筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/06/25(日) 13:43:15.69

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 18:37:24.22

>>845
そういうこった。お互い頑張っちっぺ。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 18:52:57.40

>>837
アメリカの総合格闘技のＵＦＣのヘビー級の選手たちの動きみたことあるか？
平均身長１９３～４で２００くらいもざらにいるけど、普通に動けるぞ。
ＮＢＡの選手たちも２００級ばかりだけど、動きすごいだろ。
関係ないんだよ、身長に身体能力はチビがｗ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 18:53:59.64

じゃあお前の理論だったら格闘技に階級はいらなくなるな。
重量級になるにしたがって背も高くなるんだぜｗアホが。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 18:56:31.29

ヒョロガリの言い訳
ベンチプレスは長身が不利！！

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 19:00:22.05

>>852
わかっちゃいねぇな。そりゃ頑張った長身な。だから動けるのよ。大抵の長身は鈍臭いって話。
鈍くて話にならんわな。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 19:05:54.55

>>849
長文打ち込んでおいて
三分後のレス読んでないとか無いよね
はよはよ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 19:18:41.91

>>856
お前の反論って論点がズレたクソしょーもないところをつついてきそうだからあんまりレスしたくねぇんだよな
半年前で420～430、一年前で380～400くらいだな
お前も人に質問するならトレ暦、身長体重、BIG3トータルくらい教えてくれてもいいんじゃないの？

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 19:26:22.06

トレ10年以上やってるけど400kg行かないわ
ベンチだけ110kg行った
意図的に増量するって事を1度もやって来なかったから今増量を試みてる

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 19:35:16.52

>>857
少なく見積もった数値を見ると
1年前～半年前までの6ヶ月で40Kg
半年前から現在までの半年で50Kg
そして将来の三ヶ月で30Kg伸びる予測
トレ歴と記録が伸びるにつれて成長遅くなるから
この話は違和感が大きい

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 19:52:00.77

>>859
それ言ってくると思ってたわｗ
おれは今まで腰の怪我を2回と膝の怪我を一回、それから軽いものだとハムの肉離れを一回やってるんだよ
それのせいで去年前半と一昨年は重量が伸びず、なおかつ今年の5月までずっと停滞期に入っていた
ただ停滞期を抜けた対策として、クレアチン＆BCAAの摂取と、分割日に関係なしにスクとベンチを二日に一回高重量低レップでやるようにしたらあっさり停滞期を抜けた
5月から6月にかけて、1ヶ月だけでトータル30kg程度あっさり上がったよ
そんで7～8月は週末遊びまくってたからトレ頻度ががっちり落ちたけど、9月に入ってからは休みを取らずルーティーンを3日サイクルにしたことで、
またあっさり重量上がってきてるんだわ
停滞期の抜け方まで教えてやったんだから感謝しろよｗ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:00:19.86

>>860
頻度上げると手応えあるよな。わかるわ。
でも俺は時間取れない。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:01:50.63

>>860
高重量低レップって追い込むの？
２日に一回だと疲労溜まるよね？
セット数どんな感じ?

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:03:53.84

2日に一回でも高重量低rep追い込んでたら怪我の確率上がる
やるなら中重量低repでしょ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:17:27.08

>>860
全部後つけワロス

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:22:05.42

>>861
そうなんせ時間とるのがダルかった

>>862
追い込まないけど、確かに疲労は感じた
セット数は、例えばプッシュデイであれば今まで通りのセットなんだけど、その二日後のレッグデイのときは足の種目4つとベンチって感じで、ベンチも4～5セットだけしかやらない
重量はその当時で120kg上がるかどうかってとこだったんだけど、1セット目で100kg8発を目標にして、2セット目以降はインターバル短くして3～5回目標とかだったかな
スクワットは疲れてるときはウォームアップ含めて4セットくらいで終わるときもあった

>>863
低レップと言っても3～5レップくらいを目標としてたけど、怪我のリスクは確かに感じた
実際手首が少し痛くなったからリストラップ買ったし、SBDやインザーの10mmベルトもそろそろ買った方がいいかと思って最近ネットあさってる

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:28:55.28

嘘つきほどよく喋るってのは本当なんだな

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:30:55.54

>>864
だからお前のレスはキライなんだよ
後付けも何も、俺が実践して効果的だと感じたルーティーンを教えたのであって、BIG3トータル220kgのJQ7+dSM9に対して停滞期の抜け方や怪我の話しなんてする必要ないわけじゃん
いきなり休みなしの3日サイクルとか、停滞期抜けるための高頻度トレをJQ7+dSM9に教えたって怪我のリスク増えるでしょ
その辺わかった上でレスしてくれよ
キミ、友達いないやろ？

