【ランジ】ブルガリアンスクワット9【片脚デッド】 [無断転載禁止]©2ch.net

[0001 無記無記名 2017/07/25(火) 16:56:58.66 ID:RwW0V8+j]

立位・片脚重心で行なう尻腿用フリーウェイト種目全般に拡大？

前スレ　【プリ】ブルガリアンスクワット8【ケツ】©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488512478/

[0606 無記無記名 2017/11/04(土) 06:19:03.73 ID:8OAYGYBe]

ヒップスラストやると起立筋に1番
負荷がかかってる感があるわ

[0607 無記無記名 2017/11/04(土) 06:37:23.42 ID:YbD3XTqD]

>>605
膝が鈍角でもハムケツに入るけどな

[0608 無記無記名 2017/11/04(土) 09:42:40.41 ID:D8H9qbyB]

>>606
誤爆？
ヒップスラストは顎を引いて腹筋下部の収縮で骨盤を後傾させる力を加えながら
大臀筋で股関節だけ過伸展させる様にしてトップ位置で耐える様にすると、
腰への負担を最小限に出来ると思う。

本スレッドのブルガリアンスクワットも含め立位で股関節を深く屈曲した位置で高負荷が掛かる種目は
強制的に骨盤後傾が始まる際々の位置で後傾が始まらぬ様に上体を起こす方向に姿勢を保持せねばならないが、
ヒップスラストは逆に仰向けで股関節を過伸展した位置で高負荷が掛かり、
腰椎椎間板をずらそうとする負荷は背中側をバーベルで前に押されるスクワット系とは逆に
股関節の前側からバーベルが下がれ下がれと押し着けて来る訳だから
当然脊柱起立筋で腰椎を前弯させるのではなく、腹直筋下部で腰椎を後彎させる方向に力を入れるのでなくては腰を痛める。

[0609 https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/04(土) 09:46:10.51 ID:IEai9+dG]

>>605
ハムケツって何？
ケツに入らないと言ってる奴なんていたか？

[0610 無記無記名 2017/11/04(土) 09:52:13.39 ID:D8H9qbyB]

>>606
あ、しまった。599と600に対するレスだったか

[0611 無記無記名 2017/11/04(土) 10:05:44.02 ID:D8H9qbyB]

今この投稿フォームを見ると最初からsageが自動で入っている。
ならば何故さっきのレスはsage損なったのだろう？不可解な。

>>599
ヒップスラストでは、
足場の位置を高くすると動作にレッグカール要素が加わりハムに効き始め
逆に背凭れの位置を高くするとレッグエクステンション要素が加わり四頭筋に効き始める。
背凭れと足場の高低差を、四頭・ハムのどちらにも効かない黄金の中間点に
予めのセッティングで微調整しておく事が、大臀筋を狙う為の仕込みである。
フォームの大部分をセッティングに委託する、マシン種目に近い種目の面が有ると思っている。

[0612 無記無記名 2017/11/04(土) 10:26:48.07 ID:G3iYUdX9]

そうそう、上にも書いてる人がいるけど、ヒップスラストは骨盤後傾させて猫背を意識すると背中を使いにくいよ

[0613 無記無記名 2017/11/04(土) 13:41:39.17 ID:p7Vxz1Yo]

>>605
ハムの動きを少しは考えて

[0614 無記無記名 2017/11/04(土) 13:55:38.49 ID:8Dpcnu8e]

プレスとかプッシュ系の種目とされるものでもスイープする動作にすると上腕二頭筋や大腿二頭筋に効かせられるからなあ

ベンチディップスでも肘を伸ばし気味にして台に付く手の位置を握りこぶしの親指と人差し指側にしてやると
上腕二頭筋に効かせることが出来る
但し上腕二頭筋の肩関節寄りへのストレッチと負荷が極めて大きいから、最初は足で補助しないと危ない

[0615 https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/04(土) 13:59:16.59 ID:IEai9+dG]

ここは頭でシミュレーションすれば簡単にわかるようなことをわざわざわかりにくい言葉で説明する奴が多いな
こういう奴は非効率な事が好きな人間なんだろうなと想像してしまう

[0616 無記無記名 2017/11/04(土) 19:36:29.75 ID:opmS8Dce]

頭でシュミレートしたことを文字にするのが割と困難

[0617 無記無記名 2017/11/04(土) 21:18:29.95 ID:G3iYUdX9]

