【ランジ】ブルガリアンスクワット9【片脚デッド】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/07/25(火) 16:56:58.66

立位・片脚重心で行なう尻腿用フリーウェイト種目全般に拡大？

前スレ　【プリ】ブルガリアンスクワット8【ケツ】©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488512478/

**無記無記名** · 2017/07/25(火) 17:56:25.36

半身の構えで、遅れ脚は爪先立ちぐらいでやるのかな？

**無記無記名** · 2017/07/25(火) 21:12:55.23

片足デッドはハムに効くな。
ブルガリアンスクワットと被る
起立筋はどうだろ？

**無記無記名** · 2017/07/25(火) 21:14:53.00

片足スケータースクワットも良さそう。
片足を地面ギリギリまで下げてスクワット

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 00:11:20.55

18.1kg x10 + 8回から進展無し
もうね、マジでキツイ、左右の間にインターバル2分入れることにした
ここの猛者共は何星人だよ

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 01:29:49.25

ただの人間やで。ただしマゾや。

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 02:14:34.75

>>7
ユニラテラルでやれ。

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 13:46:59.87

>>9
？？？ブルガリの時点でユニラテラルだろ

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 15:43:59.40

右脚なら右脚だけ先にやれってこと？

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 19:16:16.58

おれは左右の間でインターバル45秒、次のセットにインターバル2分45秒でやってる

左右の間インターバルなしだと心肺が追いつかねえ

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 19:33:49.93

>>11
そうそう。片足ずつ終わらせるだけで精神的負荷がだいぶ軽減されるw

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 22:58:34.17

ブルガリ左右交互でやるって発想がなかった。
試しにやってみたけど、全然辛くないしこんなん意味ねえじゃん。ダメダメ。

日頃ユニラテラルでインターバル40秒でやってたらこんなん効いてるか不安で無理だわ。
ユニラテラルの方が良いよ。こっちの方が効かせられるし精神的にしんどくない。

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 00:23:56.90

>>4
こんな感じ
https://www.youtube.com/watch?v=7uA1PLNIWK8

4 · 2017/07/27(木) 03:50:05.54

似た様なのを見付けた。
「Bスタンス」と呼んでいる様だが、Bが何を意味するBなのかの説明が見付からない。
www.youtube.com/watch?v=8ys40fnVPtY

「半身の構え」が武道の定番である事を連想するならバトルスタンスとか?
まあ斜に構えるとするさ

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 12:25:31.74

>>15
なるほど

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 23:15:27.61

ユニラテラルやってみた
18.1kg x 2, 10回 x 2セット出来たよ
苦手の左脚を元気なうちに終わらせられるのがいいね

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 07:22:12.27

少ないな。4セットはやろう。

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 11:30:27.60

いやここはレップ数を下げて強度をあげよう。

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 17:04:50.34

いやいや、強度を上げながらセット数も増やそうよ

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 20:01:21.95

18.1は流石に負荷が低すぎますね。

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 20:38:52.20

何を目指してんだよキモイw

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 20:44:16.96

20kgでやってても結構なキツさなんだけど

10回3セットが限界でしたわ

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 15:20:39.99

ゆっくり下ろす、下ろした所で数秒キープ、上げきらないで常に負荷が抜けないようにする
これだけで自重でも結構キツい。

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 17:09:13.14

この種目の恐るべきところは、そこそこの負荷でもけっこうキツイところ。バランス崩さない程度にガッツリ荷重したほうが精神的に楽だと思う。

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 17:16:16.34

ブルガリ、バックランジ、片足デッドからその日の気分で選んでる

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 17:35:25.34

>>26
ダンベル持ってやる方が持たないでやる時より安定するもんな

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 21:12:58.31

ブルガリアン計20キロのダンベル持ってやってるけど、5セットだけでいいんですかね？
ブルガリアン以外にも何かやるべき？

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 21:26:25.94

目的によるなにがしたいの？

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 22:27:42.52

太くしたい。半ズボン似合うような脚に。。
チキンレッグだからさ！上半身も細いけど

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 22:29:27.59

じゃあ他にも色々とやらんといかんな

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 22:38:27.64

４月からブルガリはじめて荷重50kgで12repまできたぜ
ベンチプレスは１ヶ月に2.5kg伸びるかどうかなのにブルガリは月10kgのペースで使用重量伸びるから楽しいね

**無記無記名** · 2017/08/03(木) 14:22:06.59

>>33
頑張れ、のび太

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 04:29:39.48

ブルガリアンやったけど10でくっそきつかった
ガキの頃やったことあるけどあの頃はすげー楽だったんだよなランジも
関節固くなったのと体重増えたせいか・・・
年取ると足の筋肉も弱るってきくしな
課題が山積みだぜ

