ワンハンドロー好き集まれ！Part7 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 07:16:48.31

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**無記無記名** · 2018/07/19(木) 22:10:44.67

85kgやら三桁やら、ウソばっかだなおまえら

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 22:15:40.48

まず85kgとかしょぼい重量で嘘ついてもなにもならないやん

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 23:14:10.86

ワンロウに関しては、ビルダーだけじゃなくアームレスラーとか格闘技の人らもやってるからな
目的によってフォームや扱う重量は異なる
ビルダー志向のフォームで、アームレスラーの力をつける目的の重量は、まず扱えない

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 15:43:20.50

>>506
ちょーそれ以上の重量でやってる証拠見せてくださいよ
体重120キロのトレーニーで上級レベルの人が１回持ち上げられる重量になります
体重85キロでその重量ならかなりのエリートレベルですね
https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-row

**無記無記名** · 2018/08/01(水) 23:11:36.89

>>508
ワンロウなんてフォームも引き方も目的も個人で差が出る種目なんだから、まず目的と引き方を確認してからの方が良いよとマジレス

**無記無記名** · 2018/08/01(水) 23:56:31.13

https://www.youtube.com/watch?v=7E-cS_jix9o
身体と重量は凄いけど可動域小さすぎだな
自宅だと床に響くし、公営ジムだとプレートが足りんくなりそうだし、このやり方はハードコアジム専用　

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 00:23:30.81

一番浄化が必要なのはテレビだな

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 01:54:11.84

アームの中野良信のトレーニング動画が数年前までネット上にあったけど消えちゃったな
ワンハンドダンベルロウやってたけど可動域は非常に小さかった
でもあれはまだ弱かった頃だな

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 14:38:05.24

ワンローで厚味ではなく広がりが出る奇特な体質だわ

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 14:38:49.91

厚味→厚み

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 21:59:15.83

広背筋肥大すりゃ広がるに決まってるだろ

**無記無記名** · 2018/08/03(金) 02:07:25.19

そういう広背筋の形か、まだ広さもクソもないくらい未発達か。

**無記無記名** · 2018/08/03(金) 12:35:59.89

厚みとか広がりとか意味分かってんのかこういう奴って

**無記無記名** · 2018/08/04(土) 12:51:53.92

↑
この馬鹿まだいるのかｗ

**無記無記名** · 2018/08/04(土) 16:48:38.06

みんなステやりすぎてイライラしてますね

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 09:40:42.49

ステはいかんよ、人生捨てることになるよ

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 10:29:44.66

弱めのやつなら問題ないよ

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 16:56:14.01

ステとかプロテインやるやつは軽蔑する
アミノ酸くらいなら許せるが

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 21:53:02.75

またでかい釣り針だこと・・・

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 16:19:33.55

キチガイみたいにめっちゃ興奮すると弱いステぐらいの効果得られるらしい

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 17:01:11.04

まじか！？ザコシの動画見て真似しよ

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 21:30:12.50

まじかよエロ動画見ながらやるしかねぇな！

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 23:43:12.03

>>525
んー、とぅしちゃんです！
https://youtu.be/W9KWlzo5Gxo

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 14:00:12.29

背中をワンハンドローだけで鍛えてる人いる？

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 17:11:02.02

>>528
はい

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 23:07:55.95

>>527
めっちゃワロタ

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 00:27:39.62

>>529
広背筋上部はどうしてる？
斜めでやるのかな？

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 02:56:55.13

広背筋上部とは

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 06:55:16.20

説明しよう

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 08:59:29.05

広背筋じゃなくて僧帽筋の間違い

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 09:54:51.19

以上だ

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 11:11:55.13

ワンハンドダンベルフライは有りですか？

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 11:28:10.62

マシンでやった方がいいのでは？

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 12:38:21.80

>>537
家でやるときに有りかなどうかなと思いましてね

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 18:09:22.06

体勢に気を付けてやれば無しではないかなと

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 19:32:25.22

あり
ダンベルそろえるなら同じメーカーで同じ物がいいと思ってね
中々入荷しなかくて2個揃えられないんでワンハンドで行けるかなと思いました
まあ見た目の問題なんだけどね

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 20:50:19.37

フライって背中じゃないじゃん

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 20:57:00.06

ワンローだけで逆3角形の背筋をつくれる ?

