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不足したタンパク質をプロテインから摂ろうと思ってるんだけど吸収率はどれくらいなの？
サプリだと10〜20%らしいけど、プロテインは表記通りで判断していいのかな。
体重65kgで食事から60gくらい、プロテインで60gくらいで大丈夫？ >>2
吸収率に関するデータと言えばこれくらいしか思いつかない。
http://i.imgur.com/hGC0W7T.jpg
普通のマッチョはそこまで考えず、各自グラムで目標設定する。 >>3
ありがとう！難しくてよくわかんねー。とりあえず10%とかではないってことだよね？
タンパク質15gと表示されてたら最低でも10gくらいは摂れてるという認識でok？ >>4
そもそも吸収率がどーたらぐでぐで言ってもプロテイン６０ｇ食事から６０ｇがあなたにとって適切な量かも不明なのに意味なくね？
知識を入れるのは悪くないが自分で試す部分の方が重量だよ。 >>5
タンパク質が足りてるかどうかの適切な量はどうやったらわかるの？ 筋トレ始めて 正直に言うとプロテインをやっています
おちんちんの立ちが良くなった気がしますがこれは副作用でしょうか？
お願いします >>6
筋肥大が目的だと思うけど3ヶ月位続けて変化がわかれば足りてるんじゃね
タンパク質だけでなく他の栄養やトレーニングの質も大事かと >>7
筋トレ→男性ホルモン増大
タンパク質摂取→精子量増加
副作用ではなく主作用
文書変だけど児童？ 筋トレした後は休息挟んで超回復しないと筋肥大しないって言うけど、毎日力仕事で筋肉使ってる土方が良い体してるのはなんで？ >>6
自分の体の反応。
実際どれぐらいがベストかなんて誰も分からない。
トップビルダーだって色々試して自分なりの方向性でやっている。 >>11
超回復というのは現象の名前であって、筋肥大はそのメカニズム
筋肥大するから超回復するのであって、「超回復するから筋肥大する」というのは文章として成立しない
ってかドカタを例にとると議論が明後日の方向に進むから辞めた方が良いよ >>11
毎日激しい練習してウエイトやらずに筋肉凄いアスリートも多いし、超回復なんて気にするな。 身長171cm体重62kg胸はツルペタです、今から真面目に筋トレしたら何年ぐらいでゴリマッチョになれますか? ある程度かっこいい胸筋にするにはやっぱベンチ100kgが一つの目安になるんですかね？
理想は昔のやまぴー、武田真治、YouTubeのラファエル辺りなんですけど。 >>18
ベンチプレスだけで判断すべきではないな。
結局デブがベンチプレス100キロ出来てもラファエルみたいな胸筋には絶対ならねーし。 >>9
>>12
>>13
なるほど。とりあえずプロテイン60gでしばらく自分のカラダと向き合ってみる ウ板ってオフ会ないんですか？過去にはありましたか？ >>11
いい身体してるけど、細マッチョ？レベルじゃないか？ >>19
もちろんそれはわかってるんですけど、あの辺の胸筋目指すにあたって腹筋と体脂肪率みたいな数字の目安があれば一つのモチベーションになるなと思いまして。 >>11
ガリガリの奴が大半だし
いいからだと言っても所謂細マッチョレベルしかいない
前腕がっちりしてても
大胸筋に関しては肥大してないし
二頭筋、三頭筋かてそんなに肥大してない
そこらの奴より少し厚みがあるって感じだな
10代ドカタしてたのでよく見てたわ 「ベンチプレス〇〇kg持ちあげられるようになった」
「男性のベンチプレス平均は〇〇kg」
↑
これって1回でも持ちあげられる重量？
10回前後上げ下げできる重量のこと？ >>22
過去ウ板は海外進出してたんですね
オフ会しても自動的に言葉の壁でグループ分けされそう
ってネタにつっこんでみる 仕事で使うのはほとんど前腕だよなぁ
知り合いにドカタいるけど前腕はマジでムキムキ 合気道の達人とかも痩せてても前腕は太い人が多い。
逆に言うと筋トレでムキムキになるよりしっかり前腕を鍛える方が実用的。 ドカタは仕事だから効かせない為の体の使い方をしているからな
トレーニングで言えばチーティングが上手い奴が仕事が出来る奴だし どかたがどうとか言ってるけど、毎日あんな重い材料運んだりしてるんだから、軽いウエイトやってるみたいなもんだろ マラソンやりすぎたら、体しぼみますよね？
