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ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net
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0001無記無記名 転載ダメ©2ch.net (ﾜｯﾁｮｲ 9b09-NjLs)
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2017/06/11(日) 18:26:02.10ID:2kNH5ySW0
ダンベルベンチプレス片方50kg以上を目指すスレです
回数は問いません
尚、50kg「以上」ですが、
60kgを超えたら流石に60kgスレに行って頂けたらと思います
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0481無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-k/P3)
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2019/04/02(火) 20:54:57.66ID:+mZYncK4a
なぜいきなり59にしたの？
0482無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa3f-9WuG)
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2019/04/02(火) 22:00:47.21ID:38o3HdKPa
>>481

先々週>>469で57キロできたから
今週は59キロに挑戦してみました。


>>476で、50キロ×10回が3セットぐらいできるようになったので
0483無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-twBZ)
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2019/04/03(水) 20:56:45.46ID:REmyCDjc0
50kg×7
47.5kg×6
45kg×6

50kg先週と変わらず
2セット目以降は先週より多少楽に感じた


>>480
50kgで何セットもこなしてるから55kgとかのレベルの人じゃないだろうって思ったけど
やっぱもう59kg扱えるんだ
ここのスレ余裕で超えてるレベルですね
0484無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e9d4-Tnac)
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2019/04/06(土) 22:57:47.91ID:LqfaEGhY0
４５ｋｇ１１発！
次回から47.5に上げてコツコツいくで！
0485無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-uf91)
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2019/04/10(水) 23:29:48.68ID:H8iCmgrIa
今週のダンベルベンチ

50キロ×10
55キロ×7
55キロ×7
55キロ×6
50キロ×8

しばらくは55キロをメインに回数を増やそう
0487無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-LtaQ)
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2019/04/13(土) 23:17:50.90ID:bKxVClcca
今日のダンベルベンチ

50キロ×10×2

ダンベルベンチをするつもりはなかったが
動画流せって煩いのいたから
仕方なしにダンベルベンチ

ここでは張り付けないので
0489無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8be3-Gl1B)
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2019/04/17(水) 02:22:32.03ID:RXjokCWu0
軽々とやるなあ
0490無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa15-ngQC)
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2019/04/17(水) 07:19:53.74ID:jYEy86Dga
ちよっと浅いですねぇ。
せっかくダンベルなんだし、重さ下げてフルレンジでやるべきかと。
まぁスタポジまで苦もなくもってこれるのは筋力あると思いますけどね。
0491無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b1d-clLQ)
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2019/04/17(水) 08:27:34.22ID:lIT9ctmT0
４０キロしかチャレンジできない雑魚がなにが浅いですねぇだ口だけ雑魚
0493無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-UPK7)
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2019/04/17(水) 14:09:40.84ID:jkO2P3S8a
草
0494無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13ec-GdO3)
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2019/04/17(水) 14:58:39.51ID:kqosALjd0
ダンベルは上下する位置が乳首降ろしのバーベルベンチに比べてやや高い(首に近い)から、
肘90度より下げても肩の方に負担が行くだけじゃないかな？
0496無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13ec-GdO3)
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2019/04/17(水) 15:25:18.78ID:kqosALjd0
>>492
70㎏セットアップして
0497無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-LtaQ)
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2019/04/17(水) 21:51:32.36ID:UDZA8Poka
今週のダンベルベンチ

50キロ×10
59キロ×1回
ちょっと失敗
59キロ×5回
50キロ×10
50キロ×8
0498無記無記名
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2019/04/17(水) 21:53:33.59
このメニューの後、インクラインダンベルベンチはされないのでしょうか
0499無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-LtaQ)
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2019/04/17(水) 21:56:25.90ID:UDZA8Poka
>>488
同じ場所でやっている人いて笑
0500無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-LtaQ)
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2019/04/17(水) 21:59:23.71ID:UDZA8Poka
>>498

インクラインベンチをナロでやっていますよ
0501無記無記名
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2019/04/17(水) 22:10:12.45
59キロの人ってインクラインだと何キロ位いけるもの？
0502無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-LtaQ)
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2019/04/17(水) 22:44:00.51ID:UDZA8Poka
>>501
80キロ×6ぐらいかな
バーベルのまん中を持ってナロベンチ

