【ランジ】ブルガリアンスクワット9【片脚デッド】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/07/25(火) 16:56:58.66

立位・片脚重心で行なう尻腿用フリーウェイト種目全般に拡大？

前スレ　【プリ】ブルガリアンスクワット8【ケツ】©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488512478/

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/04(月) 20:22:03.27

23キロは最初は重いと思ったけど慣れると軽いよ？

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 20:25:50.11

いや、昔からウエイトトレが趣味なので、これが向いていると思ってやっている
走るのは時間がかかるし、筋量が減るし、好きでもない
カッコつけは無いな、見た目の悪さには自信がある

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 20:34:04.84

>>841
俺もコレ視て、バーベルでのブルガリンスクワットを試してみた訳だが…

バランス取るの難しすぎ!!
特に、ベンチに足掛ける一瞬、片足の時にキツいやん…参ったな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/04(月) 20:35:28.01

この種目はスミスマシンかダンベルでやる種目だよ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 20:46:48.62

傾斜スミスあったら捗るだろうなって毎回思ってる

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 23:08:27.67

スクワットの日に他の種目やる気にならないな

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 09:16:12.97

バーベルのブルガリも慣れればそれほど苦労せずにできるようになるよ
まあセーフティをボトムギリギリに設定しないとバランス崩した時にえらいことになるが

個人的には上半身(特に僧帽)の疲労から解放されたしダンベルに戻る気はしないなあ

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 13:28:09.58

>>857
バーベルのブルガリなら上に出たように脚に挟んでやってるなあ。
今の所これがベスト

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 07:46:50.36

スクワット中は、添えてる足関節が痛いわ

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 13:22:33.11

股関節むちゃくちゃ痛い
後、後ろの足の腿前部も痛い

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 20:16:29.12

やっぱそういうもんなのか

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 21:56:49.35

どっか怪我してんじゃないの？
痛くなったこと一度もないわ

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 09:34:18.09

むしろ後ろの足の腿のストレッチ種目だと思っている

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 14:30:38.22

大臀筋にきかせるのが難しい
ハックスクワットの直後にするから、大腿四頭筋が敏感なのかそっちにきいてしまう

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 16:15:38.24

>>864
勝手に効くでしょ

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 16:55:59.00

ケツに効かせたいなら前傾しろ

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 17:13:47.50

尻を下げ過ぎないようにして前傾するとより尻に効く
片脚デッドのような感じ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/07(木) 17:15:51.64

ダンベルでやる場合前足の足首の横にダンベルを降ろすようにやる

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 18:17:42.52

前傾は中臀筋寄りだよ
上体立てて軽めの重量で脚幅狭めでハイレップ

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 20:02:07.72

わざわざ前傾するならデッドやれば？って思う

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/07(木) 20:06:17.13

ルーマニアンデッドではケツに入りにくいのです

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 20:06:48.31

これがケツに効くフォーム
https://instagrammernews.com/detail/1399195831211676837

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 22:21:02.65

オレはむしろ大腿四頭筋に効かずそれ以外ばかりに効いて困ってる
ちゃんと身体起こして足幅狭くしてやってるのに

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 22:59:43.91

四頭に効かせたいなら爪先重心で膝出せばいい

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 01:00:22.70

というか四頭狙いならブルガリアンじゃないだろ

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 02:13:55.63

この流れ何回繰り返すんだろう。
まあ俺はブルガリはケツ特化(オマケでハム)だと思うが

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 07:44:26.65

家トレで出来ない人もいるだろう
工夫するしかない

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:35:50.15

オレは四頭に効かないが、効く奴もいるということは、相対的に四頭以外が弱いのだろう
フォームはオーソドックスだし、弱いところから効いていけば良いと思った

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 22:04:30.38

カネキンブルガリアン
https://www.youtube.com/watch?v=HBXKtCIt-Rw

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/09(土) 22:12:25.98

体の動かし方が不器用

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 22:58:29.44

自重で20回3セットやってるけど、刺激が少なく感じ出したので最初のセットはジャンプするようにした
やり始めた頃の刺激が戻ってきた
すぐに筋肉がつきやすい体質だから、大腿部はえげつなくなってきてる

