【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】 [無断転載禁止]©2ch.net
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うpに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うpしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 75kgで荷重30kgって合計105kgだし
ベンチプレスでもそこそことされる重量を
大胸筋上腕三頭筋の半分程度の体積しかなく速筋比率も低い広背筋上腕二頭筋で1年で達成ってスーパーマンじゃね? 30キロで10回は強いよ
ウ板の平均レベルよりかなり上な俺でも20キロ12回程度だからな 体重75kg
ラットプル105kgで10回って事だよなw
バケモンですわ 反動使えないラットプルのほうがきついよ
あくまで同じ重量の場合 バケモンレベルではないと思うよ
俺でも逆手ならいけるかもしれない 少ない回数を何度も何度もしていたら広背筋のあたりに筋肉痛が来るようになりました!
アドバイスありがとうございます😊 頭の後ろに腕組んで寝てると肩甲骨周辺と広背筋の盛り上がりがよく分かる
懸垂やる前の方が違和感なくて寝やすかった ラットプルは54キロ10回限界です
懸垂も10回くらい。自重は70 最近始めたけど、チンスタで順手3回→逆手2回→ワイド0回w→ディップス3回が限界
中一日でゆっくり頑張ります 俺は体重80キロで荷重50キロで10回出来るよ
逆手だけど、肩が悪いんで荷重は逆手しかしない
後輩を指導する時は最初の2カ月程度は荷重しない
懸垂5回程度のやつが10回5セットは4カ月くらいで出来るようになる、それから10キロ程度で荷重させる
2日に一回程度のトレーニングだけど。 トレ板とか、カラ板は
数字読めない在日がエアーでマウント取りに来るからな。
数字を自慢するくせに、具体的な話が出来ず、突っ込まれると逆ギレ発狂 スレチには
>>800スレチ
で十分
↓以下通常の流れで 懸垂10回はやってりゃクリア出来るレベルだから嫉妬なんてしないだろw パーシャルレンジ反動あり(笑)なら10回できるが、フルレンジ反動なしなら5回くらいかな。先は長い…
とりあえず上がらなくなるまでやって、最後に飛び付き→ネガティブで合計30回になるまでやっている 順手の時、親指でバーつかんじゃ広背筋効かない?親指フリーにするやり方だと上がらない。 広背筋に効かすには親指を外す(サムレスグリップ)方が良いて言われてるよ
俺は人差し指も外してるわ 懸垂10回できてたけど10kg増えたら5回になった
そのうち元に戻るかな? 去年の1月1日から筋トレ始めて
1月
順手肩幅3回
順手ワイド0回
4月
順手肩幅10回
順手ワイド3回
今年1月1日
順手肩幅17回
順手ワイド10回
ちょっと背中が大きくなったけどまだムキムキって感じじゃないな
みんなありがとう
さようならノシ 停滞したら負荷をあげるのが筋トレの基本。
10回できてなくても荷重すべき。 停滞したら強度上げるより、ボリューム上げたほうがいい
週間単位のボリュームが少ないことで停滞してる人がほとんどだ 背中だけじゃなく腕と肩そしてローテーターカフも鍛えるんだ
正しいフォームでも古傷あるとブチ切れるぞ 肩から下がなんかちからがはいらないなーとおもってたら
脳梗塞になってた!!
おまいらも気をつけろよ
手首とか力入らなくなったらすぐ医者へいけよ! 今冬は糞寒いから、デブ食やってると直ぐ梗塞になるぞ。
俺も最近調子悪い >>842
本来は肩甲骨近辺も筋肉痛になるから持ち上げてからの収縮が足らんのでは 俺は懸垂は筋肉痛になりにくいと思う
それは後背筋を最大ストレッチ出来ないからだと思ってる 肩関節屈曲可動域が180°行かないやつなら手幅を狭くするとフルストレッチに近くなるよ 説明が良くなかった
ルーマニアンデッドリフトやアブローラーやダンベルフライのように
対象筋が伸びた時に最大負荷が掛かからないんだよ 最初1回しか出来なかったけどコツコツやってたら昨日で5回達成できた! あのハゲは嫌いじゃなかったけど病気持ちだったし死んだかも 懸垂の度に関節がパキッパキッって
鳴り響いてたのが印象深い。 大胸筋も筋肉痛になるんだけどフォームがおかしいのかな? 週末にしたら逆手で10回ギリ
順手は5回ワイドは1回…
久々だと全然できんくんなってて
ビックリした! ダストの関節がピキピキ言ってるのって知らないうちに関節の靭帯を怪我して緩んじゃってるのか
それとも筋肉で支えきれずに関節に負担がいっちゃってるのかな ずっと回数伸びなくて悩んでた者だが、
今日いつもより拳一個半狭く握ってやったらかなり背中の力使えて軽々と上がったわ(笑)
今まで手幅が広すぎだったらしい。
こうはいきんにかなり入ったわ。
覚醒した 同じフォームです回数増やせなければ意味ねーじゃん
挙げるため、回数増やすためにフォーム変えてどうすんの
懸垂の回数競う競技やってるわけでもあるまいに 別にいいんじゃね?
手幅広すぎると大円筋にばっかり入るしね。
広ければいいって感じでチンニンググリップの
一番端持って広背筋に効かせられてない人多いよ。 ワイドグリップ、ナロウグリップ、
両方のグリップでの懸垂回数を伸ばしてかないとね ナローのアンダーハンドでやってたけど、
手首痛めたからオーバーハンドにしてセット数も減らしてる
背中が弱いからアンダーでやってたけど、
何時の間にかオーバーでも出来るようになってたのは収穫だ
ワイドグリップは流石に無理だろう、まだ腕力に頼る部分は大きいだろうから 学生時代運動も何もやってなかったおっさんがやり始めたらそんなもんだろ 手首はトレーニンググローブつけてるから今のところ問題ないなー
肘の内側がたまに痛む no pain no gainのpainは怪我の痛みではないだろ よくアフィブロガーが「筋繊維破壊」だの「繊維芽細胞」だのとんでもないこと言ってるよな
フィジカルエリートが適当なトレで簡単に筋力UPしてるのはいいけど
一般人が過負荷や無理なフォームでのトレーニングを真似しちゃったら困るし
「筋トレにけがは付き物」とか真に受けちゃったらどうしようもない とにかくケガはしたくないな
最近、肩、胸、手首と急にケガするようになった
40過ぎて急に耐久力落ちたわ 子供のころと違って「ちょっと捻った」じゃすまないからな 若いから体力があるとか10代の頃よく言われたけど
そのおじさんと同じ年齢になってもおじさんが言ってたほど衰えは感じない
若いから寝なくても大丈夫とも言われたけど若い時も寝ないと普通に動けなかった
曖昧な記憶だけで言ってんじゃないかな?と思ってる >>883
解るわ、若かろうと寝ないと駄目でしょ
だが、体力もそこまでは落ちてないけど、怪我はしやすくなったのは如何ともし難い
あと、だんだん脂肪が増えやすくなっているのも確実に言える 脂肪がつきやすくなるのはテストステロン値低下の影響かなと思ってる
長く筋トレしてる人は勤続疲労で怪我しちゃうのかな? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています