【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】 [無断転載禁止]©2ch.net

2017/07/24(月) 04:16:33.86

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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/

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**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-mPkJ) · 2018/01/20(土) 21:47:30.47

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-mPkJ) · 2018/01/21(日) 22:51:40.63

ここまで読みました

**minato** (ﾜｯﾁｮｲ 2395-Qbx4) · 2018/01/21(日) 22:53:28.01

5キロ加重だとポケットに重り入れられるぞｗ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa21-G52b) · 2018/01/22(月) 08:14:48.39

3回が限界（3セットですると、3回→2回→2回）です。3～5分時間をあけても3回には回復しません
時間をあけてもう、1回も上がらなくなるまで懸垂をするのは効果ありますか？
チンニングスタンドが家にあるのでいつでもできる状況ではあります

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2352-weOF) · 2018/01/22(月) 08:50:48.85

あるよ
家にあるなら、朝晩1セットづつやるといい
筋肉痛がある時以外毎日やればどんどん回数が伸びるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4dad-Jhxo) · 2018/01/22(月) 10:51:50.12

>>762
頑張れー！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-VJWC) · 2018/01/22(月) 11:51:30.93

6～7回を最高に、日に日に弱体化して現在はせいぜい3～4回
ローイング種目の方が捗るしもうやめようか悩むレベルだわ

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKe9-bKBW) · 2018/01/22(月) 12:03:44.22

懸垂は伸びが悪いくせに、劣化も早いから
継続しないと回数伸びないわ、下がるわでモチベーション維持が大変
俺も1回半減してチマチマやってるが
3とか1しか上がらなくなった

**762** (ｱｳｱｳｶｰ Sa21-G52b) · 2018/01/22(月) 12:54:49.13

ありがとうございます
頑張って続けてみようと思います

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2352-weOF) · 2018/01/22(月) 14:13:24.14

懸垂の回数なんて月に1回伸びればいいほうだよ
今3回くらいしか出来ない人は、年末に15回達成を目指そう

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 15:34:54.85

>>766
俺も懸垂はやらない期間があるとすぐ回数減ってるイメージあるけどなんでだろ？
筋肉の構造は他の部位と変わらないと思うのだが

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK41-bKBW) · 2018/01/22(月) 22:24:49.25

>>769
そら簡単
日常生活で使わない筋肉だから
言っても腕や足なんてのは毎日使ってる訳で

現代人は木登りだの縄や棒昇りだのしないから

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd43-qU/W) · 2018/01/23(火) 08:14:25.25

仕事で鉄塔昇降やってる俺様高みの見物か？

でも、梯子での鉄塔昇降って足で昇るんだよね

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-mPkJ) · 2018/01/23(火) 22:21:18.67

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-mPkJ) · 2018/01/24(水) 22:30:28.03

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b4b-Hljv) · 2018/01/24(水) 23:13:20.88

握る所が細いと10いけるけど太いと7ぐらいなる何で？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5352-bSkF) · 2018/01/25(木) 00:52:47.34

前腕の力であげにくくなるからでしょ

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKaf-cOmC) · 2018/01/25(木) 00:56:51.71

逆手が伸び易いのは、腕力使えるからだよな

順手やワイドとかギロチンスタイルだと、腕力使えないから伸び辛い

**minato** (ﾜｯﾁｮｲ ba95-Pdni) · 2018/01/25(木) 00:58:57.76

両手同時に握力測定するより片方ずつやったほうが数字が良い
みたいな話で太いと前腕の筋力を使うので体を引き上げれなくなる

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ bab8-iO8B) · 2018/01/25(木) 22:59:11.53

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM32-QLVl) · 2018/01/26(金) 19:51:41.94

懸垂8回できるようになったんだが
これ以上回数増やすには荷重すべきかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9aca-ySRf) · 2018/01/26(金) 20:18:57.98

8回程度で過重とかw

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ bab8-iO8B) · 2018/01/26(金) 22:49:00.70

