★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★15reps [無断転載禁止]©2ch.net
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胸中部に効く
場所も取らないから狭いスペースでもできてオヌヌメ 一回目:27.5kg×7
二回目:27.5kg×4
三回目:25kg×8
四回目:25kg×5 所詮、お前らには勇気というものが無い。チャレンジだろ、アタックかけるんだよ。 x7 27.5
x8
x6
x8 25.0
まで来た
2回目が増えてるのは、アップせずに一回目をやったから。
32.5-33.75が
10，10、10が出来たくらいに、一度バーベルを上げてみようとおもう。 40kg×5回できた時に30kgでやったら17回できたな 27.2kg x 12 + 6、伸びなくなって来た
特に2セット目の劣化が激しいが筋肉のスタミナが低いのだろうか >>108
インターバルが自分にとって短いのでは？ ありがとうございます
インターバル3分なんだが
この重量で4分は長すぎに思う、それがオレの体質かもしれんが 17kg×10
17kg×10
20kg×8
22kg×3
27kg×3
30kg×2
やったぜ 何がだｗ
22kg3回しかできない時点で重量上げてるのも意味わからんぞ
しかもそれでなんでまた3回できるんだ >>112
何をいいたいのか分からん
もっといいやり方でもあるのか？ >>113
多分だけど3回に意味はないってことと22㎏3回の後になんで27㎏3回もあがるのかってことじゃね
重量設定が一般的ではないけど自分の好きなようにやれば良いし
インターバル長いの？ すまん>>112だけど言い方がかなり悪かったわ
反省した
勉強不足で重量の上げ方の意図が読み取れなかったから「やったぜ」の意味がわからなくてちょっと面白かったんだ
あと22.5にしろ27.5にしろ限界までやってその回数なんだとしたらさらに重量追加する精神力ハンパねーなって 誰かがそういうセットの組み方をしてて
参考にしてるだけかもしれない
それぞれいろんな方法があるんだから一概にキチガイと吐き捨てるのはおかしい 27.5 7
27.5 7
27.5 4
25 9
25 7
インターバルは大体３分程度
なかなか１０回挙がらんなぁ 所詮お前らのレベルはこんなもんだろ。つまり限界が３０ｋｇ。だせー。 まあ今年中に30いくだろ
そこからがまたスタートだな 30キロ10回挙げれるようになった
でもスタポジがきついからベンチプレス買おうかと思う 前回
一回目:27.5kg×7
二回目:27.5kg×4
三回目:25kg×8
四回目:25kg×5
今回
一回目:27.5kg×8
二回目:27.5kg×4
三回目:25kg×7
四回目:25kg×5
喜んでいいのか・・・ 回数増えたのは筋力が上がったから
回数減ったのは効かせ方が上手くなったから
ポジティブシンキングでストレスフリーや 筋トレ後２日間位、金玉の裏側が痒くなる。これっていわゆるカタボリックってやつかな？プロテインかささみ肉なりを追加してみようかな。 >>127
50度オーバーのあっついシャワーかけてみな >>127
なんでカタボリックだと思ったんだ
どっかにそういう論文でもあんの？ マジレスするとそれカタボリックじゃなく片玉ボリボリック まあ略すとどっちもカタボる、だから間違えたんだよな
どんまい ダンベルフロアプレスで30kg×10回できた
ダンベルベンチプレスなら30kgで何回上がると思う？ >>137
5回くらい
肘当たるしフロアはしたことないが
実際ベンチやってみてくれよ クソガリの俺が半年間自重トレで基礎作り
張り切ってダンベルとベンチを購入
25kgやってみたら10repsいけた
しばらくこの重量でやっていきたいんだがダンベル床に落としちゃって軽くトラウマ
カトちゃんが潰れた時は腹に乗せて起き上がるみたいなこと言ってたんだけどキ○タマえぐられそう >>140
なんでキンタマにのせるんだよ
カタボるぞ >>140
通常であれば金玉より先にちんこがピンチに陥るはずなんだが、どこいった？ちんこ >>141
>>142
怖くてやったことないから想像
腹の上に乗せて起き上がるの大丈夫なんか？ >>139
5回くらいか まぁそんなもんか…
＞実際ベンチやってみてくれよ
持ってないんだわ
来月には買う予定 ２回連続記録が伸びなかったんだけど
刺激を変えたほうがいいかな？ >>145
停滞て意味の心配ならそんなもん全然停滞とは言わない。
2～3ヶ月変わらず初めて言えること。
ただ刺激を毎回変えるトレーニング方法もあるから、それ自体は良いよ。 >>146
それは1セット目だけではなく２セット目３セット目の回数も増えなくてもまだ心配しなくてもいいものなの？
http://www.dumbbelldiet.com/
この人のブログ見てると
自分よりも高重量なのに毎回なんかしら記録が伸びてるからあせってしまって >>147
当然後のsetが変わらなくても良い。
自分より高重量の人が伸びてても、
気にする必要はない。
人それぞれ伸びるスピードや筋力は違うから。
残念ながらその人に取っては君より重い重量でもまだまだ毎回伸ばせるほど、軽いていうだけの話。 例えばバーベルベンチプレスなら1ﾚｯﾌﾟ伸びるだけでも、
RM換算なら約2.5㎏くらい伸びる。
これが週1伸びてるとしたら、毎月10㎏だよ？年間なら120㎏だよ？
毎回伸びてたら
すぐ世界記録達成出来るよね。
その自分より高重量の人もしばらくしたら、何ヵ月も停滞とか普通にくるよ。 >>143
なんだよ想像か
大丈夫だよ
