【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】 [無断転載禁止]©2ch.net
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 5回未満しかできない人は最初は斜め懸垂とかテーブル懸垂からの方がいいぞ。 >>336
85k程度で何を泣き言いっとるんだぁ。
嘉風なんか145kでトレーニングにきっちり懸垂入れてるぞ。 >>354
3回できるなら強めのチューブ使えば10回までいけるぞ
肘の負担もかなり減るからおすすめ >>357
なるほどチューブか。
怪我しないうちに買っておこう
ありがとう。 >>356
でも懸垂に必要な筋肉の太さ当たりの体重は>>336の圧勝だろなｗ 順手で全然できないんだけど、ラットプルダウンで自重上げれたらいける？ >>361
足場使っていいから最初に順手で腕曲げた状態で捕まって足場外して下までゆっくり降りるのを繰り返せば順手でもできるようになるよ >>361
パラレルでやりな。ある程度は回数の伸び早いから。公園のうんていが活躍する。パラレルで10回できるようになると順手で5回できるようになる。 背中に効かせるコツを掴んで以来、背筋の形は明らかに変わってきてるのに回数は6～8回以降伸びない。
調子が悪いと5回しかできない時もある。
いつになったら10回になるのやら… >>366
安定した回数になってきたら
その先が見えてくるんじゃないかな これってやらないと衰えるの早いな
胸、順3 逆7は出来たのに
数ヶ月やらなかったら
首までで1、1がやっと >>366
俺もこれなんだけど、後背大円だけじゃ持ちあげられないからな
三頭が弱いとなかなか回数が伸びない気がする 僧帽筋と大円筋は筋肉痛バキバキなんだけど広背筋は全然
こりゃフォームが糞なんだろうな なんか人生で一度も懸垂できなくてむしょうに情けなくなってそこからトレ始めて
さっき出来たっぽいが多分気のせいだな。俺なんて腕伸びた状態でぷるぷるしてるだけのはずだ 6～8で停滞してるわ
最後のもう一踏ん張りができん
背中以外のどこかの部位が弱いのか 最初の1回
5回
8回以上
10回
ってそれぞれ壁だと思う ワイド3、3、3、3、2
その後パラレル7、7、5
こんなやり方で成長する？ ポイント消化でパワーグリップ買ったけどなかなかいいね。最後の踏ん張りが効くし本当腕に無駄な負荷がかからない。けど6～7からなかなか伸びないな。 懸垂ほど、初心者が手も足も出ない種目って無いよな
筋力不足で上がらない、回数無理ってのはあるけど
全く手応えが無いってのは、他に無いよな ディアウォール４本並べて立てればステンレスパイプでも懸垂出来ますかね >>382
初めてやったときに肩幅8回できたのに、チンスタかってワイドやったら全く上がる気しなかった時は絶望したわ
上げられる筋力がないと全く手応えのない種目だね
２ヶ月経った今でもワイドは10回できない 逆手が一番簡単で
順手がメインで難しく
ワイドはもっと難しい
片手なんて神の領域 懸垂1回しかできなくて、諦めてダンベルでワンローやってたけど、1年くらい経った時、
久々に懸垂やってみるか、ってやってみたら10回できた。 逆手肩幅懸垂で
上腕三頭筋と両サイドの後背筋が筋肉痛になった
使う筋肉はあっているのかな 昨日30回実施（順手）したけど、腕がパンパンになった。
最初の1セットは4回できたけど、後は3回、2回の繰返し。
これで筋肉でかくなるのかな？ 懸垂でパンパンとか筋肉痛になった事ない
力が入らなくなり、全く持ち上がらなくなるだけ
ディップスは乳痛くなるけど >>387
二頭筋にも入ってても良さそうだけども、懸垂はコンパウンド種目だから逆手肩幅懸垂でも
胸をはってやる場合と猫背っぽく背中を丸めてやるのとでは効きが変わるよ
どこに効かせれるかが上手くなると狙って追い込めるようになる >>390
なるほど狙ってできるように意識をして練習するよ。ありがとう！ >>386
俺も懸垂一回しか出来なくて諦めてた
ほぼ出来ないようなもんなんだから練習にもならんし
でも知らないうちに10回出来るようになり、最近は20回出来るようになってた
その間、懸垂の練習はやってない チューブトレで広背筋に限らず「引く筋肉」を鍛えてようやく3回できるようになった
怪我をしない事は重要だけどワイドや広背筋を使うことだけに囚われていると6年経ってもできない ダンベルでワンロー？やって懸垂10～20回できるようになるなら
