【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】 [無断転載禁止]©2ch.net
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured フルレンジって完全に腕を伸ばした状態から
だろ、難易度高いな
いつもやってる公園の鉄棒は
反動がすごいし
それでいいなら18回くらいかな 苦節9カ月、0回から始めて今日ようやくワイドで10回達成しました。 1回から10回できるまで2か月かかった。
たぶん2ヶ月で達成できるポテンシャルは皆持ってるはず。
大事なのはセット数≧レップ数と休む日数の間隔。 そのペースでやってて広背筋はマジででかくなったけどいまだに10回無理だわ
回数後からついてくるの？ ゆっくりでも良いから着実に伸ばしたいなら週１でも問題ないよ
筋肉が回復していないのに行うことが問題 懸垂始めて２ヶ月、ワイド0回から9回できるようになった
チンスタ買って初めてぶら下がってピクリともしなかった時の絶望感が懐かしい たった2ヶ月でワイド0→9回って
日本人の上位数%に入る才能だと思うんだけど
掲示板にはゴロゴロいる不思議 基本フォーム習得せずに変てこなフォームでチートしてる初心者よくいるけど、ただの回数マニアとか? 8回から回数が増えないからあえて5回*3でネガティヴをできるだけゆっくり下ろす感じに変更して3ヶ月
久しぶりに限界の回数に挑戦してみたらワイド順手のフルレンジ10回初めてできた
2年かかったんでとても嬉しいです 始めは４回しかできなくてその後も８回だったけどリストストラップ使ったら
いけた。 懸垂系の動画見てると変なフォームで無理矢理チートが多い >>18
俺が背中メインでやったあとに、変なやつがすぐに使い始めてナローで変なフォームで15回くらいやったあとに俺の方チラ見してドヤァみたいな顔してた 片手懸垂いいよ！
片手っていっても脇閉めて広背筋収縮させてキープするだけなんだけど、
片側10秒、8秒、5秒、3秒、2秒ってな感じで
やってけば気付いたら広背筋に聞くフォームで懸垂10回できるよ。 成人の男の、
懸垂の平均回数って、何回くらい？
やっと７回できるようになったけど、
まだ平均いかないかな？ ウェイトしない人だとチート前提で聞いてくるから困る 背中丸めてやれば10回なんて楽勝やけど広背筋に効かせるフォームでやると出来るは出来るけど10回で結構疲れる
更にそれをワイドグリップで行うと10回もできなくなる
俺はこんな感じ ２回目の壁が厚すぎて、いまだ斜め懸垂20回を繰り返してるオレかっけーw 今日10回できたけど懸垂始めた頃と背中の見た目は変化なし 4回 調子の良いときで5回が限界
懸垂始めて3ヶ月
こんなもんかな？
上達する気がしないよ(;´д｀) >>34
大事なのは試合のつもりでここぞの1セットに集中すること。
昨日までの自分をこえること。 >>34
月に1回伸ばすくらいでゆっくりやったらいいよ。
ガムシャラに伸ばそうとすると、
フォームも崩れてるし、
疲労も溜まってきたりとするし。
ある程度長年懸垂してたらたら、
何ヵ月も懸垂に変化（回数、重量）とかザラだしね。 僧坊の中部あたりの盛り上がりが欲しいんだが、懸垂だと限界があるかなあ
基本広背大円だよね ５ヶ月でワイド1回から5回。
反動とかサムレスじゃなく握り込みとかに変えたって７回も８回もできないんだが。 10回から15回、20回への伸ばし方や期間はどれくらい？ >>39
荷重してネガティブチンニングやったらすぐ出来るようになるよ。
8～10回前後をただやるだけなら。
まだ筋力が未発達なうちはストリクトなフォームで、
ワイドなんて出来るわけないんだから
ガムシャラなフォームでも狭いグリップでも
いいからとにかく12回以上くらい目指す+ネガティブですぐ伸びるよ。 >>42
チンスタでやってるけど、端のハの字になってるグリップだとまっすぐな鉄棒なんかより難しい。
色んなやり方で頑張ります。
チンスタのフレーム握って、パラレル？でやると前腕に効くし、回数はもちろん伸びるけど背中にも結構効いてる感じがする。