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 21:30:03.67

大円筋がなあ

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 21:38:03.46

大円筋かぁ～

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 01:09:23.68

そんな小さいところ気にしてどうすんの。

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 09:14:34.79

逆三角って言ったら大円筋は重要じゃないの？

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 09:58:41.36

その下の広背筋がちゃんとしてなきゃ無意味よ。ていうか広背筋の種目でだいたい一緒に鍛えられるからちょっとでいいよ大円筋の種目は。

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 21:45:05.29

引く時に肩甲骨は寄せきっていいの？寄せきると広背筋効き弱くなりそうだが

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 22:15:55.95

拮抗筋を意識しろ

**ここまで読みました** · 2018/08/22(水) 07:32:44.21

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 07:51:20.27

>>548
広背筋狙いなら肩甲骨寄せるっていう意識がそもそも間違い

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 10:43:24.56

>>551
やっぱ肩甲骨寄せきるのは間違いか、普通に広背筋だけ意識して引けば
いいわけか

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 17:15:19.57

>>550
おお!!
ワレ、生きとったんかい…

いや、そのまま死んどいてくれな？

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 21:21:01.29

両足揃えてやると良い感じだわ。

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 08:29:22.62

山本が勧めてたやり方か。

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 10:53:10.77

>>554
ベンチに片脚乗せないの？
画像とか動画ある？

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 16:40:54.82

ワンローの動画漁ればそのうち出くわすよ。とくに珍しいやり方でもないし。

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 21:30:58.79

画像とか動画なんてなくても文字だけで分かるだろ。頭悪いんか

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 07:07:03.22

バルキーが解説してるね
https://youtu.be/J1IAuIA0R14

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 15:07:05.93

ほとんど持ち上がってないじゃんこれ無理やり60kgなんか挙げようとするからだw

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 15:15:25.82

>>560

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 15:33:11.67

>>560
トレ初心者なんじゃね？

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 15:46:12.88

でも両足揃えてやると可動域マジで狭くなりがち。

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 18:09:58.14

腰がチョイ悪いってのもあるが、バーベルベントロウとワンロウは難しすぎる…
スポーツ動作の補強としてやるなら意味は有るだろうけど、ボディビル的に効かすのが自分にはムズくてムカついたので器具を作ってしまったぜ!!

ホムセンで売ってる足場用単管のジョイントソケットの内径を削って(単管外径Φ48強をΦ50強に)オリシャ用ソケットに改造し
ジャ〇ニーズレー〇ルロ〇イングってのを参考にしたヤツを作ってTバーロウと

その改造ソケットを木のブロックとボルト穴開けた鉄板使って挟み
その木製ブロックをジムのマシンやラックフレームにシャコ万で固定してワンハンドバーベルロウイングをやってるぜww

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 19:28:17.78

>>559
バルキーてこの4ヶ月後には片足乗せた普通のワンローしてるんで信用出来ない発言がころころ変わる
https://www.youtube.com/watch?v=y200ZGclXCg