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ baf3-/I/X) · 2018/01/26(金) 23:27:40.18

荷重よりはよりストリクトなフォームで8回目指してはどうか。効かせを意識するというか…
そのまま10回まで目指してもいいと思うけどね。

バリエーション付けるために荷重するのもありっちゃあり。5kgつけて何回できるかとか

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd7a-OJCf) · 2018/01/27(土) 03:28:38.55

自重懸垂なんてやってりゃ誰でも回数増えるんだから8回だからとか10回できたらなんてどうでも良いと思う
何事も経験
とりあえず荷重してみなよ
荷重してみた上でまだ早いかどうかを自問自答すべし

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK97-cOmC) · 2018/01/27(土) 03:33:23.85

加重は成長速度はどうなのよ
懸垂の場合それが一番重要だと思う

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd7a-OJCf) · 2018/01/27(土) 03:57:39.39

家のチンスタで懸垂トレしかしてないときに体重75㎏だけども1年間で荷重30㎏までやれたよ
回数や重量よりも背中の見た目の発達をモチベにしてるから自重、荷重ときて結局今はジム通いになってるけどね
でも間違いなく筋肉には違う刺激は必要
荷重経験すれば自重も楽に感じられるし損は無いでしょ

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 05:25:26.57

75kgで荷重30kgって合計105kgだし
ベンチプレスでもそこそことされる重量を
大胸筋上腕三頭筋の半分程度の体積しかなく速筋比率も低い広背筋上腕二頭筋で1年で達成ってスーパーマンじゃね？

**minato** (ﾜｯﾁｮｲ ba95-Pdni) · 2018/01/27(土) 09:07:10.81

30キロで10回は強いよ
ウ板の平均レベルよりかなり上な俺でも20キロ12回程度だからな

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM97-nJvU) · 2018/01/27(土) 10:50:32.91

体重75kg
ラットプル105kgで10回って事だよなw
バケモンですわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bab8-W10G) · 2018/01/27(土) 14:40:54.49

反動使えないラットプルのほうがきついよ
あくまで同じ重量の場合

**762** (ｱｳｱｳｶｰ Sa33-i9AY) · 2018/01/27(土) 15:48:36.35

いやいや、嘘ついてないならバケモンでしょ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ bab8-iO8B) · 2018/01/27(土) 22:24:01.10

ここまで読みました

**minato** (ﾜｯﾁｮｲ ba95-Pdni) · 2018/01/27(土) 22:33:04.36

バケモンレベルではないと思うよ
俺でも逆手ならいけるかもしれない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9aca-ySRf) · 2018/01/28(日) 03:13:18.98

でも嘘だから

**762** (ｱｳｱｳｶｰ Sa33-i9AY) · 2018/01/28(日) 15:29:26.02

少ない回数を何度も何度もしていたら広背筋のあたりに筋肉痛が来るようになりました！
アドバイスありがとうございます😊

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMaf-5dAg) · 2018/01/28(日) 16:38:32.95

頭の後ろに腕組んで寝てると肩甲骨周辺と広背筋の盛り上がりがよく分かる
懸垂やる前の方が違和感なくて寝やすかった

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ bab8-iO8B) · 2018/01/28(日) 22:37:09.17

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa33-n2Vf) · 2018/01/28(日) 23:05:31.13

ラットプルは54キロ10回限界です
懸垂も10回くらい。自重は70

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ bab8-iO8B) · 2018/01/29(月) 23:06:16.21

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3e6-La00) · 2018/01/30(火) 01:32:05.10

最近始めたけど、チンスタで順手3回→逆手2回→ワイド0回w→ディップス3回が限界
中一日でゆっくり頑張ります

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spab-BfpQ) · 2018/01/31(水) 06:56:11.52

俺は体重80キロで荷重50キロで10回出来るよ
逆手だけど、肩が悪いんで荷重は逆手しかしない
後輩を指導する時は最初の2カ月程度は荷重しない
懸垂5回程度のやつが10回5セットは4カ月くらいで出来るようになる、それから10キロ程度で荷重させる
2日に一回程度のトレーニングだけど。