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 06:45:28.97

筋肉的なキツさか心肺的なキツさかきちんと見極めないとな。
キツイキツイ言ってて肝心の筋肉に効いてない時期があったわ。

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 08:29:56.51

>>36
バーン感が半端ないから普通に聞いてたとおもうよ
呼吸もきつかったけどな
そのあとさらに他種目の足トレして追い込もうとしたら
右膝に痛みが走ったんでやめた
関節固定してブルガリアンやった方がいいのかなー

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 00:03:11.92

ブルガリ自体は全くやりたくないし毎回逃げ出したい
楽しいのは筋肉が付くことと、ブルガリ後の酒とラーメンと唐揚げなどだな

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 00:41:30.89

トレ後に飯だの酒だのやる余裕があるブルガリはブルガリとは言わん。
翌日まで死んでるくらいやらんと。

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 00:58:30.48

君はそうやって道を極めてくれ
オレにもそれなりの目的がある

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 00:59:22.62

トレ後に飯食えないほど、なんてどこの強制労働だよ。飯は食え。

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 01:29:10.31

>>40
あれ、怒っちゃった？ゴメン
俺もトレ後は手羽先とビール行っちゃうよ。

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 05:17:21.18

まあトレ後に酒飲むようなやつは弱いのは間違いない

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 12:24:09.07

強くなりたいわけじゃない

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 13:09:24.67

寝る前のバーボンだけは止められない……飲まないほうがいいのは分かってるんだけど。

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 18:17:29.38

酒と書けば食いつくだろうなと思っていたが、案の定だったな

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 18:19:15.26

酒のスレ無くなっちゃったし、酒飲みが居場所を探しているのは確か。

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 18:19:53.88

酒のスレあったわ。

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 21:37:22.80

これガッツリやった次の日仰向けで寝るとなんかお尻が邪魔

**無記無記名** · 2017/08/07(月) 00:52:46.10

左股関節が内出血したわ
しばらくブルガリはやめとく

**無記無記名** · 2017/08/07(月) 02:44:12.49

大丈夫か。冷やして安静にな。
治ったらまたブルガリやろうぜ。

**無記無記名** · 2017/08/07(月) 07:06:03.01

ブルガリアンスクワットやりながらショルダープレスやってる
ダンベルプッシュプレスみたいな感じ

**無記無記名** · 2017/08/07(月) 09:50:49.73

どんだけバランス感覚求めてるんだ

**無記無記名** · 2017/08/07(月) 10:42:05.88

前に出してる脚の下にはバランスディスクも敷いてそう

**無記無記名** · 2017/08/07(月) 10:55:33.48

黒いコンプレッションウェア着て謎の神妙な顔つきでやってたらクロスフィッターの仲間入りだな

**無記無記名** · 2017/08/07(月) 19:57:47.63

なるほど片足ずつやった方がいいな

**無記無記名** · 2017/08/07(月) 22:08:16.45

今週はブルガリで凝り固まったケツをストレッチするわ

**無記無記名** · 2017/08/08(火) 02:34:24.58

ダンベルしかないしデッドは怖くてできないから
ブルガリほんと助かるわ

**無記無記名** · 2017/08/08(火) 13:17:04.24

ケツが痛い

**無記無記名** · 2017/08/08(火) 13:20:20.44

ブルガリだけは家でやることにしてる。
昔公営ジムで本気でやったら帰りの車の運転、アクセルもブレーキもロクに操れなくて泣きそうだった。
クソ田舎で交通量ほぼないから良かったけど、普段15分の道のりが50分近くかかった。

**無記無記名** · 2017/08/08(火) 14:16:40.10

歩いて車に乗り込むことはできてるんだからまだまだ追い込みが足りないな
俺なんてブルガリンスクワットのあと一歩も動けなくて
そのままジムに泊まったことあんよ

**無記無記名** · 2017/08/08(火) 15:20:23.28

キモ
馬鹿だろ

**無記無記名** · 2017/08/08(火) 18:57:07.60

俺なんて終わるとよく吐くよ

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 07:30:24.52

ブルガリやってると、ベッドに乗せてる足首が痛くなるんだけどなんか痛くならないコツある？

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 08:24:47.09

どう乗せてる？
足首伸ばして甲を乗せてるのか、爪先だけ乗せてるのか

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 09:51:29.52

俺も足の甲をベンチに乗せると痛い。かと言ってつま先だとすげーやりにくい。なので、足を横に寝かせている。

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 10:16:46.43

体重乗せすぎ

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 10:56:45.66

多分歩幅とりすぎ

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 10:58:09.10

ブルガリ20×3セットとカーフレイズ50×3を２日に一回、逆の日に懸垂15～20×3セットとレッグレイズと膝コロ15回3セット、クランチは毎日100×3セット、仕事終わりに9.5キロジョグこれを週5で今7ヶ月続けて77.6㎏から68.4㎏まで減らした。
何を目指してるか解らない体だけど自重トレーニングのみにしてはいい体になってきたと思う。

