【ランジ】ブルガリアンスクワット9【片脚デッド】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/07/25(火) 16:56:58.66

立位・片脚重心で行なう尻腿用フリーウェイト種目全般に拡大？

前スレ　【プリ】ブルガリアンスクワット8【ケツ】©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488512478/

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 08:32:45.49

いつも75回ずつくらいやってるけど、中3日じゃとてもとても回復なんかしない

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 09:30:49.22

>>695
パフォームベター・ミニバンドXL(30.5cm)のEXヘビー(ブラック)
を使っている。
しかし去年買った時は1本734円だったのだが、今見ると1026円する辺り
御勧めするにはやや躊躇われるか

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 13:53:30.12

>>699
ふむ。詳しくありがとう。早速チェックしてみる。
大臀筋とハムはブルガリで大満足だったんだが、中臀筋のトレで困ってたところなんだわ。
助かります。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 14:08:57.68

数種類強度の違うものがあったほうが良いと思う
5本装着してやっても良いんだから
でも負荷が軽いものが多いと思う

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 18:48:07.28

そんな地味な運動面倒くないか
継続できなさそう

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 19:11:45.47

ワイ普段家トレだからブルガリやっとるけどたまにジム行って大臀筋(ハムも含むけど)狙うならルーマニアンデッドやるわ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 19:20:26.88

ルーマニアンデッドもゴムバンドつけてやるとハムだけでなく中殿筋に刺激が入る

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 21:04:55.20

>>704
どんな脚トレメニューしてるの？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 21:21:15.74

足はブルガリアンスクワットとルーマニアンデッドリフトとワイドスクワットぐらいしかやってない
あとミニバンドを使ったクラムシェルやカニ歩き

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 21:35:55.54

だから脚ショボいのか

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 21:36:51.08

>>706
なんか競技やってるの？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 21:37:38.00

足を見せたことないよ
そういえばつい最近顔の話をしてた馬鹿がいたな
見せたことないのに妄想で語ってるのか

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 21:38:39.29

裏側と股関節筋肉狙ったのが多いから

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 21:40:11.57

>>708
今はやってないよ
でも俺のやってるようなケツのトレーニングはスポーツに生きるとやっていて思う

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 21:47:38.04

見た目の話なんてしてないよ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 23:30:58.04

じゃあこの馬鹿は何の話をしてるんですかね

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 00:20:51.30

いちいち人に突っかからないと気が済まないんだろうなあ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/20(月) 00:25:43.27

体にコンプレックスを抱えてる奴の闇は深いと感じる

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 01:13:02.31

同類同士仲良くしろ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/20(月) 01:27:18.08

明らかに同類ではないな

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 02:07:52.11

5chで不毛な喧嘩するよりリアルで56し合いして決着つけろ

**全く同化しているぜ** · 2017/11/20(月) 12:46:35.23

此処は鬼（JHVH）が治水用ピラミッド（バーベルの塔）を撹乱に来る三途の川の如き空間だ。
死んだ鉄棒（バーベル）を触媒として己の身に肉を同化蓄積せねばならぬ時に、
生きた肉棒の様に異化臭い神々の相手なぞしていては、折角摂った蛋白も異化流出してしまうばかりである。

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 12:53:36.97

>>693
ありがとう！
なんか、ブルガリで尻には効いてるんだけどぼてっとした感じになってきてて嫌だったので詳しく教えて貰って助かります！

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 16:11:54.14

>>714
このコテはいつも自分から突っかかる側だぞ

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 18:19:38.70

コテなんてNGしろよ････

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/20(月) 18:23:55.07

俺をNGにしたらこのスレの価値は半減するｗ

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 21:56:08.51

クソコテみたいな池沼障害者がいるからこのスレが賑わってるんだぞ感謝しろおめーら＾＾

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 04:05:40.46

障害を模して場を賑わす…？
邪法拳を見切る為に敢えて自らの片脚を封じてスクワットのバリエーションを増やす様なものか

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 04:22:56.19

二本同時の脚の使用に障害を設定する事で賑わう筋群とは
この場合スタビライザーか。
理不尽な罵倒嘲笑によって崩されない精神のバランス保持力を賑わす？
そんな物はそもそも賑わう要無く済ませたいものだがな

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 07:14:44.08

それで思い出したけど、踵にプレート踏んでブルガリやると四頭によく効くよ。家トレオンリーの人はたまにやってみるといいよ。足幅は狭めで。

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 07:57:55.53

>>727
それ、爪先で踏んだらハムケツにより負荷がかかるからオススメって山本義徳さんが確か推奨してたな。

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 08:15:04.16

爪先の前に置いて爪先でプレートを踏むの？
ハムケツに効きやすくなるならやってみようかな

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 08:47:17.75

>>728
それの逆パターンで、踵で踏むことで膝を前に出しやすくなって四頭に効きやすくなるのよ。ブルガリだけだと四頭置いてけぼりになりがちだし。
つーか爪先で踏むやり方いま初めて知ったわ。明日やってみよ。

