26:13.98

>>160
そうそう、軽くても深くてフォームが綺麗で軌道が安定してるとすごいなーって思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a5b8-/2xK) · 2017/08/29(火) 23:46:21.34

血圧が上がりすぎて顔を真っ赤にしてる人を見ると、
「オイオイオイ」
「死ぬわアイツ」
「ほう炭酸抜きのコーラですか・・・」
と言いたくなる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3e65-bTMv) · 2017/08/30(水) 01:07:46.88

3人目まで出したら肯定する流れになっちゃう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4a61-hv0c) · 2017/08/30(水) 05:38:17.98

炭酸抜きコーラってもうどす黒くなってるじゃん…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 954e-tktG) · 2017/08/30(水) 07:13:51.93

>>120
自重スクワットやった方がいいかも
バーベルデビューは3カ月後

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa85-bLkc) · 2017/08/30(水) 09:25:07.18

この人の言ってるスクワットって、皆さん的にはいかがなのでしょうか？

http://gsperformance.tokyo/blog/2017/05/16/1636/

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ca95-RHs9) · 2017/08/30(水) 12:34:19.63

なぜ2ちゃんのアホどもは質問のしかたが下手な奴ばかりなのか
具体的にどのスクワットのことなのかピンポイントで言えば馬鹿に説明してやるのに

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cae2-u//m) · 2017/08/30(水) 13:49:04.67

>>171
シッ！触れちゃだめよ……！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9529-/2xK) · 2017/08/30(水) 16:31:58.52

なんで自分にレスしてるの？

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM47-Gtnu) · 2017/08/31(木) 21:47:32.87

スクワット後に30~45分くらい
ゆっくりめのランニングをしようと
思ってるんですけど、
この場合プロテインはランニング後でいいんでしょうか？

プロテインはウエイト後30以内の
摂取が必要だと聞きましたが
ランニングを挟むとゴールデンタイムが
過ぎてしまうのではないかと心配です。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff61-rg5V) · 2017/08/31(木) 21:57:53.66

ゴールデンタイムとか関係ないから走ってから飲んでいいよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-vISv) · 2017/08/31(木) 22:11:12.56

ゴールデンタイムなんて時代遅れなこと考えずに
トレーニング前の栄養摂取に気を配れ

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ ff95-WcSR) · 2017/08/31(木) 22:14:07.56

時代遅れ？ｗ
過大評価されてただけだろバカ

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM47-Gtnu) · 2017/08/31(木) 22:22:24.37

ありがとうございます。
あまり神経質にならなくてもいい
ということでしょうか。

トレーニング前には何も摂っていなかったので、
前後共に補給してみようと思います。

トレ後はプロテイン30gを500mlでシェイクして飲んでましたが、
トレーニング後には何を摂取すればいいんですか？

また、プロテインの量はこれでいいのでしょうか？
自分のトレーニング量に対するプロテイン適量が分かりません…。

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ ff95-WcSR) · 2017/08/31(木) 22:26:06.02

前後の食事の話をせずにプロテインの話ばかりしたがるアホばかり

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM47-Gtnu) · 2017/08/31(木) 22:29:04.88

>>179
すいません。
改善したいんで食事も含めて教えて下さい。

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ ff95-WcSR) · 2017/08/31(木) 22:39:25.01

こちらが教えてくださいですよ
あとこれだけヒント出したらあとはわかるだろ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-b44e) · 2017/08/31(木) 23:04:44.08

あぼーんが久しぶりに続いてるな

**無記無記名** (ｴｰｲﾓ SEdf-0SjM) · 2017/09/01(金) 05:57:48.39

スクワットの話しろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf54-ps44) · 2017/09/01(金) 06:11:28.78

ザーチャースクワット初めてやってみたけど難しいなこれ
スクワットラック相手ないときにやろうと思ったけど普通にクリーンからフロントスクワットする方が簡単に感じる

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spc7-JFqE) · 2017/09/01(金) 07:29:12.32

背中に担いでる時に、だんだん手首が後ろに曲がって辛くなるのはリストラップするべきですかね？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-vISv) · 2017/09/01(金) 07:50:08.39

べきではないが、手首保護したければすればいいだけ
いちいち人に聞くようなことじゃないだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf6b-e3oF) · 2017/09/01(金) 07:55:36.76

>>184
上腕の付け根痛くないの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfed-6h2J) · 2017/09/01(金) 10:12:48.99

デスクワークやっててすぐスクワットやると色々痛い
やっぱウォームアップが必要なんかな

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-DMBp) · 2017/09/01(金) 10:53:26.39

200スレが過疎化ってるので失礼します。
フロントスクワット180クリアして
調子にのり185挑戦ボトムで5秒止め何とかギリギリあがったが…
少し左足にバランスを崩したせいか四頭筋外側部が痛い

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-vISv) · 2017/09/01(金) 11:44:41.48

そうですか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4329-0aEH) · 2017/09/01(金) 13:09:43.57

体調不良で3週間ほどスクワットできず、昨日久しぶりに取り組んだら脚より先に腹筋というか体幹が負けて潰れてしまった
また重量かなり落としてやらにゃならん

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM47-KGHQ) · 2017/09/01(金) 13:26:11.33

>>189
うん、それで？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b316-lZMZ) · 2017/09/01(金) 17:40:39.25

95kg2回上がったんご
来週100kg挑戦してみるんご

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff61-rg5V) · 2017/09/01(金) 18:13:50.01

よし夜に挑むんだぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6373-ij9m) · 2017/09/01(金) 19:32:33.17

追い込んだら反射的に膝が内側に入ってビビった。
ちょっと痛めたかも。

**無記無記名** (ﾊﾞｯﾐﾝｸﾞｸ MM27-OJLs) · 2017/09/01(金) 21:07:25.68

大台初挑戦で100kg3回上がって嬉しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff5a-34bU) · 2017/09/01(金) 21:13:56.31

おめでとうございます

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM9f-i/h9) · 2017/09/02(土) 06:05:43.53

筋トレで追い込みとかするもんやないで？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa07-vN11) · 2017/09/02(土) 21:13:50.63

スクワットキツいと言うより、スクワットやった後や次の日が疲労でツラい
その夜に8時間以上寝ても、グルタミンやクエン酸取っても、次の日の仕事中眠いし、次の日も8時間以上寝てしまう。

アラフォーだから回復力落ちてるのもあるけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 03b8-e+qS) · 2017/09/02(土) 21:30:39.25

バランスとるの難しいです。
うまくバランスとるコツありますか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff61-rg5V) · 2017/09/02(土) 21:31:41.57

しっかり前を見る