【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】 [無断転載禁止]©2ch.net

2017/07/24(月) 04:16:33.86

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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3ddc-rOVJ) · 2017/09/28(木) 21:28:02.50

懸垂できないからその前に背中鍛えたいんだけどタオルラットプルって効くの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ed93-qEDe) · 2017/09/28(木) 22:49:23.41

大胸筋を鍛えるのに合掌ポーズするのと同じじゃね？
筋肉や関節の伸び縮みなしで鍛えられるヤツは相当器用

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cbcc-UMWD) · 2017/09/29(金) 08:18:31.89

>>200
テーブルで斜め懸垂半年やって、チンスタデビューしたけどもちろんワイドは1回も出来なかったわ。
肩幅は数回出来てたからひたすら練習してたら月1ペースでワイド1回ずつ出来て、今6回まで伸びた。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ed93-qEDe) · 2017/09/29(金) 11:16:24.59

肩幅だと腕力使っちゃいそうだからワイドでやっちゃうけど
そもそも支える程度の腕力がないと広背筋を意識した懸垂なんて出来ないからね

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sre1-9b38) · 2017/09/29(金) 16:14:47.18

最初は腕力に頼ってもだんだん背中に使うやり方が身についてくるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2352-asy+) · 2017/09/29(金) 22:44:27.51

これいいな
5万くらいで売ってないか
http://www.youtube.com/watch?v=bhm91hfdUwM#t=363

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-hMWw) · 2017/09/30(土) 07:27:10.43

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6d1c-tCH3) · 2017/09/30(土) 09:14:34.65

そんな安いわけねぇだろ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-Vhq1) · 2017/09/30(土) 10:05:36.30

それをアシストチンって言うんだよ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-hMWw) · 2017/10/01(日) 07:19:06.05

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-hMWw) · 2017/10/02(月) 07:15:32.62

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-hMWw) · 2017/10/03(火) 07:33:14.25

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-pHPG) · 2017/10/04(水) 08:10:03.82

全然回数が伸びない…

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-hMWw) · 2017/10/04(水) 12:29:20.32

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ed4b-o2de) · 2017/10/04(水) 20:00:58.62

やっとワイドで10回できるようになった
1ヶ月かかったわ

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sxe1-4Gxg) · 2017/10/04(水) 21:03:17.16

やってみたらいきなり順手肩幅で10回できたんだけど、すごい？
体重は85kg 特に筋トレとかはしてない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-IQJU) · 2017/10/04(水) 21:11:09.09

>>221
頻度は？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ed4b-o2de) · 2017/10/04(水) 21:45:22.62

>>223
3日に1回の頻度で１日3~4セットしてた
最初は肩幅しかできなくて肩幅でやってた
一週間前から肩幅拳二つ分広げてやってて、回数に挑戦してみたら10回できたという

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-IQJU) · 2017/10/04(水) 21:57:37.50

>>224
なるほどーじょじょにですか～

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dab8-zKn8) · 2017/10/05(木) 07:17:18.72

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 05c4-5MkO) · 2017/10/05(木) 10:32:58.39

>>222
初心者なら、チートか足の反動かと。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 69dc-SEPf) · 2017/10/05(木) 13:46:23.85

177の70キロで人生一度も懸垂できたことが無いんだけど
ラットプルダウンで鍛えるならやっぱ70キロ一回出来ないと話しにならないのかな？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp75-Iw3l) · 2017/10/06(金) 06:44:06.31

>>227
足の反動はついてないと思う。肘が伸びきるまで伸ばして顎が棒越えるまで上げてるんだけど、チートってのを詳しく教えてほしい。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa4d-Btjl) · 2017/10/06(金) 09:14:58.29

体重80kgの人と体重60kgで20kg加重
10回行くならどっちが早いの？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdda-sV4+) · 2017/10/06(金) 12:36:15.77

>>230
体重80kgの人と体重60kgで20kg加重
100メートル走ったらどっちが早いと思う？って聞かれたら真面目に考えるタイプ？

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dab8-P+uR) · 2017/10/06(金) 19:15:19.19

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 76cc-16GS) · 2017/10/07(土) 14:38:43.05

>>228
170の70でワイドで5～6回しか上がらないけどラットプルダウン70キロ1回引けるくらいだわ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b193-tu7H) · 2017/10/07(土) 19:58:37.47

5年間コツコツやってたけど結局1回しかできんかったわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b154-747j) · 2017/10/07(土) 20:14:08.64