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 09:05:22.43

>>729
そうそう。プレートでも何か台でも良いから爪先側に置いてやると良いらしい。

>>730
家トレ派としてはちょっとした工夫で負荷かかる位置変えられるのは嬉しい。
俺も爪先側明日試してみるわ。

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 12:37:25.44

わざわざプレート使ってまで踵重心とか北島先生激怒待ったなし

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 12:46:08.25

さすがの北島も目的理解すんだろ。

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 13:23:06.65

自宅自重最強トレ

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 15:54:31.59

ブルガリスクすると左大腿の外側痺れるんだけどなにこれ

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 17:27:53.77

>>733
いや、北島理論だとつま先重心するとハムケツに効くらしいから逆だろw

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 19:49:05.04

重心はこの場合は関係ないだろ。

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 20:12:35.63

>>737
プレートを敷いて重心を変えるって事だろ

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 20:36:19.16

重心はどうでもいいのよ。稼働力を膝ベースかケツベースにするか、の話。普通のスクワットでも何か踏んでより四頭に効かせたりするだろ。それのブルガリ版。

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 00:02:06.97

>>735
終わった後で、アキレス腱のストレッチ
ttp://www.yuusanso-diet.com/img777/pic28.gif
をすると治る

だがどうも長期的には坐骨神経に影響してるような？
尻の発達のためにはやむを得ないのかなあ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 00:48:11.96

毎年冬に坐骨神経痛に悩まされたけど、痛みが引いた時から自重のブルガリアン始めて解放されたわ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 06:08:29.53

ケツハム鍛えると股関節や腰回りの痛みから解放されることが多い

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 06:15:07.17

今ジムでスクワット60kg40回やってきたけど死ねるな。ケツもすごい効く。というかかはんしんぜんぶきく。
一度試して見てください。

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 07:08:33.66

え？

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 07:18:03.07

あ、なんの事かと思ったらハイレップスか。

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 09:14:08.73

ブルガリとランジ効き方違いますかね？

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 11:48:32.64

>>745
なんだと思ったんだ

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 12:28:41.26

1セットで40回やるってアホらしいかと思うかもだけど結構しんどいぞw
そのあとランジしたけど脚ケツパンパンだわ。リッチーピアナの動画見たことある人いる？軽くしてスクワット30レップスしろって言ってるやつ。

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 17:14:43.80

31歳になったから31レップスクワットしたけど15回目くらいで後悔した

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 17:34:06.80

節分かよ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 20:10:56.25

年とともに難易度が増して行く。

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 21:39:17.19

ダンベルにチェーンつけてやってる人いないの？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/24(金) 22:12:14.49

ワンレッグヒップスラスト
https://youtu.be/KCedgmndx5k?t=3m50s

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 22:23:03.82

それがどうかした？

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 23:32:19.78

記載の意図は判らんが、何やら凄い躍動だ

片脚でのヒップスラストはトップで過伸展のままアイソホールドし難いのをデメリットと感じていたが
片脚でやる時は寧ろこの動画の様に勢いを付けて一瞬のピークを狙う方が相性が良いのかな？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/24(金) 23:53:50.09

ワンレッグつながりで貼っただけだよ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 23:59:33.27

自重でも十分

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 00:00:32.26

ダンベルでヒップスラストは可能？
家トレでダンベルしかない
というか、実際やってみたんだけど高重量だとどーやるんだあれ
大人しくジム行くかバーベル買えって感じかしらね？

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 00:06:46.63

なぜここで聞いた

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 00:56:14.65

片脚ヒップスラストに使うぐらいの重量ならイレクターパイプでも折れないと思う。
安くて軽くて場所を取らないので、28Φ規格のダンベルで家トレしているなら
バリエーション増加の為に120cmぐらいのを1本持っていて良いと思う。
折れなさそうな種目を折れなさそうな遣り方で遣る注意力は要るかも知れないが。

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 10:53:24.21

>>758
ヒップスラストスレにダンベル素股スラストと云う亜種目の考案を記しておいた。
まあ結論としてはダンベルでは無理だと思うと云う話である

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 15:05:29.37

>>761
ご回答ありがとう！
むぅ、中々それだと加減が難しそうだな
少々考えてみますわ

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 20:40:04.51

スクワットとデッドリフトならそれぞれ1日おきにやれてたけど、
ブルガリアンとデッドリフトってかなり使う部位が被るよね？
1日おきにできてる人います？

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 22:20:50.11

あけたらいいやん

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 12:04:20.44

ケツが大きくなったおかげで屁の音がパコッになってバレなくなった

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 12:53:26.82

本当にデカくなると屁なんか出ないよ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 13:31:18.54

