スクワット始めました46【重量は正直ベースで】 [無断転載禁止](c)2ch.net
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スクワット始めました47©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
スクワット始めました46【重量は正直ベースで】 [無断転載禁止](c)2ch.net
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乙
乙
それ以外の高重量低レップよりも有意に高い
5x5信者だけどいますごく信心を試されているわぁ…
ただ昨日いった市営ジムにはチクワおいてなさそう・・
テストロンがとかよく言うけど、脚の日は疲労でセックスどころではないな
スクワットの頻度を増やしてからセックスの頻度が減った
すぐに慣れるから
今だって、60キロだと痛いけど、20キロなら平気なんでしょ
100kgハーフスクワットでセット組んでる人だけど
「おのれコンボイめ、またしても邪魔をしおって」
自分は先に体幹が力尽きて脚を追い込めてるのかどうか、、、
そもそも脚が明確に先に力尽きるなんてレベルは、
せいぜい10回以内の高重量スクワットで、ほぼほぼ不可能だと思うわ。
低レップになればなるほどもっと無理だ
マシンとかなら可能だけど。
喉仏が下の方にあり更に他人より気道が太めらしく、手首柔軟以前にそもそも右肩骨→喉→左肩骨が1直線にならない
バーだけでも無理やり乗せると喉仏か三角筋が潰れる
何か名案無いかな？
「背中に乗せると痛いです」と同じで、単に慣れの問題
初めてやる人はすぐに「自分は特別な体質だからできない」と言い出す
ウエイトリフティング部に入部してバーが乗せられなくてやめた人間はいない
肩に乗せると痛いとかじゃなく両肘が付くまで胸寄せても乗らないんだけど、三角筋に乗せちゃっていいモノなのかな？
いいなら頑張って慣らすけど、筋肉で固定しろって書いてあるんだよね
出来ないからやらないじゃなくて、何処かが間違ってるなら直したいんだ
質問ばかりで申し訳ない
俺はずっとそうしてるけど
喉までつけたら苦しいからちょっと前気味で
安価ミス？
ということは、スクワットで先に体幹が力尽きるのは特にフォームが悪いとかではなくて、当たり前のことだ、ということでよろしいかな
体幹つうか全身ね。
重たい重量なら。
明確にもう腰が持たないとかならフォームが悪い。
半分くらいの重量でスロースクワットしてごらん。
フォームが悪いかすぐわかる。
これでも先に体幹がくたばるなら、相当にフォームが悪い。
三角筋に乗せる。そのために肩甲骨を最大限に外転させる。ヨガでいうとネコのポーズ
固定とか鎖骨とかは、できてからの話
>>20
>>25
ありがとう
頑張って慣らします
フルスク110kg5r5sインターバル2分以内
フロントスクワット70kg5r3s
カーフレイズ70kgで50r(適時短いインターバルを入れて、丁寧に)
オーバーヘッドスクワット50kg3r3s
その後、ラットプルとアブドミナルマシンを適当にやって終わり
インターバル2分以内でクリアしたから次週から115kgで。
先週日曜日にボトムから切り返した時に左の内転筋の付け根の腱がピキッとなって、痛い痛い
まだ、小走りすると痛む
ローバーは慣れてないから肩の後ろで担ぐのがやりにくいが慣れかな
慣れるとローバーだとハイバーより10キロくらい高重量扱えたりしますか？
新宿でスポーツショップ何軒か回ったけど置いてない
すぐに靴ズレ起こす足だから試しばきしたいんだけどなぁ
アディダスならランニングシューズとサイズ感変わらないってレスをどこかで見て買ったよ
レスの通りでばっちりフィットしたわ
それでも置いているかどうかは知らんが。
そうなんだね、情報ありがとう
今度アディダス試し履きしてみるよ
いる？それ
オタフクの安全靴で十分だわ
ただ踵が高くて硬いのが重要だしねえ
ほしいけどスクワットだけのためにってのは思うよね
迷わず買うべし！
特にフル～ボトムまでしゃがむ人はね
ウエイトリフターはボトムから立ち上がる必要があるが当たり前のように装着しているし
自分も股関節や足首が固い方で、踵の高いシューズを使う前までは深くしゃがむにはどうしても足幅が広くしないと難しく
ギチギチになって股関節や膝など痛くなることが多かったが、履いてからはノーマルスタンスでフルスクワット可能になって股関節も膝の痛みも消えた
怪我しないことが一番大事だからギアも含めて、自分が楽に動作を行えるようにする道具はどんどん使うべき
膝の痛みって消えるの？
買ってみようかな。
もう再起不能な気分なので何でも試したい。
踵の高さが少し変わるだけでフォームがおかしくなったのかな
シークレットインソールシューズに入れるのも
いいよ。
おれもリフティングシューズ買う前はインソール入れてた。
身長も高なるし一石二鳥w
powerliftとadipowerって踵とつま先のそれぞれの高さってどのくらい？
スクワット動作自体は出来るんだけど、
地面から頭上まで持ち上げて肩にシャフトを下ろす動作がきつい。
特に頭の上をまたぐのが大変。
これみなさんどうしてますか？
ジムとかにあるような両サイドに置く
ラックはないんです。
仕方ないので上半身も鍛えることに
しましたが…。
あと、何故かスクワットの動作中に
右膝頭（皿の辺りでしょうか）がコキコキ鳴って困っています。
よくある指の骨鳴らしみたいなのではなくて、スクワットの動作の度に鳴ります。
回数を重ねると痛みも少しだけ出てきます。
これは元々の骨格体型上、噛み合わせが
よくないということなんでしょうか。
ちなみに、偶然かも知れませんが
いつもよりストレッチを入念に行った昨晩は
不思議と一度も鳴りませんでした。
ただ、違和感は少しありました。
トレーニングは続けたいので
出来れば改善したいのですが
これは医者や接骨院に行くような案件でしょうか。
そのうち絶対事故起こすから
それでもやりたいならせめてフロントスクワットにしとけ
ありがとうございます。
ウエイト始めたばかりなので
まだ揃うものも揃ってない状況です。
取り急ぎ、ラックを購入しようと思います。
助言下さいましてありがとうございました。
たぶん人から言われなかったら購入検討すらしなかったと思います。
高重量できないし、それならいっそスクワットにこだわらずにランジとかやりこんだほうがいいんじゃないかな
先日117.5キロ余裕を持って上がったからチャレンジしたけど、上がらなかった。
5日間の旅行中なんのトレもしてなかったせいか、初めからバーベルが重く感じたし、精神的に負けたって感じだった。
せっかくスクワット5×5のセット組んで、スクワットもクリーンも強くなった感じしてたので、かなりショック。
その後、5×5で終えるつもりが、イライラして追い込みたくなって、8セットしてしまい、軽めでGVTしたりブルガリも10セットしたりして、結局めちゃくちゃな肥大のためのトレしてしまったわ。
今、すんごい筋肉痛来てて、後悔。
1週間脚トレ出来ないし、やっぱ高頻度の方が良い。
股間もどんどんムラムラするようになってきた
何かしらのシューズ履いた方が力入るのかな
レントゲン撮ってこい
自分も昔膝に違和感があったが、クリーンのWUで偶然治った
20kgオリンピックバーのみでフロントスクワットのボトムの姿勢（一番しゃがんだ位置）、そこでSSC（伸張反射）を利用したバウンスを繰り返す
それまで20代なのに階段の上り下りすら苦労するくらい膝がおかしかったのが、ウソのように消えた
この動きはそれまでもやってたが、そのときはひたすらバウンスし続けた。とにかくやってて気持ちよかったから
今思うと、関節の「ギア」が狂ってたところに軽い重量で動的ストレッチを繰り返したんだろうと思う。とにかく骨がキチンとはまった感があった
下半身強化期間にして高頻度でスクワットやるわ
すげー自己本位なレスだな
バーベルハックスクワット
https://youtu.be/bAxP_NOxBj8
スクワットスタンスデッドリフト
https://youtu.be/_3dajLodFZU
ランドマインスクワット
https://youtu.be/XgkLAMsjHps
ザーチャースクワット
https://youtu.be/U2OKweR-N-g
庭に鉄棒とうんていとそり立つ壁がほしい
http://i.imgur.com/JfOAbpG.gif
http://i.imgur.com/5eRqaoY.jpg
http://i.imgur.com/4fVFZN6.jpg
こういうボックスジャンプはウェイトリフターが得意
むしろ短距離や幅跳びのほうが出来ん
これをできる施設がない
米軍は障害物競走のあれ使ってたな
実用性を求めてないならやる意味ないよ
居間の茶箪笥でやれ
どこでやればいいんだよ
何故でしょうか？
フツーのスクワットをお勧めします
真っ直ぐな上下動とか、できるわけないから、やっててイライラする
終いには、バーに寄りかかってやるようになる
まぁ、足を思い切り前に出してバーに寄りかかりながらスクワットすると、メチャクチャ四頭に入るけどね
俺内転が弱いんだろうな
補助種目としてならいいんじゃないかな
今はフルスクワットメインセットを5×5やった後にマックス
127.5kgを3セット、後は家トレなのでカーフレイズ155kgで4セットという感じの2種目のみなので、何か種目増やした方がいいのかと思いまして…。
いらない
なんのための5×5なのか
俺はMAXチャレンジ後はメインセットのレップ数減っちゃう
BIG3はいつもメインを5セットやってからマックス…というか自分が持てる限界を3セットやるというのでやってきました…。