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 00:07:31.83

＞すぐに筋肉がつきやすい体質だから、大腿部はえげつなくなってきてる

wwwwww

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/10(日) 00:41:37.64

客観的な視点で見るのは意外と難しいもの

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 09:07:30.64

>>879
後ろ側に伸ばしてる脚の大腿直筋が限界って感じだな
仕方なく前側の足に頼るも、ハムストリングが伸びた可動域でこれまた体重を支え切れてない

ttps://www.youtube.com/watch?v=gDrpRus7uV8&t=20m26s
ホグレルの股関節開閉マシンで腿を前後に動かす姿勢で乗って
軽い負荷で鍛えた方が良さそうだな

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 10:45:50.78

>>882
小学校入学前からスポーツやってるからね
お前らみたいに物心ついた頃とか、大人になってからカッコつけに始めたのとはわけが違うよw
悔しいだろうが、時間は戻らないよw

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/10(日) 10:47:34.50

この板特有の文字だけマウンティング

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/10(日) 10:50:47.24

>>884
> 後ろ側に伸ばしてる脚の大腿直筋が限界って感じだな

何の動作について言ってるのか意味不明
ターゲットがケツなのにその説明は間違い
カネキンは以前から思ってたが体のコントロール能力が高くない
こういうのは大人になってから頑張ってもあまりうまくならない

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 10:54:22.56

>>881
オレは、慣れちゃって30×3セットまで増えてたんだけど、
30→20→10でインターバルを45s→20sにしたらすげー効くようになった

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/10(日) 11:07:29.15

自重はタバタプロコトルでやるとけっこうきつい
4分間に左右80回ずつやる感じ

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 11:27:16.86

45s→20ってのは、インターバルを45sから20sに減らしたってことじゃなくて
1回目が45sで2回目が20sってことね

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 12:14:26.01

>>885をもっと評価してあげてもいいと思う。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/10(日) 12:19:07.28

強靭な体を作るのなら母体にいる時から栄養を送り込むようにする
幼稚園じゃ遅い

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 13:29:08.35

>>892
現実的に無理
やってみろ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/10(日) 13:31:23.69

競走馬の世界ではやってると聞いた
10年以上前だけどｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 13:39:33.98

くだらない
みんな幼稚園くらいからやってなんだな
君らが一家団欒してる時間に道場で大人にボコボコにしばかれて泣きながら稽古やってたから、今は筋肉付けるのに苦労はしないな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/10(日) 13:40:54.78

文字だけ粋がる奴は沢山いるからうｐしたらどう？

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 13:47:51.68

やだよキモい

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/10(日) 13:52:55.70

小学校の時にやってたのは水泳バスケット野球だけど
幼稚園～低学年ぐらいまでは適当にやってりゃ良いと思う
筋力より体の動かし方とかバランスとか神経的なものを伸ばしたい
筋力は中学生ぐらいから少しづつ伸びるぐらいで良い

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 14:03:24.79

こいつ震えて謝罪のやつやん。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/10(日) 14:08:45.08

震えて謝罪したと言ってる奴って電話することすらできない奴だよねｗ
できないのはやはりビビってる？

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 15:06:25.40

ある人にとってはえげつない大腿でも別のある人にはショボい大腿にしか見えないってことはあるだろうな

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 15:28:16.71

>>879の動画で最後に展示されていたストレッチパーシャル・片脚グッドモーニングみたいな
butt bullseye（butt bull's eye）とか云う種目、カタカナでバットブルズアイと検索すると僅かに出て来るが、
英語で検索しても全然出て来ない。尻に同心円標的を描いて吹矢で撃つ動画とかが微妙に出て来る。
英語圏で使われていない種目名称っぽいのに英語名。何故なのか？
マイナーな異称の方が日本語圏の女子フィットネス界隈の一部に広まったとかなのだろうか？
名称の伝播ルートが気になった。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/10(日) 15:33:24.67