ケツが石みたいだ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 14:42:22.60

ブルガリアンの話じゃなくて申し訳ないが
なんでも質問スレはもういらなくないか？
こうやってそれぞれの種目のスレは一通りある訳だし
もうあそこダメじゃん、何スレも前からニートとしか思えないクソコテがいつ覗いても一日中張り付いてるし
キチガイの隔離場所として存在させてるんならアリだと思うけど

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/28(火) 14:47:20.73

結局おまえが知識がないのが悪なんだと思うよ
知識がないから俺に嫉妬するしここにも書いてしまう

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 14:51:19.10

な、ほら来た
こいつやばいだろ？
いつも即レスだぞ(笑)

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/28(火) 14:53:31.75

おまえは毎日暇そうだな
俺が見るといつもいる

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/28(火) 14:54:36.50

名無しでしか喧嘩出来ないチワワをいじめるのも飽きたよ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 15:52:50.12

>>772
イジメ
良くない

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 16:00:47.33

ブルガリアンスクワット

バーベル担いでやるのと、ダンベル2個でやるの
どちらの方が、安定度、効かせ易さ、やり易さとかの利点やポイントを教えて下さい

パワークリーン＆プッシュプレスMAX55キロ
パワグリ、ストラップは持ってます

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/28(火) 16:09:23.60

自分でやって確かめれば良いだろ
だいたい聞いて何になる

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 16:55:36.50

気持ち悪い

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 16:58:44.32

実地に体感出来た違いを自分なりに言語化して、
しかもメモ帳に書くだけでなくこう云う公開の場に垂れ流してみる事で
人からのレスポンスが全く無くても不思議と自己解釈が進んだりする効果が得られる場合が有り、
社会動物の呪いだなあと思ったりする。

なので質問している人も、己の問いに対する自分なりの解答をこう云う場に垂れ流してみると、何か収穫が有るかも知れない。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/28(火) 17:07:30.24

技術的に難しいものでないしいちいちメモ帳になんて書かないよ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 17:12:37.86

「サトラセ連想術」などと手口に名を付けると自己啓発系の新書のタイトルみたいだな

>>778
北斗神拳奥義水影心の体得度合いが高度な人にとっては言葉は要らんだろうが、
単純な動作1つに色々と補助脳を要する鈍い神経の持主も居るのだよ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 17:32:34.22

色んなフォームを試したけどやっぱりケツが一番効くな
ケツいてえ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 19:55:24.77

>>765
プリケツになったら、ケツにプロテインシェーカー乗るようになったぞ

おかげで、フィットネスビキニのお姉様たちにモテるようになったわw

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 19:59:11.27

お姉さまって事はおばさんか

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/28(火) 20:06:19.39

写真うｐ！

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 20:07:34.46

俺もプロテインシェーカー乗るよ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 21:00:16.47

普通に立っててシェイカー乗るの？w

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 21:05:55.64

>>766
すっごーい！ガスで膨らんでるんだね！

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 21:07:49.96

>>785
さすがに完全な直立では乗らないけど、ほんの少し前傾させたら乗るよ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:07:22.47

見たいｗ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:42:37.73

>>768いらんな、もっといやこのスレと自重スレもいらん完全に居座ってるし
ブルガリアンも自重も所詮金持ってない奴の宅トレだからな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/28(火) 22:45:42.66

どうでも良い事を毎日書いてるおまえがいらない

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:56:00.96

>>787
揉みたい

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 23:57:23.79

>>787
たんに反り腰、出っ尻なだけでは？

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 00:09:39.37

>>792
確かに反り腰だけど元がヒョロガリだからそれはないな。きちんとバルクアップしたおかげだよ。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/29(水) 00:12:19.82

まだうｐねーのかよ
つまんねー

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 00:37:33.40

サイズいくつなの？

**774** · 2017/11/30(木) 16:36:26.20

>>775
> 自分でやって確かめれば良いだろ
> だいたい聞いて何になる

最近行きだした無料の市営ジム

バーベル無し、ダンベル事務所での貸し出し制でいちいちメンドイから
バーベル(120㎝Wバー+グリップ用延長自作スリーブとプレート)を持参し、担いで持ち込む予定だから

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/30(木) 17:31:26.52

どうせならバーベルでなくダンベル持ち込めば良いじゃんｗ
バランス崩した時ダンベルなら床に置けるぞ