マックスはマックスで他の日にやった方がいいんですね…クソみたいな質問にも関わらずありがとうございます！
文字化けしてしまい申し訳ありません
そもそもスクワッツやってるやつ自体ブルジョワだし
フルボッコにしてください
もっと強くなれるから腐らず頑張れバカヤロウ！
上から目線みたいな書き込みになってすまんけど
絶対のびるよ
ジミング？
バックスクワットがMAX130kgって
バランス的にどうなのかな。。。(・Д・？)
骨格と今までの振り分け方によるとしか言えんな
ハイバーだとバック弱い
ローバーだと普通かねぇ
潰れるまでやらん方が良い
追い込みが癖になると怪我するよ
長くトレを楽しみたいなら毎回のトレを腹八分目に抑えておくことを勧める
膝壊したいんじゃない？
逆だろバカ
バックフルスク145kg、余力若干あり。
フロントフルスク100kg。二頭に電流が走ったような痛みを感じた。多分、少し前傾になったのかも。前傾になると肘や腕に負担がかかるのだろう。水平を意識したい。しかし三桁に到達 したのはよかった。
オーバーヘッド、50kg1rを丁寧にやることをなんセットか繰り返した。オーバーヘッドはレップこなすより、重さを求めつつ、1rを確実にものにしていくほうがいいかもな。
55kgに下げて今から5×5やってきます
60kgで3セット目で潰れるようなら重量下げた方がいいよね？
失礼だが、５×５で組むレベルに達してないような気がする。
まずは自分のフォーム固めよう。
5×5ってガチ初心者向きのプログラムじゃなかったのか
フォームはトレーナーに見てもらって問題なしって言われたから多分大丈夫だと思うんだけどな
ハイバーのフルスクワットでやってるけどバットウインクもしてないし背中も曲がったりしないし重心もあまりブレずにまっすぐ垂直に上げれてると思ってる
他にも腹圧しっかりかけたりとか股関節の外旋とかフォームは色々意識してやってるつもり
目的は筋肥大よりも重たい重量上げられるようになりたくて5×5やってるんだけどまだ10×3とかの方がいいのかな？
5x5は100kg超えてそこから重量あがらないとかになってからでいいと思うよ
今は10レップとかで刺激入れまくったほうがいい
いま定番のスキニータイプとか
太ももがパツパツ過ぎて無理なんですよね。
はっきりいってそこまでマジメに
トレーニングしてるわけではないけど。
洋服のシーズン的には秋だけど
半ズボンで我慢するしかないかな、と諦めてます。
ジョッパーズパンツとか？
服を着るならこんなふうに 第17話
https://web-ace.jp/youngaceup/contents/1000029/episode/528/
ネットで全話読めるぞ
適正ウエストサイズで選ぶと太もも部分がピチピチになることが殆どだし
太ももの部分を水平にした状態で耐えるのは鍛えられませんか？
亀レスだけど脚より先に上半身が力尽きるのは普通だと思うよ。どうしても体幹は脚の強さに勝てない。
レッグプレスだとスクワットの倍近い重量扱えるでしょ？あれは上半身使わず脚だけ使うからだよ。
極端な話だけど、仮に上半身と下半身を真っ二つにして腰にバーベルおいてスクワットすれば女性でも200以上は挙がる、そのくらい脚単体の筋力は強いってパーソナル受けた有名リフターが言ってた。
メイン
4～5RMの重量で3レップ×3～5セット
サブ
10～12RMの重量でボトムストップ8レップ×2セット
チェーンスクワット10レップ×2セット
これだけです。スクワット伸ばすにはスクワットやれば良いと思ってたので、飽きたらフロントスクワットやったりする事もあったけどマシントレは一切なし。
頻度は週2、疲労が溜まったら140くらいを10レップ3～5セットだけやる。刺激変える為にハイバーにしたりリフティングシューズを底の平たいレスリングシューズに変えてローバーやったりしてました。
これで240までは伸びました。参考になれば。
最後の下半身ぶった切るって話は極端な言い方だと僕も思いますけど、スクワット自体は脚じゃなくて体幹が負けて潰れるんだと思いますよ。
体幹て何
UNIQLOのワイドチノ
最近、一定のポーズを数分保つといった、コアトレーニングをやりだしたが、スクワットの調子が良くなったわ。
なるほど
詳しくありがとうございます！
確かに考えてみたら全身の70％の筋肉が集まってる脚より腹筋、脊柱起立筋が先に限界に達するのは当然ですね
そら効かせれば効くだろうけどレッグプレスだけでサイズは伸びにくいわ
軽い重量のハイレップもしくは12～15レップくらいの重量ですか？
もしそうであれば、僕の言葉足らずで申し訳ありません。上半身が先に維持できなくなるのは1～3RMあたりの高重量の話です。
ん？
俺はその逆だが！
今回はインターバル短め（1～2分程）で追い込まずに2レップ程余裕を持たせてその分セット数と種目を増やしてみた
次の日めちゃくちゃ筋肉痛きて他の部位のやる気が出ねえ…
100kgだったら笑われない気がするんこ
さもないと、スクワットどころか
一生コルセットがはずせない身体になっちゃうよ
それはちと大袈裟やな(笑)
気にせず頑張るのよ
その人が命を賭けてスクワットしているのなら、尊敬する。いくら軽くても命を賭けてスクワットしているなら、夕方のジム行っても大丈夫。
ベンチプレスの場合はそんな気はおきない
スクワットを7.5㎏伸ばせた!!
やっぱりある程度重量上がって頭打ちすると、サイクルは有効やね
そうそう、軽くても深くてフォームが綺麗で軌道が安定してるとすごいなーって思う
「オイオイオイ」
「死ぬわアイツ」
「ほう炭酸抜きのコーラですか・・・」
と言いたくなる
自重スクワットやった方がいいかも
バーベルデビューは3カ月後
http://gsperformance.tokyo/blog/2017/05/16/1636/
具体的にどのスクワットのことなのかピンポイントで言えば馬鹿に説明してやるのに
シッ！ 触れちゃだめよ……！
ゆっくりめのランニングをしようと
思ってるんですけど、
この場合プロテインはランニング後でいいんでしょうか？
プロテインはウエイト後30以内の
摂取が必要だと聞きましたが
ランニングを挟むとゴールデンタイムが
過ぎてしまうのではないかと心配です。
トレーニング前の栄養摂取に気を配れ
過大評価されてただけだろバカ
あまり神経質にならなくてもいい
ということでしょうか。
トレーニング前には何も摂っていなかったので、
前後共に補給してみようと思います。
トレ後はプロテイン30gを500mlでシェイクして飲んでましたが、
トレーニング後には何を摂取すればいいんですか？
また、プロテインの量はこれでいいのでしょうか？
自分のトレーニング量に対するプロテイン適量が分かりません…。
すいません。
改善したいんで食事も含めて教えて下さい。
あとこれだけヒント出したらあとはわかるだろ
スクワットラック相手ないときにやろうと思ったけど普通にクリーンからフロントスクワットする方が簡単に感じる
いちいち人に聞くようなことじゃないだろ
上腕の付け根痛くないの？
やっぱウォームアップが必要なんかな
フロントスクワット180クリアして
調子にのり185挑戦ボトムで5秒止め何とかギリギリあがったが…
少し左足にバランスを崩したせいか四頭筋外側部が痛い
また重量かなり落としてやらにゃならん
うん、それで？
来週100kg挑戦してみるんご
ちょっと痛めたかも。
その夜に8時間以上寝ても、グルタミンやクエン酸取っても、次の日の仕事中眠いし、次の日も8時間以上寝てしまう。
アラフォーだから回復力落ちてるのもあるけど
うまくバランスとるコツありますか？
前後左右にブレずに真っ直ぐ上下に動く練習になると思ってる
やってみると意外と簡単なのでお試しあれ
酒飲まずグリシン飲む
追い込むなら安全な種目で
グリシンって効くの？
試してみよう
グリシン調べたら睡眠の導入みたいなやつだね。
疲労回復にも使えるかな？
>>208
導入じゃなくて深くするやつだよ
体感出来るとツイではいわれてる
添加物だから相当安くかえる
吐きそう
フロントスク75kg5r5s
マシン適当
おわり
しにそう
メモ帳使えば？
ありがとう。
体感ありました？
うーん
わかんない
苦しすぎて逆の表情をすることによって色々バランスを保とうとしてるんだけど
他人に報告するにはショボいトレ内容だよ？
自分を恥じなさい
マウンティングしたいならよそに行けば？
お前みたいな新参が調子乗って良い場所じゃない
軽くクリアしちゃったし設定軽すぎたかな
プロテインに埋もれて死ねよ
はいはいおじいちゃんすごいですねー
お前子供じゃん
フロントMax100、バックMax150だが、こんなもんかな？
ちなみにバックはハイバーではないが、そんなに前傾もしない。
フロントだけやってればフロントの方が強くなる
次は150いくか
肩幅ぐらいに足幅を広げてやるが、膝に違和感がある気がする…
どうしたらいいですか？
プロに見てもらうか自分で足幅試行錯誤するかしかないんじゃ？
違和感の内容によるとしか。
基本的なとこで、足先と膝の向きは合わせてる？
デッドリフトに比べれば明らかにスクワットの方が
足幅を広くするのが普通だと思うんだけど、どうなんだろう。
色々試行錯誤してみたいと思います！
スクワットは腰幅よりちょい狭めだわ
100kg前後でたまに踵同士をくっつけてやったりもする
>>210 >>223 のような
フロントスクワット、75程度でドヤってるような勘違いバカが大半だがなw
体重３５キロの女子だったら十分強いだろ！
開始１ヶ月ならまだ許す。
それ以外はただの甘え。
ウエイト板でも古参気取りっているんだな。
デッドリフトも300kg以下だし
この前ひょろひょろジジイがフロントスクワット170kg必死こいてあげてて横で吹き出しちまったよ
エンジンデカくなったから使えるエンジンだ！と言っても世の中では通用しない