長文さんのは専門用語多いけど少しかじってれば理解出来るレベルだよ
読むのめんどくさいけど

[0618 無記無記名 2017/11/04(土) 23:09:05.00 ID:o5DYIiYP]

結局逮捕されて解放された後2年間寝たきりだ
ブルガリじゃなくランジで安定して鍛えたほうがいいか

[0619 無記無記名 2017/11/05(日) 09:48:30.01 ID:6gpkSEZu]

直立して横になり鏡を見たらケツだけポインって飛び出てて
こんなトレーニング二度とやらんからな！ケツだけﾌﾟﾘﾌﾟﾘでかくなりやがって！

[0620 無記無記名 2017/11/05(日) 11:11:39.86 ID:LfT+ysdA]

ちゃんとハムや四頭も鍛えておけば……

[0621 https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/05(日) 13:45:43.79 ID:Jgyk1Z46]

>>617
理解出来る出来ないはどうでも良い
効率が悪いと言ってる
イラストでも一枚入れれば説明はすごい楽になるのになと思って見てる

[0622 黄金の脳髄が脈動する 2017/11/05(日) 21:15:18.76 ID:CIogMopp]

どんなイラストを添えると説明が解り易くなるのかを想像し組み立てる方が今の私には難しい。
パソコン上で絵を描くと云う動作が、身体化されていないからな。
自分が獲得した習慣に沿った行動ばかりをする様に常に誘導が掛かるのだ。
だからこそ筋トレを続ける事も出来る訳だが。
いつもツイッターを補助脳として用いて連想を垂れ流し続けていると、
自分の考えを整理するのに文字を打ち込んででなくては出来なくなって行く。
己にそうやって枷を嵌めて、同じ事しか出来なくなって行くのだよ。
最早私はそう云うゾンビなのだ。

[0623 https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/06(月) 20:38:44.45 ID:StauQfeN]

対面で教える場合
動きを見せて言葉は擬音でも良いと思ってるからね
目の前にいるのにやたら言葉ばかり使う奴の説明を聞くのは面倒

言葉での説明が大好きな人はYou Tubeにもいるよ
時間的に長くなるし聞いてる側が大変

[0624 無記無記名 2017/11/06(月) 22:29:16.52 ID:Jenx36jz]

目の前に居なくて良かったぜ。
生身の生者は苦手なんだ。躍動的でさ。
モニター越しに、時間を置いて落ちている死体を拾って喰うこの安心感よ

[0625 無記無記名 2017/11/09(木) 17:17:12.18 ID:k5ePKlbO]

>>622
へんなコテ名つけて、自分の事ゾンビだと言うwwwwww
完全にいっちゃてるなww

[0626 無記無記名 2017/11/11(土) 09:00:45.87 ID:jZpCAN5e]

自重のみで1年続けただけでもかなり変わるな
心肺キツイけど

[0627 無記無記名 2017/11/11(土) 12:06:46.02 ID:D0LzQpxs]

バーベルでやりたい

[0628 無記無記名 2017/11/11(土) 19:51:50.13 ID:NGeXWlKf]

筋肉痛って寝てるときの寝返り時が一番実感くる
あと、仰向けで膝立ててる時とか

[0629 無記無記名 2017/11/14(火) 16:32:46.48 ID:wCK5rvIp]

今まで普通のスクワットやってきましたが、お尻に効かせるのであればブルガリアンスクワットの方がいいですよね？
お尻が平らなのでどうにかしたいです。

[0630 無記無記名 2017/11/14(火) 18:55:23.27 ID:PNNziF/q]

>>629
オススメです
【meruトレ】これさえやればプリケツ！尻トレメドレー
https://www.youtube.com/watch?v=oJEnWueQZ3Q

[0631 無記無記名 2017/11/14(火) 19:12:59.19 ID:XeaCjwnm]

こいつ小太りだし尻も大したことないな

[0632 無記無記名 2017/11/14(火) 19:41:23.52 ID:4domVIK9]

うん、普通に日本人によくいる縦長の尻。桃尻、美尻とは言えないな。
何より鳥みたいな顔が受け付けない。好みの分かれる顔だと思う。あと肌が汚い。
歳知らんけど結構いってるだろ。

[0633 無記無記名 2017/11/14(火) 20:04:31.80 ID:PNNziF/q]

さっそく大人気だなw

[0634 無記無記名 2017/11/14(火) 20:20:30.45 ID:XeaCjwnm]

