【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】 [無断転載禁止]©2ch.net
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うpに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うpしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ぶら下がりを続ける事で、持ち上がる様にはなるから
関係はあるのだろう
懸垂の究極ってクライマーがやる指フックだろ?
その比重が初心者はバラ付きがあるわけだ 増量前体重75s、懸垂0回→現在83sで5回
全身に肉が増えてる割にきっちり回数が増えてきてて良い感じだ
今減量したら一気に回数が増えそうな気はする 懸垂に握力いらないよね。
自分は一年以上懸垂やってるけど握力はまったく伸びてない。 クラッシュ力(握力計の数値とかグリッパー)とホールド力(棒にぶら下がったり重りを持ち運ぶ)は違う力だから関係ないよ サムレスグリップっでやってないのか
広背筋に利かすには握り込まないのは常識だぞ :::::::::::::::::::::``ヽ
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https://twitter.com/ibuki_air
09058644384 懸垂だけじゃ物足りなかったのでラットプルダウンやったら広背筋にめっちゃ効いたよ
チンスタあればトレーニングチューブ引っ掛けて簡単になんちゃってラットプルダウン出来る。
急がば回れでラットプルダウンやれば広背筋意識できるかもよ 今年最後の挑戦で、懸垂10回(順手)達成できた。
約3ヶ月かかった。 100キロ超えるようなデブならまだわかるけど80キロやそこらで懸垂10回できないってどんな体してんの? 100キロ超えるようなデブならまだわかるけど80キロやそこらで懸垂10回できないってどんな体してんの? 10回達成できた!
幾らやっても自重7回から進歩なしだったから、思いきって5〜10キロ加重を2ヶ月続けてみた。
久々に自重でやったら身体が軽く感じるようになってて13回できた。 これは参考になるな
たまには加重して刺激与えてみるか >>721
肘痛めないように気を付けてね。
>>722
確かに最初は5キロ加重でも1〜2回がやっとだった。
でも自重だって初期の頃は0回だったし、その時は飛び付いて耐える練習をしたら回数が伸びたのを思い出して同じことをした。
そしたら案の定加重の回数も伸びてきて、今では10キロ加重でも5回できるようになったよ。 10回以上できるようになると加重ベルトが欲しくなるね
オススメのベルトあります?Amazonでも大丈夫かな? >>726
10回、インターバル1分で3セット
これができたら加重開始するつもり 二段ベッドでずっと懸垂やってるけど
いつか床が抜けそうで怖い そんなことで抜けるゆかなら
寝てる間にとっくに抜けてるだろww ワンアームダンベルロウ
これで「懸垂力アップ」を体感できた人いる? (エアプじゃなくて) 10回3セットできたつもりだったけど
動画撮ってみたら後半のフォームが全然ダメでした。
正しいフォームで10回3セットやりきれるようにするのが目標 最近1セット目は10回できるようになってきた。
フォームは多分ダメダメだと思うけど、以前より筋力ついたはず 自重の順手ワイドで胸を張ってゆっくり上げ下げ
これを12回出来るようになったんですが、そろそろ加重するべきですか?
ちょっとスレの目的とはズレてるんですけど みんな過重の方向ばっかだな
俺はエア階段上りやフロントレバーの方向目指してジムで目立ちたい ところで、俺のフロントレバーを見てくれ。こいつをどう思う? フロントレバーほどの勃ち具合なのかよ
マッスルアップしてないと話にならん ワイドが6回で停滞
筋肉痛はきてるし胸の種目のほうは毎回着実にレップが伸びてるのに
なんでだろ?
懸垂で使う筋肉は小さいから
胸なら6→7→8となるところが
懸垂なら6→6.3→6.6みたいになってる?
これで正常なの? >>749
私はずっと回数が変わらずにそれでも淡々とやっていたらある日突然1回多くできるようになるというパターンでした
それが何回も積み重なって10回以上スイスイいけるようになりした youtubeの外人コメントみたいにフルレンジに拘らないほうがいいぞ
肘と肩はギリギリ曲がったままにした方がいい 5キロ荷重しただけでかなり効くね
もっと早くから荷重すればよかった 3回が限界(3セットですると、3回→2回→2回)です。3〜5分時間をあけても3回には回復しません
時間をあけてもう、1回も上がらなくなるまで懸垂をするのは効果ありますか?
チンニングスタンドが家にあるのでいつでもできる状況ではあります あるよ
家にあるなら、朝晩1セットづつやるといい
筋肉痛がある時以外毎日やればどんどん回数が伸びるよ 6〜7回を最高に、日に日に弱体化して現在はせいぜい3〜4回
ローイング種目の方が捗るしもうやめようか悩むレベルだわ 懸垂は伸びが悪いくせに、劣化も早いから
継続しないと回数伸びないわ、下がるわでモチベーション維持が大変
俺も1回半減してチマチマやってるが
3とか1しか上がらなくなった ありがとうございます
頑張って続けてみようと思います 懸垂の回数なんて月に1回伸びればいいほうだよ
今3回くらいしか出来ない人は、年末に15回達成を目指そう >>766
俺も懸垂はやらない期間があるとすぐ回数減ってるイメージあるけどなんでだろ?
筋肉の構造は他の部位と変わらないと思うのだが >>769
そら簡単
日常生活で使わない筋肉だから
言っても腕や足なんてのは毎日使ってる訳で
現代人は木登りだの縄や棒昇りだのしないから 仕事で鉄塔昇降やってる俺様高みの見物か?
でも、梯子での鉄塔昇降って足で昇るんだよね 握る所が細いと10いけるけど太いと7ぐらいなる 何で? 逆手が伸び易いのは、腕力使えるからだよな
順手やワイドとかギロチンスタイルだと、腕力使えないから伸び辛い 両手同時に握力測定するより片方ずつやったほうが数字が良い
みたいな話で太いと前腕の筋力を使うので体を引き上げれなくなる 懸垂8回できるようになったんだが
これ以上回数増やすには荷重すべきかな? 荷重よりはよりストリクトなフォームで8回目指してはどうか。効かせを意識するというか…
そのまま10回まで目指してもいいと思うけどね。
バリエーション付けるために荷重するのもありっちゃあり。5kgつけて何回できるかとか 自重懸垂なんてやってりゃ誰でも回数増えるんだから8回だからとか10回できたらなんてどうでも良いと思う
何事も経験
とりあえず荷重してみなよ
荷重してみた上でまだ早いかどうかを自問自答すべし 加重は成長速度はどうなのよ
懸垂の場合それが一番重要だと思う 家のチンスタで懸垂トレしかしてないときに体重75sだけども1年間で荷重30sまでやれたよ
回数や重量よりも背中の見た目の発達をモチベにしてるから自重、荷重ときて結局今はジム通いになってるけどね
でも間違いなく筋肉には違う刺激は必要
荷重経験すれば自重も楽に感じられるし損は無いでしょ 75kgで荷重30kgって合計105kgだし
ベンチプレスでもそこそことされる重量を
大胸筋上腕三頭筋の半分程度の体積しかなく速筋比率も低い広背筋上腕二頭筋で1年で達成ってスーパーマンじゃね? 30キロで10回は強いよ
ウ板の平均レベルよりかなり上な俺でも20キロ12回程度だからな 体重75kg
ラットプル105kgで10回って事だよなw
バケモンですわ 反動使えないラットプルのほうがきついよ
あくまで同じ重量の場合 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています