【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】 [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvv:1000:512
・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>387
二頭筋にも入ってても良さそうだけども、懸垂はコンパウンド種目だから逆手肩幅懸垂でも
胸をはってやる場合と猫背っぽく背中を丸めてやるのとでは効きが変わるよ
どこに効かせれるかが上手くなると狙って追い込めるようになる >>390
なるほど狙ってできるように意識をして練習するよ。ありがとう！ >>386
俺も懸垂一回しか出来なくて諦めてた
ほぼ出来ないようなもんなんだから練習にもならんし
でも知らないうちに10回出来るようになり、最近は20回出来るようになってた
その間、懸垂の練習はやってない チューブトレで広背筋に限らず「引く筋肉」を鍛えてようやく3回できるようになった
怪我をしない事は重要だけどワイドや広背筋を使うことだけに囚われていると6年経ってもできない ダンベルでワンロー？やって懸垂10～20回できるようになるなら
懸垂やらなくてもいいん、、、
ダンベルあれば事足りるん、、、。
いやなんでもないよ
気にしないで頑張るね！ 単純な筋肉効果なら
少数ウギギと頑張るより
ずっとぶら下がってた方がいいのかな？
いや、使う筋肉が違うか 順手10回できてから記録伸ばしてなかったので1ヶ月ぶりに記録に挑戦したら15回できたわ
肩と握力もしんどかったけど、腹筋がかなりしんどかった
姿勢維持するのに腹筋使ってるのかなあ >>401
標準的なシットアップなんかよりは懸垂の方が腹筋にかかる負荷は大きかったはず ワイド３回限界だったものだが。
グローブつけたら５回できるようになった。がんばる ワイド１０回が目標
グローブつけて３回が５回になった。
あと５回、、、グリップならまだ上限増えるの？７回とか？
いや、買わないけどw
毎回５回やってればあと５回行けるような気がするのは
初心者の思考なんだろうか？
いや、がんばるわ。 普通の体格なら続けてれば10回はいつかはいくだろうけども
5㎏くらいをザックに入れて懸垂するのも良いと思う
若いのなら良いけども、筋力アップは負荷が一定だと効率悪いよ 10回できるようになればソレなりの筋力がついているはずなので
ウエイトを腰にぶら下げてやる予定なんだけどね
いつになることやら。
手っ取り早く筋力アップ目指すなら
自重+でいいかもしれないけど
最初から負荷をかけると怪我の原因になるので自重だけで筋肉つけるのがさきかなと思いました。
がんばれ広背筋！ やっぱジム行ってラットプルやって徐々に負荷増やすのが近道ですよ
自宅トレ専門のスレなら失礼しました 初心者が御託並べてあーやるこーやる言ったってどうしようもないね
申し訳ない。
黙る。 順手普通幅懸垂 顎まで3回 半懸垂5回くらいまでできるようになった
ワンハンドロー最高 ベントローとワンロー合計12セットを先にやったら回数が半分に落ちた 回数は10ヶ月前の6～7回から全く変わらないけど
増量して体重は相当増えたから筋力もそれに応じて伸びてると思いたいな。
減量後には10回いけるようになりたい。 70ｋｇのデブだけど20回いけるようになってきた
体つきは全然変化なし 身長180、体重73でワイド20回ちょい。始めてから5ヶ月位。他にも筋トレしてて体重は半年で10キロ増えた。筋持久力アップの段階なのかな？10キロのウエイト腰にぶら下げようと思ってる。 ついに人生初の静止状態からのワイド懸垂が出来てしまった。達成感より喪失感のがでかいな… 肘を180度開ききるとどうしても１０回いけない…
145度くらい開くだけならギリいけるけど、それじゃ駄目なんでしょ？ ダストみたいにバーから首だすこと意識すると猫背筋肉つくんじゃないのかな
バーの高さに鼻先上げるリンボーダンスが理想ちゃうか
shoさんが言うように、肩甲骨を寄せるんじゃなくて下げる意識
今5～6回しかできないけど >>436
あくまで俺の場合はだけど
前腕の回内、回外を念入りにやるようにしたら