懸垂やらなくてもいいん、、、
ダンベルあれば事足りるん、、、。
いやなんでもないよ
気にしないで頑張るね！ 単純な筋肉効果なら
少数ウギギと頑張るより
ずっとぶら下がってた方がいいのかな？
いや、使う筋肉が違うか 順手10回できてから記録伸ばしてなかったので1ヶ月ぶりに記録に挑戦したら15回できたわ
肩と握力もしんどかったけど、腹筋がかなりしんどかった
姿勢維持するのに腹筋使ってるのかなあ >>401
標準的なシットアップなんかよりは懸垂の方が腹筋にかかる負荷は大きかったはず ワイド３回限界だったものだが。
グローブつけたら５回できるようになった。がんばる ワイド１０回が目標
グローブつけて３回が５回になった。
あと５回、、、グリップならまだ上限増えるの？７回とか？
いや、買わないけどw
毎回５回やってればあと５回行けるような気がするのは
初心者の思考なんだろうか？
いや、がんばるわ。 普通の体格なら続けてれば10回はいつかはいくだろうけども
5㎏くらいをザックに入れて懸垂するのも良いと思う
若いのなら良いけども、筋力アップは負荷が一定だと効率悪いよ 10回できるようになればソレなりの筋力がついているはずなので
ウエイトを腰にぶら下げてやる予定なんだけどね
いつになることやら。
手っ取り早く筋力アップ目指すなら
自重+でいいかもしれないけど
最初から負荷をかけると怪我の原因になるので自重だけで筋肉つけるのがさきかなと思いました。
がんばれ広背筋！ やっぱジム行ってラットプルやって徐々に負荷増やすのが近道ですよ
自宅トレ専門のスレなら失礼しました 初心者が御託並べてあーやるこーやる言ったってどうしようもないね
申し訳ない。
黙る。 順手普通幅懸垂 顎まで3回 半懸垂5回くらいまでできるようになった
ワンハンドロー最高 ベントローとワンロー合計12セットを先にやったら回数が半分に落ちた 回数は10ヶ月前の6～7回から全く変わらないけど
増量して体重は相当増えたから筋力もそれに応じて伸びてると思いたいな。
減量後には10回いけるようになりたい。 70ｋｇのデブだけど20回いけるようになってきた
体つきは全然変化なし 身長180、体重73でワイド20回ちょい。始めてから5ヶ月位。他にも筋トレしてて体重は半年で10キロ増えた。筋持久力アップの段階なのかな？10キロのウエイト腰にぶら下げようと思ってる。 ついに人生初の静止状態からのワイド懸垂が出来てしまった。達成感より喪失感のがでかいな… 肘を180度開ききるとどうしても１０回いけない…
145度くらい開くだけならギリいけるけど、それじゃ駄目なんでしょ？ ダストみたいにバーから首だすこと意識すると猫背筋肉つくんじゃないのかな
バーの高さに鼻先上げるリンボーダンスが理想ちゃうか
shoさんが言うように、肩甲骨を寄せるんじゃなくて下げる意識
今5～6回しかできないけど >>436
あくまで俺の場合はだけど
前腕の回内、回外を念入りにやるようにしたら
そのへんの痛みがほぼ出なくなった >>437
確かにアゴをバージョンアップ付近まで上げきってるのが原因かもしれないね。
>>438
ありがとう、試してみます バージョンアップ付近ｗｗｗ
いや、わかってるよｗでもうけるｗ バーが鼻と口くらいまでしか行かなくて懸垂一度も出来ないと嘆いていたが
動画見たら誰一人アゴ下までやってなくて萎えた。とっくに出来てたわ >>441
基本的に出来る出来る偉そうな糞はそんなもんだよ。
腕立て伏せ余裕とか言ってた糞在日は、全然沈めないヘコヘコ腕立てだったり
懸垂余裕とか言ってた糞在日は首や胸じゃなく頭でヘコヘコ
具体的根拠を示せない糞在日は全部これ
それを指摘したら図星発狂だからな 腕立て伏せのアゴはターゲットとなる筋肉使ってない背筋運動だからあれだけど
懸垂でのあごまで上げないのは腕の筋肉に入って広背筋の運動じゃなくなるから だいたい威勢がいいのは朝鮮人だ
いってることとやっていることは矛盾しまくるけどな 懸垂やりまくったあとに腕立てやろうとしたら
三角巾の前部と中部の間に鋭い痛みが走ってできなかったんだがなんだよこれ 懸垂顎下までやってたわ…
腕にきいてる感じ…
大円筋あたりが筋肉痛にはなってるが ブルアップとチンアップ、両方やってるけどプルアップのが背中に効いてる気がする。みなさんはどうですか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