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:35:35.28

どっちの肩持つ気もねえけど動画撮りためてるなら
晒せばいいじゃん

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:37:49.91

>>867
>ワシが上から目線でアドバイスしてやるぞよ
こんな事言ってる奴に友達居んの？

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:45:20.69

>>869
俺が友達いっぱいいるつったらまた証拠だせって言ってくるのかな？ｗ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:57:03.85

チビガリとかトロイゴミしかいねーだろ
キモオタ君は漫画でもみて勘違いしちゃった？
チビほど実際には努力すらできねえ出来損ないばっかりだよな

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 23:24:37.54

何でみんな必死なの？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 00:09:38.46

極真は黒帯になる時ウエイトの基準があるよ
あとダッシュとかのタイムの基準もある

だから黒帯は筋肉ムキムキでめちゃスピードも速い

クリアできなきゃずっと茶帯のまま

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 00:17:49.96

極真の帯の色なんて当てにならないってゴミでもわかる常識だぞ極真幻想のオッサンｗ
全員雑魚の極真例に出してどうすんだよ
上の奴みたいにUFCならともかく

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 00:21:53.84

>>679
やっぱりそうした方がいいのかな…
MAXあげてた時は83㎏オーバーの時で今は72㎏しかないから
1年たったが維持してるだけでも凄いかなって自分に言い聞かせていたわ…
ベンチなんて高重量だとすぐに腕が震えるしスクワットは最初から120あがってて+10㎏で全く変わってないしフォームからやりなおすべきか…
もう丸2年鍛えてて3年目だと言うのに恥ずかしいな…

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 01:25:09.59

スクワットは基礎が最低限できていれば170くらいまでなら停滞なく行くよ
フォームが悪いと膝とか腰を痛めやすいし誰かに見てもらいなよ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 01:34:33.92

>>873
今は極真もそうなったんだ。へぇ。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 08:35:38.68

前の職場に極真のやつがいたんだけど、Tシャツも毎日極真のロゴ入ったやつ着て、車も極真のステッカーべたべた貼って謎のアピール
とにかく気性が荒くて、職場内でもすぐ喧嘩売る問題児なおっさんだった
正直、それ以来極真てキチガイの集まりだと思ってる

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 09:24:07.21

>>878
なんかメンタルにもんだいありそうだな。
過去に虐められてた、理不尽な体験をしたとかで、過剰防衛本能から来る攻撃性、挑発性を持ってるというか。。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:23:20.08

持論になるけど
打撃格闘技をやるヤツっていうのは
柔道やレスリングとかの、組技系の格闘技をしている人に比べると、総じて凶暴だわな。
剣道も類いはそんな感じよ。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:43:39.10

なにこの意味不明な極真叩き

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:56:27.07

以前極真やってたけど
ヤクザみたいな奴ばっかりいると思って
舐められないように気合入れて入ったら
女の子多くて和気あいあいとしててすげえ拍子抜けした
男もみんな優しかったよ
練習ではボコボコにされたけど

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 12:01:39.50

女っていえば
道場に来ている女がそこの師範代や指導員とイイ仲になっちゃうと、なぜかその女が周囲に威張り出すってのがあってな。女子部の女にえらい嫌われるって話は、道場あるあるだわ。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 12:02:59.66

白帯なのにスパーで飛び後ろ蹴りとかされて
ムカついて文句言ったら
「どうだ？目の前でいきなり回転されたら一歩も動けねえだろ？」
とかニコニコして言われたｗ

あと下段蹴られて１週間くらい足引きずるほど痛いんだが
「下段の痛さ体験のお試しだよ」とかニコニコされながら言われた

特に体格いい奴はみんな面白がって格好のサンドバッグにされるぞｗ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 12:09:53.19

それもあるあるだわｗ
さすがに初っぱなからはやられないけど
基本が慣れてきた頃になると
体のゴツい人は同時期に入門した人からすれば
ある程度強烈な打撃が来る。
そしてこういわれる。

「いや、体が出来ているからこのぐらいなら大丈夫かなと思ってｗちょっと痛かった？悪い悪いｗ」

「はあ～？」

こういうやり取り。
新人にひどいよな。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 12:18:19.60

今年の3月にバーベルを使いだして我流でいろいろとやってきた。ベンチ80、今月始めましてデッド80、今月始めましてスクワット60 雑魚過ぎてつらい。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 12:24:21.41

>>884>>885
それで酷いとかマジで言ってんの？
君らはダンス教室逝った方が良いよ。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 13:02:09.36

>>887
マジよ。
大体よ、脛で受ける技法を教えないで
強烈なローキックはないわなｗ
アンタ、どこの野蛮な空手道場よ。
ちなみに昔だけど俺は大道塾ね。
岩崎さんや西さんがいた頃。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 13:46:50.22

>>882
逆に手首までびっしり刺青が入った人が極真の門叩いて受け入れてもらえるものなの？
ヤクザはヤクザの道場にしかいないと思ってるけど。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 14:00:07.13