3セットで8×8×6なんとかできた

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dab8-P+uR) · 2017/10/07(土) 21:28:28.89

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 69dc-SEPf) · 2017/10/08(日) 01:34:52.10

>>233
やっぱ動きほぼ同じだしちゃんとやるならほとんど同じ負荷っぽいね
腕差し引いても5～60楽勝じゃないと無理っぽいな。ありがとう、続けます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 75b8-+8FH) · 2017/10/08(日) 02:03:29.84

左肩が痛い
しばらく休みます(+_+)
一週間経つのに直んないよ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-+KEA) · 2017/10/08(日) 09:48:57.12

今テレビでやってたが安村アナ0回から10回できるようになってたぞ
おまえらも頑張れ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｵｰ Sac2-qWqy) · 2017/10/08(日) 13:56:06.00

アナル１０回は無理だわ。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-To3E) · 2017/10/08(日) 15:39:28.09

アナルじゃなくてアヌスな

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dab8-P+uR) · 2017/10/08(日) 22:46:23.88

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｵｰ Sac2-qWqy) · 2017/10/09(月) 04:27:00.69

アナルファック１０回出来るようになりました。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dab8-3ruN) · 2017/10/09(月) 06:58:10.99

7年くらいやってるけど、2年くらいで5、6回まで伸びてそっからずっと停滞してるわ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-+XcG) · 2017/10/09(月) 07:04:23.24

ちょっと疲れたらやめてるんじゃね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b193-tu7H) · 2017/10/09(月) 17:29:07.34

外肺葉型を舐めるな
どんだけ食ってもマジで太らないし死ぬほど運動しても全然筋肥大しないんだからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 76cc-16GS) · 2017/10/09(月) 17:56:25.76

>>237
233だけど懸垂は懸垂で鍛えた方が良いと思うで。ラットプルだけだと厳しいかも。
肩幅でも逆手でも引き上げる練習していったらいいと思う。あとネガティブ。
まぁ俺も6回で停滞してる雑魚なんだ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dab8-wbjw) · 2017/10/09(月) 18:00:12.83

外肺葉型も30過ぎたらいやでも太る

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 05c4-5MkO) · 2017/10/09(月) 22:36:45.95

ワイド8回から伸びず2年。最近ケルトベルの16㌔で加重チャレンジ。２回が限度。だからひたすらネガティブやってる。背中が悲鳴あげてる

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dab8-P+uR) · 2017/10/10(火) 07:20:33.20

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5ac4-bcWR) · 2017/10/10(火) 18:41:01.96

フィジークの人に懸垂やる時は最低でも顎をバーくらいの高さで頭をしっかり上げて背筋を収縮させなきゃダメって言われたから頑張ってるけど頭半個分の差でキツさが全く違う

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-AMZL) · 2017/10/10(火) 19:04:08.52

どんだけ食べても太らないなら内臓に障害あるだろ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dab8-P+uR) · 2017/10/10(火) 21:24:59.50

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dab8-P+uR) · 2017/10/11(水) 07:13:20.90

ここまで読みました

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-k7dn) · 2017/10/11(水) 23:18:51.62

懸垂でびくともしなくてラッドプル始めた
体重70kgあるのに、ラッドプル40kgしかできないや...
スレ見た感じだと50,60kgはできるようにならなきゃいけないのかな、とりあえず頑張ろ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd33-pJpg) · 2017/10/12(木) 00:55:54.77

>>255
それで十分だよ、無理に高重量扱うよりもフルレンジでしっかり背中に入るフォームでやれる重さでネチネチと背中を鍛えていけば懸垂もできるようになる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 795a-s3vz) · 2017/10/12(木) 01:10:42.21

>>25
片手でぶら下がるのがまずできなかったわ…

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-HXrW) · 2017/10/12(木) 07:28:57.22

ここまで読みました

**無記無記名** (ｴﾑｿﾞﾈ FF33-vNuW) · 2017/10/12(木) 12:30:34.01

>>49
こわ
怪我のときは加重してた？変な角度に捻った？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 09b8-t+Yg) · 2017/10/12(木) 19:10:47.45

>>259
加重はしてなかったし捻ったわけでもなかったよ。
ある日なぜか1セット目がいつもの半分くらいの回数しか上がらなくて「あれ？」って思った矢先にブチッという(たぶん私にしか聞こえてない)音と共に右手首に激痛が走った。

