ダンベルカール２０ｋｇを目指すスレ４ [無断転載禁止]©2ch.net

2017/07/20(木) 20:54:19.30

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引き続きやって行きましょう
※前スレ
ダンベルカール２０ｋｇを目指すスレ3
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1476795452/

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**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-0rap) · 2017/09/13(水) 18:15:30.82

8.5kgで15→13→12回なんだけど、10kgに上げても良さそうかな？
それとも1セット目20回くらいまでできるようにしてから10kgに行ったほうが良さそうかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81f6-5V5r) · 2017/09/14(木) 04:36:45.37

ダンベルカールって重量にこだわる人少ないだろ、
だからダンベルカール３０キロ＝ベンチプレス１５０キロとか思われてる、
実際はダンベルカール３０キロ＝ベンチプレス１２０キロぐらいじゃないかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c147-h/N8) · 2017/09/14(木) 11:12:20.90

>>68
物足りないと思うなら上げればいい
自分の体なんだから適正重量くらい自分で判断できるようになれよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5bc2-BGVr) · 2017/09/14(木) 11:15:58.89

>>70
筋トレでこんなこと書き込むとアレですけど、10kgにすると重く感じてストレスなんですよね
8.5kgくらいがやっててスカッとするんです

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdf3-F0WE) · 2017/09/14(木) 13:05:43.98

そうですね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ abb8-I8Tx) · 2017/09/14(木) 22:38:31.85

12kgやってるとそのうち10kg軽いなってなるぞ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4d-YAaM) · 2017/09/17(日) 01:23:03.15

3セット目で10回いくなら、あげていったほうがいいと思うよ。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp4d-7m7y) · 2017/09/17(日) 01:56:54.56

固定式のダンベルがあり1キロ刻みであるなら10回3セットで重量を増やしていい
しかしそれがなく2.5キロ刻みでしか重量を増やせないなら、少なくとも12回3セットできてから増やすといい
1キロならあまり体感重量は変わらないが、2.5キロ増やすと一気に重く感じるから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81f6-5V5r) · 2017/09/17(日) 09:07:38.97

２０キロ半年で行く人もいれば３年かかる人もいる、
才能ってやっぱり関係あるよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5bc2-BGVr) · 2017/09/17(日) 09:12:29.81

>>76
才能より体重でしょw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5977-TDSv) · 2017/09/17(日) 10:05:13.85

遺伝子で、速筋が多いか遅筋が多いか違ってくる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ abb8-DVD/) · 2017/09/18(月) 13:09:01.18

どのカールで20kg？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5bc2-BGVr) · 2017/09/18(月) 17:15:46.93

少し黙れよカールおじさん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b1b8-Ogzd) · 2017/09/18(月) 22:04:15.51

手の平を前にして反動無しの綺麗なフォームで２０ｋ上げれるやつは一般人レベルを軽く超えてる
なお捻り加えてあげてるやつはゴミなので却下

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5bc2-BGVr) · 2017/09/18(月) 22:38:30.16

捻り上げすると2.5キロくらいプラスされるよな
ていうかハンマーの重さになる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ abb8-DVD/) · 2017/09/19(火) 07:00:15.02

反動使えばさらにいける

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4d-6nqB) · 2017/09/20(水) 13:02:34.86

ハンマーカールを初めて取り入れたら筋肉痛来て驚いた
普通のカールとはやはり違うんだねぇ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 09ad-+nkY) · 2017/09/20(水) 14:48:00.21

>>84
初めてやったからだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5bc2-BGVr) · 2017/09/20(水) 15:42:21.65

>>84
初めてセックスしてクンニした時にあまりの臭さに驚いて心が痛んだろ？
それと一緒

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1f7-VuMF) · 2017/09/20(水) 16:50:46.86

秀逸なレス

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2ba5-SGtB) · 2017/09/20(水) 17:38:51.18