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 11:04:17.78

>>69
自重カーフレイズなんて100回できて普通だと思うけど
50で1セットなんかやったら延々と終わらないぞ何十セットもやらなきゃならない

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 11:13:21.62

ひとそれぞれ
回数にケチつけてもしゃあない

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 11:19:31.04

ブルガリアンの回数のわりに懸垂すごいな

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 11:22:11.72

嘘に決まってるだろ
ネットだからって盛って書き込んでるんだよ

週5で9.5キロ走ってるくせに下半身弱すぎ

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 12:31:36.56

むしろそんなに走ってるから筋トレに向かない下半身になってんだろうがw

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 18:58:42.87

>>73
2ちゃんなんで信用出来ないでしょうがジムに行けない貧乏人のトレーニングです。ピストルスクワットが出来なくて代わりにブルガリをやってたんですがようやくピストルも出来る様になりました。
月間200キロ近く走ってるので足はトレーニングしないでいいかなって思ってたんですがマラソンの記録短縮の為に足トレも並行してやってます。

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 22:06:56.67

>>65
爪先だけど、立ててるわけじゃなく寝かせてる
甲を乗せても痛い

>>68
そうなのかな
狭くしたら膝痛めたことあったもんでな

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 22:49:23.68

>>76
真っ直ぐじゃなく、土踏まずを台につける感じで横に寝かせると安定感増すし、痛みも軽減されると思う。

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 23:04:26.30

>>77
俺もそれでやってる

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 00:02:40.02

俺は後ろの足の股関節が痛い
たまに攣る

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 01:06:06.85

>>79
後ろ足側の骨盤を引き気味にして、骨盤全体が身体の正面に対して少し斜めになるように構えてみては。

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 01:23:30.09

>>80
サンクス
それだと効きが悪くならんかな、と思ってな

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 01:49:30.49

>>81
そこまで神経質になる必要はないと思うよ。

後ろ脚の痛みが気にして可動域狭くなってしっかりストレッチ出来なかったら、それこそ心肺キツイ割にコスパ悪いしね。
歩幅や上体の傾斜とか色々試すと面白いね。

**無記無記名** · 2017/08/11(金) 11:16:39.29

>>77
負荷が減らないかな

**無記無記名** · 2017/08/11(金) 12:35:48.39

>>83
俺は特に減らんと思うけど、もし気になるなら重力上げるとか。
フラついたらそれこそ負荷もかけられないしきちんとストレッチ出来なくて本末転というだしね。

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 17:02:09.58

ブルガリアンスクワットの完全片足版ってある？
後ろ足を地面にギリ付かないまで下ろして前足は太ももが平行より下に下ろすみたいな

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 17:13:24.31

それピストルスクワットだろ

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 17:17:26.16

気になって Reverse Pistol Squat で検索したら、マジで存在してビビった。

https://www.youtube.com/watch?v=KgW5oEY4vdc

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 19:14:30.26

筋力とは別のものが求められそうな種目だw

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 20:26:21.45

カンフー映画で見た

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 20:35:14.09

>>87
馬鹿だと思う
簡潔に言えば「独りで勝手にしろ」

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 23:43:09.26

何かの修行かね？

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 23:43:36.81

>>86
ピストルスクワットは前だから

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 03:03:44.04

素人でよくわからないんだけど
ランジとブルガリアンスクワットってどう違うの

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 03:58:25.96

どう違うって、見ての通りだよ

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 02:02:23.35

ほぼ効く部位同じやん

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 09:39:06.87

やったー久々に測ったらヒップ102だった

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 01:55:12.01

https://www.youtube.com/watch?v=SeuQK2bIG0o

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 05:39:51.32

よく大腿は大きい筋肉だから鍛えればすぐに効果出て基礎代謝アップしてダイエットに良いなんて言って自重スクワットのやり方紹介してる雑誌なんかあるけど、実際そんなんで筋肥大しないよな。吐くか倒れるかのギリギリまで追い込まないと筋肥大なんてしないよ

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 06:44:27.02

自重で済むなら世話ないわ。
自重なんて「何もしないよりはマシ」ていどに考えてる。
たまに飽き防止のために自重ブルガリ150repsとかはやるけど。

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 13:25:45.66

>>98
「基礎代謝アップしてダイエットに良い」という話なのに、
なんで「筋肥大しない」という話になってるんだよｗ

筋肉の大きさにとらわれすぎだろ。

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 20:01:37.06

基礎代謝量は筋肉量に比例するのだから
そもそも筋肥大しないことには始まらないのだが

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 20:09:47.83

非トレーニーあるある
筋肥大と聞いてビルダーの様な極端な事例を連想する

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 21:22:06.28

>>100
いや普通に筋肉大きくなるって謳ってるんだよ。

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 11:22:16.06

おしりがいたい！