半端者は叩かれて当然だからな
お前も見る目がないというか物好きだな

[0635 無記無記名 2017/11/14(火) 20:23:06.23 ID:PNNziF/q]

ありがとう
アンチもファンのうちって言うしね

[0636 無記無記名 2017/11/14(火) 20:29:47.17 ID:XeaCjwnm]

お前解釈おかしいよ
お前から否定されにきてるだけでこっちから絡む程興味ないよ

[0637 無記無記名 2017/11/14(火) 20:32:17.44 ID:21u2pm+w]

全力で絡んでますやんｗｗｗｗｗ

[0638 https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/14(火) 20:33:30.37 ID:Xz8NmXdr]

色々な種類があるし良い動画じゃん
2ちゃんのあほどもは少ない種目だけをやりたがる傾向があるからな

[0639 無記無記名 2017/11/14(火) 20:49:45.28 ID:XeaCjwnm]

>>637
俺が絡んでる相手は動画じゃねえよアスペ

[0640 無記無記名 2017/11/14(火) 21:37:15.66 ID:RzCC2/OP]

「ぼくの好きな女の子否定されて悔しい！」って内心穏やかじゃねえんだろうなあ

まあ何にせよ半端な女の半端な動画だしスレチだよ。

[0641 https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/14(火) 21:43:21.00 ID:Xz8NmXdr]

この板のバカどもは他人の体に病的なほど厳しい
だがしかし厳しい事を言ってる奴の体は晒せないほどひどい

[0642 無記無記名 2017/11/14(火) 21:58:36.91 ID:PNNziF/q]

>>636
ムキになるとこ見るとmeruが君のこころに爪痕を残したみたいだなw

この子はどう？最高だろ
https://www.youtube.com/watch?v=nqWko939Dno&;#t=5m20s

[0643 無記無記名 2017/11/14(火) 22:30:37.90 ID:ni+n4npm]

>>629
「尻に効かすなら」と限定条件を加えてみても、両脚よりも片脚系の方が良いとも言えるし、良くないとも言えると思う。
限定しなくては定まらない条件要素は未だ未だ有る気がしていて、例えば

膝関節の耐久性に難が有るなら、片脚系スクワットでは
尻に充分効くより前に膝の調子が先に悪化して尻を充分追い込めない、とも言えるし
片脚立ちはそれだけで中臀筋にストレスが掛かっている分、
膝にミニバンドを付けてヒップスラストをする時の様な追加効果で両脚でやるよりも尻に効くのだ、とも言える。
何に目を付けるかによって見え方は変わって来る。

ところで、私は>>630の動画の中にも有るバーベルヒップスラストを、第一に尻を据えるべき基盤の種目として一推ししておく

[0644 https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/14(火) 22:38:05.70 ID:Xz8NmXdr]

> 「尻に効かすなら」と限定条件を加えてみても、両脚よりも片脚系の方が良いとも言えるし、良くないとも言えると思う。

良くないは言えない
片足でやったほうが人間というのは筋力が発揮出来るんだよ
両手同時に握力計を握ると片手で握った時より10％ぐらい落ちるんだよ

ヒップストラストを推してるところだけは内容に間違いがないと思うよ

[0645 片脚で伝承出来る拳法などッ 2017/11/14(火) 22:52:41.24 ID:ni+n4npm]

＞片足でやったほうが人間というのは筋力が発揮出来る

だが、不安定な足場ではその焦点化の効果も十全に発揮されないのではないか？
と云う説を、取り敢えず思い付いた

否待て？…人間というのは？「人間」だって？
「片脚で満足に力を発揮出来ぬ様な存在は充分に直立歩行生物たる人間とは言えない」
と云う意味をこの「人間」に込めているのだとすれば、正しい事になってしまうな。
そうだ思い出した、そう云えば私はゾンビだったよ

[0646 https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/14(火) 22:58:28.38 ID:Xz8NmXdr]

ブルガリアンスクワットをした経験が浅いと不安定かもしれないが
10RM程度の重さならぐらつかないだろ？
ワンレッグのデッドはふらつくことはあるから難易度はデッドのほうが高い

[0647 無記無記名 2017/11/14(火) 23:07:15.04 ID:XeaCjwnm]

>>642
ムキになってんのはブス専のお前だろ

[0648 https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/14(火) 23:17:28.55 ID:Xz8NmXdr]

あっ後ろ足の台が高いとふらつきやすいかも

[0649 オーク 2017/11/14(火) 23:48:44.38 ID:ni+n4npm]