ここに居るやつ全員使えない筋肉の人達だから
力もスピードもあってカーブも上手い
おちんぽも右に曲がってて左に寄せてもすぐ右に戻るし
速筋、遅筋等の違いはあるが、基本的には筋肉は筋肉でしかないし、原則として筋力は筋断面積にほぼ比例するから
後は神経系の問題
直線を走るだけの陸上100ｍですら体幹を捻る運動を取り入れる
ボディービルは捻る動きはほとんどない
だから使えない筋肉になりやすい
トレーニングの目的が違うんだから不毛な議論
柔道の練習をすることによって筋肉はつくだろうけど筋肉を付けることが目的ではない
でも100M走らせると不細工な走り方をするから使えない筋肉
脱力とかひねりとか連動とかが下手なんだよ
捻る云々以前にトップビルダーの脚なんか歩くのにも邪魔なぐらい太い選手いるわｗ
体重一緒なら
走るという運動の基本ですら不細工な走りでは使えない筋肉と言われて当然なんだよ
間違いなくという表現は間違い
速くなることが多いだけ
そんな人幾らでもいるよ
ってかそっちが主流だな
理由なんて人それぞれだから本人に聞いてみないと分からない
使える使えないって汎用性の高さかな？
こっち方面には有用だけどあっち方面では使えないって普通にあるやん？
知能指数低そう
筋肥大だけが目的なら使えない筋肉であって当然なんだよ
なぜ二兎追おうとするのか謎
バカ？
なぜなら大きくすることだけを考えた使えないエンジンだから
まず固定ハンドル抜けてるよ
バカ
そういうことはコテをおまえがつけてから言え
名無しってのは俺から見れば格下なのよ
バカの典型
あ、はい
キチガイさんね さよなら
見下してないよ
正しいことを書いてるだけだよ
格下の名無し君
ほらほらもっと互いに罵りあって！
だから歩くのも邪魔なぐらい太いって書いてるだろ。
捻る云々以前に邪魔なぐらいつけてなんぼの世界なんだよ、ボディビルは。
だから？？？これは何にたいしてだからと言ってんだこいつは
連動云々以前の問題だっていってんのだけど？
見た目の為だけに全てを犠牲にしてんだから今更使える使えないと馬鹿ばかしい話題だわな。
> 連動云々以前の問題だっていってんのだけど？
それがどうしたの？
だからは何に掛かってるのか聞いてるんだよ
ボディビルダーはアスリート 立派なボディビルという競技
ボディビルで勝つための筋肉なんだから、使える筋肉なんだよ
陸上競技の選手がボディビルで勝てないのと同じだろ
ボディビルダーは陸上競技目指してませんから
ボディービルにしか使えない筋肉という意味だと思うよ
繰り返すけど連動とか捻ることとか脱力とか苦手だからな
なぜならどの競技よりもデカイ筋肉をつけてんだからプライド持てよ
トップビルダーは大抵そうだと思うけど？
他のスポーツじゃ到達出来ない領域まで筋肉つけてるし。
馬鹿がしつこいからなぁｗ
ウエイト板なんて画像すら晒せない口だけ野郎が多いと思ってるけど使えない筋肉と言われるレベルの筋肉ないだろ
＞ボディービルにしか使えない筋肉という意味だと思うよ
ボィビルで使えるんだからいいだろ
力士に太ってるから、「不健康だろ 走れんだろ」って言ってるのと同じ
連動とか捻るとか脱力って何だよ
ボディビルに必要なのか？
言っちゃ悪いけどボディビルをやってる人とは才能が違う
しかもゴルフやってて尚且つ下手くそなビルダーって具体的に誰？
何人ぐらい見たことあるのかね。
だから下手だとすげー目立つｗｗｗｗ
下手と言っても一般人の中ではうまいだろうけど
だからNGなんてしねえのさ
罵倒されればされるほどボルテージが上がっていく…
それを楽しんでるんだああ！
スクワットの話をしよう
腱でも傷めてるのだろうか
昔から同じような手幅でやってるから
たぶん腱板損傷だな
棘下筋あたりだろ
よくある怪我だよ
ありがとう
調べてみたらたぶんそれだわ
少し前から両肩を軽く傷めてる
https://youtu.be/1x83PYBzOIg
↑に対しての北島先生の再反論と思われる動画
https://youtu.be/do0YJwC4JMY
どちらが正しいと思う？
フォーム覚えるまで大変だが、ガンバレ！
やっぱ三土手先生は説得力があるな
スクワットだけでこれだけ語れるのかさすが餅は餅屋だと関心した
スクワット始めました
50×10×3から始めで4回目にして65キロ×10×3まできました、年内100キロいけるかな？
スクワットってめっちゃ面白い種目ですね
今までやらなかったのが、悔やまれる
年内に行けるわよ♪
そして、フルでやってないじゃん俺！と半年後に気づく
フルに挑戦するか、そのままか
それは貴方次第
北島先生は、競技パフォーマンス向上させるのなら、ウエイトトレもその競技動作と同じ体重バランス、近いフォームで行わなければ
役立つ筋肉は発達しないという考えに対して、石井先生はウエイト動作と競技動作を混合してはいけないというもの
扱う負荷が変わればフォームや重心の位置は当たり前のように変わるし、同じ投球動作でも野球の投球と砲丸、ヤリ投げのような投擲ではフォームが変わるし、
同じく自重のみでジャンプ時と高重量スクワット時ではフォームや重心が同じになるわけがないので単純に混合して当てはめてはいけないし当てはめることでかえってパフォーマンス落としたり怪我につながると指摘している
あくまでウエイトトレをするときは競技動作と混合せずに、ハードとスキルは別個で考えて修正していくべきとの考えだが
北島先生とどちらが合理的だと思う？ 俺はどちらも一理あると思ってるが、石井先生の方がなんとなく説得力あるような気がする
なんで先生というのか意味不明すぎる
初日 60キロ15回
70日後 90キロ10回まで上がるようになった
100キロ10回あげたいな
要するに格闘技ならスパーリングだけやってりゃいいってクソガ理論か
ミニマム級ですらガンガンウェイトやってるし同じ人間でもウェイトで体重上げた方がしなかった場合より強いのは自明
ちょっと違うかな
ウエイト動作と競技動作を混ぜることだから
例えばダンベル持ってシャドーやったほうがよいとか
ボクシングでパンチ打つ時の体重バランスを意識してスクワットやるとかそういうことかと
北島氏はウエイトトレは実際の競技動作と同じ重心で行うべき（そうしないとその競技に必要な筋肉以外の無駄な筋肉がついてしまう）だと主張しているのに対して
石井氏は負荷が変わればフォームが変わるのは当たり前なのでウエイトはウエイトで競技と混合せずに筋肉、筋力をつけた後に
フォームスキル等アジャスト、あるいは修正して競技動作に役立てるようにするべきという理論
俺は前重心でスクワットなんてやりたくないけど
補助はBBB
使ってるよ。
使用感は、パワーリフティングしてるなら、スクワットが入りやすくなるかな。
普段靴は２６,５か２７だけど、サイズはは８・５で丁度良かった。
足首が固くてしゃがみが甘くなるから導入しようかと思いまして
サイズ8.5か～今のリーボッククロスフィットが26.5でジャストだから8.5でいけるかな
詳しくありがとうございました
115kg5r5s、インターバル3分のつもりが若干超えた。
次回、また3分でやり直し。
それにしても、2週間ぶりにバックスクワットをやったが、落ちないもんだな。
まあバックスクワット自体週1だが。
九条 @_mq_mq_
電車でオナニーみせつけられてる
http://pbs.twimg.com/media/DJQDvH6U8AANYNo.jpg
九条 @_mq_mq_
ばりきしょかったでも痴漢に遭うよりましやと思った…
小さいな
チントレスレかと勘違いした
130×10を3セット
100×20を2セット
そろそろ200が射程圏内に入ってきたわ
火星人だね
俺が人と比べて足幅広い方だけど、１時間３０分ぐらいのトレーニングだったら問題ない。
２時間越えると痛くなってくる。
バイクのヘルメットみたいなカンジ。
非効率で無駄の多いトレしてるね
筋出力も筋肉量も順調に増えてるのでご心配なく
200射程圏内でこの分量ならほぼ間違い無くステ食ってる
意地張るなって
しかも既婚者かよ
とくに太くもない太腿だな
ステやったら明日直ぐにスクワット200できる訳じゃないから
当然段階を踏むし量や種類にもよるだろ
ナチュラルでその分量のスクワットやったら直ぐに疲労回復が追い付かなくなって怪我する
昭和のトレかよw
縄文人の乳首は黒い
渡来人の乳首はピンク
羨ましいくらい太くて逞しい剛脚
先に心肺と上半身が疲れてしまうのが原因ですが換算表に近づくまでもっと軽い重量でセット組んだ方がいいでしょうか？
何言ってんの
120kgはしっかりしゃがめているのかあやね
一応フルを目指してやってます
最初の方のフォームも多分まあまあだと思いますが最後の方はかなり崩れて前傾して背中も丸まります
1レップはまだ伸びそうなんですが中重量の回数が換算表とあまりにも離れてるので上半身と心肺ついてくるまで待ったほうがいいのかどんどん重量増やせばいいのか迷ってます
上半身なんてメインの動作で使わないしフォームが悪くて負担かけてるだけ
適正重量なら上半身崩れるなんてありえないし80kg6回のレベルですらないんだろ
ベルトは100でセット組めるようになったら買おうと思って腹圧高める練習も兼ねてベルトなしでやってます
ただ心肺もきつくなるので最後は大分腹圧も抜けてると思います
普通は換算表どおりではなくてもそれなりに重量に見合ったレップもできるもんですよね？
1発が強いタイプかね？
普段ちゃんとやってっててもＭａｘ付近だとみんな深くしゃがめないもんだよ
下までつけてる人からすると何言ってんのって思う
みなさんの反応からやっぱり自分は中重量での回数が極端に低いのが分かりました
まだトレ始めて数ヶ月なので1レップマックス目指さずに10回出きる重量まで下げてゆっくり重量上げて行こうかと思います
て思ってもつい1レップマックス更新やってしまいそうですが...