なんなら軽い重量でカトちゃんがやってる通りに練習すりゃいいじゃんか >>151
そうだよな…
25でビビってたら30以上トライできねえわ
目標は30kg10rep！頑張ります！ ちなみにやけど25→30到達までどのくらいかかった？ 自慢じゃないがおれは雑魚いから結構かかったぞ
一年くらいかなあ
でも安心しろ
今は体重60kgだが40kg10repできる
続けることだよ 記録が伸びない日って
ダンベル持ってなくてもなんとなく駄目だとわかるわ
「あっ、今日は無理そうだな」って
なんというか全身に力がみなぎらないというか
でもどうすれば全身に力がみなぎるのかわからないからとりあえずやってみるかでやってみて撃沈 >>156
すげーわかる
わかるんだけど、「たぶんダメだろうな」って気持ちが悪い影響を与えてる時もある気がしてるわ
本当に調子悪い時もあれば気のせいの時もある
だからポジティブで攻撃的な気持ちを作ってから臨むようにしてる >>156
同じ重量でも持った瞬間に軽く感じる時とずっしり来る時があるから不思議ですね >>154
せやね…頑張りマッスル
てか25.5kg12repいけましたわ！
ベンチの脇にクッション敷いてそこに落とすことにしまして問題はなんとか解決
関節に負担かかって痛みそうな気配があるから安易に重量は上げないことにする >>159
すげーわかる
重量上がっていくにつれ関節への負担が心配 >>160
ダンベルベンチやってて初めて肘に違和感が出たから怖い
元々手首とか女の子みたいに細いから骨太の奴が羨ましいわ
まぁだからって痛まないわけではないのかも知れんが 怪我でやめるまでの数年前の自分の第一次筋トレ期はひどかったなあとしみじみ
いきなりアップなしでメインセット。ちょっと違和感あったら静的ストレッチｗ
どんな種目でも3セット10回できたら次の重量へ。３セット目に１０回あげられる重量なんて1セット目に16回あげられてしまうのに
効かすフォームではなくただただ高重量を狙う
遅筋線維優位な部位は高レップが効果的なのに10回以上は絶対にあげない
初心者なのにフラットダンベルベチプレスはやらない。ひたすらインクラインダンベルプレス
筋トレのメニューは絶対に変えない
そしてこれが正しいと思い込んでたんだから
筋トレの知識を蓄えていくのは大事だと思った
今ではアップなしでいきなりメインセットなんて怖くてできない
今でも正しいと思ってることが間違ってることもあるだろうからどんどん知識を更新していかないと >>163
インクライン以外はまんま今の俺。。
肘が疼いたので今週やすんだ。 24キロ10発
26キロ10発
26キロ8発
26キロ6発
20キロ15発
来週30キロ初挑戦しますッ 27.5 7回
27.5 6回
27.5 4回
25 8回
25 4回
かれこれ二週間くらい重量が上がってない
このまま停滞してしまうのか 自宅トレマンだけどこの種目限界に挑戦する時怖い
他の自宅トレマンはどうしてるんだろうか？ ダンベルだから1RMが限界の重量では挑戦しないよ
怪我するしデメリットのほうが大きいし
神経系を鍛えるために3回できる重量くらいで挑戦することはあるけど
限界まで回数を挙げて1RMMAXを計算する感じ あ、限界って重量の限界じゃなくてそっちの限界か
自分としては毎回限界までやってるつもりだけどダンベルだから無意識的にセーブしてるかも
周囲にクッションになるものおいてるから潰れても最悪大丈夫と思ってる 俺も一応限界までやってるつもり
どっち道ボトムから始まってボトムで終わってるから潰れても平気なんだよね
終わったらベンチの脇に置いてるクッションに軽く落とす
あんまり重たいと胸に効かせにくくなるから10repくらい出来る重量でやってるかな 言葉足らずでごめん
たまに最大重量に挑戦しつつ普段は重量少し落として10repを何セットか上げた方がいいみたいね
ちなみに俺は使い古した布団を折り畳んでクッション代わりにしてる(笑) 嫁さんがいるだとぉおおおおんん！！！！！！？？
大事にしろよ あの嫁さんいいよね
トレーニングばっかりにかまけてる夫を真剣にサポートしてる 片方30キロでダンベルだと始める姿勢を取るまでが難しくないか？ >>167
2週間も…ってあなた
たかが2週間程度の間に何回胸トレしてるの？ >>179
インクラインのときオンザニーを使ってもなかなか難しい プレート追加購入しようか30kgの固定ダンベル買おうかで迷ってる
ダンベル買ったら当然プレートより高くつくけどスクリューシャフトじゃないからオンザニーはやりやすくなる
でもそうすると30kg以上が出来なくなる… まだ、お前たちこの程度の重量で停滞してるのか。男なら意地を見せろ。 >>182
>> インクラインのときオンザニーを使ってもなかなか難しい
ひょっとして「カトちゃん流」でやってません？
あれは、軽いダンベルか、体操競技経験者むけですから。
普通の方法でやれば「シンプル」ですよ。 >>189
でもカトちゃんは
カトちゃんにとって軽い重量ではない50kgでもあれでやってたよ
実際自分も自分にとって重い重量でカトちゃん流をやったら楽にやれた 体操競技経験者向け？アホじゃねーの？
カトちゃんのやり方で簡単に出来るぞ
よっぽど運動神経悪いヤツ以外はな カトちゃんのが割と普通のシンプルな方法だと思うが…… >>194
これって
どういう仕組みなの？
ワンタッチで着脱できるの？ それなりにトレーニング歴があってパワーブロックを知らんとは。 30x5出来た次30x10か
ダンベルベンチ卒業は近い 30×6回できるのに
自信満々でバーベルベンチ60キロやったら
一回も上がらず潰れて恥かいた
なんで・・・ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