通常のナロベンチで100キロ8回ぐらい
なれたら10回はいきそうか？

ナロは潰れたら怖いから限界まではいきづらい
0503無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMd5-ut/E)
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2019/04/18(木) 18:12:13.79ID:B2dngbwtM
ダンベルベンチ、オンザニーの最初のハンマーカールが１番辛い説
50kgチャレンジしようとしてそこで挫折した
ぼっち故にスタートポジションに置いてくれる仲間など居ないのである
0504無記無記名
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2019/04/18(木) 18:32:57.86
>>503
ハンマーカールでは無いだろ
体の前に持ってきてそのまま座ったら？
うまく伝わるかわからんが
0505無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMd5-ut/E)
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2019/04/18(木) 18:46:37.06ID:B2dngbwtM
やり方は何となく分かった
けど市営に置いてあるダンベルがシャフト出てて足に載せると痛いのなんの
ストレッチマットでも間に挟むかな･･･
0506無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sada-k/6v)
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2019/04/18(木) 21:46:16.51ID:MoIGl9cTa
>>505
シャフトが当たりにくいようにすれば？
作成するとき、重い重量を外側にすれば
膝に乗せても痛くない幅は出来るとは思うが

自己作成のダンベルでやっていたときには
そのようにはしていたが
0508無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb2-4XKS)
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2019/04/19(金) 05:35:35.33ID:j4p/cGQ6d
ダンベルベンチが61kgで五発で停滞しつつあるから、２０度インクラインダンベルベンチやってみたら50kgで十発なんとかいけた
しばらくインクラインを伸ばしてみて、停滞したらまたフラットに挑戦してみるかな
0510無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12ec-EdlJ)
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2019/04/19(金) 14:22:23.81ID:B7ELz1E00
>>509
そういうことは自分の動画アップしてから言わないと
0511無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b9-uk+l)
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2019/04/19(金) 14:34:32.92ID:JkyK55iJ0
対象の筋肉にどれだけ負荷が乗ってるかが最重要だからな
0512無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 09b8-YIQo)
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2019/04/19(金) 15:11:47.43ID:LsX9wxUr0
フォームとコントロール次第でいくらでも変わるもんな
そう考えると重量ってのは飾りにすぎないとも言える
しかし意外と重量追いすぎというか急ぎ過ぎだよねみんな
0513無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12ec-EdlJ)
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2019/04/19(金) 15:22:31.89ID:B7ELz1E00
極論フルであれパーシャルであれ限界までやってるか？だけで
同じ重量でフル10回とパーシャルでも10回なら違うけど、
どっちでも限界までやるなら同じじゃね？
でパーシャルでも結局10回程度に合わせた重量にするだろうというだけで
0514無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-nJOb)
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2019/04/19(金) 15:27:44.53ID:Zz+qt6iga
筋肉の発達にはフルレンジが不可欠なのでは？
0516無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12ec-EdlJ)
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2019/04/19(金) 16:23:23.25ID:B7ELz1E00
初めてダンベルプレスする人が26㎏までしか挙げられず、その人がそれ以降ずっと
パーシャルでのみ練習続けたら、パーシャルで50㎏挙がりようになっても
フルだと30㎏も挙がらないみたいな？
0517無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12ec-EdlJ)
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2019/04/19(金) 16:30:47.34ID:B7ELz1E00
>>514
マッチョになりてえかもしれないし、スポーツの補強かもしれないし、
目的は人それぞれだから、筋肥大するかどうか関係ないのでは？
0518無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 09b8-YIQo)
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2019/04/19(金) 16:36:18.44ID:LsX9wxUr0
>>516
一口にパーシャルと言っても可動域次第だけどスティッキングポイントを避ける形だとそうなるだろうね
そういう人って重量が増えると若干ふらついたりとコントロール出来ていないのが顕著に出るから分かりやすいよ
0519無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12ec-EdlJ)
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2019/04/19(金) 16:55:12.09ID:B7ELz1E00
ダンベルプレスのスティッキングポイントは体の中心からダンベルが最も遠ざかる肘90度だけど、
肩がベンチで固定された状態だと胸郭を開くようにしないと(肩甲骨を寄せるようにしないと)胸じゃなくて
三角筋の前が伸びちゃう。
つまり肘は90度まで、そこから降してるように見える分は胸の中心を持ち上げるように開いた分だけ
肩も一緒に鍛えたいなら肘90度超えて降ろす。みたいな感じかな
0520無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12ec-EdlJ)
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2019/04/19(金) 17:03:49.38ID:B7ELz1E00
あ、ただ肩も鍛えるからと90度超まで降ろせる重量でやるからには
今度は三角筋前より大きな大胸筋は楽しちゃってる可能性はあるけど。