ボディメイク（）なら所詮自己満足だからどんどん加重して腰いわして欲しいわ。
膝が痛いから負担かけずにスクワットしたいのですが。
因みに痛みの原因は膝関節の軟骨の磨り減り。
病院ではお年寄り向けのようなリハビリ体操を薦められました。
それでもいいのですが、筋肉が減る一方だなと思うと悲しくなります。
ハイバーでやってるが背中が丸まるというならローバーで担ぎすぎなんじゃないか？
お前はオリンピックでも目指してんのか？
もしかしてボディメイク（）目的でスクワットされてます？
きっ君は
バキューンバキューン
次はお前だーよこの野郎バキューン
命はもらったぜこの野郎
カスだもん
ただし嘘付く奴はカスだと思う
一切見てないし、カスしかいないわあそこ
はい、ボディメイク()です
全ての話題はそこで語られる
分からないことはそこできけば何でも分かりやすく教えてもらえるらしい
皆さんよろしく、60キロ限界です
スクワットって割りと腕の角度が大事なのね
腕でコントロールしろって言われて意識したらフォーム安定してきた
なかなか良い表現だな
体幹を固めろという意味なんだろうけど
担ぐときにランジみたいに一歩踏み込んで胸を張りながら乗せると凄く安定させられることに気づいた
140で3回やった
パワリフのスクワット、ベンチ、デッドは動きが鈍るから参考にしないほうがいいね、普通のトレーニーは
スクワット、デッドはしっかり下半身からベンチは上半身でやるのが安定するわ
口下手過ぎる
確かにこれやるとなんでかわからんけど軽く上がるようになったように感じるから不思議
けど腕に余計な力を入れない方がいいって話も聞いた
なんでも上半身が力んだら下半身の神経疎通がうまくできなくなるから下半身のトレーニング効率としては下がるんだそう
プロの意見が聞きたい
書き込むなとは言わないがもう少し自分の文章を確認してから書き込め
腕や肩に力入れるなって話ならわかるが
ただの揚げ足取りなのかもしれんけど
口下手だな
まだ試行錯誤の段階ですけど、どのフォームにしろまだまだ余裕があるので毎回MAXでやります
手で推す人と手で体に押し付ける人がいるらしいので、そこも自分のやり方でいいとおもいますね
80kgでセット組んでますが、腰はまだ余裕あります。
三土手氏によると（4スタンス理論が元）そのように腕を立てた方がやりやすいタイプと
寝かせ気味でバーベルを体に押し付ける方がやりやすいタイプと分かれるみたい
A2、B1のパラレルタイプが前者でA1、B2のクロスタイプが後者の傾向があると
フロントやってりゃいらんよな…
フロントだとか
いらんよな点点点だとか
ド素人が知ったように語るな
股関節にまたがる二頭関節筋は大腿直筋だけ
股関節伸ばしてストレッチさせて大腿直筋狙ってんだよ
鏡を見ると上半身が痩せたように見える！
そらフロントやってる言えば何となく玄人っぽく聞こえるからよ
少し腕で負荷逃して重量軽くなってるだけってオチだったりして
盛り上がってるとこ悪いんだが、みんなデッドリフトとの兼ね合いどうしてる？
スクワット系をフル、デッドはハーフとかそのまた逆とか…まぁ全部やれってことなんだけど
同じ日にやるならデッドが先が無難？
ラックが空いてたらスクワット→スモウ→ヒップスラスト。
自分はスクワット後にすると起立筋が限界になる。
2週間に1回は中3日以上空けてコンベンショナルもやる。
トップサイドは背中の日にやる。
基本的にデッドとスクワットは別の日
デッドは床引き、スクワットはフル
同じ日にやるならスクワットやってからデッドだわ
先にデッドやると体力が持たん
なるほど
やっぱ別日が無難か…ありがと
ちなみにフロントスクワットってフルが基本だよね？自分はハーフぐらいの方が四頭にはくるイメージなんだけど膝にもきやすい…
ハーネス使ってセーフティつかんでエセセーフティスクワットバーみたいなことしてる軟弱者なんだけどやっぱ重量下げてフルがいいのかな
息苦しさが段違いなんだよねw
に習ってやってみたが、腕に全く力が入らなかった。
やっぱそうだよね
フルでほどほどにしてエクステンションで追い込むか…めんどくさがりで単関節運動好きじゃないからその辺が課題だな
相談に乗ってくれた方々に感謝！精進します！
別々の日に分けてな
評価少ないからまだ、様子見てるけど
トップサイドでオッケー
やることなさ過ぎたら床引きでたまにやれば良い
ayaのジムでやってるのがフロントスクワット？
逆手のやつ。
だったら意識高い系の間で流行ってるのかw
俺は担ぎからボトムまでは腹周りとシャフト握る手にしか力入れてないな。切り返しの時にバックプレスする意識でシャフト持ち上げる様に力は入れるけど。
担ぎ位置に関わらず、シャフトが地面に対して垂直な軌道で上げ下げできてるかを意識した方が綺麗に挙がるよ。
ただずっと手に力入れてると上体が立ちすぎるというかハムケツがなんか微妙にお留守になる気がする
セット重量片側4枚の雑魚が言うのも何だけど
結構強いやん
(笑)
セット重量25キロプレート片側4枚の雑魚だけど
220でそんなグニャングニャンするってどこのシャフトなの？
頑張ってるんだけどねぇ…(笑)
良ければ欲しいが、ザーチャーハーネスってお金出して買う価値ある？
クリーン保持でのフロントスクワットMAX60㎏なんだけど
保持するのに神経いって、スクワット動作に集中出来ないんだよね…
腰を披露骨折してバーベル担げなくなった時は、オクで買ったクライミングハーネスにプレートぶら下げて
ラックに棒渡して、コレに掴まってスクワットしてたわww
どうも
ニッピョウの20kgプレートがこれまたいい音奏でるんだわ
機会があればお試しあれ
実感できるもの？
めっちゃくさい
毎回洗ってないの？！
どんだけ膝に汗かくって言うんだよ
カビだけ拭いて洗わなかったけどｗ
加水分解するから何かしら手入れした方がいいぞ
痛みが出ない量と重さで。
自分の身体と相談しながら無理はせずに。
足幅の違いで大腿四頭筋の中でも刺激される部位が変わるのはなぜ？
足幅を変えると股関節が変わっても膝関節の動きは同じだよね
これって解剖学的にどうやって説明できるの？
それとも足幅の違いで刺激が変わるというのは気のせい？
角度によってストレッチされるからだよ
少なくとも保持するには感動を覚えるレベル
トゲの部分を押し込むとフォーム安定するし手首肘肩の違和感はなくなるかと
ベルト巻く位置やタイプで多少干渉するけど誤差レベルかと
参ったわ
ありがとう
ストレッチされる部位が収縮時の関与が大きくなるってやつだっけ
けど大腿直筋だけが骨盤についてるから、股関節の角度で他のヘッドのストレッチ度合いが変わるっていうのが頭でわからない
自分でやってみると実際に変わるような感覚があるんだけどなあ
足幅の違いで四頭筋の関与に差はないってレビュー記事見つけた
（英語） https://www.strengthandconditioningresearch.com/perspectives/vastus-medialis-squats/
目の位置が動くから
10日くらいやってないし
素直に家でダンベルベンチにしとくべきか
やめとけ
絶対にやめろ
こじらせたら２週間は筋トレできなくなるぞ
ここはスクスレだけど？
ちょっと前のレスにあった洗濯しないってありえんわ…
スクワット終わったら外した方がいいよ
リフティングシューズって踵何センチぐらい高くなってるもんなのかな？
まあ既製品だとどれぐらいが標準になってるのかも知りたい
シークレットインソールっての調べてみたら殆どが衝撃吸収する柔らかいタイプやん
固いのじゃないと意味ないよ
最初から踵の高いスニーカー履けば済むやん
2．5cmくらいじゃね？
adipowerではつま先と踵の高低差は2.1cm
踵だけ高いスニーカーなんて普通にあるのかな？
硬さは柔らかすぎなければいいかなって
2.5ぐらいなのか。パワーリフティングのルールでは踵の高さ5センチ以下ってなってるね
メーカーとかは不明だけどかれこれ10年近くになるなまだ頑張ってるわ
それ今売ってんの？市販されてるの見ても大体が指で潰せる硬さだぞ
レップの後半でバーベル落としそうになるけど、足が疲労して前傾がきつくなったせいなのか単に腕がつかれたのかイマイチわからん
前ならえでやって練習してみるのオススメ
正直慣れの部分もあると思う
自分の場合はクリーンの姿勢で指二本がけでやってるな
かかとは足袋靴に2.5kgプレート敷いてる
ようつべで調べてみてや
パワリフのルールが主じゃねえと認識したわ
1200円でいい買い物をした
それは人によるね
ボトムバウンド使ったり、一旦ボトムでテンション抜けるなら膝より股関節がちょい下がる程度のが効く
枚数で高さ調整できるし
かかとが硬いインソール（スーパーフィートなど）の下に入れれば違和感ない
でも、リフティングシューズのがいいよね
ベンチでも使えるし
でも、靴２個持っていくのもそれはそれで荷物なんだよね
2であの値段なら飛びついたけど
安いだろうと思って調べてみたらナイキやアディダスとほぼ変わらん値段だった
安価なウエリフシューズならアディダスかリーボックの初心者モデルかDo-Winあたりかな
スティフレッグデッドやったら見事に披露抜けず怪我しそうになった
俺はフルスクワット1RMで320kg程度のヒョロガリだからどうやったら伸びるのか教えてほしいわ
トレ歴一年ちょいでこの程度だからマジで才能ないんだと思う
何書いてもいいと思うけど、個人的には痛い感じが伝わってきます
筋トレしてるとユーモアセンスもカッチカチになるのかなってwww
おバカ
そのうち禁止になって、足鍛えるならマシンでやれ、という時代が来るかも。
http://matawari.net/img/furusukuwatto.png
ほんとこの板も見えてない盲目な奴が多いな
スクワットやめよう
間違えた
ベルト巻いて腹圧高まると逆に痛むので、ベルトなしでGVTすることに。
70キロ10回10セットインターバル60秒
腰をかばうため、状態立てるのを絶対守ってゆっくり丁寧にやってたら、めちゃくちゃ大臀筋がきつかった。
ギリギリ完遂できたが、やはりフロントでも普段の重さなら腰を使ってることを実感した。
軽いのでやって実感しました。
フルスク115kg5r5sインターバル2分30秒
フロント50kg5r5sインターバル1分
カーフレイズ70kgを適時数秒休みながら50r。
アブドミナルマシン適当。
今日はマイシューズを忘れ、安物の体育館シューズを借りてやったが、調子は良かったな。
普段ウエイトリフティングシューズでやってるがあんま変わらんかった。
まあフロントは念のため軽めでやったが、足首の固さを感じなかったから、当初より柔らかくなったのだろう。
は効くわ
１日で片付けろ
四頭筋だけが痛い
フォーム悪いのか？
大臀筋筋肉痛のときはデスクワークが辛いから
マッチョ好きのカワイイ女子社員にドーナツ座布団を貸してもらうわw
遅レスだけど５セットもやるの？
フル以上だよね？
１セットに集中したら＋15ぐらいいけるんでない？
5rなら頑張れる気になるからな
135キロ8回
135キロ6回
135キロ4回
75キロストップアンドゴーって感じで4セットやってるが3セット終わったあたりでかなり辛い
5×5ってことは1セット目に限界までやれば7～8レップくらいできる重量で5セットやるんでしょ？
かなり辛そうだね
でも自分みたいな緩いトレより高重量で5セットやったほうが伸びがいいかもな
デスクワークは辛そうだねw
トイレ大の時壁につかまらないと立てなくなる。
でも男でも大臀筋は見た目で重要視してる！
たまにはやるようにしてるけど、吐きそうになる。
少し重量上げて5レップくらいで組む方がまだ重量徐々にあがってるから、無理せず継続できるようにやってるけど、
10レップやってれば息続くようになるのかな？
10レップやるんだよ
慣れるし、強じんな精神力つくから
レス遅くなったが、明日足だから、10レップで慣れていくようにするよ！
俺230kg x 10出来る
ただのバカ荒らしとは格が違うな
今までIP表示なしで書き込みまくってた連中が次スレがIP表示になったとたんに書き込みパッタリ無くなるのは見ていて情けなく思えるからなｗ
俺は300g × 10出来るわ
俺はフルボトム95kg、ハーフ130kgがMAXだけど、今通ってるスポクラで
神扱いされてるぞ。
フルスクワットと変わらんだろうね
そりゃジジババばっかのスポクラだと神扱いかもな
ゴールド行ってこい
自分の狭い世界で判断するな
強いやつなんてそこらへんにいくらでもいる
なんか逃げな気がしてもとに戻した
俺は子供のころから足細くて自分でも脚力弱いなーって思ってたがそんな俺でもウエイトやりだしたら初めバーだけだったのが３ヶ月でフル100行ったぞ
まだあんまり肥大する前だからほぼ神経系とフォームと慣れで100は行くんじゃないか？
その後は伸びが鈍化したけど
もちろんハイバーフルで
ファインラボ行くと神扱いじゃなくゴミ扱いになるで
足より腹が辛い 寄声出すようになってしまった
奇声は出すな
迷惑
ちなみに「懸垂を愛する者が集うスレ」にはわからない馬鹿しかいない
さすがにレベルが低すぎるよ
どう見ても骨盤の後傾だが前傾と言っている
俺は中学生の時に打撃指導でそういう用語が出て来るから知ってたけど
You Tubeのコメント欄も2ちゃんもがっかりするようなレベルの奴ばかり
筋肉痛の度に借りてたら3日に2日くらいは借りっぱなしってこと？
なんで自分で買わないの？
ヒント:カワイイ女子社員
おめでとう。重量は人それぞれだし充分重い重量かもしれんけどさすがに130で奇声はやめよ。笑
スクワットの基本動作が骨盤前傾とか腰ぶっ壊したいのかな？
後傾してたほうがいいの？
いや、後傾はもっとダメ。デッドもそうだけど骨盤はニュートラル、前傾とか後傾とか意識せず真っ直ぐ。
30＊2くらいすぐみたいなのを見たんだけどそんなもん？
そんなもん。
自分の可能性を信じるんだ。
「突然オラァ！」と同じ
すげえな。でかい筋肉だから腕とかより負荷は上げていきやすいだろうとは思うけど
自重でやってた人間からすると倍とかだからなｗ まあ続けてみるわ
ちなみに自分はローバーmax180kg 1repの雑魚ですが
動画では1分あたり
https://youtu.be/u8uVIqV8m8M
おそらくスクワット100kgすら上がんねーヒョロガリが腰壊すとか真っ直ぐ下ろすとかいってんだろうなw
スクワットの説明でよく出てくる言葉だからね
それすら知らないおまえにはアスペに見えるんだろう
このあたりはよく聞く
でもここは底辺が多いので知識があるだけで嫉妬してしまう
おまえも恥かいたな
骨盤前傾が強すぎると強すぎると脊椎症の原因となり将来脊柱管狭窄症予備軍だよ
じゃあ>>606は間違いって言うの？
息を切らさないようにするには単純に筋力上げるしかないですかね？
間違い
もちろん極端な前傾は想定してないから角度も自分でいい感じのとこ試してみるんやで
この板は説明しても理解出来ない奴がけっこう多いよ
俺に粘着してる奴なんてこういう馬鹿しかいない
この板の奴は知識がショボい
そもそもカトちゃんのスクワットは浅いし重量もショボい
じゃあ出ていけば？
えっ、なんて？
負け犬の遠吠えにしては小声過ぎて聞こえない
単純なことでもここの馬鹿には理解できないんだろうな
声は出してないけど読めない漢字があるなら聞いてこいよ
馬鹿にもわかるように教えてやるから
判別する能力がないから
オレオレ詐欺にひっかかるお年寄りと同じ
顔赤いぞ
インフルエンザか？
ダンベルは持ってるだけで疲れる
バーベル80キロとダンベル40キロずつじゃ全然疲労度が違う
スポーツ障害の原因になるだけ
東海大高校野球部クソコーチの骨盤前傾動画が有名だね
ガリ図星だからって泣くなよ
出っ尻と言えるほど前傾してる人もいれば、若いのに普段から
後傾してる人もいるわけで。日本人には比較的後者側の人が多いから、
筋トレのムック本には「スクワットの際は前傾させる」って
簡潔な書き方をしてるものが多いと思う。
上体を前傾させてやるようにと説明してる
これが現実
当然このその番組ではスレに書き込みしてるアホのような過度な前傾をすすめてはいない
>スレに書き込みしてるアホのような過度な前傾
具体的にどのレス？
↑
ここにいるだろ馬鹿
普通の人間はあそこまで前傾出来ない
顔は上げずに斜め前、体もやや前傾の方が軽いね。
今まで上体起こしてやってたんだけど、ボトムでつっかえる感じがあったから変えてみた。
この動画を参考にしてやってるんだけど、ここの人はどう思う？
ところがトレーニーは骨盤前傾してる人の方が圧倒的に多いんだよ
ここはウ板だよね
>>647
「過度な」骨盤前傾は危険だという有用な情報を出されると何か不都合でも生じるの？
まるで自分が否定されたように感じちゃうとか？
> まるで自分が否定されたように感じちゃうとか？
馬鹿だなおまえ
過度な骨盤前傾の話なんて誰もしてないんだよ
たった1人のバカがしてただけ
渋谷選手の軌道もまっすぐだしウエイトリフターの軌道もまっすぐだよ
ビルダーの軌道は知らないが
意味不明すぎるｗ