例えばサブ3目指すようなことしたら、筋肉も薄くなりますよね？ >>33
ひたすらデカくなりたいならやめた方がいい。
走るのが好きなら、少しでもカタボらない様に、ちゃんと食べて血糖値と血中アミノ酸濃度をキープすること。 >>21
１５年ぐらい前にウ板の前身であるスポーツ板の筋トレスレで一度だけあったかな。 >>32
やったことあんのか？
持ちにくいだけで重量的にはたいしたことない そうだな
重量的には大したことないな
低重量高repて感じだな ↓この時の春日の体脂肪率は何％くらいだと思う？
http://youtu.be/KjrMo9WWUXg?t=88
結構いい体してる >>22何年前のオフだっけ？懐かしいなw
ジョーイ元気にしてるかな トレ歴5ヵ月の初心者です
身長163のチビで体重は筋トレを初めて65から53キロまで減らすことが出来ました今の脂肪の付き具合はこんな感じです
筋量が無いと痩せても大して意味がないと分かったのでそろそろ増量を始めようと思うのですが限界まで食べまくって増量したほうが良いのでしょうか？それとも計算して消費カロリー＋500くらいに収めた方が良いのでしょうか？
ご意見をお願いします
http://i.imgur.com/jIaqAbP.jpg 上で書いてる人もいるけど、土方は以下に効率的に、つまり筋肉に負荷かけないでものを運ぶかってとこが重要だから筋トレと同じに考えてはいけない
そりゃデスクワーカーよりは筋肉はつくだろうけど 筋トレメニューですが
Aの日 胸→三頭
Bの日 肩
Cの日 背中→二頭
これをA→B→C の順でやってるのですが
足トレを入れるしたらAとBの間に入れるのがベストでしょうか？ １日に千回以上トンカチ振ってる彫刻家の前腕が太っとかったもんな >>38
日本語読める、軽いウエイトって書いてるだろ
角材とかぐらいなら、持ったことあるわ >>54
＞毎日あんな重い材料運んだりしてるんだから、軽いウエイトやってるみたいなもんだろ
重い材料なのに、軽いウエイトとか、禅問答かよ。 トレーニング後の糖質摂取にチョコレートって有効ですか？というか疲れた後にチョコレート食べたいだけなんですがとってもいいでしょうか 食事と筋トレでクソガリから普通体型まで持っていったんだけど最近体が重く感じる
立ち仕事なんだが踵とか足の腱が以前よりも疲れやすくなってきた
骨格的にあまり体重増やさない方がいいとかってあるんですかね >>58
俺も15キロ増やしたんだが、足の裏が疲れたり下半身が疲れやすい気がする。
慣れるまで頑張るが 体重を増やしたんだから当然そうなるよ。
過度に筋肉をつけると長時間労働に耐えられなくなる。 >>55
材料なんて、10〜30でも形も様々だし、重い部類だろ
普段そんな重さの材料持つこと無い
だけど、ウエイトなら10〜30なんて軽い部類だろ バーベルやダンベル、アレイやケツル等のトレーニング用具は持ちやすいからな。だから例えば、満杯の石油タンク１５ｋｇ程度でも運ぶと
石油がタンクの中で揺れるというのもあって
ダンベル１５ｋｇより重く感じというか、扱いにくい。
そしてそれが体に複雑な刺激を与えてくれる。 マッチョなんて重いのを一瞬だけ上げるだけだからな
仕事だと運び続けなければダメ
だから体力もいる
インターバルもないよ 次の日は超回復だから休むなんてのもダメ
毎日 毎日 毎日だよ
仕事で重いの運んでる人は筋肉の質が違うよ
マッチョなんて膨らんでるだけ >>65
ガテン系エアプの意見だな
本気でクソ重い奴は数人がかりで運ぶし休憩だってしょっちゅう取る
超回復のために休まないなんてのは社会人なら当然の話で何言ってんのレベル
中にはすげームキムキの奴とかいるけど聞いたら大抵トレーニングもしてる ガテン系とトレーニーは違うものなんだからもうやめたら？
初心者は勘違いしまくるみたいだけどさ 仕事で鍛えあげた筋肉とベンチ豚を同列に語るとか失礼すぎるわ。 ベンチ豚でも1トンくらい上げれたらユニックとかフォークリフトとかない時に役に立つんだけどな
ほらベンチ豚 出番だぞって言って移動させて 終わったらササミでもあげればいいんだから
でもそれすら出来ないからな ベンチ豚は >>73
7 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spa5-i9m4 [126.233.138.162]) sage 2017/07/24(月) 09:50:49.79 ID:RifjGo/Op