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 21:12:04.98

>>565
バリエーションでしょ
その中でもスタンディングの方が入りやすいって言ってるのでは？

それでも今年のクラス別（75kg）のチャンピオンだからね
俺はバルキーの動画参考にしてるよ

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 02:18:36.62

広背筋ばっかり意識してやってたけど、やっぱり僧帽筋中部メインでやる時期も必要だな。後ろから見た時のゴツさは僧帽と三角筋後部だ。

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 10:15:53.34

そう考えるとベントローの手幅広くしたりベントシュラッグやってみたりリアデルトローやったりして結局種目増えてくというね
広背筋切るわけにいかんしね

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 14:30:02.93

でも横から見たときの厚みは捨てられない

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 23:12:30.79

バルキーほぼほぼ肘曲げないけど、広背筋メインならこれで十分なの？
バルキーだから効かせられんの？
ジムで真似したら
>>560
みたいに思われそうなんだけど

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 02:21:57.76

その通りこれ以上曲げても二頭筋への刺激のみ増えて、背中への刺激は変わらないから

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 20:19:09.99

マシンをワンハンドでやってみたらめっちゃ効いた
これいいね

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 18:22:33.82

久々やるか。背中は懸垂だけだったから。ストラップ埃まみれだから洗わんと
全盛期82.5kg ストラップなしなら55kgまでしか握力もたん

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 15:56:02.83

>>572
何のマシン？

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 05:58:14.06

>>574
そらもうローイングマシンよ

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 15:24:13.00

よ～し、押し入れから自作ロングシャフト引っ張り出して綺麗にしたから数年振りにやったるぜ!!
まずは40kgぐらいまでだな

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 18:06:37.59

久々のワンロー終了
41kgが5回しかできんかった…
いゃぁブランクってすごいな懸垂とはまるで別物
全盛期は82.5kgでできたのに

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 22:45:09.90

>>577
どの位の期間で元の重量に戻ったかのレポは頼んだ！

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 23:00:53.07

>>577
えっ、片手で82.5kgってマジ！？

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 00:40:22.35

>>578
OK。やれるだけやる
>>579
うん。思いっきり引き上げるからストリクトとは言いがたいが、下げる時はゆっくりだから効くのよ

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 00:43:32.97

あと思いっきり引くと言ってもクソ重いから速くできるわけじゃないし、下ろすのも速く下ろしたら床がやばいからゆっくり耐えながらなのでそれがめちゃ効く。目的にもよるがワンローは高重量推奨

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 08:11:04.03

フィルも重いの使えとは言ってたな
70㌔ぐらいだったきがするが

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 09:42:10.51

もっと重いのは出来るけど最低限はコントロール出来る重さって事か

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 11:47:43.80

6回ぐらいできたら重量上げてたな
2.5ずつ
夏場とかクソハードだったよ
高重量推奨だけど無理は禁物

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 12:20:14.04

肘が緩く曲がる位の高重量が一番効くな

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 21:07:46.46

高重量の人たちはリストストラップつけてる？

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 21:24:57.47

つけてるよ

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 21:30:50.04

高重量派じゃないけどストラップ使うよ。

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 22:18:35.97

重いほうが確かに効くね
自分は3種目め以降で10reps～くらい狙うけどそれでも55kgは持つ
最後の1rep下ろして置くときは広背筋ちぎれそうになる
体幹の回旋もつかって引き上げるくらいでいい
肘が後ろにでる人は軽すぎると思う
肘が後ろいきすぎると広背筋はまた伸び始めるから、広背筋で引ける重さより軽くしてることになる

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 22:31:44.03

ジムって80kgとかのダンベルまであるんだ

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 23:54:58.62

90まであるぞ

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 00:53:18.90

ゴールドジムの200ポンドだろわかってるぞ

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 01:05:20.35

100kg目指そうかなwさすがに無理か
懸垂との兼ね合いもあるからムズいわ
気長にやってくか
次回は45kgでやってみる

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 02:17:27.43

ケトルベルのスレで少し話題になったが、ぶっちゃけワンローはダンベルやるよりもケトルでやった方がどういう訳だか効く。

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 03:15:18.54

40kg10～12rep位で上腕が水平になる位まで上げるやり方で
いつもやってるんだけど、このスレ参考にするともっと重量上げたほうがいいのかな？
肘があまり曲がらないぶっこ抜くようなやり方でもいいんですかね？

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 05:29:48.66

>>595
ウエイトを重視するかレンジを重視するかってことになる
個人的にはレンジ狭まっても高重量でやったほうが広背は効く
レンジ広げると他に負荷が逃げる感じがする
俺が下手くそなだけかもしれんが

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 07:55:11.50

>>595
見た目は肘が上がってなくても最大収縮してればいい

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 08:22:43.38

背中種目のしめにハイレップでやってる
重量あげるとどこに効いてるかわからなくなることない？
ダンベルベンチと同じくらいが一番しっくりくるな
背中の最後だからかな

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 09:57:09.85

結局どうしたいか、どうなりたいかじゃない？目的による
筋力つけたいのか、筋量増やしたいのか、はたまたその両方か効いてる感覚があまりないからなのかも知れないけど

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 11:44:25.13

>>587-588
どこのリストストラップおすすめ？

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 13:58:12.20

>>598
ああ、上で重いのを持った方がいいと書いたけど自分は「ワンローにしては重い」という感じのつもりだった
低repsのつもりじゃないよ
確かにベントローとかと違って上体自由過ぎて5reps以下でやるような重さでは負荷逃げると思う（試したことないが）
逆に軽すぎると普通なら感覚つかみづらいと思うけど、シメなら広背筋張ってるだろうし軽めでハイレップスもメリハリついていいね

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 16:33:59.66

ワンローは軽いのは引くってイメージだけど、重いのは乗せるとか引っ掻けるってイメージだから、軽いのやってるひとがたまに重いのでやってもあんまり効かなそう

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 00:19:36.59

今日はスレを参考に50kgでやってみました
肘を曲げるどころじゃ無く、体を捻り揚げて上げるような感じで結果ネガ重視になりましたねー。
まさに広背筋に乗せてひたすら耐えて下ろすみたいな。

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 01:06:11.68

連休前じゃないと、80kgとかの高重量扱うと全身のダメージがヒドい