>>86
何度嗅いでも臭くて心が痛みます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ abb8-0bJQ) · 2017/09/20(水) 20:26:18.66

手を洗っても臭いとれない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fa47-dWcE) · 2017/09/21(木) 21:36:31.65

20kgをコンセントレーションカールで10レップできた
やってると徐々に伸びるもんだね
最初は10kgでヒーヒーいってたのに

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 07ad-gR44) · 2017/09/22(金) 07:17:53.64

>>90
すごいね
まだ10kgでヒーハー言ってる段階だわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-L0i4) · 2017/09/22(金) 07:31:58.35

ヒーハー‼︎

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 07ad-gR44) · 2017/09/22(金) 07:46:05.55

ヒーヒーの間違いっす

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2bf6-c0Hu) · 2017/09/23(土) 12:36:54.33

コンセントレーションカールずっとやってたらダンベルカールの重量下がった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4ab8-w3Ob) · 2017/09/23(土) 12:53:20.44

20歳からアームカール初めて10キロ1レップまでは早かったけど、2レップ出来るまでに定年を迎えたから諦めた

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-EkWn) · 2017/09/23(土) 12:59:15.33

http://www.matsushitakazuo.com/noworkbrm/

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdaa-4Y91) · 2017/09/23(土) 16:03:26.67

コンセントレートなんてやりかたで
20なんて初トレでもできる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-nasp) · 2017/09/23(土) 20:28:12.62

20キロなｒら現在、インクラインダンベルカールがで10レップ
２２．５キロが5レップてとこ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ deb8-L0i4) · 2017/09/23(土) 21:12:10.74

結局どのカールだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-nasp) · 2017/09/23(土) 21:26:20.77

ダンベルカールはインクラインが一番きつく2頭筋に一番効く
アームカールで行える8割ほどの重量でしか出来ない
それは2頭筋以外の筋肉がアームカールなどより余計に働かないため

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 46c2-8fxX) · 2017/09/23(土) 22:31:14.01

>>100
じゃあ普通のスタンディングカールは二頭以外にも効くからお得だねってことか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-3nxR) · 2017/09/24(日) 11:08:51.72

初心者だけど5kgが楽になったので7.5kgにしたら滅茶苦茶キツくなった
こんな軽さでキツいとか情けないけど年内には10kg上げたいなあ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd4a-akbU) · 2017/09/24(日) 11:47:02.45

>>102
何歳でふか？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spa3-dWcE) · 2017/09/24(日) 18:13:24.23

少し前にハンマーカールで筋肉痛になったって言った俺だけど
もう今週は筋肉痛ならねぇｗ
でも1番筋肉痛知らずなのは肩...なったことない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 46c2-8fxX) · 2017/09/24(日) 18:26:52.72

>>104
初心者黙ってろよタコ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-akbU) · 2017/09/24(日) 19:02:51.97

ここで上級者さんからのありがたいお言葉が

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMfa-1Cso) · 2017/09/24(日) 20:28:44.78

ペニスに身を任せろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-3nxR) · 2017/09/24(日) 21:12:11.66

>>103
40です
何かあまりに重いから量ったらシャフト込みで9.7kgもあった…
これまで5kgの固定式のものしか使ってなかったんだけどプレート式のやつはシャフトもかなり重いんだね
1.25kgを2枚付けてたの抜いてプレート5kgにして量ったら7.3kgになったのでしばらくはこの重さでやろう

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM96-gR44) · 2017/09/24(日) 21:24:28.39

>>108
40歳で9.7kgでセット組めるってなかなか強いですね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-5UZJ) · 2017/09/25(月) 17:39:12.08

>>109
劇弱だろw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-5UZJ) · 2017/09/26(火) 02:36:57.58

カールは最低でも15キロできないと弱くね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8ab8-PvnN) · 2017/09/26(火) 02:47:58.25