コンパウンド種目のデッドをハーフでやるかフルでやるかみたいなもので
フルでやれる重量なら、もっと高重量のハーフで主に耐えられる背筋群には重量足りてないみたいな
0521無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-oTaR)
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2019/04/19(金) 17:13:17.75ID:ZJ61yZei0
一昨日も指摘してなぜかスルーしてるがそもそも90度まで降りてないんだよ
トップで寄せ過ぎも負荷抜けるし
5chにURL載せるとフォームに不備があるならケチつくのは当たり前
ましてやウ板だしスポーツの補強云々とか関係ない
0522無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12ec-EdlJ)
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2019/04/19(金) 17:34:39.63ID:B7ELz1E00
スポーツの補強でやるウェイト使ったトレーニングは
ウェイトトレーニングではないということ？
0524無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12ec-EdlJ)
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2019/04/19(金) 17:46:49.52ID:B7ELz1E00
十分だと思う
0525無記無記名
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2019/04/19(金) 19:46:51.18
肘の角度よりも優先すべき理想はプレートが胸に付くまでなの？
0526無記無記名
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2019/04/19(金) 19:48:18.87
この人体重どれくらいだろ
70キロ台？80超？
0527無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-61/s)
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2019/04/19(金) 20:59:04.37ID:hebjnh/O0
30kg×3
52.5kg×4
47.5kg×7
45kg×6


52.5kgは何とか扱える状態になってる
50kg10回まで早く戻したい

あれだけできる人に良く文句つけるな
動画だしてお手本見せてほしいｗｗ
0528無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-61/s)
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2019/04/19(金) 21:07:58.21ID:hebjnh/O0
>>516
言ってることメチャクチャｗｗｗ
この重量やるだけでけっこうすごいんだぞ
パーシャルとかでも50kgでできる奴が30程度で苦労するわけないだろ
ウオーミングアップの重量だわｗ
0529無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3616-+D+S)
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2019/04/20(土) 00:29:34.47ID:GIbTqdkP0
>>516
高重量だとパーシャルのほうが効かせやすい。

あと、それで50kg上がるようになったら、
フルで4５は確実に上がる。

30どころか40もゴミだと思う。やろうと思えば
30レップぐらいできるかもしれない。
0530無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sada-k/6v)
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2019/04/20(土) 01:35:38.69ID:6YYuHj5ia
ダンベルベンチが別世界って感じたのは50キロになってからかな
48キロまでは何とかスタポジに持ってくる事ができたが
50キロからは別世界って感じ
その50キロの世界にいる人が、30キロごときで慌てる重量でもない
ダンベルは2キロの違いが別世界だからね
足あげ50キロ10回できても、59キロでは1回とちょっとぐらいしか出来ない
0531無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5ee3-nJOb)
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2019/04/20(土) 02:08:45.45ID:S9fjtHiz0
言ってることめちゃくちゃでワロタ
0535無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9244-JNgg)
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2019/04/20(土) 21:47:55.13ID:Apmr8OXQ0
デッドリフトやってないでこんなトレーニングはやれない。

オンザニーできないじゃん。40キロがせいぜいだな。
0536無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-61/s)
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2019/04/21(日) 15:56:11.88ID:WPBRdvFH0
やっぱ初心者多いなｗ
オレも昔こんな重量プロレスラーくらいしかできんだろとか
危ないからやれなくていいやとか思ってたなあ