>>888
市原さん知ってるか？
伝説の人だよなー。
憧れる。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 14:00:41.47

いい加減スレ違いの自分語りは止めてくれませんかね

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 14:11:32.41

>>890
知ってる。
パワフルだった。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 14:52:47.90

BIG3合計400kg未満筋トレ初心者達なんでも相談スレッドじゃないの？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 14:58:52.24

そんじゃスレに合わせた話になると
個人的には
４００ｋｇを目標にしなくてもいいと思うわ。
いろんな種目をやってみて、自分にあった種目をやりゃいいかと。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 14:59:31.00

ウエイトやってると身長下2桁が体重だといい感じ？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 15:13:49.41

チェストプレス2ヶ月やって40kgから66kgまで上がった！
そろそろベンチプレスに移行した方がいい？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 15:20:56.86

トータル300kg以上で中級者
トータル400kg以上で上級者
トータル500kg以上で超上級者

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 15:40:09.20

上級者はベンチは体重の2倍、スクワットは2.5倍、デッドは3倍が最低ライン
中級者ならこれらから0.5引いた数字で問題ない

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 15:59:10.97

>>897
そんなん体重によるやん

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:02:59.77

500kgカス
600kg雑魚
700kg初級者
800kg中級者

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:06:37.96

300kg >>900

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:24:46.69

>>899
まじになんなよクソガリ君

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:32:41.07

>>898
フォーミュラ値にしろよ
体重100キロのやつとかデッド300引かなきゃいけないのか？
パワリフトップ選手でもいけない数値だぞ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:40:57.49

>>899
体重65～80kgで体脂肪率25%以下とする

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:43:03.24

>>903
デブなんだから上級者名乗るならそれくらい引けるべき
それ言ったら70kgの奴でも210kg引かなきゃならん

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:49:51.46

>>905
70キロのデッド210と100キロのデッド300は同じ価値ではない
パワリフまともに知らないだろ
体重70キロならデッド200超えはわりといるけど階級関わらず300引ける日本人は数人しかいない

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:50:26.87

>>905
70Kgで210Kgとか特別に強いわけではないよ
300Kg引ける人は全階級通じて10人いるかどうか

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:50:28.89

調子に乗ってるのってウエイトリフティングの上級者だろ？
かっけえ身体目指してるやつからすればそこまで重量は要らん

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 17:06:23.38

>>908
それなw

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 17:17:34.67

ここにいるのクソガリばっかか
ウェイトリフティングとパワリフは違うからね

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 17:26:21.14

>>906
甘えんなデブ
お前は非力なんだよクソブタ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 17:27:36.90

>>907
デブは甘え

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 17:33:28.93

ベースはフォーミュラ値にするべきだと思うよ。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 17:40:57.62

>>870
はあんま嘘言ってないと思う
同じ日にスクとデッドは気分が乗らないからやらないけどやろうと思えばできるかな。
だいたい
やってることやトレ期間も一緒、数値は俺がちょいしただけど
ただ足の割りに胸が弱いな！ガハハ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 17:41:11.22

みどてみたいなクリーチャーになるより
アンガールズの方が100倍マシだろう？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 17:49:16.40

>>911
いやデブじゃねえから
ただ体重増やせばデッド使用重量上がるとかそういうことじゃねえよ？って教えてやってんだよ初心者くん

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 18:26:56.98

400kgくらいクリアしてないと他の種目もまともにできないだろ
BIG3をいっさい取り入れてないトレーニーだって初心者卒業を
自称するならこのくらいできてあたりまえだわ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 18:30:08.32

>>916
2chに書き込んでる暇あるなら除脂肪体重増やしたらどうですか？クソブタくんよ
ダラダラしてんから脂肪ばっか増えて非力なんだよ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 18:42:16.10

などと意味不明な言葉を口走っており

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 18:57:30.39

ミリタリープレスも足して合計450からでいい

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 19:08:31.68

>>903
そりゃそうだが、体重100キロとか基本的にはデブ
身長2メートルあれば話は別だが、そんな長身まずいないからな
デブすぎだから絞れ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 19:14:11.12

ウ板はデブで運痴で非力なブタばっかだからな
脂肪で狭まった可動域でブヒブヒ言いながらウエイトやってドヤ顔

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 19:15:04.40

全ての種目で
正しいフォームを維持できる範囲で、高重量(自分にとっての)を扱う。
注意点は
あまり低レップスでは行わない。

個人的にはこれよ。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:11:43.27

よくちゃんとした指導者に教えてもらえって言うけどみんなどこでちゃんとした指導者に教えてもらってるん

ジムは教えてもらえるほどフリーウエイトスペースすいてないしトレーナーは大学生のバイトみたいなやつしかおらんぞ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:19:27.26