逆手はほぼ二頭しか効いてないな。 懸垂マシンでワイド初めてやったけど全く上がらん
鉄棒と別モンじゃねーか せっかく順手肩幅で10回出来るようになった矢先に
右手首TFCC損傷やってもうムリぽってガックシしてたんだけど、
リハビリ通ってサポーターぐるぐる巻きで手首ガチガチに固めて
左手に体重かければ順手ワイドならなんとか引けるようになった。
そして昨日ついに順手ワイドで10回達成したよ☆
背中に効かせる感覚も分かるようになった。
でも未だに順手肩幅だと手首痛くて引けない… 中一の体力測定で、体育教師に厳しくフォームチェックされながら十数回できた覚えがある。
今、完全にズルなしだと本当に一回しかできない。
現在の膂力をもってすれば中一の俺なんか片手でポイのはずだが…
自体重の要素が極めて大きいんだな、当たり前だけど。
別に見た目はどうでもいいんだけどあの頃の身軽さ取り戻したいな つまんねー動画いろんなスレに貼りまくるんじゃねーよ >>42
出来もしないワイドオーバーグリップより肩幅アンダーグリップで回数稼いだ方が伸びるよな。
筋電図だとアンダーグリップでも広背筋はしっかり使われてるし初心者は肩幅アンダーグリップをお勧めする。 ディッピングベルトで加重したらすごいな
今までの半分の回数しかできなくなったw
すごくきつかった自重がチートしたかのように楽になる 加重した後、自重のみに戻ると軽く感じるからやっぱ積極的に加重した方がいいんかな >>60
加重を、メインにたまに自重したらいいと思うよ
やっぱり加重ドンドンしてるとフォームを崩れやすくなるし、
上までだんだん上がりきれなくなるからたまに自重でストリクトなフォームで神経やしなっとくほうがいいよ。
10㎏も違えば懸垂なんてこんな簡単だったの？くらい違うから テタヌス刺激後増強的な使い方なら有効なんじゃね？
メインにするならまだ早い 家での懸垂トレーニングが続かない。
ついサボり勝ち。
近所の24時間フィットネスに通おうかな。 久しぶりにワイドで懸垂したら
3回できた(^O^)
これまで1回もできなかったのに
適度にサボるのも必要だったのかも ディッピングベルトほしくて今アマゾン見てるんだけど
2000円くらいの安いやつでも問題ないかな？
荷重初めてだからそんな重いのは付けないです >>44
そうかぁ、ハの字握ってやると平らな鉄棒より広背筋に効かせやすいけどな。 １月20日にパワーラックを購入して筋トレ開始。
ＦＲＥＥＴＯＯの緑を買って懸垂開始。
１セット目が10ｒｅｐになったので2月19日に紫購入。
５月21日に黒購入。
７月27日に赤購入。
現在、1ｾｯﾄ目が赤で6rep、2ｾｯﾄ目が5rep、3ｾｯﾄ目が黒で7repまできた。
各ｾｯﾄ、10repになったらFREETOOを卒業する予定。
あとちょっと。 ディッピングベルトで5キロ加重して5回できたら自重で10回余裕になった
加重3セットやったあとでも自重で10くらいいける >>74
オレAmazonでこれ買ったぞ
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B014W7APKG/ref=ya_aw_od_pi?ie
全く問題ない
30キロとかになったら知らん
ウエスト細いと普通に巻くだけだと落ちそうになるから片側のチェーンを輪っかに入れてからカラビナに付ければ締まって落ちなくなる そんなことより家の中でディップスする場所ない
チンスタとかディップススタンドはでかくて買う気起きない
公園は不審者扱いされるから行きたくない
結果的に何にもできない うちの椅子の背もたれだと安定しないから座面に束ねた雑誌置いてやってる >>86
おう、ずっとそうやって言い訳して逃げてればいいよ よく金出してそんなガラクタ購入したな
懸垂なんて外出りゃどこでもできるだろ 懸垂って毎日していいの？
お前らは何日おきにしてんの？ >>98
背中の日のみ
他の日はsetrep関係なくただやるだけ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