>>535
長年やってると特別デッドリフトとかで鍛えなくてもそれができるようになるんだわｗ
床から持って立って膝にのっけてベンチの端っこに座ってとかやってるうちに
自然と力がついてくるみたい
まあ時間はそれなりにかかるけど
0538無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV)
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2019/04/21(日) 17:52:00.32ID:lxfktZGt0
それはお前が雑魚だからだろ
デッドなんて関係ない
0539無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-oTaR)
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2019/04/21(日) 18:41:02.33ID:9bm9iMtU0
デッドやってないけど50kg代でも普通にセットできるわ
一足飛びに重量上がるわけじゃないんだし
ゴロンでそのままトップポジにも行けるしな
0540無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b9-hooH)
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2019/04/21(日) 18:42:41.84ID:wsrZjw9v0
トレ年数×10kgは出来てないとダメだな
0542無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb2-octV)
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2019/04/22(月) 13:26:56.57ID:rJgJ+64ad
色んなジム行くけどステが蔓延してきたせいか50以上でセット組むのもザラになってきてるな
50でショルダーやってるヤツもちらほら見かけるし5年前くらいと比べてかなり進歩してるわ
0543無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12ec-EdlJ)
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2019/04/22(月) 13:28:55.87ID:gkxJDt130
>>528
いやいや俺は90度くらいまでで十分派
前の人がパーシャルではその範囲の部分しか耐えられないって言ったから
「じゃあ、こんな（バカな話）だっていう意味か！？」ってこと
0544無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12ec-EdlJ)
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2019/04/22(月) 13:32:09.87ID:gkxJDt130
>>541
むしろバーベルベンチがダンベルベンチの補助種目だろ
0545無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a2c0-JNgg)
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2019/04/22(月) 17:05:34.08ID:YNXYFNx40
昔からバーベルベンチ苦手だったけど
数か月前からいい加減なんとかしようと思って力入れて
最近足上げで140㎏まで上がるようになったけど相変わらず効きが悪いわ
やっぱりダンベルベンチやなって
0546無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ add9-Ea22)
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2019/04/22(月) 17:13:06.72ID:K45js+xw0
>>545
人それぞれだな。俺はバーベルだけでも十分に効く。
0549無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV)
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2019/04/22(月) 18:24:43.85ID:VdFRFdYO0
雑魚が必死に自分を正当化
0551無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sada-k/6v)
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2019/04/22(月) 23:01:54.34ID:otA3wTFAa
40キロじゃあ
インターバル1分～2分ぐらいで10×10セットだろ
0552無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb2-4XKS)
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2019/04/22(月) 23:19:24.39ID:N//5PsmEd
>>551
つええな、あんた
70kgくらい扱える？
0553無記無記名
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2019/04/22(月) 23:38:18.66
40kg GVTって普段何キロ位でやっている人なの
何キロ位まで到達したらいけるんだろう
ここのスレはレベルたけーわ
0554無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV)
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2019/04/23(火) 00:51:45.51ID:eiN+hhjK0
>>550
ならこのスレから出て行けよ雑魚ｗ
0555無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sada-k/6v)
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2019/04/23(火) 07:33:24.82ID:WWhvQHwaa
>>552
>>553

40キロまでしかなかったから解らん

慣れたら40キロぐらいじゃあ簡単だよ
当時で50キロ×9回ぐらいだったからね
転勤して、新しくジムを変わった所が40
0556無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sada-k/6v)
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2019/04/23(火) 07:38:56.66ID:WWhvQHwaa
>>555
途中送信してしまった