過度な前傾でスクワットやれなんて誰も言ってないんだよ馬鹿
これじゃあ仕事で使えないだろ
人によって癖が出るし意識して真っ直ぐを保つつもりの方が無難
誰も君が過度な骨盤前傾スクワットをやれと言ったなんて言ってないんだよ
そう受け取ったのは君の被害妄想だ
過度な骨盤前傾は危険だという知識は大事だから、俺が言い始める必要があった
前傾させればいいんだ前傾こそが本来の姿勢なんだって勘違いしてしまうし
ニュートラルという言葉を知らずに壊してしまいかねない
この言葉足らずがデッドリフトで腰を壊すやつが頻出する原因じゃないのかと邪推してしまう
> 誰も君が過度な骨盤前傾スクワットをやれと言ったなんて言ってないんだよ
またまた意味不明
俺が過度な骨盤線形スクワットやれと一言も書いてないしだれも俺が書いたと思ってないぞ
ほんとこいつみたいな馬鹿しかいねー
お前の方が使えなさそうだわ
俺を含め誰も君が書いたと思ってないなら、わざわざ>>656のようなことを書く必要はないと思うが
>>660も言っているように、過度な前傾をイメージしてしまわないようなアドバイスは必要
その必要なアドバイスに対して>>656のようなツッコミに何の意味があるんだろうね
俺っておまえ誰？名前ぐらいつけて書けよ馬鹿
頭の悪い名無しは一歩下がって意見してろ
もし奇跡的にそういう馬鹿が居たとしたら居たで良いと思う
そういう落ちこぼれの事を心配する前におまえの脳みそを心配すべき
みたいな話は大人にはいちいちしない
過度な前傾が危険と言う話はこれと同じ
過度な前傾なんてする奴いねーから黙ってろ馬鹿
馬鹿には通じないのか
まあいいやおちこぼれは放置で
スクワット100kgすらできなさそうw
今更力んで筋トレしたくない
脚太くなりすぎるし
中学時代に有名だった奴らが強豪校に集結してもドラフトに1人もかからないんだからｗ
ベンチで140キロ挙げるとかそういうやさしい事じゃないんだよ
有名無職粘着ヒョロガリだから
これ全部おまえの願望
無職粘着ヒョロガリだからその通り反応してくれる
ウエイト板の上位10％には入ってるだろうな
願望まみれすぎるものは毎回反応してるよ
俺は馬鹿の書き込みに反応する癖があると教えただろ
ヒー！とてもかなわねえ！
教科書通りで特に初心者には良いと思う
あまり細かいことは気にする必要はないと思うよ
でもその割にこいつら知識がないんだよね
本物じゃねえかｗ
馬鹿しか俺に粘着してこないからね
腹圧が高まって腰椎を内側から押してくれるから腰椎の過度な前弯が緩和される
男性でフォーム習得レベルの人には極端な骨盤前傾なんて出来ない人がほとんどだから、意識的に前傾と教えていいよ
女性は骨盤前傾しやすいから前傾しすぎないようにと教えた方がいいよ
よくねえよ
ケツに効かせたいからだろう
まあここの素人どう思おうがどうでもいいわ
693はそれ言ってるんだと思うけど
そうだね
https://www.youtube.com/watch?v=hVt1WHT9-ZA?start=900
これは過度な前傾を勧めるダメな指導
https://www.youtube.com/watch?v=9byPmVh2QVg
おまえはわかってない奴だと思うわ
それ以前に「なんで前でバー持ってるんだろう？」、って
不思議がられていると思う。
自分がそうだった。
最近たまに話す間柄になった人に、上の言葉のまま言われたことがある。
説明したら理解してくれたけど。
その程度の重量でハーフローバーとは
ワイは完全に筋力重視や、寧ろそんなにゴツくないのに下半身の筋力強い奴の方がカッケーなとさえ思うしな
ワイみたいな奴も結構おるやろ
https://amd.c.yimg.jp/amd/20170930-00010009-soccermzw-000-2-view.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/girls002/imgs/2/1/21a120eb.jpg
http://image.news.livedoor.com/newsimage/0/4/04ba2_1523_68997fe1_c8e2cf88.jpg
ザキオカの脚カッケーな
竹内も女のわりにはまあまあの脚やな
ある程度足が短くないとこれだけ太くはならない
この人もドイツ人にしては短足だな
重量挙げも平均的なパーツ比率多い
というかバレリーナは運動量普通に激しいじゃん
片足カーフでの運動も多いし
こんなカーフのトレーニングもあるしね
https://youtu.be/lUeI-IwVXFM?t=341
フルスク115kg5r5sインターバル2分
フロントスク60kg5r5sインターバル1分
カーフレイズ75kg10r5sインターバル30秒
ラットプル、アブドミナルマシン適当
さすがにインターバル2分になるときついな。
これをやりおえた時点で8割以上消耗してるわ
次回から120kgでやります
たぶん誰も気にしてないと思うよ
胴が長いと前傾すればするほどキツくなる
胴長と短足はちょっと違うのか？
日本人て胴長短足だし
脊椎症の坐骨神経痛なんかは立ち仕事で悪化する
そうだよ
腰に来にくいからデッドとカチ合いにくいのもいい
カーフレイズ155kgの10回～14回を4セット
脚は↑のメニューを週1回しかやっておらず、今までは重量伸びてきたのですが、ここ1～2ヵ月
停滞している場合、何か加えた方がいいメニューとかあるでしょうか？
自宅でラック置いてやっているのでレッグプレスはやっていないという状態なんですが…。
あとハムケツにスティフかルーマニアンと
俺ならスタンス変えてワイドスクワット入れるな
ワイドスクワット、ランジ、ブルガリアン軽くやってみてあうのを選択してみようと思います！
因みにレッグエクステンションやレッグカールは自宅でもベンチに26000円プラスしてパーツ
付ければ出来るんですがこれらの種目もスクワット伸ばすのにはあまり期待できないでしょうか？
あるって言う人とないって言う人がいる
俺はやらないよりやった方がいいと思うけど
ないよりはあった方がいいけど……別に無くてもいいと思うよ
レッグエクステンションはスクワット強化には余り効果ない気がするな
ウエリフのプログラムにもあまり入れないしね
ただビルダーみたいにバルク付けたくて追い込みに用いるなら有効だと思う
カールはエクササイズボールでも代用出来るしヒップスラストとかもバーベルあれば出来るし
ま、スペースと金があればオプション買えばいいかもな
わざわざ2万円出してまで買う必要はなさそうですね…。
ブルガリアンはダンベル、ランジやワイドスクワットはバーベルでやるとは思うんですが、
この3種目のやり方等調べてから実践し取り入れようと思います！
本当色々教えていただきありがとうございました！
やっぱ脚は追い込む系のが伸びるのかな
2年で到達可能なレベル
お前ぷろたんより弱いの？
体重65キロ位だろ 十分強い
動画見てないけど
おれは55歳で3000m8分56秒のこいつを尊敬する
https://www.youtube.com/watch?v=E7gxAkMEdjY
体重は74kgらしい。
12分は切りたいよなあ？
なんでもほどほどにって事よ
心肺も鍛えられている感がある
俺もだよー
痛みのピークは2～3日後で階段の昇降がめちゃめちゃヤバい
だから脚トレは週1しか出来ない
こんなもんかね？スクワットは毎回追い込みまくってる
逆にそこまで追い込まず頻度を高めて使用重量を上げていくやり方もある。
もう10日休んでるけど痛いまま変わらんし
どうなったら再開するのかおしえて
食い下がったら再来週MRIやることになってしまった
そりゃそうだろｗ整形外科でレントゲンとっても骨に異常ないか確認しにいくだけだし。
まだ接骨院とかの方が経験から推測して対処してくれる可能性あるわ。
MRI予約入れたの失敗だったな
肥大優先ならそれでバッチリ
それで本当に効果的出てんのかよ
自己満のアホトレじゃねーのか
自己満のアホトレじゃねーのか
この板は頭が弱い奴が多いから普通にアホトレが多い
自己満のアホトレじゃねーのか
自己満のアホトレじゃねーのか
この板は頭が弱い奴が多いから普通にアホトレが多い
朝は脳が起きてない
正しいフォームで挙げれなくなっても、まだやってるの？
接骨院の対処って低周波やシップ・按摩くらいだろ
どんな疾患が来ようがいつも同じ対処
MRIをやればおまえは満足するんだろ
良かったじゃん
簡単なレントゲンでわかると思ってんのか
>>761
おまえ何が目的なんだ？
