ワンハンドロー好き集まれ！Part7 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>405
まだトレーニングの最中です
そろそろぶっ倒れそうだけど次は1.25kgで挙げるね 背中でかくなるとカロリー消費しやすくなるね
ちょっと歩くだけで体がぽっかぽか
ワンハンドロー様様だよ 10/10/10/10/8できちゃいました
ていうことで次は17.5kgにアップップしますね
ではまた明後日〜 >>413
それぐらいでどれくらいの背筋の横の広がりあるん？ 17.5kgで10/10/10/5でした〜
このまま続けまっする〜 1週間休んだんだけど〜
ダンベルショルダープレスは変わらず
ダンベルカールは持続力落ち
ダンベルフライは変わらず
ワンローは17.5gで10-10-10-10-5を到達島スター！ニコニコ
5セット目は10回までできそうだったけど、1週間ぶりにやったんで故障したらあれなんで途中で止め〜
です！
今まで、ここだけの内緒なんだけど無職で、でもようやく来週からお仕事なんですけど、増量しようか悩みちゅ
増量して故障したらお仕事に響きますし〜
様子見ながら増量ですな〜
ワンローは腰をやったりしますしお寿司〜www 無職の時にダンベルカール、ダンベルショルダープレス、ダンベルフライ、ワンロー
おまけでスクワット、カーフレイズ、プランク、サイドプランクやってたんだけど肉体労働しても筋肉痛がない
でもやはり体力的にしんどい
ジョギングもやっておくべきだったなーと
でも筋トレは無駄じゃないということが証明されたことを報告
ちなみに仕事は辞めましたw
残業70時間は許容できないっスクワット♪ ワンローめんどいのでダンベルベントオーバーロウってのにきりかえました
時間めっちゃ節約できる >>418です
今日から三週間ぶりに筋トレ再開っすぅ！
実は辞めた仕事で30kgの物を持って運ぶという動作で、結構腰に負荷が来ていたので、これからはダンベルデッドリフトも取り入れようと思います！！
就職前に腰を壊してはいけないと思い腰に負荷の掛かる筋トレはやらなかったのですが、
30kgを床から持つ→運ぶ→降ろすという動作が思ったより腰に負荷が来て苦しかったので少しずつ強化することにしましすた！
ワンローもやっていきますお〜！！
では股！(ビーン！) 20kgは余裕なので22kgにしたら左の握力以外は余裕だった
背筋て強いなあ ワンハンドローやってて広背筋に効いてる感じがまったくないんですけど、ずっとやってたらわかるようになるものなんでしょうか？ ワンローよりもエアローイングとかやって広背筋をちゃんと収縮出来るようになった方がいい 左の腕力のせいでワンロー左右同じ重さ出来ないんだけどやっぱり重さは同じにしないと筋肉のつき方が悪くなるよね？ 英語版googleやyoutubeで検索すると
「one arm row」って書いてあること多い気がする
"one hand row"だとあまりヒットしない >>425
今更で申し訳ないが、騙されたと思ってデッドリフトをちゃんとやってみな。 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
BZI8Y おれは体が極端に硬いのでベンローやデッドの姿勢が取れないのだ
そんなおれにワンローは救世主だった デッドは150上がるけどワンローは30kg上がらない 背中は強いからワンローは80kgでセット組んでる。上背部に効いてその後軽めの50kgとか40kgでしっかり上体寝かせてやれば全体に満遍なくはいる ワンロー5キロでやってる
めっちゃ効いて筋肉痛が酷いことになる ワンロー80kg？
とするとベントローで180くらい扱えたりするんか？ロニーかあんたは
いやまあダンベルなくても10kgバー使ってできるけれども たまに動画とかでチート使ってでも可能な限り重たいの挙げてる人居るよね。俺が見たのも80キロくらいだったわ。普通のフォームではまず不可能な重さに挑んでる。
っても、アームレスリング界隈だとワンローで100キロ普通に引くバカ(褒め言葉)が居たりするから油断ならんw ワンローって人気ないの？
前スレ完走するのに3年かかってるんだな この種目とサイドレイズはフォーム次第で重量が変わりまくるからな
ベンロー100kg以下でもチートバリバリならワンハンドロー70ぐらい誰でも使えるからな