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ bab8-iO8B) · 2018/01/31(水) 22:35:37.44

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-uppE) · 2018/02/01(木) 09:08:29.27

スレタイ読めないアホが来るから困る

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKfb-835E) · 2018/02/01(木) 11:07:12.29

トレ板とか、カラ板は
数字読めない在日がエアーでマウント取りに来るからな。
数字を自慢するくせに、具体的な話が出来ず、突っ込まれると逆ギレ発狂

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-tylj) · 2018/02/01(木) 16:00:00.79

>>800
自慢スレじゃないんでw

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-DFNx) · 2018/02/01(木) 18:40:27.65

無知な初心者スレだもんね

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMdf-bzAI) · 2018/02/01(木) 20:20:55.19

スレチには

>>800スレチ

で十分

↓以下通常の流れで

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-tylj) · 2018/02/01(木) 22:36:18.71

>>806
スレち

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMdf-bzAI) · 2018/02/01(木) 22:41:25.71

>>804みたいなレスしといてそりゃないだろw

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-vSVs) · 2018/02/01(木) 22:52:33.63

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-vSVs) · 2018/02/02(金) 21:58:38.37

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f753-j4Dg) · 2018/02/02(金) 22:15:29.70

自慢もやっかみも読んでくれてる人がいてよかったな

**minato** (ﾜｯﾁｮｲ 9f95-wSrj) · 2018/02/02(金) 22:18:57.38

懸垂10回はやってりゃクリア出来るレベルだから嫉妬なんてしないだろｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9ff3-bzAI) · 2018/02/02(金) 22:39:56.70

パーシャルレンジ反動あり(笑)なら10回できるが、フルレンジ反動なしなら5回くらいかな。先は長い…

とりあえず上がらなくなるまでやって、最後に飛び付き→ネガティブで合計30回になるまでやっている

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-vSVs) · 2018/02/03(土) 22:21:49.64

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-vSVs) · 2018/02/04(日) 23:00:17.05

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-vSVs) · 2018/02/05(月) 23:52:34.01

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-K13P) · 2018/02/06(火) 21:24:46.85

順手の時、親指でバーつかんじゃ広背筋効かない？親指フリーにするやり方だと上がらない。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-DFNx) · 2018/02/06(火) 22:44:31.88

広背筋に効かすには親指を外す(サムレスグリップ)方が良いて言われてるよ
俺は人差し指も外してるわ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-vSVs) · 2018/02/06(火) 23:35:43.98

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf6b-ZdWQ) · 2018/02/07(水) 06:35:08.62

懸垂10回できてたけど10kg増えたら5回になった
そのうち元に戻るかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d752-vy3B) · 2018/02/07(水) 17:59:56.16

体重がか？

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-vSVs) · 2018/02/07(水) 21:51:43.95

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 41e7-wef2) · 2018/02/08(木) 10:11:36.96

去年の1月1日から筋トレ始めて
1月
順手肩幅3回
順手ワイド0回

4月
順手肩幅10回
順手ワイド3回

今年1月1日
順手肩幅17回
順手ワイド10回

ちょっと背中が大きくなったけどまだムキムキって感じじゃないな

みんなありがとう
さようならﾉｼ

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 10:32:43.37

1月1日に達成してるのに今更？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ be6b-wuSi) · 2018/02/08(木) 11:38:06.58

いい成長
おめでとうやで

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-sb3l) · 2018/02/08(木) 12:23:45.30

停滞したら負荷をあげるのが筋トレの基本。
10回できてなくても荷重すべき。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ be6b-wuSi) · 2018/02/08(木) 15:09:19.12

停滞したら強度上げるより、ボリューム上げたほうがいい
週間単位のボリュームが少ないことで停滞してる人がほとんどだ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-xJ82) · 2018/02/08(木) 16:53:34.72

強度だろ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 42b8-lE7d) · 2018/02/08(木) 21:39:50.34