医者が暇だったのかしらんが、超音波で筋肉動かしながら解説してくれたりするから分かりやすい
まあ説明が丁寧なだけで、結局、くれるのは痛み止めだけなんだけどさ。理屈は凄く納得できてスッキリするぞ
すぐには成果は出ないが痛みは軽減するらしいよ
https://imgur.com/a/uq9xt
整形外科も接骨院も無駄
すぐには成果は出ないが痛みは軽減するらしいよ
勝たなければいけない試合があるわけじゃあるまいし怪我をするまでやるとかアホ
やっぱアンタ頭悪いわ
勝たなければいけない試合があるわけじゃあるまいし怪我をするまでやるとかアホ」
これ◯◯のとこ変えてトレ板の全部のスレに貼ってきなよ
ドヤ顔でさ
とりあえずこのスレではおつかれ、って言っとく
ムキになって怪我してる奴とか頭悪いと負う
怪我をしないでやるというのは基本中の基本なんだよ
まあおまえらはニワカばかりだから意識も甘いんだろうけどその割に怪我が多い
そんなもんだわ
数年やり込めば筋肉痛なんかほとんどこなくなる
耐性できると相当追い込んでも疲労感あっても筋肉痛はこないとかがザラになる
お前、毎回同じこと言ってんな
ジュラシックも脚は5日は筋肉痛取れんと言ってる
俺も取れん
パワー派は肥大派の話はスルーしろよ
毎回ってwたまたまレスしただけなのに
誰と闘ってるのか知らんが糖質は病院行けや
その書き方はまさにお前
誰でも出来るだろ
相手の書いてる事を理解できないやつが多いし相手の書いてる書き込みを妄想優先で理解しようとするやつが多いから
会話が成立するわけないよ
医師は痛み止めをくれるだけだけど、
医師にリハビリの処方を書いてもらえば後は理学療法士が手取り足取りやってくれる
１６０ｋｇ挑戦したら、６発いけた
後１、２レップ上がりそうな感じだったが、何か頭の血流がおかしくなった感じがしたから
途中でやめたわ
フォームは腹に力入れて背中真っ直ぐにしてお尻を真下に降ろすだけ？
おちんちんを床に優しく漬け込む感じで
ググっても脚の痺れはひっかかるけどなんも出てこないし
>>302
スクワットでは肩関節外旋の最終可動域で構えるから肩の負担は大きい
他には、上を向いて挙げる癖があると頚椎症（肩・腕・手に症状が出る）の原因になる
あんがいわかりやすいやん
重さ慣れしたらいけるという解釈でよろしい？
しばらく風邪にもなってないなー。
俺だけかもしれんが
大丈夫？
前半はあるあるだけど後半はグルタミン飲め
プレートの回転がシャフトに伝わらないから担ぐ場所安定するし最高だった
10kgていど増やせるだけやな
スリーブが回転するから挙げやすい。
スタシャより10kgプラスしてセット組むとよい。
俺の場合、床引きデッドリフトもそうしてセット組んでる。
それからもう１つ、オリシャの方が腰が痛くない。
体重も７４キロあるんだが・・・・
ベンチは１００キロ以上上がるんだが・・・・
週１じゃ少ないんだろうか？
伸びてるなら問題ない
歳は？
やっぱりグルタミンですか。
グルタミンは１日何グラムぐらい飲んでいますか？
去年は体重７６キロの時にmax１２０キロだったから
伸びているといえば伸びている？
>>820
歳は３５ トレ歴は5年くらい・・・・
潰れたり腰やるのが怖くてビビって追い込めないとかな。
よくある話だよ。
フル117.5を10レップ MAXは測定してない
歴短いのに、MAX測定するやつは、たいしたトレはしていない（暴言）
そうかも知れない。
ただ、スクワットは潰れるまで追い込まない５×５みたいなのが流行ってるから
自分に合うかどうかここ半年くらい試してた。
自分には合ってなかったのかも。
>>824
体重74キロ現時点で
スクワット120
ベンチ105
デッドリフト160
握力右80左76
デッドが一番適当（110×8×2setとか）で一番伸びてる謎
maxからメイン重量決めてるからmaxはある程度の期間を開けたら測定してる
自分は体重が80あっても117.5×10レップ出来る気がしない
色々見直す必要があるんだろうなぁ
55とかはある程度の経験値を積んでから組むもんだよ、普通はな。
MAX120kgならまだまだ初心者だし基礎作りがいるだろ。
普通のビルダープログラムにしろよ。
レップは8～12程度で中3日くらい、補助種目もかませてしっかり飯食えば嫌でも伸びる。
ちなみに、週1目標だが、月3が多い
それでも、毎月重量は上がっている
毎回、死ぬ気でやっているからな
上級者のトレを真似するには早すぎたか
メイン９０キロ×3setで出直してみるよ
家トレだから補助種目がシシーとヒップスラストくらいしか出来ないのと
どうしても仕事の関係で思いっきり出来るのが土日しかないのがきついけど
少なくとも１５０キロは超えたいから頑張るぜ
>>828
週一で上がっているというのが心強いわ
日曜日だけは絶対ガッツリいくわ
>>829
あんまやってる人がいないから目立つけど
握力80は難度で言えば
ベンチ100フルスク150と同じくらいだと思うぞｗ
バーベルがあるならランジも出来るしルーマニアンも出来るやんけ。
考えついてないだけだろ。
とりあえず、デッドとベンチと釣り合うくらいまでは楽勝で伸びるだろ
見直す点としては
スクワットは5X5やめて、スタンダードに10rep(限界まで)x3set
それと補助種目を増やす
デッド強化にも繋がりそうだしルーマニアンやりたいな
日曜日スクワットで水曜日デッドだからデッドの日に取り入れよう
どれくらいの強度でやるのか見当もつかないけど
ユーチューブでサムレスで握ってる人いたけど落とすのこわくないんですかね。
１日5回のプロテインに5gずつ計25g
ビルダーだから量が多いのはスルーしてくれ
効き方変わる？
無理矢理低いところでkatugiすぎじゃない？
普通はディァンレスの方が楽だと思うが
正しい発音はサムじゃなくてディァンだけどな
846 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b168-sXf+)[sage] 投稿日：2017/10/09(月) 17:17:22.29 ID:nK+nBOdc0 [2/3]
デュアンレスフリップも知らないバカがいてワロツ
847 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b168-sXf+)[sage] 投稿日：2017/10/09(月) 17:17:47.08 ID:nK+nBOdc0 [3/3]
グリップ
ディァンレスでググれば検索結果無し、デュアンレスでググればギターが出てくる。
ID:nK+nBOdc0はただの糖質キチガイだろ。
失せろカス。
おまえキチガイだな
流石にケツってあまりデカくなりたくないよな？
男のプリッケツとか誰得だと思うわ
女はプリッケツになりたくてスクワットするらしいが
スクワットでケツ位置高くなって足長く見えるとかなら良いが
実際はケツデカくなって足短く見えるだけだよな
もしくは下側だけに筋肉付いても足短く見えるだろうし
競技やってるから筋力重視でスクワットやってるけど
それでもここ数年でケツデカくなった気がするわ
スキニーが流行のおかげでただでさえパンツ探し苦労してたのが駄目押しされた感じで辛いわ
嘘つくな
ワイドフィット流行ってるﾀﾞﾛ
UNIQLOのルメールコラボのパンツ質感高くていいぞ
いいこと聞いたありがとう
買いますわ
ズボンはGAPのスリムフィットストレッチに落ち着いた
スキニーはさすがにユニクロもGAPも無理だった
脚の上部を鍛えると長く見えるよ
腰骨から脚の筋肉が張ってくるからね。鍛えない人は股下から足が太くなってるから短く見える
http://www.muscletime.com/index.php?view=image&;format=raw&type=img&id=39771&option=com_joomgallery&Itemid=202
短足のケビンでも足が大きく見えてたからね
http://4.bp.blogspot.com/-tkCrZhbpJn8/T_rESGU9ujI/AAAAAAAAHnU/nIraqV1Gn08/s640/kevin+levrone+(67).jpg
https://i.pinimg.com/236x/2a/07/25/2a07252891546944fef1d45e1fe2919f.jpg
https://lh3.googleusercontent.com/-7rTv6Qi6Q9E/VfxG-RJINEI/AAAAAAAAJF4/ouCHGoYeYu4/w402-h632/kevin-levrone1.jpg