＞経験が浅いと不安定
あ、経験は浅いな。
恐らく骨格の関係？で膝の耐久性に難が有るから経験を積めないのだと言えなくも無いが。
10RMみたいな高負荷を片脚系種目でやるのは今ではすっかり諦めて、
弱過ぎる大腰筋の為のリハビリ用種目と位置付けてかなり軽い重量でスローでやっている
(ブルガリアンスクワットではなく、平地のスプリットスクワット、狭めの歩幅)。
やはり人間でない説が濃厚だな。さしずめベンチ豚にあやかってヒップスラスト豚、とでも

[0650 無記無記名 2017/11/15(水) 00:07:00.60 ID:wsjGwe7h]

>>647
ブスかどうかはともかく
２人とも「トレーニングは裏切らない」を証明するイイ尻してるよ

>>629
トレ内容は上の濃いお二人が語ってるようにこれで間違いないと思います
このコテさんは口は悪いけど「トレーニングは裏切らない」体をしてるのは確かなので

[0651 無記無記名 2017/11/15(水) 04:24:34.98 ID:472SzASK]

足幅広げて前傾させるブルガリって
ブルガリアンデッドリフトと違いがわからん。
ターゲット部位おなじたよね？

[0652 無記無記名 2017/11/15(水) 12:47:23.04 ID:nhaWza4g]

え？
「足幅を広げて前傾させるブルガリアンスクワット」に、
「ブルガリアンデッドリフト」と云う新たな名を今>>651自身が付けた、と云う話なのでは？
ターゲット部位と云うよりも、種目そのものが同一
(そうするとルーマニアンスクワット＝グッドモーニング、辺りになるのかな？)

…否、違うのか？ドナウ川を越境してルーマニアンデッドリフトと名称を混同していると云う事か。
そう云う事なら、ほぼ同じと云う事で良いのでは？
どちらとも名の判然としない境界上の種目をやったからとて、黒海を漂流する様な事にはなるまい

[0653 無記無記名 2017/11/15(水) 13:25:22.07 ID:75GJQ8xL]

内側筋がなかなかえげつなくなってきた
腿と膝の上に段差が出来て、膝上内側にエクボが
自重一年でこれだもんなぁ

[0654 無記無記名 2017/11/15(水) 16:20:56.14 ID:4tNZhU0D]

どんだけデブなんだよ

[0655 無記無記名 2017/11/16(木) 00:46:40.30 ID:sfePbCxO]

>>654
失礼な
たかが90キロそこそこだ

[0656 坂の上のポニョ ◆oEBcGPbUWeOW 2017/11/16(木) 01:31:12.97 ID:pIFZfjfo]

>>649
シローさんの場合は両手に10RM分の重量持ってやるための体幹の筋力が追いついてないのもあるかもしれんよ（目指す体型上意図的に体幹抑えてるのかもしれんけど）
コアが疲労して左右どっちかに傾くとどんなに頑張っても膝横に無理な負担がかかる
先に上半身使う別種目やってたりすると疲労で余計そうなったり

[0657 無記無記名 2017/11/16(木) 05:54:02.50 ID:CLl8TL35]

ブルガリアンデッドリフトいいわ
部屋トレだから120cmバーしかないんだけど
20キロプレートつけてプレート部分もってデッドリフトするスタビライザー効果がブルガリアンスクワットよりある気がする

[0658 無記無記名 2017/11/16(木) 06:46:20.23 ID:BpAoj+i8]

>>657
ケツへの効きはどうよ？ブルガリと大きく違う？

[0659 無記無記名 2017/11/16(木) 07:24:57.61 ID:CLl8TL35]

わかんない今さっきやったから

[0660 無記無記名 2017/11/16(木) 07:56:35.37 ID:1L+n0hA/]

ネタでブルガリアンデッド使ってる奴とガチでそういう種目があると思ってる奴が混在してるやん…

[0661 無記無記名 2017/11/16(木) 18:24:33.31 ID:n8yhTL8U]

っというか何故床引きブルガリデッド種目がないのか不思議なんだが

[0662 無記無記名 2017/11/16(木) 18:28:40.99 ID:7H4frE7z]

やってみりゃわかると思うがひたすらにやりにくい。普通にダンベルデッドのがいい。もともと重いの使えないし。

[0663 無記無記名 2017/11/16(木) 18:33:19.61 ID:n8yhTL8U]

元々小尻だったんだけど
ヒップ83から89まであがったよ。
体重も6キロ増えたけど

[0664 無記無記名 2017/11/16(木) 18:35:26.28 ID:n8yhTL8U]

>>662
でもシングルデッドも床引きじゃなくてダンベルでやるのが前提なのかな？

[0665 無記無記名 2017/11/16(木) 18:35:45.96 ID:n8yhTL8U]

でもって消し忘れた。

[0666 無記無記名 2017/11/16(木) 18:37:59.39 ID:7H4frE7z]

>>664
ごめんバーベルのことだと勘違いした。

[0667 無記無記名 2017/11/16(木) 18:47:54.31 ID:n8yhTL8U]

>>666
床引きならどっちでもいいよ！

[0668 無記無記名 2017/11/16(木) 18:56:43.79 ID:KLKDwF48]

ヒップ120cmまでいきてえなあ

[0669 無記無記名 2017/11/16(木) 23:24:42.83 ID:7q1pVvKn]

デカすぎやろ

[0670 無記無記名 2017/11/16(木) 23:56:23.87 ID:sfePbCxO]

>>669
身長は210センチだがな

[0671 無記無記名 2017/11/17(金) 00:01:42.50 ID:TOy7XjV7]

お前らもこれくらいがんばれよ
https://www.youtube.com/watch?v=ooH44EL-9Bs

[0672 無記無記名 2017/11/17(金) 00:59:13.56 ID:qaaBURJQ]

成程。間を通すのか

[0673 無記無記名 2017/11/17(金) 08:04:32.85 ID:omkHZfgG]

ブルガリアンシングルレッグジェファーソンデッドリフト

[0674 無記無記名 2017/11/17(金) 14:32:42.75 ID:pim9vB3R]

これ同じテンションでもう一回やるのか

[0675 無記無記名 2017/11/17(金) 19:17:30.23 ID:QZoc3zwB]

後ろから写真とったら丸くなったからか小さくなったように見える サイズは、増えてるんだけど 横からみたらケツの厚みは、明らかに増えたけど

こんな事動画で撮って確認してる俺…

[0676 無記無記名 2017/11/17(金) 20:02:49.38 ID:pim9vB3R]

写真なのか動画なのか頭狂ってる

[0677 無記無記名 2017/11/17(金) 21:59:45.48 ID:qaaBURJQ]

活動写真

[0678 無記無記名 2017/11/17(金) 22:29:47.21 ID:qaaBURJQ]

>>675
あらゆる筋肉が肥大したトップビルダーの尻の見え方がそんな感じの極致だと思う。
横から見ると最大の幅を持つのが尻だ(その上下の腰や腿はもっと狭い)から尻もでかく見えるが、
後ろから見ると、尻以上の圧倒的大腿の幅に埋もれて尻が相対的に小さく見える。

[0679 無記無記名 2017/11/17(金) 23:31:20.59 ID:groAJo9w]

けつなんてどうでもいい
前からの大腿四頭筋が目立てばいいの

[0680 無記無記名 2017/11/17(金) 23:52:40.09 ID:ZwDuQsbl]

ではなぜこのスレにいるんだ

[0681 無記無記名 2017/11/17(金) 23:58:52.63 ID:groAJo9w]

>>680
ブルガリアンで大腿四頭筋鍛える為に決まっとるだろうが！
何言ってんだ！？

[0682 無記無記名 2017/11/18(土) 00:09:39.70 ID:5idOuP/R]

ブルガリアンで大腿四頭筋鍛えるって効率悪くないか？ブルガリアンってケツの種目っていう勝手なイメージがある。まぁ大腿四頭筋にも入るんだろうが、刺激

[0683 無記無記名 2017/11/18(土) 00:15:40.01 ID:aUGHGTsX]

>>682
勝手だな
勝手すぎる

[0684 https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/18(土) 00:53:11.21 ID:FCoEQFtp]

ケツに入れるためにはスタンス幅を狭くしないと入らないのかな
いつも広めでやってるから四頭に疲労感はあまりないな

[0685 https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/18(土) 00:54:22.94 ID:FCoEQFtp]

四頭に入れるためにはスタンス幅を狭くしないと入らないのかな
いつも広めでやってるから四頭に疲労感はあまりないな
スタンス広め、深め、下ろすのゆっくり

[0686 無記無記名 2017/11/18(土) 01:06:31.28 ID:V01UKYPs]