新しく変わった所が40キロまでしかなかったから
40キロ×10回10セットを目指していたよ
最初は2分感覚から1分までにして
だいたい5セットぐらいからヘタレだすが
次は少し感覚をあけてって
やり続けたら出来たよ。
筋持久力の問題だろうとは思うから、慣れたら出来るよ
0559無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV)
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2019/04/23(火) 19:40:54.75ID:eiN+hhjK0
>>557
お前は40キロ以上できないだけだろ雑魚
ベンチも高が知れる
0561無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19ea-zRtc)
垢版 |
2019/04/23(火) 23:48:49.47ID:w/oNFy8T0
なんでこのスレ来てるんだろ
0562無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV)
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2019/04/24(水) 00:07:46.83ID:Hp/tIeEZ0
>>560
雑魚ほど発言がブレブレになる
ベンチも高が知れる
0563無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12ec-EdlJ)
垢版 |
2019/04/24(水) 18:56:52.56ID:w9EUpWZm0
>>560
バーベルベンチはダンベルベンチよりは姿勢が安定しやすいし、
ラックアップするだけでトップポジションからスタートできて楽だし、
アーチ(ブリッジ)みたいなテクニックで不相応な重量上げられるし、
ダンベルベンチのダンベル左右合計よりベタ寝でさえバーベルの方が重たい重量挙がるし、
筋トレの成果をバーベルベンチの挙上重量を秤にする人多いし、
別にダンベルベンチよりバーベルベンチ優先でも良いと思う。
0564無記無記名
垢版 |
2019/04/24(水) 19:16:39.39
ダンベルもラックアップからやればいいのに
0565無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-6uN3)
垢版 |
2019/04/24(水) 21:55:49.13ID:6vybTfrN0
30kg×3
50kg×8
47.5kg×5
45kg×5

なんとか50kg8回まで戻ってきた
ダンベル持って片手で支えるのにすこし余裕が出てきた
おれも今度GVTやってみよかな試したくなってきた
0567無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ec-1tMQ)
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2019/04/25(木) 11:10:11.73ID:Te6jqnU/0
>>566
自分の場合、10回ぎりぐらいの重量近くになるとオンザニーできなくなるくらい不得手で、
最初のボトムからトップまでの挙上でごっそり体力奪われる感じがするけど、
そもそもいかに筋肉に刺激を与えたかのトレーニングであって、何㎏何回挙げたか自体が目標ではなく、
ましてや他人と何㎏何回挙げるかの比較でもなく、筋肉をどれだけ疲労させたか、
きちんと使い切ったかを目標と考えれば、最初の挙上で激しく疲労するのもトレーニングのうち。
0568無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-Tx7x)
垢版 |
2019/04/25(木) 21:54:34.70ID:FNDVN2g0a
今週のダンベルベンチ

50キロ×10

55キロ×4
55キロ×5
この2回は、自分でスタポジに

55キロ×6
55キロ×3
スタポジは補助

今日はイマイチだったな
それか、自分でスタポジに持っていくのでは
疲労が違うのか
月曜日のデップスマシンでの疲労が抜けていないのか？
55キロ×10が少し遠い
0571無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ec-1tMQ)
垢版 |
2019/04/26(金) 17:25:20.57ID:AyeihTy40
ダンベルプレスって、オンザニーでトップまで一気に上げられる人はトップがスタポジで良いけど
寝転がった時にボトムにある人は下がスタポジ扱いで良いんだよね？
0572無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0de8-Zq5H)
垢版 |
2019/04/27(土) 10:01:15.93ID:lHFWhHvE0
普通は50kg越えて来るとゴロンと同時にボトムポジになると思うけどな
60kgでセット組んでるけど俺にはゴロンでトップに持って行くのは無理
体勢崩しそう
ゴロンと同時に脇に引き寄せて、ボトムでしっかり肩甲骨閉じてフォーム作ってからレップ開始する

つうか同レベルの人たくさんいる環境にいるけどトップからやる人見たことないぞ
怪我するわ
0574無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2344-MRXB)
垢版 |
2019/04/27(土) 13:13:25.28ID:ggBHVAsw0
ま、別にチートやってもそれだけの重量挙げるやつは少ないのは事実だろう。

いろいろな挙げ方がありますね。
0578無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb1d-ALIb)
垢版 |
2019/04/27(土) 13:55:45.75ID:WwNieBeP0
知障はボトムをオンザニーではないと思ってるのか
0579無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2344-MRXB)
垢版 |
2019/04/27(土) 13:59:05.15ID:ggBHVAsw0
まあ確かに、６０キロって言ったら重いと思うが、オンザニーからやらないで

そういうやり方なら、実際のところ挙がるかもしれないね。
0580無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ adb9-xkIE)
垢版 |
2019/04/27(土) 14:00:22.24ID:PCYxxE630
特別なことしなきゃならないならまだ早いってことだろ
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