当てになんねえわ ダンベルベンチと同じくらいの重量が良いとは聞くね。 そんな軽いのじゃ胸オバケになるぞ
最低ダンベルベンチの1.5倍だな ある程度チートした方が筋肥大にはいい気がする。
ストリクトにやり過ぎると重量扱えないし。 チートはいらんし
重量はいらない
腰痛めるから >>453みたいのを信じないようにね
ウェイト板は基本的にデタラメしか書いてないから
参考にしちゃだめです フラットベンチでやるよりインクラインベンチで上体少し起こした方が下背部に効くのかな？ ワンロウ高重量は、背中全体使うからいいとおもう
何もりも高重量ワンロウの醍醐味は、爆発的なポジティブからのじわじわ焼き付けるようなネガティブ、ネガティブのためのポジティブ
よだれモンだぜ この種目で腰痛めるってのがわかんないんだけど、どういった状況で痛めるの？？？ ひねって痛めることはある
俺は体幹を回さないように逆回転のカウンター当てるようにして水平を保とうとしたら軽く痛めた
デッドとかスクワット、ベントローのような前傾姿勢が原因の痛め方をするかはわからんね 背中が丸まってると腰にくるとおもう。感じはデッドリフトとおなじじゃないかな？ 全くスポーツとか運動してこなかったもやしオタクなんですが、ワンロー始めたら背中だけじゃなくて腕も筋肉痛になるのは普通ですか？
正しいフォームが出来ていたとしてもちょっとは腕にも負荷かかりますよね？ >>466
腕の筋肉痛っていうと、上腕二頭筋と上腕三頭筋のどっち？ >>469
脇から4、5cmくらい腕側が痛むので三角筋っぽいですね
ここに効くのは正常ですか？
動画でフォームの確認しながら始めたのですが正しくできているのか不安です ワンローいきなり上手く出来る人のほうが少数派だし、ワンローより両手のベントオーバーローから練習したほうがいいと思う。あとデッドも練習すると何気にベントローとかやりやすくなる。 やっぱりワンローって重量軽くしてやったほうが背中によく効くな……。なぜだ。 あれ、もっと軽かったかな……？ 回数は当然多めになるよ。 なんとか10回上がるくらいが適正負荷ですよね？
10kgだと10回できるけど12.5kgにしたら途中で力尽きるんですが最初はこんなもんですか？ 80kgでやると次の日身体中が凄まじい事になるから休みじゃないとできない 順手で構えて回転しながら逆手で引くってどうですか？それでやってるんですけど 初めて真剣にワンハンドローをやってみたけど風邪ひいたみたいな感じで体調崩したわ 背中全体に異常に効くなw 凄まじい筋肉痛が快感だわ パワーグリップ使っている方へ質問ですが
サムレスで握っていますか？
パワーグリップ使ってサムアラウンドグリップて 厳しくないですか？ パワーグリップでサムレスだけど、いずれにしろ何か問題が？ >>489
>>490
レスありがとうございます
パワーグリップ初心者なんですスミマセン
背中への意識集中という意味ではやはりサムレスの方がいいですよね
試しにサムアラウンドでも握れるか今日試してみます
ちなみに2980円で購入できる安物です パワグリ使えばサムアラウンドでも余裕で背中意識できる ワンハンドローやってる自分ってかっこよくみえるよな？ (自分にとって)高重量を扱うと下ろした時に肘が痛くなるんですけど
どうしようもないですか？ >>494
コマネチでさえ背筋を意識すれば効かせられるね
ローイング系やり込んでるとなおさら サムレスグリップでパワーグリップを使う これが大事
レップ数は10回〜12回できる重量がよい 当然レンジは極力深く
ただこの種目はダンベルプレートの大きさや掴まる台やダンベルの向きなど非常に多くの要素があるので簡単に説明できません >>499
そもそもワンローじゃなくて広背筋が意識出来てないだけでしょ ワンローは絶対リストストラップよりパワーグリップの方がいい
バーベルロウとかのバーベル種目だとリストストラップでもいいけど、
８５ｋｇとかの重量のワンハンドローはリストストラップだとなぜか安定しない 握力があれば全部パワーグリップでいいと思うけどな
自分の場合弱いからストラップじゃなきゃ安定しないわ
ワンハンドローだと三桁行くとストラップじゃなきゃ無理だったからな
握力雑魚すぎるな こりゃ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