>>901
尻というのは客観的に見ることない
せいぜい鏡に映ったのを見るぐらい

自分のケツの写真を当てるテストをすると外す人が多いらしいよ
50代のBBAが20歳の子のケツを自分のケツと言うらしい

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 17:37:50.72

俺も最近物心ついてブルガリはじめたわ
おまえらよろしくな

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 17:42:04.80

>>895
意味の無い事してきたんだな

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 18:20:33.71

悔しいです。
なので今年生まれた娘に来年から英会話教室に通わせたいと思います。

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 20:00:38.72

>>906
語学も才能必要だが、いかに早く始めるかだよ
まあ、頑張りたまえ
後から何したって無駄だし、負け惜しみと僻みしか出なくなるからな

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 20:11:05.65

>>881の自重だけでやってる人が幼稚園から鍛えられたお陰って
言ってるのか

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 22:16:50.07

減量中だけどブルガリの後はラーメンを食べる、食べないとやってられない

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 22:22:22.08

>>909
ブルガリのあとによくラーメンなんて食えるな......絶対吐いてまうわ。

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 01:05:52.72

ブルガリアンで四頭効くってのは、後ろの脚の甲で上におしてるんだろ
動き的にはレッグレイズ
ボトムで前脚のハムケツをよくストレッチさせて意識を向けると、トップに行くまでにハムケツを使いやすくなる
まあその方法で四頭狙いなら良いけど

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 10:11:38.87

>>911
別に無理くりハムケツを鍛えなくても
なんか賞でもくれるわけじゃなし

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 10:22:10.65

ブルガリが四頭に逃げちゃう奴は一度トレーナーに見てもらえよ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 16:11:29.64

四頭に効くと間違いのような流れになってるが、本当なのか？

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 16:43:37.04

間違いではないけど四頭に効かせるためにわざわざブルガリ？とは思う。効率が悪いというか

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 21:18:01.01

ブルガリ終わった直後は四頭がパンプしてるけど後日筋肉痛になるのはケツだな

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 21:26:06.43

久々にブルガリやったけど4日経つのにまだ筋肉痛だわ
利いてるのは嬉しいが週2ですらキツいな

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 21:28:56.39

何回やったん

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 23:49:48.12

有酸素運動かってぐらい息が上がる

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 23:55:21.58

揚げ足取りになるけど有酸素運動は息上がらない

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 23:59:29.39

>>920
そうなん？
マラソン息上がるやん

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 00:04:56.84

最も息が上がるのは最大酸素摂取量、つまり有酸素運動の最大運動強度

マフェトン理論とかの宗教信じてる人は最大酸素摂取量の運動を無酸素運動と呼んでいる
この人たちとは話が通じないことが多い

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/12(火) 00:11:41.83

酸欠で筋肉が痛いぐらいまで追い込めるのなら高レップでも余裕で肥大すると思う
800ｍガチで走った後筋肉が痛くて動けなかった
ちなみに走ってる最中は体がしびれていた。たぶん酸欠でｗ