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4261-0/g3) · 2018/02/09(金) 04:37:16.80

無理にあげても痛めるけどね肩とか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c293-IGFW) · 2018/02/09(金) 15:57:46.36

背中だけじゃなく腕と肩そしてローテーターカフも鍛えるんだ
正しいフォームでも古傷あるとブチ切れるぞ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 42b8-lE7d) · 2018/02/09(金) 21:35:39.26

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 42b8-lE7d) · 2018/02/10(土) 23:53:08.92

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 42b8-lE7d) · 2018/02/11(日) 23:15:10.77

ここまで読みました

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-7Au1) · 2018/02/12(月) 14:49:04.71

肩から下がなんかちからがはいらないなーとおもってたら
脳梗塞になってた！！
おまいらも気をつけろよ
手首とか力入らなくなったらすぐ医者へいけよ！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-naJF) · 2018/02/12(月) 15:25:46.47

え
懸垂が原因なの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0606-q4XM) · 2018/02/12(月) 16:19:47.92

んなわけあるか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 42c8-gWXE) · 2018/02/12(月) 16:25:04.33

懸垂楽しい、もう一回も上がらない

**minato** (ﾜｯﾁｮｲ 4295-jA6l) · 2018/02/12(月) 16:33:50.53

食生活を気をつけないとね

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK6d-hXCP) · 2018/02/12(月) 16:42:15.39

今冬は糞寒いから、デブ食やってると直ぐ梗塞になるぞ。
俺も最近調子悪い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4252-nHV3) · 2018/02/12(月) 18:01:03.37

炭水化物過剰が原因だろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-y391) · 2018/02/12(月) 21:52:41.17

脇の下しか筋肉痛にならないけどあってる？

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 42b8-lE7d) · 2018/02/12(月) 22:55:50.77

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM85-60VJ) · 2018/02/13(火) 00:11:59.63

>>842
本来は肩甲骨近辺も筋肉痛になるから持ち上げてからの収縮が足らんのでは

**minato** (ﾜｯﾁｮｲ 4295-jA6l) · 2018/02/13(火) 00:14:15.98

俺は懸垂は筋肉痛になりにくいと思う
それは後背筋を最大ストレッチ出来ないからだと思ってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-WnJF) · 2018/02/13(火) 00:24:47.99

肩関節屈曲可動域が180°行かないやつなら手幅を狭くするとフルストレッチに近くなるよ

**minato** (ﾜｯﾁｮｲ 4295-jA6l) · 2018/02/13(火) 00:34:12.94

説明が良くなかった
ルーマニアンデッドリフトやアブローラーやダンベルフライのように
対象筋が伸びた時に最大負荷が掛かからないんだよ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 42b8-lE7d) · 2018/02/13(火) 22:08:13.26

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-O2yK) · 2018/02/14(水) 10:06:32.37

最初1回しか出来なかったけどコツコツやってたら昨日で5回達成できた！

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 42b8-lE7d) · 2018/02/14(水) 21:20:22.97

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-U+9+) · 2018/02/15(木) 21:43:32.43

ここまで読みました：８５１

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-U+9+) · 2018/02/16(金) 22:22:47.82

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f3f-1x8l) · 2018/02/17(土) 13:02:28.43

ダストってのはいなくなったの？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp0b-VMV2) · 2018/02/17(土) 15:07:26.58

あのハゲは嫌いじゃなかったけど病気持ちだったし死んだかも

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-cZu5) · 2018/02/17(土) 15:22:34.31

懸垂の度に関節がパキッパキッって
鳴り響いてたのが印象深い。

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 9f95-T3WU) · 2018/02/17(土) 15:28:50.22

検索したらゲームやってるぞ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-U+9+) · 2018/02/17(土) 21:40:54.15

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｰｲﾓ MM9b-9dHI) · 2018/02/17(土) 21:53:53.75

大胸筋も筋肉痛になるんだけどフォームがおかしいのかな？