ジャスト15kgの俺が来ましたよｗ
左右5回ずつ×3セットだけどね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-5UZJ) · 2017/09/26(火) 02:51:50.30

>>112
体重何キロ？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Spa3-8jD6) · 2017/09/26(火) 03:54:35.23

>>111
15キロをストリクトに10回できれば弱くはないかな
普通かなって感じ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8ab8-PvnN) · 2017/09/26(火) 04:07:53.28

>>113
167cmの60.8kgだよ
最近になって疎かにしてたカールも重量UP目指してるおっさんです

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spa3-3nxR) · 2017/09/26(火) 07:58:20.62

>>110
>>111
初心者にしてはって話じゃないの？レス元見たら

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Spa3-8jD6) · 2017/09/26(火) 10:46:59.01

10キロも意外と馬鹿にできんな
ベンチ50くらいでセット組んでる爺さんが10キロのダンベルをぶんぶん反動使いまくりでカールしてるが、重量設定間違ってる
初心者は７キロか8キロくらいから始めてしっかり土台作りをすべき

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 46c2-8fxX) · 2017/09/26(火) 10:57:58.44

>>117
ジジイにはチート使った方が全身に刺激が入るからいいだろ

おまえ頭悪すぎるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 46c2-8fxX) · 2017/09/26(火) 11:02:00.26

そもそもチートって言われるけどチートやるにはチート用の筋肉が使われる利点があるからな
カーフの場合はピンポイントに二頭筋を鍛えたいならストリクトでやった方がいいけど、日常生活の動きに筋肉を取り入れたい奴はチート使った方が各筋肉群の連動性が強化されて役に立つ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 46c2-8fxX) · 2017/09/26(火) 11:02:33.49

カーフじゃなくてカールな
カーフでもいいけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0a76-Qvax) · 2017/09/26(火) 16:59:26.23

チートを使っているのか
チートになっているだけなのか

後者の場合たとえどこかに効果あったとしても筋トレとは言えん

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spa3-8jD6) · 2017/09/26(火) 17:17:42.40

>>118
ずいぶん頭がいいんですね
素晴らしい
初心者がカールで全身に刺激ねえww
ずいぶん独特な理屈をお持ちなようだが、
カールは何キロで何回くらいできるの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-nasp) · 2017/09/26(火) 21:07:25.93

チートだろうと下げる時はゆっくり下げるのが基本だぜ。
でないと二頭筋は肥大しないぜ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-Veld) · 2017/09/26(火) 23:13:45.02

ダンベルカールだけ15キロから全然重量が上がっていく気配ない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0a76-TKCb) · 2017/09/26(火) 23:50:23.77

上腕まわり何cmくらいなの？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdb3-u2Kv) · 2017/09/27(水) 02:28:20.11

アームレスラーがチートで45キロ10回とかやってるの見て俺も取り入れることにした
とはいってもせいぜい25キロが限界だが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 07ad-gR44) · 2017/09/27(水) 06:34:35.25

>>125
33

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0a76-Qvax) · 2017/09/27(水) 10:17:38.82

>>127
屈曲時かな？重量落とした方がいいんじゃないかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 07ad-gR44) · 2017/09/27(水) 10:52:02.13

>>128
うん、屈曲時で33

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0a76-TKCb) · 2017/09/27(水) 11:37:44.48

>>129
２０kgを目指すってスレタイではあるけど
重量を追い求めても効かせられていなければ意味がない
実際重量が合ってない人がすごく多いと思うんだよね
肥大目的ならガクッと落としてみてもいいと思うな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 07ad-gR44) · 2017/09/27(水) 12:25:27.52

>>130
うん、そうする (´；ω；｀)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2376-sJys) · 2017/09/28(木) 23:16:13.92

細腕ほど不相応の高重量扱ってない？
本人はやってるつもりなんだろうけどずっと細いままの人多いよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2dbc-+G6K) · 2017/09/29(金) 10:40:04.80