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 07:14:56.85

有酸素運動でも運動強度が高ければ酸素の摂取量より必要量が上回る
酸素が欠乏してるわけだが、それでもエネルギー供給は有酸素系がメイン

800ｍ走は有酸素系と無酸素系が半々という説が主流だったが、
10数年前の研究から有酸素系が上回ってるとされてる

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 15:44:41.00

マラソンて有酸素運動じゃないから激しい運動筋トレよりずっと過酷

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 18:31:35.47

>>925
ネタだよね？

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 08:21:35.15

昨日のトレはマジでハードだったわ
トレ後、20分くらいして歩いたらちょっとした歩行困難になったくらい

なんか、最下部まで下がってすぐ上がるんじゃなくて、少しだけ間をおいて
姿勢を正してから垂直に体を持ち上げるみたいにしたらすっごい効く

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 11:57:07.15

>>927
そうしないといけないのは解ってるけど、気力が無理

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 12:19:15.93

尻にはストップアンドゴーが効く

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 13:28:00.32

>>927
だが、やがてそれにも慣れて来る
どうも体ってやつはキツいトレを続けているつもりでも、どっかで知らないうちに手を抜いてんだろうな

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 13:53:52.77

>>930
たまにメニューに変化を入れたり、トレーナーに追い込んでもらうといいよね。

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 17:00:58.03

昨日のブルガリの日が終わってホッとしている

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 18:35:34.38

そしてまた気付けばブルガリ一時間前に…

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 21:22:51.21

俺のバランスが悪いのか結構低めの重量にしてもグラグラするわ

徐々にあげていけばいいのかな？

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 22:21:09.85

ブルガリはよく一位２位争うほどきついトレって言うけどもう一種目はなんだろ

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 23:00:38.63

思いあたるのはやっぱ普通のバーベルスクワットだな

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 00:16:19.92

>>935
間違いなくサーキットトレーニング

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 01:52:55.40

トレ始めて最初にやったのがブルガリだからBIG3も特にキツくて憂鬱になることはないなあ。
「筋トレ初心者はまず最初にこれ」って言ってブルガリ教えてくれた友人に感謝だ。

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 06:13:47.83

自重でやってもフラフラしてまともに出来ないよ・・・
どうなってんのさ、おまいらの体は

**目覚めよfive senses** · 2017/12/15(金) 07:29:39.65

>>939
台に後足を載せるのを諦め平地でバックランジやスプリットスクワット、
又は↓のBスタンススクワット等をやる、とか？
www.youtube.com/watch?v=KmFAieAuO7I

或いはでかい鏡を用意して自分の姿勢の把握を視覚的に補助しながらやるとか？
服装は各パーツの傾きを即座に感知して修正出来る様に裸に近い格好が良いだろう。
片脚立ちで体重を支える負荷に対して中臀筋が充分働いていないと
トレンデレンブルクの徴候とか云うの(重力による股関節の強制内転)が現れたりして振らつくと思うのだが
これを鏡で自分の姿勢の僅かな崩れが見えた時点で、ぐぐっと中臀筋に力を込めて骨盤の水平を保持する必要を思い出せる事によって
大きくバランスを崩すのを事前に防ぎ、姿勢を真っ直ぐに保持したまま片脚で沈んだり立ったり出来る訳だ。

自分が何処の筋肉で姿勢をスタビライズしているのかを、五感の一部が封じられる事で見失ってしまう、
或いは日常遣り慣れていない動作や負荷だと未だ構築が出来ていなかったりする。
これを鏡で自分の各パーツ同士の配置の変化をモニタリングしながら動作する事で再構築し、
身体の位置の支配を未知の闇から奪還するのだ。

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 07:56:13.20

>>940
なるほどね。俺は初心者の頃前脚と同サイドの手を中殿筋付近にあてて意識するようにしてた
ダンベル荷重するようになった今でも役にたってる気がしてたが理屈がわかった

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 11:13:21.20

>>940
ありがと～～～！！！
なんだかやる気出てきた
日曜日にやるから頑張る

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 13:16:53.13

>>942
今日からやろう！

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 02:10:56.42

>>939
加重より自重の方がバランスとりにくいよ

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 20:06:18.00

その場合、何処に加重するのが最もバランスが取り易いだろう？
バーベルを背負うと重心が高くなるし、
ダンベルを左右に提げてもぶらぶらとトルクは生じる。
やはり帯を腰に括って股の間にプレートを提げるとかかな？
プレートが地面に着かぬ様に2つの台に乗る必要が出て来そうだが

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 15:47:10.69

ブルガリアンアタックという技を考えた

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 19:59:31.91

おう、がんばれよ

**minato** · 2017/12/21(木) 20:06:00.26

ワンレッグのデッドリフト良いぞ

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 11:23:13.00

片足ずつやるのめんどくさい。
やっぱ一回で終わらせたい

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 11:32:03.79

ジャンプしながらやると効くわ
ウエイト無しでいい

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 12:25:25.19

片足10回片足10回
を3セット自重でやってます。
軽いダンベル持つ余裕がありません。
自重120kgです。