筋トレ始めて 正直に言うとプロテインをやっています
おちんちんの立ちが良くなった気がしますがこれは副作用でしょうか？
お願いします 大胸筋が停滞気味です。胸のトレーニングはダンベルベンチメイン後にフライとプッシュアップを混ぜてます。
フライをメインに変えたりすると打開策になったりするもんですかね？ bcaaが効果ないって本当なの？
HMBとどっち取った方がいいのかな？
クレアチンはとる前提として 10回が限界の重量を1分程度のインターバルでやろうとするんですが、疲労が残ってるのか2セット目以降は全然上げられなくなります
そのためにジムだったら補助とか入れるんでしょうけど、自宅トレの場合どうしたらいいんでしょうか？
あんまり無理したら事故しそうですし >>77
補助なんかしねえよその程度で
さらにインターバルあげるか
重量おとすだけや >>64あるあるだな、50kgぐらいでも持ち手のない大きな段ボール運ぶのが重いし疲れるし
前腕がパンパンになる、そう考えるとやっぱストロングマンが総合的な力は最強だわ、アトラスストーン
とかきつすぎるだろ 筋トレはじめ4ヶ月になるけど全然ベンチが65kgからのびなくて凹んでたわけだけど、あきらかに大胸筋でかくなってんのに上がんないわけわかった
二頭筋をまったく鍛えてなかった
そりゃもてないよね… >>78
HMBとどっち取った方がいいの
それとも両方？ 駅のホームの下に人が落ちたからといってトレーニーが一人で容易に持ち上げて助けることは無理だろうね
もがいて上がらないのは想像できる
しかもトレーニー自身がホームへ戻れなくなって助けてもらう有様かな >>82
HMBは俺は知らん
周りのトレ仲間も飲んでる奴少ない 3ヶ月くらいの初心者なんですが、胸、背中、下半身の3分割で毎日やってみたところ、呼吸が浅くなる、便秘、背部痛、夜に眼が覚める、といった不調が続発なんですが、これ休んだほうがいいんですかね？
ちなみに重量も2ヶ月時点から変わってないというかむしろ下がってる気がしており、気力も下がってきてます。ここからふんばれ！みたいな話なのか…
ちなみにメニューくんだゴリラみたいなトレーナーは毎日やれといってましたが、気がついたらジムを辞めてました( ´Д`) >>88
毎日なんてゴリラかニートしかやらねーよ
筋トレと食事と睡眠（休息）はしっかりとる事
どれか１点でも欠けてはダメ
年齢にもよるこけど週２か３でいいよ 胸はダンベルベンチしかやってないですが
何セット位が良いですか？
今はアップも含めて5セットです 今日ジムで自己流サーキットトレーニングしようとランニングマシーンで走ってる時ランニングマシーンのサイドの部分使ってディップス→ランニング→ディップス
ってやったんだけどスタッフに見つかったら怒られるかな？ 自重からマシンに移行して2ヶ月くらいの初心者です
真面目な質問なんですが、最近ミリタリープレスやラットプルダウンで疲労してくるとやたらと股間にムズムズするような違和感を生じます
力むと出てくるこの違和感のせいで上手くオールアウトできません
上記2つのマシンで特に症状が強いんですが、何か原因が分かる方はおられますか？
色々調べてみたんですが、原因がつかめず困ってます 週２回市営ジムに通って半年間トレーニングをしてきたのですが週３でのトレーニングにしようと考えてます。
現在はレッグプレス3セット。
懸垂３セット。シーテッド・ローイング３セット。ショルダープレス３セット。ダンベルフライ３セット。チェストプレス３セット。ダンベルフライ３セットを週２回やってますが週３でのトレーニングにする場合の追加メニューや分け方などアドバイスお願いします。
目的は筋肥大です。 >>94
ダンベルフライ２回書いてしまいました。間違いでサイドレイズです。 >>93
取り敢えず鉄分取ろう。大概は改善するはず。 >>97
ありがとうございます
痒くなるわけではなく、力むとなんとも言えないもやもやした違和感が出てきます
>>98
ありがとうございます
鉄分ですか
何か貧血気味だったりするとこういう症状がでたりしますか？ 質問なんだけど、ベンチプレスしてる時にバーベルを挙上した時に大胸筋がギュウっと収縮してるの感じられてる？また感じないと効果半減だよね？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