そのへんの痛みがほぼ出なくなった >>437
確かにアゴをバージョンアップ付近まで上げきってるのが原因かもしれないね。
>>438
ありがとう、試してみます バージョンアップ付近ｗｗｗ
いや、わかってるよｗでもうけるｗ バーが鼻と口くらいまでしか行かなくて懸垂一度も出来ないと嘆いていたが
動画見たら誰一人アゴ下までやってなくて萎えた。とっくに出来てたわ >>441
基本的に出来る出来る偉そうな糞はそんなもんだよ。
腕立て伏せ余裕とか言ってた糞在日は、全然沈めないヘコヘコ腕立てだったり
懸垂余裕とか言ってた糞在日は首や胸じゃなく頭でヘコヘコ
具体的根拠を示せない糞在日は全部これ
それを指摘したら図星発狂だからな 腕立て伏せのアゴはターゲットとなる筋肉使ってない背筋運動だからあれだけど
懸垂でのあごまで上げないのは腕の筋肉に入って広背筋の運動じゃなくなるから だいたい威勢がいいのは朝鮮人だ
いってることとやっていることは矛盾しまくるけどな 懸垂やりまくったあとに腕立てやろうとしたら
三角巾の前部と中部の間に鋭い痛みが走ってできなかったんだがなんだよこれ 懸垂顎下までやってたわ…
腕にきいてる感じ…
大円筋あたりが筋肉痛にはなってるが ブルアップとチンアップ、両方やってるけどプルアップのが背中に効いてる気がする。みなさんはどうですか？ プルアップの場合、背中の筋肉の中でも意識しやすい部分が使われるからな
チンアップだと意識しづらいけどちゃんと効いてる 効く部位が違うってことですか。なら両方やる意味ありますね。 いろんな鍛え方をした方がバランスが取れて良いと思ってる
腕とか肩を鍛えておいて損はないし 10回3セットできないへなちょこだけど
加重するなら5kgずつする方がいいですか？ サンセット出来るようになってからの方がいいんでないの？しらんけど 懸垂ってどこまで腕伸ばせばいいの？
カクカク懸垂じゃ意味ないってよく聞くけど。 懸垂ワイドで一回も出来ないんだけどどうすればええんや
ラットプルやベンローで何とか背中に意識を感じるようになってきたばかりだけど
引く力が無いから懸垂時にトップからゆっくり下ろすのをやってみたけど、背中の筋肉を意識する前に、掌が痛くなって集中できないし
ストラップという物を購入したほうが捗るんかね 6回はできる手幅とか可動粋でやって増えたら徐々にワイドで可動粋増やす
二セット目三セット目に回数経るなら逆に狭くしていく >>463
あご上げて、真上を向いて、胸を張ってやってみな 一番出来てた頃
逆手連続7回胸
順手連続3回胸
位だったが
ワイドは1回も頭出せなかったな
今はどっちも首1回位しか出来ない JINとか体がでかい奴でもラットプルのの折れ曲がってるところの一番内側しかもたないんだから
むしろストレートバーの方がよく入るからを好むらしい もう一個の懸垂スレ荒れてるからこっちに書かせてもらうね
負荷が足りなくなってきたんだけど、かける指の本数を減らしてやるのって効果あんの？ >>468
フツーにカバン背負うとかで負荷増やせば？と思う。
効果有無はハッキリ言えんけど、
前腕の負荷が上がるだけな気がする。 負荷が足りなくなったら、下ろす時ゆっくりにすれば？ 他の種目は10回できるようになるまでが早いのに
懸垂だけは果てしなく長い 懸垂はマシンと違って最初から最後まで力を抜け無いからなあ
だから効果も大きい >>475
逆だよ
懸垂は体の位置で負荷が変わる
マシンはウエイトスタックは上下するだけだから常に負荷が一定
一定じゃないなら高さ調整が間違ってる
効果はそれぞれ一長一短 懸垂始めて3ヶ月弱
やっと順手ワイドフルレンジで10回出来た
コツは疲れる前にスピーディーにこなす事だな ネガで追い込んでたらボトムで脱力してしまって肩を痛めたでござる 俺も6年前に肘の古傷を悪化させちまったぜ
ネガはちょっとあぶない 体重75キロでワイドフルレンジ8回から２ヶ月回数が伸びません。頻度は中3日でやってます。アドバイスありますか？ >>488
8回→9回
じゃなくて、8回と 1/4とかって考えればジワジワ成長してるかもよ。
それがクリアできたら次は8回と1/2目指す。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