ストリクトにしっかりやってるやつなんて滅多にいないよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2376-sJys) · 2017/09/29(金) 23:02:30.43

俺はストリクトでしかやらないけどなぁ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spe1-pHJ6) · 2017/10/01(日) 04:57:53.65

でもダンベル重くしすぎると腕まっすぐ下ろすまで伸ばしたら関節痛めそうじゃない?立った状態でやって太ももに触れたら上にもどすような。感じにしてる。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spe1-ahK4) · 2017/10/01(日) 05:07:05.15

たしかにストリクトでやってるやつはめったに見ないな
自分はストリクトで17.5から20でダンベルカールを2から3セットしたあとにプリーチャーカールを2から3セットしてるが

自分はビルダーにフォーム習ったが、腕を伸ばしきると一瞬負荷が抜けるから、伸ばしきる手前で挙げるといいと言われた
その通りにやってるが怪我なくやれてるからいいかなと

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-QQxp) · 2017/10/01(日) 05:41:03.72

http://www.matsushitakazuo.com/noworkbrm/

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-ZXr6) · 2017/10/01(日) 06:30:50.79

1㎏増やすだけで随分違うんだな。
15㎏で二頭をピンポイントに追い込める日が続いてたから、今朝16㎏に上げてトレしたら肘あたりに負荷が逃げて普段ほどのパンプが来なかった。
もっと慎重に設定しなくては。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2376-sJys) · 2017/10/01(日) 07:02:02.16

>>136
腕を伸ばしきらないとかってのは基本だよ
そんな俺はストリクトのみ、10kg前後しか使わない

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spe1-ahK4) · 2017/10/01(日) 07:28:02.41

>>139
俺よりベンチが強くMAX160くらいの人がいるんだが、ベンチだけでなくすごい二頭してるのにいつもベンチの合間にバーベルカール20キロで高レップを多セットやってるわ

二頭は軽めでバーベルなら20キロ程度で充分なのかもしれないと思うこともある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2376-sJys) · 2017/10/01(日) 09:08:02.95

160って凄いなぁその人
俺は偉そうに言えないけど1セット目で大体15~20回くらいだなぁ
カールについてはRMを意識した重量にしてないしレップ数も気にしてないから数えないんだよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-2UvJ) · 2017/10/01(日) 21:05:15.25

二頭は重いのどんどん使っていけ
上がらない場合は片方の腕を補助に使って上げればいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2376-sJys) · 2017/10/02(月) 00:33:21.75

>>142
何Kgくらいでやってるの？上腕屈曲でどれくらい？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2361-O1CP) · 2017/10/02(月) 09:10:17.29

上腕40あるが15kgカールでも10repできんわw

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2b-WaL4) · 2017/10/02(月) 10:05:09.06

上腕33しかないが14kgカールでも10repできるわw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2361-O1CP) · 2017/10/02(月) 10:05:49.30

>>145
強えなあw オルタネイト？

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2b-WaL4) · 2017/10/02(月) 10:09:05.62

>>146
うん、オルタネイトで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2361-O1CP) · 2017/10/02(月) 10:58:49.00

>>147
いいね！俺も負けず頑張るぞ！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2376-sJys) · 2017/10/02(月) 11:14:15.02

>>145
つまり全然効かせられていないということになるわけで

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-1dsn) · 2017/10/02(月) 12:21:13.93

上腕って一番でかい時に測るの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2376-sJys) · 2017/10/02(月) 13:06:33.55

パンプ時じゃなくて平常時
それで屈曲して力入れた状態が一般的

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-ZXr6) · 2017/10/02(月) 17:07:45.46

>>144
いいな上腕40
かなり上手く効かせれば15㎏でも40目指せるってことか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2376-sJys) · 2017/10/02(月) 19:23:19.66

>>152
かなり上手く、とか
15kgでも、じゃなくて
全然不要ってことだよ >>132

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2361-O1CP) · 2017/10/02(月) 19:31:47.95