>>924
ゴールドやパワーやビルダーのジムで指導してもらえよ
市営でもいいトレーナーはいるがほとんどは糞だからな
ちゃんとしたやつに指導してもらえばトータル400くらい軽く越えられるよ
逆に言えばトータル400未満のやつは基礎がガタガタ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 23:21:49.94

筋肉質は177cmだと85kgあってもデブらない
https://www.youtube.com/watch?v=zA80K3cHdH8
体重80kgが重い、90kgが重いと思っている人たちは良く考えよう

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 14:40:32.08

>>923
これがきちんとできてるなら1~3年で誰もが400kgクリアできる
ってことよ

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 15:46:55.86

この正しいフォームを身につけるまでが大変だけどね・・・・

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 18:16:04.50

SQ150
BP85
DL140

SQは好きだからまだ伸びそう
BPは苦手でかなり停滞中
DLはSQの貯金で上げてるだけであまりやり込んでない

BP100いったら見栄えいいけど途方もなく感じるわ

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 18:17:00.69

BP 100 でも別に見栄えは良くない

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 18:40:12.26

BP120くらい行くとかなりいい上半身になる
体脂肪率は15%以下に限るが

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 18:50:54.16

ウエイトトレやってるんだけど、今日は休みの日なんだ。
そこでだ。お酒を飲みたいと思ってるんだけど、
6時にプロテイン飲んだ。9時に飯を食ってから飲みにいこうと思うんだが、
筋肉が落ちるとか、飲むのやめといた方がいいとかあるか？
気をつけるべきポイントを教えて。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 18:56:54.62

>>932
お酒と筋肥大の話しは長くなるから結論から言うと、蒸留酒が良い

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 19:15:00.72

>>933
いいちこは駄目なのか？

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 19:30:53.62

>>932
ひどく酔っぱらうまで呑まなきゃいいぜよ。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 00:22:10.79

>>934
いいちこをなんだと思ってるんだよw

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 04:14:43.45

>>929
BP100に夢を見すぎ。BP120でも弱点だよ。
例外なく、凄い人はみんな高重量を挙げてる（挙げれる）

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 04:31:16.53

夢を見なけりゃ生きていけないからさ

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 06:14:59.88

昨日いいちこ飲むって言ってた者だけど、
今日はトレーニングしたいんだ。
だけど、完全に酒が抜けてからトレーニングしなきゃいけないんでしょ。
自分は体重80キロでかなり酒が弱くていいちこを7杯くらい飲んだ。
今日の午前中はトレ控えた方がいいよね？

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 07:33:39.63

>>936
なんなんおまえ？あ？やるんかい？

**932** · 2017/09/23(土) 07:47:05.81

>>940は別人が俺に成りすましてるだけだから。
気にせずに。アドバイスください。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 07:57:32.81

7杯は飲み過ぎ

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 08:38:06.49

>>942
水で薄めてますよ。ロックよりもさらに薄いですよ。
それでも駄目ですか？

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 09:27:39.81

確か動物実験では、普段アルコールを呑ませないラットは、飲酒後のテストステロン低下はそんなにしなかったという記事を見たことがあるな。
反対に呑んべェのラットは、飲酒後のテストステロン値が急低下していた。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 09:55:47.27

>>944
そうですか。ウエイト行って来ます。
というか、昨晩飲んでるからアルコールが残ってるとウエイトする意味がなくなる
とかどこかのサイトでみたから少し時間を空けますけど。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 10:23:19.35

>>945
コアラ小嵐さんのYouTubeチャンネルで酒とトレーニングについて語ってるから見てみると良いよ

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 10:51:41.76

テストステロンは関係ねーよ
酒は同化を妨げるのとアセトアルデヒドの分解に肝臓を使うから吸収効率が悪くなる＆その肝毒性自体に問題がある（トレーニーなら特に）＆アルコール自体にカロリーがあるからトレーニーは酒を飲むべきじゃないだけだ

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 12:15:18.87

ストイック過ぎるな考え方だと続かない
飲みたきゃ飲め
トレの前日に飲みに出ることは控えるべきではあるが・・・

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 12:28:05.17

酒残ってたらいつもより重量上がらないしケガのリスクも上がるしで、効率が悪くなることは目に見えてるよ。

バイクとかでチンタラ長時間動くなら、水分飲みながらいつも通り出来るか

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 16:22:21.28

駄目だ。ウエイトトレやってきたけど、いつもより力がでなかった。
やっぱり酒は駄目なんだ。個人的にストレスがたまることがあったので
氷結ストロング500ミリリットルをトレしてきた今日、飲もうと思うんだけど、さらに悪いかな？
ストレスには勝てそうもない。
みんなどう思う？

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 16:30:59.54

ウエイト自体もう辞めれば良いと思うよ