【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】 [無断転載禁止]©2ch.net
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>468
フツーにカバン背負うとかで負荷増やせば？と思う。
効果有無はハッキリ言えんけど、
前腕の負荷が上がるだけな気がする。 負荷が足りなくなったら、下ろす時ゆっくりにすれば？ 他の種目は10回できるようになるまでが早いのに
懸垂だけは果てしなく長い 懸垂はマシンと違って最初から最後まで力を抜け無いからなあ
だから効果も大きい >>475
逆だよ
懸垂は体の位置で負荷が変わる
マシンはウエイトスタックは上下するだけだから常に負荷が一定
一定じゃないなら高さ調整が間違ってる
効果はそれぞれ一長一短 懸垂始めて3ヶ月弱
やっと順手ワイドフルレンジで10回出来た
コツは疲れる前にスピーディーにこなす事だな ネガで追い込んでたらボトムで脱力してしまって肩を痛めたでござる 俺も6年前に肘の古傷を悪化させちまったぜ
ネガはちょっとあぶない 体重75キロでワイドフルレンジ8回から２ヶ月回数が伸びません。頻度は中3日でやってます。アドバイスありますか？ >>488
8回→9回
じゃなくて、8回と 1/4とかって考えればジワジワ成長してるかもよ。
それがクリアできたら次は8回と1/2目指す。 脱力して痛めるのか
おれは毎レップ極力全身を脱力してから
ポジティブに入るんだけどケガしたことないなぁ
>>488
とりあえずボリュームを増やしましょう
どんなトレーニングしてるかわからないけど
例えば
5x5setで５セット目限界まで反復とかしてみたら？ 自重で10回できるようになったけど、10kg荷重したら5回しか出来なかった。
また長い道のりが始まったわ 懸垂が1回もできない。逆手で7回ぐらい。
ベンチ８０ｋｇ、デッド130ｋｇ。
・アルインコ懸垂マシンとか買ったほうがいい？
・ジムでは時間、体力的にむり。ほかのメニューやってる。
アドバイスお願い。 懸垂やディップスで身体持ち上げるにはまずダンベルとかで腕の筋肉付けたらいいのかな？ 斜め懸垂やインバーティッドロウから始めるかチューブトレからでいいんじゃね？ 斜め懸垂＝インバーテッドロウ＝オーストラリアンプルアップ >>498
斜め懸垂とインバーティッドロウってイメージちょっとちゃうやん？ >>495
普通にラットプルダウンで背筋鍛えたら良いんちゃうの？
ラットで自分の体重以上を挙げられるようになっったら懸垂もできる、ってのが定説 >>495
逆手で七回できても順手で一回もできないもんなのか。自分は順手でしか練習してないけど、逆手にしたからって極端に回数増えん。 ワイドどころか順手肩幅くらいでも懸垂一回もできなかったけど
ラットプルで丁寧にやりつつ重量上げていって体重の7割を10repできるようになった時点で
ワイド懸垂4〜5回できるようになっててビックリ >>495
俺も1回もできなかったけど、週2ペースでワンロー5セットやってて1年ぶりぐらいに懸垂やってみたら、10回できるようになってた。
そこから懸垂もメニュー加えて半年経つ今は、ワイド12の肩幅15かな。 順手で5回が限界な状況です。
懸垂時に背中に刺激が入ってないような気がします。
今のレベルであれば別のトレーニングした方が背中を鍛えられますでしょうか？ 懸垂の回数を増やしたいのなら懸垂するべき。５回しかできないのなら、普通に懸垂するだけでも強力なトレーニングになってる。 >>507
停滞してるなら他のこともやって違う刺激を入れてみるのもいいのでは？
このスレで多くの人が言ってるようにワンハンドローイングはオススメ
あと鉄棒で気分を変えてみるならフロントレバーレイズ
ただし最初から全身伸ばしたままのは無理なので
まずは両足を折りたたんだタックフロントレバーレイズから
https://www.youtube.com/watch?v=p8kSyZc0DNM
もうひとつはこの動画で「インバーテッドプル」として紹介されているもの
海外では「アップサイドダウン・デッドリフト」と呼ばれていることが多いみたい
https://www.youtube.com/watch?v=YzeqVv2L__4 >>507
懸垂やった後に時間かかってもいいから斜め懸垂合計100回ぐらいやろう
斜め懸垂は別に初心者専用というわけではないし、いい自重ロウ種目だよ いや最初は合計30-40回でいいかも。実力に応じて調節して余裕だったら150やってもいいくらいだ >>509
小学生時代は、こんなことは当たり前にやれてたのになあ