>>152
自分で効かせるのが上手いと思ったことはないですが、二頭トレを週二回取り入れるようになったら急に成長し始めました。(トレ歴10年)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b5ad-asy+) · 2017/10/03(火) 01:01:39.27

>>152
自分でしごくのが上手いと思ったことはないですが、亀頭トレを週二回取り入れるようになったら急に成長し始めました。(オナニー歴10年)

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spe1-Xv5S) · 2017/10/03(火) 08:05:31.73

面白いと思ってんの？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp75-ufkR) · 2017/10/06(金) 14:57:03.54

キレキレの上腕40目指すならカール15キロ程度は楽勝でこなせないと無理だと思うけどな
自分カール20キロはストリクトで10回2セットできるが上腕38cm
体脂肪率は10%
でも三頭はベンチでしか使ってないからそのせいでカールの重量のわりに細いのかもしれん
動画を晒したいとこだがジムの風景で特定の恐れがあるしカール20キロでやってるのは自分くらいだからなあ
しょぼい市営ジムだからたまにカール15キロでやってるやつを見るくらい
スクワットもせいぜい120くらいのやつしか見ないというしょぼさ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 91bc-mvC5) · 2017/10/06(金) 15:19:17.94

コンセントレーションで10キロ50回2セットがツウだね
思いの扱えてドヤってるうちはまだまだざんすねえ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a61-xZlz) · 2017/10/06(金) 15:28:12.62

コンセントレーション、、うーん腰がいたくなるのは俺だけ？w

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 91bc-mvC5) · 2017/10/06(金) 16:28:43.13

重いのでやるからだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a76-5tFP) · 2017/10/06(金) 17:26:58.11

カールで重量にこだわってる奴は二頭に効かせられてないのが多いと思うよ。
不相応な重量でやってるから反動使ったり肘が前後にぶれてたり、毎回負荷が逃げてるとか二頭以外で挙げてるとか様々。
本人はもちろんうまくやってるつもりだろうから「俺○キロ挙げれるよ」って感じだろうけど。
俺は上腕40だが10kgで十分だな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a61-2iPL) · 2017/10/06(金) 18:59:56.32

>>161
何レップ何セットしますか？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-DGkg) · 2017/10/06(金) 20:10:04.51

>>161
10㎏ってことは高レップ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a76-5tFP) · 2017/10/07(土) 00:36:05.44

>>162-163
二頭は基本2種×3セットでやってるよ
カール10kg。初回セットは15～17ほどで限界、3セット目で10～12ほどかな。
コンセントレーション8～10kg。初回セット10～12ほどで限界、3セット目で10以下かな。

きっちりしたフォームでしっかり負荷を乗せられる重さの上限を感じるのが俺の場合10kgほど。回数は成り行き、限界まで。
基本10kg×3セットだけど効きが悪いときは重量を落としたり4～5セットにして調整してる。
ちなみに俺は左が意識しにくいからコンセントレーションでは左を軽くしてます。左で8～9kg使ってるけどまだ落とした方が良さそう。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa4d-Hg+h) · 2017/10/07(土) 12:57:27.32

なるほどです、ありがとうございます。その感覚は僕の場合サイドレイズで感じますね。自分にとっての低重量でしか味わえない不思議なパンプ感といいますか丁度いい重量ってありますよね。あなたのお話を聞いて上腕を作るのが高重量でないことを改めて再確認できてよかった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 76ad-avSt) · 2017/10/07(土) 13:27:50.76

>>165
いいえ、とんでもないです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a76-5tFP) · 2017/10/07(土) 14:47:20.83

>>165
ですね。サイドレイズも過度な重量だと僧帽に逃げやすいので、フォーム重視で対象筋にしっかり負荷をかけられる重さがいいと思いますね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a76-5tFP) · 2017/10/07(土) 14:48:14.69

>>166
誰やお前！！！！！