怪我した当時、懸垂は(家のドア枠でやるからほぼ指懸垂になってしまうんだけど)週2回、1回のトレで合計50回やってた。
今は週1にしてる。参考スペック: 156cm/40kg・女

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-4n2w) · 2017/10/12(木) 20:02:51.85

>>260
参考までにおっぱい見せて

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-pJpg) · 2017/10/12(木) 20:58:15.99

>>260
右てくび大丈夫？無理しないようにね
とりあえず右ちくび見せて

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7b06-vOid) · 2017/10/12(木) 22:34:21.14

>>260
ガチガチに固めた右ちくび見して

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-B6a6) · 2017/10/12(木) 22:37:24.69

お前らくだらん茶番はやめてあげようぜ

>>260
私は医者だ、手首の腱をいためた原因は
胸の重さも関係あると思うんだ、念のため確認したいので
胸の画像を見せなさい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d1a0-vNuW) · 2017/10/12(木) 22:38:22.93

>>260
こえええ
指に複雑な力かかってると手首とか前腕に思わぬ負担が蓄積してるってありそうだなあ
左右不均衡な懸垂やるけどふとした動きで手首ゴリとかあるから気を付けねば

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM5d-iQmH) · 2017/10/13(金) 07:43:23.06

どこでもマッチョを購入し、昨日初懸垂。
4回しかできず。8回が平均とか・・・

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr45-VfAM) · 2017/10/13(金) 09:28:05.47

それズレ落ちて来たりしない？
わしはドア事務の方買った
やすいしシンプルな棒だしガッチリ固定されてて使い心地満点

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr45-ldeE) · 2017/10/13(金) 10:14:29.86

建築関係の仕事してる僕はこの手の器具は恐ろしくてとても使う気になれない

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr45-VfAM) · 2017/10/13(金) 11:59:35.47

なんでや？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr45-ldeE) · 2017/10/13(金) 12:07:53.63

ドアの枠なんてそんな丈夫なもんじゃないよ
元々そんな大きな荷重が掛かる想定で作られていないし柱にガッチリ固定されてるんでも無いし

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-pJpg) · 2017/10/13(金) 12:11:15.44

クロスがボロボロになったとか枠が痛んで内装工事するはめになったって書き込みはあった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 69cf-B6a6) · 2017/10/13(金) 12:53:36.27

ディアウォールで任意の場所に作ればいいよ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM5d-iQmH) · 2017/10/13(金) 17:23:25.81

226だけど、ヤバいもの買っちゃたかな。
懸垂したかったので

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-vNuW) · 2017/10/13(金) 18:10:46.43

ドアや壁使う系買うならせめてぶら下がり健康器じゃないの

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b349-YqbF) · 2017/10/13(金) 18:56:16.65

懸垂した後万歳して脇？のあたりが張ってればやり方あってますか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-B6a6) · 2017/10/13(金) 19:21:32.23

翌日結構な広背筋の筋肉痛が毎回あるのに全然回数が伸びないという

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b349-YqbF) · 2017/10/13(金) 19:35:33.33

>>276
今何回ですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-B6a6) · 2017/10/13(金) 21:04:14.06

>>277
5回いくかいかないか
体重74キロ
自力で挙げられなくなったらジャンプしてネガティブで10回にする感じを4セット
そのあとラットプル3セット

オーバートレなんかな～・・・

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr45-VfAM) · 2017/10/13(金) 21:18:43.25

>>272
ディアウォールをドア枠の端に取り付ければいいの？

今のところドアジムで問題ないけどなぁ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr45-VfAM) · 2017/10/13(金) 21:20:51.94

まぁ安いんだしドアジム買って駄目なら捨ててスタンド買えばいいよ
俺は過去に数回スタンド買ったことかるけどあの無駄な大きさと引っ越し時や捨てるときの大変さは何度味わってもたまらなく面倒だったからドアジムにしたまでです

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-HnJS) · 2017/10/13(金) 21:43:15.69

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad5-MV6u) · 2017/10/14(土) 00:01:10.75

>>249
体重か重いんじゃ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 09b8-4n2w) · 2017/10/14(土) 00:30:25.67

>>280
その器具は安いかも知れないけど、ドアは安くないし怪我した時の医療費も安くないぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d1a0-vNuW) · 2017/10/14(土) 01:04:29.18

>>280
ゲルかどっかで暮らしてるの？

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-HnJS) · 2017/10/14(土) 20:09:06.84

ここまで読みました

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-Cfrk) · 2017/10/15(日) 14:52:19.63