昼休みは鉄棒、ウンテイで猿のように遊びまくってたのに、今じゃ、とてもやれそうにないわ >>509ご懸垂五回の人に勧めるものじゃないかもねそれは・・・
アイソレーションじゃなくておれは比較的低強度のコンパウンド種目を大量にやることを勧めるよ。 507です。
皆さんトレーニング方法の提案ありがとうございます。
昨晩は一応記録更新6回でした。
子供と公園に来たので、斜め懸垂試したところ
背中の筋肉使ってる実感があり良さそうでした。 507です。
斜め懸垂30回が限界でした。
家に鉄棒（子供用）あるので暫くそれで斜め懸垂しようと
と思います。 俺も締めに斜め懸垂やります
広背筋の下の方が広がってきますた
いい種目ですね 斜め懸垂を家でやりたい人がいたら吊り輪買うといいよ
3000円くらいで売ってるし、どっかに吊り下げればいい感じに斜め懸垂できる
吊り下げる場所はチンスタがベストかもしれない 懸垂歴3週間です
逆手順手肩幅or狭くしてやると肩がポキポキ鳴ります
ハの字の隅でやると鳴らないのでずっとそっちやってるんですが肩幅でずっとやってたら鳴らなくなるものですか？ 斜め懸垂に限らず吊り下げられる環境があるならつり輪は必須アイテｍでしょ ウォームアップしてますか？
してなかったら「動的ストレッチ 肩」で検索して学んでください
>>肩幅でずっとやってたら鳴らなくなるものですか？
そのままなにも改善せずに継続すると逆に悪化する可能性のほうがあると思いますよ
原因はウォームアップ不足かフォームが悪いかその両方かです >>525
ウォームアップ全くしてなかったです
フォームはアホほど調べたのでウォームアップの検索してやってみます
ありがとうございます >>523
筋量が足りてなくて関節に負担がかかってんじゃね？
その場合ならほかのトレで筋量増やせば問題無くやれるようになるでしょ 動画見て、胸張って肩甲骨引き寄せてやってもどうしてもなぜか
胸の脇の付け根が筋肉痛になって広背筋とか使ってる気がしない
順手ワイドでジムでやってるんだけどモチベーション下がる いざ効かせるとなると本当に難しさがわかるよね。
精進せねば 体重90kg ワイド懸垂（加重無し）４回
最低でも６回は出来るようになりたい 広背筋ない人はワンハンドローとかやって背中に筋肉つけてから懸垂に取り組んだ方がいい >>534
ワンローやってるよ
42.5×8の雑魚だけど… ワイドで７回までなんとか上がるようになってきた
最後の１回はどこに効いているか意識する余裕なんてないけども 広背筋ない人が懸垂してて効いてる実感ないのは当然といえば当然。
広背筋ないのに体を引き上げようとすると肩と腕ばかりに力が入って肝心の広背筋に効いてない。
それよりはラットプルやワンローで広背筋鍛えてから懸垂やった方が遠回りのようでいて近道。 懸垂を先にやるか、ラットプルダウンを先にやるか、それをいつも悩む
まあ気分によって変えればいいんだろうけど ここにきて順手で5回できるようになった
減量して体重が落ちたというのが大きいけれど最初の1回の壁を超えるとあっという間だな 今月の頭にできなかった10回3セットが最近できるようになってうれしい 体重90kg ワイド懸垂（加重無し）５回
目標レップスまであと1回 今年中に達成したい 少しだけ肘曲げたままでいいなら10回やれるけど
しっかりと肘伸ばしてやると4〜5回になってしまう。 下ろす時に腕を完全に伸ばすと負荷が抜けるし、
肘はちょっと曲げたままで2回目に行っていいと思う 負荷はかけっぱなしの方がよかったんじゃなかったっけ？ 肩を抜くとダメな感じがするけど腕は気にしたこと無かったな 伸ばさなくていいのか？
フルレンジって伸ばすやり方のことじゃないのか チンニングスタンド買って二週間
逆手反動ありでやっと1回できるくらいだわ >>552
まずネガティブチンニングからはじめてみるといい ネガティヴもチンじゃなくプルでやった方が背中に効きやすいじゃないか？ チン、プルって言い方だと意味合いがおかしいか
逆手じゃなくて順手でってことね 初心者が背中意識するなら斜め懸垂が一番いいのかな？ワンハンドローやってみたけど全くわからん >>561
近くに公営ジムあればそこでラットプルやシーテッドローでもいいんじゃね？マシンは初心者でも追い込みやすい 膝下からウエイトで補助してくれるチンニングマシンあるじゃん。あれいいよ >>555
ゆっくり下がるっての繰り返してるけど次の日に筋肉痛が全くないのは負荷が少ないのかな？
とりあえず10回3セットやってるんだけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