引退後は大腿が小さくなって、ウエスト太くなって、くびれが減って、より短足に
http://i29.tinypic.com/2u5qgyb.jpg
http://i59.tinypic.com/9jg2s4.png
http://www.ambal.ru/32148845983.jpg
どんな体系が良いと思うかは其々
自分はケツがデンとなってるのがかっこいいと思うからフルで効かせてる
↓
9番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾏｸﾞｰﾛWW b667-r5pp)2017/10/10(火) 13:29:57.48ID:Pz5294nP01010>>171>>173
足を鍛えると男性ホルモンの分泌が爆発的に増えて一気にハゲ出す
筋トレすると、ハゲやすくなるの聞いたことあるよ
ウェイトやるとテストが増えるけど、その増えたテストがジヒドロテストに変われば禿げるけど人によって変換に必要な酵素が多かったり少なかったりするから、少なければ禿げにくいし気にする必要ないだろ
もともとジヒドロテストが多いやつなんか若禿げやん
それな
ただ、レッグエクステンションをやると大腿四頭筋が必要以上に肥大して走りにくかったり、無駄に体力を消耗してしまう気がしてならんのですわ。
質問して何になるよ？
そもそも脚トレすればわかる。肥大するけどボンレスハムのような太い脚はそうそう簡単ではない
石井先生の記事を見てそういうことだったのかと納得した
エクステンションだけやってると、膝周りばかり大きくなって、
四角い不格好な脚になる
外側頭が丸い形がかっこいい
俺も四角気味だけど、外側頭を丸くしたいんだけど、筋量が少ないだけか
競輪選手、脚の付け根から中央が太くてかっこいい
脚のトレは、内側広筋狙いもやらなあかんし、
ハムもやらなかんし、形作りは重要ですよ
外側広筋ね
外側広筋ってどうやったらデカくなるん？
ナローであんま脚開かないほうがいい？
大腿四頭筋よりも腰が筋肉痛になるんだが
160kgをメインセットでローバーフルスクワットしてるけど、背中の疲労感じる。デッドリフトほどではないけど
スクワットの動作のこと
ベンチプレスの挙上動作をプレッシングていうしバット素振りするのはスイングっていう
ボディメイク（笑）と同じ
スクワッティングなんて言わないからほどほどにねw
ビルディングが正しいのにメイキングとかエイリアンかよ
ここも何気に初心者向けじゃないし
100～150のパラレル～フルが一番需要あると思うんだけど
お前が糞雑魚だってのはよ～く解ったから出てけよ
2年で300kgのスクワットが出来るようになるわけねえだろw
どうせBIG3のトータルが300kgとかのデータを勘違いしてるだけだろ
雑魚は失せろ
いつも膝裏とハムがくっつくくらいまでしゃがんでるんだけどそれだと100キロしか挙がらない
140とか150挙げる人見てるとパラレルぐらいでやってて重量すげぇなって思うんだけど
パワリフ基準？でケツが膝より下がるようにって意識してたらこんなんなった
2ちゃん始めネットで報告してるのは大概パラレルかフルかのどっちかだと思ってればいいよ。
当然、自己申告だから動画を上げたりしていない以上は実際にはフルと言っていてもパラレルだったり酷ければハーフだったり、そういうのもよくあるだろうけどな。
重量報告は>>904氏が言ってるようにパワリフ基準、つまりフルでするのが普通。
膝裏とハムがくっつくって、どんな状態？
そういう姑みたいなこと言わずに想像力で補完してやれよ。だからお前友達いないんだよ。
表現が悪くて申し訳ない
もも裏とふくらはぎがくっつくって方がイメージしやすいかな
パワリフ基準だともう少しケツの位置高くても良さそうね
そしたら120キロくらい行けるかなー
パワリフ基準で重量追いかけると、だっさいフォームと奇形体形になるから止めた方が良いと思う
俺も昨日痛めた 地味にきついなこれ
多分しない
足幅狭い？腰幅以下とか
もしそうなら足幅広げると当たりにくくなると思う
腰よりに少し広めで爪先も開き気味
え、渋谷さんとかフォームも体型もカッコいいけど
渋谷を知らなければ誰なら分かるんだ？
和歌山国体66kg級2位
千葉開催のジャパンクラシック66kg級2位
岩手国体74kg級1位
愛知開催のジャパンクラシックは腰の不調でデットが引けず6位に終わって
スポンサードを受けていたSBDのベルトを床にたたきつけて顰蹙を買った
66kg級スクワット日本記録231kg保持者の渋谷優輝のことだと思われますが
まあ、そんな渋谷に負けるフィジーカーはもっと頑張ろうね
知ってるけど全く有名じゃないよ
ボディビル、フィジークのスレだとか質問スレならともかく
スクワットのスレでそれでは残念な感じ
あのおっさん試合の時も奇声あげたりだっさいポーズ決めたりしてマジクソ痛いよ
その程度の知名度って事だ
腸腰筋の収縮時痛で、わりとポピュラーな症状
腸腰筋のストレッチで改善するよ
逆にストレッチ時(ランジみたいな体勢の時の後ろ脚の付け根のオチンチンの横)に痛い場合は、どうしたらいいですか？
スクワットだと、切り返して立ち上がるときが痛くて…
パワリフ系からみると、細いのに高重量すげぇ
真逆だよね
重量級はデブで不細工でホモっぽい
このスレにもそんなオッサン達が混じってそう
でも怖いのでハイバーで70~80kgぐらいで10レップトレからやり直す
あるある
スクワット 肩が痛い でググっても情報なくて途方にくれたよ
それでスポンサーからはペナルティーあったんです？
たしかカルビーの看板だったような
肩というか肩甲骨が固いと痛いよね
俺は背中に右手と左手で上と下から回す柔軟度チェックみたいなやつで両方とも30センチは届かないくらい固いからスクワットやるときも痛くて手幅が他の人よりもかなりワイドでやってるよ
パロスペシャル食らわせたくなる
やると全く痛がらないよな
俺じゃねーか。くらわせてくれ
ムゲンダイ
んで慣れれば痛くなくなる
あんな手幅じゃ握れんわ
胸と肩は週2回やってるのですが脚と背中は週1回しかやってないので、軽めでも回数増やした方がいいのかと思いまして。。。
5セットを何レップやってるの？
倍以上の重さってwスクワットは自重の分も入った重さだからな
その上でバランスもとる
レッグプレスマシンはバランスもとらないし自重も入ってない
だから重さをアピールしたい映像でよくあるのがレッグプレスになる
10、8、7、6、6という感じでやっていて、重さ上げようとすれば上げれるのですが、フォームの綺麗さ保てるのは今のところ100kgなので重さは上げてはいない感じです…。
以前フルでやってたときは100x5を3セット、3セット目に6回以上出来たら115x5x3セットみたいにやってたら125のセットまで週1でも伸びた
脚と背中を同日週1でやるから後ろのデッドのために脚は余力残してた
仮に増量しないで筋出力アップさせたいなら少なめの回数で組んだ方が良いと思う
100kg越えてフォーム保てないというなら100kgをストップアンドゴーで
なるほど…。
一応マックスは135kgでそっちはまぁまぁ伸びてる反面、メインセットが伸びないのでどうかと思いましたが、取り敢えず今のまま週1回で焦らず怪我しないようにやっていこうと思います！
マラリンピックてか
おまえがホモにそれを求めているから
ただやっぱり同じ空間にいるのは怖いと思う
意識しすぎだろ
ホモがいると辺り一帯がホッモ～として空気が淀んでるし。
160kgは年内に挙げるのは厳しいな
個々人やレベルにもよるけどな、スクワットやデッドは5kg程度を一気に増やすのは極めて普通のことやで。
>>972は150kg成功したから155kgチャレンジしたと言ってるけど、ギリギリ150kg成功したのか、それとも150kg上げきって余力を感じたから増やしてチャレンジしたか、そういうとこも不明だから何とも言えないけどな。
人による。
俺絶対2.5ずつしか上げてなかったわ
グロ
玉ヒュンしたわ
やべーもん見ちまったぁ(・・;)
コワE
怖いわ
バカがｗｗｗ
効かせる部位を意図的に考えてこういうやり方をしていたのか、そろともただのアホか
無駄にプレート付けたがる中途半端なレベルの奴がな
何だよ この板的にはって(笑)
ねえよ(笑)
高重量なのにガリガリだせえとか(笑)
馬鹿だろお前
迷惑や
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- お前ら早起きだな
- お前ら今何色のパンツ履いてるの