広背筋を狙ってトレはじめてガッツリ筋肉痛がきた！
嬉しいんだけど結構体は辛い。
とりあえず一歩前進かな。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMcb-iQmH) · 2017/10/15(日) 15:36:16.40

逆手でも5回が限界だった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 795a-s3vz) · 2017/10/15(日) 15:40:34.60

回数は筋持久力の問題なんじゃないのか
仮にプラス10キロ加重して限界回数できるようになってもそう伸びないかも
10kg体重落としてもいいが。高負荷の運動にはたいして変わらんからな

毎日中負荷の運動を長時間みたいのやつのが伸びるかも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1193-Wja4) · 2017/10/15(日) 15:54:24.40

あー　体重60kgで1回ってのをずっと続けててもらちが明かないよね
神経系を発達させる意味でもある程度repこなせないと全然

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-yUCo) · 2017/10/15(日) 18:29:10.33

回数こなしたいなら斜め懸垂でええやん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b9b0-PsgT) · 2017/10/15(日) 20:41:09.86

トレーニングチューブで負荷調整すればいいじゃん

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-HnJS) · 2017/10/15(日) 20:43:26.78

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-8rJI) · 2017/10/16(月) 10:08:20.11

低い鉄棒で足着けて懸垂やればいいじゃん

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-yUCo) · 2017/10/16(月) 11:04:19.43

数回しかできない頃は、ジャンプして上げてネガティブだけしっかりネチネチやってたよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 69cf-B6a6) · 2017/10/16(月) 11:18:15.17

フォームが不細工とか疲労とか考えんで暇さえあれば1rep引いてたよ
それを2ヶ月間ほぼ毎日続けたら身体の節々が痛くて倦怠感も酷く精神的に参っちゃって筋トレ中止
それから半年後くらいに気分転換に引いたらスイスイいける身体になってた

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-HnJS) · 2017/10/16(月) 21:40:38.50

ここまで読みました

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-4n2w) · 2017/10/16(月) 23:05:51.15

此処の人でよく見受けられるけど、手段が目的化するのはよくないんじゃない？
懸垂は体を鍛える為にやってるんであって、懸垂をする為に懸垂してる訳じゃないでしょう
数回しか出来ないなら他の人が言ってるようにチューブやアシストチンで負荷調整して適切なrep数をしたり、ラットプルとかデッドリフトとか他の背中の種目で鍛えれば自然と懸垂出来る回数も伸びると思う

負荷調整しない懸垂を漠然とした限界数までやるって、ずーっと同じ重さのウェイトで漠然とした限界数までトレするのと同じだし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 795a-s3vz) · 2017/10/17(火) 02:32:54.96

>>297
足が早くなるのと同じじゃね
懸垂の回数だってタイムと同じで目的にしてもいいと思うけど
趣味の世界なんだし

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-4n2w) · 2017/10/17(火) 04:27:18.37

>>298
足が速くなるのはそれをやる人間にとって目的の一つだし殆どの競技で走ることがあるでしょ
水泳選手は走るタイムなんて気にしない

懸垂は筋トレであって競技じゃない
あと、懸垂の回数を目指すのが悪いなんて言ってないだろ
普通にスレの主旨に沿って、闇雲に限界までやり続けることが回数を伸ばす適切な方法ではないと言ってるだけ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-pJpg) · 2017/10/17(火) 07:43:25.34

懸垂は趣味であって仕事ではないけどね
赤の他人が善意の押し売りでとやかく言うものでもないわな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr45-VfAM) · 2017/10/17(火) 08:19:32.52

懸垂が出来ないのに普段から筋トレ語ってる奴らの目の前でサクサクrepこなすと、みるみるうちにそいつ等の顔色が変わっていくのが楽しいからやってる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd33-yUCo) · 2017/10/17(火) 09:07:25.13

懸垂に競技性ー見出すかは個人の自由
好きにすればいいんだよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp45-66mq) · 2017/10/17(火) 12:07:27.55

少なくともこのスレは10回目指すスレだから10回目指すならなんでもいいじゃないか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7b06-vOid) · 2017/10/17(火) 12:14:56.73

肘がロック状態になってフルレンジだよな？

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM0d-iQmH) · 2017/10/17(火) 13:24:25.09

6回が限界。
そもそも背中負荷がかかっている気がしない。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-k9fV) · 2017/10/17(火) 15:08:36.57

自宅に懸垂マシン置きたい。
お薦めありますか？