四頭筋に無茶苦茶はいるけどなー
毎セット終わったら足ガクガクして数秒立てない

[0687 無記無記名 2017/11/18(土) 01:32:19.29 ID:uql5i0an]

人によって全然違うんだな。大腿四頭筋には全く負荷かからねえわ。

[0688 無記無記名 2017/11/18(土) 01:37:45.00 ID:aG4caeSH]

重心で変わるからね

[0689 無記無記名 2017/11/18(土) 10:16:20.70 ID:V01UKYPs]

686だけど参考にしてるフォーム。
動画だとランジだけど、足をベンチにのせてるかのせてないか位の違いかな。
https://youtu.be/hG7vvyfNvv8?t=5m

根性ないんで最近サボってるんだけどねw

[0690 無記無記名 2017/11/18(土) 23:47:19.39 ID:igtFcR8I]

大臀筋で上部に効かせたい
中部あたりばっか効いてるような感じ
なんかコツってあります？

[0691 https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/18(土) 23:50:15.21 ID:pbxZFQjv]

ゴムバンドで中殿筋を狙えよ

[0692 無記無記名 2017/11/19(日) 00:01:50.53 ID:ULyyNveg]

下ろした時に上体を倒せば倒すほどケツの上の方に効く

[0693 無記無記名 2017/11/19(日) 00:22:54.37 ID:F6mAueIV]

大臀筋の上部繊維にはストレッチ種目であるスクワット系よりも
コントラクト種目であるヒップスラストの方が効く。

繊維の走っている方向をイラストで見ると、大臀筋上部は中臀筋後部繊維と重なっていて、
つまり、股関節伸展以外に、外旋・外転にも寄与する繊維と云う事になる。
なのでゴムバンド等を用いて外転・水平外転する種目をするのも良く効く。

[0694 無記無記名 2017/11/19(日) 00:34:46.76 ID:F6mAueIV]

ブルガリアンスクワットで下ろす時上体を倒すと、
片脚だから自覚し難いが、骨盤後傾・腰椎後彎の状態になる。
危険

[0695 無記無記名 2017/11/19(日) 00:34:50.14 ID:z8jlp7wQ]

オススメのゴムバンドある？
手持ちのゴムバンドだとなんか負荷が少なすぎてトレにならねえわ。

[0696 無記無記名 2017/11/19(日) 05:46:27.09 ID:i8vixvaJ]

ブルガリアンスクワット 外旋六筋 腸腰筋も鍛えれる？

[0697 無記無記名 2017/11/19(日) 06:20:44.69 ID:8CjLJemB]

>>696
とにかく何にでも効く

[0698 無記無記名 2017/11/19(日) 08:32:45.49 ID:zeOSxC+y]

いつも75回ずつくらいやってるけど、中3日じゃとてもとても回復なんかしない

[0699 無記無記名 2017/11/19(日) 09:30:49.22 ID:F6mAueIV]

>>695
パフォームベター・ミニバンドXL(30.5cm)のEXヘビー(ブラック)
を使っている。
しかし去年買った時は1本734円だったのだが、今見ると1026円する辺り
御勧めするにはやや躊躇われるか

[0700 無記無記名 2017/11/19(日) 13:53:30.12 ID:z8jlp7wQ]

>>699
ふむ。詳しくありがとう。早速チェックしてみる。
大臀筋とハムはブルガリで大満足だったんだが、中臀筋のトレで困ってたところなんだわ。
助かります。

[0701 https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/19(日) 14:08:57.68 ID:yHwCY/9c]

数種類強度の違うものがあったほうが良いと思う
5本装着してやっても良いんだから
でも負荷が軽いものが多いと思う

[0702 無記無記名 2017/11/19(日) 18:48:07.28 ID:8hdCXjU5]

そんな地味な運動面倒くないか
継続できなさそう

[0703 無記無記名 2017/11/19(日) 19:11:45.47 ID:HK1Fnt91]

ワイ普段家トレだからブルガリやっとるけどたまにジム行って大臀筋(ハムも含むけど)狙うならルーマニアンデッドやるわ

[0704 https://goo.gl/kwvbgn 2017/11/19(日) 19:20:26.88 ID:LbMi93nI]

ルーマニアンデッドもゴムバンドつけてやるとハムだけでなく中殿筋に刺激が入る

[0705 無記無記名 2017/11/19(日) 21:04:55.20 ID:DnozVdKB]

>>704
どんな脚トレメニューしてるの？